Artes Marciales Basicas PDF

Shaolin Chan Kung-Fu
Sede Oriente
Primer capitulo (ejercicios)

Los materiales
Los materiales que integran estos artculos, forman parte de un proyecto

personal (de futura realizacin) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son
de mi autora. y fueron realizados por un mtodo especial de reproduccin de
secuencias de filmaciones. Las tcnicas filmadas fueron realizadas por mis
discpulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes tambin
posaron para las fotografas. A ellos mi agradecimiento.
Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeo dibujo vale ms que
un milln de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible
que sobren explicaciones antes que existan dudas.
En cada nmero, publicaremos lo mximo posible de acuerdo al espacio con

que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de
trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se
inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mnimo,
tres veces por semana.
Gimnasia preparatoria
Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento fsico uno de los

puntales en la prctica de cualquier deporte. Previo a cada seccin, los
practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, adems de incrementar
la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinacin
psicomotrz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones.
El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto nmero de
ejercicios en cada entrega, aclarando que slo deben se utilizados como pautas
de ejercitacin y sentando como premisa bsica que todo tipo de gimnasia es
bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la tcnica, que nada esta
contraindicado mientras no se exagere.
Cada seccin. de gimnasia debe ser precedida por un mnimo d nueve minutos
de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera
estacionara o salto de soga, lograr el mismo efecto: reducir el tiempo de
recuperacin, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Ms adelante,
daremos diferentes mtodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora
diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podr aumentar la
velocidad, el tiempo o ambos.
Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada

practicante, no daremos nmero de repeticiones ni de series, ni
recomendaremos ninguna rutina. Slo podemos aconsejar para los ms
sedentarios, que el primer da realicen una sola serie de diez repeticiones de
Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 1

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cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente,

recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible
pecar en ms que en menos.
Como, con el transcurrir del tiempo (y de los nmeros de la revista), los

ejercicios enseados sern muchos, ser conveniente que cada uno se auto
prescriba una rutina, varindola peridicamente, r pero de manera que cada
parte M cuerpo sea trabajada.
El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a

abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte
de arriba a abajo.
Los ejercicios (salvo los de elasticidad) sern suaves, medianos o fuertes de

acuerdo a lo que sienta quien los realiza.
Cuello:
Hombros:
1) Realizar rotaciones amplias 5)Rotaciones hacia atrs y adelante
2) Negaciones 6)Balanceo de brazos
3) Afirmaciones 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos
4) Cadas laterales

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8) Rotaciones;
Muecas:
9) Rotaciones de torso;
10) De pie, flexiones y extensiones de

columna (cadas anterior y posterior
de torso);
11) Rotaciones de cintura.
Cintura:
12) Rotaciones;
Rodillas:

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Ejercicios de Fuerza:
14) Flexiones de brazos con los

nudillos del dedo ndice y mayor
apoyados en el suelo.
15) Flexiones de brazos con las

palmas de las manos apoyadas en el
suelo, los dedos de la mano apuntando
al centro y lo mas cerca posible una
mano de la otra.
16) Acostado boca arriba, elevaciones

de torso llevando la cabeza hacia las
rodillas.
17) Acostado boca arriba, cabeza

levantada, elevar los pies desde 10 a
30 cm del suelo manteniendo las
piernas bien derechas. Las piernas no
vuelven a apoyarse hasta terminar el
numero de movimientos que se
propuso a realizar.
18) Igual que el anterior, pero

moviendo los pies separadamente
Abdominales: (cuando uno sube el otro baja), como
nadando "crawl".

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19) Acostado boca abajo, elevacin

simultanea de torso y piernas (bien
derechas);
20) Un compaero sostiene por los

pies, rotaciones de cintura con el
torso elevado;
Lumbares:
Cuadriceps:
21) Flexiones de piernas hasta los 90, manteniendo las

plantas de los pies apoyadas en el suelo;
22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones

levantados;
Gemelos:
23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar
nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se
proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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Entrenamiento de Fuerza
Dejando de lado ciertas teoras chinas nacidos de conceptos filosficos,

podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esqueltica
es beneficiosa paro el organismo en general.
Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular, produce la

hipertrofia de los msculos. Dichos trabajos, en forma genrica, se pueden
denominar "de sobrecarga", y en ellos se hace uso de diversos implementos,
como pesas, chalecos, canilleras y muequeras pesadas, barras fijas, medicin-
balls, etc, Tambin se puede utilizar el peso extra de un compaero o,
incluso, el aumento artificial del peso por el uso de cuestas, bancos, escaleras,
etc. Los ejercicios de sobrecarga, pueden involucrar todo la masa muscular,
sirviendo para el acondicionamiento general; slo determinadas masas o bien
slo los msculos que tienen relacin directa con el deporte practicado.
De acuerdo a las caractersticas de la tensin muscular desarrollada, los

ejercicios pueden ser:
1) Isomtricos : Se realizan por medio de tensin contra puntos fijos, En ellos.

no existe acercamiento de los puntos de Insercin de los msculos, no existe
aprendizaje psicomotriz M movimiento.
2) Isotnicos: Son los clsicos ejercicios de pesas. En ellos, existe

acercamiento de los puntos de insercin de los msculos y aprendizaje
psicomotriz M movimiento. Pero las pesas actan por la gravedad y en
consecuencia, no existe mxima fuerza en todos los ngulos de recorrido
articular,
Ej: Recorrido del bceps braquial.
Las lneas de puntos representan la direccin de la

resistencia.
(Citado por el Prof. DE HEGEDUS en su libro "Teora general especial de

entrenamiento deportivo).

