LA ACTIVACIN, EL ESTRES, LA ANSIEDAD Y EL

RENDIMIENTO
VALENTINA GARCA MOLIZ

NDICE
1. INTRODUCCIN
2. CONCEPTO: ACTIVACIN, ANSIEDAD Y ESTRS. MODELOS

EXPLICATIVOS

3. MANIFESTACIONES DE LA ANSIEDAD EN LA ANSIEDAD

3.1. FACTORES PERSONALES-SITUACIONALES
3.2. PERCEPCIN DEL RIVAL
3.3. EL PBLICO
4. EVALUACIN DE ESTADOS EMOCIONALES: ANSIEDAD, ACTIVACIN, ESTRS Y
OTROS
4.1. EVALUACIN DE LA ANSIEDAD

CSAI (Competitive State Anxiety Inventory): Martens et al.

CSAI-2
STAI (State Trait Anxiety Inventory) Spielberger et al.
SCAT (Sport Competition Anxiety Test) Martens
ESCALA DE HAMILTON

4.2. EVALUACIN DE LA ACTIVACIN

4.3. EVALUACIN DEL ESTRS
4.3. EVALUACIN DE OTROS ESTADOS EMOCIONALES
POMS (Profile of Mood State) McMair et al.

5. TCNICAS DE REDUCCIN DE LA ANSIEDAD, LA ACTIVACIN Y EL ESTRS

TECNICAS REDUCCIN ANSIEDAD
5.
5.
5.
5.
5.

1.
2.
3.
4.
5.

TCNICAS DE ORIENTACIN HACIA EL LOGRO. LAS METAS

TCNICAS DE RELAJACIN Y ENERGETIZACIN
TCNICAS VISUALIZACIN O DE IMAGINACIN
TCNICAS DE DESENSIBILIZACIN SISTEMATICA.
OTRAS TCNICAS

TECNICAS REDUCCIN ACTIVACIN

TECNICAS REDUCCIN ESTRS

6. CONCLUSIONES
7. BIBLIOGRAFA
8. ANEXOS
- ANEXO I. TEST DE EVALUACIN DE LA ANSIEDAD: CSAI 2
-

ANEXO II. ESCALA DE EVALUACIN DE LA ANSIEDAD:

ESCALA DE HAMILTON

1. INTRODUCCIN

En el presente tema se analizarn conceptos en el rendimiento deportivo

como activacin, ansiedad y estrs. En ciertas situaciones competitivas, cuando el
deportista se siente en la obligacin de ganar ante la competicin, puede
experimentar

un

foco

de

estrs

importante.

Analizaremos

las

causas

consecuencias del estrs en la competicin, su valoracin y las tcnicas de

reduccin.

La psicologa tiene una multitud de conceptos segn sus diferentes

desarrollos tericos que a menudo se contradicen o se refuerzan, consiguiendo con
esto un reciclaje continuo en el que unos se van sustituyen por otros.

El que suceda esto es una ms de sus manifestaciones como ciencia que se

va desarrollando con el paso del tiempo atendiendo a unos principios y a unas
premisas fundamentales. Se trata de un mbito complejo ya que aborda aspectos
de la personalidad humana que no resultan fciles de conocer.

ltimamente con la ajetreada vida diaria de la mayora de las personas el

estrs parece haberse hecho un hueco bastante importante y por tanto a tener en
consideracin, dentro de la sociedad en la que nos encontramos.

Acompaando a este estrs reinante y fuertemente vinculada a l, se

encuentra la ansiedad, sta se manifiesta en momentos cruciales,

2. CONCEPTOS DE ACTIVACIN, ANSIEDAD Y ESTRS. MODELOS

EXPLICATIVOS.
LA ACTIVACIN

CONCEPTO DE ACTIVACIN

Como expone Woodworth en 1918, desde sus comienzos, en la psicologa

experimental ha estado presente el supuesto de que en toda conducta debe existir
un componente que proporcione la energa necesaria para ejecutarla. Pero la forma

de interpretar su funcionamiento en la conducta humana y su interaccin con el

otro sistema de comportamiento (cognitivo o de procesamiento de la informacin)
es diversa.

Weinberg y Gould (1996) con el termino activacin, se refieren a la reaccin

general fisiolgica y psicolgica del organismo (nivel energtico del organismo),
variable a lo largo de un continuo que va desde el sueo profundo hasta la
excitacin intensa.

Segn Lindsley (1951). Existe una relacin entre la activacin y el efecto

que crea la emocin al ser activado el centro dienceflico de alerta por los impulsos
de la formacin reticular que van a ser redistribuidos en el crtex, produciendo una
alerta generalizada. Convirti la activacin en una teora.

Duffy (1962), propuso no referirse ms a los conceptos de motivacin y

emocin, debido en su opinin a la gran confusin existente entre los mismos y
explicar todos aquellos fenmenos de carcter emocional utilizando el concepto
de activacin. Una negacin metodolgica.

Este trmino hace referencia fundamentalmente al nivel de motivacin

relativo a la intensidad en un momento concreto de la actividad. La activacin hace
referencia a los procesos ms dinmicos, energticos de la conducta motora. Otros
trminos referentes y empleados por el entrenador de muchos deportistas son:
emocin, arousal, nerviosismo
La activacin del sujeto ha de ser un proceso muy a tener en cuenta a la
hora de controlar su comportamiento dentro del entrenamiento o de la competicin,
as, niveles muy bajos de activacin pueden disminuir el rendimiento del joven
atleta pero hay que ser conscientes de que, niveles elevados de activacin pueden
provocar una respuesta excesiva por parte del sujeto. Para que la respuesta se
oriente hacia aspectos adecuados debe existir un cierto nivel de activacin

COMPONENTES DE LA ACTIVACIN.

Refirindonos a los componentes de la respuesta de activacin, existe un

acuerdo general, refrendado por la historia de la investigacin en el mbito
emocional, que establece tres componentes en la respuesta emocional para su
medida:

Subjetivo verbal.

Fisiolgico.

Motor.

Componente subjetivo.Para su medida se han utilizado, sobre todo, informes y cuestionarios,

registrando la activacin a travs de la conducta verbal. En psicologa del deporte,
han sido muy utilizados los cuestionarios de ansiedad, generales como el de
Spielberger (1971), o especficos como el de ansiedad competitiva de Martens
(1974).

Componente fisiolgico.Para este componente de la respuesta de activacin se han utilizado

sistemas electrnicos de registro, representados por la poligrafa. Gracias a la
computerizacin (Coles, Douchin, & Porges, 1986) se ha producido una mejora
general en los procesos de capacitacin, lectura y anlisis de estos sistemas en los
ltimos aos. Los parmetros psicofisiologicos medidos han sido diversos, pero son
destacables, la asa cardiaca, la resistencia electrodermal, o la electromiografa.
Componente motor.Se ha medido para ste, fundamentalmente, a travs de la observacin
sistemtica de las respuestas motoras asociadas a la emocin, como los
movimientos faciales o los gestos especficos.

EL AROUSAL (Componente de la Activacin)

El denominado Arousal se ver como una funcin energizante que es el

responsable del aprovechamiento de los recursos del cuerpo ante actividades
vigorosas e intensas (Sage, 1984).

El estado de arousal de un individuo se percibe como una variacin en un

rasgo continuo que a desde el sueo profundo en uno de sus extremos( como un
estado de coma) hasta el mayor grado de excitacin en el otro, por ejemplo un
ataque de pnico (Malmo, 1959).

El arousal es por tanto el estado ideal de activacin en cada situacin, es el

encargado de moderar la activacin en diferentes situaciones. Por lo que, el Arousal
est encargado de moderar la activacin.

Relacin lineal entre el arousal y ejecucin tal y como sugiere la

Teora del impulso:

Ejecucin

Alto
Moderado
Bajo

Bajo

Moderado

Alto

Arousal

La Teora del Impulso, tal y como fue modificada por Spence y Spence (1996)
explica que la ejecucin es una funcin multiplicadora del habito y del impulso. De
acuerdo con esta hiptesis, los aumentos del arousal deberan potenciar la
probabilidad de hacer las respuestas dominantes.

Cuando los errores de ejecucin se cometen frecuentemente, en los

primeros niveles de ejecucin de destrezas, las respuestas dominantes se dicen son
con frecuencia incorrectas. Inversamente cuando los errores de ejecucin son
infrecuentes, las respuestas dominantes se dicen que son respuestas correctas.

Los aumentos de arousal durante al adquisicin inicial de destrezas puede

perjudicar la ejecucin, pero a medida que la destreza se va aprendiendo mejor, el
incremento de arousal facilita la ejecucin.

MODELOS EXPLICATIVOS:

Existen diferentes y variadas perspectivas de la activacin. Los modelos

explicativos de estas perspectivas pretenden relacionar la activacin con el
rendimiento.

Los primeros trabajos cientficos sobre emocin tendan a eliminar los

procesos subjetivos y complejos de la activacin, seguramente para reaccionar ante
la tradicin filosfica.

Estos trabajos eran proclives a interpretar la emocin de una manera simple,

situndola en una nica dimensin, entendida como una activacin genrica e
indiferenciada del sistema.

En el contexto conductista se origin el concepto de drive o impulso (Hull,

1943). Los trabajos se basaron solo en la manipulacin de las condiciones
antecedentes a la conducta, alimentacin, sueo, shock elctrico y en el registro de
la respuesta motora, sin considerar el componente fisiolgico.
Posteriormente empezaron a considerar el factor psicofisiolgico, influido por
los trabajos y teora de Cannon, concretndose a manos de Lindsley, 1957 en el
enfoque unidimensional de la ansiedad.

