Cómo Hablar de Auto Estima A Los Niños WORD (Reparado)

Nota para el lector
Este libro est basado en un programa escrito originalmente para

adultos. No obstante podr encontrar en l informacin sencilla
y prctica al alcance de sus hijos; asimismo, le proporcionar
la tcnica para transmitirles, sin distorsiones, el tema de la
autoestima.
As, existen dos posibilidades de lectura. La primera es para
los adultos que no estn avezados en la pedagoga con la cual se
debe exponer este tema que pareciera espinoso, pero que en realidad
no lo es. La segunda, y ms recomendable, es que si no se
siente la confianza necesaria para exponer los tpicos contenidos
en este libro, no dude en poner en las manos de los nios (de entre
ocho a los catorce aos) esta obra, que dicho sea de paso, no les
crear ninguna confusin; por el contrario, les servir a ellos
para despejar sus dudas, familiarizarse con una gua bsica para
comprender las transformaciones del ser humano y los cambios
que se producen en su mente.
EL EDITOR
A los padres
y maestros
Lucha por ti mismo. La gua para todos los jvenes para lograr
el poder personal y la autoestima positiva est basada en un programa
desarrollado
originalmente
para
adultos.
El
Programa,
Salud Psicolgica y Autoestima, se ofrece en forma permanente como un curso
para
estudiantes
an
no
graduados
en
el
Departamento de Psicologa de la Universidad del Estado de Michigan.
Creemos que el poder personal y la autoestima positiva son
habilidades que pueden ser aprendidas. Adems que estas habilidades deberan ser
enseadas
a
todos
los
jvenes
junto
con
la
lectura, la escritura y la aritmtica.
Esperamos que los principios y medios que presentamos aqu
lleguen a ser algn da parte del programa escolar -que todos los
chicos tendrn la oportunidad de aprender a responder por s
mismos de manera sana y significativa-. Hemos escrito este libro para que sea
utilizado en el saln de clases y en la familia.
Introduccin
Peter est pasando un mal da en la escuela. Los otros
chicos le estn haciendo bromas de nuevo. El trata
de ignorarlos, pero ellos no lo dejan en paz. Algunas
veces siente deseos de golpearlos a todoso de salir
corriendo y no volver nunca-. Esa noche l le platica
el incidente a su mam.
-Odio la escuela -dice-, los chicos se burlan de
m; yo quisiera poder salirme de la escuela.
-T
sabes
que
no
puedes
dejar
la
escuela
-dice
su mam-. Lo que necesitas es defenderte solo.
Los padres de Tara la culpan de todo. Anoche su
hermanito rompi un plato, y stos le gritaron a ella:
Si t hubieras recogido la mesa como era tu deber... Si lo hubieras
estado cuidando... Si pusieras ms atencin... Bla, bla, bla. Eso la
fastidia.
Ms tarde Tara le llama por telfono a su mejor
amiga y se lo cuenta.
-Ellos me echan la culpa por cosas que yo ni siquiera hago -le dice.
-Los padres son verdaderamente pesados a veces le dice su amiga, lo
que
tienes
que
hacer
es
defenderte sola.
El maestro de la sala de estudio de Sam
Sam conoce la regla de prohibir hablar en la sala de
no
es
justo.
14 / Introduccin
estudio. l estaba haciendo su tarea de matemticas,

ocupado en sus asuntos, cuando Troy le dio un
puntapi por debajo de la mesa. Todo lo que Sam
hizo fue decir: Hey!, ya prale! De inmediato el
maestro le ordena que se quede despus de clase.
Sam trata de explicar, pero el maestro no lo quiere
escuchar. Y mientras, Troy est sentado all
hacindole muecas.
l le cuenta este incidente a su familia a la hora
de la comida.
- T infringiste una regla -le dice su pap-. Pero
no parece que lo hayas hecho a propsito. T
necesitas saber defenderte solo.
Todo mundo te dice que te defiendas solo, pero nadie te dice

cmo hacerlo. Este libro lo hace.
Introduccin / 15
Qu significa defenderte solo

(o hablar por ti mismo)?
Cuando la mam de Peter le dice que se defienda solo, qu quiere
decir con eso? Debera l a su vez hacerle bromas a los otros
chicos? Debera pelearse con ellos? Debera decrselo al maestro?
Cuando la amiga de Tara le dice que se defienda sola, qu
quiere decir con eso? Debera discutir con sus padres? Debera
darle un manazo a su hermanito por meterla en problemas de nuevo?
Debera ir a su cuarto y azotar la puerta tan fuerte como pueda?
Cuando el pap de Sam le dice que se defienda solo, qu
quiere decir? Debera Sam responderle al maestro? Debera
darle un puntapi a Troy y esperar que l tambin se queje?
Debera ir con el director y quejarse del maestro? Muchos chicos se
sienten confundidos acerca de lo que significa defenderse solo,
as que hacen cosas que no van con el significado de la frase.
16 / Introduccin
Defenderse solo no significa vengarse de alguien.

No significa ser mandn o presumido.
No significa que digas y hagas lo que te venga en gana en
ese momento.
Esto es lo que significa:
Defenderse solo significa ser sincero contigo mismo.
Significa hablar por ti mismo, cuando sta sea la medida
adecuada (algunas veces lo es).
Significa que siempre hay alguien de tu lado (t mismo).
Qu necesitas para defenderte solo?

Hay algunas cosas que necesitas para hacer una pintura: pinturas,
una brocha, algo sobre qu pintar. Hay algunas cosas que
necesitas para salir a correr: pies, ropa cmoda, algn lugar en
dnde correr.
Hay cosas que necesitas para ayudarte a ti mismo: poder
personal y autoestima positiva.
Este libro te dice cmo obtener poder personal. Una parte
importante del poder personal es llegar a conocerte a ti mismo.
T no puedes defenderte si no sabes quin eres.
Este libro tambin te dice cmo adquirir una autoestima positiva.
T no puedes defenderte solo si ni siquiera te gustas a ti mismo.
Cmo hacer que este libro trabaje para ti?

Conoces el cuento de Alicia en el Pas de las Maravillas? Entonces
quiz te acuerdes de Bbeme y Cmeme. Cuando Alicia tom
un sorbito de Bbeme, de inmediato se volvi ms pequea! Y
cuando tom un bocadito de Cmeme, al instante se volvi ms
grande!
Introduccin / 17
Este libro no es nada parecido a Bbeme o Cmeme. El

leerlo no te har de inmediato capaz de defenderte. Aprenderlo se
lleva tiempo. Requiere de esfuerzo, de que quieras cambiar.
Creemos que t puedes aprender a defenderte por ti mismo.
sa es la razn por la cual hemos escrito este libro para ti. En l
encontrars muchas ideas que por lo general no se encuentran en
libros para chicos. Sin embargo, estamos seguros de que los chicos
pueden entenderlas y ponerlas en prctica.
Las ideas que te damos a continuacin te pueden ayudar a
hacer que este libro trabaje en tu favor:
No solamente lo leas; llvalo a la prctica; encontrars muchas partes denominadas Personalizando, cada una de ellas te
hace preguntas acerca de tu vida, procura contestarlas, de este
modo aprenders mucho acerca de ti mismo.
Utiliza un cuaderno o diario para responder a las preguntas
personales. Tambin puedes utilizarlo para anotar cualesquiera
otros pensamientos que tengas al ir leyendo este libro. Puedes
escribir relatos de tu propia vida que son como cuentos que has
ledo en este libro.
Si te hace sentirte bien, puedes compartir este diario con un
adulto al que le tengas confianza y con el cual puedas hablar con
libertad.
Con nuestros mejores deseos.

Gershen Kau finan y Lev Raphael.
Primavera de 1990.
Parte 1
Cmo
obtener
y usar
el poder
personal?
Qu es lo que piensas cuando escuchas las palabras

poder personal? Crees que signifiquen:
a. ser ms fuerte que cualquier otro?
b. ser ms listo que cualquier otro?
c. ser capaz de lograr que otras personas hagan lo
que t desees?
d. tener ms dinero que otras personas?
e. ser famoso, como un cantante de rock, una estrella
de cine, o un atleta?
Cuando utilizamos las palabras poder personal no
queremos decir ninguna de esas cosas. Creemos que el
poder personal significa tener seguridad y confianza en ti
mismo.
Eso significa que cualquiera puede tener valor
personal. Aun cuando seas solamente un chico, t puedes
tener
valor personal.
Puedes aprender a adquirirlo y a usarlo. No importa
cmo te sientas dentro de ti mismo en este momento, t
puedes aprender a sentirte seguro y confiado.
Te tomar tiempo y requerir de prctica. Ser
necesario tener valor para hacer los cambios necesarios en
tu
vida. Pero t puedes hacerlo!
As como el ao tiene cuatro estaciones, el poder
personal tiene cuatro partes, que son:
1.
2.
3.
4.
Ser responsable.
Saber elegir.
Llegar a conocerte a ti mismo.
Adquirir y utilizar el poder en tus relaciones y en tu
vida.
Ser responsable
Realidad
T eres responsable de ser la clase de persona que eres y de
cmo vives tu vida.
Quiz no te parezca que sea de ese modo. Cmo puedes ser
responsable si los adultos siempre te estn diciendo lo que tienes
que hacer?
Muchos chicos se preguntan eso. Ellos confunden lo que es
ser responsable con estar a cargo de... o con ser el jefe
de otras personas y cosas...
Becky se queda cuidando de su hermanito Robbie
mientras sus padres van de visita con unos amigos.
Robbie quiere ver su programa favorito en la televisin. Becky
tambin quiere ver su programa favorito, as que Becky le dice a
Robbie:
"Mam
y
pap
dijeron que yo era la responsable. T tienes que hacer lo que yo
diga: Becky utiliza el ",ser responsable como una excusa para
salirse con la suya.
Hay algo ms que no significa ser responsable. No significa

que t tengas la ltima palabra acerca de todo lo que te sucede.
26 / Parte 1
Hay muchas cosas sobre las cuales t no tienes nada que

opinar.
Como por ejemplo, el tiempo. El lugar en el que vive tu familia.
A cul escuela asistes. Cunta tarea te deja el maestro. Si alguien
decide ser tu amigo. Y cmo piensan y actan otras personas.
T eres responsable de tu conducta y de tus sentimientos.
Ser responsable de tu conducta
Kevin y Jeff estn jugando juntos a las carreras de

coches en la pista de Kevin. El coche de Jeff gana
todas las veces y eso no le gusta a Kevin. Es su
pista! El debera de estar ganando! De pronto Kevin
se inclina y toma el coche de Jeff y lo arroja al piso.
-Hey! -dice Jeff.
Por qu hiciste eso?
-Yo no lo habra hecho si t no hubieras estado
ganado siempre -contesta Kevin-, T me obligaste
a hacerlo.
Trisha quiere ir a jugar a casa de su amiga Lori. Su
mam desea saber:
-Ya terminaste de recoger tu cuarto?
-Lo har ms tarde -promete Trisha.
-Hazlo ahora mismo, por favor -dice su mam-.
T puedes jugar con Lori cuando hayas terminado.
Trisha se enoja mucho con su mam. Tanto, que
arroja su juguete favorito al otro lado del cuarto, y
se rompe! Con lgrimas en los ojos, recoge los
pedazos y se los lleva a su mam. Mira lo que me
hiciste
hacer! -solloza.
Cmo obtener y usar el poder personal / 27
Algunas veces las otras personas hacen o dicen cosas que no

nos gustan. Quiz nos enojamos o nos sentimos frustrados. Puede
ser que queramos hacer algo para vengamos, y podemos sentir que
lo que hicimos es culpa de ellos.
Nosotros somos responsables nicamente por nuestra propia
conducta. Jeff no hizo que Kevin rompiera su cochecito. La
mam de Trisha no la hizo que rompiera su juguete favorito.
Kevin y Trisha necesita asumir la responsabilidad de sus propios
actos.
Max y Zachary saben que no deben ir a la tienda

solos. Sus padres piensan que son demasiados
pequeos y les han dicho que no vayan.
Un da Zachary convence a Max de que vaya a la
tienda con l a comprar unos dulces. -No seas un
nene, pap y mam nunca se darn cuenta -dice
Zachary.
Bueno, sus padres se dieron cuenta. -Por qu
fueron cuando saben que no deben ir? -preguntan a
los chicos.
-Fue idea de Zachary -dice Max-, l me hizo
hacerlo.
Algunas veces permitimos que otras personas nos induzcan

a hacer cosas que sabemos que no debemos hacer. Pensamos
que as eludimos la responsabilidad de nuestros actos. Pero
Zachary no oblig a Max a desobedecer a sus padres e ir a la
28 / Parte 1
tienda. Max necesita asumir la responsabilidad de su propia

conducta.
Mamaa -grita Tiffany Robn se comi la ltima
galleta!
-Se supona que debas guardarla para Tiffany
-dice la mam regaando a Robn.
-Pero yo no quise comrmela! -contesta Robn.
Algunas veces hacemos las cosas solamente porque queremos

hacerlas. No pensamos en lo que va a suceder despus o en
lo que las otras personas van a sentir. Pero con decir no quise
hacerlo no componemos lo que hicimos. Robin necesita asumir
la responsabilidad de su propia conducta.
Los chicos no son los nicos que se confunden acerca de esto.
Hay muchos adultos que no asumen la responsabilidad de sus
actos. Quiz t has escuchado a algunos adultos decir cosas como
Lamento haberte gritado, pero me haces enojar tanto que no
pude evitarlo.
O bien, No fue mi intencin perderme tu fiesta de
cumpleaos. Tuve que quedarme a una junta despus del trabajo.
Los adultos pueden usar ms y mejores palabras que los
chicos, pero lo que estn diciendo es exactamente lo mismo. No
soy responsable! T bien sabes que eso no es verdad. As que la
prxima vez que un adulto diga, t me obligaste a hacerlo!,
t puedes decirte a ti mismo, yo no obligu a esa persona a
hacer nada; yo solamente soy responsable por mi propia
conducta. sta es una manera de defenderte solo.
Cuando nosotros sabemos -realmente sabemos- que somos
responsables de nuestro propio comportamiento, podemos tomar
decisiones importantes por nosotros mismos.
- Podemos decidimos a decir la verdad y a no exagerar o
inventar cosas.
Podemos decidimos a ser la clase de persona en que otra

gente puede confiar.
Podemos decidimos a hacer nuestra labores escolares y
nuestras otras tareas sin que nos regaen o nos lo
recuerden.
El hecho de ser responsables por lo general provoca que sucedan cosas buenas en casa o en la escuela. Cuanto ms
responsables somos, la gente confa ms en nosotros y tenemos
mayores privilegios.
Sin embargo, ste no es el verdadero motivo para empezar a
ser responsables. La verdadera razn estriba en que esto es lo
mejor que puedes hacer para ti mismo. Te ayuda a sentirte seguro
y con confianza dentro de ti. Te da una sensacin de poder
personal.
Hay algo ms que debes saber: el ser responsable no es lo

mismo que ser perfecto. T todava cometes errores. An haces
cosas que no debes hacer. Bueno, y qu? Todos lo hacen. Nadie es perfecto!
Ser responsable de tus sentimientos

