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Por qu esta magnfica tecnologa cientfica, que ahorra trabajo y nos hace la

vida mas fcil, nos aporta tan poca felicidad? La repuesta es est, simplemente:
porque an no hemos aprendido a usarla con tino.
Albert Einstein
MINDFULNESS Y LAS TIC
MINDFULNESS Y LAS TIC
Trabajo Fin de Curso Consultor Mindfulness Nov 2013
Juan A. Jorge Pacheco
ndice
1. Introduccin
2. Objetivos
3. Estad sticas
4. El Smartphone
4.1 Smartphone: un aparato a la medida del adolescente en general, pero
que todos usamos.
4.2 Smartphone: un revelador de problemas contemporneos y retos
educativos.
4.3 Aspectos socioemocionales en el uso de los smartphones.
4.4 Certezas e hiptesis sobre el uso de los smartphones.
4.5 Resumen de pros y contras del smartphone.
5. WhatsApp: en estado de alerta continua.
6. Adiccin a Internet y redes sociales es preocupante que las personas pasemos
horas y horas frente al ordenador?
7. Algunas psicopatolog as en relacin con Internet
8. Resumen de conceptos mencionados en los cap tulos anteriores
9. La Prctica Mindfulness, Atencin Plena
10. Funcionamos en piloto automticocon las TIC, como Mindfulness nos ayuda
a darnos cuenta
10.1 Ejemplos de funcionamiento en Piloto Autmatico (conductas reflejas
con las TIC)
10.2 Herramienta Mindfulness en la vida cotidiana que nos ayude para la
desconexin del piloto automtico en el uso de las TIC
11. Cuestionario para comenzar un programa personalizado de 6 semanas u 8
semanas Mindfulness-Atencin Plena enfocado al uso de las TIC para la
prevencin y tratamiento de sus efectos en la persona.
12. Herramientas en la red para el trabajo de Mindfulness con Smarthphone,
Tablets u ordenadores
13.Ep logo y Agradecimientos
14.Fuentes
MINDFULNESS Y LAS TIC
1.Introduccin
Uno de los cambios ms profundos que est experimentando la sociedad actual
es la presencia constante y ubicua de las tecnolog as de la informacin y la
comunicacin en prcticamente todos los mbitos de la vida social y personal. El
smartphone, las redes sociales o el WhatsApp, se han convertido en espacios
vitales de los jvenes y de los adolescentes desde edades cada vez ms
tempranas.
El nuevo contexto tecnolgico de hiperconectividad est cambiando la vida
cotidiana, sus espacios y sus tiempos: la manera en la que nos comunicamos, nos
divertimos, nos formamos, hacemos gestiones burocrticas, cuidamos de nuestra
salud, viajamos... En realidad, estamos asistiendo a un verdadero cambio de
poca, en el cual, como en toda transformacin, hay riesgos y hay oportunidades
en muy distintos mbitos. Van a cambiar mejor, estn cambiando ya y de forma
acelerada conceptos, estructuras y hasta instituciones que cre amos poco
menos que definitivas e inmutables.
Una transformacin tan profunda aunque no se perciba en toda su dimensin
necesariamente tiene un impacto complejo a todos los niveles que suscita
muchas preocupaciones e interrogantes.La Red ocupa una parte creciente de
nuestro tiempo y de nuestras actividades de informacin, comunicacin, gestin,
ocio, etc. Se ha convertido en un tema de conversacin y no pocas veces de
preocupacin de much simas personas.
Parece haber una convergencia clara entre ambas perspectivas respecto a
algunos temas relevantes: el mito de la multitarea, el riesgo de dispersin y
superficialidad, la necesidad de aprender a desconectar o de estar solos, el
desarrollo de capacidades relacionadas con la percepcin y la flexibilidad, el
debilitamiento de los procesos de anlisis y s ntesis, la utilizacin de diversos
lenguajes segn los contextos comunicativos, la preocupacin por las adicciones
y el aislamiento...
Como adems comenta Dolors Reig Hernndez (Editora del blog El
Caparazn,Psicloga social)en su trabajo: Describiendo al hiperindividuo, el
nuevo individuo conectado
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La desconexin alterna de las TIC, no solamente nos favorece en un sentido
intelectual, propiciando un trabajo mental ms reflexivo, cr tico, productivo y
creativo, sino tambin en cuestiones tan importantes como la educacin
emocional.
Es necesario aprender a observarnos a nosotros mismos para reconocer y tratar
adecuadamente emociones, sentimientos, que podran daarnos o daar a los
dems. En este sentido, ser capaces de detectar emociones y pensamientos ne-
gativos a veces inconscientes para, en la medida de lo posible, modularlos, es un
trabajo tambin, en gran medida, solitario.
En definitiva, sea en forma de meditacin, de relajacin o de cualquiera de las
tcnicas conocidas para potenciar los denominados estados alpha,
relacionados en mltiples investigaciones con la creatividad, ser necesario
programar espacios de desconexin, ensear a desconectar.
Ser interesante hacerlo como dec amos de forma alterna. Vivimos un
momento sin duda especial, de una s ntesis nueva en la historia entre lo que
somos capaces de dar como individuos y lo que las posibilidades aumentadas de
colaboracin en las redes pueden proporcionar. Alternar momentos de
conectividad, colaboracin y cocreacin, con otros de concentracin y creatividad
individual, educar para saber aprovechar las ventajas de ambas situaciones, ser
fundamental.
Y no slo en un sentido colectivo. Pasar de la felicidad basada en el
reconocimiento social a la que disfruta de la autorrealizacin, evolucionar hacia
hacernos ms independientes de la tiran a de la deseabilidad social, sern otras
s ntesis interesantes si pensamos de nuevo en la felicidad del individuo
conectado.
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Mindfulness puede aportarnos a estos cambios profundos y de como los
relacionamos con las TIC muchos aspectos positivos de mejora de nuestra
relacin con las TIC y todo lo que a su alrededor acontece.
El Mindfulness es un habilidad de la atencin que nos permite centrar la mente
en el presente. Estar atentos a la plenitud de esta experiencia del momento
presente, nos pone en contacto con con la realidad en que vivimos y con lo que
acontece en nuestro mundo interior.Una visin intencionadamente centrada en
el presente nos ayuda a no identificarnos con partes de nosotros mismos que nos
distancia de la totalidad y la belleza de nuestro ser. Al poner toda nuestra
atencin en lo que ocurre aqu y ahora, se abre el espectro que nos permite
comprender que nos somos nuestras sensaciones, emociones y pensamientos.
Entrenar esta y otras habilidades que propone Mindfulness,nos ayudar primero a
la relacin con nosotros mismos y segundo con las TIC.
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Si el ser humano desea vivir plenamente en todos los mbitos de su
existencia, necesita una transformacin que le permita mantener una alerta
consciente en cada momento de su vida. Para nosotros, habitualmente, la
vida es todo aquello que nos perdemos mientras estamos haciendo planes
para el futuro. Se puede recuperar un estado natural de felicidad apreciando
cada instante como el primero, el nico y eventualmente, el ltimo. Esta muy
antigua y sabia estrategia es la prctica de la atencin plena, que nos permite
observarnos interiormente y reflexionar sobre los aspectos que no asumimos
con atencin y que nos conducen a un estado de estrs e insatisfaccin.
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (atencin plena) es la conciencia que aparece al
prestar atencin deliberadamente, en el momento presente y
sin juzgar, a cmo se despliega la experiencia momento a
momento.
Jon Kabat-Zin
Es importante tomar consciencia que esta es una relacin nueva en nuestras
vidas, la que crea una red con relaciones intersociales con muchas derivaciones y
ramales, muchos de ellos en algunos casos inciertos y no conocidos an. Y que
depende mucho de como se relacionan los sujetos con ellos mismos depender
mucho de como utilizaremos las TIC.
El uso consciente de las TIC es muy importante, Mindfulness es una actitud ante
nuestra experiencia, independientemente de como o cual sea esta.
2.Objetivos
1. Anlisis de las TIC, el uso y sus efectos en nuestro d a a d a y en las personas.
2. Como y que relacin puede ofrecernos Mindfulness para prevenir y tratar los
efectos secundarios del uso inconsciente de las TIC.
3. Ejemplo de Herramientas Mindfulness para mejorar nuestra relacin con las
TIC y sus efectos.
4. Desarrollo de cuestionario para comenzar un programa personalizado de 6
semanas u 8 semanas Mindfulness-Atencin Plena enfocado al uso de las TIC
para la prevencin y tratamiento de sus efectos en la persona.
5. Aplicaciones en la red para utilizarlas en nuestros smartphones u ordenadores
como entrenamiento mindfulness.
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3.Estadsticas sobre el uso de las TIC
Grficamente nos adentramos con unas pinceladas, sin hacer de esto un estudio
minucioso del tema, ya que no son los nmeros el objeto de este trabajo, pero si