I.

PERSPECTIVA UNIDIMENSIONAL

Esta perspectiva ha sido gua de la psicologa en el pasado, convirtindose

en un principio implcito de los actuales psiclogos e investigadores. Pero han
sufrido diversas crticas y reformuladotes.

MODELOS UNIDIMENSIONALES.

Estas teoras no explican completamente este concepto. Reducen el

rendimiento al nivel de activacin. Esto no es del todo as, ya que segn esta
teora, el exceso de activacin implica mal rendimiento pero todos sabemos que
hay personas que an estando excesivamente activas consiguen tener un
rendimiento satisfactorio. Lo que s podemos decir acerca de estos casos es que,
sobrepasar el nivel necesario de activacin no va a traer mejor rendimiento sino
que implicar mayor gasto energtico (pero no tiene por qu suponer un descenso
del rendimiento).

En este modelo los indicadores fisiolgicos se correlacionan entre s

perfectamente, y a su vez con los indicadores motores y verbales. Por lo que
midiendo uno de ellos podramos obtener los dems.

EL MODELO DE LA U INVERTIDA.

(Teora de Yerkes Dodson, sin comprobacin emprica)

Todos los cientficos apoyan que entre la activacin y el rendimiento ha de

existir un ajuste. Por eso esta teora est desfasada en la actualidad, ya que
establece una relacin activacin rendimiento en la que propone como nica
causa la activacin y hoy da sabemos que se necesitan falta ms cosas.

RENDIMIENTO

Teora de la U Invertida:

ACTIVACIN

II.

PERSPECTIVA POLIDIMENSIONAL.

En base a los datos que proporcionaba la psicofisiologia, se comprob que no

tenia

que

existir

una

correlacin

uniforme

para

cada

situacin

sujeto

(especificidad situacional e individual) en las distintas respuestas psicofisiolgicas.

MODELOS POLIDIMENSIONALES

Cuenta ya con que hay muchos ms factores que influyen en el rendimiento,

no slo los de activacin como acuaban los modelos unidimensionales, sino
tambin los atencionales o de orientacin a la conducta.

Es importantsimo el papel que juega la orientacin del sujeto, ste puede

orientarse adecuada o inadecuadamente respecto a la conducta, orientacin que ha
de ser regulada por la activacin. En funcin de hacia donde se oriente la actividad
se influir positiva o negativamente y, de forma lgica el rendimiento se ver
influenciado. A este fenmeno se le llamo hiptesis del fraccionamiento direccional
(Lacey, 1967).

El concepto de fraccionamiento, en funcin de la especificidad individual y

situacional, puede extenderse a los otros sistemas de respuesta, el motor y el
verbal. Lo que permite entender la activacin del sistema, de una manera
multidimensional (Lang, 1968).
As la obsesin por el resultado en competicin, o el poder fracasar, implica
un estado emocional inadecuado que puede traer consigo malos resultados,
ansiedad, etc. Sin embargo estar orientado a disfrutar, hacerlo lo mejor posible,
realizar un buen papel sin presiones, etc., parece lgico pensar que influya ms
positivamente sobre el rendimiento de la persona hacindole a buen seguro
conseguir un resultado satisfactorio.

Los procesos cognitivos en la activacin

En Regulacin de las diferentes dimensiones comportamentales, se pensaba

que la repercusin activaba por igual a todas las dimensiones de la respuesta
(psicolgica, verbal y motriz). Como producto de la concepcin multidimensional, se
piensa que no tiene que darse paralelamente estas respuestas dimensionales.

El fenmeno emocional se puede explicar como el producto de la interaccin

entre la situacin y el sujeto, donde los procesos cognitivos juegan una funcin
reguladora de radical importancia en la produccin de un sistema tridimensional de
respuesta, que se define cada vez ms en la razn de las condiciones de la
interaccin.

Funcionamiento de los procesos emocionales, en un sistema

multidimensional e interactivo:

COGNITIVAS
RESPUESTA
SITUACIN

SUJETO

FISIOLOGICAS
EMOCIONAL
MOTORAS

PROCESAMIENTO COGNITIVO

Por tanto, el grado de eficiencia de la respuesta al problema, debe ser el

criterio organizador de las conductas en un contexto emocional y bajo un modelo
funcional. Para ilustrar esta propuesta de organizacin haremos uso del esquema
de Schlosberg (1954), tomado de Thompson (1975) en el cual se establece en el
eje de ordenadas el grado de activacin y en el de absisas el de eficacia
comportamental. Se representa un continuo en el que se representa la eficacia de
la respuesta ante un problema concreto, encontrados e en un polo los complejos
emocionales provocadores de comportamientos inadaptados (huida, miedo...); y en
el otro, comportamientos adaptados al problema (curiosidad, accin...)

Relacin entre eficacia comportamental e intensidad de la activacin, bajo

una perspectiva operativa y multidimensional:

ORGANIZACIN OPERATIVA Y FUNCIONAL DEL

COMPORTAMIENTO EMOCIONAL

EFICACIA
COMPORTAMENTAL
EFICACIA
COMPORTAMENTAL

INTENSIDAD

ANSIEDAD

PROBLEMA

LOGRO

CURIOSIDAD
EVITACIN
RESPUESTA
POSITIVA

RESPUESTA
NEGATIVA
CONDUCTAS INADAPTADAS

CONDUCTAS ADAPTADAS

Si la orientacin es buena, pero la activacin no es la suficiente no se

produce el logro. Al ir subiendo la activacin pasamos a una curiosidad pero nada
ms, si sta sigue subiendo se sigue produciendo rendimiento. Para que esa
curiosidad pase a logro tiene que aumentar la activacin.

Si estamos mal orientados a medida que aumenta la activacin tenemos una

orientacin negativa, luego empieza la evitacin y en ltimo lugar llegamos a la
ansiedad. Por tanto, para que no se d la ansiedad tenemos que estar muy
activados y adems orientados errneamente.

CONCEPTO DE ANSIEDAD Y ESTRS:

ESTRS:
McGrath en 1970 define el estrs como: desequilibrio sustancial entre la
capacidad de demanda (fsica y/o psicolgica) y la capacidad de respuesta, en
condiciones en las que el fracaso en la satisfaccin de dicha demanda tiene
consecuencias importantes.

Por lo tanto, y analizando la definicin podemos establecer que el estrs es

un proceso natural y voluntario pero que se convierte en negativo cuando no somos
capaces de responder a las demandas medioambientales, esto provoca que la
percepcin de dichas demandas provoque niveles altos de ansiedad estado que
conducen a una respuesta de estrs (estado somtico de ansiedad, cambios en la
concentracin y aumento de la tensin muscular) negativa; sta produce
consecuencias negativas (auto-valoracin negativa y miedo al qu dirn).

Como muy bien seala lvarez (1998): En los ltimos aos a ocurrido una
popularizacin del trmino estrs que en realidad ha provocado ms confusiones
que son secuencias favorables, no slo en legos, sino tambin en profesionales,
muchos de estos ltimos atribuyndole un carcter heurstico del que carece; o sea,
pretender que el concepto es solucionador de problemas cuando en realidad slo es
un descriptor vago.

EN QUE CONSISTE EL ESTRS:

En 1936, Hans Selye hizo interesarse por un sndrome que se produca de

manera inespecfica, segn l, debido a diversos estmulos. La ciencia en sus
tratados ya reseaba el aumento del crtex suprarrenal, la atrofia del tejido
timolinftico y la lcera estomacal aguda. Estas tres reacciones se fijaron como
indicadores objetivos que fundamentaran el concepto de estrs.

Este sndrome fue llamado despus Sndrome de Adaptacin General o

sndrome de estrs biolgico. El sndrome segn Selye (1946), tiene tres estadios:

10

1) Reaccin de alarma.- Consiste en los cambios tpicos que tienen lugar

durante la emocin y citados con anterioridad.

2) Resistencia al estrs.- Si el estrs continua, el organismo comienza

con esta resistencia, en la cual se recupera de la alarma inicial e
inicia una resistencia por todos los medios al estrs, en el sentido de
conservar la homeostasis.

3) Agotamiento.organismo

Si

el

estrs

entra

en

esta

continua
tercera

por

etapa,

tiempo
donde

suficiente
se

rompe

el
la

homeostasis y el organismo se debilita y puede llegar a morir.

Morgan (1965), aporta un aspecto muy interesante que creo importante

destacar: Varios de los cambios corporales que tienen lugar durante la emocin
tambin ocurren en otros tipos de estrs: sobrecarga de trabajo, exposicin
prolongada al fro o al calor, quemaduras severas o dolor, o el sufrimiento de una
enfermedad. Las respuestas autonmicas a todo eso, incluyendo la emocin, son en
gran medida las mismas.

Lo primero en que nos hace pensar el concepto de estrs, observado desde

la psicologa, es lo siguiente:

- Para qu lo necesitamos, desde el punto de vista psicolgico se puede explicar

perfectamente, cmo surge la emocin, y su relacin con el rendimiento en tanto se
presentan como reaccin emocional, ante un desafo o ante una amenaza, en forma
de activacin o ansiedad respectivamente.

Aqu lo fundamental es la importancia del concepto de estrs no puede ser

fundamentada a partir de la psicologa u otra ciencia de manera aislada: es un
concepto que implica la multidisciplinariedad.