Nadie te puede obligar a descomponer el coche de otra persona,
a romper tu juguete favorito, o a desobedecer a tus padres. Del
mismo modo nadie te puede hacer feliz o infeliz, nervioso o
enojado, aburrido o curioso, o ningn otro sentimiento. T eres
responsable de tus propios sentimientos.
Algunas veces lo que las otras personas dicen o hacen acta
como detonador de nuestros sentimientos.
-Guardaste la bicicleta cuando llegaste de la escuela? -le pregunta a David su pap.

-Todava no -contesta David distradamente. El
est ocupado ponindole las ruedas de aterrizaje a
su modelo de aeroplano.
-Nunca lo haces cuando se supone que debes -le
grita su pap-, Quiero que lo hagas ahora mismo!
De pronto David se siente lastimado y enojado.
Su pap es tan malo e injusto! Por qu tiene que
gritar? Parece que siempre grita! El siempre acusa
a David de no cumplir con sus deberes a tiempo!
Las palabras de su pap y sus gritos provocan en
David sentimientos de enojo y lo lastiman.
Pero quizs a David con frecuencia le tienen que recordar que

haga sus tareas. Quiz tenga la costumbre de hacer otras cosas
antes o en vez de lo que tiene que hacer. De este modo, cuando

dice todava no, esto produce sentimientos de frustracin y
enojo a su pap.
Podemos aprender a ignorar esto y decidir por nosotros
mismos cmo queremos sentimos.
Saber elegir
Realidad
Debido a que t eres responsable de tu conducta y tus
sentimientos, t puedes elegirlos.
T puedes elegir cmo actuar. T puedes elegir no romper el

cochecito de tu amigo o romper un juguete o desobedecer a tus
padres. Aun en el caso de que ese sentimiento sea muy poderoso
o irresistible.
34 / Parte 1
Muchas veces, nuestras acciones estn ligadas a nuestros

sentimientos. Le pegamos a alguien porque estamos enojados. Pateamos
la pared porque nos sentimos frustrados. Lloramos porque
nos sentimos tristes.
T puedes escoger qu tan enojado, frustrado o triste te quieres
sentir. T puedes, tambin, elegir cambiar tus sentimientos.
Sara estudi mucho para su examen de ortografa.

Pero cuando lo present obtuvo seis malas. Su maestra le
escribi en la parte superior de la hoja, con
grandes letras rojas: T puedes hacerlo mejor!
Sara puede elegir muchas cosas qu sentir. Ella puede sentirse

enojada con su maestra por no haber notado lo mucho que ella
haba estudiado. Puede sentirse enojada consigo misma por no
haberlo hecho mejor en el examen. Ella puede pensar si yo fuera
ms lista no cometera tantos errores. Seguramente soy muy estpida.

O bien, ella puede decirse a s misma, hice lo mejor que
pude en el examen, y lo que hice es lo suficientemente bueno!.
Larry llega de la escuela a su casa muy emocionado

a contarle a su mam cmo le fue en el da. Su equipo gan
en el volibol... El tuvo una muy agradable
leccin de banda... termin su tarea en el tiempo de
estudio... todo fue fabuloso. Pero cuando entra corriendo
por la puerta, su mam est en el telfono.
Ella le hace seas de que se est quieto hasta que
termine de hablar.
Larry puede escoger cmo sentirse. Puede sentirse rechazado. El puede pensar, si yo fuera ms importante que esa persona al
telfono, mi mam colgara en seguida y me pondra
atencin. O puede decirse a s mismo, probablemente ella no
estar al telfono mucho tiempo. Yo puedo esperar. Puedo leer
un libro mientras espero para que el tiempo pase ms aprisa.
Carlos quiere a su gato. l lo cri desde que era

pequeito. l duerme en su cama en la noche y lo
acompaa a la parada del autobs todos los das.
Pero un da el gato se enferma. Su pap lo lleva
con el veterinario. El veterinario no cree que el gato
se alivie. Piensa que el gato puede morir.
Es normal y natural el sentir pena y dolor en situaciones

como stas. Cuando alguien que amamos parece que va a morir
o algo que queremos nos va a ser quitado, podemos sentimos
36 / Parte 1
tristes y asustados. Aun as Carlos tiene algunas opciones. l

puede elegir el sentirse triste y preocupado, solo. O puede elegir,
compartir sus sentimientos con su pap. Juntos pueden hablar
acerca del gato de Carlos y del por qu ste significa tanto para
l. Esto es posible que no logre que Carlos se sienta feliz, pero
probablemente se sentir menos triste y preocupado. Ayuda
mucho tener a alguien que nos escuche y que comprenda nuestros
sentimientos.
T puedes elegir cmo manejar las cosas que la vida te da.
Puedes elegir la forma en que vas a enfrentarte a los problemas
de la vida. Esto suena como que es mucho para alguien que solamente es un chico; sin embargo, creemos que cualquiera puede
aprender a hacerlo.
Las expectativas y la realidad

Una parte importante de aprender a elegir es aprender a hacerlo
correctamente. Esto comienza con decidir lo que esperamos que
suceda como resultado de nuestra eleccin, y de si nuestras expectativas
son realistas.
En otras palabras: Qu creemos que suceder como resultado de nuestra eleccin? Qu probabilidades existen de que esto
suceda? Si las posibilidades son buenas, entonces nuestra eleccin es
realista. Si las posibilidades son muy bajas, entonces nuestra eleccin
no es realista.
Cristbal se ha inscrito para jugar basquetbol en la

clase de deportes, despus de las horas de clase. El
tiene planeado practicar todos los das y no perder
ni un solo juego. l espera que para finales de ao,
ser el mejor jugador de basquetbol de la escuela, y
quiz de toda la liga.
Es fabuloso que Cristbal quiera jugar basquetbol. Es fabuloso que

tenga planeado practicar y asistir a todos los juegos,
Pero, cuando l espera ser el mejor jugador de basquetbol, no
est siendo realista.
Quiz l ser un buen jugador de basquetbol. Tambin es
probable que llegue a ser un jugador excelente. Esto depende de
qu tan frecuentemente practique y de si tiene aptitudes para el
basquetbol. Pero... llegar a ser el mejor jugador de basquetbol? Las
probabilidades no son muy altas. Solamente puede haber uno que sea el
mejor, y hay muchos otros chicos en la liga.
Vivimos en una cultura que da gran valor al xito, mucho
ms que a cualquier otra cosa. Es muy importante en nuestra
cultura ser el mejor, el ms fuerte, el ms rpido, el ms rico, el

ms popular, el actor ms famoso; pero eso no tiene nada que ver
con el significado de lo que es el valor personal, ste significa
desempeamos personalmente lo mejor posible en las actividades que
creemos que son importantes. Y significa estar a gusto
con nosotros mismos aun cuando nuestra idea de lo mejor no sea
precisamente lo mejor.
Cules son las expectativas reales que Cristbal puede tener
en lugar de las ya mencionadas? l puede esperar aprender
mucho acerca del basquetbol; tambin ser cada vez mejor
jugador,
encestando y jugando en diferentes posiciones. Tiene que pensar
que le llevar tiempo aprender estas nuevas habilidades. El puede
esperar que se va a divertir mucho al aprender y al jugar; que
va a tener muchas nuevas amistades en el equipo. Y lo ms
importante, l puede esperar que cometer errores en lugar de
pensar en que tiene que ser perfecto. stas son expectativas
realistas.
38 / Parte 1
Tai y su familia se han ido a vivir a una poblacin

nueva, y ste es su primer da en la nueva escuela.
Ella se siente nerviosa y tiene miedo. Qu tal si no
le cae bien a los otros chicos? Qu tal si se pierde o
hace alguna tontera? Qu tal si ella no se adapta
al grupo?
Al final del da ella se siente mucho mejor. Otra
chica llamada Shelley ha sido muy cordial con ella
todo el da. Shelley le mostr en dnde estaba el
comedor y dnde comprar leche. Adems la invit a
jugar con ella en el recreo.
Esa noche, durante la cena, Tai le platica a su
familia acerca de su da. Realmente me gusta mi
nueva escuela!, dice. Esta chica Shelley fue
verdaderamente buena conmigo. Yo creo que ella va a
ser mi mejor amiga.
Qu bueno que Tai se sienta muy emocionada acerca de su

nueva escuela. Es muy bueno que ella quiera se amiga de Shelley.
Pero, cuando Tai espera que Shelley llegue a ser su mejor
amiga, ella no se sita en la realidad.
Quiz Shelley ya tenga a |u mejor amiga. Quiz Tai y Shelley
no tengan tanto en comn, despus de todo. O quiz s lo
tengan y lleguen a ser buenas amigas. Quin lo sabe? Por ahora
es muy pronto para decidirlo.
Casi todos tienen dificultades para ser realistas con respecto
a las relaciones. Esto incluye a los adultos. Esperamos que la
gente se interese por nosotros solamente porque nosotros nos
interesamos en ellos. Nos olvidamos de que nosotros no podemos
controlar su comportamiento ni sus sentimientos.
Cules son las expectativas reales que Tai puede tener en
este caso?
Ella puede esperar hacer nuevas amistades en su nueva escuela. Si es una persona amigable, entonces los otros chicos
probablemente van a querer ser sus amigos. Ella puede esperar
que
le llevar tiempo decidir qu chicos le caen bien y que los puede
respetar. Ella tambin puede esperar que les llevar tiempo a los
otros chicos el decidir si ella les agrada y la respetan. Quiz uno
o ms de esos chicos van a querer ser buenos amigos de ella, o
quiz hasta sus mejores amigos! stas son expectativas realistas.
Llegar a conocerte
a ti mismo?
Jennifer hace un gran esfuerzo por pertenecer al grupo
ms popular de la escuela. A ella le gustan las
mismas cosas que les gustan a ellos. Le desagradan
las mismas cosas que a ellos. Ella les insiste a sus
padres que le compren ropa igual a la de ellos. Gasta su
dinero en la misma msica que ellos. Se peina
el cabello de la misma manera que ellos. Habla con
los mismos modismos que ellos. Y as, sucesivamente.
Es muy difcil ir al mismo paso que ellos. Algunas
veces Jennifer deseara ser solamente ella misma.
Marcos realmente desea jugar ftbol soccer. A l le
gusta ver los juegos en la televisin. Cada vez, con
ms frecuencia, imagina que llegar a ser un jugador
de soccer. El se siente muy emocionado con esto
y piensa que podra ser buen jugador. Llegar a ser
jugador de soccer es su sueo ms preciado.
Pero, cuando se llega el da de inscribirse, su pap
tiene grandes noticias. Le dice voy a dirigir el equipo
de softbol este ao. T estars en mi equipo. La
pasaremos muy bien juntos!
Marcos no sabe si hacer lo que l quiere, o lo que
su pap quiere. Finalmente decide irse con el pap.
Ahora juega softbol en lugar de soccer.
42 / Parte 1
Quiz t conozcas a personas como Jennifer y Marcos, y piensas

que: Ellos deberan hablar por s mismos; y tienes razn.
Si te esfuerzas demasiado en complacer a otras personas, es difcil que
llegues a conocerte a ti mismo. Y ello provoca que sea
difcil hablar por ti mismo. Pero t puedes cambiar. Una buena
manera de empezar es nombrar y reconocer tus sentimientos, tus
sueos futuros y tus necesidades.
Cmo darle nombre a tus sentimientos?