es una manera de acercarnos de una manera mas real a la percepcin que
tenemos de la penetracin de las TIC en las personas y en nuestro d a a d a, y
conocer la magnitud del fenmeno social que todo esto representa hoy en d a.
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El 92% de la poblacin
mundial ya tiene un mvil
En los pases
desarrollados cada vez
hablamos menos
1 de cada 2 usuarios de
mviles tiene un Smartphone
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El 42% de usuarios de
Smartphones se conecta
diariamente a Redes
Sociales
La mensajera
instantnea y el acceso a
Redes Sociales son los
servicios que ms han
crecido
El 17% de los usuarios de
mvil cada vez usa menos
el telfono para llamar,
un 4% casi nunca hace
llamadas
El 64% de los espaoles
entre 22 y 30 aos posee
un Smartphone
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Usuarios en Espaa de la
principal red social
Facebook
Con que frecuencia
accedemos a las redes
sociales
La aplicacin WhatsApp
las mas usada en los
Smartphone. En Espaa
20 millones de usuarios
El ndice de penetracin de internet en Espaa es del 47%,
El 80% de los hogares espaoles se conecta a internet mediante ADSL .
El trfico global de internet mvil se multiplicar por 13 entre 2012 y 2017
En 2017 habr ms de 10.000 millones de dispositivos con conectividad
mvil a internet en todo el mundo.
En 2017 el trfico global de vdeo mvil supondr el 66 por ciento de todo el
trfico global de datos mviles .
Todo estos datos los que pone de manifiesto que el uso de las TIC es una
tendencia de momento imparable en su crecimiento, uso y aparicin de mucha
mas informacin inmediata en nuestras manos.Lo que supondr nuevos retos
para cada persona, para los padres y su hijos, con cambios extremadamente
rpidos.
Pone de manifiesto adems que el buen uso de ellas depende en buena medida de
cada uno, la relacin que tengamos con ellas va directamente relacionada con los
efectos en las personas derivados del uso.
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4.El smartphone
4.1 Smartphone: un aparato a la
medida del adolescente en general,
pero que todos usamos.
Este dispositivo se sita en el
escenario de la inmediatez, del aqu y
ahora, de la ruptura de conceptos
vividos de otra manera hasta hace
muy poco tiempo, como el de la
privacidad, o incluso los mismos
conceptos de espacio y de tiempo; es
una nueva gora o plaza pblica la que se ha abierto para el exhibicionismo y el
cultivo de la autoimagen, el aprendizaje por imitacin, la necesidad de ser como
sus iguales, el sentido de pertenencia a sus grupos y a su generacin, la
construccin de una identidad a travs de la imagen que, en espejo, le devuelven
los dems.
Todo esto no constituye sino el conjunto de rasgos psicosociales que caracterizan
a los adolescentes de nuestro tiempo, por no referirnos tambin a sujetos que
estn an en la niez, pero que manifiestan ya determinados rasgos de la
adolescencia, segn vienen significando muchos de los profesionales que
cultivan la psicolog a del desarrollo.
El smartphone no es slo un dispositivo a la medida del adolescente en sentido
estricto. Lo es tambin para los hombres y mujeres de nuestro tiempo, en una
sociedad que puede calificarse de adolescente, a juzgar por algunos comporta-
mientos y hbitos presentes en grandes capas de la poblacin adulta.
No es exagerado afirmar que la cultura actual en los pa ses desarrollados es una
cultura de lo inmediato, de estar a la ltima, de la innovacin por la innovacin,
de la acumulacin de est mulos, del disfrute instantneo con lo que est ms a
mano, del gran cambio en las formas de comunicacin interpersonal, etc. Por eso,
tampoco es de extraar que muchos adultos, padres y madres incluidos, se hayan
instalado ya en esa misma plaza pblica cuya entrada les ha facilitado el
smartphone y que algunos de ellos estn igual de enganchados o ms que sus
hijos adolescentes.
Las mismas caracter sticas tcnicas del dispositivo, enormemente intuitivas,
facilitan su uso y se sitan en paralelo a la evolucin cognitiva de quienes
todav a no han abandonado del todo el pensamiento concreto, el de la mirada
directa, sin haber llegado a una etapa evolutiva de pensamiento abstracto. Por
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todas estas razones, los nios y adolescentes no necesitan manual de
instrucciones ni hacer un curso acelerado para usar el mvil que les acaban de
regalar.
4.2 Smartphone: un revelador de problemas contemporneos y retos
educativos.
El uso masivo y continuo de este dispositivo se ha manifestado como un oportuno
revelador de rasgos del hombre y de la mujer de nuestro tiempo, especialmente
presentes y expresivos entre las generaciones ms jvenes. Nos referimos a una
sociedad del instante, compulsiva hacia la captacin voraz de objetos y
est mulos, en la que la vivencia del tiempo y del espacio se contraen, en la que se
confunde estar solo con estar aislado, donde se traspasan los umbrales de lo
real y lo virtual casi sin solucin de continuidad, una sociedad de lo ef mero,
siempre en busca de un sentido que no encuentra, tal vez porque no lo busca en
el lugar adecuado. Evidentemente, todo esto constituye un conjunto de desaf os
para la educacin de los nios y adolescentes.
Pasando ahora a una consideracin ms en profundidad de los cambios surgidos
en las conductas y hbitos de los adolescentes con el uso de estos dispositivos
mviles, nos atrevemos a hablar de una evolucin personal de los ms jvenes,
que no es fcil de controlar por los padres y educadores, y de una autntica
revolucin psicosocial:
Existe la impresin de que estamos ante una especie de ola que nos invade: hay
que meterse en ella, agrada entrar, no se sabe cmo salir y, como toda ola, nos
desborda. Con la sensacin aadida de que la tecnolog a va tan rpida que cuesta
seguirla, sobre todo a los adultos y mayores. Los adolescentes son ms giles
para sumarse a la ola, como siempre ocurre ante lo nuevo.
Hay, pues, conciencia de que estamos ante un salto cualitativo, no ante una
simple acumulacin y suma de posibilidades propiciadas por el soporte, y de que
el sentido comn, aplicado a cuestiones como las educativas a propsito de estos
cambios, aconseja no poner puertas al campo, expresin pronunciada a modo
de resignacin en unos casos y como reto que afrontar en otros.
Los adolescentes actuales ya no imaginan un mundo, su mundo, sin este tipo de
mviles. Quitar su uso no es slo un gran castigo que les duele y mortifica, sino
que es el castigo de la exclusin de sus iguales. Si un d a no funciona o se les
quita por algn motivo, el sentimiento de frustracin est cantado, como ellos
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mismos reconocen y padres y profesores confirman. Sin que debamos olvidar que
a continuacin de la frustracin vienen las reacciones de agresividad, que
terminan canalizndose las ms de las veces de manera poco constructiva.
stos son los sentimientos, expresados literalmente por muchos jvenes
entrevistados en los estudios de este tipo, que experimentar an si eventualmente
se quedaran sin el smartphone: Nos sentiramos fatal, incomunicados,
excluidos, marginados, aburridos, indignadas, con impotencia, ruptura brutal
de un hbito, sin recursos, sin libertad, sin tus momentos, sin tu tiempo
libre....
Desde hace tiempo, los psiclogos que estudian el desarrollo psicolgico
humano, como puede comprobarse en infinidad de libros y art culos sobre esta
temtica, vienen afirmando que los adolescentes actuales, por mltiples razones,
entre las que no falta la de un estilo educativo permisivo e hiperprotector, son
especialmente intolerantes a la frustracin. Son reacios a todo lo que les
contrar a y los adolescentes espaoles en la era 2.0
manifiestan dificultades y hasta incapacidad para aceptar una negativa a algo
que desean o intentan.
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4.3 Aspectos socioemocionales en el uso de los smartphones
El grupo de mayor riesgo, sobre posibles problemas, en el uso de los smartphones
es el de los adolescentes, debido a las caracter sticas de la etapa evolutiva, junto
a la familiarizacin en el manejo, el fcil acceso, la interaccin con sus iguales o
el ocio que pueden encontrar en l.
Cada vez mas, el smartphone o las redes sociales son un instrumento prioritario
de ocupacin y dedicacin. El hecho de comunicarse virtualmente puede
enmascarar necesidades psicolgicas.Determinadas aplicaciones o redes sociales
pueden crear una falsa identidad y contribuir a distanciarse de la realidad.
Habr a que pensar sobre la inmediatez y las respuestas no pensadas y reflexivas
que producen la tecnolog a y que llevan a no superar la frustracin.
La comunicacin interpersonal a travs de estos mviles est mediatizada por la
naturaleza del soporte. Facilita algunos aspectos, como transmitir informaciones
