PPD Kárate ok-DOCUMENTO COMPLETO PDF

PROGRAMA DE PREPARACIN DEL
DEPORTISTA
KARATE-DO
Confeccionado por: Lic. Francisco Garca Almenares
Lic. Eliecer Pealver Rodrguez

MsC. Gregorio E. Valds Arce
Lic. Bernardo Prez Romn
Lic. Yamiley Len Garca
Colaboradores: MsC. Antonio Becali Garrido
Lic. Isabel Rodrguez Martinez

Lic. Lus Alberto Prez
Lebis Perez Crdenas
COMISIN NACIONAL DE KARATE-DO

2007
INDICE
Aclaracin general---------------------------------------------------------------------------------------4
Introduccin-----------------------------------------------------------------------------------------------5
Objetivos y tareas generales del deporte----------------------------------------------------------6
Objetivos y tareas especificas del deporte--------------------------------------------------------7
Categora 8-9 aos: -----------------------------------------------------------------------------------12
Objetivos de esta categora
Preparacin fsica general
Preparacin fsica especial
Preparacin tcnico-tctica
Preparacin terica:
Test pedaggicos
Categora 10-11 aos: -------------------------------------------------------------------------------15
Objetivos de esta categora
Preparacin terica
Test pedaggicos
Determinacin general de los % por mesociclos
Normativas de las categoras Pioneriles
Categora 12-13 aos: ------------------------------------------------------------------------------23
Objetivos generales
Objetivos especficos
Preparacin psicolgica
Preparacin terica
Test pedaggicos
Normativas de la categora
Categora 14-15 aos: -------------------------------------------------------------------------------29
Preparacin terica
Test pedaggicos
Normativas de la categora
Categora 16-17 aos cadetes--------------------------------------------------------------------36
Categora 18-20 aos, juvenil---------------------------------------------------------------------42

Objetivos generales
Preparacin terica
Test pedaggicos
Normativas de la categora juvenil.
Aspectos Metodolgicos generales para el profesor
Bibliografa.-------------------------------------------------------------------------------------------62
ACLARACIN GENERAL
La diversidad de estilos practicados en el krate-do ha trado consigo una diversidad
de metodologas en la enseanza de estos, los cuales se encaminan, en lo
fundamental, a la prctica del krate tradicional, salvaguardando la lnea de origen del
maestro, y no muy interesados en la competicin contempornea.
El krate, despus de su inclusin en los Juegos regionales y continentales del ciclo
olmpico, ha ganado en masividad y participacin, tan es as, que actualmente estn
afiliados a la FMK (Federacin Mundial de Krate) 173 pases. En la reunin del COI
(Comit Olmpico Internacional) de julio de 2005, se discuti su inclusin en los
Juegos Olmpicos de 2012.
Las nuevas exigencias de este deporte nos obligan a ser cada da ms eficientes en
la enseanza y preparacin de nuestros deportistas, en el propsito de que para el
2012, coloquen a Cuba en un elevado sitial en el podio de premiaciones como ha
sucedido con otros deportes de combate.
Enriquecer el Programa de Preparacin del Deportista para ayudar a lograr los
objetivos anteriormente esbozados, es el nimo que nos gua con el objetivo de que
usted, querido entrenador, ayude con sus experiencias y conocimientos a elevar
notablemente la calidad de este texto. Entre ustedes y nosotros tenemos en nuestras
manos la responsabilidad de forjar los futuros campeones en nuestra disciplina
deportiva.
INTRODUCIN
El krate, como deporte, tiene una historia relativamente breve pues aparece en 1953
como versin moderna del krate-do, combinando los aspectos del krate-arte marcial
y los fsicos del entrenamiento vigoroso de las tcnicas.
En 1993 el krate es incluido en los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Ponce,
Puerto Rico y, dos aos ms tarde, en 1995, en los Juegos Panamericanos de Mar
del Plata, Argentina. Ahora se aspira a su inclusin en las Olimpadas de 2012.
La preocupacin constante del Estado cubano por la salud del pueblo, la gran
cantidad de valores que desarrolla el krate entre sus practicantes -no solo fsicos y
mentales, sino tambin morales y patriticos- as como los logros de Cuba en las
diferentes disciplinas deportivas, son aspectos que contribuyen a que se pongan a
nuestra disposicin mltiples recursos para lograr que este deporte tambin tenga
exitosos resultados en la arena internacional.
El desarrollo de las ciencias aplicadas al deporte como la psicologa deportiva, la
fisiologa, la bioqumica, etc., as como los avances en la pedagoga del
entrenamiento deportivo, han permitido acumular suficiente experiencia para que en el
momento actual podamos, mediante su empleo, controlar los diferentes aspectos del
desarrollo deportivo del atleta durante la preparacin.
La carencia en nuestro pas de un programa donde los entrenadores de los diferentes
niveles de enseaza puedan guiarse para lograr la mejor preparacin tcnico-tctica y
fsica de los competidores, hace que se recurra a mtodos empricos, lo cual arroja
como resultado que los atletas lleguen al equipo nacional con grandes deficiencias en
su preparacin tcnica y fsica.
El programa que hoy ponemos a su disposicin ha tenido en cuanta para su
elaboracin las recomendaciones y observaciones de los entrenadores de las ESPA y
EIDE provinciales del pas, tcnicos de la base, del equipo nacional, personalidades
del deporte, as como la revisin de programas anteriores y la observacin y control
de las unidades de entrenamiento de todas estas entidades en el pas.
Ello nos obliga a prestar el mximo de atencin a quienes tenemos la obligacin de
promover el desarrollo de esta disciplina deportiva para que esta logre su
desenvolvimiento coherente y se materialicen los objetivos a que aspira nuestro pas
en este deporte.
OBJETIVOS Y TAREAS GENERALES DEL DEPORTE

1- Fomentar los valores que este deporte desarrolla en los nios y jvenes como son
la personalidad, el valor, el tesn, la perseverancia, el amor a la Patria y a la
Revolucin.
2- Crear hbitos de conducta, morales, volitivos y un espritu colectivista basado en
los principios de la educacin formal.
3- Formar un atleta acorde a los principios de nuestra moral socialista, capaz de
poner al servicio de la patria y la justicia los conocimientos y habilidades adquiridos
a travs de la prctica del Krate Do.
4- Crear un dominio del conocimiento de la reglamentacin de la competencia
deportiva a travs del reglamento internacional de kata y kumite.
5- Crear una estabilidad psicolgica en los karatekas que posibilite la aplicacin de la
tcnica bajo cualquier circunstancia.
6- Dominar desde el punto de vista tcnico las posiciones bsicas y sus distintas
formas de desplazamiento as como los bloqueos y golpeos.
7- Desarrollar hbitos y habilidades en los ejercicios formales (katas) que hagan
posible desarrollar las mismas con velocidad, ritmo, potencia y elegancia.
8- Crear hbitos y habilidades en las tcnicas de combate cuerpo a cuerpo (kumite)
que hagan posible la aplicacin de todas las posiciones, bloqueos y golpeos.
9- Adquirir las capacidades fsicas generales y especiales acorde a la edad y sexo
segn las normativas existentes para el Karate Do.
TAREAS:
1- Aplicar los test pedaggicos programados en cada categora.
2- Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas generales de cada edad y
categora.
3- Iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos del karate.
4- Aplicacin de los elementos tcnicos combinados tanto de kata como de kumite.
5- Aplicar correctamente
competencia.
la
reglamentacin
establecida
para
desarrollar
la
6- Garantizar el desarrollo psicolgico mediante charlas y test.

7- Garantizar el desarrollo terico mediante conversatorios, debates, anlisis de
videos, etc.
OBJETIVOS ESPECIFICOS.
Lograr que los alumnos dominen los distintos tipos de:
1- Desplazamientos.
2- Bloqueos.
3- Golpeos.
4- Desarrollar las cualidades volitivas.
5- Desarrollar hbitos y conductas dentro y fuera del Dojo.
6- Desarrollar las capacidades fsicas generales y especiales acorde a la edad y
sexo segn las normativas existente para el Karate Do.
7- Desarrollar una estabilidad psicolgica la cual posibilite el control de las tcnicas a
la hora de su aplicacin.
TAREAS ESPECFICAS
1- Orientar tareas especiales para el dominio de las diferentes posiciones, bloqueos y
golpeos.
2- Enseanza de aprendizaje de los grupos y subgrupos de las tcnicas establecidas
en el programa de grado para cada edad.
3- Desarrollar fundamentalmente
la flexibilidad,
fortalecimiento de los diferentes planos musculares.
rapidez,
resistencia
el
4- Enseanza de las cualidades volitivas, hbitos y conductas as como

conocimientos tericos mediante conversatorios, debates y anlisis de video, para
de esta forma ser capaz de identificarlos con la misin histrica y los intereses de
la clase obrera con las tradiciones revolucionarias e internacionalistas de nuestro
pueblo.
Las categoras de edades convocadas son las siguientes:
Pioneril: 8 - 9 aos y 10 -11 aos

Liga desarrollo:12 y 13 aos
Escolares: 14 y 15 aos
Juvenil: Cadete:16 -17 aos
Juvenil:18-20 aos
Nivel bsico categoras pioneriles

Categoras 8- 9 aos y 10-11 aos
Divisiones de pesos en Kg
Femenino
Categora: 8 y 9 Aos
22, 26, 30, 34, 38 +38 Kg.
Divisiones de pesos en kg
Categora: 10 y 11 Aos
Masculino
22, 26, 30, 34, 38 +38 Kg.
28, 32, 36, 40,-44,+44 Kg. 28, 32, 36, 40, -44,+ 44 Kg.
OBJETIVOS GENERALES DE ESTA CATEGORA

1- Desarrollar el inters de los nios en la prctica de este deporte.
2- Incrementar en los mismos el sentido de responsabilidad as como lograr el
desarrollo de la disciplina, marcialidad, sentido de la honestidad y el
compaerismo entre ellos.
3- Lograr el desarrollo de las tcnicas bsicas as como el pensamiento tcnico
tctico elemental en la prctica del Karate-do.
4- Desarrollar las capacidades fsicas a travs de juegos PRE- deportivos.
5- Mantener un equilibrio entre el Arte Marcial y su versin deportiva.
6- Que los practicantes conozcan las generalidades del origen y desarrollo del karatedo.
Orientaciones Metodolgicas.
1 El aprendizaje de los elementos tcnicos por separado y desde posiciones
bsicas simples.
2 Establecer una frecuencia de entrenamiento por semanas de 3 veces como
mnimo en das alternos.
3 Cultivar amor al Karate-do.
4 Prestar vital atencin al fortalecimiento de brazos, piernas, rapidez, agilidad,
flexibilidad y coordinacin, a travs de los mtodos establecidos para el
desarrollo de los mismos.
5 El trabajo de la fuerza debe ser a base de que el nio supere su propio peso
corporal, no con implementos pesados.
6 Los practicantes deben prepararse para competir de forma integral KATA y
KUMITE.
7 La presentacin de los atletas en torneos oficiales debe ser con la tarjeta de
menor actualizada.
8 Es importante el mtodo de juego como base para el desarrollo fsico.
9 Es importante enfatizar en el desarrollo de la movilidad en los 3 planos, frontal,
derecha e izquierda as como la acrobacia en estas edades, tarea priorizada en
estas etapas.
10 Las acciones de ataques y contraataques deben de estar de acorde con los
elementos tcnicos tcticos de los atletas en estas edades para contribuir al
desarrollo armnico de los mismos.
11 Los atletas deben realizar tcnicas a ambos lados, derecha, izquierda e
izquierda, derecha.
12 En las Katas se debe de competir segn el grupo establecido para las edades.
OBJETIVOS ESPECFICOS
1-
Desarrollar las posiciones, bloqueos y golpeos bsicos, estticos y en

desplazamientos.
2-
Desarrollar la preparacin fsica general dndole prioridad a las capacidades

coordinativas.
3-
Prestar atencin a los elementos bsicos del judo en estas edades, enfatizar en
las cadas al frente, atrs y laterales MIGI Y HIDARI YOKO UKEMI UHISHIRO
UKEMI atrs MAE UKEMI frente.
PREPARACIN FSICA GENERAL

1.- Carreras de media duracin
2.- Rapidez.
3.- Coordinacin.
4- Flexibilidad.
5.- Agilidad.
6.- Equilibrio (aparato vestibular).
PREPARACIN FSICA ESPECIAL

1.- Rapidez especial.
2.- Coordinacin especial.
PREPARACIN TCNICO-TCTICO
1-
Las katas en esta categora estn regidas por las reglamentadas en los
programas de cada uno de los estilos, los cuales son los reconocidos por la FCK
(Shito Ryu, Shotokan Ryu Wado Ryu, Goju Ryu Jyoshinmon shoryn Ryu ,Shoto
Kay , Matsubayashi Ryu ,y Nihon Koden.
Antes de entrenar o ensear un kata es importante que el alumno conozca:

- Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei) y conocer tambin su faceta
ms antigua.
- Las katas sern realizadas segn la edad y nivel como lo rige el programa de
grado.
- Conocer el bunkai del kata y desarrollarla, debido a que en esta categora ya se
compite con la ejecucin del bunkai en la discusin de la medalla de oro.
Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de las Katas
a.
b.
c.
d.
Una demostracin realista del significado del kata.