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IKTECOM
La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes, nos hizo

tropezar con una serie de inconvenientes. La falta de elementos, espacio y
tiempo, hizo que descartara los Isotnicos y que, durante un tiempo,
recomendara los Isomtricos. Pero al poco tiempo note que stos producan
una 'lentificacin' de las tcnicas
Todo ello. me llev a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga

basados en los mtodos modernos, pero que no requirieran aparatos. Surgi
as la teora de los que yo denomin ejercicios IKTECOM (isokinticos de
tensin completa). Estos son ejercicios para trabajar en pareja, un ejecutante
y un "resistente". En ellos, el primero se coloca en posiciones en las que la
articulacin a trabajar queda lo ms aislada posible y el resistente opone la
resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo, permitiendo
una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento.
Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma
Ejecutante: Ubicado en una posicin cmoda, evitando hasta donde sea

posible, las tensiones en otra articulacin que no sea aquella sobre la que se
esta trabajando. Los movimientos deben, ser realizados con la idea de alcanzar
mxima velocidad, o sea aplicando la mxima tensin posible durante toda la
trayectoria del movimiento, Debe esforzarse para que el movimiento tenga la
mxima amplitud que la articulacin permita. Corregir constantemente el
trabajo del resistente de acuerdo a cmo sienta su propio trabajo.
Resistente: Ubicado en una posicin que le permita ejercer una resistencia

siempre pareja y mxima en cuanto a la velocidad, variable respecto al ngulo
y con la mxima Amplitud que la articulacin permita. Los movimientos en si:
Deben ser veloces, con una velocidad uniforme, en series de 10 a 20
movimientos (se recomiendan, tres series).
Ventajas de los ejercicios IKTECOM
1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales.
2) Desarrollan potencia mxima, con tiempos mnimos de trabajo (de

acuerdo a nuestra experiencia al respecto) .
3) Economizan tiempo. Pues pueden ser practicados por un nmero

ilimitado de personas en Pareja y porque, Como se ver. algunos de
ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo
muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta".

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4) Permiten realizar, si se desea, un nmero mximo de repeticiones por

serie, ya que, al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya
determinado, puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente,
hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestin.
Desconocemos el efecto de esto. pues muy rara vez hemos trabajado de
esa manera.
7-1 Ejercicios de elasticidad
1 ) De pie, ambos pies apoyados sobre una misma lnea y apuntados hacia el
frente, Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrs,
durante 5 segundos, Varias repeticiones para cada pierna.
2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las lneas paraalas de[ ancho
de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien
derecho y levantando el taln del pie de atrs, durante 5 segundos.
3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las
piernas, mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando
al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Varias
repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna.
4) Sentados en el suelo, piernas flexionados, pies juntos planta contra planta,

bien cerca del cuerpo por medio de traccin con las manos, Elevar y bajar las
rodillas 40 veces. Luego, un compaero ubicado detrs. apoya las palmas de
sus manos contra nuestras espaldas y empuja, tratando que la cabeza llegue la
ms cerca posible de los pies. cuatro veces de 5 segundos cada una, Despus

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de terminado esto accin, apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje
hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos.
5) De pie, colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble

alto. Colocar sobre la barra el pie ms alejado-, el de sostn, con su planta
totalmente apoyada en el suelo, apunta en la direccin de la pierna levantada.
Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. durante 5
segundos- Repetir con la otra pierna.
6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre
ella. Los pies, paralelos entre s, la pierna levantada, con su cadera hacia
adelante. Flexionar la pierna de sostn a la vez que se lleva el cuerpo a la
pierna levantada, cuatro veces de 5 segundos.
7} De pie, colocado paralelamente a la barra o mueble, levantar hacia atrs la

pierna ms cercana y colocar el pie sobre la barra. El pie de sostn, apuntando
en direccin contraria a la pierna levantada. Enderezar el cuerpo, llevando la
espalda hacia la pierna levantada, cuatro veces durante 5 segundos.
8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies,
con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostn dirigido en direccin
contraria a la pierna levantado, Flexionar la pierna de sostn, a la vez que se
lleva la cadera de la pierna levantada haca la barra y se mantiene el cuerpo

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derecho, cuatro veces de 5 segundos cada una.
Ejercicios IKTECOM
Se ensean a continuacin algunos de los EJERCICIOS IKTECOM, se , aclaran

do que, por razones de espacio hemos elegido para este nmero de la revista
los ejercicios dobles. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones.
Tambin seleccionamos por lo menos uno para cada articulacin
Articulacin del hombro
1) Deltoides y trapecio:
Ejecutante Sentado en un banco, los brazos colgando a los costado, del

cuerpo
Resistente: Parado detrs con sus Palmas apoyadas por sobre la

Articulacin del codo
Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos, con los antebrazos

colgando.