rpidas, o, en algunos casos, decir lo que ser a dif cil manifestar cara a cara,
tanto lo bueno o agradable, como lo malo o desagradable, salvando esa barrera
que tanto les cuesta traspasar a muchos adolescentes. Desde este punto de vista,
se pueden considerar facilitadores emocionales, pero tambin enmascaradores.
los adolescentes, y algunos profesores y padres, relatan experiencias producidas
por determinados equ vocos generados por la ambigedad comunicativa hoy
inherente al uso del smartphone, por la ambigedad del lenguaje escrito en s y,
en este caso adems, por la ausencia de comunicacin no verbal. Al hilo de esta
reflexin vale la pena citar manifestaciones como sta: Cuando se vean las caras
[...], ya veremos qu pasa. No es de extraar, pues, que, por tal motivo, esa
comunicacin no verbal trate de suplirse con los emoticonos, a sabiendas de que
no la suplen bien.
En la prctica, el uso del smartphone agota y exprime otras formas de comunica-
cin, o tal vez las suplanta. As , no pocos de los entrevistados manifiestan:
Cuando la gente se encuentra, resulta que ya se lo hab an dicho todo. La inme-
diatez, las rutinas contra das con el uso, estn adems banalizando los
contenidos comunicativos, como algunas de sus frmulas ms familiares. Los
adolescentes indican que escribir tqm o bssss al final de un mensaje de
WhatsApp no es signo de un mayor cario o mayor intimidad en la relacin, sino
que se trata de algo que se ha convertido en simple rutina o mero tic ling stico.
En definitiva, una comunicacin filtrada por el tipo de dispositivo y el estilo que
se le est dando a su uso.
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Claramente nos encontramos ante el surgimiento de otra forma o v a de sociali-
zacin.
4.4 Certezas e hiptesis sobre el uso de los Smartphones
La primera de las certezas es que nos encontramos, con mucha probabilidad, ante
un cambio cualitativo en conductas, hbitos y estilos de comunicacin interper-
sonales, propiciados por estos soportes. El origen es Internet y las posibilidades
que ha abierto, y el reforzador de todas ellas est sindolo el smartphone. La es-
trella es el WhatsApp, que ha eclipsado claramente a otras funciones.
Como en su d a se dec a en relacin con el mvil, el smartphone es ansigeno y
ansioltico, o al menos puede serlo en muchos casos. Puede hablarse tambin
con propiedad de una nueva generacin en l nea o enredada.
Entre las hiptesis encontramos algunas confirmadas y otras para seguir investi-
gando sobre un tema del que tal vez slo estamos atisbando la punta del iceberg..
Se confirma la hiptesis de cambios en la expresin de aspectos emocionales y
afectivos a travs del uso del smartphone en el sentido de favorecer la
espontaneidad y la desinhibicin, pero tambin queda en el aire la pregunta
sobre si muchas expresiones afectivas no se han banalizado, habindose creado,
por otra parte, un espacio en el que no faltan los equ vocos y malentendidos.
Se cumple la hiptesis de que estamos ante una nueva era en la comunicacin
interpersonal y en las posibilidades de acceso en la mano a una cantidad
ingente de informacin. Todo, sin duda, influye en aspectos fundamentales del
desarrollo psicolgico y no slo en los de tipo social. Por ejemplo, la existencia de
mayores posibilidades para elegir genera o da lugar a mayores niveles de
incertidumbre,con lo cual son necesarias estrategias para aprender a elegir,
seleccionar, jerarquizar hbitos; en definitiva, de anlisis y de s ntesis.
Coincidimos, en fin, con quienes afirman que las llamadas hasta ahora nuevas
tecnolog as, y un dispositivo tan potente y verstil como el smartphone entre
ellas, pueden cumplir un excelente papel en el desarrollo de las nuevas genera-
ciones, con tal de que sirvan para una nueva reingenier a de los procesos men-
tales y no se queden simplemente en instrumentos que abruman por la cantidad
de informacin y su rapidez y facilidad para capturarla.
Otro tanto cabe decir de una necesaria educacin emocional, al hilo de los
procesos socioafectivos propiciados en los mbitos creados por el smartphone,
para que su uso no sea destructivo, sino constructivo, en la evolucin psicolgica
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del nio y del adolescente de nuestros d as, por supuesto igualmente que los
adultos.
4.5 Resumen de pros y contras del smartphone
De manera sinttica, y sirvindonos de expresiones literales de usuarios, puede
reflejarse la doble cara que presenta este dispositivo:
Positiva: comunicacin instantnea; salvar la distancia entre hablantes; espon-
taneidad; rapidez; acceso; contactos; inters; bsqueda; conectividad; velocidad;
apertura al mundo; facilidades de todo tipo a la hora de contactar con amigos,
familia o trabajo; facilidad para buscar informacin; socializantes; organizacin;
comunicacin a distancia; manejabilidad; barato; satisface la necesidad de co-
municacin; comodidad; informacin inmediata.
Negativa: dependencia; excesivo tiempo dedicado; gasto de energ a y de tiempo;
falta de expresin; malas interpretaciones; distraccin; peligros; adiccin;
desconcentracin; prdida de ambiente familiar; prdida de inters en otras
cosas; falsas amistades; dispersin; banalizaciones afectivas; generacin de
ansiedad.
Es evidente que existen peligros y problemas reales para los jvenes y adultos en
el uso que hacen del smartphone. Igualmente lo expresan en los grupos de
discusin, donde esta problemtica ha quedado reflejada.
Esto contrasta con la ingenuidad y desconocimiento de los posibles problemas
por parte de muchos adolescentes y adultos, lo que, unido a comportamientos
impulsivos o poco meditados, da pie a efectos y consecuencias indeseables. Esto
ocurre a pesar de que, al menos espordicamente, se organicen charlas sobre el
tema en colegios, conferencias.... y, de vez en cuando, salgan en los medios casos
que generan alarma social.
Expresiones como esta de adolescentes as lo reconocen:
Eso no me pasa a m , mam, que yo tengo cuidado.
Son tontos, porque todo queda grabado.
El tema del acoso escolar es real, pero lo hacen a veces como un juego, no caen
en la cuenta del dao que pueden hacer con comentarios sobre compaeros,
etc..
El acoso entre compaeros ha existido siempre, slo que ahora se ha abierto un
nuevo espacio para ello.
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5. WhatsApp: en estado de alerta continua.
Este titular recoger a bien lo que est ocurriendo. El WhatsApp es la reina de las
aplicaciones y nos mantiene en una especie de alerta continua. Esto se traduce
en tenerlo siempre al alcance por si acaso, en mirarlo de vez en cuando, en creer
incluso que vibra, aunque no sea as , en reacciones de ansiedad cuando alguien
no te responde al momento, etc., etc.
El WhatsApp no cuesta un dinero adicional, frente a los mensajes antiguos a
travs del mvil, Aunque suene extrao, el principal inconveniente de WhatsApp
es que sea grauito, ya que de esta forma los usuarios tienden a abusar del servicio
con los inconvenientes que ello supone.
El WhatsApp, conceptualmente y sobre todo desde la prctica, se entiende como
el recurso para radiar-telegrafiar la vida, relatar, narrar, expresarse, citarse, etc.
La expresin para quedar es muy repetida por los adolescentes al referirse a
esta aplicacin, siendo significativa la reaccin de un adolescente al que se le
hab a estropeado el mvil: Y ahora, cmo voy a quedar con mis amigos?.El
WhatsApp es el s mbolo, el icono ms representativo de todo lo que es y signi-
fica el smartphone. Una buena msica se puede escuchar a travs de otro medio,
pero esa comunicacin inmediata y al alcance de la mano las veinticuatro horas
del d a, no. Eso lo proporciona el WhatsApp. Es el verdadero valor comunicativo
aadido, el plus que se suma al todo en uno que concita el smartphone.
Cada da nos damos ms cuenta de la importancia de apoyar la
salud mental de los jvenes. Nuestro estudio demuestra que la
meditacin mejora el bienestar de los adolescentes y que cuanto
ms lo practican ms beneficios reciben.
Felicia Huppert, Universidad de Cambridge
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Tras lo ya expuesto sobre el smartphone y
el WhatsApp, este cap tulo quer a hacerlo
ms grfico con ancdotas del uso del
WhatsApp para que tras la lectura de los
cap tulos anteriores sirva de reflexin. A
estas habr a que aadir las que uno ha
vivido o ha visto en su entorno mas
cercano.
_Anecdotario sobre WhatsApp y
smartphone
En mi familia, ahora quedarse sin
mvil es un castigo. Como hay pocas cosas
que les importen a los cr os cuando hacen
algo mal, se les castiga con esto. Por
ejemplo, mi hijo peg e insult a su
hermana, con muy mala leche, y se qued quince d as sin mvil. Y ayer a la nena,
como le dijimos que recogiera la cena y no hac a caso, tambin la castigamos con