Tiempo atrs, cuando estabas aprendiendo a hablar, solamente
conocas unas cuantas palabras y sonidos que pensabas eran
palabras. As que tenas que usar una palabra o sonido para nombrar
muchas cosas.
Quiz decas bua-bua cuando queras decir agua y leche, y
jugo, y todas esas cosas que te gustaba beber. Cuando t le decas buabua a tu mam, ella tena que adivinar lo que realmente queras.
Ms tarde, conforme aprendiste ms palabras, t podas ser
ms especfico. Podas decir leche cuando queras leche, jugo
cuando queras jugo. Despus, aprendiste a decir jugo de manzana y
jugo de naranja. Hiciste un descubrimiento importante: Entre ms
nombres de cosas sabas, ms podas pedir lo
que realmente queras.
Los sentimientos tienen sus propios nombres especiales. Entre ms
nombres conozcas, mejor puedes entender tus sentimientos y hablarle a
otras
personas
de
ellos,
y
podrs
hablar
mejor
por ti mismo.
Los nombres son como asideras para tus sentimientos. El conocer
el nombre adecuado para expresar un sentimiento, nos permite
pescarlo, aprender sobre l, y hacer selecciones acerca del mismo.
Llamar a los sentimientos por su nombre correcto aumenta tu
poder personal. El llamarlos con un nombre inadecuado disminuye tu
poder personal.
Tracy est acostada en su cama con la almohada

sobre la cabeza. Acaba de tener un da terrible en la
escuela. Su mejor amiga se port muy mal con ella.
Su maestra la rega por no poner atencin.
El pap de Tracy entra al cuarto y la ve acostada.
-Te pas algo malo? -le pregunta~. Quieres
hablar de ello?
-No suspira Tracy-. Estoy demasiado deprimida ahora.
-sas son tonteras - contesta su pap-. Los chicos de
diez aos no tienen depresiones. Probablemente slo ests
cansada.
Si Tracy acepta lo que dice su pap, ella puede aprender a
llamarle a lo que siente con el nombre equivocado. Siempre que
ella se sienta deprimida, ella pensar o dir, estoy cansada.
Ella perder el control de su sentimiento.
Jerome tiene un problema relacionado con su hermana,
May. Parece que su mam siempre pensar
primero en ella! May tiene que ir a su clase de patinaje.
May est en la obra de teatro de la escuela.
May saca las mejores calificaciones. May recibe toda
la atencin.
Su mam sabe que algo anda mal con Jerome.
-Qu es lo que pasa contigo ltimamente? -le
pregunta un da.
-Parece que la nica persona que te importa es
May -le dice- Creo que estoy celoso.
-No es bueno ser celoso -le dice su mam-. Los
celos son un sentimiento negativo.
44 / Parte 1
Si Jerome deja pasar lo que le dice su mam, puede aprender

a sentirse avergonzado de sus celos. Aun puede ser que l empiece a
sentirse culpable, equivocado y malo.
Los sentimientos no son equivocados o adecuados, malos o
buenos. Los sentimientos simplemente son. El comprender esto
te permite reconocer todos tus sentimientos. Si t crees que te
sientes deprimido, entonces sa es la manera como t te sientes.
Si t crees que ests celoso, entonces as es como te sientes. Nadie puede hacer que te sientas de otra manera. Nadie sabe ms
que t acerca de tus sentimientos.
Cmo aprender a desarrollar

tu vocabulario de sentimientos?
Qu tan bueno eres para expresar tus sentimientos? Te resulta
fcil o difcil encontrar las palabras adecuadas para expresar
cmo te sientes?
T puedes desarrollar un vocabulario de sentimientos escuchando a otras personas cuando hablan de sus sentimientos,
pidiendo que te ayuden a explicarte tus propios sentimientos, y
leyendo acerca de los sentimientos, as como lo ests haciendo
ahora.
El doctor Silvan Tomkins es un psiclogo que ha pasado
mucho tiempo estudiando los sentimientos de la gente. l cree
que la mayora de los sentimientos pueden ser agrupados en ocho
tipos bsicos. Cada tipo incluye un sentimiento de baja y de alta
intensidad. El sentimiento de alta intensidad es ms fuerte.
A continuacin aparecen los ocho tipos bsicos de sentimientos que
ha nombrado el doctor Tomkins.
Interesado
Cuando t ests interesado en algo, tienes curiosidad de ello, le
prestas atencin, e incluso te concentras en ello. Las cosas en
que t puedes estar interesado son:
Un buen libro.
Una conversacin que escuchas.
Un videojuego.
Un programa de televisin.
Aprender algo nuevo en la escuela.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas en las
que ests interesado.
46 / Parte 1
Otros nombres que significan estar interesado son: curioso, fascinado,

intrigado.
Lo opuesto es: aburrido, desinteresado.
Emocionado
Cuando ests emocionado por algo, es probable que no puedas pensar
en nada ms. Las cosas que pueden hacer que te emociones son:
Salir de vacaciones.
Hacerte de un nuevo amigo.
Tu cumpleaos.
Encontrar la ltima estampita de bisbol que necesitas para
completar tu coleccin.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas que te
hagan sentirte emocionado.
Otros nombres que significan emocionado: entusiasmado, ansioso,

feliz.
Palabras que significan lo opuesto: somnoliento, soso, indiferente,
aburrido.
Alegre
Cuando ests alegre, sonres y te sientes bien. Las ocasiones en
que ests alegre son cuando:
Ests jugando tranquilamente con un amigo.
Tu mam te est leyendo un cuento para que duermas.
Cuando acaricias al gato o al perro.
Cuando ests relajado con tu pasatiempo favorito.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasin en que te
sentiste alegre.
Contento
Otros nombres que significan que ests contento: extasiado,
que caminas en el aire, que vuelas alto, gozoso.
Opuestos: apachurrado, deprimido, triste, solitario.
Sorprendido
Cuando algo te sorprende, puede ser que al principio no sepas
cmo actuar. Estar sorprendido significa experimentar algo que
no esperabas. Las cosas que pueden sorprenderte son:
Recibir una carta de un amigo que se mud de casa hace

mucho tiempo
Saber que tu maestra y tu mam estuvieron juntas en la
escuela
La primera nevada de la estacin
Recibir un regalo inesperado
Un halago
Personalizando
sentiste sorprendido.
48 / Parte 1
Otros nombres para sorprendido: admirado, atnito, impresionado.

Opuestos: aburrido, hastiado, indiferente.
Asustado
Cuando ests asustado por algo -como por ejemplo un ruido
fuerte cerca de ti- tu primera respuesta es un shock. Las cosas
que pueden asustarte son:
Que alguien salga de improviso de atrs de un rbol.

Que bajes de la banqueta y pises un charco de agua helada.
Que te sientes en una silla y descubras -demasiado tardeque no tiene asiento.
Que inesperadamente un perro ladre atrs de ti.
Personalizando
hayas sentido asustado.
Otros nombres para asustado: sacudido, sobresaltado, alarmado.
Opuestos: calmado, asentado, seguro, en paz.
Apenado
Cuando te sientes apenado por algn motivo, ests triste y algunas
veces lloras. Las situaciones que te pueden causar pena son:
Escuchar que tus padres discuten.

Cuando tu mejor amigo se muda de casa.
Enterarte de que alguien a quien amas est enfermo.
Que te castiguen injustamente.
Personalizando
hayas sentido apenado.
Otros nombres para apenado son: disgustado, triste, con los

ojos llorosos, sollozando.
Opuestos: aliviado, reconfortado, alegre.
Angustiado
Cuando ests angustiado por algo, ests sumamente acongojado.
Otros nombres para angustiado son: afligido, atormentado,
miserable y desesperado. ste es un sentimiento muy fuerte y
doloroso! Las cosas que te pueden hacer sentir angustiado son:
La muerte de alguien a quien amas.

Enterarte de que algo que t hiciste le ha ocasionado un
gran dao a otra persona.
Sentir que acabas de perder a tu mejor amigo.
El divorcio de tus padres.
Personalizando
hayas sentido angustiado. Cuenta lo que
sucedi y lo que hiciste.
50 / Parte 1
Alguna vez se lo contaste a alguien'? Piensa en contrselo a

un adulto; alguien en quien confes y con quien puedas hablar.
Otros nombres para angustiado son: sufrido, atormentado, afligido,
torturado.
Opuestos: reconfortado, seguro, aliviado.
Temeroso
Cuando ests temeroso, te sientes preocupado y con miedo. Sientes
que algo va a suceder, o que alguien va a decir algo que te amenace.
Las circunstancias que pueden hacer que te sientas temeroso son:
Estar solo en casa.
Tu primer da en una escuela.
Pensar en el examen de matemticas de maana.
Escuchar que viene una gran tormenta.
Ser intimidado o amenazado por alguien.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco situaciones
que te hagan sentir temeroso.
Otros nombres para temeroso son: asustado, atemorizado, preocupado, nervioso.
Opuestos: seguro, valiente, sin temores, confiado, esperanzado.

Aterrorizado
Cuando ests aterrorizado, te encuentras asustado. T puedes
sentirte paralizado de miedo, como si no te pudieras mover ni
siquiera para ayudarte a ti mismo.
Los acontecimientos que te aterrorizan son:
Una pesadilla muy mala.
Perderte o separarte de tu familia en un lugar extrao.
Estar en un auto que est a punto de estrellarse.
Estar en un desastre, como un huracn o un terremoto.

Personalizando
hayas sentido aterrorizado. Cuenta lo que
sucedi y lo que hiciste.
Otros nombres para aterrorizado: asustado, petrificado, con pnico.

Opuestos: relajado, alentado, valeroso.
Enojado
El enojo puede ser repentino y fuerte, llega y se va en un segundo. O
puede empezar lentamente y aumentar, y durar encendido
por mucho tiempo. T podras sentirte enojado con una persona
en particular y acerca de alguna cosa especfica. O podras estarlo
contra todos y contra todo.
Algunas personas confunden el enojo con un sentimiento de
poder. Debido a que la ira es un sentimiento tan fuerte, piensan
que esto los hace fuertes. Recuerda que el poder personal significa
52 / Parte 1
sentirte seguro y confiado dentro de ti mismo. Las ocasiones

en que podras sentirte enojado son cuando:
Tu hermana lee tu diario sin pedirte permiso.
Un maestro dice que estabas copiando cuando no era cierto.
Un amigo rompe la promesa que te hizo.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasin en la que
te sentiste enojado. Cuenta lo que sucedi y
qu hiciste.
Otros nombres para enojado: amargado, irritado, indignado, resentido.

Opuestos: carioso, amistoso, pacfico, agradable.
Furioso
La furia es el enojo que se desborda y explota. O se mantiene
escondido dentro de ti, esperando hervir y explotar, como un volcn. El
sentirse enfurecido es sentirse fuera de control. Las ocasiones en que
podras sentirte enfurecido son cuando:
Alguien te avergenza y te humilla insultndote, golpendote, o
burlndose de ti.
Alguien toma algo que te pertenece y no te lo quiere devolver.

Alguien dice mentiras acerca de ti y todos los dems las creen.
Tus padres cambian las reglas establecidas y te sientes
frustrado.
Personalizando
sentiste enfurecido. Cuenta lo que sucedi y
qu hiciste.
Otros nombres para furioso: enfurecido, hirviendo, mirando
rojo.
Opuestos: en calma, quieto, tranquilo.
Avergonzado
Cuando ests avergonzado, te sientes expuesto. Quieres correr y
esconderte o taparte completo. Se siente como si de pronto todo
mundo supiera que no vales nada. Algo est mal dentro de ti
y todo mundo lo puede ver! Las ocasiones en que te puedes
sentir
avergonzado son cuando:
Le pides ayuda a alguien y esa persona te dice: Vete, no

me molestes!
Tus padres te regaan por llorar, y dicen: Deja de portarte
como un beb!
T tienes que decir un discurso frente a la clase y de pronto tu
mente se queda en blanco.
Quieres hablarle a alguien que no conoces, pero tienes la
lengua atada.
Te tropiezas o te caes y todo mundo se re de ti.
54 / Parte 1
Personalizando
sentiste avergonzado. Cuenta lo que sucedi
y lo que hiciste.
Alguna vez le contaste esto a alguna otra persona? Piensa en
decrselo a un adulto; alguien en quien confes y con quien puedas
hablar.
Otros nombres para avergonzado: expuesto, desalentado,
incmodo, apenado, tmido, culpable, consciente de ti mismo.
Opuestos: confiado, orgulloso, en la cima del mundo.
Humillado
Cuando ests humillado, te avergenzan profundamente en
pblico. Te sientes completamente derrotado por alguien o por
algo.
Te preguntas si alguna vez puedes dar la cara de nuevo! Las
ocasiones en las que te podras sentir humillado son cuando.
Se te olvida tu dilogo en la obra de teatro de la escuela la

noche del estreno.
Uno de tus padres te regaa delante de tus amigos.

Otro chico te golpea en la escuela.
Alguien en quien confiabas revela un secreto tuyo a otras
personas.
Los chicos de la escuela te llaman con un apodo

verdaderamente horrible.
Personalizando
sentiste humillado. Cuenta lo que sucedi y
lo que hiciste.
Alguna vez le contaste esto a alguien? Piensa en decrselo a

un adulto; alguien en quien confes y con quien puedas hablar.
Otros nombres para humillado:
derrotado, alienado.
Opuestos: orgulloso, gozoso.
mortificado,
desdichado,
Desdeoso
Ser desdeoso es mirar con desprecio a la gente. T crees que
eres mejor que ellos. Sientes como si hubiera algo malo con
ellos, y que ellos no merecen ser aceptados o respetados.
Algunas veces el desdn es una ofensa, una manera de
protegerte de sentimientos dolorosos o incmodos. Para los chicos
que se sienten rechazados, que piensan que no encajan, el ser
desdeoso es una manera de sentirse muy por encima de todo y
demostrar que no tiene importancia.
Las ocasiones en las que te sientes desdeoso son cuando:
Los otros chicos te parecen lentos o no tan listos como t,
y te sientes superior a ellos.
Ests triste y no sabes cmo iniciar una amistad, as que
decides que no te importa o que t no necesitas de
nadie.
Otros chicos no te dejan entrar a su club, as que t
decides
que el club es estpido y que no vale la pena unirte a
ellos.
Tienes miedo de probar algo nuevo pero no quieres demostrarlo, as que prefieres actuar muy por encima de todo.
Alguien te ha insultado y t quieres rebajar a esa persona.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasin en que
sentiste desdn por otra persona. Cuenta lo
que sucedi y qu hiciste.
56 / Parte 1
Otros nombres para desdeoso: despreciativo, irrespetuoso,

alzado, presumido, arrogante, sarcstico.
Opuestos: humilde, respetuoso, admirativo.
Disgustado
Cuando ests disgustado con alguien, difcilmente puedes soportar
estar cerca de esa persona. Sientes como si esa persona te
enfermara. Sientes como si quisieras deshacerte de ella, del mismo
modo como escupiras algo. Tambin es posible sentirte disgustado
contigo mismo.
Las ocasiones en que puedes sentirte disgustado son cuando:
Descubres que un buen amigo te ha mentido.

