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AF MENU 1800 Kcal 220hidratos A PDF
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Desayuno
200 ml de leche
desnatada *1r
Lunes
Media maana
150 g de melocotn *15r
5 galletas tipo Mara *25r
Martes
Mircoles
Jueves
200 ml de bebida
de soja enriquecida
con calcio *05r
30 g de mesli *2r
50 g de pan integral
*25r
20 g de pavo
35 g de queso fresco
40 g de cereales
integrales sin azcar
aadido *2r
30 g de pavo
Viernes
200 ml de leche
desnatada *1r
Merienda
100 ml de leche
desnatada *05r
30 g de jamn dulce
200 ml de bebida
de soja enriquecida
con calcio *05r
Comida
Verdura con pasta:
250 g de verdura variada *1r, 45 g de pasta *3r
30 g de atn
150 g de ciruelas
frescas *15r
Sbado
5 biscotes integrales *25r 100 g de pavo, 50 g de guisantes salteados con ajo y perejil *2r
30 g de tofu
1 yogur
desnatado
de sabores *1r
r = racin o raciones
*aporte de 10 g de hidratos
de carbono por racin
50 g de pan integral
*25r
20 g de jamn curado
Verdura *06r:
200 g de cardo hervido, sofrito con 10 g de aceite de oliva y ajo
50 g de pan integral
*25r
20 g de atn al natural
80 g de uva *15r
Infusin
Pasta al pesto:
45 g de tallarines al pesto *3r
125 g de lenguado a la plancha, 150 g de tomate crudo *15r
150 g de albaricoque *1r
100 ml de leche
desnatada *05r
Ensalada *05r:
tomate (100 g), lechuga (70 g)
50 g de pan integral
*25r
20 g de jamn cocido
g = gramos
ml = mililitros
100 g de zumo de
naranja natural *1r
2 galletas *1r
1 yogur desnatado
de sabores*1r
100 ml de leche
desnatada *05r
50 g de pan integral
*25r
2 yogures naturales
desnatados *1r
2 yogures naturales
desnatados *1r
2 lonchas de queso
semicurado
20 g de queso semi
100 ml de leche
desnatada *05r
2 yogures naturales
desnatados *1r
100 ml de bebida se
soja enriquecida en
calcio *05r
20 g de lomo
embuchado
50 g de pan integral
*25r
50 g de pan integral
*25r
Al acostarse
70 g de lechuga, 75 g de pepino,
75 g de manzana, 25 g de remolacha *15r
20 g de queso fresco
100 ml de leche
desnatada *05r
Cena
Ensalada:
100 g de tomate, 75 g de lechuga, 25 g de cebolla, 2
5 g de pepino *07r, 50 g de patata hervida *1r
1 yogur desnatado
de sabores *1r
2 galletas *1r
1 yogur desnatado
de sabores *1r
www.diabalance.com
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