eso. Creo que es la nueva arma de castigo que tenemos los padres, ya que eso s
les afecta y entonces empiezan a mendigar perdn (madre).
Llamar la madre a los hijos o al marido para que acudan a comer a travs del
WhatsApp.
Llamarse por WhatsApp madre e hijos estando en la misma casa.
Profesor que utiliza el WhatsApp para dar nimos a sus alumnos en el ltimo
momento antes de entrar al examen de selectividad.
Adolescentes que ponen una especie de parapeto en el pupitre para ocultar
detrs el mvil en clase, sabiendo que est prohibido.
Utilizar el mvil para hacer chuletas para los exmenes.
Una vez se le estrope el mvil a mi hijo y lo primero que me dijo fue: Y
ahora cmo quedo yo con mis amigos?.
Una vez llam por el WhatsApp a mi marido, que estaba en otra habitacin de
la casa, con tal de no levantarme y dec rselo directamente.
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Abuelo y nieto que se hanreencontradoafectivamente a travs del usofre-
cuente del WhatsApp, enseado por el menor al mayor
- Se comunican entre ell@s por WhatsApp, aunque estn al lado, porque a ese
cuchicheo de dec rselo al o do no se atreven.
6. Adiccin a Interntet y redes sociales es preocupante que las personas
pasemos horas y horas frente al ordenador?
Es a la relacin social a lo que Internet nos vuelve adictos. En el caso de la
adiccin a Internet se cumple lo mismo que al contemplar otras adicciones:
resultarn preocupantes cuando entorpezcan gravemente el desarrollo de una
vida normal.
Tampoco debemos perder de vista el carcter meramente instrumental de la tec-
nolog a. Se desarrolla una adiccin desmesurada a los videojuegos, un uso
abusivo de las redes sociales y muchos otros tipos de adiccin cuando se trata de
formas sustitutivas de las satisfacciones y posibilidades de relacin que la vida
real deber a proporcionar. Puede que se est usando el ordenador para obtener
gratificaciones, recompensas, feedback constantes que no son habituales ni en la
escuela ni en el seno familiar. As que lo ms adecuado ser a incidir en esos
aspectos, solucionar esas carencias.
Cabe destacar al respecto que la APA (American Psychiatric Association), no ha
incluido la adiccin a Internet entre los trastornos diagnosticables que recoge en
su famoso DSM (Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorders), uno de
los ms reputados en la clasificacin de enfermedades mentales y que public en
2013 su quinta edicin.
7. Otras psicopatologas en relacin con Internet
Aunque no coincidir amos, obviamente, en el carcter inequ voco de la relacin
entre depresiones, s ndromes sociales, suicidio y TIC (hemos visto cmo Internet
puede servir, de hecho, para reforzar comportamientos de bienestar y
prosociales), resulta interesante conocer algunos de los trastornos que desde la
psicolog a cl nica se asocian a los nuevos medios. Se piensa, generalmente, en el
tpico que Sherry Turkle (2011) desgrana en su ltimo libro, de nombre
descriptivo: Alone Together (solos cuando estamos juntos), en una Red que
favorece el aislamiento social. As , se llega a hablar del factor de Asperger ligado
al uso de las TIC, frecuente entre gente dedicada a la programacin (se ha llegado
a denominar al trastorno de Asperger el s ndrome geek). Se trata de un
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desorden en el espectro autista en el que se experimentan serias dificultades con
las interacciones sociales bsicas, especialmente en cuanto a comunicacin,
empat a, autocuidado e interpretaciones literales. Por el contrario, las cosas que
implican reglas, sistemas, leyes se hacen a la perfeccin.
Pues bien, el viejo mito del informtico aislado debe ser reconsiderado. El tema
resulta similar al hablar de las mltiples, infinitas, inteligencias. No ser, que
estamos ampliando el concepto de relacin social, a veces simplificado en cons-
tructos tericos duales (lazos dbiles frente a lazos fuertes; Granovetter: 1983),
hacia formas de interaccin social mucho ms diversas? En el caso de la
inteligencia colectiva, por ejemplo, se trata de un tipo renovado, potenciado, de
interaccin entre personas que no creo que sea justo caracterizar ni como lazo
dbil ni como relacin trivial.
Al contrario, creo que estamos hablando de cosas importantes, desde un punto de
vista personal (la autorrealizacin, el trabajo en una causa que vaya ms all de
uno mismo y sea significativa para el mundo en que se vive est en la parte ms
alta de la pirmide de la motivacin de Maslow) o colectivo. En este sentido, si
pensamos en la evolucin de nuestras sociedades, podemos fijarnos en la
Wikipedia o en Linux, por citar solamente dos de los iconos ms populares de la
cultura geek, en los que miles de creadores distribuidos por el mundo estn
construyendo un sistema operativo o una enciclopedia cada vez mejores. Parece
una imprudencia, como poco, considerar que el caf que yo tomo con un amigo/a
constituya una interaccin ms trascendente.
En otras palabras, afirmar que el entorno hiperrelacional en el que vivimos reduce
y no aumenta las posibilidades de interaccin social de un ser humano
naturalmente sociable es consecuencia de una mirada estrecha de lo que
significa o no relacin social. Pocos informticos trabajan en solitario se puede
confundir la introversin (una caracter stica de personalidad no necesariamente
antisocial), la timidez (muchas veces derivada, precisamente, de que se da un
valor a lo social ms elevado de lo habitual), con una psicopatolog a por lo dems
tan grave como para ser incluida recientemente entre los trastornos del espectro
autista.
Si algo provoca precauciones, adems, es todo lo contrario. Sabemos ya estar
solos, cuando son tantas las ocasiones, posibilidades y satisfacciones que nos
proporciona el estar juntos?
Los dispositivos mviles estn significando en gran medida, que no vamos a
volver a estar solos nunca ms.
Vivimos lo que de nuevo William Deresiewicz (2009) denominar a el fin de la
soledad y, por lo tanto, de la reflexin, la introspeccin o simplemente de la
MINDFULNESS Y LAS TIC
tranquilidad que nos proporcionaban los tiempos de estmulos sociales
ausentes. Tal vez en lugar de patologizar nuevas conductas sociales deber amos
aadir a las competencias fundamentales para la sociedad digital la educacin de
una soledad que tambin, como hemos visto, en adecuadas dosis, puede resultar
tremendamente productiva.
Continuando con las TIC y la psicopatolog a, mucho ms interesante parece la
idea que plantea el Dr. Kolmes, al hablar del S ndrome del pato de Stanford. Se
trata de una metfora bien hallada, que describe la presin que sienten los
estudiantes de las universidades norteamericanas ms prestigiosas por hacer las
cosas bien: todos tienen la ilusin de estar nadando elegantemente, sin darse
cuenta de que lo que estn haciendo bajo una superficie aparentemente
tranquila es agitar las patas como los patos de los lagos que rodean su
universidad.
Del mismo modo, nuestros jvenes saben que mantener a flote la identidad di-
gital, sobre todo para las profesiones ms ligadas a la informacin y el conoci-
miento, requiere un esfuerzo constante, a veces agotador. De forma similar a las
consecuencias negativas de la excesiva educacin de la responsabilidad en el
sistema educativo finlands (Reig: 2012g), que puede llevar tambin a la in-
felicidad, el carcter siempre pblico de la socializacin en la cultura tecnol-
gica, la experiencia de tener que mantener constantemente una imagen pblica
adecuada, conduce a la aparicin de mltiples miedos. A parecer vulnerables,
fracasar en pblico, son escenarios que elevan nuestros niveles de estrs hasta
grados difciles de tolerar.
Recordemos de nuevo la facilidad con la que se producen los linchamientos o las
burlas online. Aunque se trata de un entorno que puede proporcionar una expe-
riencia ms cmoda y segura de interaccin inicial, a largo plazo, la mayor desin-
hibicin y autenticidad que se manifiesta en las redes sociales, los blogs, los
chats, etc., puede resultar en experiencias sociales mucho ms encarnizadas. En
ese caso, para las personas con tendencia a la depresin, la ansiedad y el
aislamiento social previos, las consecuencias pueden ser fatales.
De nuevo, las psicopatolog as de la era digital harn necesaria la prevencin edu-
cativa. En este caso, la tolerancia a la frustracin, la asertividad frente a las
crticas, la capacidad tambin de aislarnos cuando se sobrepasan nuestros
niveles de tolerancia, una adecuada autoestima que neutralice las crticas o
ausencias, sern competencias y destrezas fundamentales. No son pocos los
personajes pblicos, las celebrities, a los que vendr a bien el Mindfulness en este
sentido.
MINDFULNESS Y LAS TIC
8.Resumen de conceptos mencionados en los captulos anteriores
El objetivo es hacer un Zoom sobre aspectos a resaltar para un mayor el enfoque
de lo que debemos al menos tener en cuenta:

la inmediatez

nueva gora o plaza pblica

sociedad que puede calificarse de adolescente

cultura de lo inmediato

evolucin cognitiva

sociedad del instante

confunde estar solo con estar aislado

en busca de un sentido que no encuentra

porque no lo busca en el lugar adecuado

revolucin psicosocial

sentimiento de frustracin

reacciones de agresividad, que terminan canalizndose las mayora de las


veces de manera poco constructiva

Nos sentiramos fatal, incomunicados, excluidos, marginados, aburridos,


indignadas, con impotencia, ruptura brutal de un hbito, sin recursos, sin
libertad, sin tus momentos, sin tu tiempo libre....

intolerantes a la frustracin

smartphone es ansigeno y ansioltico

espontaneidad y la desinhibicin

acceso en la mano a una cantidad ingente de informacin

incertidumbre

instrumentos que abruman por la cantidad de informacin y su rapidez y


facilidad para capturarla.

necesaria educacin emocional

alerta continua

reacciones de ansiedad

Los dispositivos mviles estn significando en gran medida, que no vamos a


volver a estar solos nunca ms.

el fin de la soledad y, por lo tanto, de la reflexin, la introspeccin o


simplemente de la tranquilidad que nos proporcionaban los tiempos de
estmulos sociales ausentes

educacin de una soledad

adecuadas dosis, puede resultar tremendamente productiva.

esfuerzo constante, a veces agotador


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son escenarios que elevan nuestros niveles de estrs hasta grados difciles de
tolerar.