Te das cuenta de que tus padres no son perfectos.
Te sientes demasiado crecido como para hacer cosas de
chiquillos.
Alguien ya no te simpatiza y ya no quieres nunca estar
cerca de l.
Personalizando
sentiste disgustado con otra persona.
Cuenta lo que sucedi y lo que hiciste.
Despus escribe acerca de alguna vez en
que te sentiste disgustado contigo mismo.
Otros nombres para disgustado: asqueado, repelido, rechazado.

Opuestos: afectuoso, impresionado, carioso.
Sentimientos combinados
Quiz pudiste pensar antes que estar sorprendido y estar asustado era lo mismo. O que estar atemorizado y estar aterrorizado
eran lo mismo.
Ahora t ya sabes que son cosas diferentes. T sabes que
cada sensacin tiene su propio nombre muy especial. T ests
desarrollando un vocabulario de sentimientos y ests aprendiendo
a conocerte mejor.
Algunas veces puede resultar difcil diferenciar los
sentimientos, eso se debe a que puedes experimentar ms de un
sentimiento a la vez; o bien, puedes experimentar varios
sentimientos al mismo tiempo, los cuales llegan con tanta rapidez
que parecen mezclarse todos. A stos los llamamos sentimientos
combinados.
Por ejemplo, primero te puedes sentir sorprendido y
enojado inmediatamente despus. Como en aquella
ocasin
en que alguien te brinc encima y te dio un buen susto. T
quisiste golpear a esa persona.
T podas haber estado pasndola muy bien cuando

alguien te dijo algo grosero, y de pronto te sentiste
humillado. Por ejemplo, t ests buscando algo en tu caja de
juguetes y encuentras tus viejos cubos de madera, los
sacas y construyes una torre -es muy divertido!- Entonces
tu hermana mayor entra al cuarto y dice: Mira al beb
jugando con cubos!.
Puedes pasar de estar sorprendido a estar alegre. Como en
aquella ocasin en que tus paps te hicieron una fiesta de
sorpresa, o te compraron un regalo que no esperabas.
Puedes pasar de sentirte avergonzado a sentirte furioso.
La vergenza y la furia estn muy conectadas. La furia es
58 / Parte 1
una manera de cubrir la vergenza para que no se note

mucho.
As como los colores primarios rojo, amarillo y azul pueden
ser mezclados para damos otros colores, los ocho tipos bsicos
de sentimientos pueden ser mezclados para producir ms
sentimientos.
Hablemos de los sentimientos

El hablar de los sentimientos debe ser una parte constante de la
vida. Desafortunadamente, para mucha gente no lo es. Se sienten
incmodos al escuchar a otras personas hablar sobre sentimientos.
Quiz algunos de los adultos en tu entorno son as.
Trata de encontrar a alguien con quien puedas hablar acerca
de tus sentimientos. Empieza con tus padres. O haz la prueba
con un maestro o el consejero de la escuela, el sacerdote de tu
iglesia. Quiz un hermano o hermana. T podrs encontrar
alguien que hable tu propio idioma! Encontrars a alguien que te
escuche y que quiera entenderte.
Trata de recordar que los sentimientos no son equivocados o

adecuados, buenos o malos. Los sentimientos simplemente son.
Es bueno que tengas todos tus sentimientos porque son tus
sentimientos. Nadie te los puede quitar a menos que t los dejes.
Nadie te puede obligar a que cambies tus sentimientos a menos
que
t se lo permitas. As que no los dejes! Proclama tus sentimientos
como tuyos.
Menciona tus sueos futuros

Para esta parte del libro, vas a necesitar tres cosas:
1. Tu memoria,
2. Tus ojos, y
3. Tu imaginacin.
Procura tener tambin estas otras tres cosas:
1. Una fotografa tuya de cuando tenas cinco aos, que
muestre bien tu cara y tus ojos,
2. Un espejo, y
3. Una mquina del tiempo.
Es probable que no tengas una verdadera mquina del tiempo,
as que tendrs que imaginarte una. Quiz puedas imaginar
una que sea exactamente del tamao adecuado para que cubra la
silla en que ests sentado ahora.
l.
Usando tu memoria, tu fotografa y tu mquina del

tiempo,
regresa a la poca en que tenas cinco aos.
Qu clase de persona eras? Qu cosas eran importantes para

ti? Qu clase de sueos tenas para ti?
Personalizando
Escribe acerca de cundo tenas
cinco aos. Te ayudar a escribirlo
si lo haces como si estuvieras describiendo a otro chico. Por ejemplo,
Sharon est en el kinder. A ella le
gusta bailar y jugar con su perro
Toby. Ella quiere ser astronauta
cuando sea grande...
2. Usando tus ojos y tu espejo, mira a la persona que eres ahora.

En qu forma has cambiado? Qu cosas son importantes para
ti ahora? Eres feliz? Ests haciendo algunas cosas que deseas
hacer, cosas que son importantes para ti? Cules son tus metas
personales? Para qu ests viviendo? En qu sueas para ti
mismo? Cules son algunas de las cosas que te gustara cambiar
de ti mismo y de tu vida?
Personalizando
Escribe acerca de la clase de persona que
eres ahora.
3. Usando tu imaginacin y tu mquina del tiempo, ve

hacia
adelante, a tu futuro.
Qu ests haciendo? Qu clase de vida ests viviendo? Ests
casado? Tienes hijos? Cules han sido tus logros ms
importantes? De qu te sientes ms orgulloso? Has conseguido
tus metas personales? Has logrado que tus sueos se hagan
realidad? Qu es lo que quieres hacer ahora?
Personalizando
Escribe acerca de la persona que eres en el
futuro.
El escribir acerca de la persona que algn da sers es una

manera de empezar a pensar acerca de tus sueos futuros. Tus
sueos futuros son tus metas personales. stas le dan una
direccin a tu vida, un propsito y un significado. Ellas guan tus
decisiones y te ayudan a definir la clase de persona que eres y la
que quieres ser.
Tus sueos pueden ser para el futuro cercano o para un futuro
lejano. Unos ejemplos de sueos para el futuro cercano pueden
ser:
Hacer amistad en la escuela con chicos por los que siento
respeto.
Decirle un halago a una persona, cuando realmente lo
siento.
Ser saludable.
Aprender lo ms que pueda acerca de fotografa.
Leer ms y ver televisin lo menos posible.
Ganarme tres barras al mrito ms en los scouts.'
Unos ejemplos de sueos para el futuro lejano son:
Llegar a ser un jugador profesional de basquetbol.
Llegar a ser un bailarn o bailarina.
Llegar a ser un cientfico.
Tener un da mis propios hijos.
Conseguir un empleo que se relacione con la atencin a
los animales.
65 / Parte 1
Personalizando
Haz una lista de tus mejores diez
sueos a futuro. Cules son para el
futuro cercano? Cules son para el
futuro lejano?
Guarda tu lista durante unas cuantas
semanas, despus revsala otra vez.
Hay algo que haya cambiado?
Quiz te preguntes de dnde vienen tus sueos futuros. T no

naciste con ellos. No puedes comprarlos en una tienda. De hecho
ellos vienen de muchas personas y lugares diferentes. Algunos
de sos son:
Tus padres.
Tus maestros.
Otras personas a las que respetas o admiras.
Tus amigos.
El grupo de chicos de tu edad.
La msica que escuchas.
Lo que lees en los libros, revistas o peridicos.
Los programas de televisin y las pelculas.
Tu imaginacin.
He aqu algo ms que debes saber acerca de los sueos
futuros: stos cambian. Los tuyos no permanecern igual toda tu
vida. Conforme las cosas a tu alrededor cambian -segn cmo
cambia tu interior- tendrs que ir decidiendo lo que quieres ser y
hacer.
Dale un nombre a tus necesidades

La palabra necesidad es una palabra que usamos con mucha
frecuencia. Hablamos acerca de necesitar ver una pelcula
nueva, o de necesitar una mquina nueva para tu trenecito, o
necesitar un corte de pelo o una chamarra de tu dolo preferido.
Sin embargo, stas no son necesidades, son caprichos. Las
necesidades y los caprichos no son la misma cosa.
Existen siete necesidades bsicas que toda la gente comparte.
1. La necesidad de relacionarse con otras personas.
2. La necesidad de acariciar y abrazar.
3. La necesidad de pertenecer y de sentirse uno con los otros.
4. La necesidad de ser diferente y aparte.
5. La necesidad de hacer algo por otros.
6. La necesidad de sentirse digno, valorado y admirado.
7. La necesidad del poder en nuestras relaciones y en nuestras
vidas.
Al igual que los sentimientos, las necesidades no son ni
adecuadas ni equivocadas, buenas o malas. Las necesidades
simplemente son. Entre ms sepas acerca de tus necesidades,
mejor
las entenders y hablars de ellas con otras personas. Y mejor
podrs hablar por ti mismo.
La necesidad de
relacionarse con otras personas
Desde el momento en que nacemos, necesitamos interesamos por
otras personas. Necesitamos que ellas se interesen en nosotros.
67 / Parte 1
Necesitamos sentimos absoluta y verdaderamente seguros de que

somos importantes y queridos. Necesitamos sentimos especiales
en nuestras relaciones.
Conforme creces y te haces mayor, algunas personas pueden
decirte: No es bueno necesitar o depender de otras personas. Es
mejor ser autosuficiente. Vivimos en una cultura que valora la
independencia. Nuestra cultura nos dice que solamente los dbiles
necesitan de otros.
En realidad, se necesita mucha fortaleza para relacionarse
con otras personas. Algunas veces es difcil el ser amigos. Algunas
veces es difcil ser el hermano o la hermana. Ms tarde, en la
vida, t aprenders que en ocasiones es difcil estar casado, y
tambin es difcil ser padre.
Si t necesitas de otra persona, si tienes relaciones con otra
persona, entonces t no eres dbil!, eres fuerte. El necesitar es
una fuente de fortaleza.
Personalizando
Escribe acerca de tus relaciones
personales ms importantes.
Quines son las personas que ms
te importan, cules se interesan ms
por ti? Pide a alguna de las personas
importantes para ti que pasen
juntos un rato muy especial.
(Cuando t haces esto, ests
pidiendo que satisfagan tus
necesidades.) Tiempo despus,
escribe cmo te sentiste y cmo
actu la otra persona.
La necesidad de acariciar y abrazar

Los bebs, los nios, los adolescentes, los adultos, los abuelos,
todo mundo necesita algunas veces que los acaricien y abracen.
El acariciar y abrazar son las maneras de demostrar qu es
el uno para el otro. Cuando tu mam te abraza o te besa al
despedirte cuando sales rumbo a la escuela, esto significa te
quiero mucho.
Las caricias y los abrazos son la manera de consolamos unos
a otros. Cuando te caes de la bicicleta y corres con tu pap y l te
abraza, esto significa aqu estoy yo para ayudarte a que te sientas mejor.
Los cientficos saben que los bebs necesitan que los acaricien
y los abracen. Cuando los bebs no tienen suficientes
abrazos y caricias, no se desarrollan adecuadamente. Tienen
problemas fsicos y mentales. Nuestra necesidad de ser acariciados
y abrazados no termina cuando crecemos. Nunca la
superamos.
Desafortunadamente, vivimos en una cultura que confunde
las caricias y los abrazos con el sexo. Esa es la razn por la
cual, conforme creces, puedes recibir mensajes confusos acerca
de las caricias y los abrazos. Los amigos que se acarician
vern que los otros se burlan de ellos y que les dicen cosas
desagradables.
Los padres pueden decidir pronto que sus hijos adolescentes
son demasiado grandes para que los besen o los abracen. Este
es un problema que hay en nuestra cultura. No es un problema
que haya contigo. Sigue estando bien que necesites que te acaricien
y te abracen.
Por supuesto, t nunca debes permitir que nadie te acaricie
de una manera que te haga sentir mal. Recuerda, hay buenas
caricias y malas caricias. Probablemente tus padres y tus maestros
te han explicado cul es la diferencia. Si no lo han hecho,
pide a un adulto a quien le tengas confianza que te lo explique.
Personalizando
Pide a alguien en quien confes que te d un
abrazo. Escribe lo que sucede y cmo te
sientes.
69 / Parte 1
La necesidad de pertenecer
y de sentirse uno con los otros
Toms quiere crecer y llegar a ser exactamente como su pap.
Emilia quiere crecer y ser exactamente como su mam. Josh admira a su hermano mayor. Kelly espera ser algn da tan
inteligente como su maestra. Y Tim no puede dejar de hablar
acerca de su hroe, un jugador de bisbol.
Desde temprana edad, todo tenemos alguien a quien respetar
y a quien admirar. Y queremos ser como ellos. Quiz imitemos
su manera de caminar o de vestir y las cosas que dicen. Esto nos
ayuda a sentimos como que somos parte de sus vidas, y aun
parte de ellos en nuestro interior. Sentimos que encajamos.
Sentimos que somos uno con ellos.
La otra manera de satisfacer nuestra necesidad de sentimos
uno con los otros es ingresar a algn grupo. Los scouts, equipos
deportivos, clubes de computacin y nuestra iglesia o templo
son todos ejemplos de los grupos a los que podemos ingresar.
Personalizando
Cita los nombres de cinco personas a las que
respetes y admires. Cmo cul de ellos quisieras
ser? Por qu? Nombra los grupos u organizaciones a los cuales
perteneces. Cuenta lo que ms te
gusta acerca de cada uno de ellos.
La necesidad de ser diferente y aparte

Todos nosotros necesitamos sentimos diferentes, nicos y aparte.
Necesitamos poder decimos a nosotros mismos: No hay nadie
ms como yo en todo el mundo.
Tambin necesitamos poder decirle a los otros: Yo no soy
t, soy diferente a ti. Quiz hasta tengamos que decirle no a
las cosas que ellos nos han enseado. As es como definimos y
descubrimos quines somos realmente y aquello en lo que en verdad creemos.

