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10 minutos
-Contra-Skipping: Trotando,
flexionar rpidamente una
rodilla. Realizarlo con ambas
rodillas alternadamente. 5
repeticiones recorriendo 10
metros.
-Skipping: Trotando, flexionar la
cadera de una pierna
rpidamente. Realizarlo con
ambas caderas alternadamente.
5 repeticiones recorriendo 10
metros.
-Rotacin interna y externa de
cadera: 10 repeticiones por
pierna.
30 minutos
Objetivo: Utilizar los espacios
libres
-Jugador de tenis en la
cancha, debe realizar tanto
goles de derecho como de
revs y apuntar a los
cuadrados hechos por conos
que sern los espacios
libres). Realizar durante 15
minutos con cambios de
velocidad.
Objetivo: Mejorar golpe de
derecho con Topspin
-Mquina lanza-pelotas lanza
pelotas de tenis al derecho a
diversas alturas y velocidades.
Tenista debe ejecutar el golpe
de derecho haciendo uso del
efecto Topspin.
Objetivos: Aplicar los aspectos
tcticos y tcnicos vistos en la
sesin.
-Tenista realiza un partido de
tenis contra un rival al mejor
de tres sets teniendo que
aplicar el principio tctico del
uso de los espacios libres y el
recurso tcnico del golpe de
derecho con Topspin
10 minutos
- Paseo breve: Andar un minuto
para que disminuyan las
pulsaciones gradualmente.
Aprovechar para hidratarse.
Estiramientos Estticos Activos
- Gemelos: De pie, dar un paso
al frente, dejar la rodilla
retrasada extendida y adelantar
la cadera con el tronco recto.
Tambin se puede apoyar en
una pared. Realizar en ambos
lados.
- Tibial anterior: Desde sentado
sobre los tobillos, trasladar el
peso del cuerpo hacia las
rodillas.
- Cudriceps: De pie, sobre el
apoyo en una pierna, flexionar la
contraria hasta sujetar el taln
contra el glteo. Realizar en
ambos lados.
3
(COMPLEJA)
MESOCICLO
COMP.
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15 minutos
Calentamiento General
(Movilidad articular y elongacin
activa esttica).
Calentamiento especfico
-Golpes de fondo (derecho y
revs).
-Golpes de fondo-Voleas: Uno
pelotea y el otro volea las
pelotas que recibe en la red.
Cambio de roles.
-Globos y Smash.
-Servicios: Alternancia de
servicios por parte de un jugador
y otro.
Tiempo: Depender de
la duracin del partido
-Partido de tenis al mejor de 5
sets.
-Objetivos: Aplicar tanto los
aspectos tcticos como
tcnicos entrenados durante el
mesociclo bsico y
precompetitivo, adems de
aumentar la potencia aerbica
mxima.
15 minutos
- Estiramientos Estticos
Activos
- Gemelos: De pie, dar un paso
al frente, dejar la rodilla
retrasada extendida y adelantar
la cadera con el tronco recto.
Tambin se puede apoyar en
una pared. Realizar en ambos
lados.
- Tibial anterior: Desde sentado
sobre los tobillos, trasladar el
peso del cuerpo hacia las
rodillas.
- Cudriceps: De pie, sobre el
apoyo en una pierna, flexionar la
contraria hasta sujetar el taln
contra el glteo. Realizar en
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ambos lados.
ADMINISTRACIN DEL PLAN
Cundo se realizar?
El plan de entrenamiento propuesto se realizar durante el segundo semestre
del ao 2014, especficamente desde el 2 de julio del presente ao hasta el 28 de
noviembre. Esto es debido a la inclusin de los torneos ms importantes durante la
temporada que va desde julio a diciembre del presente ao.
Fechas de los Torneos
Las fechas de los torneos en los cuales del deportista participar son:
- Tercera semana de Septiembre (Torneo Nivel 3)
- Quinta semana de Septiembre (Torneo Nivel 1)
- Segunda semana de Octubre (Torneo Nivel 3)
- Cuarta semana de Octubre (Torneo Nivel 2)
- Primera semana de Noviembre (Torneo Nivel 3)
- Tercera semana de Noviembre (Torneo Nivel 1)
Dnde se realizar?