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2) Deltoides En retorno: Dorsales
Ejecutante: Acostado boca arriba en un banco, con los brazos

flexionados a tus costados de cuerpo
Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos.
Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo

camino.
3) Dorsales
Ejecutante: Sentado en un banco. con los brazos hacia arriba,
Resistente: Parado detrs, con las palmas apoyadas en los brazos cerca
de los codos El abdomen contra la espalda
Movimiento: Codazos descendentes, laterales
4) Dorsales. En retorno pectorales.
Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco, con las manos en la cintura.
Resistente: "A caballo", con las manos sujetando los codos.
Movimiento: Codos hacia atrs. Retorno por el mismo camino.

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5) Dorsales.
Ejecutante: Acostado en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia
la cabeza.
Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del
ejecutante, el otro por detrs. Manos sujetando los brazos, por sobre la
articulacin del codo.
Movimiento: codazos descendentes por la frente..
6) Pectorales. En retorno dorsales.
Ejecutante: Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los
costados.
Resistente: "A caballo", manos sujetando los codos.
Movimiento: Codazos cerrndose al frente. Retorno por el mismo camino.

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Articulacin del codo.
7) Bceps. En retorno trceps.
Ejecutante: Sentado en el suelo, con un brazo apoyado en un banco o silla

cuya altura llegue hasta la axila.
Resistente: En cuclillas al frente, con una de sus manos sujetando la mueca

y la otra haciendo de tope con el codo.
Movimiento: Flexin de Brazo. Retorno, Extensin.
Articulacin de la mueca
8) Msculos Flexores.
Ejecutante: Sentado en un banco, antebrazos apoyados sobre los muslos. Las

manos sujetando firmemente un pequeo bastn, con las palmas hacia arriba.
Resistente: En Cuclillas al frente, tomando el bastn con ambas manos.
Movimiento: Flexin

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Msculos extensores
9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastn con las
palmas hacia abajo.
Movimiento: Extensin
Articulacin de la rodilla.
10) Bceps crural. En retorno Cuadriceps.
Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo.
Resistente: Parado, con el pie apoyado al costado, al nivel de las rodillas del
ejecutante y el otro cerca de los pies. Manos sujetando los tobillos.
Movimiento: Flexin. En Retorno extensin.

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Articulacin del tobillo.
11) Extensores del pie
Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo.
Resistente: Parado a los pies del ejecutante, con sus palmas sobre los
empeines de los pies del ejecutante.
Movimiento: Elevar la punta de los pies.
Articulacin de la cintura.
12) Abdominales:
Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca.
Resistente: Al costado, con una rodilla en el suelo, una mano por sobre la
articulacin de la rodilla, la otra mano apoyada en el pecho, cerca del cuello.
Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los

codos hacia atrs).

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Posicin Ma Pu
En la posicin Me Pu, en el principiante los pies estn paralelos entre s y

separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Los
dedos haciendo fuerza hacia abajo, las piernas flexionadas y las rodillas hacia
afuera. Los glteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem, fuerza
hacia el frente; las rodillas, fuerza hacia afuera. Trazando una lnea que una
ambos talones y una segunda lnea, perpendicular al suelo, sta deber pasar
a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro.

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(Posicin Ma Pu vista superior, frontal y lateral)
Las Piernas
Sirven, por ser las extremidades inferiores, para rnantener nuestro cuerpo en
la -posicin denominada "de pie". Sirven adems para desplazarnos, para
acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de l al
extenderse, Tambin sirven para patear.
Las patadas
llamase patada a todo golpe dado con el pie, hacindose extensivo este
trmino a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna.
Las patadas, a pesar de ser las tcnicas ms espectaculares, contribuyen poco
a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE, Esto se debe a
que no es verdadero ARTE, aquel que est limitado por la edad. Y las tcnicas
de piernas estn limitados, lamentablemente, por la edad.
Aunque los pies tienen, indudablemente, ms alcance que las manos, son
menos verstiles y tienen menos precisin. Las piernas sirven para sostn y
desplazamiento, y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el
cuerpo, compromete el equilibrio. Tambin es discutible la idea de que los
golpes con las piernas son ms potentes que los golpes con las manos.
Sin embargo, las patadas estn comprendidas en el ARTE y a pesar que el
estilo Shoolin-Szu utiliza ms las manos que las piernas en combate, existe
gran variedad de patadas que son ms o menos usadas.
Las patadas se pueden ensear (y por ende, aprender) con gran rapidez, a

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pesar que, sea en manos o en piernas, el mejoramiento depende del

practicante.
Clasificacin de las patadas
En forma- muy general, las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente

manera:
1) De acuerdo a su direccin:
a. Frontales
b. Laterales
c. Dorsales
2) De acuerdo a su Altura
a. Altas
b. Medias
c. Bajas
3) De acuerdo a su Trayectoria
a. Rectas
b. Curvas
c. Ascendentes
d. Descendentes
4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas)
a. Verticales
b. Horizontales
c. Diagonales
5) De acuerdo a la Posicin del Cuerpo
a. De Pie
b. Acostado
c. Con apoyo de manos
d. Con Salto

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Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear:
1) Dedos
2) Empeine
3)Metatarso
4) Borde Externo
5) Taln ( zona de la planta)
6) Taln (zona posterior)