Comprensin de las tcnicas utilizadas (BUNKAI).
Buen timing, ritmo, velocidad, equilibrio y focalizacin de la potencia (KIME).
Utilizacin apropiada y correcta de la respiracin como una ayuda al KIME.
e.
f.
g.
h.
i.
j.
Focalizacin adecuada de la atencin (CHAKUGAN) y concentracin.

Posiciones correctas (DACHI) con adecuada tensin en las piernas, y pies
totalmente apoyados sobre el suelo.
Tensin adecuada en el abdomen (HARA) y ausencia de sube y baja de las
caderas al desplazarse.
Forma correcta (KIHON) del estilo utilizado.
En la evaluacin de la ejecucin tambin se debern tener en cuenta otros
puntos, tales como la dificultad del kata presentado.
En kata de equipo, un factor aadido es la sincronizacin sin ayudas
externas.
Las katas se deben entrenar

-
Entrenamiento lento y tensado para mejorar y entender la tcnica.

Hacer el kata haciendo solo posiciones y desplazamientos.
Hacer el kata solo con tcnicas de brazo.
Realizar el kata trabajando la lateralidad del cuerpo.
Realizar el kata en omotte (normal),ura (lado contrario), y en go (haca a atrs).
Hacer el kata kumite (en tiempo de combate).
10
Eleccin de las Katas de competicin por grupo de edades Categoras 8 y 9 aos
KATAS
WADO-RYU
(6)
KATAS
SHOTOKAN
(8)
KATAS
JYOSHINMON
(7)
KATAS
SHITO-RYU
(6)
KATAS
GOJU-RYU
(8)
KATAS
SHOTOKAI
(6)
KATAS
Matsubayashi
(8)
(Taikioku)
Taikioku 1-2-3
Taikioku
Junino
JO CHU GE
Taikioku
(Taikioku)
Pinnan Shodan
Heain Shodan
Pinnan Shodan
Heain Shodan
CHU GERI GE
Heain Shodan
Pinan Shodan
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Pinnan Nidan
Heian Nidan
GERI GERI
GERI
Heian Nidan
Pinan Nidan
Pinnan Sandan
Heian Sandan
Pinnan Sandan
Heian Sandan
Kouken Chu ge
Heian Sandan
Pinan Sandan
Pinnan Yondan
Heian Yondan
Pinnan Yondan
Heian Yondan
Kouken Chu
Geri Ge
Heian Yondan
Pinan Yondan
Pinnan Godan
Heian Godan
Pinnan Godan
Heian Godan
Ge Jo Shu
Heian Godan
Pinan Godan
Kenshi ho Ate
Geki Sai Dai Ichi
Fukyu kata I
Geki Sai Dai Ni
Fukyu kata II
11
En la categora 8- 9 aos
-
Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y
tomar las decisiones de las katas a ejecutar.
Hay que tener muy claro que un kata espectacular que no se adapte a nuestro
competidor ser un fracaso. No por realizar un kata ms difcil se gana un
campeonato.
ELECCION DE LOS KATA POR EQUIPOS.
Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor
si no tres.
La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del
kata.
Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede
ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no
espectacular.
CONTENIDOS DE LA CATEGORA PIONERIL

EDAD 8 - 9 AOS
Objetivos Pedaggicos
Posiciones Bsicas, estticas.
TASHI WASA
Heisoku
Musubi
Heiko
Sanchin
Dachi
Dachi
Dachi
Dachi
Kiba
Shiko
Zenkutso
Nefanchin
Dachi
Dachi
Dachi
Dachi
Neko Ashi
Seisan
Moto
Kokutsu
Dachi
Dachi
Dachi
Dachi
Posiciones en desplazamiento:
Sanchin
Dachi
Nefanchin Dachi
Kokutsu
Dachi
Kiba
Shiko
Zenkutso
Dachi
Dachi
Dachi
Neko Ashi
Seisan
Moto
Estas posiciones se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.
12
Dachi
Dachi
Dachi
TCNICAS DE GOLPEO
TCNICA DE BRAZO
Tsuki
Shudan
Jodan
Gedan
(centro)
(arriba)
(abajo)
Tipos De
Tsuki
Kisami
Giaku
Oi
Tsuki
Tsuki
Tsuki
Empi
Otras tcnicas
de mano
Mawashi
Mae empi ushi
Yoko empi
Otoshi empi
Shuto
Nukite
Tetsui
Uraquen
Haito Uchi
TCNICAS DE PIERNAS
Mae geri
Jodan
Shudan
Gedan
Patada Frontal
Mawashi geri
Jodan
Shudan
Patada Circular ( Metatarso, Empeine)
Yoko geri
Jodan
Shudan
Gedan
Patada
Ushiro geri
Jodan
Shudan
Patada hacia atrs
(Metatarso)
Lateral (Borde externo del pie)
Taln)
TCNICAS DE BLOQUEO
Jodan age uke
Gedan barai
Ushi uke
Kakete uke
Shudan Soto uke

Shuto uke
Soto uke
Shutote uke
Estos bloqueos se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.
Desplazamientos y combinaciones de tcnicas de piernas y manos con los distinto elementos.

Tcnicos.
Fintas de piernas
Fintas de hombros
Combinaciones de ataque y contraataques
TCNICAS DE OKUMIS
13
Mae Okumi Cada de frente.

Ushiro Okumi Cada a tras.
Yoko mae Okumi Cada lateral
derecha e izquierda
2.- El Kumite
Solo se aplicara dentro de las pruebas tcnicas elementos bsicos del kumite.
Posicin de kamaite. MIGI - H IDARI
Desplazamientos.
Tcnicas de bloqueos y golpeos segn el programa de grado.
Habilidades Adquiridas en conjunto con las capacidades y tcnicas.
Ejemplo: Ukemy waza Equilibrio Flexibilidad Saltos.
PREPARACIN TERICA
1. Historia general sobre el surgimiento del karate-do. Surgimiento del karate como
deporte.
2. Terminologa utilizada en el karate.
3. Medios utilizados en la enseanza del karate.
4. Tipos de medios de proteccin.
5. Disciplina y tica en el dojo.
TEST
PEDAGGICOS
FSICOS
1.- Resistencia general
2- Velocidad (rapidez)
8 aos
600 m varones
400m femenino
30 m
9 aos
800 m
600 m
30 m
varones
femenino
3.- Fuerza de brazos, planchas

4.- Fuerza de pierna. Salto largo sin impulso
5 Fuerza abdominal. Abdominales
6- Los splits tanto de frente como laterales.
Nota. Test Pedaggicos. Evala el conjunto de las acciones motrices desarrolladas para el
deporte o para la preparacin fsica general o especial del deportista, se recomienda un test al
inicio despus de 10 o 15 das de adaptacin. Se necesita un adecuado calentamiento antes
de realizar cualquier tipo de test. Ante todo se debe medir el peso corporal del atleta y la talla
se medir descalzo en metros y centmetro.
Resistencia general. Al dar la seal todos corrern la distancia lo ms rpido posible. En
condiciones de poca preparacin fsica en el 1er test se permite caminar.
14
Velocidad: Se medir con ella la velocidad de reaccin

Fuerza de brazo. Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos superiores.
La flexin debe ser profunda en la articulacin del codo.
Fuerza de Pierna. Se medir la fuerza explosiva de los msculos inferiores.
Fuerza Abdominal. Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos
abdominales. Tronco con los pies extendidos
Esplit. Se medir flexibilidad, debe mantenerse dos segundos.
CATEGORA 10-11 AOS

OBJETIVOS GENERALES
1. Contribuir a travs de la prctica sistemtica al desarrollo integral de los atletas,
fortaleciendo los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos y poltico-ideolgicos, as
como el amor a la patria.
2. Contribuir al incremento de las capacidades fsicas.
3. Continuar con la consolidacin y enseanza de la tcnica del karate como deporte integro.
1. Continuar desarrollando los elementos tcnicos bsicos del karate, las defensas, los
golpeos de manos y piernas, as como la postura de combate y los desplazamientos.
2. Desarrollar los ataques y contraataques, prestando especial atencin al uso de las fintas,
desequilibrios y derribos.
3. Desarrollar la preparacin fsica general y especial, dndole prioridad a la resistencia,
velocidad, flexibilidad y coordinacin.
1. En los competidores hay que hacer fundamental hincapi en las cualidades siguientes:
- Resistencia anaerbica y aerobia.
- Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos.
- Fuerza velocidad para la potencia en el desplazamiento, bloqueos y golpeos.
PREPARACION FISICA ESPECIAL
- Coordinacin Especial
- Resistencia Especial
- Rapidez especial
15
2.- Kumite
-
Saber ukemy waza (cadas).

Conocer las tcnicas de derribo.
Postura o kamaite de combate, derecha e izquierda.
Desplazamientos por la izquierda y por la derecha.
Los principales golpeos y su puntuacin, fintas, ataques y contraataques.
Aqu hay que tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de
piernas.
Combinaciones de golpes.
Trabajo en las diferentes distancias ko waza (corta), o waza (larga) y shu waza
(media).
1. Desarrollar las condiciones volitivas, valenta, decisin e iniciativa.
2. Que los atletas aprendan a observar y estudiar a los contrarios, tanto en los
entrenamientos como en las competencias o cualquier otra actividad.
3. Que los atletas aprendan a evaluar objetivamente sus actuaciones como la de sus
compaeros tanto en los entrenamientos, competencias o cualquier otra actividad.
4. Desarrollar las caractersticas temperamentales individuales y de grupo como en la
relacin atleta entrenador.
5. Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para
acostumbrarse al trabajo en solitario.
6. Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para lograr
una ptima sincronizacin y coordinacin.
7. Que los atletas aprendan a observar y escuchar al entrenador.
PREPARACIN TERICA
1. Breve resea de los campeonatos mundiales y quienes fueron los campeones.
2. Breve resea de los cambios que ha tenido el Reglamento de Competencia tanto de kata
como de kumite.
3. Terminologa utilizada en el karate.
4. Medios utilizados en la enseanza del karate.
5. Tipos de medios de proteccin.
6. Normas que rigen el deporte escolar.
7. Duracin de los combates.
8. Puntuaciones y criterios para la decisin.
9. Penalizaciones.
10. Familiarizacin con el plan de entrenamiento.
11. Familiarizacin con los test pedaggicos y sus objetivos.
12. La alimentacin, la higiene, hbitos de vida y control del peso en el karateca.
13. Control del pulso y su importancia.
14. Orgenes, significado, clasificacin de los katas.
16
TEST PEDAGOGICO
FSICOS
10 11 Aos
2.- Rapidez
3.- Fuerza de brazos (resistencia)
4.- Fuerza de piernas
5.- Fuerza abdominal Abdominales
6 - Splits frontal, lateral y centro.
800 m (varones)
600 m (hembras)
30 m.
Planchas (mximas repeticiones)
Salto largo sin impulso,
PREPARACIN TCNICO-TCTICO
1.- KATAS: Las katas en esta categora estn regidas por las reglamentadas en los
programas de cada uno de los estilos, los cuales son los reconocidos por la FCK (Shito Ryu,
Shotokan Ryu Wado Ryu Goju Ryu Jyoshinmon shoryn Ryu ,Shoto Kay , Matsubayashi Ryu
y Nihon Koden.
Antes de entrenar o ensear un kata es importante que el alumno conozca:
-
Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei.

