Cuantas caloras necesito diariamente?

Cuando leemos una etiqueta nutricional, vemos que los valores se basan
en un aporte diario recomendado de 2 000 Kcal, pero es esto aplicable
para todos nosotros? La respuesta es no. Si comemos de ms, ganamos
peso y si comemos menos, no cubrimos nuestras necesidades bsicas,
pudiendo llegar a un desbalance alimentario.
Las necesidades calricas no son las mismas para todo el mundo, sino
que varan de unas personas a otras en funcin de algunos parmetros,
como son:
- la edad
- el sexo
- el nivel de actividad fsica
Para ayudarte a calcular tu gusto metablico debers:
1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.
El gasto metablico son las caloras que tu cuerpo consume en reposo.
- En un hombre es de 24 Kcal. Por kg de peso y da.
Por ej.:
Un hombre que pese 70 kg necesitar como mnimo al da para
mantener las necesidades bsicas de su cuerpo (respirar, hacer la
digestin, el bombeo del corazn,):
70 x 24= 1680 Kcal.
- En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. Por kg de peso y
da.
Por ej.:
Una mujer que pese 60 kg necesitar como mnimo al da para mantener
las necesidades bsicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestin, el
bombeo del corazn,):
60 x 21,6= 1296 Kcal.

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / da
Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / da
Adems con la edad disminuyes el gasto calrico.
Por lo que cuantos ms mayores nos hacemos menos caloras utilizamos
y por lo tanto deberamos comer menos.
- Si tienes menos de 25 aos debes sumar 300 Kcal.
- Si tienes entre 25 y 45 aos no debes sumar ni restar.
- Si tienes ms de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 aos de ms. Es
decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal,
Tambin es crucial para calcular tus necesidades de energa o gasto
calrico, saber cul es el nivel de tu actividad fsica:
- Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina,
estudiar sentado todo el da): Tu gasto no aumenta.
- Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al
trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al da,): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
- Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fbrica en que hay
esfuerzo fsico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a
caminar 1 hora al da, ): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
- Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los das, vas al
gimnasio, o practicas algn deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400
Kcal.
En resumen:
Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 aos, de 60 Kg y con una actividad
leve, tu necesidad calrica ser:
60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.
Por lo tanto para mantener tu peso debers hacer una dieta de 1700
Kcal. Diarias como mnimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de
1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / Da.
Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es
conveniente hacer un poco de ejercicio fsico.