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7) Borde Interno
8) Planta
Patadas desde Ma Pu
Al principio, las patadas se practican a partir de la posicin MA PU. La misma,
permite la utilizacin de ambas piernas indistintamente o en forma
consecutiva. Luego de cada patada, el pie debe ser devuelto exactamente a la
posicin de partida. Esto es Importantsimo para trabajar sobre el equilibrio.
ShangSheng Quian Ti:
Clasificacin: Es una patada frontal, que puede

ser realizada a cualquiera de las tres alturas.
Curva, ascendente, con recorrido en el plano
vertical, realizada con el cuerpo en la posicin "de
pie".
Descripcin: Desde la posicin MA PU, mientras el

peso pasa a la que ser pierna de sostn, el pie
se lleva hacia el centro, hasta lograr el equilibrio
en una sola pierna y luego se levanta
directamente hacia el frente, con fuerza. la pierna
que patea, completamente extendida. La pierna
de sostn flexionada, con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el
frente. El cuerpo se mantiene derecho, al Igual que la cabeza: el tandem hacia
afuera. Luego, el pie regresa por el mismo camino a la posicin de partida y se
le pasa la mitad M peso para retomar, -de este modo, la posicin MA PU.

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Vista Frontal
Vista Lateral
En el principiante se consideran errores al realizar esta

patada:
a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados
b) Adelantar la cadera de la pierna que patea
c) Girar el pie de sostn
d) Enderezar la pierna de sostn
e) Levantar el taln del pie de sostn
La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos,
Metatarso y Empeine.

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Chih Quian Ti
Clasificacin: Patada frontal, recta, para ser usada en cualquiera de las tres
alturas, con el cuerpo en la posicin "de pie".
Descripcin: Desde la posicin MA PU, mientras el peso pasa a la pierna que

actuar de sostn, el otro pie se acerca al centro, hasta lograr el equilibrio en
una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla, con su planta
paralela al suelo y los dedos hacia arriba. luego, se lo lleva al frente,
recorriendo una lnea recta, hasta extender totalmente la pierna. Finalmente,
siguiendo el mismo recorrido, regresar a la posicin MA PU.
Es conveniente practicar esta tcnica dividindola en cuatro tiempos: v) Pie a

la rodilla. 2~') Pie al frente. 39) Pie a la rodilla. 4 ) Pie a MA PU. (Ver secuencia
abajo).
El siguiente paso, es la tcnica en dos tiempos: l) Desde MA PU, pasando por

la rodilla, pie al punto de impacto. 2) Desde el punto de impacto, pasando por
la rodilla, pie nuevamente a MA PU. La distancia alcanzada por esta tcnica, es

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Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI, pero su recorrido y efecto
es diferente.
Existen varias formas de corregirse y corregir a los dems esta tcnica. Una de
ellas, consiste en colocar un banco o un objeto similar, con la altura como de
4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco ms alto, con dos
barillas perpendiculares al piso, tal como se ve en el dibujo y realizar la tcnica
pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.
Otra, es sosteniendo un bastn largo que, apoyado en el suelo por detrs del
ejecutante, pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. El pie se
levanta y su planta se apoya sobre el bastn luego, se desliza aqul por sobre
ste, hasta que la pierna es totalmente extendida haca el frente, con la planta
del pie constantemente apoyada. Retornar por el mismo camino.
Es necesario SENTIR cada movimiento.

Para aumentar la fuerza de esta tcnica, se pueden realizar los siguientes dos
ejercicios (el otro en la pagina siguiente):

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A pesar de lo que se pueda pensar basndose en los dos ltimos ejercicios, en

CHIH OUIAN TI slo se aplica tensin en la segunda mitad de la trayectoria
desde la rodilla hasta el punto de impacto. (Ver dibujo de la pagina anterior).
En el principiante, se consideran errores en la realizacin de esta tcnica los
siguientes.
a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.
b) Adelantar la cadera de la pierna que patas.
e) Girar el pie de sostn.
d) Enderezar la pierna de sostn.
e) Levantar el taln del pie de sostn.
f) Darle al pie una trayectoria curva.
g) "Revolear" los brazos.
las partes del pie que con ms frecuencia se utilizan para golpear son: dedos,
metatarso, taln y planta.
Guan Ti
Clasificacin: Patada frontal, que se realiza desde la

posicin "de pie", con trayectoria circular, para alturas
preferentemente alta y media, con accin sobre planos
horizontales.
Descripcin: Desde la posicin Ma Pu, mientras el peso

pasa a la que ser pierna de sostn, el pie que patear se

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acerca levemente al centro. Cuando el peso pas totalmente a la pierna de

sostn (y por lo. tanto, el equilibrio), la pierna ejecutante comienza a
levantarse diagonalmente hacia su propio costado y, cruzando por delante del
cuerpo, con la planta dirigida hacia el lado contrario, donde debe alcanzar su
mxima altura), desciende luego por el costado contrario, hasta regresar a la
posicin Ma Pu. Por lo tanto, cuando esta tcnica se realiza con el pie
izquierdo, ste recorre un crculo con el sentido de las agujas del reloj y
cuando se realiza con el pie derecho, el recorrido es un crculo con el sentido
contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). (Ver
secuencias 1 y J).
Las principales formas de corregirse y corregir a los dems esta tcnica, son
las siguientes:
1) Sosteniendo un bastn en la primer cuarta parte del movimiento y luego en

la ltima, como en las siguientes fotos:
2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una

pared, realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna, de
acuerdo a la trayectoria de Guan Ti.