La necesidad de sentimos diferentes y aparte puede parecer
lo opuesto a la necesidad de pertenecer y sentirse uno con
otras personas. De hecho s lo es. T irs de un lado a otro entre
estas dos necesidades a lo largo de tu vida. Algunas veces imitars
a cierta persona que admires. En ocasiones t permitirs que
tus propias aptitudes e intereses se expresen.
Personalizando
Describe cinco caractersticas en que eres
diferente de las personas que forman tu familia.
Describe cinco caractersticas en que eres
diferente de tus amigos. Debes sentirte orgulloso de estas diferencias.
La necesidad de hacer algo por otros

Aleisha espera a que su pap duerma la siesta.
Entonces ella abre sigilosamente la puerta, sale y
empieza a lavar el coche.
Aleisha se siente muy emocionada. Su pap no

sabe que ella est lavando el coche. Ser una gran
sorpresa! Ella piensa en lo que suceder cuando su
pap despierte. El saldr y ver su coche limpio y
brillante. Aleisha sabe que su pap estar feliz.
Durante todo el tiempo que est trabajando en el
coche, ella se siente muy bien internamente.
71 / Parte 1
Darryl mira el reloj en la pared del saln de clases.

Solamente faltan cuatro horas para la fiesta en
patines de la escuela! Todo mundo va a ir, chicos,
padres, maestros, y hasta el director. Yo estar all,
dice su maestra. Pero yo no soy muy buena
patinando. Espero que nadie se ra de m! Ella
sonre para dar a entender a los alumnos que a ella no
le importa ser una buena patinadora.
Esa noche, en la pista de patinaje, Darryl ve a
su maestra. Ella va patinando muy lentamente cerca de
la orilla. Darryl patina hasta donde ella se
encuentra.
-Aqu -le dice l-, usted puede tomarse de mi
brazo. Yo la ayudar a patinar alrededor de la pista.
-Muy bien, gracias, Darryl -dice la maestra-; es
muy amable de tu parte.
Darryl sonre. l se siente muy bien dentro de s.
Todos necesitamos cuidar de otras personas. Necesitamos

ayudarlos y demostrar que nos importan.
Cuidar de otras personas hace que ellas se sientan bien. Tambin
nos hace sentimos bien por dentro.
Personalizando
Describe cinco ocasiones en las cuales has
ayudado a otras personas. Cuenta cmo te
sentiste y cmo actuaron ellas.
La necesidad de sentirse
digno, valorado y admirado
Alguna vez le has preguntado a tu mam, pap o a otros cmo
te ves mientras haces algo, como tocar un instrumento, bailar, o
encestar? Recuerdas su mirada cuando te observaban?
Todos necesitamos sentimos dignos y valorados. Necesitamos
sentimos reconocidos y admirados abiertamente.
Al principio contamos con otras personas para que nos ayuden

a sentimos as. Con el tiempo aprendemos a alentamos y a
congratulamos solos. Piensa en una beb que apenas est
aprendiendo a caminar. Al principio cuenta con que sus padres le
ayudarn a pararse, a llevarla de la mano, y a levantarla cuando se
cae. Con el tiempo ella aprende a caminar sola.
73 / Parte 1
Cuando alguien a quien amamos dice t tienes muy buena

ortografa, comenzamos a pensar, tengo buena ortografa.
Cuando alguien a quien amamos dice, me agrada la manera
como le hablas a tu hermanita, comenzamos a pensar, soy
una persona amable. Conforme otras personas se dan cuenta de
nuestro talento y de nuestras habilidades, nos sentimos ms
seguros de ellas. Comenzamos a damos cuenta de que valemos la
pena y que nos valoran y merecemos ser admirados.
Personalizando
Seala cuando menos cinco de tus talentos
y habilidades. Ahora nombra cuando menos
cinco personas que te ayuden a sentirte que
vales la pena, que eres valorado y
admirado.
La necesidad del poder

en nuestras relaciones y en nuestras vidas
Hasta ahora hemos hablado acerca del poder personal, de sentirte seguro y confiado dentro de ti. Pero hay otra clase de poder
que todos requerimos.
Necesitamos sentir que tenemos poder en nuestras relaciones
con otra gente. (Esto no es lo mismo que tener poder sobre la
gente.) Y necesitamos sentir que tenemos control sobre nuestra
propia vida.
Siempre que t puedas escoger cosas como qu y cundo
comer, qu ropa ponerte, a qu hora acostarte, tus lecciones de
msica, ests ejerciendo poder. Hay muchas cosas sobre las cuales
t no tienes poder. Pero hay cosas sobre las cuales s lo tienes.
Personalizando
Nombra cinco cosas sobre las cuales
tienes poder en tu casa.
Despus nombra cinco cosas sobre las
cuales no tienes poder en tu casa.
Elige una cosa sobre la cual no tienes
poder. Habla de esto con tu mam o
tu pap. Trabajen juntos para llegar
a dos opciones que t puedas tener
acerca de esto.
Ms adelante te explicaremos la forma de lograr y usar el

poder en tus relaciones y en tu vida. Pero primero hay algo ms
que debes saber acerca de tus sentimientos, tus sueos futuros y
tus necesidades
Cmo expresar tus sentimientos,

tus sueos futuros y tus necesidades
Mario no puede encontrar uno de sus guantes de invierno. l cree

haberlo dejado en el campo de juego durante el recreo. Sabe que hay
una caja para cosas
perdidas y encontradas en la oficina de la escuela,

as que acude a la oficina despus de clases, y pide
que le permitan ver la caja de cosas perdidas y
encontradas.
-Estoy buscando mi guante -le dice a la secretaria
de la escuela-, es azul con un Batman impreso.
Y all est, colocado encima de la caja
-Ya lo encontr! -dice-, ste es mi guante.
75 / Parte 1
Mario nombra su guante. l no dice estoy buscando un

mitn, o estoy buscando una bufanda rayada. Entonces l reclama su guante. No dice ste es mi guante, pero qu est
haciendo aqu? l no dice ste es mi guante, pero qu feo
est. l no lo cuestiona ni juzga. Simplemente lo acepta. El
guante le pertenece.
sta es la manera de expresar tus sentimientos, tus sueos
futuros y tus necesidades. No las cuestiones o las juzgues.
Simplemente experimntalas, nmbralas y acptalas. Ellas te
pertenecen.
Por qu te debe importar el reclamar tus sentimientos, tus
sueos futuros y tus necesidades? Porque el nombrarlos no basta
para que los sientas tuyos. Qu tal si Mario hubiera dicho ste
es mi guante, y luego lo hubiera dejado en la caja de objetos
perdidos y encontrados? l habra sabido en dnde encontrar su
guante, pero no habra podido usarlo.
Es importante que uses todos tus sentimientos, tus sueos
futuros, y tus necesidades. No solamente los que te resulten
fciles y seguros. No solamente aquellos que la otra gente diga
que debes usar.
Quiz a ti no te guste sentirte avergonzado. T deseas
poder dejar ese sentimiento en una caja de perdido y
encontrado!.
O quiz uno de tus sueos futuros est resultando ser un

dolor. T realmente quieres aprender a tocar la trompeta,
pero el aprenderlo requiere de prctica, y la prctica toma
tiempo!
O quiz tienes problemas con tu necesidad de abrazar y
acariciar. Te da pena que tu mam te abrace, especialmente enfrente de tus amigos. Sin embargo, te gusta que
ella te abrace, y lo extraas cuando no lo hace... Uuuuuh!
Qu confusin!
T puedes tratar de deshacerte de algunos sentimientos,

sueos futuros y necesidades, o encerrarlos dentro de ti. Esta
no es una buena idea, porque ellos no se van o se quedan

encerrados. Ellos se pueden convertir en graves problemas con
el tiempo.
Muchos adultos en la actualidad tienen grandes problemas en
su vida. Los doctores creen que esto se debe a que hicieron a un
lado o encerraron sus sentimientos importantes, sus sueos futuros
y sus necesidades cuando eran nios. Cuando hacemos esto,
perdemos la nocin de quienes somos realmente. Nos perdemos
a nosotros mismos.
Discute las cosas contigo mismo

Existe una forma muy simple para empezar a reclamar tus
sentimientos, tus sueos futuros y tus necesidades. La llamamos
Discute las Cosas Contigo Mismo. He aqu cmo funciona:
1. Pregntate a ti mismo: cmo me siento hoy? Despus menciona
el sentimiento que tengas en ese momento. Luego, disctelo
contigo mismo. T puedes hacerlo de la siguiente
Dices
- Hoy me siento triste.
manera:
- Por qu me siento triste?

-Qu sucedi que me puso
triste?
- Me siento triste
porque tuve una
discusin con
mi pap anoche.
Preguntas
- Qu puedo hacer acerca

de mi sentimiento de
tristeza?
77 / Parte 1
Puedo hablar con mi pap

acerca de nuestra
discusin.
Algunas veces t no puedes cambiar un sentimiento. Pero si

puedes discutirlo contigo mismo. Esto siempre resulta mejor que
el desecharlo o guardarlo dentro de ti.
2. Pregntate a ti mismo: Cules son mis sueos futuros?.

Luego nombra un sueo para el futuro cercano y uno para el
futuro lejano. Despus disctelo contigo mismo. Tu discusin
puede ser as:
Dices
-
Preguntas
Realmente quiero trabajar

con animales algn da.
-
Qu tengo que aprender

para que este sueo sea
realidad?
Puedo empezar por leer

libros acerca de la gente
que trabaja con animales.
- Qu har realmente?
Puedo hablar con

veterinarios y
entrenadores de animales
para averiguarlo.
3. Pregntate a ti mismo: Hay algo que necesite en este

momento?. Si la respuesta es afirmativa, trata de nombrar tu
necesidad. Tu pltica puede ser ms o menos as:
Dices
Preguntas
- Necesito tener amigos en

la escuela. Me siento
fuera de todo y triste
algunas veces.
- Cmo puedo empezar a
hacer amigos?
79 / Parte 1
Dices
-
Preguntas
Puedo preguntar si alguien

quiere jugar basquetbol
conmigo en el recreo.
- Qu tal si nadie dice que
s?
Puedo encontrar otro

grupo de chicos que est
encestando y preguntarles
si puedo jugar con ellos.
Algunas veces no puedes obtener lo que necesitas. Pero tienes

el recurso de discutirlo contigo mismo. Esto siempre es mejor
que hacer a un lado tu necesidad o de encerrarla en tu interior.
Grandes escapatorias
Algunas veces los sentimientos son demasiado difciles de manejar.
Especialmente aquellos que nos son buenos. Nos sentimos
tan turbados o temerosos, avergonzados o enojados de que el

sentimiento se apodere de nosotros.
En situaciones como sta, necesitamos de una manera de escapar de nuestro sentimiento. Necesitamos una manera de salir
de nuestro sentimiento y dejarlo que se vaya.
Aqu te damos cuatro grandes escapatorias que puedes poner en
prctica.
1. Encuentra algo de qu rerte
Lee tu libro cmico favorito. Mira un programa de televisin bobo.
Pide a alguien que te haga cosquillas o que te cuente un chiste.
Quiz hasta puedas encontrarle la gracia a lo que te est
molestando. Conocemos a un hombre que hace esto. A l siempre se
le caan las cosas y se rompan. l se enojaba consigo mismo por
ser tan torpe. Se senta avergonzado porque otras personas estaban
enteradas de esto. l siempre tena miedo de dejar caer y
romper una cosa. Un da encontr la manera de rerse de su problema.
Ahora, siempre que se le cae algo, dice: Oh!, oh!, la
gravedad ataca de nuevo!.
2. Enfoca tu atencin hacia
otra cosa que no sea ese
sentimiento
Vete a nadar o a andar en bicicleta. Ponte a encestar o amrrate
los patines. Vete a caminar y concntrate en el paisaje y en los
sonidos a tu alrededor.
Habla contigo mismo acerca de lo que vas viendo, oyendo,
oliendo y tocando. sta es una buena manera de librarte de sentirte
tmido, apenado o avergonzado.
3. Medita
La meditacin es otra manera de distraer tu atencin hacia otra
cosa que no sea un sentimiento intenso. Hay muchas maneras de
meditar. sta es una que puedes probar.
Meditacin de burbuja
81 / Parte 1
Encuentra un lugar tranquilo en donde puedas estar