TIPOLOGA DEL ESTRS: Dos tipos fundamentales de estrs:

- Aquellos cuya fuente generadora de estrs deriva de la situacin, como por

ejemplo la importancia del evento (generalmente a mayor importancia, mayor
estrs) o el nivel de incertidumbre existente en dicho evento.

11

- Los emanados de la propia personalidad del sujeto, as, a niveles elevados de

ansiedad

rasgo

baja

autoestima

provocan

situaciones

de

estrs

como

consecuencia del no cumplimiento de las perspectivas generadas hacia el sujeto.

ANSIEDAD:
Es un estado emocional negativo que implica sensaciones de nerviosismo,
preocupacin, agobio o aprensin, etc., y se relaciona con la activacin y el
Arousal. Es por tanto, por definicin algo negativo, una conducta no deseada.

COMPONENTES: Tiene dos componentes fundamentales:

-

Un componente de pensamiento.- Ansiedad cognitiva.

Ej. Preocupacin

- Y un componente biolgico
Ej. Desajuste fsico manifiesto
Profundizaremos en estos conceptos y tambin expondremos los modelos
explicativos actuales de la ansiedad en el deporte. Hay muchas investigaciones al
respecto y existe cierta controversia (se dan de forma paralela o no tiene porque
darse de esta forma?).

Se trata de una psicopatolgica de la afectividad. Presenta algunos sntomas

como taquicardia, taquipnea, sudoracin, ruborizacin, tensin muscular, estmago
inquieto....

La ansiedad supone un enfrentamiento a la incertidumbre, a una amenaza

existencial.

12

La ansiedad la produce una situacin concreta, pero cuando el estrs se

produce, se traslada seguidamente a otras situaciones y sabe o piensa que no
puede combatir la situacin problemtica

TIPOS DE ANSIEDAD:

En funcin de la estabilidad de dicha ansiedad:

1. Rasgo (ser). Es la ansiedad que un sujeto experimenta a lo largo de su vida

cotidiana, es decir, la tendencia personal a tener ansiedad en la mayora de las
situaciones. No debe confundirse con ser una persona activa y tampoco creer que
exista una dependencia hacia alguna situacin concreta (nuestro carcter). La
ansiedad rasgo elevada puede llevar consigo la aparicin de estrs.

2. Estado (estar). Es la ansiedad manifestada por la persona ante una situacin

puntual o concreta. Aqu se trabaja sobre otros mecanismos como el control del
pensamiento. ste tipo de ansiedad es tratada con mayor facilidad que la ansiedad
rasgo, ya que la rasgo ofrece dificultades mucho mayores.

En funcin de a que nivel se produzca:

1. Somtica: Manifestacin de la ansiedad sobre todo a nivel fisiolgico.

2. Cognitiva: La ansiedad manifestada es sobre todo psicolgica, es decir, acta

sobre los elementos del pensamiento.

Habitualmente estos dos tipos de ansiedad van juntas (somtica-cognitiva).

Pero en ocasiones excepcionales, como los deportistas entrenados, con el tiempo
consiguen controlar las manifestaciones somticas y, sin embargo, la ansiedad no
se consigue eliminar.

13

En el siguiente cuadro se muestra la interrelacin entre arousal,

ansiedad rasgo y ansiedad estado:

ANSIEDAD RASGO:
Propensin conductual adquirida
que predispone a percibir como
amenazadoras circunstancias
objetivamente no peligrosas, a
responder a ellas con estados de
ansiedad, intensidad y magnitud
desproporcionadas con respecto
a la amenaza objetiva.

AROUSAL
Activacin general fisiolgica y
psicolgica del organismo, vara
a lo largo de un continuo desde
el sueo profundo hasta la
intensa excitacin.

ANSIEDAD ESTADO:
Cambios momentneos, en
cuanto a sensaciones de
nerviosismo, preocupacin y
aprensin, asociadas al arousal
del organismo.

Estado
Estado
SOMTICO
COGNITIVO
DE
DE
RESPUESTA ANSIGENA: Activacin fisiolgica del organismo
ANSIEDAD
ANSIEDAD
La activacin fisiolgica no siempre es la nica que manifiesta la ansiedad,
sino que sta tambin puede manifestarse a nivel cognitivo.

El rendimiento se ver influido negativamente cuando la ansiedad se

manifiesta a nivel somtico, por lo que los deportistas han de intentar controlarla,
manteniendo un nivel ptimo de activacin en todo momento durante la actividad.
Este control se conseguir entre otras, mediante tcnicas de relajacin que la
permitan controlarse y mantener la calma en el momento oportuno.

Cuando no haga falta que la persona que la persona se encuentre

fisiolgicamente activada ser el momento en el que sea necesaria esa relajacin a
este nivel, lo cual no necesariamente a de traer consigo una relajacin a nivel
cognitivo. Esto deja ver la posibilidad de trabajo individualizado (trabajo por
separado) a nivel cognitivo y a nivel somtico.

14

3. MANIFESTACIONES DE LA ANSIEDAD EN LA COMPETICIN

CMO LO DETECTAMOS?

Los factores que influyen en la ansiedad competitiva son los siguientes que a
continuacin se desarrollan.

Factores personales y situacionales:

Rasgo de ansiedad.

Autoestima.

Situacin competitiva subjetiva y objetiva.

Nivel de incertidumbre.

Percepcin del rival:

Deteccin del pensamiento antes de la competicin.

Focalizacin atencional durante la competicin.

El pblico:

Aspectos cualitativos y cuantitativos.

MANIFESTACIONES TEMPORALES DE LA ANSIEDAD.

Se ha establecido que aparece ansiedad cuando aparece desequilibrio entre

entrenamientos y competicin (eso se debe a los factores que tiene la competicin

NIVEL DE ANSIEDAD

que los entrenamientos no poseen). El modelo ms utilizado es el siguiente:

PRE

COMPETICIN

POST

PARMETRO TEMPORAL

15

Otros estudios muestran que cuando se llega a la competicin hay atletas

que bajan radicalmente su ansiedad porque consiguen adecuarse positivamente a
la tarea. Decimos que es muy importante aprender a controlar la ansiedad sobre
todo la pre competitiva.

Cuando aparece ansiedad pre-competitiva, luego puede que se consiga

reducir antes, tambin se a de intentar evitar que aparezca esa ansiedad porque
supone un gasto innecesario de energa que quizs influya en la competicin.
Siempre hablamos de ansiedad pre-competitiva ya que es ms tratable que la
ansiedad que se da en la propia competicin, difcil de tratar.
FACTORES QUE INTERVIENEN EN COMPETICIN RELACIONADOS CON LA
ANSIEDAD

Es importante destacar la diferencia entre los deportes de equipo y los

individuales:

En los individuales existes ms propensin a sufrir ansiedad por la

mayor responsabilidad para el sujeto.

En los deportes de equipo esa responsabilidad se reparte entre todos.

Los factores que intervienen en la competicin son:

OPTIMIZACIN DEL COMPORTAMIENTO MOTOR

EN LA COMPETICIN

CONTROL DE LOS FACTORES DE LA

COMPETICIN

RIVALIDAD

PERSONALES

PBLICO

16

3.1. FACTORES PERSONALES Y FACTORES SITUACINALES

Al igual que con otras conductas, la mejor forma de comprender y predecir

el estrs y la ansiedad es teniendo en cuenta la interaccin entre los factores
personales y los situacionales. Tambin se presupone que un deportista de alto
nivel de ansiedad rasgo sentir el agobio que corresponde, aunque ciertamente
esto no es del todo cierto, es decir, esto no sucede as.

Cuando ejecucin no toma excesiva importancia y con certeza si sobre el

resultado, podemos esperar que un deportista con un nivel alto de ansiedad rasgo
experimente un Arousal y un estado de ansiedad algo elevados porque est
predispuesto a percibir la mayora de situaciones competitivas como algo
amenazador. Probablemente se aproximara a su nivel ptimo de Arousal y de
ansiedad estado.

Por el contrario, si un competidor presenta un nivel de ansiedad rasgo bajo

puede que no perciba la importancia de la situacin ya que no se sentir
amenazado. Debido a esto su nivel de Arousal permanecer bajo y su ansiedad
estado, tendr dificultades en alcanzar su rendimiento ptimo.

Ante una situacin donde la presin sea elevada, la competicin tiene

importancia considerable y el resultado ser incierto en gran medida. Distintas
reacciones, el que presenta un nivel elevado de ansiedad rasgo percibe que la
situacin es ms importante incluso que es, y responde a ella con niveles muy
elevados de Arousal y de ansiedad estado, rebasando los lmites que sealan los
niveles ptimos de ambos.

Deportistas que manifiestan niveles bajos de ansiedad rasgo tambin

experimenta un aumento en el estado de ansiedad, pero al percibir la competicin y
la evaluacin social como algo menos amenazador, probablemente su estado de
ansiedad y su Arousal se hallen en un rango ptimo.

La evaluacin de la interaccin de los factores personales (como la

autoestima y la ansiedad rasgo) y los situacionales (como la importancia del evento
y la incertidumbre) predice mejor el Arousal, el estado de ansiedad y el rendimiento
que la observacin de uno u otro de esos conjuntos de factores por s solos.

17

Factores personales
- Rasgos generales
de ansiedad
- Autoestima

Interaccin
personas en
situacin

Factores situacionales
- Importancia
- Incertidumbre

Estado de
ansiedad/arousal

Rasgo de ansiedad:
Habr sujetos ms propensos a experimentar ansiedad.

Hay que saber diferenciar entre Rasgo de ansiedad (que permanece estable
y no depende de las circunstancias. Es ms difcil modificar. Es una
caracterstica personal del individuo); y entre Estado de ansiedad, que depende
de las circunstancias y se puede modificar.

