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TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL

Lic. Alberto Blandòn

INTRODUCCIÓN

La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en


donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el
logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo.

La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento


dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la
Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero
puede ser adaptada a jugadores de otros niveles.

Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF


y experiencias propias con jugadores.

ESTRUCTURA

1. ANÁLISIS
Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado
mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer
saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de
los jugadores.
2. MEJORAS
Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan
dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el
entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er
saque.
3. DESARROLLO.
Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos
involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En
esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque,
es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas
de bonificación
4. EVALUACIÓN
Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un
Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone
un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido,
es importante que el juego a la vez sea divertido

Concepto sesión
Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta
usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la
estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la
preparación del deportista.

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La sesión de entrenamiento se basa en:
§ Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual.
§ Los objetivos específicos y a corto plazo de la sesión de
entrenamiento.
§ Las características de los jugadores.
§ La filosofía de trabajo personal del entrenador.
§ Los medios e instalaciones disponibles.

PERIODIZACION

1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas


CARACTERÍSTICAS:
§ Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad
§ Establecer unas bases sólidas en todos los componentes
§ Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible
§ Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 20-
30% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% y Preparación teórica 5%.
Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista.
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO
§ Desarrollar un § Construir una § Evaluar las § Jugar set y
juego consistente buena base en debilidades partidos de
a nivel de todos fuerza general y mentales practica, para
los golpes. resistencia aeróbica § Elaborar el perfil desarrollar
§ Introducir nuevas § Entrenar psicológico del aspectos técnico-
habilidades abdominales, jugador tácticos y
técnico –tácticas dorsales, brazos, mentales
§ Hacer énfasis en piernas, etc.
las debilidades, § Trotar 4-5 veces a la
sin descuidar semana. 30-40 min.
fortalezas. § Practicar otros
§ Hacer ajustes y deportes
mejoras
pertinentes

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2. PREPARACION ESPECIAL: Duración 2-3 semanas
CARACTERISTICAS
• Entrenar para ponerse a punto
• Perfeccionar los objetivos técnico-tácticos
• Desarrollar la parte física para el tenis.
• Bajar el volumen y aumentar la intensidad
• Porcentaje de Preparación Física General 20% - Especial 20-30%- Preparación técnica 30%
Preparación táctica 20 – 30% Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO
• Trabajar las • Incrementar los • Desarrollar la • Empezar a
fortalezas del trabajos de
auto confianza,
jugador. velocidad- competir en
• Incrementar la explosividad la concentración.
velocidad y • Aumentar la torneos
• Observar las
explosividad en intensidad
el juego. Esfuerzos de 8 a 15 reacciones ante secundarios.
• Ejercicios seg. 4-5 series y 60
la presión y el
parecidos a seg. De descanso • Jugar más set de
situaciones de • Ejercicios con manejo de las prácticas
juego-partidos. cambios de ritmo.
emociones
• Entrenamiento Trabajo en cancha
específico de • Trabajar la • Desarrollar
servir restar y resistencia
técnicas de
pelotear. anaeróbica
Jugar puntos, game, (intervall training) relajación
set de practica

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3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duración 2-3 semanas
CARACTERÍSTICAS:
• Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas.
§ Mantener la forma física adquirida, alta intensidad y bajo volumen
§ Desarrollar el estilo de juego (fortalezas)
§ Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 20 - Preparación Técnica 30%
Preparación Táctica 30 – 40% Preparación Psicológica 5-10% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS PARTE FÍSICA MENTAL COMPETITIVO
• Hacer énfasis en • Trabajar la • Fomentar la • Participar en
las situaciones resistencia
motivación, torneos de
tácticas. anaeróbica
• Trabajar y hacer aláctica: reacción a concentración, preparación
hincapié en los la pelota, sprint a
confianza • Realizar
puntos fuertes. máxima velocidad.
• Estructurar el • Ajustar los • Realizar técnicas partidos de
entrenamiento que movimientos
de visualización entrenamiento.
se asemeje al específicos para el
partido (relación tenis: ejercicios en • Hacer practicas
trabajo-pausa) la cancha.
de relajación
• No realizar cambios • Reducir el trabajo
importantes. aeróbico.