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3) El compaero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar
de donde viene la patada, a la mxima altura que alcance con Guan Ti su
compaero. El compaero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS,
las que deben ser separadas y levantadas a medida que la tcnica mejore.
4) Utilizando una silla u otro elemento similar, pasando el pie por sobre el
respaldo. En caso de resultar demasiado alto, pasarlo por sobre el asiento.
5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente), recomiendo muy

especialmente este ejercicio: El ejecutante de, pie, con su espalda apoyada
contra la pared. El compaero sujetando la pierna tal como en el dibujo. El
ejecutante empuja al compaero con la pierna en la direccin de Guan Ti y

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luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. El resistente se
debe dejar llevar, pero oponiendo cierta resistencia, para que el ejercicio
requiera esfuerzo. La trayectoria debe ser amplia, DESDE la pared y HASTA la
pared. El pie de sostn no gira. Cada IDA debe durar no ms de tres segundos
ni menos de uno, al igual que cada "VUELTA".
En los principiantes, se consideran errores en la realizacin de esta tcnica los

siguientes:
1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados.
2) Flexionar la pierna que patos, en cualquier momento de la patada.
3) Enderezar totalmente la pierna de sostn.
4) Adelantar cualquiera de los dos hombros.
5) Girar el pie de sostn o le vantar el taln.
6) Adelantar la cabeza.
7) "Revolear" los brazos.
Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta.

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Kou Zhu Ti
Clasificacin: Patada frontal, que se realiza en posicin

"de pie", con trayectoria circular, para niveles
preferentemente alto y medio, con accin sobre planos
horizontales.
Descripcin: Desde la posicin Ma Pu, mientras el peso

pasa a la que ser pierna de sostn, el pie ejecutante se
dirige, rozando el suelo, por delante M pie de sostn hacia
el lado contrario. Luego se levanta, cruza por delante M
cuerpo (donde debe alcanzar ,su mxima altura) hacia su
propio lado y desciende, hasta llegar a la posicin Ma Pu.
Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti, es decir,

que cuando se realiza con el pie izquierdo, ste recorre un crculo de sentido
contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho, el
recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj
Todas las indicaciones, formas de corregirse o corregir esta tcnica y aquellos

que se consideran errores en el principiante, son similares que en Guan Ti.
La parte del pie ms usada para golpear en esta tcnica, es el borde externo.
En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos

maneras: como fuerza simple (fuerza bruta, no entrenada o entrenada tan slo

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como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. o aprovechada).
Ms all de la fuerza, en cualquiera de sus dos modos, se encuentra la

energa, que no pertenece al hombre sino que circula a travs de l y que,
conociendo el modo, puede utilizar. La Energa se manifiesta en el hombre de
dos formas: CHI es la primera, y se la podra definir como proyeccin de una
idea o imagen. A la otra forma, no la definiremos aqu, pero para algunos
maestros, ni siquiera existira.
Ching
Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante,

puede lograr que el sea ms "fuerte" de lo normal. El factor que aporta esa
potencia extra es el CHING.
Desea Ud. darle otro nombre? Piensa que CHING puede ser intencion, deseo,
fe, sentimiento? Sea lo que sea, no puede ser medido y se cree o no se cree en
su existencia, ya que slo se puede comprobar por propia experiencia y
desarrollar por la constante prctica.
El modo de desarrollarlo, no puede ser enseado por escrito. En el principiante,

los practica pasos consisten en:
a) Aumentar la fuerza de sus golpes.
b) Aumentar la velocidad de sus golpes.
Los Brazos y las Manos
Los brazos, son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y
la extremidad de las manos.
Las manos son las partes del cuerpo entre las muecas inclusive, hasta el
extremo de los dedos. Estn unidas al extremo de los antebrazos. Tienen
capacidad prensil (agarre) y en combinacin con los antebrazos, pueden
traccionar o empujar. Tambin sirven para bloquear y golpear. Son las partes
ms verstiles del cuerpo, las ms precisas. Su uso difcilmente compromete el
equilibrio y no se encuentra, normalmente, limitado por la edad. Son, junto
con el cerebro, las partes del cuerpo que ms contribuyen a que una forma de
defensa personal se transforme en arte,
Los golpes
Llmese golpe, al efecto del choque de un cuerpo contra otro.

Sede Oriente
En Artes Marciales, podemos denominar Golpe a todo choque intencional

entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la accin) y otra parte de otro
cuerpo que es golpeada (recibe la accin). En todo combate de Artes Marciales
sin uso de "armas no naturales" las manos tienen ms posibilidades de golpear
que de ser golpeadas. Sobre la utilizacin de las manos en combate, siempre
hay algo por aprender. Una vida no alcanza para su estudio.
Clasificacin de los golpes con las manos
En forma muy general, los golpes con las manos pueden ser clasificados de la
siguiente manera:
1) De acuerdo a su Direccin:
a) Frontales
b) Laterales
c) Dorsales
2) De acuerdo a su Altura
a) Altos
b) Medios
e) Bajos
3) De acuerdo a su Trayectoria
a) Rectos
b) Curvos
c) Ascendentes
d) Descendentes
4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos)
a) Verticales
b) Horizontales
e) Diagonales
5)De acuerdo a que acte una mano o ambas simultneamente:
a) Simples

Sede Oriente
b) Dobles
Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver
dibujo A y los numerados de 1 a 28).
1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos ndice

y mayor.
2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor,

anular y meique.
3) Primer nudillo del dedo pulgar.