Autoestima:
Posibilidades que el sujeto piensa que posee. Hay que trabajar sobre la
autoestima pero teniendo presente que el exceso tambin es negativo. Los
desequilibrios entre las demandas y las posibilidades que se cree poseer pueden
generar estrs.

Situacin competitiva subjetiva y objetiva:

Nivel de dificultad en funcin de lo que el sujeto cree (subjetivo) y en
funcin de las fuentes externas como el entrenador o los compaeros
(objetivos). Hay que saber escuchar la fuente externa de informacin ya que la
subjetiva puede estar contaminada. Estas dos fuentes pueden coincidir o no.

Cuando el nivel del contrario es muy similar se produce mucha ansiedad. Sin
embargo cuando hay un claro favorito la cosa cambia. En estos casos el equipo
con peor nivel se centra ms en realizar el mejor juego posible, disfrutar, etc., y

18

prcticamente no experimenta ansiedad; sin embargo el equipo que parte

favorito tendr mucha ms ansiedad (preocupacin por que realmente la
competicin salga a su favor, que no haya sorpresas, etc.).

Nivel de Incertidumbre:
Los factores que el jugador desconoce le crean ansiedad. De ah que los
entrenadores preparen los partidos con visionado de videos, prctica imaginada,
visitas al campo, etc., con la intencin de reducir lo ms posible esa
incertidumbre.

Reconocer las seales de Arousal y de la ansiedad estado.

El enfoque interactivo tiene diversas implicaciones para ayudar a los

participantes en deportes y ejercicios fsicos a manejar el estrs. Entre ellas, la ms
importante es la necesidad de identificar a las personas que experimentan un
aumento del estrs y la ansiedad, algo que es fcil de hacer.

Se pueden detectar con ms exactitud los niveles de ansiedad de una

persona si se est familiarizado con las seales y los sntomas del incremento del
estrs y la ansiedad. Aunque no hay un nmero especfico o un cuadro de sntomas
que caractericen un nivel elevado de estrs, las personas que experimentan niveles
altos del estado de ansiedad con frecuencia exhiben un cierto nmero de estas
seales. La clave est en advertir los cambios que se producen en estas variables
entre los entornos estresantes y los no estresantes.
Una de las mejores formas (normalmente no considerada), para comprender
lo que sienten las personas es preguntndoselo. Hay que animar a los participantes
a hablar libremente sobre sus emociones, y ser simptico tratando de ver las cosas
desde su punto de vista (es decir, calibrar los sentimientos propios al ponerse en su
lugar y con su nivel de experiencia). Todo ello nos permite relacionar los modelos
conductuales especficos con los niveles variables de estrs y ansiedad e interpretar
mejor dichos niveles.

19

Sntomas de incrementos del estado de ansiedad y arousal:

Manos fras, pegajosas

Necesidad constante de orinar
Sudor abundante
Auto-habla negativa
Mirada aturdida
Aumento de tensin muscular
Incapacidad de concentrarse
Cosquilleo en el estmago (nervios)
Malestar general
Dolor de cabeza
Boca seca
Mareo constante
Dificultades para dormir
Constante mejor ejecucin en situaciones no evaluativas

Un posible cuadro resumen de los efectos que produce la ansiedad en

los distintos niveles podra ser el siguiente:

A NIVEL
COGNITIVOSUBJETIVO

A NIVEL
FISIOLGICO

Preocupacin

Sudoracin

Temor o miedo

Tensin muscular

A NIVEL OBSERVABLE

Evitacin a situaciones
temidas

Fumar comer o beber

en exceso

20

Inseguridad

Taquicardia

Intranquilidad motora

Dificultad para decidir

Temblores

Tartamudear

Pensamientos

Molestias gstricas:

negativos sobre uno mismo.

Temor a que se den
cuenta de nuestras
dificultades

Llorar

mareo, nauseas

Dificultades
respiratorias

No saber reaccionar,
quedarse paralizado

Dificultades para
pensar, estudiar o

Dolores de cabeza

concentrarse

3. 2. PERCEPCIN DEL RIVAL

El rival crea ansiedad cuanto ms emocionalmente lo percibamos. Debe

concebirse como un elemento ms del juego del que obtener informacin. Hay
malos entrenadores que con la intencin de activar a sus jugadores lo que hacen es
darles ms

motivos de ansiedad (frases tpicas: hay que destrozar a esos

cabrones, quiero ver las camisetas de ese equipo por los suelos, etc.). En
realidad hay que jugar con inteligencia (lo que algunos llaman con la cabeza en
lugar del corazn).

Deteccin del pensamiento antes de la competicin:

Ser importante dar la informacin sobre el nivel de forma adecuada.

Focalizacin atencional durante la competicin

3.3. EL PBLICO

Aspectos cualitativos y cuantitativos.

21

El pblico es el juez que puede influir en la ansiedad del deportista. Pitos,

aplausos, crticas, el hecho de saber que estamos siendo observados, etc., son
factores muy influyentes.

Entre el pblico, podemos destacar a los padres, por su mayor influencia

sobre la ansiedad.

4. EVALUACIN DE ESTADOS EMOCIONALES: ANSIEDAD,

ACTIVACIN, ESTRS Y OTROS
Una parte importante de los registros del indicador cognitivo en el
deportista, est destinada evaluar aspectos relacionados con lo que se denomina
estrs de competicin. Tal como sucede en otros mbitos de la psicologa, el
trmino estrs a menudo se intercambia de forma indiscriminada y confusa con los
de ansiedad y activacin, no existiendo una definicin inequvoca de cada uno, y
dependiendo su evaluacin de modelos tericos particulares. Podemos destacar,
por ejemplo, la diferenciacin que establece Martens (1997) entre estado de
ansiedad y activacin:

Desde este punto de vista, distinguiremos en dos apartados la evaluacin de

la ansiedad y de la activacin, a los que aadiremos un tercer apartado sobre la
evaluacin en otros aspectos emocionales.

4.1. EVALUACIN DE LA ANSIEDAD

Varios autores se han interesado por el posible origen de la ansiedad

competitiva. Martens (1982), uno de los pioneros en la teorizacin y la evaluacin
de la ansiedad competitiva, cree que son dos los desencadenantes principales:

1. La incertidumbre del individuo en cuanto a los resultados de la

competicin.
2. La importancia que el deportista otorga a la competicin.

Este autor parte de la base de que existe un rasgo especfico de ansiedad

competitiva, diferente del rasgo general de ansiedad, con un mejor poder predictivo
sobre los estados de ansiedad situacionales frente a la competicin.

22

Partiendo inicialmente de la teora rasgo estado y de un modelo de estrs

competitivo como proceso, Martens entiende el rendimiento deportivo desde una
perspectiva interaccionista, como una funcin de la relacin entre la situacin
competitiva (factor ambiental) y el deportista (factor individual). La interaccin de
los dos factores es la que originara un determinado estado de ansiedad frente a la
competicin.

Cada deportista partira de un rasgo personal de ansiedad competitiva, que

podra modular la relacin entre los estados de ansiedad previos a la competicin y
su rendimiento. En el modelo de estrs competitivo de Martens (1977), se
constatan

claros componentes cognitivos al considerar la importancia de la

percepcin de amenaza como un elemento mediador de la ansiedad competitiva,

teniendo una gran similitud con el modelo cognitivo de estrs de Lazarus y Folkman
(1984).

Basndose en este modelo, Martens (1977) desarroll los siguientes

instrumentos:

CSAI (Competitive State Anxiety Inventory): Martens et al. Evaluador de

la Ansiedad.

Martens lo propone formado por slo 10 tems de los 20 originales del STAI,
argumentando que en situaciones deportivas competitivas, esta versin reducida
aporta los mismos resultados que la versin completa.

CSAI 2 (ANEXO I)

Supone un complemento de esta medida situacional con el registro

multidimensional de otras subescalas. Segn algunos de estos estudios, el poder
predictivo del SCAT parece mejor cuando la medida de ansiedad situacional es
una de las versiones competitivas del STAI. Cabe sealar, no obstante, el uso
abusivo de los coeficientes de correlacin y de regresin a la hora de establecer
relaciones y de hacer predicciones entre las puntuaciones de cuestionarios.
STAI (State Trait Anxiety Inventory), Spielberger et al. Inventario de
Ansiedad en el Estado de Rasgo.

Un importante nmero de estudios se ha encaminado a investigar la relacin

entre rasgo y estado de ansiedad competitiva, utilizndose como medida de este

23

ltimo este tipo de escala y alguna adaptacin con sus tems ms relevantes en
situaciones deportivas. As, el STAI se ha utilizado frecuentemente para medir los
niveles de ansiedad situacional precompetitiva (escala de estado), y no tanto para
evaluar posibles rasgos estables de ansiedad competitiva.

SCAT (Sport Competition Anxiety Test), Martens. Test de Ansiedad en la

Competicin Deportiva.

Instrumento para evaluar especficamente el rasgo de ansiedad competitiva,

caracterstico de los deportistas de cierto nivel, y diferente de un rasgo general de
ansiedad. Es un ejemplo pionero en cuanto a la adaptacin especfica a
situaciones deportivas del constructo rasgo-estado procedente del mbito clnico.
Dado que una gran parte de los trabajos empricos sobre la ansiedad competitiva
se centran en la distincin entre rasgo y estado de ansiedad, y en la relacin de
estos factores con el rendimiento deportivo, el SCAT ha sido ampliamente
utilizado en los ltimos aos como medida de la ansiedad competitiva.