Las katas sern realizadas segn la edad y nivel como lo rige el programa de grado.
Conocer el bunkai del kata y desarrollarla, pues en esta categora ya se compite con la
ejecucin
del
bunkai
en
la
discusin
de
la
medalla
de
oro.
17
Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas

Se tienen en cuenta los mismos elementos que aparecen en la categora anterior.
Como mejorar la concentracin
- Hacer Katas con los ojos vendados.
- Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos.
- Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia.
CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata.
KARADA NO SHINSHUKU: elasticidad del cuerpo en la posicin y tcnica.
WAZA NO KANKYU: control del ritmo y la velocidad.
MO NO ICHI: control de la mirada.
SHISEI: actitud (posicin del cuerpo).
KIAI: grito controlado.
KOKYUHO: aplicacin de la respiracin correctamente.
UNZOKU: desplazamiento de los pies correctamente.
ZANCHIN: sensacin ante, durante y despus de la tcnica.
Eleccin de los Katas de competicin
-
En estas categoras hay que tener claro que el reglamento nos obliga a realizar
katas shitei (obligatorias). Las mismas son muy importantes ya que ellas nos
garantizan el pase a las siguientes rondas.
Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del
competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar.
competidor ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un
campeonato.
Eleccin de los katas por equipos

-
sino tres.
La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales
del kata.
Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede
espectacular.
18
Katas por grupo de edades categora 10-11 aos

KATAS
WADO-RYU
(11)
Pinnan
Shodan
KATAS
SHOTOKAN
(11)
Pinnan
Sandan
Pinnan
Yondan
Pinnan
Godan
-
KATAS
KATAS
KATAS
JYOSHINMON SHITO-RYU GOJU-RYU
(13)
(17)
(8)
Pinnan
Heain
Geki Sai Dai
Shodan
Shodan
Ichi
Geki Sai Dai
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Ni
Pinnan
Heian
Sandan
Sandan
Pinnan
Heian
Yondan
Yondan
Heian
Pinnan Godan
Godan
Annanku
Annanko
-
Wanshu
Enpi
Wanshu
Naihanchi
Tekki 1
Naifanchin 1
Passai
Bassai-Dai
Tomari Bassai
Jion
Jion
Jion
Kushanku
Kanku-Dai
Iara Kushanku
Seishan
Hangetsu
Pinnan Nidan
Heain Shodan
Heian Nidan
Heian Sandan
Heian Yondan
Heian Godan
Wanshu
Naifanchin
1
Bassai Dai
KATAS
SHOTOKAI
(11)
KATAS
Matsubayashi
(10)
KATAS
Nihon Koden
(12)
Heain Shodan
Pinnan Shodan
Pinnan Shodan
Heian Nidan
Pinnan Nidan
Pinnan Nidan
Heian Sandan
Pinnan Sandan
Pinnan Sandan
Heian Yondan
Pinnan Yondan
Pinnan Yondan
Heian Godan
Pinnan Godan
Pinnan Godan
Annanku
Enpi
Enpi
Wanshu
Wanshu
Tekki 1
Naihanchi 1
Naihanchi 1
Bassai-Dai
Passai
Bassai-Dai
Jion
Kanku-Dai
Kusanku
Kouh Shan Kough
Seisan
Jion
Kosokun
Dai
Seisan
Seisan
Hangetsu
Seishan
Saifa
Saifa
Saifa
Shisochin
Shisochin
Sanchin
Sanchin
Sanchin
Sanchin
Tensho
Tensho
Sanseiru
Sanseru
19
Metodologa de las pruebas a realizar

Todas las pruebas se realizaran en una sola sesin de trabajo y el orden de realizacin
ser el siguiente. Rapidez, planchas, abdominales, salto de longitud sin carrera de
impulso y resistencia.
Las pruebas se realizaran en superficie plana, resistencia se correr en un terreno
marcado en forma de cuadriltero o en pista.
Indicaciones generales
Las pruebas deben de hacerse en ropa deportiva, y con zapatos tenis para poder obtener
el mximo de confiabilidad en las mismas.
Rapidez
Se correr 30 metros para ambos sexos hasta 11 aos. De 12 aos en adelante 50
metros para los dos sexos, hasta los 60 aos.
Se utiliza un cronometro decimal y un instrumento de percusin. A la seal a sus marcas
la persona se colocara con la pierna delantera sobre la lnea de arrancada, significa que
no es permitida la arrancada baja, al darse la seal de arrancada sin disminuir la
velocidad se para frente a la lnea de meta donde se tomara con precisin el tiempo de
una dcima en forma individual.
Planchas. Masculino todas las edades
La persona se colocara acostada boca abajo en la superficie plana el cuerpo, debe estar
completamente extendido, se apoyara sobre las palmas de las manos y puntas de los
dedos de los pies y realizara flexin y extensin del cuerpo sin apoyar las rodillas en la
superficie plana, es importante sealar que el tronco debe estar bien extendido. Este
trabajo es hasta el cansancio.
Femenino todas las edades
Realizar el trabajo de las planchas apoyando las rodillas en la superficie plana.
Abdominales
Superficie preferiblemente blanda, un sujeto que haga pareja con el investigado.
El sujeto se acostara atrs sobre la superficie con los pies separados a una distancia de
30 cm, las piernas estarn flexionadas en las rodillas en un ngulo recto. Los brazos irn
cruzados al pecho. El sujeto que hace la pareja se apoyara frente a las piernas del
participante y se la sujetara por los tobillos de forma tal que mantenga siempre los
talones sobre la superficie. Desde la posicin acostado ira hacia la de sentado sin llegar
a la lnea media vertical y sin despegar la regin lumbar de la superficie. Sin parar
regresara a la posicin inicial de forma tal que la espalda toque el colchn o superficie
20
para inmediatamente sentarse de nuevo y repetir la accin, su pareja llevara el conteo

de la cantidad de movimientos completos.
Salto sin impulso
Superficie plana de 3m de largo como mnimo y 1m de ancho, no resbaladizo marcado
en centmetros.
El sujeto se parara de tal forma que las puntas de los pies queden detrs de la lnea de
despegue y cuando se encuentre preparado saltara hacia delante buscando la mxima
distancia. Para ello realizara un balanceo de los brazos hacia atrs y simultneamente
con el movimiento de los mismos hacia delante, despegara con ambas piernas al mismo
tiempo, la distancia se mide en centmetros y se tomara el mejor de los dos intentos
Esta prueba es para ambos sexos.
Resistencia
En una superficie plana preferiblemente csped, tierra o pista verificar la distancia con
una cinta mtrica. Hasta 11 aos ambos sexos 600 m, a partir de los 12 aos ambos
sexos 1000 m, el objetivo es cubrir la distancia (de no poder corriendo se podr alternar
caminando) para medir el tiempo. Se proceder del mismo modo que la rapidez.
DETERMINACIN GENERAL DE LOS % POR MESOCICLOS
CATEGORA 10-11 AOS
Meses
Perodos
Mesos
Pre. F. G
Pre. F. E
Pre. T. T
Pre. Teo.
.
Sep. Oct. Nov. Dic.

PREPARATORIO
PFG
70%
15%
10%
5%
100%
Ene. Feb. Mar. Abr.

CO
PEV PFE
CO
65% 60%
50%
20% 20%
15%
10% 15%
30%
5%
5%
5%
100 100%
100
21
May Jun. Jul.

TRANSITO
TRANSITO
70%
10%
20%
100%
Ago.
NORMATIVAS POR EDADES

8 aos
Masc
Fem
30 m
30 m
6
6.5
6.1- 6.8 6.6-7.5
6.9- 8
7.6-8.6
+8
+8.6
Masc
Fem
600 m
400 m
2.40
2.30
9 aos
Masc
Fem
30 m
30 m
5.7
5.9
5.8-6.3
6-6.9
6.4-7.3
7-8
+7.3
+8
Masc
Fem
800 m
600 m
2.35
2.50
2.41-3
236-255 251-3.35 231-250
3.1-3.45
+3.45
+3.10
+3.40
+4.10
2.513.35
+3.35
MB
12
10
14
12
18
14
19
15
11-8
9-6
13-10
11-8
17-14
13-10
18-13
14-11
R
M
7-5
-5
5-3
-3
9-7
-7
7-5
-5
13-11
-11
9-7
-7
12-10
-10
10-8
-8
MB
1.40
1.241.10
-1.10
1.50
1.491.35
1.341.29
-1.29
1.45
1.441.29
1.281.15
-1.15
1.52
1.511.37
1.361.30
-1.30
1.47
1.461.30
1.291.18
-1.18
1.65
1.45
1.441.32
1.311.27
-1.27
-1.32
1.50
1.491.33
1.321.20
-1.20
MB
25
21
28
24
33
27
40
32
24-22
20-17
27-24
23-20
32-29
26-23
39-36
31-27
21-18
16-14
23-20
19-17
28-24
22-19
35-31
26-22
-18
-14
-20
-17
-24
-19
-31
-22
MB
B
R
M
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
Parmetros Eval.
Rapidez
MB
B
R
M
Eval
MB
Resistencia
Fza.Brazo
Fza.Pierna
B
R
Fza.Abdom
Splits
2.31-3
3.1-3.10 256-3.40 336-4.10
1.39-125
22
10 aos
Masc
Fem
30 m
30 m
5.5
5.8
5.6-6.2
5.9-6.4
6.3-7.2
6.5-7.4
+7.2
+7.4
Masc
Fem
800 m
600 m
2.30
2.45
11Aos
Msc
Fem
30 m
30 m
5.5
5.6
6.6-6
5.7-6.2
6.1-7
6.3-7.2
+7
+7.2
Masc
Fem
800 m
600 m
2.25
2.40
2.262.41246-325
2.45
3.10
3.113.26-4 2.46-3.30
3.50
+4
+3.30
+3.50
1.64-1.50
1,49-1.32
ESCOLARES
CATEGORA 12-13 AOS Y 14-15 AOS
12-13 Aos
Femenina: 34, 38, 42, 46, 50, +50 Kg

Masculino: 34, 38, 42, 46, 50, + 50 Kg
OBJETIVOS GENERALES
1- Contribuir mediante la prctica sistemtica en el desarrollo integral de los atletas,
fortaleciendo los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos y poltico-ideolgicos,
as como el amor a la Patria.
2- Consolidar el desarrollo fsico y tcnico-tctico de los jvenes talentos.
3- Garantizar la continuidad de los atletas que ingresan en la ESPA provincial como
nacional.
1- Continuar desarrollando los elementos tcnicos bsicos del krate, las defensas, los
golpeos de manos y piernas, as como la postura de combate y los desplazamientos.
2- Desarrollar los ataques y contraataques, prestando especial atencin al uso de las
fintas, desequilibrios y derribos.
3- Desarrollar la preparacin fsica general y especial, dndole prioridad a la resistencia,
la rapidez, la coordinacin.
1- En los competidores de kata hay que hacer fundamental hincapi en las cualidades
siguientes:
-Resistencia anaerbica.
-Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos.
-Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento.
PREPARACIN TCNICO-TCTICA
1- KATAS: A partir de esta categora las katas a ejecutar son las que aparecen en el
reglamento de la FMK (Federacin Mundial de Karate).
Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas.
-
Mantenimiento de la posicin esttica.

Trabajar las posiciones en desplazamientos y saltos.
Atencin al trabajo de la cadera y posicin del tronco.
Coordinacin de posicin y tcnica, tanto de puo como de pierna.
Correccin del hikite-hikiashi.
Giros especficos para el trabajo de los katas.
23
Movimientos lentos y coordinados (en short y camiseta).

Hacer la respiracin adecuada a la tcnica.
Cmo mejorar la concentracin

-
Hacer katas con los ojos vendados.

Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos.
Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia.

Eleccin de las katas de competicin.
-
Hay que tener claro que el reglamento nos obliga a realizar katas shitei
(obligatorias) en la dos primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas
son muy importantes ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas.
campeonato.
Eleccin de los katas por equipos.

-
sino tres.
del kata. Por estas razones un buen competidor de kata individual no debe realizar
kata en equipo, ya que habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptar al
competidor al resto del equipo, lo cual afectara grandemente su nivel.
Hay que tener en cuenta el trabajo de bunckai en las finales, ya que el kata puede
espectacular.
24
KATAS CATEGORIA (12 y 13 AOS)

