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ALIMENTOS
Qu es una porcin?
Es la cantidad de alimento expresada en medidas caseras, que aporta una cantidad
determinada de caloras, lpidos, carbohidratos y protenas. Por tanto, en las
cantidades que se especifican, una porcin es intercambiable por cualquier alimento
de la misma lista y que tiene un contenido similar de caloras y de macronutrientes.
GRUPOS DE ALIMENTOS
Energa
Protenas
Lpidos
Carbohidratos
kcal
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
135
25
VERDURAS
25
FRUTAS
55
13
Altos en grasa
(8 g de grasa)
130
10
Bajos en grasa
(1 g de grasa)
65
10
130
10
Altos en grasas
(18 g de grasa)
130
12
Bajos en grasa
(2.5 g de grasa)
55
11
AZCARES Y DERIVADOS
20
Aceites
90
10
Oleaginosas
110
10
6
7
CARNES
PESCADOS Y
HUEVOS
GRASAS
LCTEOS Y
DERIVADOS
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
NIAS DE 2 5 AOS
Porciones
VERDURAS
Porcin
FRUTAS
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
porciones
AZCARES Y DERIVADOS
porciones
GRASAS
Porcin
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1290 kcal)1
GRUPOS DE
ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES,
TUBRCULOS Y
MENESTRAS
3
Porciones
VERDURAS
NIOS DE 2 5 AOS
Porcin
FRUTAS
3
Porciones
LCTEOS Y
DERIVADOS
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y
DERIVADOS
GRASAS
2
Porciones
2
porciones
2
porciones
2
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1400 kcal)1
GRUPOS DE
ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES,
TUBRCULOS Y
MENESTRAS
4
Porciones
VERDURAS
NIAS DE 6 8 AOS
Porciones
FRUTAS
3
Porciones
LCTEOS Y
DERIVADOS
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y
DERIVADOS
GRASAS
3
Porciones
2
porciones
2
porciones
2
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1520 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
NIOS DE 6 8 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
3
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
2
porciones
2
porciones
GRASAS
3
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1770 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
NIAS DE 9 11 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
2
porciones
3
porciones
GRASAS
2
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1900 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
NIOS DE 9 11 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
2
porciones
3
porciones
GRASAS
3
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1960 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADOLESCENTES DE
12 14 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
3
porciones
6
porciones
GRASAS
3
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2330 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADOLESCENTES DE
12 14 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
4
porciones
6
porciones
GRASAS
4
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2070 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
NMERO DE
PORCIONES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADOLESCENTES DE
15 17 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
3
porciones
6
porciones
GRASAS
5
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2740 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADOLESCENTES DE
15 17 AOS
Porciones
2
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
4
porciones
6
porciones
GRASAS
6
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
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PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2060 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADULTOS DE
18 59 AOS
Porciones
3
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
3
porciones
6
porciones
GRASAS
4
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2660 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADULTOS DE
18 59 AOS
Porciones
3
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
4
porciones
6
porciones
GRASAS
5
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(1900 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADULTOS MAYORES
60 AOS
Porciones
3
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
3
porciones
5
porciones
GRASAS
3
Porciones
PORCIONES DE INTERCAMBIO
(2270 kcal)1
GRUPOS DE ALIMENTOS
CANTIDADES
CEREALES, TUBRCULOS Y
MENESTRAS
VERDURAS
ADULTOS MAYORES
60 AOS
Porciones
3
Porciones
FRUTAS
4
Porciones
LCTEOS Y DERIVADOS
3
Porciones
CARNES, PESCADOS Y
HUEVOS
AZCARES Y DERIVADOS
4
porciones
5
porciones
GRASAS
4
Porciones
Material elaborado por: el rea de Desarrollo y Transferencia de Tecnologas Direccin Ejecutiva de Prevencin de
Riesgo y Dao Nutricional - Centro Nacional de Alimentacin y Nutricin. 2014
Fuente:
1.
2.
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