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Ejercicio del "SI"

Sintese relajado en un silln o lugar cmodo,
adopte una buena postura y realice los
movimientos en forma gradual y suavemente.
Mire hacia adelante sin girar su cuello. Deje
caer lentamente su cabeza hacia adelante con
el mentn para abajo, hasta donde le sea
posible. Mantenga esta posicin por unos
segundos, regrese su cabeza a la posicin
normal.

Haga este ejercicio durante

En el dia repita este movimiento

minutos.
veces.

Ejercicio de estiramiento
Sintese relajado en un silln o lugar cmodo,
adopte una buena postura y realice los
movimientos en forma gradual y suavemente.
Mire hacia adelante sin girar su cuello. Deje caer
lentamente su cabeza hacia su hombro derecho
hasta donde le sea posible. Mantenga esa posicin
durante unos segundos y regrese la cabeza al
centro, realice el mismo movimiento hacia el
hombro izquierdo, mantenga esta posicin
durante unos segundos. Regrese su cabeza a la
posicin normal.
minutos.
veces.

Haga este ejercicio durante

En el dia repita este movimiento

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Ejercicio del "NO"

Sintese relajadoen

un silln o lugar cmodo,

adopte una buena postura y realice los

movimientos en forma gradual y suavemente.
Gire la cabeza de un lado al otro, hasta donde
pueda, manteniendo el nivel de su mentn.
Mantenga la posicin por unos segundos y
regrese la cabeza hacia el centro.
Repita el mismo movimientos hacia el lado
contrario.

Haga este ejercicio durante

En el dia repita este movimiento

minutos.
veces.

Ejercicios que
fortalecen el cuello
Para la realizacin de estos ejercicios deber estar
parado y relajado.
Colquese las dos palmas de su mano en la frente
e intente con su cuello realizar un movimiento
hacia adelante como diciendo SI con la cabeza.
Con sus manos haga resistencia a ese movimiento
y no permita su realizacin por unos segundos.
Retire su mano y respire normalmente.

Haga este ejercicio durante

En el dia repita este movimiento

BoehringerIngelheim

\llIhvPromeco
III
Esta informacin no pretende sustituir la atencin mdica profesional.
Siempre siga las instrucciones del mdico.

minutos.
veces.

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Acostarse
Un cuello doloroso puede ser causado por una mala
postura; el dormir correctamente le ayudar a mejorar
la postura y aliviar la tensin.

Si se acuesta boca arriba, es importante que su

columna est derecha, para lograrlo puede flexionar las
rodillas y colocar una almohada debajo.

Es ideal que su colchn se mantenga rgido y firme

cuando se acuesta, hgalo en la cama boca arriba.
Luego coloque una almohada pequea debajo de su
cuello; es recomendable que sea lo ms baja posible,
de manera que su cabeza quede apoyada en la
posicin correcta. Puede colocarse de costado, pero no
lo haga boca abajo.

Este consejo le ayudar a levantarse sin dolor en el

cuello, luego de haber dormido.

Caballito
Apyese con las manos y las rodillas en posicin
de "caballito".
Tome la precaucin de proteger sus rodillas con un
almohadn o haga este ejercicio sobre una
alfombra.
Mantenga su espalda recta, lentamente trate de
llegar con su mentn lo ms cerca del pecho sin
manifestar dolor.

Levante la cabeza hasta que su cuello est al

mismo nivel de la espalda.

hacia atrs,
mdico.

No lleve su cabeza

salvo indicacin

ti:..

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expresa

de su

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I

Ejercicio circular
Ubquese relajado en el piso, alfombra
o cama de su casa. Para su comodidad
puede colocar una toalla o almohadn
debajo de su cuello.
Mire hacia el techo y gire la cabeza
lentamente hacia el lado del hombro
izquierdo, siempre con el mentn
derecho, mantenga la posicin
durante unos segundos.
Realice el movimiento
el lado derecho.

hacia

-)

Haga este ejercicio durante

En el da repita este movimiento

I
minutos.
veces.

I
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I

Haga este ejercicio durante

En el da repita este movimiento

minutos.
veces.