KATAS
WADO-RYU
(14)
KATAS
SHOTOKAN
(14)
KATAS
JYOSHINMON
(17)
KATAS
SHITO-RYU
(24)
Pinnan
Shodan
Heain
Shodan
Pinnan Shodan
Heain Shodan
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Pinnan
Sandan
Pinnan
Yondan
Pinnan
Godan
Wanshu
Naihanchi
Passai
Jion
Heian
Sandan
Heian
Yondan
Pinnan Sandan
Heian Sandan
Pinnan Yondan
Heian Yondan
Heian Godan
Pinnan Godan
Heian Godan
Enpi
Tekki 1
Bassai-Dai
Jion
Annanku
Wanshu
Naifanchin 1
Tomari Bassai
Annanko
Wanshu
Naifanchin 1
Bassai Dai
Seisan
Saifa
Shisochin
Sanchin
KATAS
SHOTOKA
I
(13)
Heain
Shodan
Heian
Nidan
Heian
Sandan
Heian
Yondan
Heian
Godan
Enpi
Tekki 1
Bassai-Dai
Jion
Kushanku
Kanku-Dai
Jion
Jion
Tensho
Kanku-Dai
Seishan
Hangetsu
Hangetsu
Jitte
Gankaku
Meikyo
Kosokun Dai
Seisan
Saifa
Shisochin
Sanchin
Tensho
Sanseiru
Jitte
Seienchin
Kosokun Shiho
Chinto
Rohai
Matsumura
25
Bassai
Seipai
Sanseru
Jitte
Chinto
Rohai
Iara Kushanku
Seisan
Saifa
Sanchin
Jitte
Kyan Chinto
Rohai
Matsumura
Bassai
KATAS
GOJU-RYU
(11)
Geki Sai Dai
Ichi
Geki Sai Dai
Ni
KATAS
KATAS
Matsubayas
Nihon Koden
hi
(14)
(12)
Pinnan
Pinnan
Shodan
Shodan
Pinnan
Pinnan Nidan
Nidan
Pinnan
Pinnan
Sandan
Sandan
Pinnan
Pinnan
Yondan
Yondan
Pinnan
Pinnan Godan
Godan
Annanku
Enpi
Wanshu
Wanshu
Naihanchi 1 Naihanchi 1
Passai
Bassai-Dai
Kouh Shan
Kusanku
Kough
Seishan
Sanchin
-
Seiyunchin
-
Jitte
Gankaku
-
Chinto
Rohai
Chinto
-
Seipai
Seipai
Kumite
-
Saber coger cadas tanto al frente (Migi y Hidari Zempo Ukemi), a los lados (Migi y
Hidari Yoko Ukemi), y hacia atrs (Uchiro Ukemi).
Conocer las tcnicas de derribo o Ashi Waza (Kosoto Gari, Osoto Gari, Deashi Barai,
Ocur Ashi Barai, Oushi Gari, Yoko Gake, Kosoto Gake, Sasae Suri Komi Ashi, Harai
Suri Komi Ashi, Kushiki Taoshi).
Los principales golpeos y su puntuacin (Ipon kumite, Sambon Kumite, Gohon
Kumite)
Fintas, ataques, contraataques (Jyu Kumite, Shia Kumite).
piernas como Ushiro Mawashi pateos de en Tobi.
Combinaciones de golpes o derribos partiendo de un kihon base como es el doble
paso.
Prctica del Sen No Sen, Tai No Sen y Go No Sen.
Trabajo en las diferentes distancias Shi Kama (corta), Toma (larga), Isoto Ito No
Kama( media).
PREPARACIN PSICOLGICA:
1- Desarrollar las condiciones volitivas, valenta, decisin, iniciativa.
2- Que los atletas aprendan a observar y estudiar a los contrarios, tanto en los
entrenamientos como en las competencias o cualquier otra actividad.
3- Que los atletas aprendan a evaluar objetivamente sus actuaciones como la de sus
compaeros tanto en los entrenamientos, competencias o cualquier otra actividad.
4- Desarrollar las caractersticas temperamentales individuales y de grupo como en la
relacin atleta entrenador.
5- Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para
6- Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para
lograr una ptima sincronizacin y coordinacin.
PREPARACIN TERICA:
1- Breve resea de los campeonatos mundiales y quienes fueron los campeones.
2- Breve resea de los cambios que ha tenido el Reglamento de Competencia tanto de
kata como de kumite.
3- Terminologa utilizada en el krate.
4- Medios utilizados en la enseanza del krate.
5- Tipos de medios de proteccin.
6- Normas que rigen el deporte escolar.
7- Duracin de los combates.
8- Puntuaciones y criterios para la decisin.
9- Penalizaciones.
10- Familiarizacin con el plan de entrenamiento.
11- Familiarizacin con los test pedaggicos y sus objetivos.

12- La alimentacin, la higiene, hbitos de vida y control del peso en el karateca.
13- Control del pulso y su importancia.
14- Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei) de los katas, y conocer tambin
su faceta ms antigua ( Shurite, Najate, tomarite, Chogoku Kempo).
TEST PEDAGGICOS
FSICOS
1000 m (varones)
800 m (hembras)
2.- Rapidez
50 m
3.- Fuerza de brazos (resistencia)
Planchas (mximas repeticiones)
S alto largo sin impulso, salto vertical
5.- Fuerza abdominal
6.- Equilibrio (Aparato vestibular). Vueltas en el lugar.
7.- Split frontales y laterales.
TCNICO
1.- Posiciones, desplazamientos, golpes de manos, piernas y bloqueos.
- Posiciones (estticas y en desplazamientos).
Posiciones estticas:
Heisoku Dachi, Kiba Dachi, Kokutsu Dachi, Musubi Dachi, Shiko Dachi, Neko Ashi Dachi,
Heiko Dachi, Zenktsu Dachi, Moto Dachi, Seisan Dachi, Sanchin Dachi, Nefanchin
Dachi.
Posiciones en desplazamiento:
Kiba Dachi, Kokutsu Dachi, Shiko Dachi, Neko Ashi Dachi, Zenkutsu Dachi, Moto Dachi,
Seisan Dachi, Nefanchin Dachi, Sanchin Dachi.
Estas posiciones se realizarn segn el estilo practicado por el atleta.
Golpes de manos:
Oi Tsuki, Tsuki, Tetsui, Haito Uchi, Uraken, Gyaku Tsuki, Shuto, Empi.
Golpes de piernas:
Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri, Kasumi Geri, Ushiro Mawashi Geri.
Simples y combinados.
27
Bloqueos:
Jodan Aeg Uke, Soto Uke, Kakete Uke, Gedan Barai, Shuto Uke, Ushi Uke, Yoko Uke.
Estos bloqueos se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.
Ms un kata por el grado que ostenta.
2.- Elementos tcnicos del kumite.
- Parada o kamaite de combate.
Desplazamientos:
Oi tsuki-Gyaku tsuki, Oi tsuki-Gyaku tsuki-tcnica de pierna.
Golpes en el lugar:
Oi tsuki, Maete tsuki o Kisami tsuki-Gyaku tsuki, Gyaku tsuki.
Combinaciones de golpes:
Tcnicas de manos con una de pierna, tcnicas de mano con una de barrido.
Contraataques:
Taisabaki-Gyaku tsuki, Taisabaki-Bloqueo-contraataque de pierna, Taisabaki-Barrido de
pierna-Gyaku tsuki.
TERICO
1.- Karate-do en Cuba.
-Historia.
-Objetivo Social.
-Estilos existentes.
-Dirigentes y maestros.
2.- Pregunta sobre el estilo que practica.
-Origen.
-Creador en el mundo.
-Mximas figuras en Cuba.
-Caractersticas del estilo.
3.- Tres preguntas sobre el reglamento competitivo de kata y kumite.
4.- tica y disciplina marcial.
Se evala un inciso de cada aspecto.
28

CATEGORA 12-13 AOS
Meses
Perodos
Mesos
Pre. F. G
Pre. F. E
Pre. T. T
Pre. Teo.
Sep. Oct. Nov. Dic.

PREPARATORIO
PFG
65%
10%
20%
5%
100%
Ene. Feb. Mar. Abr. May Jun. Jul. Ago.

CO
TRAN.
PEV PFE
CO
TRAN.
60% 55%
45%
70%
12% 15%
20%
10%
23% 25%
30%
20%
5%
5%
5%
100 100%
100
100%
CATEGORA 14-15 AOS

-Femenino: -45, -50, -55, y +55.
-Masculino: -45, -50, -55, -60, 65, Y +65.
OBJETIVOS ESPECFICOS:
123456-
Seguir desarrollando los objetivos planteados en la categora anterior.

Dominar las acciones hasta sambn (combinaciones de golpes a tres pasos).
Dominar las katas seleccionadas por su entrenador.
Dominar los pateos, cadas y derribos planteados en la categora anterior.
Dominar las tres distancias de combate.
Seguir desarrollando las cualidades fsico-motoras y especiales, fundamentalmente la
fuerza rpida y la velocidad de reaccin, debiendo terminar los combates en una
mejor forma.
7- Proporcionar el desarrollo adecuado de la personalidad del karateca.
PREPARACIN TCNICO-TCTICA:
Perfeccionamiento de los contenidos tcnicos-tcticos de la categora anterior.
1.- Entrenamiento de Katas:
Cualidades fsicas del competidor de katas:
- Resistencia anaerbica.
- Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos.
- Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento.
- La preparacin psicolgica debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en
solitario.
- Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas:
29

Cmo mejorar la concentracin:

Eleccin de las katas de competicin:
- Hay que tener claro que el reglamento obliga a realizar katas shitei en las dos
primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas son muy importantes
ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas.
- Valoracin correcta de las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor
y tomar las decisiones de las katas a ejecutar.
- Debe considerarse que una kata espectacular que no se adapte a nuestro
campeonato.
Eleccin de los katas por equipos:
- Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor
sino tres.
- La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales
kata equipo, ya que habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptar el
competidor al resto del equipo, lo que afectara grandemente su nivel.
- Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede
espectacular.
30
KATAS CATEGORIA (14 y 15 AOS)

KATAS
WADO-RYU
(14)
KATAS
SHOTOKAN
(14)
KATAS
JYOSHINMON
(17)
KATAS
SHITO-RYU
(24)
KATAS
GOJU-RYU
(11)
Pinnan Shodan
Heain Shodan
Pinnan Shodan
Heain Shodan
Geki Sai Dai Ichi
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Pinnan Nidan
Heian Nidan
Geki Sai Dai Ni
Pinnan Sandan
Heian Sandan
Pinnan Sandan
Heian Sandan
Pinnan Yondan
Heian Yondan
Pinnan Yondan
Heian Yondan
Pinnan Godan
Wanshu
Naihanchi
Passai
Jion
Kushanku
Seishan
Heian Godan
Enpi
Tekki 1
Bassai-Dai
Jion
Kanku-Dai
Hangetsu
-
Heian Godan
Annanko
Wanshu
Naifanchin 1
Bassai Dai
Jion
Kosokun Dai
Seisan
Saifa
Shisochin
Sanchin
Tensho
Sanseiru
Seisan
Saifa
Shisochin
Sanchin
Tensho
Sanseru
Pinnan Godan
Annanku
Wanshu
Naifanchin 1
Tomari Bassai
Jion
Iara Kushanku
Seisan
Saifa
Sanchin
Jitte
Chinto
Rohai
-
Jitte
Gankaku
Meikyo
-
Jitte
Seienchin
Kosokun Shiho
Chinto
Rohai
Matsumura Bassai
Seipai
Seiyunchin
Seipai
Jitte
Kyan Chinto
Rohai
Matsumura Bassai
KATAS
SHOTOKAI
(13)
Heain
Shodan
Heian Nidan
Heian
Sandan
Heian
Yondan
Heian Godan
Enpi
Tekki 1
Bassai-Dai
Jion
Kanku-Dai
Hangetsu
KATAS
Matsubayashi
(12)
KATAS
Nihon Koden
(14)
Pinnan Shodan
Pinnan Shodan
Pinnan Nidan
Pinnan Nidan
Pinnan Sandan
Pinnan Sandan
Pinnan Yondan
Pinnan Yondan
Pinnan Godan
Annanku
Wanshu
Naihanchi 1
Passai
Kusanku
Pinnan Godan
Enpi
Wanshu
Naihanchi 1
Bassai-Dai
Kouh Shan Kough
Seishan
Sanchin
Jitte
Gankaku
-
Chinto
Rohai
-
Chinto
Seipai
Kumite
-
Kumite)
piernas como Ushiro Mawashi o pateos de Tobi.
paso.
Kama( media).

1.- Resistencia general.
2.- Fuerza.
3.- Rapidez.
4.- Velocidad de reaccin.
5.- Coordinacin.
6.- Flexibilidad.
7.- Agilidad.
8.- Fuerza rpida.
9.- Equilibrio (Aparato vestibular).
1.- Resistencia especial.
4.- Fuerza rpida especial.
PREPARACIN PSICOLGICA
1.- Seguir desarrollando las tareas planteadas en la categora anterior.
2.- Desarrollar la perseverancia, la firmeza y el auto dominio.
3.- Desarrollar la concentracin de la atencin como:
- Sentido de la distancia.
- Sentido del tiempo de combate.
- Sentido de los puntos marcados y recibidos.
Sentido del espacio en que se mueve.

Saber distinguir las orientaciones del entrenador dentro de la bulla del estadio.
Saber tomar con rapidez las decisiones correctas segn la actuacin del contrario.
Que el atleta sea capaz de tomar confianza en cuanto a sus posibilidades reales,
decisin de luchar hasta el fin, regulacin de los impulsos emocionales.
6. La preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para acostumbrarse al
trabajo en solitario.
7. Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para
4.
5.
PREPARACIN TERICA
1.- Historia del krate en Cuba, sus maestros.
2.- Competencias oficiales del krate en Cuba desde 1978, sus atletas ms significativos.
3.- Diferencias del krate competitivo en Cuba antes del 1990 hasta la fecha.
4.- El krate cubano en su expansin al mundo.
TEST PEDAGGICOS
FSICOS
1.- Resistencia general, carreras continuas
1000 m (varones)
800 m (hembras)
2.- Rapidez
50 m
3.- Fuerza de brazos
Planchas mximas
Salto sin impulso, salto vertical
Ya en esta categora es recomendable comenzar el trabajo con pesas, pero con la
supervisin de un especialista.
5.- Equilibrio (Aparato vestibular), vueltas en el lugar
TCNICO
1.- Oi tsuki, Gyaku tsuki, Doble paso, Mawashi delantera y trasera, Kasumi delantera y
trasera, Uchiro mawashi, Gyaku tsuki-Deashi barai, Gyaku tsuki-Yoko gake (por ambas
guardias). As como las tcnicas de categoras anteriores y sus respectivas
combinaciones o kihones.
2.- Los competidores de kata realizaran Kihones bsicos segn el estilo.
33
DETERMINACIN GENERAL DELOS % POR MESOCICLOS

CATEGORA 14-15 AOS
Meses
Perodos
Mesos
Pre. F. G
Pre. F. E
Pre. T. T
Pre. Teo.
Sep Oct. Nov Dic.