mantener constantemente una imagen pblica adecuada, conduce a la


aparicin de mltiples miedos
9.La Prctica Mindfulness, Atencin Plena
La prctica de Mindfulness tiene dos caracter sticas importantes que la definen:la
primera es vivir el momento presente y la segunda se relaciona con estar abierto
a las diversas experiencias que se presenten con aceptacin. La aceptacin es
estar abiertos al placer y al dolor, al ganar y al perder, es decir s a aspectos de
nuestra personalidad que no nos gustan,que incluso mantenemos escondidos y
enterrados, aparentemente olvidados, y que en el caso de nuestra relacin con
las TIC transcienden y aparecen con bastante frecuencia, y siendo esto una de los
mayores detonantes del estrs, frustracin, ansiedad..que aparecen en nosotros
en esta relacin.
Un minuto en atencin plena es un minuto bien vivido, una hora
en atencin plena es una hora bien vivida, una vida en atencin
plena es una vida bien vivida
David Nichol and Bil Birchard
MINDFULNESS Y LAS TIC
La atencin plena constituye bsicamente una forma determinada de prestar
atencin. Cuando hablamos de atencin plena, traduccin de la palabra inglesa
mindfulness, nos podemos estar refiriendo a varias cosas:
En primer lugar a cualquier tipo de prctica voluntaria en la que prestemos
atencin para darnos cuenta de qu est sucediendo mientras est sucediendo.
En este sentido, se tratar a de practicar la atencin intencionadamente durante
algunas de nuestras actividades, como pueden ser comer, asearnos, conducir,
utilizar el smartphone o dar un paseo...Es lo que llamamos prctica informal de
mindfulness o atencin plena.
Adems, podemos estar apuntando a lo que habitualmente se llama
meditacin,es decir, a la actividad realizada en un lugar y tiempo concretos y
habituales en los que, simplemente, paramos y prestamos atencin a lo que
sucede tanto en nuestro mundo interno como externo. Esto es lo prctica
formal de mindfulness o atencin plena.
Por ltimo tambin hace alusin a un nivel de conciencia desde el que vivir y que
sustituya al programa de inconsciencia y piloto automtico tan frecuentes en
nuestra vida. En este caso, la prctica voluntaria de la atencin plena impregna
nuestra vida cotidiana y se convierte en un nivel de conciencia expandida que
desborda los momentos de prctica en s mismos. Este ser a el horizonte hacia el
cual nos dirigimos con las diferentes prcticas, ya sean formales o informales.
Es importante para conocer e introducirnos en Mindfulness o Atencin plena una
serie de actitudes de fondo:
!
No juzgar: No juzgarse a s mismo, as se aprende a no juzgar a los dems. Ni
tampoco juzgar la experiencia que se presenta,
!
Paciencia: La completa apertura al momento requiere paciencia, aceptar que
cada evento ocurra a su propio ritmo.
!
Mente de principiante: Experimentar cada momento y experiencia como si fuera
la primera vez. En la mente de principiante hay muchas posibilidades, en la del
experto, slo unas pocas.
!
Confianza: Aprender a confiar en uno mismo, sin cargar con lo anteriormente
vivido. Cada experiencia es nueva, si observamos vemos que todo cambia en la
naturaleza a cada instante.
MINDFULNESS Y LAS TIC
!
No empearse en el esfuerzo: No ofuscarse en el hacer y dar ms importancia al
ser. No hacer un esfuerzo desmesurado que conlleva tensin.Esta actitud recibe
el nombre de distensin. Especialmente relacionado con la distensin es no
esperar algo o desear, sino ser uno con lo que acontece.
!
Aceptacin: Al no juzgar lo que observamos,pensamientos,
sensaciones,sentimientos y experiencias, aprendemos a aceptarlos. Es
importante para aprender a admitir el pasado.
!
Soltar: No aferrarse a experiencias o personas del pasado, saber perdonar para
poder soltarlo.
Algunos de los Efectos generales que podemos a obtener con el entrenamiento
Mindfulness
!
Reducir distracciones o aumentar la concentracin.
!
Reducir automatismos.
!
Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.
!
Aceptar la realidad tal y como es.
!
Disfrutar del momento presente.
!
Potenciar nuestra autoconsciencia.
!
Reducir el sufrimiento.
!
Evitar o reducir la impulsividad.
La mayor parte de los efectos generales que podemos obtener con el
entrenamiento Mindfulness, est directamente relacionados con los efectos
secundarios del uso de las TIC de una manera inconsciente, con lo cual estamos
ante una herramienta a tomar muy en serio para tratar, prevenir y proponer un
uso mas consciente de las TIC, para mejora y beneficio de los estados
emocionales y mentales de las personas en el uso de las mismas.
MINDFULNESS Y LAS TIC
10.Funcionamos en piloto automticocon las TIC, como Mindfulness nos
ayuda a darnos cuenta y desconectarlo
La mayor parte de las veces que usamos las TIC estamos funcionando en lo que
llamamos piloto automtico,o sea las usamos de una manera inconsciente que
no consciente y nos relacionamos con ellas en un estado de desatencin,
desatencin del momento presente que nos sita muchas veces en situaciones
peligrosas incluso para nuestra integridad y la de los dems.
El usar estas herramientas de esta manera probablemente sea una de las causas
principales que deriva en los diferentes efectos secundarios del uso de las
mimas.
A lo que nos puede llevar a la conclusin de que el entrenamiento de Mindfulness
enfocado a la desconexin del piloto automtico es un elemento muy poderoso de
prevencin de situaciones,estados
desagradables,patolog as...etc producidos por el uso inconsciente de las TIC.
Puede que no lleguemos a erradicar estados y efectos, pero si seguramente los
llegaremos a reducir y a modular.
Pasar del piloto automtico a la vida mas consciente, se trata en cierto modo de
pasar del modo haceren el que habitualmente funcionamos, al modo ser, que
nos conectan con estados profundos de nosotros mismos que nos devuelven a un
estado de calma interior, desde donde actuamos y nos relacionamos con nuestro
mundo interior de otra manera, mas consciente y a la vez menos daina quizs.
Para ver un ejemplo grfico de lo que quiero exponer pondr un ejemplo de una
situacin de piloto automtico observada en primera persona:
En un semforo en rojo, se sita a lado de
mi veh culo otro veh culo en el cual una
persona coge su Smartphone y empieza a
escribir,por lo que sucedi luego, imagino
que ser a una conversacin con
mensajer a instantnea, da igual la que
fuera, aunque las estad sticas que ya
hemos visto nos pueden llevar a pensar
inmediatamente en WhatsApp, lo que sucedi luego es que esa persona al
cambiar el semforo en verde,era una avenida recta y muy larga, contino con su
MINDFULNESS Y LAS TIC
conversacin durante calculo unos quinientos metros, que fue el recorrido que
hicimos paralelamente, luego ya perd el veh culo de vista, con lo que no podr a
