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DEPRESIN ESTACIONAL

Algunas personas experimentan cambios de humor graves durante el invierno, cuando hay menos luz solar. Esta condicin se llama trastorno afectivo estacional o TAE. TAE es un tipo de depresin. A diferencia de la Depresin, solo se presenta en pocas concretas. Suele mejorar en primavera y verano. No todas las personas que sufren de TAE tienen los mismos sntomas. Tristeza, ansiedad o sentimientos de vaco Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia Irritabilidad, desasosiego Prdida de inters en actividades que antes sola disfrutar Cansancio y disminucin de energa Dificultad para concentrarse, recordar detalles y tomar decisiones Dificultad para dormir o dormir demasiado Cambios de peso Pensamientos de muerte o suicidio Cambios en la alimentacin. Los cambios en la alimentacin y el apetito relacionados con el TAE pueden incluir ganas de consumir carbohidratos simples (como alimentos reconfortantes y azucarados) y la tendencia a comer de ms. Este cambio en la alimentacin podra resultar en aumento de peso durante los meses de invierno. Disminucin de las actividades sociales. Las personas con TAE pueden pasar menos tiempo con los amigos, en actividades sociales, o en actividades extracurriculares. CAUSAS DE LA DEPRESIN ESTACIONAL: No se conocen las causas concretas del TAE o Depresin estacional, se cree que quienes padecen este trastorno son ms susceptibles a la falta de luz solar. Esto causara un desbalance en la secrecin de hormonas como la serotonina (se encarga de sensacin de bienestar) y la melatonina (regula los procesos de sueo y vigilia). La serotonina aumenta con la luz solar, la segunda, por el contario aumenta en la oscuridad. Por tanto al haber menos horas de luz habra aumento de la melatonina y reduccin en los niveles de serotonina, por esta razn se sentira ms sueo, desgano, necesidad de estar ms tiempo acostado y poca energa para realizar las actividades cotidianas. Y la falta de serotonina ser la causante de la presencia de sntomas de depresin. La depresin estacional puede pasar de leve a severo y es necesario que sea diagnosticada por un medico y/o psiclogo. -El trastorno afectivo estacional puede ser tratado efectivamente con terapia con luz (fototerapia). Pero casi la mitad de las personas con TAE no responde solamente a la terapia con luz. Los antidepresivos y psicoterapia pueden reducir los sntomas de TAE. OTRAS SUGERENCIAS PARA SUPERAR LA DEPRESIN ESTACIONAL. -Realizar diariamente una caminata o actividad al aire libre. - dormir lo suficiente y despertar a un mismo horarios, que a su vez permita aprovechar la mayor cantidad de horas la luz natural. -las vitaminas del grupo B son muy importantes en el tx de la depresin. Acude con tu medico o Nutriloga para que te oriente sobres los tipos de alimentos con vitamina B o bien algunas vitaminas en capsulas. - Evita el aislamiento, en estas fechas trata de convivir con amigos, familiares, acude a festejos. Deja de transformarte en el Greanch de la Navidad. - Evita utilizar la comida como medida para saciar un vacio interno emocional, ya que podras subir de peso o afectar tus padecimientos ya sea Diabetes o Hipertensin. - El chocolate y los azucares suelen dar una sensacin de placer y alivio. Evtalos ya que adems de la depresin podras caer en el crculo de la ansiedad. - Evita recurrir a canciones de melancola, fotos de aos atrs, o recuerdos, gurdalos para otras fechas. -practica el manejo de emociones por medio de tu rostro, mirndote en el espejo por 5 minutos; realiza expresiones de Enojo, alegra, tristeza, preocupacin, nervios, miedo, Esto te ayudara a ser mas consciente de tus emociones y poder controlarlas. - Aumenta el consumo de pescado, sobre todo los que contengan omega 3. -Come muchas verduras, sobre todo verduras de hoja verde, ya sean crudas o cocidas. -Consume cereales o pan integral en el desayuno. -Come frutas o verduras con vitamina C. No te olvides del consumo de agua a diario. - Ilumnate. Alegra mucho ver la luz del da pero, cuando esto no es posible, siempre viene bien la

iluminacin artificial. Una oficina y una casa bien alumbradas te harn sentir mucho mejor.
- S paciente. No esperes que los sntomas desaparezcan inmediatamente.

- Si sientes que no puedes concentrarte, recuerda que es parte del trastorno y que las cosas mejorarn. Habla con tus maestros y prepara un plan para completar tus deberes. - Toda forma de depresin puede ser grave. Si piensas que tienes sntomas de cualquier tipo de depresin no dudes en acudir con tu medico.