4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del año


CARACTERISTICAS
• Alcanzar el rendimiento máximo para los torneos importantes
• Mantener lo adquirido en lo técnico-táctico-físico y mental.
• Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 10 - Preparación Técnica 10- 20%
Preparación Táctica 40 – 50% Preparación Psicológica 10-20% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO
• Realizar ejercicios • Realizar • Desarrollar • Competencias
muy específicos de entrenamientos en rutinas
en los torneos
tenis circuito. prepartido y
• Adaptar los tipos • Mantener los niveles pospartido mas
de torneos a las de preparación física. • Hacer hincapié
importantes,
características del • Realizar trote de en las técnicas
jugador. recuperación. de definitivos.
• Seguir las rutinas • Realizar el streching concentración y
prepartido motivación
establecidas para • Analizar videos
cada jugador.

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5. PERIODO TRANSITORIO: Duración de 1 a 2 semanas
• El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos
a mejorar en próximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir,
divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.
• Porcentaje de Preparación Física General 80-90% - Preparación Técnica - Preparación
Táctica Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%
OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodización, sobre todo en tenis por lo
apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario
de competiciones. – Grado de desarrollo de los jugadores (edad, años de entrenamiento,
objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros
meses del año habrá que ajustar la pretemporada e irse a lo mas específico

PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 1 Semana: Tema: Golpes de fondo


P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
Dirección - Saque – juego - Fuerza general
LUNES - Derecha cruz Z -3 cruzado 15 min. muscular 30 min.
Calentamiento: + movilidad 15 min. - Juego tiro ganado de Según plan
Concepto golpes de
Desplazamientos S 5 R 3 min. derecha cruzada individual
fondo
5m Observar y hacer puntúa doble. 15 min. - Trotar 25 minutos
mejoras - Estirar 15 min.
MARTES Profundidad - Saque juego cruzado - Coordinación 15 m
Calentamiento: - Revés cruz Z – 3 15 de revés al lado impar - Salto laso 15 m Importancia de la
Mini fútbol 5 m min. 15 m 15 – 20 min. derecha cruzada
S 5 R 3 min. - jugar puntos tiro - Flexibilidad 20 m
Mejoras ganado de revés vale
doble. 15 m
MIERCOLES Efecto: - Jugar puntos A solo -Fuerza general
Calentamiento: A pega topspin y B topspin y B solo Slice muscular 30 min. Importancia de los
Mini tenis 5 m slice cruzado 15 m 15 - Trotar 25 minutos efectos
S 5 R 3 min. - Juego rey de campo 1 - Estirar 15 min.
Mejoras 15 m
JUEVES Altura: - colocar - Jugar puntos A juega - Coordinación 15 m
Calentamiento una cuerda encima alto y B baja la pelota - Salto laso 15 m
Ejercicios con el de red 15 15 – 20 min. Zonas de la cancha
laso 5 m A pega por arriba y - juego rey de campo - Flexibilidad 20 m
B por abajo 15 m 2
15 m
VIERNES Velocidad: - A - Juegos de aplicación Fuerza general
Minitenis pelotea con táctica muscular 30 min.
coordinación 5 m aceleración B pega - Juego de dobles Deporte Incidencia de la
slice 15 m Mejoras complementario velocidad
SABADO Partidos de practica Estiramientos Videos

