30 cenas saludables, ligeras y deliciosas

5 de enero de 2015
TuZona

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TCZ.- Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el da con una propuesta que te
cuide y, por otro lado, que te llene.
La cenas ligera es un men bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes
que necesitas al final del da.
No te pierdas estas ideas para prepara una cena rpida y ligera:
CENA 1
Ensalada verde con esprragos revuelto con un huevo
tostada integral
yogur con un puado uvas pasas
CENA 2
Crema de calabaza
Tortilla francesa con jamn
Ensalada de frutas
CENA 3
Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
Pescado blanco a la plancha
2 ciruelas
CENA 4
Ensalada verde con atn
Filete de pollo a la plancha
Un bol de pia fresca
CENA 5
Meln con jamn
Ensalada verde
40 gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENA 6
Brocoli con papas y huevo cocido
Yogur
Una fruta

CENA 7
Ensalada vegetal con arroz integral y pollo
Una fruta
CENA 8
Ensalada vegetal con pasta y atn
Una fruta
CENA 9
Ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
Pescado blanco con papa hervida
2 kiwis
CENA 10
Ensalada de legumbres al gusto
Tortilla francesa con atn
Yogur con avena
CENA 11
2 tostadas integrales con jamn
Yogur
Una manzana
CENA 12
Filete a la plancha (pollo o carne)
Verduras cocidas
Una fruta
CENA 13
Pescado con pimientos
Pan integral
Una fruta
CENA 14
Vainitas con atn
Una porcin de queso fresco
Una pera
CENA 15
Ensalada verde con camarones
Un yogur
CENA 16
Crema de verduras ligera
Sandwich vegetal con pavo o atn o huevo
Una fruta

CENA 17
Arroz integral con verduras
Pollo a la plancha
Queso fresco con membrillo
CENA 18
Ensalada de pavo
Una rebanada de pan
Una fruta
CENA 19
Ensalada verde
Racin de tortilla con jamon de pavo
Un yogur
CENA 20
Coliflor gratinada con queso ligero
Una naranja
CENA 21
Ensalada de queso fresco y tomate
Salmn a la plancha
Una fruta
CENA 22
Ensalada con hojas espinacas, tomate, atn, maz y queso fresco
Un yogur
Una fruta
CENA 23
Gazpacho
Pollo guisado con verduritas al gusto
Yogur
CENA 24
Macarrones integrales con salsa de tomate y atn
Yogur
Un puado de uvas
CENA 25
Ensalada de repollo morado con tomate y zanahorias
Sardinas a la plancha o en conserva
Una manzana
CENA 26
Bocadillo de jamn con lonchas de tomate
Yogur
Una fruta

CENA 27
Ensalada con arroz integral, tomate, zanahoria y atn
Yogur
CENA 28
Ensalada con queso fresco y un puado de nueces
Tortilla con pimientos asados
Yogur
CENA 29
Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maz y esprragos
Pescado blanco a la plancha con championes
Una fruta
CENA 30
Pasta integral (una taza) con verduras y atn
Una fruta