Frecuencia cardiaca: es el número de veces que el corazón late durante cierto periodo,

por lo general un minuto.

Como tomarla: Primero hay que encontrar el pulso en la muñeca.
Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la
arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Cuando sientas el
pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos. Multiplica ese número por cuatro para
calcular tus latidos por minuto.
Frecuencia respiratoria: es la cantidad de respiraciones que una persona hace por
minuto. La frecuencia se mide por lo general cuando una persona está en reposo y
consiste simplemente en contar la cantidad de respiraciones durante un minuto cada vez
que se eleva el pecho.
Para medir la frecuencia respiratoria:
1. Siéntate e intenta relajarte.
2. Lo mejor es medir la frecuencia respiratoria cuando estás sentado en una silla o en la
cama.
3. Mide tu frecuencia respiratoria contando el número de veces en que el pecho, o el
abdomen, se levanta durante un minuto.
4. Registra este número.

Percepción subjetiva del esfuerzo: se valora a través de escalas graduadas

numéricamente que presentan descriptores visuales o pictogramas donde el sujeto
identifica su percepción de esfuerzo o fatiga durante o inmediatamente después de la
realización del ejercicio.
Para poder medir la percepción de esfuerzo se utilizan escalas numéricas siendo una de
las más utilizadas la Escala de Borg que tiene 15 estadios. Para darle utilidad práctica a la
escala de esfuerzo se deberán seguir lineamientos estándares en la medición
del esfuerzo físico.