solo por un rato. Sintate cmodo y cierra los ojos.
Imagina que ests sosteniendo un gran popote y una
botella de jabn para burbujas. Mete el popote en el
jabn. Comienza a soplar grandes burbujas irisadas.
Ellas flotan en el aire, hacindose cada vez ms y ms
pequeas y finalmente desaparecen.
Mete un problema en cada burbuja. Mira cmo tu
problema flota en el aire y desaparece.
Haz esto durante cinco o 10 minutos. Detente cuando
ya ests listo.
4. Suea despierto
Soar despierto es como tener tus pelculas favoritas en video. Puedes
verlas tantas veces como quieras, y gratis! Puede ser que ya
tengas tu sueo favorito especial para esas ocasiones en que necesitas
alejarte. Aqu te damos otras dos opciones que puedes probar.
Si yo pudiera tener todo lo que quisiera...
Algunas veces tenemos sentimientos muy fuertes porque
estamos desechando o encubriendo otro sentimiento, un
sueo futuro, o una necesidad. Este soar despierto te puede
ayudar a averiguarlo. Aqu van dos ejemplos:
Si yo pudiera lograr que todos mis deseos se concedieran,
alguien adoptara a mis hermanos y se los llevara lejos! Quiz sientas celos de ellos. Quiz sientas la
necesidad de sentirte diferente y aparte. Qu puedes
hacer para satisfacer esa necesidad?
Si yo pudiera tener todo lo que quisiera... mi mam me

arrullara en sus brazos como cuando yo era un beb.
Quiz te ests sintiendo triste o miedoso. Quiz sientes necesidad de
que alguien te acaricie y te abrace. Qu puedes hacer
para satisfacer esta necesidad?
Si no puedes averiguar el significado de lo que sueas despierto,
platica de esto con un adulto en quien confes. Quiz l o
ella te puedan ayudar a averiguarlo.
Cmo enfrentar a tu monstruo?
Algunas veces la mejor manera de escapar de algo es voltear
hacia atrs y enfrentarlo! Este sueo que tienes despierto te ayuda a
enfrentarte al monstruo de tu intenso sentimiento.
Piensa acerca de tu sentimiento. Quiz sea miedo o enojo,

vergenza o celos. Quiz se trata de tristeza o soledad.
Ahora imagina qu cara tiene tu sentimiento.
-
Quiz el miedo se parezca a un ratoncito. Este ratoncito est

temblando y tiene los bigotes temblorosos.
Quiz tu enojo se parezca a una criatura hecha de fuego. Le
sale humo de las orejas y de la nariz?
Quiz la tristeza se parezca a un elefante azul. Sus
orejas, la trompa y la cola le cuelgan.
Ahora imagnate a ti mismo trayndole un regalo a tu

sentimiento. Si tu miedo se parece a un ratn, le podras traer
un pedazo de queso. Si tu enojo se parece a una criatura de
fuego, le podras traer un barquillo de helado. Si tu tristeza se
parece a un elefante azul, le puedes traer unos cacahuates color
de rosa.
83 / Parte 1
Esto de soar despierto puede inclusive hacerte rer!
Adquirir y utilizar el
poder en tus relaciones
y en tu vida
Liza apenas puede esperar a crecer. Quiz entonces

ella por fin tendr algn poder sobre su vida!
Por ahora pareciera como si todo el mundo pudiera
darle rdenes. Si ella no desea hacer algo, tiene que
hacerlo de todos modos, o tiene que sufrir las
consecuencias
Ella
detesta
esa
palabra,
consecuencias La escucha mil veces al da!
Su mam le ordena que haga su cama. Si no lo
hace, las consecuencias son no hay televisin.
Su pap le ordena que saque a caminar al perro. Si
no lo hace, las consecuencias son quedarse fuera
10 minutos. Su maestra le ordena que escriba un reporte. Si no lo hace, en primer lugar le ponen una
baja calificacin, y despus se mete en problemas en
su casa.
Adems, hay otras personas que llegan a decirle
lo que tiene que hacer; la niera, su hermano mayor,
su maestra en la escuela dominical, su instructor de
gimnasia, su maestra de piano, y hasta su vecina, la
seora Evans, le dijo que dejara de jugar a la pelota
frente a su departamento, la semana pasada.
Liza deseara que hubiera tan slo un da en
que ella fuera la que diera las rdenes. Ella
hara que todos lo lamentaran!
Es difcil ser pequeo, y eso es muy cierto. Cualquiera que te

diga que sta es la mejor poca de tu vida, necesita que le
examinen la cabeza!
Despus de todo qu es lo bonito de esto? Tienes poca estatura. No puedes conducir un auto. Tienes que ir a la escuela.
Tienes que pedir permiso para ir al bao! Alguien te dice que
limpies tu cuarto o que te laves las orejas. Tienes que vivir en
donde te dicen, comer lo que te dicen y, algunas veces, decir lo
que ellos dicen. Es el colmo!
En realidad t tienes ms poder del que crees. Y puedes usar

ese poder para hablar por ti mismo.
Dos clases de poder

Existen dos clases de poder que t debes conocer: el poder del
papel que juegas y el poder personal.
El poder del papel que juegas est implcito en ciertas
conductas o actividades. Los padres tienen el poder del papel que
desempean con sus hijos. Ellos elaboran las reglas, otorgan
privilegios los quitan, y muchas cosas ms solamente porque ellos
son los padres.
Los maestros tienen otorgado el papel de mando sobre sus
alumnos. Ellos son los que asignan las tareas y los exmenes,
suben o bajan calificaciones, dejan a los nios castigados despus
de clase y otras cosas ms, slo porque son los maestros.
Muchas otras personas tienen el poder que les otorga su
actividad. Como por ejemplo las nieras, los guas scouts, los
directores y los entrenadores; los policas, los que hacen las leyes,
los jueces y los presidentes.
Puede ser que incluso t tengas algn papel de autoridad. Si
eres el lder de un club, jefe del consejo estudiantil o el elemento
principal de la orquesta de la escuela, entonces t desempeas un
papel de poder. Te corresponde tomar decisiones que otros no
pueden, solamente por el papel que desempeas.
El poder del papel que desempeas y el poder personal no son
la misma cosa. Aqu te explicamos las diferencias:
El poder del papel que desempeas es algo que t obtienes

porque s. El poder personal es algo que obtienes porque t lo quieres y trabajas para lograrlo.
El poder del papel que desempeas depende de que tengas
alguien sobre quin ejercer ese poder. (Un rey sin sbditos
no puede desempear su papel de mando.) El poder
personal depende de ti y solamente de ti.
Puede ser que nunca ejerzas un papel de gran poder;

pero el poder personal es algo que t puedes tener ahora
mismo, si lo deseas. Y puedes tener tanto como quieras.
Solamente algunas personas pueden tener poder nicamente
por su papel. Pero cualquiera puede tener valor personal.
T puedes tener valor personal. Aun si mucha gente tiene
poder de mando sobre ti.
Es importante poder entender esas diferencias. Algunas gentes

se pasan toda la vida luchando contra otras gentes que ejercen su
papel de poder. Y algunas gentes piensan que el poder del
papel que tienen asignado es la nica clase de poder que vale la
pena tener. Esto les ocasiona problemas en su vida.
Regresa a la pgina 83 y vuelve a leer la historia de Liza. Te
das
cuenta de por qu Liza tiene problemas? Ella est enojada con
todos
los que tiene el poder de su papel en su vida. Ella desea poder
vengarse de ellos. Qu desperdicio tan grande de energa!
Qu es lo que Liza puede hacer en vez de eso? Puede aceptar
que hay otras personas que tienen autoridad sobre ella. Ella puede
trabajar para desarrollar su poder personal. Entonces a ella
no le importara tanto que otras personas tuvieran autoridad sobre
ella. Se sentira segura y confiada en su interior.
Si siempre ests en lucha contra la gente que tiene autoridad
sobre ti, es bueno? Probablemente no. Bien puede ser que te
metas en problemas.
Te damos una idea: deja de luchar. Acepta que algunas
personas tienen autoridad sobre ti. Utiliza tu energa para
desarrollar tu poder personal. sta es la manera de luchar por ti
mismo.
El poder de tus relaciones
Evan y Dean viven en el mismo vecindario. Evan est

en sexto ao. Un da l est jugando con su patineta
en la banqueta cuando Dean camina por all.
-Qu padre patineta -dice Dean.
Evan se sorprende de que un chico ms grande le
hable; sin embargo, l le dice:
-Gracias. Me la dieron en mi cumpleaos.
-Yo tambin tengo una patineta -dice Dean-, Te
puedo ensear algunos trucos, si t quieres.
-Bueno -contesta Evan.
Dean va por su patineta. Durante la hora siguiente,
los dos chicos patinan juntos. Evan se divierte
mucho. Dean le cae bien.
88 / Parte 1
Y tambin desea caerle bien a l.
Cuando nos importa lo que otra persona piense de nosotros,

le damos a esa persona poder sobre nosotros. Actuamos de la
manera que creemos que le gustara a esa persona. Empezamos

por admirar a esa persona y a imitar lo que hace.
A Evan le importa lo que Dean piense de l. Eso est bien
mientras Dean lo trate con respeto. Hay algunas cosas que Evan
puede aprender de Dean. l puede ser mejor patinador. Pero
qu tal si Dean ya no lo trata con respeto? Quiz l se burle de
van o trate de ensearle cosas que sean muy difciles para l.
Eso no est bien!
A lo largo de toda tu vida, t conocers gente cuya opinin te
importe. T desears caerle bien a ellos, y les dars poder sobre
ti. Cmo podrs saber si te estn tratando con respeto? Presta
atencin a tus sentimientos. Si el estar con ellos y aprender de
ellos te agrada y te sientes bien en tu interior, entonces hazlo. Si
te sientes mal y turbado por dentro, o si te sientes incmodo o
raro, entonces no lo hagas.
Tambin conocers gentes que se interesen por lo que t
piensas de ellos. Esto har que te sientas poderoso. Cmo podrs
saber si t los ests tratando con respeto? Presta atencin a tus
sentimientos. T sabrs cundo ests actuando de una manera
que es buena y cundo no.
Poder y eleccin
Beth se encuentra leyendo un libro cuando su mam
llega del trabajo.
-Ya hiciste tus quehaceres? -pregunta su mam.
-Todava no -contesta Beth-. Me interesa mucho

este libro.
-Djalo en ESTE INSTANTE -le ordena su mam-,
Haz tus quehaceres en ESTE INSTANTE o te dejo sin
salir una semana!
Shanon est viendo la televisin cuando llega su mam del

trabajo.
-Ya hiciste tus quehaceres? -pregunta su mam.
-Todava no -responde Shanon. Primero quera ver este programa.
-Shanon. tenemos un problema -le dice su
mam. Se supone que debes hacer tus quehaceres
en cuanto llegas de la escuela.
-Pero ste es mi programa favorito -exclama Shanon.
-Yo lo entiendo. As que vamos a ver si podemos
encontrar la solucin a nuestro problema.
Su mam se queda pensando un momento. Despus
dice:
-Quiz puedas hacer tus quehaceres antes de irte
a la escuela, en la maana. De este modo t puedes
ver tu programa cuando regreses a casa. O puedes
usar la videograbadora para grabar tu programa
mientras haces tus quehaceres. As t puedes verlo
despus en la tarde. Qu prefieres?
-Yo no quiero hacer mis quehaceres en la maana
-dice Shanon-. Creo que grabar el programa y
lo ver ms tarde.
Su mam sonre.
-Vamos a probar por unos cuantos das y veremos
cmo resulta.
90 / Parte 1
Tanto Beth como Shanon tienen que hacer sus quehaceres

despus de la escuela. En este aspecto ellas son iguales. Pero
Beth se siente impotente mientras que Shanon se siente poderosa.
Por qu? Porque a Beth su mam le dio una orden, y a Shanon su
mam le dio a escoger.
Siempre que se nos permite elegir, nos sentimos poderosos.

Muchos padres y otras personas con poder de mando saben esto.
Ellos procuran darle a sus hijos a escoger. Aun si se trata de
elecciones pequeas, como por ejemplo: Quieres tomar primero la medicina que sabe bien o quieres primero la que sabe feo?.
Pero tanto una como la otra pueden elegir cundo tomarla. Esto
ayuda al chico a sentirse poderoso en vez de impotente.
Si te sientes impotente en casa, quiz puedas hablar con tus
padres. Diles cmo te sientes. Pregntales si en alguna ocasin te
pueden dar a elegir. Esta es una manera de luchar por ti mismo.
Despus, cuando t puedas elegir, cumple con lo que dijiste
que haras! Por ejemplo, qu tal si Shanon se pone a ver su
programa y no hace sus quehaceres? Su mam puede tomar la
decisin de ya no darle a escoger.
Qu tal si tus padres no te dan a escoger? Aun en este caso,
t no tienes que sentirte impotente. T puedes darte a escoger a ti
mismo. A continuacin te damos dos ideas:
Puedes elegir el aceptar las cosas como son. Si tus padres

no quieren cambiar, t no puedes obligarlos.
T puedes elegir hacer un Gran Escape. Esto te ayudar si

te sientes enojado, triste, avergonzado o solamente
frustrado. T encontrars algunos grandes escapes en las
pginas 79 a 82.
Poder igual
Mike y Dennis viven en el mismo edificio de

departamentos. Con frecuencia juegan juntos. Ellos se
llevan muy bien ...mientras Mike haga siempre lo que
Dennis quiere. Si no lo hace, Dennis lo amenaza con
irse a su casa. Cuando esto sucede, Mike se siente
impotente. El no quiere que Dennis se vaya a su casa.
As que l cede.
Dennis tiene todo el poder en esta relacin. l lo usa para

salirse con la suya. Pero hay algo que Mike puede hacer para
luchar por s mismo. La prxima vez que Dennis lo amenace con
irse a su casa, Mike puede decirle, nos vemos ms tarde!.
Esto va a sorprender a Dennis. Quiz de todos modos se vaya.
Pero puede ser que se quede. Todo lo que Mike puede hacer es
esperar a averiguarlo.
Al no ceder con Dennis, Mike recupera algo del poder que
Dennis tena por completo. Ahora los dos chicos tendrn igual
poder.
Julia y Colette son amigas. Les gusta jugar juntas.