A parte de los sistemas de evaluacin de la ansiedad expuestos existen

otros muchos sistemas de evaluacin de la misma.

ESCALA DE HAMILTON PARA LA MEDICIN DE LA ANSIEDAD

(ANEXO II)
Es una escala de heteroevaluacin (llevada a cabo por un observador
externo), propuesta por Hamilton en 1959, que explora el rea del estado de
ansiedad (irrupcin del continuo del continuum emocional que se expresa por
medio de una sensacin subjetiva de tensin, nerviosismo e inquietud y esta
asociado a la activacin del sistema nervioso autnomo).

Representa el prototipo de escalas constituidas por categoras de sntomas,

mediante

los

cuales

se

explora

la

ansiedad

la

tensin,

los

sntomas

neurovegetativos y los somticos. Aunque esta escala contiene cuestiones relativas

a los ataques de pnico, es utilizada con mayor frecuencia para la evaluacin de la
ansiedad generalizada. La escala consta de 14 cuestiones, cada una de ellas con
una puntuacin de 0 a 4.

La evaluacin se efectuar mediante una entrevista voluntaria preguntando l

paciente por los sntomas apreciados la semana precedente.

24

La HRSA ha sido diseada para obtener una valoracin cuantitativa de la

sintomatologa de la ansiedad y se aplica a pacientes diagnosticados de trastorno
de ansiedad, para el estudio de la evolucin clnica de la enfermedad durante el
tratamiento.

sta escala no puede utilizarse para diagnosticar el trastorno de ansiedad ya

que patologas no especficamente ansiosas pueden conducir a puntuaciones
elevadas.

sta escala es la ms sensible para evaluar los efectos del tratamiento en

pacientes con ansiedad, y por lo tanto, para evaluar el transcurso de la
enfermedad.

4. 2. EVALUACIN DE LA ACTIVACIN

Dentro del mbito deportivo ha habido cierta preocupacin para localizar sus
mecanismos o vas de actuacin. El punto inicial que desencadenara la activacin
en la competicin, estara en la valoracin inicial que realiza el atleta de la situacin
competitiva. Esto provocara una reaccin en cadena que resultara en un estado
sobreexcitado.

Este hecho ira acompaado de emociones negativas como la ansiedad, y,

aunque las preocupaciones no fueran realistas, se daran reacciones fisiolgicas
conjuntas

del

organismo.

Por

medio

de

los

mecanismos

neurofisiolgicos

comentados, se incrementara la actividad del sistema nervioso autnomo y se

observaran reacciones como aumentos de la frecuencia cardiaca, presin arterial,
frecuencia respiratoria o tensin muscular.

Lo que

queda

confuso

es

el

papel

jugado por la

emocin

en

el

desencadenamiento de la activacin. Parece que algunas veces puede actuar como

inductor, otras como concomitante, y otras, como consecuente.

4.3. EVALUACIN DEL ESTRES

El estrs, como ya hemos mencionado, es reconocido como una de las

emociones ms importantes que

pueden influir negativamente en el rendimiento

deportivo.

25

Hasta tal punto preocupa el tema a los deportistas y entrenadores que, con
frecuencia, u como la labor ms importante de un psiclogo, deportivo la
eliminacin y control del estrs.

Estrs competitivo:

Es una reaccin emocional negativa que la persona experimenta cuando su

autoestima se siente amenazada. Esta amenaza se percibe cuando el individuo
capta una desproporcin entre las exigencias de una actuacin y las propias
destrezas para realizar con xito una tarea donde las consecuencias de fallar se
consideran importantes. Todas las fuentes especficas de estrs se pueden agrupar
en dos categoras:

A) fuentes externas relacionadas con situaciones concretas.

B) Fuentes internas, relacionadas con la forma de percibir y explicarse

hechos que ocurren a nuestro alrededor.

La amenaza a la propia autoestima se basa en las propias valoraciones de la

situacin competitiva. Cuanto ms decisiva es la situacin ms nerviosismo y
mayor temor a fallar muestran los deportistas.

EVALUACIN DEL ESTRS COMPETITIVO

Los estados de estrs son detectados en tres categoras de respuestas:

1. Conductuales: Los comportamientos ms comunes asociados al estado de

estrs incluyen inquietud, insomnio, risa nerviosa, prdida de apetito y cambios en
la voz.

2. Fisiolgicas: El incremento de la activada del sistema nerviosos autnomo,

puede ser medido mediante aparatos de biofeedback, como la sudoracin de las
manos, la tensin muscular, la temperatura cutnea, la tasa cardiaca, la respiracin
y los ritmo electroencefalogrficos.

3. Psicolgicas. Los estados de estrs pueden ser medidos mediante tests como el
SCAT de Martens o el STAI de Spielberger.

26

La prctica deportiva es ms inductora de estrs en unos deportes que en

otros.

En los deportes individuales: Al centrarse en la ejecucin personal y el proceso de

actuacin es visible y patente al igual que el xito o el fracaso. Ejemplo:

La gimnasia y el tenis, por centrar la atencin en la ejecucin y en el xito o

fracaso, como el judo, donde cualquier fallo puede significar la derrota implican un
efecto debidos a la accin social son notables cuando se centran directamente en la
ejecucin individual.

En los deportes colectivos: En estos deportes la responsabilidad de los resultados y

la ejecucin deportiva queda diluida en la accin general del grupo, el estrs resulta
de menor presin.
Los deportes interactivos generan menos estrs que en los deportes
individuales.

Por lo general, aparte de las diferencias individuales, el deporte competitivo

puede ser estresante porque se da una situacin donde la destreza deportiva es
demostrada, probada y valorada de forma pblica. La experiencia del estrs
depender de la percepcin del deportista, de la adecuacin o desproporcin entre
sus capacidades y la dificultad de la tarea.

Algunos estudios de laboratorio muestran que el mayor estado de estrs, tanto

antes como despus de la competicin, se relaciona con el grado del rasgo de ansiedad
competitiva. La victoria-derrota son los determinantes de mayor importancia en el estrs
de post competicin.
4. 4. EVALUACIN DE OTROS ASPECTOS EMOCIONALES

Un ejemplo de test multidimensional que evala algn aspecto emocional,

entres otros, es el siguiente:

POMS. (Profile of Mood States) McMair et al. (Evaluador del estado de

Humor)

Utilizado para valorar los estados de nimo del deportista en citaciones de

entrenamiento y de competicin. La versin ms utilizada de este test consta de

27

58 tems, y ofrece una puntuacin global cuyos valores ms elevados indicaran

un estado de nimo general ms alterado. Adems, permite obtener puntuaciones
parciales en 6 subescalas correspondientes a los siguientes estados de nimo:
tensin-ansiedad, depresin-melancola, clera-hostilidad, vigor-actividad, fatigainercia y confusin-perplejidad.

5. TCNICAS DE REDUCCIN DE LA ANSIEDAD

Se hace indispensable una buena programacin de los objetivos a principio

de temporada. Si no, es difcil que el deportista consiga metas para seguir
consiguiendo futuras metas ms altas, etc. Los objetivos deben indicar el camino y
los medios para conseguir las metas. Debemos hacer desaparecer todo tipo de
amuletos y artilugios que dejen en manos de la suerte la consecucin o no del
objetivo sin que exista ansiedad alguna.

Capacidad de relajacin e imaginacin:

Que el deportista sepa relajarse conociendo bien la tcnica y, adems pueda

imaginar.

Es un medio de aprender a reducir la ansiedad inespecfica y obtener control

de la mente. Es una tcnica teraputica en la ansiedad excesiva y ansiedad de
separacin.

El mtodo ms utilizado es la Relajacin progresiva de Jacobson consistente

en tensar y relajar los principales grupos musculares del cuerpo al tiempo que el
sujeto se concentra en las sensaciones relacionadas con la tensin y relajacin.

Control de los pensamientos negativos:

El hecho de tener malos pensamientos puede dar lugar a que no se cumplan

los objetivos. Hay que controlarlos.

Autorreforzamiento:

Que racionalice que la competicin es buena para l, que se piense que es

algo positivo

28

 Capacidad de focalizacin de la atencin:

Hacia el pblico (cuando nos apoyen jugar con la cabeza, pero cuando nos
insulten no debemos prestar atencin), al rival (no sentir odio ni ira hacia el
adversario), autoconfianza (muy importante).

TCNICAS DE REDUCCIN DE LA ANSIEDAD:

5. 1. TCNICAS DE ORIENTACIN HACIA EL LOGRO. LAS METAS

Hay tcnicas generales que las denominamos tcnicas de orientacin hacia

el logro, las metas.

El establecimiento de objetivos conforman un aspecto formativo del deporte,

y que el entrenador tiene que saber aprovechar, el la posibilidad de marcarse
objetivos y entrenar para conseguirlo.

El deportista debe ir aprendiendo a marcarse objetivos realistas que orienten

y motiven toda la dedicacin y esfuerzo que conlleva la prctica deportiva. Este no
es un aprendizaje sencillo ni rpido, pero lo hemos de ser capaces de orientarles no
solo a metas inmediatas, sino poco a poco, a establecer inicialmente objetivos de
equipo, y as la adquisicin de compromisos de cada deportista con el grupo es ms
sencilla y sin tanta responsabilidad. Poco a poco, adems de los objetivos grupales,
se puede empezar a establecer metas individuales.

Es importante que el deportista vaya conociendo los objetivos para que est
orientado sobre que esperamos de ellos, y adems hemos de irlos integrando en su
planificacin y establecimiento. Primeramente se establecern objetivos muy
sencillos, y posteriormente se irn especificando. Los objetivos sern tanto a nivel
grupal como individual.