Sede Oriente
4) Segundos nudillos de los dedos ndice, mayor, anular y

meique.
5) Segundo nudillo del dedo pulgar.
6) Segundo nudillo del dedo ndice.
7) Segundo nudillo del dedo mayor.
8) Segundos nudillos de los dedos mayor

e ndice.

Sede Oriente
9) Extremos de los dedos ndice, mayor

y anular.
10) Extremos de los dedos ndice y mayor, separados

en V
11) Extremo de los dedos ndice y mayor juntos.

Sede Oriente
12) Extremo del dedo mayor, con apoyo de anular y

meique.
13) Extremos de los dedos anular y mayor, separados

en V.
14) Extremo del dedo ndice.

Sede Oriente
15) Extremos de los dedos pulgar, ndice y mayor

semiflexionados.
16) Extremos de los dedos ndice y pulgar

semiflexionados.
17) Extremo del dedo ndice semiflexionado
18) Dorso de la mano abierta.

Sede Oriente
19) Dorso de la mano cerrada.
20) Primeros nudillos solamente.
21) Taln de la palma.
22) Extremo del dedo pulgar.

Sede Oriente
23) Puo, lado de la palma.
24) Extremo de los cinco dedos

juntos.
25) Mueca.
26) Borde interno (cubital) de la

mano.
27) Borde externo (radial) de la

mano.

Sede Oriente
28) Extremo de todos los dedos

semiflexionados.
Indicaciones muy Importantes
Las siguientes indicaciones son vlidas para TODOS los golpes con las manos y
la correcta realizacin de las tcnicas dependen de estas indicaciones, que
deben ser seguidas al pie de la letra:
a) Los hombros no deben adelantarse. El trax debe mantenerse en posicin

de "sacar pecho". (Ver dibujo B).
b) Los hombros no deben levantarse. (Ver dibujo C).
c) La cabeza no debe adelantarse. (Ver dibujo D).
Adems, deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING

en el principiante.
Aclaracin
En el nmero anterior, para la romanizacin de los nombres chinos de las

tcnicas, utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekn, por ser el ms

Sede Oriente
difundido en la actualidad. A partir de este nmero y a solicitud de lectores a

los que dicho sistema les resultaba difcil seguir, utilizaremos tambin la
romanizacin del sistema Wade-Giles.
Golpes desde MA PU
Al principio, igual que en el caso de las patadas, los golpes con manos deben
ser practicados desde la posicin MA PU.
Forma de Cerrar la Mano
Flexionar los dedos en la articulacin de los segundos y terceros nudillos,

presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el
extremo de la palma de la mano. luego, flexionar en la articulacin de los
primeros nudillos. Por ltimo, colocar el pulgar de manera que su extremo
llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Visto de perfil, los
metacarpos y las falanges de los dedos ndice y mayor, deben quedar en un
ngulo de 90.
Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da)
Clasificacin: Golpe frontal, recto, doble, para ser usado en alta, media o baja
altura.
Iniciacin: Puos apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura,

palmas hacia arriba, codos hacia el "centro''.

Sede Oriente
Recorrido: Llevar ambos puos hacia el frente simultneamente, girando

durante el recorrido, con un movimiento de pronacin (desde palmas hacia
arriba hasta palmas hacia abajo).
Terminacin: Ambos puos llegan simultneamente al frente por medio de la

extensin casi completa de los brazos, a la altura del mentn y separados
entre s por un puo vertical.
Nota: Durante el avance, no se deben separar los codos, o sea que los
antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. En los siguientes golpes de
este nmero, la forma debe ser la misma. (Ver fotos).
Las partes de la mano que con ms frecuencia se utilizan en este golpe son:
1, 4. 6. 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15. 16, 17. 21. 23, 24 y 28.
Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da)
Iniciacin: Puos apoyados a los costados del cuerpo, a la altura de la cintura,

palmas hacia el centro.

Sede Oriente
Recorrido: Llevar ambos puos hacia el frente, girando durante el recorrido

con un movimiento de supinacin (desde palmas hacia abajo, -en este caso
hacia "adentro hasta palmas hacia arriba).
Terminacin: Ambos puos llegan simultneamente al que sera punto de

impacto, cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. los antebrazos
quedan paralelos al suelo y separados por un puo vertical. (Ver fotos).
Las partes de la mano que con ms frecuencia se utilizan para es te golpe

son: 1, 2. 4, 6, 7, 8, 9, 11 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23 24 y 28.
Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da)
Clasificacin: Golpe frontal, ascendente, curvo, alto, que recorre un plano

vertical.
Iniciacin: Como la tcnica anterior.
Recorrido: llevar los puos hacia el frente y arriba, girando como en la

tcnica anterior.
Terminacin: Ambos puos llegan simultneamente a la altura de la nariz y

separados de ella por aproximadamente, una "cuarta'', y separados entre s
por un puo vertical. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro.
(Ver fotos).
Partes de la mano que se utilizan con ms frecuencia en esta tcnica: 1, 2, 4,

5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 17, 21, 22, 23 y 24.