Sin embargo, algunas veces Julia promete que va a
ir a la casa de Colette, y luego no va. As que Colette
espera y espera. Finalmente, decide llamar a Julia
por telfono. Entonces Julia dice algo como, lo siento,
se me olvid; o bien, decid quedarme en casa
o vino Ann y estoy jugando con ella.
92 / Parte 1
Cuando esto sucede, Colette se siente impotente.

Ella siempre espera que Julia cumpla sus promesas;
se siente herida, apenada y enojada cuando Julia
rompe sus promesas.
Julia es quien tiene todo el poder en esta relacin. Colette no

puede cambiar el comportamiento de Julia, pero ella puede luchar
por s misma. He aqu algunas cosas que puede probar:
Colette puede encontrar otros amigos: As no depender

tanto de Julia.
Colette puede ir a casa de Julia en vez de llamarla por
telfono. Quiz Julia quiera jugar con ella. Pero puede ser
que no quiera. Colette tendr que esperar a averiguarlo.
Colette puede dejar de seguir esperando que Julia cumpla
sus promesas. Nosotros deberamos poder esperar que
nuestros amigos cumplan sus promesas. Pero Julia ha roto
ya muchas promesas! As que sta no es una expectativa
realista para Colette.
Al no esperar que Julia cumpla sus promesas, Colette
puede recuperar algo del poder que Julia ejerce por
completo. Las dos chicas tienen igual poder.
El poder en tu vida
Aun cuando t eres solamente un chico, t eres una persona
con poder! Solamente piensa en las cosas que puedes hacer.
Puedes ser responsable de tu conducta y de tus

sentimientos. Nadie puede obligarte a hacer cosas que t
sabes
que
no debes hacer. Nadie puede hacer que te sientas enojado
o triste, atemorizado o avergonzado.
T puedes hacer elecciones acerca de tu conducta y de tus

sentimientos. T puedes decidirte a ser la clase de persona
en quien la gente puede confiar. Puedes elegir el sentirte
bien contigo mismo. T puedes aprender a elegir juiciosamente y a tener expectativas realistas.
94 / Parte 1
T puedes nombrar y reclamar tus sentimientos. Puedes

decirle a otras personas cmo te sientes. Puedes luchar por
tus sentimientos.
T puedes nombrar y reclamar tus sueos futuros. Puedes
decidir lo que es importante para ti. Puedes
luchar por tus sueos y trabajar para que se hagan
realidad.
T
puedes
nombrar
y
luchar
por
tus
necesidades.
Puedes
entender tus necesidades y trabajar para que stas las puedas
satisfacer.
T puedes hacer una gran escapatoria cuando tus sentimientos

resulten ser demasiado fuertes para manejarlos. T puedes
salirte de tus sentimientos y dejarlos ir.
T puedes tener poder en tus relaciones con otras personas. T
puedes elegir para no sentirte desprotegido. T puedes tratar de
obtener un poder igual en algunas de tus relaciones.
Todas estas cosas aumentan tu poder personal. T puedes

usar tu poder personal durante toda tu vida. T puedes sentirte
seguro y confiado en tu interior no importa dnde te encuentres,
con quin ests o lo que ests haciendo. Con poder personal, t
ests realmente controlando tu propia vida
Cmo vivir feliz

por siempre?
Esto es lo que sucede en los cuentos de hadas. Un hombre pobre,
dbil, se convierte en rey, se casa con una princesa, y viven por
siempre felices. O una mujer pobre, dbil, llama la atencin de
un prncipe, se casan y los dos viven felices por siempre.
Sera maravilloso si las cosas resultaran de ese modo en la
vida real. Pero no es as. De hecho, no existe eso de que vivan
por siempre felices.
T eres responsable de tu propia felicidad. Otra persona puede
preocuparse por tu felicidad, pero nadie ms puede hacerte
feliz. Solamente t puedes elegir cmo enfrentar la vida y cmo
sentirte contigo mismo. Y ni siquiera t puedes lograr ser feliz
todo el tiempo.
Vivimos en una cultura que nos dice que debemos esperar la
felicidad. Si no somos felices, entonces algo anda mal con nosotros! Pero
sta no es una expectativa realista. La vida real est
llena de sorpresas. T puedes tener das buenos y das malos.
Algunas veces estars feliz y otras triste.
Lo que puedes hacer es aprender a recoger y almacenar felicidad para
que siempre tengas en existencia. Hay una manera de
hacer que esto funcione para todos aquellos que lo pongan en
prctica.
La lista de la felicidad
Algunas personas almacenan sentimientos buenos dentro de ellas.
Otras hacen exactamente lo contrario. A qu clase perteneces
t? ste es el modo de averiguarlo.
En este preciso momento escribe cinco cosas que sucedieron

ayer. stas deben ser las primeras que te vengan a la mente.
Cuando termines de escribir, lee tu lista. Recordaste cinco
cosas buenas, cinco cosas malas o algunas de cada una?
T puedes elegir qu cosas recordar. Puedes aprender a recordar
sentimientos buenos y desechar los malos. He aqu cmo.
En este momento escribe cinco cosas que hayan sucedido

hoy y que te hacen sentir bien.
stas no tienen que ser grandes cosas. Si t esperas sacarte

puros dieces o ganarte un milln de pesos, nunca vas a escribir
nada! En vez de eso, piensa en las cosas pequeas que normalmente no
notas y que ponen una sonrisa en tu cara.
Brill hoy el sol? El maestro te felicit por algo? Acariciaste a un
perrito? Tus zapatos nuevos son cmodos? T amigo
te prest su juguete favorito? Estas cosas pueden ir en tu lista de
la felicidad.
Haz esto TODOS LOS DAS. Entre semana y los fines de semana.
En das de escuela y en los das libres.
T puedes hacerlo antes de irte a la cama por la noche. O puedes
traer una libretita en tu bolsillo e irlo haciendo durante el da.
No va a ser siempre fcil recordar cosas buenas. Habr das
en que realmente tengas que sentarte a pensar. Pero no te desanimes. T
puedes hacerlo!
Por qu es tan importante hacer una lista de la felicidad todos los
das? Hay cuatro razones (y quiz ms):
1.
2.
3.
4.
Te levanta tu poder personal.

Te ensea que eres responsable de tu propia felicidad.
Te ensea que puedes escoger cmo experimentar tu vida.
Te ensea cmo recoger y almacenar buenos sentimientos.
Piensa en esto como una cuenta de ahorros de felicidad.

La prxima vez que te sientas triste o deprimido o con miedo, t
puedes ir a tu cuenta de ahorros, sacar de ella un buen sentimiento, y de
hecho volverlo a sentir de nuevo.

atencin se distraiga de tu mal sentimiento.
Esto
har
que
tu
Parte 2
Cmo
aprender a
gustarte a ti
mismo?
Un extraterrestre acaba de aterrizar en tu patio

trasero! Pero en lugar de decirte, llvame con tu
lder, el extraterrestre saca una pistola de rayos
lser
y te apunta con ella.
Entonces el extraterrestre dice:
Gucala... un humano! A m no me gustan
mucho los humanos. Los humanos son escandalosos.
Los humanos son sucios. Son desperdiciados! Yo no
puedo pensar en una sola cosa buena acerca de ellos.
La pistola lser zumba. El extraterrestre se
detiene y piensa por un momento. Despus dice:
Por lo general reduzco a los humanos a molculas. Pero te voy a dar una oportunidad de que me
convenzas de lo contrario. Tienes un minuto para
decirme cinco cosas buenas acerca de ti. Despus
pudiera ser, slo pudiera ser, que no te reduzca a
molculas.
La pistola lser se inclina. El extraterrestre
espera. Qu diras?
Puedes pensar acerca de cinco cosas buenas tuyas?

Cinco cosas que realmente te gusten de ti mismo?
Tienes suficiente autoestima?
Para luchar por ti mismo, necesitas poder personal y
autoestima positiva. Necesitas creer que vale la pena que
luchen por ti.
Cmo puedes valorar tu autoestima?
Cmo escuchar tus

voces interiores?
Un autoexamen de tu autoestima
Instrucciones
Por cada pregunta, elige la respuesta que se acerque ms a la
manera en que te hablas a ti, piensas en ti o cmo sientes dentro
de ti mismo.
1. Cuando te levantas en la maana y te miras al espejo,

qu es lo que dices?
a.
Te ves muy bien esta maana! Y ests a punto de

tener un gran da.
b. Oh, no, otra vez t, no es posible! Por qu te
molestas en salir de la cama?
2. Cuando fallas en algo o cometes un grave error, qu es

lo que te dices a ti mismo?
a.
Todo mundo tiene derecho de fallar o cometer errores todos los das.
b. Ya la regaste otra vez! Qu no puedes hacer nada
bien? Ni que no supieras.
106 / Parte 2
3. Cuando tienes xito en algo, qu es lo que te

dices
a
ti
mismo?
a.
Felicidades! Debes sentirte orgulloso de ti mismo!.
b. Podras haberlo hecho mejor, si te hubieras

esforzado lo suficiente.
4. Acabas de hablar con alguien que tiene autoridad
sobre
ti (como uno de tus padres, un maestro, o un
entrenador),
qu es lo que te dices de ti mismo?
a. Manejaste ese asunto muy bien.
b. Actuaste de una manera tan estpida! Siempre
dices cosas tontas.
5. Acabas de salir de la primera junta del club al que
te
inscribiste, qu te dices a ti mismo?
a. Estuvo divertido, conociste algunas personas que
te agradaron. Y hasta se rieron del chiste que contaste.
b. Hablaste demasiado y no le caste bien a nadie. A
todo mundo le desagrad tu chiste.
6. Acabas de salir de la casa de un amigo, despus de
que jugaron juntos, qu te dices a ti mismo'?
a. Fue muy divertido. Realmente le simpatizas a tu
arrugo!
Cmo aprender a gustarte a ti mismo / 107
b. Tu amigo solamente te hizo creer que le

simpatizabas. Probablemente nunca te volver a
invitar.
7. Cuando alguien te dice un cumplido o dice me caes
bien, qu es lo que te dices a ti mismo?
a. Te lo mereces!
b. Nadie te dice un cumplido a menos que quieran
algo de ti. Adems, no te lo mereces.
8. Cuando alguien a quien estimas te falla, qu te dices a
ti mismo?
a.
Hirieron tus sentimientos, pero te repondrs. Despus

puedes tratar de averiguar qu fue lo que pas.
b. Esto prueba que no le caes bien a esa persona.
9. Cuando le fallas a una persona que estimas, qu es lo

que te dices a ti mismo?
a.
No es bueno, y no es gracioso, pero algunas veces

las personas llegan a fallar. Reconoce lo que hiciste
y sigue adelante con tu vida.
b. Cmo pudiste hacer algo tan terrible? Deberas
sentirte avergonzado de ti mismo.
10. Cuando te sientes necesitado o inseguro de ti, qu te
dices a ti mismo?
a.
Todos se sienten as algunas veces. Pide un abrazo a tu

mam o acustate abrazado a tu cobija, y
pronto te sentirs bien.
108 / Parte 2
b. Madura! No seas tan infantil. Eso es muy

desagradable!
Califcate
Antate 10 puntos por cada respuesta (a) y cinco puntos por cada
respuesta (b).
Despus usa esta clave para encontrar tu calificacin de
autoestima:
Clave
90-100 Tu autoestima es ALTA Y POSITIVA (de todos modos lee
el resto de este libro).
75-90 Tu autoestima PODRA SER MEJOR. Te diremos cmo
aumentarla.
60-75 Tu autoestima es BAJA. Pero ahora ya lo sabes y puedes
cambiar.
50-60 Tu autoestima es POLVO. El extraterrestre te convirti
en molculas. Afortunadamente, ya hay un pegamento
para molculas. Se llama la lista de lo hice.
La lista de lo hice
La lista de lo hice, es como la lista de la felicidad descrita en la
pgina 96 a 97. Pero en vez de anotar las cosas que sucedieron,
escribe las cosas que hiciste.
En este preciso momento, escribe cinco cosas que hiciste ayer.
Cuando termines de escribir, lee tu lista. Te acordaste de
cinco xitos? O cinco fallas? O un poco de cada cosa?
T puedes elegir qu cosas recordar para tu lista de lo hice.
Elige cosas de las que te sientas orgulloso. Por ejemplo las
actividades en las que tomaste parte. Los problemas que

resolviste.
El xito que tuviste. Los logros de cualquier tipo. Y cualquier
otra cosa que te hace sentir satisfecho o bien.
En este momento, escribe cinco cosas que hayas hecho

hoy y que te hacen sentir orgulloso.
Al principio puede resultarte difcil pensar siquiera en una.