decir si contino o si sucedi algo que produjera una situacin peligrosa, o
desencadenara alguna....
Como pueden ver esta situacin aglutina lo que llamamos piloto automtico,
comenzamos una conversacin en un semforo en rojo, parados hasta ah
podr amos debatir si es normal, si esta bien o esta mal....estaba parado el
veh culo con lo cual lo que se pudiera producir en ese momento pues bueno no es
tan grave, pero la clave est cuando el semforo cambia a verde y el veh culo se
pone en marcha, ah ya llevaba activado el piloto automtico, y en este caso ya
pasamos a una situacin de posible prdida de control o ausencia de la realidad
que esta frente a nuestros ojos, con lo que se pudiera producir...
Esto es solo un ejemplo grfico, al que me gustar a aadir otros, resumidos en
una lista para que podamos ampliar la reflexin sobre el asunto, seguro que
algunas de las situaciones te resuena, ya porque te ha sucedido directamente o
porque lo hayas observado en otras personas o grupos y ademas seguramente se
te vendrn a tu pensamiento algunas mas...
10.1 Ejemplos de funcionamiento
en Piloto Autmatico (conductas
reflejas con las TIC)
Varias amig@s sentad@s en
una cama, hablando entre s por el
WhatsApp.
La misma escena, en un lugar
de ocio, intercambiando mensajes
a travs del mvil, con los
presentes y con los ausentes, en
un c rculo real y otro virtual
mezclados.
Estar viendo la tele y, de forma continua, transmitir a los amigos los
comentarios o reacciones que suscita lo que se est viendo.
Salir de casa,comprobar que no se lleva el mvil,no poder aguantar la
ansiedad y tener que volver a casa para hacerse con l.
MINDFULNESS Y LAS TIC
Palparse repetidamente el bolsillo, de manera compulsiva, a ver si se lleva o
no el mvil.
Creer que ha sonado el mvil sin haberse producido ningn ruido,o tratar de
coger el propio cuando el que ha sonado es otro.
Llevar el mvil en la mano y no ser consciente de ello.
Comunicarse con los padres a travs del WhatsApp para negociar sobre la
marcha que se va a llegar ms tarde a casa, con lo que los padres se tranquilizan,
pero al no llegar a la nueva hora convenida, se genera ansiedad, entrando en un
c rculo vicioso, que en la prctica hace estar en vela a padres preocupados.
Estar esperando nervioso a que el avin aterrice para utilizar el mvil.
Mirar de reojo cada dos por tres al mvil por si acaso, convirtiendo eso en
una rutina y hasta en un tic nervioso, que provoca que el interlocutor saque la
conclusin de que no se le est escuchando.
Colocarlo en la mesa, al lado de los platos y cubiertos, mientras se come,im-
portando sobre todo tenerlo siempre a la vista y al alcance, sin que baste te-
nerlo en un bolsillo.
Verdadera incapacidad para no responder sobre la marcha a un mensaje en
WhatsApp, incapacidad para contener ese impulso reflejo.
Como podemos apreciar uno de los denominadores comunes de esos actos
reflejos es la la inconsciencia, la separacin con el momento presente, el
funcionar en piloto automtico, la desatencin, la reactividad...
De aqu todos los conceptos derivados o efectos secundarios o negativos de las
TIC que aparecen en los estudios sobre los mismos y que he expuesto en cap tulo
4.5 adems de otros:
dependencia; excesivo tiempo dedicado; gasto de energ a y de tiempo; falta de
expresin; malas interpretaciones; distraccin; peligros; adiccin;
El mejor regalo que podemos hacer a nuestros nios y a nosotros
mismos es el de nuestra propia presencia. Para estar en pleno
contacto con nuestras vidas, hay que aprender a desconectar el
piloto automtico y aterrizar en el momento presente, vivir
intencionalmente en el ahora, practicar lo que llamamos la
paternidad atenta.
Jon y Myla Kabat-Zinn
MINDFULNESS Y LAS TIC
desconcentracin; prdida de ambiente familiar; prdida de inters en otras
cosas; falsas amistades; dispersin; banalizaciones afectivas; generacin de
ansiedad, intolerancia a la frustracin, estrs, miedos, fobias...
10.2 Herramienta Mindfulness en la vida cotidiana que nos ayude para la
desconexion del piloto automtico en el uso de las TIC
Propuesta Mindfulness para la vida cotidiana
Introducir una pausa entre tus actividades y el uso de las TIC
Durante el d a, realizamos muchas y diversas actividades de todo tipo, pero como
hemos visto muchas de esas actividades en muchos casos estn relacionadas con
las TIC, desde que nos levantamos hasta la hora misma de irnos a descansar.
Mails, Llamadas de Telfono, WhatsApps, Redes sociales...normalmente somos
poco conscientes de cundo pasamos de una a otra y muchas veces realizamos
varias a la vez. Esto nos hace actuar de una forma reactiva frente a los est mulos y
demandas de las mismas, a parte del desgaste de energ a que nos produce, al
finalizar el d a, sobre todo algunas veces, atribuimos la sensacin de fatiga a que
ha sido una jornada cargadita. En la mayor a de los casos nuestra fatiga
proviene en su mayor parte de la dispersin de nuestra energ a. Es la sensacin
de haber pasado por la jornada apagando fuegos.
La razn de esto reside en que saltamos apresuradamente de una actividad a otra,
de una tarea a la siguiente, sin tomarnos el tiempo necesario para cerrar
conscientemente lo que terminamos y disponernos a un nuevo momento. As ,
parte de nuestra energ a y atencin, quedan atrapadas en lo que terminamos de
manera inconsciente, y nuestro depsito energtico se va vaciando y llegamos
al final de la misma en estado de reserva... O de agotamiento total!
El separar actividades de una manera consciente, entre otras cosas mencionadas,
tambin no ayuda adems a ir desconectando con la ayuda de estas tomas de
consciencia, el piloto automtico que una vez activado nos lleva a funcionar y
actuar as en muchas de las tareas con las TIC.
MINDFULNESS Y LAS TIC
La propuesta Mindfulness haz una pausa al terminar una actividad y antes de
embarcarte en la siguiente.
No se trata de que le dediques un tiempo largo, sino de que introduzcas entre una
accin y otra unos breves momentos de pausa y conciencia.
Date cuenta conscientemente de cundo finalizas una cosa y comienzas otra
diferente, introduciendo entre ellas una pequea pausa. Puede consistir tan solo
en cinco respiraciones conscientes...
Este sencillo ejercicio, te permitir no despilfarrar intilmente tu energ a, sino
recogerla por completo al finalizar una actividad.
As podrs dedicarla por entero a la siguiente. Te sentirs menos cansado y
estresado.
11.Cuestionario para comenzar un programa personalizado de 6 semanas u 8
semanas Mindfulness-Atencin Plena enfocado al uso de las TIC para la
prevencin y tratamiento de sus efectos en la persona.
1.Cuanto tiempo utilizas al d a el mvil?
2.Qu redes sociales utilizas?cuanto tiempo estimado le dedicas a cada una de
ellas?