Sede Oriente
Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da)
Clasificacin: Golpe frontal, recto, simple, para ser usado a cualquier altura.
(Ver fotos).
Iniciacin: Un brazo como en la iniciacin de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta, el

otro corno en la terminacin de la misma tcnica.
Recorrido: Como en la tcnica anteriormente mencionada, pero golpeando

con un solo puo por vez, es decir, cuando un puo "va---, el otro "viene'',
iniciando y terminando el movimiento simultneamente.
Terminacin: El puo que estaba al frente, termina en la cintura y viceversa

El dedo pulgar de cada puo que llega al frente, queda como apoyado contra el
plano sagitan del cuerpo (centro).

Sede Oriente
BLOQUEOS
En Artes Marciales, se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como
objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin, detener el movimiento
de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. Por ser los bloqueos, tipos
especiales de golpes, son vlidas para aquellos, las indicaciones referidas a
stos para la correcta realizacin y para el desarrollo del CHING , los bloqueos
pueden ser realizados con las manos o con los pies.
Clasificacin de los bloqueos con las manos
En una forma muy general, los bloqueos con las manos pueden ser clasificados
de la siguiente manera:
1) De acuerdo a su direccin:
a) Frontales;
b) Laterales (variacin de los frontales)
c) Dorsales (variacin de los laterales).
2) De acuerdo a su altura:
a) Altos
b) Medios
c) Bajos
3) De acuerdo a su trayectoria:
a) Rectos;
b) Curvos;

Sede Oriente
c) Ascendentes,
d) Descendentes.
4) De acuerdo a su recorrido:
a) Verticales;
b) Horizontales;
c) Diagonales.
Aclaracin: Siempre que hablemos de bloqueos, deben considerarse los

antebrazos como parte de la mano.
Bloqueos desde MA PU
Al principio, al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las
manos, los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posicin MA
PU.
Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu)
Clasificacin: Bloqueo doble, frontal, recto, descendente, vertical, a la altura

de las muecas.
Iniciacin: Manos cruzadas en X frente al pecho, palmas hacia arriba, en

relax.
Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultneamente con un

movimiento de pronacin.
Terminacin: Ambas palmas llegan simultneamente abajo, por medio de la

extensin casi completa de los brazos. Las palmas, paralelas al suelo, los
extremos de los dedos, tocndose. En este bloqueo, la zona de contacto puede
ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma).

Sede Oriente
Kuan tsu (Guan Zhu)
Clasificacin: Bloqueo doble, frontal, curvo, ascendente, vertical, para alturas

media o alta.
Iniciacin: Manos cruzadas a la altura de las muecas, en X frente al pecho,

palmas hacia abajo, en relax.
Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera, en una trayectoria

curva, cada una hacia su costado, con un movimiento de supinacin.
Terminacin: Los extremos de los dedos a la altura superior de la cabe. za,
palmas hacia atrs, antebrazos en ngulo recto con los brazos y formando una
V cuyo vrtice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Es
decir, los codos se encuentran ms cerca entre s que las manos.

Sede Oriente
Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu)
Clasificacin: Bloqueo simple, frontal, circular ascendente, vertical, alto.
Iniciacin: Un puo a la altura de la cintura, apoyado en el cuerpo, palma

hacia arriba, codo hacia el "centro". El otro puo, palma al frente, a la altura
de nivel superior de la cabeza, :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia
adelante. Mueca -en el plano sagital.
Recorrido: El puo -de la cintura, palma arriba, cruza por delante de cuerpo
hasta el lado contrario sin variar la altura. El otro puo, simultneamente, gira
en un movimiento de supinacin hasta quedar con la palma hacia la cara, -
mueca frente a los ojos, el codo baja. Luego, mientras el puo de la cintura
asciende rotando con un movimiento de pronacin, el puo "de arriba-
desciende por el centro de cuerpo, precedido por el codo, que tambin baja
por el centro.

Sede Oriente
Terminacin: El puo de la cintura termina "arriba" simultneamente que el

de "arriba" llega a la cintura, es decir, cambian su posicin.
Nota: Como en los golpes, los hombros no se adelantan ni se levantan, o Sea
que, en la posicin inicial y en la final, el antebrazo de arriba se encuentra
diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo est ms bajo que el puo,
aproximadamente a la altura de los ojos) .

Sede Oriente
Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu)
Clasificacin: Bloqueo simple, frontal, circular, ascendente, diagonal, medio o

alto.
Iniciacin: Un puo a la altura de la cintura, palma hacia arrba, apoyado en

el costado M cuerpo, codo hacia el "centro". El otro, a la altura de la cabeza,
palma hacia atrs, antebrazo en ngulo recto con el brazo y siguiendo, visto
desde el frente, la lnea perpendicular, al suelo que pasa por el costado del
cuerpo.
Recorrido: El puo de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado
contrario sin variar la altura, mientras gira con un movimiento de pronacin. El
otro puo, simultneamente, desciende, mientras gira con un movimiento de
pronacin hasta quedar frente al hombro contrario. Ambos puos quedan con
palma hacia abajo. Luego, el puo de la cintura se lleva hacia su propio
costado, en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de
la cara, usando el codo como eje, el puo rotando en un movimiento de
supinacin. Simultneamente, el otro puo (el de arriba) es llevado a la
cintura, rotando con un movimiento de supinacin.