Sigue tratando! No tienen que ser grandes logros. No tienes que
ganar el Premio Nobel o escalar el Everest! No tienes que ser mi
hroe.
Te dars cuenta de que haces grandes cosas siendo solamente
t mismo. Tu lista podra incluir cosas como stas:
1. Tend mi cama sin que me lo mandaran.
2. Llegu temprano a la escuela.
3. Supe ocho de las 10 preguntas de la prueba de
matemticas.
4. Cuando nuestro hmster se sali de la jaula, yo ayud a
buscarlo.
5. Puse la mesa para la cena.
Haz esto TODOS LOS DAS. Durante la semana y los fines de

semana. Los das de clase y los das de fiesta.
Por qu es bueno llevar una lista de lo hice? Porque te ayuda

a ayudarte contigo mismo. Algunas veces podras olvidar que
eres un chico valioso y con mritos. La lista de lo hice te lo recuerda. Te da sentimientos de orgullo cada da.
Piensa en tu lista de lo hice como si fuera una cuenta de
ahorros de auto estimacin. Utilzala como una cuenta de
ahorros de felicidad.
110 / Parte 2
Para mayor informacin sobre lo que puedes hacer con tu

lista de lo hice busca Cmo sacarle el mayor provecho a tu lista
de felicidad, en la pgina 97. T puedes usar las mismas ideas
para hacer tu lista de lo hice.
El s y el no de
la autoestima
S cultiva el hbito del sentimiento y pensamientos

positivos.
Cuando tienes un pensamiento negativo o crtico acerca

de ti mismo, cmbialo por un pensamiento positivo.
Cuando
tus voces interiores te digan algo malo, respndeles!
Cambia esto
Por esto
No puedo hacer nada
bien.
Puedo prender una gran fogata.
Nadie quiere ser mi amigo.
Puedo ser amigo de alguien.
Algunas veces soy tan

estpido.
Conozco mucho sobre aviones.
Qu tal si a nadie le gusta mi

proyecto de la feria de la
ciencia?
Estoy muy orgulloso de mi

proyecto de la feria de la
ciencia.
Te tomar tiempo antes de que esto te resulte natural. A

algunos adultos les tom un ao o ms. Nosotros creemos
que los chicos aprenden con mayor rapidez que los adultos. As que puede ser que a ti no te tome el mismo tiempo.
La mayora de nosotros nos sentimos temerosos de conocer a
gente nueva. Nos preguntamos: Qu pensar de
m? Les agradar? Pensarn que soy tonto? Pensarn
No te preocupes tanto de lo que otra gente piense
de
ti, En vez de eso, decide lo que piensas t de ellos!
que soy aburrido? Este tipo de pensamientos nos ponen
ms nerviosos. Nos vuelven impotentes, tmidos y
avergonzados.
T puedes elegir cambiar tu manera de pensar. T puedes
preguntarte: Qu pensar de ellos? Me simpatizarn?
Pensar que son interesantes? As es como t tienes
poder igual y no sientes vergenza.
mismo.
Sigue siendo t
Recuerda que la persona que eres es bastante buena. Debes

estar contento y orgulloso de la persona que eres.
Nunca jams cuestiones tu vala bsica como

ser
humano.
Cada ser humano es valioso. Eso te incluye a ti!
Trtate como a una persona

valiosa.
Elgiate bastante, no solamente por las cosas que haces,
sino por lo que eres y por como vives tu vida.
vida.
No te culpes cuando las cosas van mal en la
Y NO aceptes ninguna culpa que otros traten de echarte,

inclusive los adultos.
Recuerda que t eres responsable de tu propia
conducta
y de tus propios sentimientos. No es tu culpa si tu mam
se enoja. No es tu culpa si tu equipo de softbol pierde el
juego.
Puedes esperar que cometers

errores.
Creemos que cada ser humano tiene derecho de cometer

CUATRO ERRORES GRAVES cada da. Eso te incluye a ti.
No te compares con otras personas.
ste es un hbito difcil de romper. Vivimos en una cultura que nos ensea a comparar. Los padres comparan a los
hijos. Las escuelas comparan a sus alumnos.
Recuerda que t eres diferente y especial. Eres uno en
tu clase. No hay nadie en el mundo exactamente como t.
fallar.
Date permiso de
El solo hecho de que falles en algo, no significa que eres

un fracasado. Todos fallamos algunas veces. Nadie es
perfecto.
Haz tus listas de felicidad y de yo lo hice, todos

los
das.
Te ayudarn realmente a coleccionar y almacenar buenos
sentimientos y auto estimacin.
Seis cosas buenas que

hacer para ti mismo
1. Escoger algo qu hacer slo por gusto. Despus hazlo

siempre que puedas.
Vete a nadar, a los columpios, construye modelos, pinta

cuadros, juega basquetbol, dibuja caricaturas, escribe
cuentos, s un payaso, aprende a usar la computadora, y
olvdate del viejo adagio: Todo lo que vale la pena
hacerse,
2. Hazte un regalo todos los das.
vale la pena hacerlo bien. Nunca trates de ser perfecto.
No trates de ser experto en todo. Guarda algunas cosas
slo para divertirte.
ste puede ser casi cualquier cosa, mientras sea solamente

para ti. Escucha tu cinta favorita. Date un bao de burbujas.
Juega con tu pelota. Aprndete un chiste.
3. Perdnate por algo que hiciste en el pasado.
Todos hemos hecho cosas que desearamos no haberlas

hecho. Todos hemos herido los sentimientos de alguien.
Pero no tenemos que sentimos tristes, culpables o
avergonzados por siempre.
Elige algo que hiciste en el pasado. Recurdalo por esta
ltima vez. Piensa en todo lo que sucedi. Cules fueron
las consecuencias? Te castigaron? Ahora cierra los ojos,
date t mismo un abrazo, y di: me perdono a m mismo
4. Todos los das haz cuando menos una cosa que sea
buena para tu cuerpo.
Camina o haz unas sentadillas. Come verduras frescas o

fruta. Lvate el cabello. Limpia tus dientes con hilo dental.
5. Todos los das haz cuando menos una cosa que sea
buena para tu cerebro.
Arma un rompecabezas o haz un juego mental. Lee un

libro. Aprndete parte de un poema. Escucha un concierto
en la radio. H jea un libro de arte.
6. Encuentra un adulto en quien puedas confiar y con el

que puedas platicar.
El ser chico produce temor algunas veces. Un adulto te

puede ayudar a enfrentar tus temores. Ser chico resulta
confuso en ciertas ocasiones. Un adulto puede anidarte a
contestar tus preguntas. Quiz no todas, pero cuando menos algunas de ellas!
Deja que tus sentimientos te lleven hacia la persona
adecuada. Escoge a alguien con quien te sientas seguro.
Elige a alguien que tenga inters en escucharte y que trate
de entender cmo te sientes. sta es una de las mejores
cosas que podrs hacer en tu vida por ti mismo.
Volviendo al principio
La manera como Peter, Tara, y Sam
pueden ayudarse a s mismos
Recuerdas a Peter, Tara y Sam? Los chicos se burlaron de Peter en la escuela; los padres de Tara la culpaban de todo lo que
suceda; la maestra de la sala de estudios de Sam no era justa.
Puedes volver a leer sus historias en la pgina 13.
Imagnate que Peter, Tara y Sam conocen lo que t has estado aprendiendo en este libro. Ellos saben lo que es el poder
personal y la autoestima positiva. Ellos saben cmo ayudarse a s
mismos. Ahora te decimos cmo podras continuar sus historias.
La prxima vez que los oros chicos se burlen de l,

Peter los mirar directamente a los ojos y dir:
A pesar de lo que piensen, no es as. Y mi opinin
es la nica que cuenta. Yo me conozco mejor que
ustedes. Peter sabe que no debe darle a nadie el
poder de determinar cmo se siente l mismo.
La prxima vez que los padres de Tara la culpen de
algo, Tara los mirar directamente a los ojos y les
dir: Hago lo mejor que puedo. No soy perfecta.
Despus les preguntar si tambin a ellos los
culpaban sus padres. Les preguntar qu sentan de
chi-
122 / Parte 2
cos cuando les suceda lo mismo. Tara escucha.

Despus dice: As es como yo me siento cuando
ustedes me culpan de todo
Sam regresa a la escuela al da siguiente y pide
hablar en privado con su maestra de la sala de
estudio.
El comienza por decir: Reconozco que infring la
regla de no platicar. Pero quisiera usted escuchar
mi parte de la historia?'' Despus, con toda calma,
explica que Troy le dio un puntapi. Luego pide que
le permita sentarse en otro lugar, lejos de Troy.
Antes de salir, Sam le hace otra pregunta a su
maestra: Si vuelve a suceder lo mismo, qu puedo
hacer para no faltar a la regla? Sam se siente ms
fuerte porque sabe cmo ayudarse a s mismo.
Cuando t tienes poder personal, tienes confianza y puedes

elegir. Cuando tienes una autoestima positiva, valoras la clase
de persona que eres, no importa lo que suceda.
El poder personal y la autoestima positiva son habilidades
que puedes aprender, como leer, escribir y la aritmtica. Como
t ya las has aprendido, puedes ser como Peter, Tara y Sam.
Puedes ayudarte a ti mismo, empezando este mismo da!
Acerca de los autores

Gershen Kaufman estudi en la Universidad de Columbia.
Hizo su Doctorado en Psicologa Clnica en la Universidad
de Rochester. Actualmente es profesor en el Centro de
Consultora de la Universidad Estatal de Michigan. l
tambin es autor de Vergenza: el poder de interesarnos
(Cambridge, Massachusetts: Schenkman Books, Inc., 1985)
y La psicologa de la vergenza: Teora y tratamiento de los
sndromes originados por la vergenza (New York
Springer Publishing Co., 1989). Es coautor con Lev Raphael
de La dinmica del poder: cmo construir un yo competente
(Cambridge, Massachusetts: Schenkman Books, Inc., 1983).
Lev Raphael estudi en la Universidad de Fordham en donde
recibi su Maestra en Escritura Creativa de la Universidad de
Massachusetts, en Amherst. Tiene doctorado en Estudios
Americanos de la Universidad Estatal de Michigan, en donde
como profesor adjunto imparte la ctedra de Pensamiento
Americano el idioma. Es un profesor que ha ganado varios
premios y ha publicado unas dos docenas de cuentos cortos en
revistas como Redbook, Commentaries y Midstream. Junto con
Gershen Kaufman, l desarroll e imparti el programa Salud
Psicolgica y Auto estimacin, sobre los cuales se han basado las
obras Dinmica del poder: Cmo llegar a ser competente y el

presente libro.
Esta edicin se imprimi en Abril 2011 en Impresos

Ares Sabino No. 12 Col. El Manto. Iztapalapa

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Nota para el lector

Este libro est basado en un programa escrito originalmente para

estudio. l estaba haciendo su tarea de matemticas,

Todo mundo te dice que te defiendas solo, pero nadie te dice

Qu significa defenderte solo

Defenderse solo no significa vengarse de alguien.

Qu necesitas para defenderte solo?

Cmo hacer que este libro trabaje para ti?

Este libro no es nada parecido a Bbeme o Cmeme. El

Con nuestros mejores deseos.

Qu es lo que piensas cuando escuchas las palabras

Hay algo ms que no significa ser responsable. No significa

Hay muchas cosas sobre las cuales t no tienes nada que

Ser responsable de tu conducta

Kevin y Jeff estn jugando juntos a las carreras de

Cmo obtener y usar el poder personal / 27

Algunas veces las otras personas hacen o dicen cosas que no

Max y Zachary saben que no deben ir a la tienda

Algunas veces permitimos que otras personas nos induzcan

tienda. Max necesita asumir la responsabilidad de su propia

Algunas veces hacemos las cosas solamente porque queremos

Cmo obtener y usar el poder personal / 29

Podemos decidimos a ser la clase de persona en que otra

Hay algo ms que debes saber: el ser responsable no es lo

Cmo obtener y usar el poder personal / 29

Ser responsable de tus sentimientos

-Guardaste la bicicleta cuando llegaste de la escuela? -le pregunta a David su pap.

Pero quizs a David con frecuencia le tienen que recordar que

Cmo obtener y usar el poder personal / 29

antes o en vez de lo que tiene que hacer. De este modo, cuando

T puedes elegir cmo actuar. T puedes elegir no romper el

Muchas veces, nuestras acciones estn ligadas a nuestros

Sara estudi mucho para su examen de ortografa.

Sara puede elegir muchas cosas qu sentir. Ella puede sentirse

Cmo obtener y usar el poder personal / 35

ms lista no cometera tantos errores. Seguramente soy muy estpida.

Larry llega de la escuela a su casa muy emocionado

Carlos quiere a su gato. l lo cri desde que era

Es normal y natural el sentir pena y dolor en situaciones

tristes y asustados. Aun as Carlos tiene algunas opciones. l

Las expectativas y la realidad

Cristbal se ha inscrito para jugar basquetbol en la

Cmo obtener y usar el poder personal / 37

Es fabuloso que Cristbal quiera jugar basquetbol. Es fabuloso que

cultura ser el mejor, el ms fuerte, el ms rpido, el ms rico, el

Tai y su familia se han ido a vivir a una poblacin

Cmo obtener y usar el poder personal / 39

Qu bueno que Tai se sienta muy emocionada acerca de su

Quiz t conozcas a personas como Jennifer y Marcos, y piensas

Cmo darle nombre a tus sentimientos?

Cmo obtener y usar el poder personal / 43

Tracy est acostada en su cama con la almohada

Si Jerome deja pasar lo que le dice su mam, puede aprender

Cmo aprender a desarrollar

Cmo obtener y usar el poder personal / 45

Una conversacin que escuchas.

Aprender algo nuevo en la escuela.

Otros nombres que significan estar interesado son: curioso, fascinado,

Hacerte de un nuevo amigo.

Otros nombres que significan emocionado: entusiasmado, ansioso,

Cmo obtener y usar el poder personal / 47

Ests jugando tranquilamente con un amigo.

Tu mam te est leyendo un cuento para que duermas.