PREPARATORIO
PFG
60%
20%
15%
5%
100%
Ene
Feb
Mar
PEV
50%
25%
20%
5%
100
34
Abr. May Jun. Jul. Ago

CO
TRAN.
PFE
CO
TRAN.
45%
35%
70%
25%
20%
10%
25%
40%
20%
5%
5%
100%
100
100%
NORMATIVAS TECNICAS POR EDADES.
Parametros
Eval
12 aos
Masc
Fem.
50 m
50 m
7.4
7.9
7.4
7.9
7.6-8.5
8.3-9.2
9.3R
8.6-9.6
10.2
M
+ 9.6
+ 10.2
Eval Masc
Fem.
1000
800
MB 7.5
4.05
4.06B
7.6+8.5
4.30
4.31R
8.6-9-6
5.15
M
+9.6
+5.15
7.6-8.3
7.5-8.3
8-9.2
7.5-8.1
8-9
8.4-9.2
9.3-10.1 8.2-9
9.1-9.8
+ 9.2
Masc
1000
3.35
3.364.20
4.215.00
+5
8.1-9.2
9.310.1
+10.1
Fem.
800
3.35
3.364.15
4.165.10
+5.10
+ 9.2
Masc
1000
3.30
3.314.15
4.164.50
+4.50
+ 10.1
Fem.
800
3.30
3.314.10
4.115.05
+4.05
+9
Masc
1000
325
3.264.10
4.114.45
+4.45
+ 9.8
Fem
800
3.25
3.26405
+5
MB
19
15
22
18
25
19
25
20
18-14
14-12
21-15
17-15
24-18
18-15
24-21
19-16
Fza.Brazo
R
M
MB
Fza.Pierna
11-10
-10
1.55
1.541.39
1.381.25
-1.25
38
14-12
-12
1.90
1.891,70
1.691.55
-1.55
47
14-12
-12
1.60
1.591.40
M
MB
13-11
-11
1.77
1.761.60
1.591.40
-1.40
43
-130
40
17-15
-15
2.00
1.991.80
1.791.70
-1.60
52
14-12
-12
1.63
1.621.43
1.421.33
-1.33
45
19-17
-17
2.15
2.14-1.97
1.961.73
-1.73
57
15-13
-13
1.68
1.671.45
1.441.37
-1.37
49
42-38
37-32
46-42
39-37
51-47
44-40
56-52
48-43
37-32
31-27
41-37
36-32
46-41
39-35
51-47
42-38
-32
-27
-37
-32
-41
-35
-47
-38
Fza.Abdom
Splits
MB
B
R
M
8.2
15aos
Msc
Fem.
50 m
50 m
Resistencia
7.5
14 aos
Masc
Fem.
50 m
50 m
7.5
Rapidez
MB
13 aos
Masc
Fem.
50 m
50 m
0
1
2
3
0
1
2
3
8.4-9.2
1.3-2.3
0
1
2
3
0
1
2
3
35
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
4.06-5
0
1
2
3
ESPA
CATEGORA 16-17 AOS CADETES
- Femenino: -51, -57 y +57.
- Masculino: -55, -60, -65, -70, -75 y +75.
CATEGORA 18-20 AOS, JUVENIL
- Femenino: -53, -60 y +60.
- Masculino:-60, -65, -70, -75, 80 y +80.
OBJETIVOS GENERALES
Continuar profundizando mediante el trabajo educativo y la formacin de valores, el
desarrollo de un atleta ms integral, con elevados valores ticos, morales, patriticos y
poltico-ideolgicos como lo requieren las exigencias de nuestros tiempos.
1. Perfeccionar la preparacin fsica y tcnico-tctica de los karatecas.
2. Lograr un elevado desarrollo deportivo que garantice el relevo de los equipos
nacionales tanto juveniles como de mayores.
1. Continuar trabajando sobre los objetivos de las categoras anteriores.
2. Lograr perfeccionar todos los elementos tcnicos y tcticos del karate adecuados a
las caractersticas fsicas y psquicas de los atletas.
3. Elevar las capacidades tanto generales como especiales de los atletas, haciendo
hincapi, fundamentalmente, en la resistencia especial, rapidez y coordinacin.
4. Desarrollar la concentracin de la atencin de atleta, que el mismo domine el espacio
en que se desplaza, el tiempo que le queda de combate, como est el marcador y
algo importante, saber distinguir, entre la bulla del auditorio, la voz de su entrenador
para poder reaccionar a las indicaciones de este.
5. Que el atleta pueda hacer una valoracin lo ms real posible del estado de su
preparacin.
6. El atleta debe dominar al profundamente el reglamento de competencias.
1.- Resistencia general.
2.- Fuerza.
3.- Rapidez.
4.- Velocidad de reaccin.
5.- Coordinacin.
6.- Flexibilidad.
36
7.- Agilidad.
8.- Fuerza rpida.
9.- Equilibrio (Aparato vestibular).
1.- Resistencia especial.
4.- Fuerza rpida especial.
PREPARACIN TCNICO-TCTICA
1.- Perfeccionar los contenidos tcnicos-tcticos planteados en las categoras anteriores.
- Entrenamiento de Katas:
Cualidades fsicas del competidor de katas.
-
Resistencia anaerbica.
Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos.
Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento.
La preparacin psicolgica debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en
solitario.
Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas.

-

Cmo mejorar la concentracin:

37

Eleccin de las katas de competicin:

-
Hay que tener claro que el reglamento obliga a realizar katas shitei en las dos
primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas son muy importantes
ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas.
Se debe valorar que un kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor
ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un campeonato.
Eleccin de las katas por equipos:

-
sino tres.
kata en equipo, pues habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptarlo a
l al resto del equipo, lo cual afectara grandemente su nivel.
Hay que tener en cuenta el trabajo de bunckai en las finales, ya que el kata puede
espectacular.
KATAS CATEGORIAS (16-17 y 18-20)
38
KATAS
WADO-RYU
(10)
KATAS
SHOTOKAN
(21)
KATAS
JYOSHINMON
(22)
KATAS
SHITO-RYU
(43)
KATAS
GOJU-RYU
(10)
KATAS
SHOTOKAI
(10)
Naihanchi
Tekki 1-2-3
Naifanchin 1-2-3
Naifanchin 1-2-3
Seisan
Tekki 1-2-3
Passai
Bassai Dai
Tomari Bassai
Bassai Dai y Sho
Shisochin
Bassai-Dai
KATAS
Matsubayashi
(11)
Naihanchi 1-23
Passai
Kushanku
Bassai Sho
Bassai Sho
Tomari Bassai
Saifa
Kanku-Dai
Kusanku
Jion
Kanku Dai
Matsumura Bassai
Sanchin
Jion
Wanshu
Enpi
Wanshu
Kanku Sho
Matsumura
Bassai
Kyan no Bassai
Kosokun 1-2
Seiyunchin
Enpi
Chinto
Wanshu
Jitte
Jion
Iara Kushanku
Kosokun Shiho
Seipai
Jitte
Rohai
Seishan
Seishan
Enpi
Kushanku Sho
Chatanyara Kushanku
Suparimpei
Hangetsu
Gojyushiho
Chinto
Chinto
Jitte
Jion
Kururunfa
Gankaku
Wankan
Sanchin
Niseishi
Hangetsu
Wanshu
Annanku
Seipai
Rohai
Gankaku
Jion
Annan
Wanshu
Paiku
Tensho
Jitte
Jitte
Heiku
Sanseru
Nijushiho Sho
Seisan
Seisan
Pachu
Jiin
Kyan Chinto
Chinto
Hakucho
Sochin
Niseishi
Niseishi
Papuren
Chinte
Jiin
Meikyo
Goju Shiho
Dai
Golushiho Sho
Rohai
Sochin
Gojushiho
Shisochin
Unsu
Saifa
Wankan
Wankan
Jiin
Aoyagi
Seienchin
Nipaipo
Chinte
Kururunfa
Rohai
Sanseiru
Sanchin
Gojushiho
Jyuroku
Annanku
Unshu
Seipai
Matsukaze
Saifa
Sanchin
Annanko
Suparimpei
Tensho
KATAS
Nihon koden
(11)
Naihanchi 1-2-3
Bassai-Dai
Kouh Shan
Kough
3.- Kumite
-
Kumite)
Se deben tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de
piernas como Ushiro Mawashi pateos de en Tobi.
paso.
Kama( media).
PREPARACIN PSICOLGICA
1.- Seguir desarrollando las tareas planteadas en la categora anterior.
2.- Desarrollar la perseverancia, la firmeza y el autodominio.
3.- Desarrollar la concentracin de la atencin como:
- Sentido de la distancia.
- Sentido del tiempo de combate.
- Sentido de los puntos marcados y recibidos.
- Sentido del espacio en que se mueve.
- Saber distinguir las orientaciones del entrenador dentro de la bulla del estadio.
4.- Saber tomar con rapidez las decisiones correctas segn la actuacin del contrario.
5.- Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para
6.- Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para
7.- Que el atleta sea capaz de tomar confianza en cuanto a sus posibilidades reales,
decisin de luchar hasta el fin, regulacin de los impulsos emocionales.
PREPARACIN TERICA
1.- Historia del karate en Cuba, sus maestros.
2.- Competencias oficiales del karate en Cuba desde 1978, sus atletas ms
Significativos.
3.- Diferencias del karate competitivo en Cuba antes del 1990 hasta la fecha.
4.- El karate cubano en su expansin al mundo.
TEST PEDAGGICOS
FSICOS
1.- Resistencia general,
Categora 16-17
2.- Rapidez
5- Fza abdominal
6- Splits
1000 m (varones)
800 m (hembras)
60 m
Planchas mximas
Salto Largo sin impulso
Abdominales
De frente y laterales
FSICOS
Categora 18-20
1000 m (varones)
800 m (hembras)
60 m
Planchas mximas
Salto Largo sin impulso.
Abdominales.
De frente y laterales
2.- Rapidez
5- Fza abdominal
6- Splits
Resistencia general: Al dar la seal todos corrern la distancia lo ms rpido posible.

Velocidad: Se medir con ella la velocidad de reaccin.
Fuerza de brazo: Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos
superiores .La flexin debe ser profunda en la articulacin del codo.
Fuerza de Pierna: Se medir la fuerza explosiva de los msculos inferiores.
Fuerza Abdominal: Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos
abdominales .Tronco con los pies extendidos.
Esplit: Se medir flexibilidad debe mantenerse dos segundos.
41
TCNICO
1.- Oi tsuki, Gyaku tsuki, Doble paso, Mawashi delantera y trasera, Kasumi delantera y
trasera, Uchiro mawashi, Gyaku tsuki-Deashi barai, Gyaku tsuki-Yoko gake (por ambas
guardias).
2.- Los competidores de kata realizaran Kihones bsicos de segn el estilo.
- Un kata segn el estilo.
CATEGORA 18-20 AOS
Meses
Perodos
Mesos
Pre. F. G
Pre. F. E
Pre. T. T
Pre. Teo.
Sep Oct. Nov Dic.

