BENEFICIOS DEL COMPLEJO B

Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina todas las vitaminas del tipo B; la vitamina B1,
vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y adems puede reunir otras
sustancias beneficiosas para la salud como son la biotina, colina y el inositol. El complejo B es necesario para
el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo. Aqu ver los principales beneficios del
complejo B:

Produccin de energa
La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los carbohidratos que comemos en glucosa. Las siguientes
vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la glucosa en energa: La vitamina B2,
vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede
conducir a la disminucin en la produccin de energa, letargo y la fatiga.

Sistema nervioso saludable

El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. La vitamina B5 es necesaria
para el correcto funcionamiento de las glndulas suprarrenales y la produccin de algunas hormonas y
sustancias que regulan los nervios. La vitamina B12, vitamina B1, vitamina B6 son esenciales para la
regulacin y el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. La vitamina B9 es esencial para prevenir
defectos del tubo neural en el feto durante el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de las vitaminas del
complejo B puede conducir a la sensacin de estrs, ansiedad y depresin.

Buena digestin
El complejo de vitamina B es esencial para la correcta digestin, la produccin de HCl (cido clorhdrico) y
para ayudar en la descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de carbono. Especialmente vital para la
buena digestin son la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera de
estas vitaminas del grupo B puede conducir a la digestin deficiente y la deficiencia de nutrientes esenciales.

Caractersticas en comn de las vitaminas B

Todo el complejo B es parte del grupo de vitaminas hidrosolubles y como tal, es de simple asimilacion y
metabolizacin por el organismo. Todas se encuentran en alimentos de origen vegetal y animal, con la
excepcin de la cobalamina o vitamina B12 que solamente se encuentra en alimentos de origen animal.
El grupo de las vitaminas B esta conformado por la Tiamina o vitamina B1, Riboflavina o vitamina B2, Niacina
o vitamina B3, Piridoxina o vitamina B6 y Cobalamina o vitamina B12.
Tambin forman parte compuestos que anteriormente eran considerados vitaminas. Estos son la adenina
(vitamina B4), el cido pantotnico o vitamina B5, colina (vitamina B7), biotina (vitamina B8), cido flico o
vitamina B9, carnitina o vitamina B11 cido ortico (vitamina B13), xantopterina (vitamina B14) y el cido
pangmico (vitamina B15).
Compuesto

Funcin (interviene en)

Fuente

Vitamina
B1

Participa en el funcionamiento del sistema

nervioso.
interviene en el metabolismo de glcidos y el

Carnes, yema de huevo,

levaduras, legumbres secas,
cereales integrales, frutas

crecimiento y mantenimiento de la piel.

secas.

Vitamina
B2

Interviene en la transformacin de alimentos

en energa.
Efectua una actividad oxigenadora y por ello
interviene en la respiracin celular, la
integridad de la piel, mucosas y el sistema
ocular por tanto la vista.

Carnes y lcteos, cereales,

levaduras y vegetales
verdes.

Vitamina
B3

Mejora el sistema circulatorio, mantiene la piel

sana
Estabiliza la glucosa en sangre, el crecimiento,
la cadena respiratoria y el sistema nervioso.

Carnes, hgado y rin, lcteos,

huevos, en cereales integrales,
levadura y legumbres.

Acido
Pantotnic
o (B5)

Interviene en la asimilacin de carbohidratos,

protenas y lpidos.
La sintesis del hierro, formacin de la insulina
y reducir los niveles de colesterol en sangre.

Cereales integrales, hgado,

hongos y pollo.

Vitamina
B6

Mejora la circulacin e interviene en los

procesos digestivos.
Ayuda al sistema inmune y es fundamental
para la presencia y formacn de la vitamina
B3.

Cereales, garbanzos, atn,

salmon, papas,
bananas.

Biotina
(B8)

Cataliza la fijacin de dixido de carbono en la

sntesis de los cidos grasos.
Interviene en la formacin de la hemoglobina,
y en la obtencin de energa a partir de la
glucosa.

Hgado vacuno, manes, caj

chocolate y huevos.

Acido flico
(B9)

Reduce el riesgo de aparicin de defectos en

el tubo neural del feto.
Es necesario para la formacin de clulas
sanguineas.
Estimula la formacin de cidos digestivos.

Lentejas, cereales, espinacas,

esprragos e hgado.

Principalmente en carnes y
lacteos.

Carnitina
(B11)

Interviene en el transporte de cidos grasos

hacia el interior de las clulas.
Reduce los niveles de trigliceridos y colesterol
en sangre.
Reduce el riesgo de depositos grasos en el
hgado.

Vitamina
B12

Elaboracin de clulas
Sintesis de la hemoglobina
Sistema nervioso

Sintetizada por el organismo. No

presente en vegetales.
Si aparece en carnes y
lacteos.