Sede Oriente
Terminacin: Terminan con el cambio de posicin.
Posiciones o Posturas
Es la accin, figura, situacin o manea en que se coloca una persona en

determinadas circunstancias, (en el caso de las artes marciales, para
defenderse, atacar o esperar).

Sede Oriente
Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu)
Es una posicin tpica de ataque y/o contraataque. En ella, el cuerpo se

encuentra derecho, con un pie adelantado y el otro hacia atrs. La rodilla del
pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente), debe estar lo
suficientemente flexionada como para que, tirando una perpendicular al suelo
desde la rodilla, sta pase por la unin entre el dedo gordo del pie y el
segundo dedo. El pie de atrs apunta diagonalmente hacia afuera y al frente,
en un ngulo de 450. La pierna de atrs, extendida y rgida. 70 % del peso en
el pie de adelante, 30 % del peso en el pie de atrs. Vista la posicin desde el
frente, los pies deben estar separados por el ancho de los hombros.
Desplazamientos
En Artes Marciales, es toda accin destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a

otro, realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es
alejarse, acercarse o cambiar de ngulo respecto al contrincante. Se utiliza en
defensa, ataque, contraataque y espera.
Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posicin bsica.

Para simplificar, se utilizan estos trminos para indicarlas: 1) Hacia, 2) a, 3) en
retroceso hacia, 4) en retroceso a, 5) alargando hacia, 6) alargando a, 7)
alargando en retroceso hacia, 8) alargando en retroceso a.
Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu)
Nota: A pesar que en la secuencia de, dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih
Ouiuan Da), se recomienda practicar al principio solo el avance hasta
perfeccionarlo y luego incluir el golpe. La explicacin del desplazamiento,
incluye la explicacin del golpe.

Sede Oriente
Desde Ch'ien Pu, pasar todo el peso al pie de adelante, a la vez que
comenzamos a mover el pie de atrs acercndolo al pie de adelante,
arrastrndolo sobre el metatarso sin nada de peso en una lnea curva. La
flexin de pie de adelante se mantiene. Luego de llegar al lado M pie de
adelante, seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso.
A partir de ese punto, pasarle peso a la vez que la pierna de sostn se
extiende con fuerza, mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el
taln. Luego de llegar a la nueva posicin, los brazos, que hasta ese momento
no se movieron, ejecutan el golpe. Repetir todo el paso con la otra pierna y as
sucesivamente.

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Shaolin Chan Kung-Fu

Primer capitulo (ejercicios)

Los materiales que integran estos artculos, forman parte de un proyecto

En cada nmero, publicaremos lo mximo posible de acuerdo al espacio con

Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento fsico uno de los

Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 1

cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente,

Como, con el transcurrir del tiempo (y de los nmeros de la revista), los

El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a

Los ejercicios (salvo los de elasticidad) sern suaves, medianos o fuertes de

1) Realizar rotaciones amplias 5)Rotaciones hacia atrs y adelante

2) Negaciones 6)Balanceo de brazos

3) Afirmaciones 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 2

10) De pie, flexiones y extensiones de

11) Rotaciones de cintura.

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 3

14) Flexiones de brazos con los

15) Flexiones de brazos con las

16) Acostado boca arriba, elevaciones

17) Acostado boca arriba, cabeza

18) Igual que el anterior, pero

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 4

19) Acostado boca abajo, elevacin

20) Un compaero sostiene por los

21) Flexiones de piernas hasta los 90, manteniendo las

22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 5

Dejando de lado ciertas teoras chinas nacidos de conceptos filosficos,

Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular, produce la

De acuerdo a las caractersticas de la tensin muscular desarrollada, los

1) Isomtricos : Se realizan por medio de tensin contra puntos fijos, En ellos.

2) Isotnicos: Son los clsicos ejercicios de pesas. En ellos, existe

Ej: Recorrido del bceps braquial.

Las lneas de puntos representan la direccin de la

(Citado por el Prof. DE HEGEDUS en su libro "Teora general especial de

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 6

La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes, nos hizo

Todo ello. me llev a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga

Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma

Ejecutante: Ubicado en una posicin cmoda, evitando hasta donde sea

Resistente: Ubicado en una posicin que le permita ejercer una resistencia

Ventajas de los ejercicios IKTECOM

1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales.

2) Desarrollan potencia mxima, con tiempos mnimos de trabajo (de

3) Economizan tiempo. Pues pueden ser practicados por un nmero

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 7

4) Permiten realizar, si se desea, un nmero mximo de repeticiones por

7-1 Ejercicios de elasticidad

4) Sentados en el suelo, piernas flexionados, pies juntos planta contra planta,

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 8

5) De pie, colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble

7} De pie, colocado paralelamente a la barra o mueble, levantar hacia atrs la

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 9

derecho, cuatro veces de 5 segundos cada una.

Se ensean a continuacin algunos de los EJERCICIOS IKTECOM, se , aclaran

Articulacin del hombro

Ejecutante Sentado en un banco, los brazos colgando a los costado, del

Resistente: Parado detrs con sus Palmas apoyadas por sobre la

Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos, con los antebrazos

Manual Bsico de Kung-Fu Pg. 10

2) Deltoides En retorno: Dorsales