El desarrollo del entrenamiento para la temporada ser realizado en las
canchas de tenis y las salas de mquinas de la Academia de Tenis de Horacio De La
Pea, ubicadas en el Estadio Sirio. Adems de esto, se har uso de la piscina de la
Escuela militar para el mesociclo recuperativo.
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Cmo se realizar, en qu condiciones?
El entrenamiento se realizar mediante el trabajo de un grupo multidisciplinario
compuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,
psiclogos y nutricionistas. Este equipo se encargar de controlar todas las
variables que pudieran ayudar para mejorar el desarrollo del deportista.
Adems, las condiciones la realizacin del plan de entrenamiento sern
ptimas debido a la gran cantidad de recursos materiales que presentan tanto
la Academia de Tenis de Horacio De La Pea como de la Escuela Militar.
Quin o quienes la llevarn a cabo?
El plan de entrenamiento ser llevado a cabo por un grupo multidisciplinario
compuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,
psiclogos y nutricionistas.
Supervisin
La supervisin de la temporada ser realizada principalmente por el
entrenador quien ir realizando cambios especficos en las rutinas
dependiendo del desarrollo y desempeo de tenista durante el plan de
entrenamiento.
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CONCLUSIONES
El trabajo realizado consisti en la realizacin de un plan de entrenamiento
para un tenista de nivel federado con una duracin de un semestre (Julio a
noviembre). Los principales objetivos del plan eran mejorar aspectos tcticos
tcnicos y fsicos para que Vicente pudiera desempearse ptimamente en el
espacio de la temporada que abarcaba torneos de Nivel 3 (de menor importancia) a
torneos de nivel 1 (los ms importantes).
El desarrollo de un plan de entrenamiento no es nada fcil, delimitar los
mesociclos desde el introductorio hasta el de recuperacin requiere del completo
entendimiento de la significancia de cada mesociclo y sus magnitudes de carga.
Adems, es fundamental conocer los tipos de microciclos existentes dentro de los
mesociclos para as determinar los objetivos de cada sesin de entrenamiento.
La construccin de una sesin de entrenamiento requiere de una habilidad
cognitiva superior, adems de conocimientos de las variables tcticas, tcnicas,
fsicas y fisiolgicas del deporte a entrenar para poder realizar una correcta
planificacin de la sesin. Tambin es importante mencionar que es de suma
importancia para un entrenador consultar la literatura acerca del entrenamiento
deportivo, para poder buscar alternativas que puedan aumentar las variables que
abarca la organizacin y planificacin del entrenamiento.
Finalmente, el correcto manejo de conceptos como macrociclo, mesociclo y
microciclo, otorgan al entrenador la capacidad de construir planes de entrenamiento
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tiles para el deportista, haciendo uso correcto de los tiempos y cargas adecuadas,
para as llevar al mximo rendimiento a la persona que se est entrenando.
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BIBLIOGRAFA
- (Guimaraes Rodrguez, Toninho, El Entrenamiento Deportivo: Capacidades
Fsicas, 2002, Editorial Universidad Estatal a Distancia, San Jos, Costa
Rica).
- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el
Tenis, 2006, p. 148, Editorial Paidotribo, Barcelona Espaa)
- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el
Tenis, 2006, p. 141).
- (Claudio Cataln, 2014, Catedra de tenis, Colegio Mayor).
- (Kovacs M. S., 2006, Fisiologa Aplicada al Tenis, University of Alabama,
USA)
- (Russel D. A. 2004, Manual de Tenis, p 6, Asociacin Argentina de Tenis,
Argentina)
- . (Lpez Domnguez G., 2010, Aspectos Importantes sobre la Tctica en el
Tenis, Revista Digital ao 15, n 143, Buenos Aires, Argentina)