Esto les permitir aprender a marcarse objetivos, a responsabilizarse de

ellos, y trabajar y entrenar para conseguirlos.

La actitud del entrenador en esta fase debe ser la de reforzar y dedicar

especial atencin a las pequeas mejoras que vaya observando en la direccin de
los objetivos.

29

Los estudios realizados han llegado a la conclusin de que el establecimiento

de objetivos funciona y con un alto grado de efectividad (Locke et al, 1981 &
Mento, Steel y Karren, 1987), ms del 90% de los trabajos demuestran que el
establecimiento de objetivos tiene un poderoso y firme efecto sobre la conducta,
tanto si lo realizan nios de nivel elemental como cientficos profesionales.

EL ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS ES UNA TCNICA CONDUCTUAL QUE

FUNCIONA

5. 2. TCNICAS DE RELAJACIN Y ENERGETIZACIN

En estas tcnica no hay que relajar al deportista por completo, sino que hay
que tenerlo activado a unos ciertos niveles.

Las tcnicas de relajacin son procedimientos cuyo objetivo principal es

ensear a la persona a controlar su propio nivel de activacin a travs de la
modificacin directa d las condiciones fisiolgicas sin ayuda de recursos externos.
Es una de las terapias ms utilizadas en modificacin d conducta bien como parte
integrante de otras tcnicas, como la desensibilizacin sistemtica y la inoculacin
de estrs, o bien como un procedimiento especfico. Por ello la relajacin a veces
recibe el nombre de aspirina conductual.

I. ENTRENAMIENTO AUTGENO:

El entrenamiento autgeno es una de las tcnicas clsicas de relajacin ms

conocidas y una de las ms utilizadas despus del entrenamiento en relajacin
progresiva.

Se trata de un procedimiento en el que el propio sujeto se autogenera la

relajacin. Basado en la idea de la unidad mente-cuerpo: una adecuada
representacin mental generar el cambio corporal correspondiente.

La relajacin se consigue concentrndose en representaciones mentales

referidas a las sensaciones asociadas a la relajacin.

Se induce una desconexin general del organismo. Basndose en la

capacidad de generarla de cada uno. Hay dos tipos de componentes.

30

Dos fases:
1 Se entrena a la persona a ser capaz de visualizar sensaciones asociadas a
la relajacin (establecer de forma sistemtica determinadas sensaciones
corporales).
2 Cuando identifique esas sensaciones, se le entrena a que stas le
induzcan

la

relajacin

(usa

esa

representaciones

para

conseguir

la

relajacin, concentrndose en ellas.)

Tiene dos ciclos:

Ciclo inferior: Ejercicio de relajacin (induce a la relajacin).

- Ambiente personal y contextual adecuado. Ojos cerrados.

- A cada ejercicio se le dedica unos minutos repitindose las fases

unas seis veces hasta alcanzar la sensacin buscada.

- Concentrndose en el cuerpo y lo que siente ste.

Ciclo superior: Ejercicio de meditacin o concentracin. Persigue algo que va

mucho ms all de la mera concentracin.

Schultz (1987) recomienda por orden de preferencia estas tres posturas de

relajacin: Tumbado, Sentado y Postura del cochero.

II. RELAJACIN PROGRESIVA:

Esta tcnica, desarrollada originalmente por Jacobson en 1929, es una de las

ms utilizadas en terapia de conducta.

El objetivo es ensear a la persona a relajarse de forma general en todo su

cuerpo o relajar una parte especifica d su cuerpo a travs de la consecucin de
niveles de relajacin muscular por medio de ejercicios en los que la persona tensa y
relaja de forma alternativa y progresiva los distintos grupos musculares de su
cuerpo.

31

Jacobson parta de que la tensin subjetiva provocaba la tensin muscular e

ide un procedimiento en el que al disminuir la tensin muscular eliminaba la
tensin emocional.

La eficacia de la tcnica depende de cuatro elementos fundamentales:

1 La persona tiene que aprender a reconocer la tensin muscular para poder

relajarse. Tambin hay que saber identificar bien la tensin muscular por dos
razones:
- Para saber cuando es aplicable la tcnica.
- Porque la relajacin va a ser contraria a la tensin muscular.

2 Es importante la prctica rigurosa sistemtica, habitualmente en casa.

3 Para que una vez aprendida la relajacin la pueda aplicar y sea eficaz tiene que
ir aplicndola progresivamente en su vida.

4 Que esta practica se convierta en un hbito.

La clave es que la personal aprenda a discrimina las sensaciones de tensin

muscular y a relajar sta mediante ejercicios de tensin y relajacin y que aprenda
a percibir la sensacin de relajacin asociadas a los ejercicios que practica.

32

Variantes abreviadas de la tcnica de relajacin progresiva de Jacobson.

VARIANTE

4 GRUPOS MUSCULARES.

RELAJACIN PASIVA
(Schwartz y Haynes, 1974)

RELAJACIN DIFERENCIAL
(Berstein y Borkovec, 1983)

RELAJACIN CONDICIONADA
(Paul, 1966)

Relajacin Pasiva de cuatro grupos

musculares.

PROCEDIMIENTO.
Se relajan conjuntamente todos los
msculos en cuatro grupos: cabeza y
cuello, extremidades superiores, tronco,
extremidades
inferiores
siguiendo
el
mismo procedimiento.
Se relajan los msculos siguiendo el
procedimiento de Jacobson pero sin
tensarlos primero. Se relajan mediante
distensin.
Se tensan y relajan tan slo aquellos
msculos relacionados con una actividad o
que se encuentran tensos, manteniendo
relajados el resto. Se basa en el principio
de que para realizar actividades cotidianas
no tienen que estar tensos todos los
msculos, sino tan slo aquello que son
necesarios para realizar la tarea.
Es utilizada mientras se hacen actividades
cotidianas que suponen tensin muscular
especfica pero que impiden practicar la RP
completa, tensin muscular especifica pero
que impiden practicar la RP completa,
como complemento de la RP como
estrategia de generalizacin a situaciones
cotidianas
o
como
tcnica
de
afrontamiento a situaciones estresantes o
ansiegenas.
Consiste en asociar una palabra a la
relajacin, repitindosela mentalmente y
concentrndose en ella durante el proceso
de relajacin, especialmente en las
espiraciones. La palabra tambin se puede
asociar
a
imgenes
mentales
de
tranquilidad.
En
las
condiciones
ansigenas al decirse a s mismo la
palabra y evocar la imagen relajante se
relajar.
Se relajan los cuatro grupos musculares
sin necesidad e tensarlos primero.

III. CONTROL DE LA RESPIRACIN O TCNICAS DE RESPIRACIN

PROFUNDA.

La funcin principal de esta tcnica es asegurar el buen funcionamiento del

organismo oxigenando la sangre que llega a los tejidos.

33

En la respiracin utilizamos todos los pulmones es el patrn que utilizamos

cuando dormimos. En la vida cotidiana utilizamos la respiracin torcica (implica
intervencin del trax, la parte alta de los pulmones), esto se corresponde con un
patrn incompleto de respiracin.

Tiene unas consecuencias muy importantes para la salud fsica y emocional

de la persona. Son tambin muy tiles para controlar estado como el estrs,
ansiedad y activacin.

Desde una perspectiva cognitiva, la concentracin en la propia respuesta

puede facilitar a la persona desviar su atencin de pensamiento que pueden estar
provocando las respuestas de activacin.

Correctos hbitos de respiracin son, por tanto, esenciales para una buena
salud fsica y mental:

Patrones de respiracin caracterizados por tasa bajas de inspiracin,

volmenes elevados de aire y predominantemente abdominales incrementan
el control parasimptico, con descensos importantes en la tasa cardiaca:
Desactivacin generalizada del organismo.

El objetivo de las Tcnicas de control de Respiracin es:

- Ensear a la persona a que aprenda a controlar de forma voluntaria su

respiracin para que despus pueda automatizar este control y as regular,
controlar su respiracin en cualquier situacin de su vida cotidiana,
especialmente en los ms desagradables, aversivos o activantes.
Esta tcnica ofrece unos resultados tempranos, usada en programas de
desactivacin.

Un control adecuado de nuestra respiracin una de las estrategias ms

sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los
aumentos en la activacin fisiolgica producidos por stas (Labrador,
1992).

Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes para aportar

al organismo el oxgeno necesario para su buen funcionamiento. Si la
cantidad de aire que llega a los pulmones es insuficiente, la sangre no se

34

va purificando adecuadamente y las clulas de deshecho que no se

eliminan van intoxicando lentamente nuestro organismo. Una sangre
insuficientemente oxigenada contribuye a aumentar los estados de
ansiedad, depresin y fatiga. El ritmo de vida actual favorece una
respiracin incompleta, superficial, que no utiliza toda la capacidad
funcional de los pulmones.

IV. BIOFEEDBACK:

Son unas tcnicas concebidas especficamente para ensear a las personas a

controlar sus respuestas autnomas o fisiolgicas, es decir, tambin se emplean
para ayudar a los sujetos a relajarse, aunque en la mayora de casos los resultados
no son superiores a los logrados con el entrenamiento en relajacin.