PREPARATORIO
PFG
55%
15%
25%
5%
100%
Ene
Feb
PEV
50%
20%
25%
5%
100
42
Mar
PFE
40%
25%
30%
5%
100%
Abr. May
CO
CO
35%
20%
40%
5%
100
Jun. Jul. Ago

TRANSITO
TRANSITO
70%
10%
20%
100%
NORMATIVAS TECNICAS POR EDADES

Parametros
Rapidez
Resistencia
Eval 16 aos
Masc
Fem
60 mts 60mts
MB 7
7.9
17 aos
Masc
Fem
6omts
60mts
7
7.9
18 aos
Masc
Fem
60mts
60mts
7
7.9
19aos
Msc
60mts
7
Fem
60mts
7.9
B
R
M
Eval
7.1-7.6
7.7-8.2
+ 8.2
Masc
1000
3.20
8-9.2
9.3-10.1
+ 10.1
Fem
800
3.20
7.1-7.6
7.7-8.2
+ 8.2
Masc
1000
3.15
8-9.2
9.3-10.1
+ 10.1
Fem
800
3.15
7.1-7.6
7.7-8.2
+ 8.2
Masc
1000
3.10
8-9.2
9.3-10.1
+ 10.1
Fem
800
3.10
7.1-7.6
7.7-8.2
+ 8.2
Masc
1000
3.05
8-9.2
9.3-10.1
+ 10.1
Fem
800
3.05
3.21-4
3.16-4
3.21405
4.064.30
+4.30
4.014.55
+4.55
4.014.25
+4.25
3.16355
3.564.50
+4.50
3.113.55
3.564.20
+4.20
3.113.50
3.514.45
+4.45
3.063.50
3.514.15
+4.15
3.063.45
3.464.40
+4.40
MB
30
21
32
22
33
22
34
22
B
R
29-23
22-18
20-16
15-13
31-24
23-19
21-16
15-13
32-25
24-20
21-16
15-13
33-26
25-21
21-16
15-13
M
MB
-18
2.20
-13
1.70
-19
2.25
-13
1.75
-20
2.30
-13
1,80
-21
2.35
-13
1.85
M
MB
2.192.00
1.991.80
-1.80
60
1.691.47
1.461.39
-1.39
54
2.242.05
2.041.85
-1.85
67
1.741.50
1.491.44
-1.44
59
2.292.10
2.091.90
-1.90
70
1.791.55
1.541.48
-1.48
61
2.342.15
2.141.95
-1.95
76
1.841.79
1.781.54
-1.54
67
B
R
59-54
53-48
53-49
48-42
66-61
60-56
58-54
53-47
69-65
64-59
60-56
55-49
75-70
69-64
66-62
60-54
-48
-42
-56
-47
-59
-49
-64
-54
MB
B
R
Fza.Brazo
Fza.Pierna
Fza.Abdom
Splits
MB
B
R
M
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
43
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
NORMATIVAS TECNICAS
Parametros
Eval
MB
Rapidez
Resistencia
Fza.Brazo
Fza.Pierna
Fza.Abdom
Splits
B
R
M
Eval
20 aos
Masc.
Fem.
60 m
60 m
6.8
7.7
MB
B
R
M
7-7.4
7.5-8
+8
Masc
1000
3.01
3.02-3.41
3.42-4.36
+4.36
7.8-9
9.1-9.9
+ 9.9
Fem.
800
3.01
3.02-3.41
3.42-4.32
+432
MB
38
26
B
R
37-30
29-25
25-20
19-17
M
MB
-25
2.40
-17
2.00
B
R
M
2.39-2.20
1.83-1.78
-1.78
1.99-1.84
1.83-1.59
1.59
MB
80
72
B
R
79-73
72-67
66-59
58-52
-67
-52
MB
B
R
M
0
1
2
3
0
1
2
3
44
ASPECTOS METODOLGICOS GENERALES PARA EL PROFESOR

Parte de la clase, mtodos, medios, y procedimiento organizativos
Mtodos. Se aplicarn los mtodos modernos de entrenamiento, recomendando la
aplicacin de los siguientes:
A- Sensoperceptuales
1 - Demostracin
Visual Directa (profesor)
Visual Indirecta (lminas, fotos, pelculas)
2 - Auditivos (palmadas, silbato, voz del entrenador)
3 - Propioceptivo.
Ayuda directa del profesor
Empleo de aparatos
B-Verbales (explicacin, ordenamiento, descripcin)

1. Para la adquisicin de la tcnica
C- Prctico
1 - Para el aprendizaje
Global
Fragmentario
2 - Para perfeccionar la tcnica
Repeticin
Estndar (continuo, en cadena, intervalo)
Variable (continuo, a intervalo, progresivo,
decreciente, variados)
D- Juegos
E-Competitivo
1 - Elemental
2 - Desarrollada
Mtodos sensoperceptuales: Estn basado en la aplicacin de la representacin de la

accin motriz.
Visual directo: Se refiere a la presentacin de la accin motriz al deportista, es
indispensable mostrarla con exactitud, sin la menor desviacin en lo que respecta a su
tcnica de ejecucin.
La explicacin es necesaria, pero lo esencial en el proceso es la demostracin.
Es conveniente demostrar la accin motriz como mnimo tres veces: primero demostrar
como se realiza correctamente, o sea, con una velocidad y ritmo ptimo, despus se
repite con una velocidad menor, con el fin de que los deportistas puedan notar sus
detalles haciendo nfasis en los elementos ms importantes de la tcnica, incluso a
veces haciendo paradas y segn las caractersticas del ejercicio acompandolo con las
explicaciones necesarias y por ultimo realizar otra repeticin de la misma manera en que
45
se realizo la primera vez, teniendo en cuenta que las ltimas impresiones condicionan a
las anteriores e influyen en la ejecucin del ritmo del ejercicio.
Visual indirecto: Est basado en la presentacin de la accin motriz que debe ejecutar el
deportista, pero no de forma completa; el entrenador puede proceder de varias formas,
teniendo en cuenta que proporcionar elementos de la tcnica por separado para hacer
nfasis en momentos culminantes.
Auditivos: Su utilizacin permite al entrenador ampliar la informacin y la representacin
del movimiento: son mltiples las formas a emplear; el entrenador se vale de otros
medios para indicar el ritmo de ejecucin.
Propioceptivo: Se apoyan en la regulacin y direccin del movimiento para ejecutar
correctamente la tcnica del ejercicio. Cuando los deportistas inician sus primeros
intentos presentan algunas deformaciones de la tcnica, que el entrenador debe atender
para tratar de corregir, dichas correcciones pueden ser elementos particulares del
movimiento o en su totalidad, as como posturas o posiciones de partes del cuerpo o del
cuerpo en general.
Verbales: En cuanto a la explicacin, por su puesto, ya se ha expresado que su
utilizacin tiene que preservar el balance idneo con respecto a la demostracin y el
aprendizaje, el entrenador siempre tiene que determinar la correlacin ptima en la
utilizacin de los mtodos sensoperceptuales y verbales.
Ordenamiento: Cuando el entrenador imparte el entrenamiento en su parte inicial brinda
una explicacin e inmediatamente la voz de mando; es importante destacar que cada
entrenador podr utilizar los comandos instructivos que considere convenientes.
Prctico: El aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico tiene que ser sobre la base
de ejecuciones de las acciones motrices respectivas.
* Para el aprendizaje:
Global: La esencia consiste en que se domine en principio la base de la tcnica de la
accin motriz. Se utiliza cuando no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio, lo
importante es que la accin motriz se realiza desde el inicio hasta el final.
(Ventajas): Hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, la motivacin y
el inters se incrementa y fomenta la independencia.
(Desventajas): Origina mayor gasto energtico, no puede realizarse con ejecutantes de

poca experiencia, bajo nivel de rendimiento fsico y tcnico tctico.
Fragmentario: Para aplicar este mtodo es preciso que se pueda dividir la tcnica de la
accin motriz en varias partes relativamente independientes. Es buscar el dominio de los
46
distintos elementos de una tcnica determinada, las cuales se van uniendo

posteriormente.
(Ventajas): Permite ensear la accin motriz ms complejas a los estudiantes de bajos
niveles de preparacin fsica y tcnico - tctico, adems contribuye a estudiar elementos
ms difciles, sin que se pierda energa en exceso.
(Desventajas): Si la realizacin no es adecuada, pueden crearse hbitos en los
elementos por separados, que impidan lograr la fluidez y ritmo del ejercicio, adems de
originar errores y disminuir el inters y la motivacin.
* Para perfeccionar la tcnica.
Estndar (repeticin): Consiste en la ejecucin reiterada de una accin motriz dada en
condiciones constante, desde la misma posicin inicial, velocidad y sin variar los
componentes.
Variable: Despus de consolidar el hbito motor, es necesario lograr una ejecucin
superior, en la cual el deportista pueda realizarla en condiciones propias del escenario
de competencia, esto implica ir aumentando la complejidad coordinativa de la accin
motriz.
Estndar continuo: Se emplea con el fin de educar la resistencia general, consiste en la
ejecucin prolongada del trabajo fsico de intensidad moderada a un ritmo uniforme, tiene
como base los ejercicios cclicos. Su ventaja consiste en que la coordinacin en la
actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno, se incrementan
directamente en el proceso de ejecucin del trabajo.
Estndar en cadena: Se estructura de forma anloga, pero con ejercicios acclicos, a los
cuales se les otorga un carcter artificialmente cclico mediante las repeticiones
continuas.
Estndar a intervalo: Se aplica para la formacin y consolidacin de hbitos motores, la
fijacin del nivel alcanzado de la capacidad de trabajo y en la educacin de todas las
capacidades motrices.
Se utiliza a una misma carga y se le aplica un intervalo de descanso relativamente
estable.
Variable continua: Se emplea principalmente con movimientos cclicos naturales. Las
magnitudes variables son el ritmo y la velocidad.
Variable a intervalo: Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una
vez, sino con intervalos, es decir alternacin de la carga variable con el descanso.
47
Variable progresivo: Se emplea generalmente durante la actividad para el desarrollo de la

fuerza, la rapidez y la agilidad, as como para el perfeccionamiento de la tcnica del
movimiento.
Variable decreciente: Este mtodo tiene un pequeo campo de aplicacin, soluciona
tareas como la resistencia, la elevacin de la estabilidad de los hbitos, etc.
Variable variado: Se puede utilizar empleando cualquier accin motriz. Es muy utilizado
para eliminar un estereotipo errneo de hbitos motores, con el fin de reestructurarlo.
Juego: Es uno de los mtodos ms utilizado, adquiere gran importancia en el trabajo con
nios y jvenes. Propicia la motivacin y el inters de los participantes, se ejecuta en
condiciones estndar y variable.
A travs de este mtodo se logra el perfeccionamiento de los hbitos motores, el
desarrollo de las capacidades motrices y coordinativas y fundamentalmente la agilidad.
Competitivo: Es muy empleado en el entrenamiento deportivo. Existen dos formas de
utilizarlo:
1- Elementar: Consiste en estimular el inters y activarlo durante la ejecucin de
diferentes ejercicios.
2- Desarrollada: Es una forma relativamente independiente de organizacin de las
secciones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia oficial).
Medios
Dada la carencia de implementos deportivos se surgiere buscar alternativas a travs de
la innovacin de medios para lograr el desarrollo de los objetivos planteados.
1- cronometro y silbato.
2- guantereta.
3- ligas.
4- plomo.
5- bolso.
6- pelota medicinal. Entre otros. Aparte de los medios personales como son: protector
bucal, seno, testculo, espinillera y zapota.
Procedimientos organizativos
Son las vas o formas que se utilizan para llevar a cabo un objetivo.
Describimos algunas de ellas:
Individual: Se toma en cuenta las particularidades individuales de cada atleta
Frontal: Cuando todos hacen la misma actividad, este puede ser en:
48
Filas, Hileras, Crculos, Semicrculo

Ondas: En Hileras con desplazamientos progresivos
Estaciones: Se utiliza para la preparacin tcnica, se hacen diferentes estaciones

trabajando al mismo tiempo.
Secciones: Se tiene en cuenta las particularidades individuales de determinado grupo,
velando por que no exista estancamiento.
Circuito: Se trabaja con la fuerza, la preparacin fsica, donde se hacen diferentes
estaciones.
Recorrido: Se trabaja la preparacin fsica especialmente la resistencia
Equipo: Se tiene en cuenta a la hora de ejecutar los juegos pre deportivos
La clase (unidad de entrenamiento) como Eslabn Fundamental

La clase es el eslabn fundamental dentro del proceso de enseanza aprendizaje tanto
para la enseanza de las artes Marciales como para el entrenamiento deportivo de las
mismas, en la clase es donde se van cumpliendo los objetivos, donde se aplican los
medios, mtodos, procedimientos y donde los alumnos van adquiriendo los
conocimientos tericos. La unidad de entrenamiento para las reas deportivas no debe
estar por debajo de los 90 minutos con una frecuencia de 5 secciones por semanas.
Partes
INICIAL
PRINCIPAL
FINAL
Cada una de las partes cumple objetivos y tareas determinadas
Parte inicial
Consta de las siguientes partes
1-Formacin y presentacin de la clase
2-Pase de lista
3- Trabajo poltico e ideolgico
4- Informacin de la actividad
5- Calentamiento general
6- Juegos
7-Calentamiento Especial
8- Flexibilidad.
49
Nota (Calentamiento)
-Calentamiento General
Se prepara el organismo para la actividad a desarrollar, se lubrican las articulaciones y
segmentos del cuerpo, se realizan estiramientos, se eleva la frecuencia cardiaca,
respiratoria, la temperatura corporal y la disposicin psquica del organismo.
-Calentamiento Especial
Se prepara al organismo para los ejercicios que se realizaran durante la clase.
Se recomienda para los ejercicios de calentamiento los siguientes aspectos:
Demostracin impecable del profesor

Variedad de ejercicios que cambien con frecuencia
Cambio de lugar
Juegos
Cambio de mtodos
Msica
Ejercicios de alta coordinacin
Parte principal
Resulta la ms importante pues desarrolla los objetivos y tareas a cumplir en la unidad de
entrenamiento o en la clase. En esta parte de la clase hay que tener muy en cuenta los
siguientes aspectos
-Relacin del calentamiento con el contenido de esta parte principal
-Observacin de la relacin de trabajo descanso (Control de Pulsaciones)
-Procedimientos organizativos que sean utilizados
-Objetividad de las explicaciones del profesor
-Calidad de las demostraciones del profesor
-Proceso de retroalimentacin como forma de control del aprendizaje
-Desarrollo de los elementos educativos y formativos
-Desarrollo del proceso de motivacin
-Cumplimiento de los objetivos propuestos
Parte final
Garantiza un descenso de la curva fisiolgica de la clase por medios de ejercicios de
recuperacin, relajacin. En esta parte hay que tener en cuenta:
-Recuperacin
-Anlisis de la clase
-Anlisis de la prxima actividad
-Formacin, Despedida, Lema.
50
Confeccin y elaboracin de los objetivos.

