T CC

TERAPIA DEL COMPORTAMIENTO COGNITIVO

Simples pasos para cambiar hbitos

Gua fcil para el establecimiento de metas SMART
Tabla de premios
Pensamiento Positivo
Modelo de cambio Dnde encajamos?

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

Simples pasos para cambiar hbitos

A continuacin le presentamos 5 pasos simples para cambiar sus hbitos actuales.
Le hemos dado algunas preguntas de ejemplo para que usted msmo pueda
evaluarse.

Motivacin
Qu es lo que quiero cambiar?
Por qu quiero cambiar?
Qu es lo que me mantiene motivado?

Barreras
Cules son mis reas problemticas?
Qu me impide cambiar?
Qu me producen comnmente?

Plan de accin
Qu voy a hacer para cambiar?
Cmo voy a superar mis barreras?
Qu voy a hacer si se presentan nuevos
obstculos?
Cmo voy a superarlos?

Metas
Qu metas me propondr?
Cuntas metas har?
Cul es mi meta principal?
Cules son mis mini metas?
Sea inteligente (SMART) al fijar las metas

Sistema de recompensa
Cmo voy a recompensarme s
logro mis metas?
Qu cosas hago que me gusta/disfruto?
(no recompensas alimentarias)

Curso de Coaching Nutricional - TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL (TCC) - Simples pasos para cambiar

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

Gua fcil para el establecimiento

de metas SMART
Ser inteligente en el desarrollo de metas (dieta, estilo de vida o personal) es vital
y fundamental para su camino hacia el xito. A continuacin le presentamos una
sencilla hoja de clculo que puede utilizar y trabajar en su meta personal.

S
M

Especfico,
Claro y bien definido.

Medible,
Ver cmo se logra la meta.

Alcanzable,
Es posible hacerlo?

Realista,
Tiempo disponible,
conocimientos y recursos

Perodo de tiempo,
Tiempo suficiente para
lograr sus metas

Curso de Coaching Nutricional - TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL (TCC) - Simples pasos para cambiar

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

Tabla de Premios
Meta

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Establezca objetivos SMART:

-

E s pe c fico
M e d i ble
Alc anz able
R e ali s ta
Pe r odo de Tiempo

Seleccione su recompensa antes de comenzar.

Las recompensas no deben ser alimentos.

Seleccione un da para tener la recompensa por ejemplo; domingo.

Decida cuntos das necesita para realizar el objetivo acordado antes de obtener la recompensa

Curso de Coaching Nutricional - TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL (TCC) - Simples pasos para cambiar

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

Pensamiento Positivo
Muchos de nosotros tenemos un proceso de pensamiento muy negativo (por ejemplo,
ver el vaso medio vaco!) Y se sabe que los pensamientos negativos conducen a comportamientos negativos. Aqu hay algunas maneras para ayudarlo a romper el ciclo de
pensar negativamente.
Usted NO est haciendo una dieta! Usted est transformando su alimentacin a una forma ms
saludable.
Esto es todo acerca de usted! Tiene que querer hacer esto por usted mismo y nadie ms. A esto lo
llamamos Yo Yo Yo el tiempo egosta.
Cada maana, mrese en el espejo y diga 3 cosas positivas sobre usted mismo.
Evite a las personas con pensamientos negativos y rodese de aquellos que le proporcionan un
feedback positivo.
No se concentre en el objetivo final, a menudo desplazamos nuestras metas en un tiempo a futuro
(por ejemplo, usted tiene una meta de perder 5 kilos en 2 aos). Concntrese en pequeas metas
(bajar 0.5kg por semana) esto si es SMART.
RECUERDE cualquier cambio; no importa cun grande o pequeo es, esto es un cambio positivo.
Es mejor perder un par de kg y mantenerlos, que perderlos y recuperarlos nuevamente.
0.5-1kg perdidos semanalmente podra conseguir el xito a largo plazo.
APOYO y MOTIVACIN son fundamentales para el proceso.
Si usted tiene un mal da o una semana mala, no se rinda ni finalice el proceso. Trate de seguir
adelante y empezar de nuevo (Se trata de una cada en una pelea que le puede suceder a muchos).
Siempre reflexione sobre los cambios buenos y los que no se han logrado:
- Qu sali bien?
- Qu es lo que no va bien?
- Qu voy a hacer diferente en el futuro?

Curso de Coaching Nutricional - TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL (TCC) - Simples pasos para cambiar

D E PA R TA M E N T O D E N U T R I C I N

Modelo de cambio Dnde encajamos?

En la Leccin 7, discutimos el modelo de cambio desarrollado por Prochaska y
DiClemente en 1986.
Antes de hacer cualquier cambio positivo; tenemos que saber dnde estamos
parados en este proceso.
Si slo estamos en la etapa 1; Pre-Contemplacin; se sabe que no est listo y, a
menudo la motivacin es baja o nos resistimos a hacer cambios.
Eche un vistazo a este modelo e identifique qu etapa describe mejor su estado
actual. Una vez identificado, tmese un tiempo para explorar y estudie la
manera en que puede avanzar a la siguiente etapa.

Etapa 5
Mantenimiento

Etapa 1
Pre- Contemplacin

Etapa 4
Accin

Etapa 2
Contemplacin

Etapa 3
Preparacin

Curso de Coaching Nutricional - TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL (TCC) - Simples pasos para cambiar