4.Has notado alguna vez ansiedad,angustia,miedos,inseguridad...en el uso de las
mismas?
5.Has perdido el mvil, se te ha averiado, o los has dejado en casa...?alguna de
estas situaciones se ha producido en los ltimos meses?que has sentido, como te
has sentido?
6.Cuando no te conectas al facebook, twiteer, tuenti... o cualquier otra red social
como te sientes?
7.Has tenido algn mal entendido que te haya hecho sentir mal con las redes
sociales?
8.Tienes algn grupo de conversacin en el whatsapp?cuantos?sientes que te
aportan algo?has una lista con cada uno de ellos y valora del 1 al 5 lo que te
aportan?
9.Te sientes capaz de abandonar aquellos grupos que sientes que no te aportan?
si es no en algunos, por que no? Enumera los motivos.
10.Enumera las tres Principales actividades sociales que haces o compartes con
las TIC?
MINDFULNESS Y LAS TIC
11.Sientes que el exceso de informacin te perjudica o te beneficia?porque y en
que casos te beneficia y en cuales te perjudica?
12Te has sentido frustrado, engaado,... con algunas personas en las redes
sociales?
13.Has tenido alguna situacin de acoso en las redes?cual?si es si lo has
comentado con alguna persona?
14.Te has sentido en alguna ocasin la sensacin de estarenganchado al mvil
o a las redes sociales?como te has sentido en ese caso?
15.Durante el uso o despus, del telfono mvil, en alguna ocasin has sentido
dolor de cabeza, mareos, nauseas...?
16.Crees necesario estar conectado a las redes sociales todos los d as?por que?
17.Whatsapp o alguna red social ha afectado negativamente a alguna de tus
relaciones... de pareja,amistades,familia,compaeros de trabajo, compaeros de
estudio?de que manera afecto y cuales han sido las consecuencias en la relacin
y como te ha afectado a ti personalmente?y positivamente la misma pregunta?
18.han publicado alguna foto o v deo en el cual participaras, y lo han difundido
en contra de tu voluntad o que te haya molestado?Has sentido vulnerada tu
intimidad en alguno de estos casos?como te afect?
19.Has recibido comentarios o cr ticas en las redes o chats hacia tu persona?
20.Podr as limitar en un momento dado el uso de las redes sociales o WhtasApp?
por qu?
21.En el WhtasApp como te sientes si alguien tarda en contestarte a un mensaje
que t le has enviado?
Los telfonos mviles y las agendas electrnicas nos permiten
permanecer en contacto con cualquier persona las veinticuatro
horas de los siete das de la semana pero, en ese proceso, corremos
el peligro de desconectarnos completamente de nosotros mismos.
Jon Kabat-Zinn
MINDFULNESS Y LAS TIC
12.Herramientas en la red para el trabajo de Mindfulness con Smarthphone,
Tablets u ordenadores
Mindfulnets.
Para el entrenamiento de la atencin plena y la reduccin del
estrs. www.mindfulnets.co
Apps para mvil para entrenar la atencin plena
www.mindfulapps.co
Mindfulness TS
Para iPhone (en espaol e ingls):
http://itunes.apple.com/es/app/mindfulness-ts/id451690670?mt=8
http://itunes.apple.com/en/app/mindfulness-ts/id451690670?mt=8
Para Android (en espaol e ingls):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rep.MindFul&hl=es_419
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13.Eplogo y Agradecimientos
El trabajo compartido, es para mi un acercamiento a este mundo de las TIC desde
una postura de apertura, sintiendo desde que me lleg la idea de trabajar en este
asunto mi trabajo final de curso, las ventajas de la aplicacin de mindfulness en
la prevencin y tratamiento de sus efectos...., ahora habiendome adentrado un
poco, late en mi la necesidad de seguir investigando en este asunto, ya que veo
los mltiples beneficios que puede aportar Midfulness a mejorar la relacin con
las TIC. El principal objetivo de este trabajo ha sido hacer un zoom en lo que
representa toda esta revolucin y sus efectos, para poder entender la manera de
abordar los problemas desde la perspectiva Mindfulness. El mostrar un ejemplo
de aplicacin y acabar con el diseo de un cuestionario, el cual se puede ampliar
y mejorar, es el objetivo de a partir de una entrevista previa poder disear en
funcin de la persona un programa personalizado, con las herramientas
adquiridas en el curso y otras que propiamente cree, ya que disear un patrn
para este mbito, me parece muy complejo, aunque al principio ten a en mente
reflejar un programa, viendo la complejidad en lo que puede ser cada caso
individual, por muchos motivos, edad, sexo, horas de utilizacin, vivencias con las
TIC...me parece mas til disear a partir de este cuestionario entrevista un traje
hecho a medida.
Mi objetivo tras la finalizacin del curso y especialmente en lo que concierne a
este trabajo es seguir investigando y trabajando en este mbito,mis principales
motivaciones, es que tengo una hija de 8 aos y que yo soy usuario...
Lo siguiente es disear una presentacin y compartirla en conferencias
informativas.
Agradeciendo...Quer a agradecer lo primero a mi hija Alba, mi principal
motivacin, mi Amor, un reto para mi y muchos poder gestionar con conciencia el
uso y aplicacin con nuestros hijos toda esta avalancha en forma de TIC.
A Mi mujer Dacil, que con sus vivencias me ha catapultado hacia la consciencia,
hacia el Amor...
A mis padres que me dieron la oportunidad de lo mas grande que tengo mi vida,
su entrega, sus esfuerzos, su ayuda incondicional, su amor....les estoy y estar
eternamente agradecidos,
A Alfonso Caballero, mi tutor en este curso, a cada uno de nuestros encuentros
mgicos de atencin plena...tu entrega, actitud amable, compasiva, atenta,
amorosa, clida,generosa,consciente,sabia...y cuantos calificativos mas, calaron
MINDFULNESS Y LAS TIC
en mi en cada instante compartido, en mi corazn...Muchas Gracias de todo
corazn Alfonso me has ayudado mucho en esta parte de mi peregrinar por la
vida.
A La Escuela Espaola de Desarrollo transpersonal y al staff, eternamente
agradecido por brindarme una vez mas la posibilidad de seguirme formando y
creciendo, con corazn.... eternamente agradecido de nuevo.
A mis compaeros, gracias por vuestro compartir sincero y amoroso..y por ese
acompaamiento en este camino vivenciado...
GRACIAS,GRACIAS,GRACIAS
14.Fuentes:

http://mouriz.wordpress.com/category/comunicacion-y-tic/

iab spain research

http://socialmediados.com/2012/02/22/como-somos-los-usuarios-espanoles-
en-facebook/

http://www.cisco.com/

Dolors Reig Hernndez (Editora del blog El Caparazn,Psicloga social)en su


trabajo: Describiendo al hiperindividuo, el nuevo individuo conectado

TNS spain, mobile life. Twitter@tnsspain

Los jvenes en la era de la hiperconectividad:tendencias, claves y miradas


Dolors Reig y Luis F. Vlchez.

Escuela Espaola de Desarrollo Transpersonal.

Miguel Quintana. Twitter: @Miguel_soowa.


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