En general, incluye un dispositivo de control electrnico que puede detectar

y amplificar respuestas internas que control electrnico que puede detectar y
amplificar respuestas internas que normalmente no nos son conocidas. Estos
instrumentos electrnicos proporcionan feedback auditivo o visual de respuestas
fisiolgicas como la actividad muscular, la temperatura de la piel o ritmo cardiaco
como la actividad muscular, la temperatura de la piel o el ritmo cardiaco.
Por ejemplo, un jugador de padel puede sentir tensin muscular en el cuello y
los hombros antes de servir en los puntos importantes de un partido. Para resolver
el problema podemos instalar electrodos en msculos especficos de dichas partes
de su cuerpo, y pedirle que relaje esa musculatura. El exceso de tensin har que
el instrumento de feedback emita un ruido en forma de chasquido fuerte y
constante, de modo que el objetivo del tenista habr de consistir en tranquilizar la
mquina intentando relajar los msculos de los hombros y el cuello. Podra
alcanzarse mediante cualquiera de las tcnicas pertinentes, como la visualizacin
de una escena positiva o la utilizacin del autodilogo con uno mismo.

La cuestin clave esta en que, cuanto menos es el nivel de ruido, ms

relajados estn los msculos. Este feedback sintoniza al jugador con sus niveles de
tensin, tanto si estos estn aumentando como si estn disminuyendo.

35

V. TCNICAS DE ACTIVACIN

Se aplican sirvindose de la imaginacin.

5. 3. TCNICAS DE VISUALIZACIN o IMAGINACIN (Progresividad).

Pretenden reducir grados de incertidumbre, quedar inmerso en ellos, revivir,

experimentacin...

Los principios para una correcta progresin se basan en establecer pocos

objetivos y simples, gestos deportivos, luego situaciones, e iremos viendo como el
deportista va subiendo de pulsaciones.

1. Explicacin del uso de la imaginacin al deportista.

2. Evaluacin de la capacidad imaginativa.
3. Entrenamientos de las destrezas bsicas de la imaginacin
4. Principios para la progresin.

VISUALIZACIN

La visualizacin es un proceso mental que conlleva la vuelta a la memoria de

bloques de informacin almacenados y el moldeamiento de los mismos hasta
formar imgenes significativas. Estas vivencias son esencialmente un producto de
nuestra memoria, experimentadas internamente mediante el recuerdo y la
reconstruccin de eventos anteriores.

En definitiva, la visualizacin es una forma de simulacin. Es parecido a una

experiencia sensorial real, pero toda ella tiene lugar en la mente. Utilizamos esta
tcnica para recrear experiencias, aunque tambin podemos imaginar o representar
los acontecimientos que todava no han ocurrido.

En esta tcnica implicamos todos los sentidos olfativo, tctil, auditivo y

cinestsico. Este ltimos es trascendente para los deportistas porque conlleva la
sensacin de posicin o movimiento corporal que surge de la estimulacin de las
terminaciones nerviosas sensoriales de msculos, articulaciones y tendones.

36

Esta tcnica nos permite crear imgenes vivas, haciendo por tanto que la
experiencia sea ms real. Adems de la utilizacin de nuestros sentidos, tambin es
importante aprender a vincular los diversos estados de nimo o emociones a las
experiencias imaginadas. La recreacin de emociones, por ejemplo, la ansiedad, el
enfado, el estrs... a travs de la visualizacin puede ayudar a controlar estos
estados.

Cuando utilizar la visualizacin.

Antes y despus del entrenamiento

Antes y despus de la competicin

Durante descansos de la accin

En el tiempo libre del deportista

Durante la recuperacin de una lesin

Usos de la visualizacin

Los deportistas pueden utilizar la visualizacin de muchas formas para

mejorar sus destrezas tanto fsicas como psicolgicas.

Mejora de la concentracin.

Creacin de confianza.

Control de las respuestas emocionales.

Entrenamiento de destrezas deportivas:

Es probable que el uso ms conocido de la visualizacin sea el
entrenamiento de una tcnica deportiva concreta.

Entrenamiento de la estrategia, individual o en equipo.

Afrontamiento del dolor y las lesiones.

La visualizacin es til a la hora de hacer frente al dolor y las lesiones, ya

que pude ayudar a acelerar la recuperacin del rea daada y evitar que las
destrezas se echen a perder. Para los deportistas es duro tener que estar inactivos

37

durante un tiempo prolongado, pero, en lugar de sentir lastima de si mismos,

pueden visualizarse practicando ejercicios y con ello facilitar la recuperacin.

5. 4. TCNICAS DE DESENSIBILIZACIN SISTEMTICA Y AUTOINSTRUCCIONES:

La

desensibilizacin

sistemtica

elimina

la

ansiedad

pre-competitiva

mientras que las autoinstrucciones van encaminadas a eliminar la ansiedad

competitiva.

I.

EUTONIA DE GERDA ALEXANDER

Siguiendo a Digelmann y Kammerer, citados por Masson (Linares 1999), se

trata de una enseanza dirigida a la conciencia y al desarrollo corporal; es decir, a
la percepcin y a la representacin del cuerpo esttico, dinmico y su presencia en
el mundo circundante.

El principio fundamental se basa en hacer vivir al sujeto una experiencia

personal, lo que le facilitar una mejor comprensin tanto de sus lmites como de
sus posibilidades.

La Eutona conlleva tres componentes corporales: unidad (un movimiento se

puede transmitir a travs de todo el cuerpo), conciencia (lo que se percibe del
propio cuerpo), y libertad (bienestar y vivencia del cuerpo totalmente satisfactoria).

I.

DESENSIBILIZACIN

Esta tcnica da muy buenos resultados en el deporte. Creada por Joseph

Wolpe, es en realidad una forma de contracondicionamiento. Wolpe sostiene que
las personas aprenden a volverse ansiosas en presencia de ciertos estmulos.

En esta fase se procede a la aplicacin de la desensibilizacin sistemtica

propiamente dicha, es decir, a la aplicacin combinada de las respuestas de
relajacin versus las de ansiedad.
En los primeros minutos se inducir en el sujeto el estado de relajacin
profunda. Una vez que este relajado se le describir por primera vez la escena de la
jerarqua que corresponda hasta que el sujeto indique con una seal que ya se ha
formado una imagen de la escena con claridad, y a continuacin se proceder de la
siguiente forma:

38

1. Establecer con el deportista los momentos claves donde experimenta ansiedad

antes de la prueba (a menudo no son los mismos momentos). Cogeremos un
momento representativo. Finalmente haremos una escala jerrquica de menor a
mayor ansiedad.

2. Una vez que los tem estn establecidos, se establece el que ser neutro
(situacin placentera), elegido por el sujeto.

3. Acordamos con la persona a la que se le aplica la tcnica 2 gestos, uno para el

momento en el que se encuentre ansioso (aparece la ansiedad) y otro para que nos
indique que no est ansioso a pesar de la situacin (esto querr decir que la prueba
se est superando y habr que pasar a otro tem).

4. Lo situamos en el primer tem (cuando se ponga nervioso nos lo indicar con el

gesto acordado y, entonces, le aplicamos el tem neutro. Lo que pretendemos es
que al imaginar, las situaciones en las que antes se experimentaba ansiedad, ahora
no suceda lo mismo. Cuando ocurra esto pasamos al siguiente tem (a veces esto
puede tardar ms tiempo del que creemos).

NOTA
Iremos acercando los extremos opuestos (es importante que el sujeto
imagine con intensidad). En el primer momento que se encuentren
indicios de fatiga, descansaremos aplazndolo para otra sesin.
Ser muy til hacer un informe de cada sesin y comentarlo con el sujeto en la
siguiente para comprobar si ser correcto aplicar los resultados de forma
generalizada.

II.

AUTOINSTRUCCIN

La base del entrenamiento autoinstruccional radica en la importancia que se

le da al lenguaje interno o las verbalizaciones en el control o gua del
comportamiento.

Las autoinstrucciones son el conjunto de autoverbalizacin o verbalizaciones

que la persona se dice a si misma, en forma de ordenes o instrucciones para el
manejo o control de la conducta.
Las autoinstrucciones no es cualquier forma de dialogo interno o cogniciones
sino aquellos pensamiento o frases que acompaan a la accin del sujeto para guiar

39

la conducta o el comportamiento. Te dicen que tienen que hacer para que la

conducta sea mas eficaz, guindola.

Entre las aplicaciones que tiene distinguimos dos:

Por un lado, los problemas de aprendizaje, autocontrol, los problemas de
reflexibilidad.
Los problemas relacionados con el pensamiento o autoinstrucciones
negativos o la falta de autocontrol.
Algunas de las verbalizaciones que podemos utilizar se encuentran
en el cuadro siguiente:
- Estar bien
- Ya he hecho esto bien otras veces
- Lo superar y estar bien
PREPARACIN

- No dejar que me invadan los

pensamientos

negativos
- Se que puedo hacerlo
- Es ms fcil ahora que he aprendido como hacerlo
- Organzate
CONFRONTACIN
CON LA SITUACIN
ESTRESANTE

- Hazlo paso a paso

- Puedo pedir ayuda si la necesito
- Si siento un poco de tensin, har una pausa y me
relajar
- Voy a mantener la serenidad
- Respira profundamente
- Puedo mantener este asunto dentro de unos lmites que

AFRONTAMIENTO DEL
MIEDO.

yo puedo controlar
- En cualquier momento puedo llamar a
- He sobrevivido otras veces a esto y a cosas peores
- Voy a relajarme
- Lo consegu
- Lo hice bien

REFORZAMIENTO DEL
XITO.