Los objetivos constituyen el resultado que se desea alcanzar en un perodo de tiempo
determinado, es el cambio de conducta que se pretende lograr en los alumnos.
Funciones de los objetivos
Los objetivos tienen un carcter rector y es necesario que precisen con claridad los
conocimientos de la enseanza, habilidades, hbitos, capacidades motrices y aspectos
de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los alumnos
Funcin orientadora
Orienta al profesor en una actividad como dirigente del proceso, gua tambin al atleta
hacia donde tiene que encaminar sus esfuerzos y su atencin en la clase y constituye un
proyecto de trabajo del profesor hacia el futuro al expresar las transformaciones
sistemticas que deben lograr en los alumnos.
Funcin valorativa
Los objetivos constituyen factores valorativos con los que comparamos los resultados de
nuestra actuacin y comprobamos en que medida se han logrado los objetivos.
Adems se subdividen en: generales, especficos y particulares referidos a la clase.
Pasos previos para la determinacin de los objetivos de la clase.
Para lograr una adecuada determinacin de los objetivos de la clase es necesario tener
en cuenta entre otros aspectos los objetivos generales del programa, el contenido y las
caractersticas de los atletas, que permiten al profesor expresar con claridad y en forma
concreta, los propsitos o metas a alcanzar en el proceso de enseanza, por lo que es
necesario realizar los siguientes pasos:
1. Hacer un anlisis pormenorizado de los objetivos y contenido del programa.
2. Plantear los requisitos (habilidades, capacidades motrices, conocimientos, etc.) que
el atleta debe poseer, reparar y actualizar antes de empezar el proceso de
enseanza.
3. Analizar el nivel de desarrollo con que llegan los alumnos (diagnostico) en relacin
con el desarrollo de habilidades y hbitos motrices, capacidades motrices y
conocimiento.
4. Determinar el tiempo exacto para desarrollar el proceso de enseanza y alcanzar los
objetivos.
5. Conocer las condiciones materiales existentes, medios, instalaciones, etc. para el
desarrollo de los contenidos propuestos.
6. Determinar el momento en que se realizaran las comprobaciones parciales y final de
las habilidades y capacidades.
51
Para facilitar la determinacin de los objetivos el profesor debe tener en

cuenta las interrogantes siguiente:
Qu propsito se debe de lograr en la clase?

Con que contenido se va a lograr?
Qu tiempo aproximado se requiere?
Qu nivel de complejidad presentan los contenidos?
Cundo y cmo se comprobaran los propsitos parciales?
-
La formulacin de los objetivos es siempre una dificultad para quien tiene que
concretarlos y enunciarlos.
Formular los objetivos significa anunciar de forma precisa y clara, los propsitos o
metas que deben lograrse en el proceso de enseanza.
Para lograr una adecuada formulacin clara y precisa de los objetivos de la clase
es necesario tener en cuenta varios aspectos tales como:
1- Delimitar claramente un objetivo de otro, solo debe haber una intencin en cada
objetivo. Este se ve con claridad al utilizar expresiones verbales adecuadas que
definan el objetivo con mayor precisin y claridad. Debe evitarse en lo posible
emplear verbos con varias interpretaciones que puedan resultar vagos e introduzcan
repeticiones.
2- Tener presente la proyeccin futura y las condiciones reales existentes, de modo que
se reflejan los objetivos que son factibles de lograr en el tiempo asignado al
contenido en la clase y en correspondencia con las condiciones objetivas en que esta
se desarrolla.
3- Expresar el nivel de asimilacin que se desea lograr.
Glosarios de verbos que se pueden utilizar en la elaboracin de los objetivos para
las clases deportivas.
EJECUTAR: Desempear con arte una cosa. (Se utiliza varias veces cuando queremos
que el atleta realice un ejercicio sin errores)
ELIMINAR: Suprimir, separar. (Hay clases que se dedican a corregir los errores de la
tcnica producto de deficiencias metodolgicas)
CONSOLIDAR: Dar firmeza y solidez. (Se utiliza en una clase en la que queremos
someter una habilidad a la relacin con otra)
COMBINAR: Unir armnicamente. (Puede utilizarse cuando el contenido trate algunas
tareas tcticas)
52
CONFECCIONAR: Hacer, preparar. (Utilcese cuando se trata de una clase de

preparacin de documentos de la planificacin, o de materiales deportivos.)
COLOCARSE: Trocar, variar, mudar. Ante una determinada situacin tcnica-tctica l
atleta tendr que variar su ejecucin.
COADYUVAR: Contribuir al logro de algo.
CORREGIR: Enmendar lo errado. Vase eliminar.
RESOLVER: Decidir. Dar solucin a una dificultad. (Se usa sobre todo en actividades o
cercanas a esta.)
REALIZAR: Ejecutar, hacer efectiva una cosa. Vase ejecutar.
VINCULAR: Contraer parentesco o relaciones. (Se usa para establecer relaciones entre
fundamentos tcnicos o entre elementos de una formacin.)
INTEGRAR: Componer un todo con sus partes integrantes. Para actividades tcticas o
composiciones de movimientos.
UBICARSE: Determinar la situacin de algo. Situar, colocar. (En clase de formacin
tctica.)
CREAR: Concebir sobre todo si la actividad es competitiva.
MARCAR: En juego como el ftbol, contrarrestar eficazmente un jugador, el juego de
contrario.
COOPERAR: Obrar justamente con otro para algn fin. (Se usa en juegos deportivos
para vincular las funciones de diferentes jugadores.)
DEMOSTRAR: Probar sirvindose de cualquier gnero de demostracin. (Sirve para
clases metodolgicas o de prctica deportivas en la que el atleta manifieste sus
conocimientos y habilidades sobre las tcnicas aprendidas.)
VALORAR: Apreciar el valor de una cosa. (Fundamentalmente en las clases de direccin
de equipo, estadsticas, exhibiciones tcnica.)
DOMINAR: Ejercer dominio, sobresalir. (Se relaciona grandemente con la maestra
deportiva, pudiera realizarse en clases terminales.)
DIFERENCIAR: Hacer deferencia. (Distinguir en clases que se compara formaciones
tctica o ejercicios de la tcnica ante situaciones cambiantes.)
DEMOSTRAR: Exponer. El atleta al final de la actividad deber explicar verbal y
prcticamente el asunto. (Valido para cualquier parte de la clase metodolgica, prctica
docente o mixta.)
EXPONER: Poner de manifiesto. (Utilcelo cuando la solucin no sea prctica.)
DECIDIR: Determinar, resolver (a veces se utilizan mtodos activos en las clases en la
que el atleta opta por la solucin ms eficaz.)
DISTINGUIR: Conocer las diferencias entre las cosas. Parte de un nivel mayor de
asimilacin del conocimiento.
DESPLAZARSE: Cambiarse de lugar. (Usase cuando se trate de una clase cuyo fin
radique en algn tipo de locomocin.)
PERFECCIONAR: Hacer perfecto. Concluir esmeradamente una obra. Es un objetivo a
largo plazo, se vincula con determinar.
SINCRONIZAR: Hacer que coincida en el tiempo dos o ms fenmeno o cosas. (Idneo
para la clase donde se aprenda a utilizar los documentos de la planificacin.)
SOLUCIONAR: Resolver un asunto. Vase resolver.
APLICAR: Dedicarse a un estudio o ejercicio, poner esmero, diligencia y cuidado en
ejecutar alguna cosa. (Se puede utilizar en clases metodolgicas, cuando sometemos
determinados mtodos y medios al contacto con la prctica.)
53
Par la formulacin de los objetivos se utilizarn infinitivos cuyos significados deben

estar dirigidos hacia la actividad que realizan los atletas, teniendo en cuenta que debe
llevar implcito el nivel de asimilacin que se aspira a lograr.
Para el nivel de reproduccin se pueden emplear los siguientes infinitivos:

1- Familiarizar.
2- Conocer.
3- Adoptar.
4- Aprender.
5- Coordinar.
6- Efectuar.
Para el nivel de aplicacin se pueden emplear los siguientes infinitivos
1- Aplicar.
2- Emplear.
3- Usar.
4- Utilizar.
5- Lograr.
Para el nivel de creacin se pueden emplear los siguientes infinitivos:
1- Buscar.
2- Hallar.
3- Encontrar.
4- Investigar.
Para la comprobacin del desarrollo alcanzado se puede emplear los siguientes
infinitivos:
1- Mostrar.
2- Manifestar.
3- Exponer.
4- Evidenciar.
5- Explicar.
_ Los objetivos de enseanza aprendizaje contemplan los siguientes elementos:
- Presentacin: Es una fase cordial que sirve de invitacin a participar en la
consecucin de los objetivos.
- Conducta: Es la accin que realizar el atleta, y el entrenador observar como
evidencia el trabajo desarrollado.
- Contenido: Es el aspecto terico que le da valor cientfico a la accin que realiza el
atleta.
- Condiciones: Es la parte del objetivo que determina las circunstancias en que debe
darse la conducta del atleta, responde al cuando y como de la conducta.
Nivel de eficiencia: Es la calidad o cantidad en que se debe dar la conducta.
54
MODELO DE UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Fecha.
OBJETIVOS
1-Tc-Tc
2-Biolgico
3-Educativo
Parte
Actividades
Tiempo
Mtodo
Proc.Org
Medios
P.I
P.P
P.F
Capacidades condicionales, relacin trabajo descanso y entrenamiento en edades

tempranas
La preparacin fsica es el aspecto fundamental de la preparacin del deportista, la cual
garantiza el dominio de la destreza y su efectividad. La misma propicia el desarrollo de
capacidades bsicas, donde las capacidades motrices son condicionales y coordinativas.
Las condicionales dependen de la ejercitacin y las reservas energticas del organismo,
y las coordinativas de la actividad neuromuscular.
Para desarrollar las capacidades motrices motivo fundamental de la preparacin fsica,
es preciso conocer el concepto, los factores de los cuales dependen, tipo y la relacin de
los descansos, elementos que le permitirn al entrenador la utilizacin adecuada de los
medios, mtodos correspondientes y el desarrollo propio de las capacidades.
55
Intervalos de descanso optimo entre las sesiones de entrenamiento. Platanou y