- Puedo relajar la tensin

- Tengo que contarle esto a
- La prxima vez no tendr que preocuparme tanto
- Soy capaz de solucionarlo
- Soy capaz de hacerlo

40

Importante saber que nunca se elimina la ansiedad al 100%, siempre

aparecer, pero el deportista sabr controlarla con todas estas tcnicas. De nuevo
hay que tener presente que todo esto no se consigue en una semana, hay que
dedicarle tiempo.
5.5.

I.

OTRAS TCNICAS

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES (Stretching).

Esta tcnica tiene un fuerte poder relajante. Al estirar un msculo cuando

recupera su forma lo hace de una forma ms relajada.

Existen dos tipos de Estiramientos:

1 Estiramiento fcil: de 10 a 30 segundos estiramos el msculo suavemente.

Notamos la tensin sin que llegue al dolor. Esto prepara al msculo para el
siguiente paso que es el ms eficaz para relajarse y consigue reducir la tirantez
muscular.

2 Estiramiento completo: que permite inducir la relajacin consiste en estirar un

poco los msculos durante unos segundos.

Esta tcnica permite relajarnos en situaciones muy tensas y activantes.

TCNICAS DE REDUCCIN DE LA ACTIVACIN

Entrenamiento en respiracin diafragmtica y entrenamiento en relajacin

muscular progresiva.

Cuando nos enfrentamos a algo que no nos gusta nos agobiamos, la

evitamos o huimos y sino la enfrentamos. El agobio consiste en impotencia (no
saber que hacer. El estrs se manifiesta en le ponernos nerviosos: ponerse rojo o
blando, sudoracin, aceleracin de la respiracin, respiracin superficial, tensin...).
Todo esto son respuestas fisiolgicas.

Las tcnicas de desactivacin van a trabajar esas respuestas fisiolgicas de

activacin pero tambin inciden los dems aspectos de la repuesta que muestran el
estado de la persona.

41

En el estado de relajacin todas las manifestaciones de la conducta se ven

desactivadas.

La reaccin de activacin desproporcionada, prolongada o intensa del

organismo puede producir:

1. Cambios en nuestra situacin biolgica porque genera, la activacin del SNA

cambios neuroendocrinos, neuroinmunolgicos y neurofisiolgicos que son intensos
y permanentes que comprometen la defensa del organismo y que generan en
problemas de salud.

2. La excesiva activacin tambin genera a travs de la activacin en el sistema

somtico, una excesiva tensin muscular a veces rigidez y respuestas motoras
anmalas.

3. Relacin con las sensaciones subjetivas de la persona, incluso, pensamiento que

siempre incluyen temas relacionados con la intranquilidad, el desasosiego, la falta
de clama, la tensin emocional, el malestar...

Clasificacin de las principales tcnicas de intervencin para reducir la

activacin excesiva en funcin del principal sistema de respuesta
implicado.
SISTEMAS DE RESPUESTA

COGNITIVO

AUTNOMO

MOTOR.

TCNICAS DE INTERVENCIN
- Resolucin de problemas
- Autoinstrucciones.
- Detencin del pensamiento.
- Terapia Racional Emotiva.
- Inoculacin del estrs.
- Reestructuracin cognitiva.
-

Relajacin
Biofeeback
Control mental
Desensibilizacin sistemtica.

- Control de contingencias.
- Autocontrol.
- Modelado.
- Habilidades sociales.

TCNICAS DE REDUCCIN DEL ESTRS

El adiestramiento en el control mental se aprende al igual que en el progreso

en las habilidades deportivas.

42

El entrenamiento psicolgico, es un aspecto ms del entrenamiento y tanto

el entrenamiento fsico como el psiclogo, deben comenzar al mismo tiempo y
practicarlos mientras dure la carrera del deportista.

La efectividad en la reduccin del estrs de las tcnicas: extincin,

contracondicionamiento, y racional emotiva y de afrontamiento tienen en su favor
una amplia evidencia experimental.

La aplicacin al mbito deportivo es menos extensa que en rea clnica, sin

embargo, ya sabemos que su efectividad es igualmente positiva y valiosa en
deportistas con estrs que con otras personas.

Uno de los mayores obstculos para rendir en la competicin al mismo nivel que
en los entrenamientos es la presencia del estrs competitivo. La utilizacin de las
tcnicas aqu expuestas constituye un medio de enorme eficacia para controlar el estrs
competitivo de modo que no influya negativamente en el rendimiento de los deportistas.

43

Formas en que los entrenadores pueden reducir el estrs post

competitivo de los deportistas.

1.

Proporcionando una atmsfera de apoyo inmediatamente despus

de participar en una competicin.

2.

Concentrndose en las emociones del os jugadores, no en las de

uno mismo.

3.

Tratando de estar con el equipo despus del evento deportivo.

4.

Haciendo una evaluacin objetiva y realista de la ejecucin de cada

deportista.

5.

Hablando con todos los miembros del equipo, incluidos los que no
participaron.

6.

Una vez que todos se han vestido,

organizando
actividad con
el
(Cuadro
adaptado una
de Henschen,
1992)
conjunto del equipo.

7.

Manteniendo a los deportistas alejados de sus bienintencionados,

pero absorbentes, padres y compaeros.

8.

No permitiendo que los miembros del equipo se recreen con el xito

o se depriman con la derrota.

9.

Empezando la preparacin para el prximo evento en la primera

sesin de entrenamiento.
6. CONCLUSIONES

Los diferentes aspectos que se han ido abarcando en el desarrollo del

presente trabajo, pertenecen junto a otros al mbito de la psicologa, sobre el cual
a lo largo de la historia se han ido realizando numerosos estudios que han dado ha
conocer particularidades a cerca del mismo y seguirn hacindolo, delimitando as

44

su conocimiento y permitiendo el estudio del comportamiento de los seres

humanos. Destacar por su continuo desarrollo la imposibilidad de establecer un
marco terico y metodolgico fijo e inamovible.

Es este el motivo de que tengamos que buscar estrategias y tcnicas de

medicin adecuadas que nos permitan de forma objetiva cuantificar y as evaluar y
tomar decisiones a cerca de estos complejos aspectos que condicionaran la
conducta de los individuos, se despreciara el aspecto cualitativo para poder actuar
metdicamente evitando la subjetividad. Un ejemplo de esta necesidad de
conceptualizacin y bsqueda de objetividad se da en la falta de diferenciacin
entre ansiedad y activacin, o entre estrs y ansiedad.

Es necesaria por tanto la conceptualizacin que hemos realizado sobre los

conceptos de ansiedad, activacin y estrs, ya que son muy necesarios para
recoger todos los matices en este aspecto psicolgico, en lugar de contradecirse, se
complementan ya que expresan facetas y momentos diferentes de procesos bien
complejos que no pueden catalogarse con un trmino nico. Es decir que hemos de
aplicar

la

visin

cientfica

para

conseguir

la

mayor

claridad

el

mejor

entendimiento.

No estamos promulgando que nos olvidemos de los instrumentos que

tenemos para un aspecto nico como el pnico, sino que los usemos con la debida
conceptualizacin, ya que las diferencias cualitativas estn presentes por lo que
tenemos que complementar con tcnicas ms adecuadas a nuestro objeto humano,
como entrevistas, algunas formas de proyeccin, observacin y otras tcnicas
capaces cuantificar este aspecto cualitativo.

No creo oportuno finalizar el tema sin destacar la relacin existente entre el

perfil psicolgico de la persona y el ejercicio fsico.

Por lo general, la mejora de la salud mental y emocional asociada a la

actividad fsica regular no tiene lugar en personas que se hallan en la gama normal
de funcionamiento mental y psicolgico en cuanto a la ansiedad y el estrs. Sin
embargo diversos estudios demuestran que ejercicios aerbicos de intensidad
moderada traen consigo un descenso en los niveles de ansiedad.

Adems, el ejercicio fsico esta relacionado con un aumento de las

sensaciones

de

autoestima

autoconfianza.

Muchas

personas

se

sienten

45

sumamente satisfechas si logran algo que antes estaba fuera de su alcance. Las
personas que practican ejercicio de manera regular se sienten ms seguras de s
mismas y del aspecto que tienen, ayudando a la mejora general de su estado
psicolgico.

7. BIBLIOGRAFA

CRUZ, J. (1997). Psicologa del Deporte. Madrid: Sntesis.

MRQUEZ. S. (1994). Diferencias en los componentes de la ansiedad

competitiva entre practicantes de deportes individuales y colectivos.
Revista de Entrenamiento deportivo, 8(3) 11-14.

MARTNEZ, M. (2006) Apuntes de la asignatura de Anlisis

Comportamental del Rendimiento Deportivo (Tema 9). F.CC.A.F.D.
Granada.

OLIVARES, J. y MNDEZ, F. (1998). Tcnicas de modificacin de

conductas. Madrid: Biblioteca Nueva.

OA, A.; CRDENAS, D.; GUTIERREZ, M. y MARTNEZ, M. (1994).

Comportamiento Motor: Bases psicolgicas del movimiento humano.
Granada. Universidad de Granada.

WEINBERG, R. S. y GOULD, D. (1996). Fundamentos de Psicologa del

Deporte y el ejercicio fsico. Barcelona: Ariel Psicologa.

WILLIANS, J. M. (1991). Psicologa aplicada al deporte. Madrid:

Biblioteca Nueva.

(2002) Apuntes de la asignatura de Psicologa de la motricidad

humana. F.CC.A.F.D. Granada.

46

8. ANEXOS

ANEXO I.
TEST DE EVALUACIN DE LA ANSIEDAD: CSAI 2

47

ANEXO II.
ESCALA DE EVALUACIN DE LA ANSIEDAD:

ESCALA DE HAMILTON

48