Bulatova -1992
CARGA
MEDIA
GRANDE
MXIMA
Desarrollo de fuerza mxima
36-48
48-60
60-96
Desarrollo de la fuerza rpida
24-36
36-48
48-60
Desarrollo de rapidez
12-24
24-48
48-60
Perfeccionamiento de la coordinacin
6-12
12-24
24-48
Desarrollo de la flexibilidad
6-12
12-24
48-60
Desarrollo de la resistencia anaerobia mxima y casi

mxima.
12-24
24-48
48-60
Resistencia anaerobia submxima.
36-48
48-60
60-72
Resistencia aerobia submxima y media.
48-60
60-72
72-96
Resistencia (Poca potencia aerbica.
48-72
72-96
96-120
Objetivos
LA RESISTENCIA: Es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a

esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los
esfuerzos.
Tipos de resistencia:
DURACIN
CORTA
MEDIA
LARGA
AEROBIA
3 - 10
10 - 30
+ 30
ANAEROBIA
10 - 20
20 - 60
60 - 120
Si se trabaja solamente la resistencia aerobia en la preparacin del deportista, se lograr

la hipertrofia ventricular del corazn, pero sus paredes no podran contraerse lo
suficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos de
tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el msculo demanda
para seguir trabajando. Por esta razn, es preciso combinar los tipos de resistencia
anaerobia y aerobia mediante el trabajo bien planificado.
56
LA FUERZA: Es el aumento de la tonicidad de un msculo provocada por un estmulo

nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin en un plano
muscular.
Tipo de fuerza:
1. Fuerza resistencia:
- Isotnica (Flexin y extensin de los codos)
- Isomtrica Sostener un peso o mantener una posicin)
2- Fuerza explosiva: Uno o varios movimientos rpidos.
3- Fuerza mxima: Con un peso mximo.
Medios fundamentales para su desarrollo:
El propio peso corporal o de un compaero.
Aparatos elsticos (Liga muelle)
Ejercicios con pesos (Sobrecarga).
Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua, subir lomas, etc.
Carreras con mxima velocidad.
Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad, segn las
posibilidades del desarrollo del ejecutante donde la EDAD es un elemento vital a tener en
cuenta para la aplicacin de la metodologa correcta.
Edades para el desarrollo de los tipos de fuerza:
* Explosiva _______________________ 7 8 (m) y (f).
* Fuerza explosiva _________________ 12 14 (m) y 11 13 (f)
Desarrollo muscular
* Entrenamientos combinados ________ 13 15 (m) y (f)
(Fuerza explosiva y desarrollo muscular)
* Coordinacin intramuscular __________ 16 17 (m) y 14 16 (f)
(Fuerza resistencia)
* Fuerza para alto rendimiento ___________ 17 (m) y 16 (f)
LA RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar con mxima velocidad movimientos frente a
una seal.
57
Tipos de rapidez:
Tipo
Velocidad de reaccin.
Velocidad de accin.
Simple
Se da cuando el individuo
responde a un estimulo
conocido.
Se proyecta cuando el
individuo realiza en el menor
tiempo un movimiento
sencillo.
Compleja
Se manifiesta cuando el
individuo responde a un
estimulo no conocido.
Se manifiesta cuando se
producen varios movimientos
rpidos y coordinados en el
menor tiempo.
Medios fundamentales:
Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.
Ejercicios de reaccin.
Ejercicios con la mxima frecuencia (15 - 20).
Factores de los cuales dependen la rapidez:
La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.
La fuerza velocidad o fuerza explosiva
La capacidad de relajacin de los msculos.
Dominio de la tcnica.
Intensidad de los esfuerzos volitivos.
Cantidad de fosfgeno (PC ATP) en msculo y la velocidad de su resistencia.
El entrenamiento con nios
El entrenamiento con nios se puede entender como un entrenamiento preparatorio para
un desarrollo objetivo del rendimiento, donde se ofrecen tanto las formas motrices como
las especificas del deporte por preparar. A travs del juego deben adquirirse experiencias
motoras variadas, adquiriendo las primeras vivencias con el deporte especifico a travs
de ejercicios objetivados.
Durante la infancia se ha de crear sobre todo la base para que el deportista este
dispuesto, durante largo tiempo, a confrontarse con una escala de valores elevada al
rendimiento deportivo .
Finalmente, el entrenamiento con nios debe tener presente que:
- Si en la infancia no se crean las bases para una motivacin por aprendizaje y
rendimiento, no se contraer ningn compromiso a la edad de mximo rendimiento.
- Si las tcnicas bsicas se aprenden con deficiencia y sin control, estos movimientos
problemticos volvern a surgir siempre y cuando el atleta este bajo un fuerte estrs.
- El deporte ha de tener un valor elevado en la vida del nio, ya en edad infantil.
58
Un programa con nios enfocado solamente al progreso tcnico esta condenado al

fracaso, puesto que la motivacin se tiene poco en cuenta.
Por ello, la planificacin del entrenamiento con nios tiene una gran importancia, por lo
que se a de tener en cuenta:
La evaluacin tcnico motriz de capacidades y destreza que sirven de base para la

optimizacin de los rendimientos.
La condicin fsica (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) como fundamento
general psicomotriz.
La coordinacin y la agilidad como amplia base de actuacin motriz.
La motivacin como mecanismo regulador dirigido por los intereses y por la actividad
del nio.
La disposicin y la comprensin mental que ayudan a integral la actividad deportiva
dentro del marco entero de evolucin y educacin
La autonoma que ayuda a encontrarse as mismo.
Principios como fundamento metodolgico esenciales de la educacin psicomotriz

y del entrenamiento con nios:
El entrenador tiene que ser directivo, es decir, tiene que observar cuidadosamente
cada nio y definir con claridad los objetivos a conseguir.
Ha de adaptar las reglas de juegos (contenidos) a cada nivel de conocimiento de los
nios y preparar mentalmente los posibles resultados.
Los nios mismos han de quedar convencidos de que sin esfuerzo personal y sin
trabajo no se presentara ningn xito y ningn progreso.
Los nios deben participar activamente en la organizacin del entrenamiento y
solventar ellos mismos los problemas de organizacin.
A los nios ms dbiles, el entrenador les ha de proporcionar confianza en su
capacidad y tareas adaptadas a cada nivel de rendimiento.
A los nios capacitados se les ha de poner tareas que exijan igual medidas: pensar,
saber y arriesgarse.
El entrenamiento en edades infantiles

flexibilidad, velocidad y fuerza
como la coordinacin, resistencia
Las influencias inhibidoras que parten de la corteza cerebral se desarrollan con la

coordinacin mayor en el sistema sensitivo-motriz. Este proceso finaliza ms o menos
entre los 7 a 12 aos. A partir de ese momento, las capacidades motrices reaccionan a
base de estmulos de entrenamiento, es decir, pasan ha ser entrenables.
La coordinacin: Es el efecto conjunto entre el sistema nervioso central y la musculatura
esqueltica dentro de un movimiento determinado, constituyendo a la direccin de una
secuencia de movimiento.
59
El grado y la calidad de las funciones de coordinacin influyen sobre la velocidad y la

calidad de los procesos de aprendizaje de destrezas y tcnicas deportivas. Estas
capacidades permiten el grado de adaptacin rpida a condiciones variables y aseguran
de esta manera superar las mltiples situaciones de actuacin.
Las mejoras coordinativas experimentan su mayor grado de crecimiento entre los 4 y los
7 aos. Las necesidades expansivas, la curiosidad y los impulsos ldicos exigen cada
vez ms nuevas formas motoras. El lujo motriz disminuye, los movimientos se convierten
en mas claros y orientados. No se modifican espontneamente, sino sistemticamente.
La flexibilidad: Los nios pequeos poseen una elasticidad elevada a causa del aparato
esqueltico aun se encuentra en pleno desarrollo. La flexibilidad de la columna vertebral
alcanza su mximo a la edad de 8 a 9 aos, y posteriormente decrece constantemente.
El mximo desarrollo de la flexibilidad ya se produce entre las edades de 12 a 14 aos, la
edad optima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y la cintura
escapular se sita entre los 10 y los 13 aos.
Se pueden producir daos si las articulaciones se entrenan de forma no planificada,
desequilibrada o con sobrecarga. Favorablemente la hora del da para la ejecucin de la
misma es de 11am a 12 m.
La resistencia: Para poder realizar ejercicios de resistencia motriz de diferentes tipos,
segn la especialidad de la tarea, el ser humano es capaz de agotar o bien de utilizar
diferentes sistemas de capacidades de su organismo. A partir de los 8 aos, y con un
entrenamiento apropiado, se estimula la hipertrofia del msculo cardiaco, lo que permite
incrementar la capacidad.
El entrenamiento de la resistencia debe constituir una parte del entrenamiento total y no
destacarse como una forma especfica. Resulta difcil encontrar para nios una
motivacin apropiada para este tipo de entrenamiento donde debemos buscar tareas
adicionales de tipo cognoscitivo que puedan ayudar a motivarlos para otras de
resistencia.
La velocidad: A la edad de 7 a 9 aos se observa una mejora de la velocidad de accin.
Los movimientos acclicos de aos anteriores se completan hacia movimientos
diferenciados; la frecuencia motriz mejora notablemente. Entre los 11 y 14 aos, se
produce una nueva mejora de la velocidad y se integran todos los factores en un
conjunto.
Los mayores incrementos se producen sobre todo en los campos de la fuerza explosiva,
se pueden incluir ejercicios para la velocidad de reaccin en mltiples formas dentro de la
formacin bsica psicomotriz, pudiendo ser comprobada en muchas formas jugadas.
La fuerza: La fuerza se incrementa despus de los 13/ 14 aos observndose
diferencias segn el sexo a los 11 aos. Un entrenamiento ventajoso se establece
probablemente al alcanzar un nivel suficiente de testosterona en las clulas. Ante de los
60
10 aos el rendimiento de fuerza de los nios apenas se puede mejorar mediante un

entrenamiento especfico para la fuerza, nicamente se pueda alcanzar una mejora de la
coordinacin de los potenciales musculares existentes, ya que a esa edad apenas se
puede aumentar el dimetro de las fibras musculares.
Una formacin mixta entre coordinacin y fuerza tambin se aconseja despus de los 10
aos. A pesar de que la fuerza mxima esta poco formada a los 10/11 aos, la fuerza
dinmica se puede desarrollar bien mediante un mltiple ejercicio. Las exigencias de
trepar, lanzar, saltar, etc. ofrecen motivacin suficiente para animar a los nios a
colaborar.
61
BIBLIOGRFIA
Fernndez, L. (1994): La Competicin de Karate. Coleccin Artes Marciales, Barcelona.

Zintl, F. (1986): Entrenamiento de la Resistencia.
Flores, R. (1999): Manual para entrenadores. Mxico, DF.
Oliva, A. F. Torres y J. Navarro: (2000): Combate supremo, Editorial, Mauchet,
FCAM. (2005): Programas de Grados de las diferentes Asociaciones de karate de la
Federacin Cubana de Artes Marciales.
FCAM. (2005): Programas de Competencia de las diferentes Asociaciones de karate de
la Federacin Cubana de Artes Marciales, actualizados para todas las categoras.
FMK. (2000): Reglamento de Arbitraje, Editorial Libros S.A. Ediciones y Distribuciones
Mateos, Madrid, Espaa.
Programas de Preparacin del deportista de Boxeo, Judo y Karate.
Programas de Preparacin de Entrenadores. (s.a): Escuela Nacional de Preparadores,
Federacin Espaola de Karate.
62

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PROGRAMA DE PREPARACIN DEL

Confeccionado por: Lic. Francisco Garca Almenares

Lic. Eliecer Pealver Rodrguez

Lic. Isabel Rodrguez Martinez

COMISIN NACIONAL DE KARATE-DO

Categora 18-20 aos, juvenil---------------------------------------------------------------------42

OBJETIVOS Y TAREAS GENERALES DEL DEPORTE

6- Garantizar el desarrollo psicolgico mediante charlas y test.

4- Enseanza de las cualidades volitivas, hbitos y conductas as como

Las categoras de edades convocadas son las siguientes:

Pioneril: 8 - 9 aos y 10 -11 aos

Nivel bsico categoras pioneriles

OBJETIVOS GENERALES DE ESTA CATEGORA

Desarrollar las posiciones, bloqueos y golpeos bsicos, estticos y en

Desarrollar la preparacin fsica general dndole prioridad a las capacidades

PREPARACIN FSICA GENERAL

PREPARACIN FSICA ESPECIAL

Antes de entrenar o ensear un kata es importante que el alumno conozca:

Una demostracin realista del significado del kata.

Focalizacin adecuada de la atencin (CHAKUGAN) y concentracin.

Las katas se deben entrenar

Entrenamiento lento y tensado para mejorar y entender la tcnica.

Eleccin de las Katas de competicin por grupo de edades Categoras 8 y 9 aos

Geki Sai Dai Ichi

Geki Sai Dai Ni

CONTENIDOS DE LA CATEGORA PIONERIL

Estas posiciones se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.

Patada Circular ( Metatarso, Empeine)

Patada hacia atrs

Lateral (Borde externo del pie)

Shudan Soto uke

Estos bloqueos se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.

Desplazamientos y combinaciones de tcnicas de piernas y manos con los distinto elementos.

Mae Okumi Cada de frente.

3.- Fuerza de brazos, planchas

Velocidad: Se medir con ella la velocidad de reaccin

CATEGORA 10-11 AOS

Saber ukemy waza (cadas).

Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei.

Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas

Eleccin de los katas por equipos

Katas por grupo de edades categora 10-11 aos

Kouh Shan Kough

Metodologa de las pruebas a realizar

para inmediatamente sentarse de nuevo y repetir la accin, su pareja llevara el conteo

Sep. Oct. Nov. Dic.

Ene. Feb. Mar. Abr.

May Jun. Jul.

NORMATIVAS POR EDADES

236-255 251-3.35 231-250

3.1-3.10 256-3.40 336-4.10

Femenina: 34, 38, 42, 46, 50, +50 Kg

Mantenimiento de la posicin esttica.

Movimientos lentos y coordinados (en short y camiseta).

Cmo mejorar la concentracin

Hacer katas con los ojos vendados.

CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata.

Eleccin de los katas por equipos.

KATAS CATEGORIA (12 y 13 AOS)

11- Familiarizacin con los test pedaggicos y sus objetivos.

1.- Resistencia general

DETERMINACIN GENERAL DE LOS % POR MESOCICLOS

Sep. Oct. Nov. Dic.