DOMINGO DESCANSO

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2 Semana: Tema: golpes de red
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
Direcciòn: - Saque y volea jugar - Fuerza general Elaborar rutinas
LUNES Intercambio de el punto 15 m muscular 30 min.
Calentamiento: voleas paralelas - Juego tiro ganado de Según plan Importancia del
Volitenis 5 m iniciando desde la volea + winner vale 3 individual juego de red
línea saque 15 min. - Trotar 30 min.
Mejoras - Estirar 15 min.
Profundidad: - A - Saque y volea si se - Coordinación: - -
MARTES pelotea desde el gana en cuadro fondo Desplazamientos 15 El juego de red en
Calentamiento: fondo y B envía la +2 m dobles
Tenis fútbol 5 m pelota al cuadro de - Juego dobles - Ski ping 10 min.
fondo. 15 m condicionados 15 min. - Flexibilidad 20 m
MIERCOLES Efecto: Volea con - Saque devolución - fuerza general
Calentamiento: spin alta pegar drive volley muscular 30 min.
Mini tenis 5 m A pega alto y B 15 m - Trotar 25 min. Concepto fuerza
volea con spin - Juego Winner valen - Estirar 15 min. resistencia
(drive volley) doble 15 min.
15 min. Mejoras
JUEVES Remate: A golpea - Saque –devolución - Coordinación: -
Calentamiento globos y B remata globo jugar punto 15 ejercicios en
Minitenis desde ¾ de cancha m escalera 20 min. Concepto
coordinación 5 15 m. mejoras - Jugar puntos globo y - Deporte coordinación
m remate valen doble - flexibilidad
VIERNES Bote pronto: A pega - Saque – devolución - Fuerza general
Calentamiento voleas y B bote a los pies jugar el muscular 30 min.
Tenis voleibol 5 prontos. 15 min. punto 15 min. Deporte Importancia de la
m Mejoras - Juego el 21 complementario resistencia en tenis
SABADO Partidos de practica Estiramientos
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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana: Tema: Golpes
especiales
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
LUNES Slice: peloteo - Saque – devolución - Fuerza general
Calentamiento: cruzado a zona 3 de de slice jugar el punto muscular 30 min.
Concepto golpes
Minitenis slice 5 slice 15 m. mejoras 15 m - Trotar 30 min.
especiales
m - Jugar puntos tiro - Estirar 15 min.
ganado de slice vale 2
MARTES
Calentamiento: APLICACIÓN DE TEST TECNICO – TACITCOS Y FÌSICOS Importancia de los
Minitenis desplazamientos
topspin
5 m
MIERCOLES Passing – shot:: - Saque y red passing - Fuerza general
Calentamiento: peloteo paralelo A vale 2 + win 3 15 min. muscular 30 min.
Mini tenis aproximación B - rey de campo saque -Fartlek 20 min.
coordinación 5 passing paralelo y red 15 min. - Estirar 15 min. Concepto passing
m
JUEVES Drop-shot: A fondo - Saque –devolución Coordinación: -
Calentamiento drop y B cerca al drop jugar el punto 15 desplazar con laso
Minitenis drop cuadro de saque 15 m 15 min. Significado del drop
5m m. Mejoras - Juego game tiro - Flexibilidad 20 m
ganado de drop vale
doble. 15 m
VIERNES El gancho de - Juegos de aplicación - Fuerza general
Calentamiento derecha A golpea táctica. muscular 30 min.
Peloteo en forma de gancho - El 21 - Deporte Importancia del
minitenis y B normal. 10m remate
adelante-atrás
5m
SABADO Partidos de practica – mini torneos Estiramientos Empuñaduras

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4 Semana: Tema: Saque -
devolución
DOMINGO DESCANSO
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
- 1er saque zona 1 - jugar puntos tiro en - Fuerza general
LUNES (T) la meta 2 puntos + muscular 30 min.
Calentamiento: A saca a la T y B winner 3 Según plan
Tipos de saque
Volitenis 5 m devuelve juegan el 15 m individual
punto 15 m. Mejoras - Juego a un set tipo - Trotar 30 min.
voleibol. 15 m - Estirar 15 min.
- 2º saque abierto: - jugar puntos tiro en Coordinación: -
MARTES A sirve abierto B la meta 2 puntos + Ejercicios con conos
Calentamiento: devuelve cruz, jugar winner 3 15 m 15 m
Tácticas en el saque
Volitenis 5m el punto 15 m - Jugar un set con un - Ski ping 10 min.
Mejoras solo saque 15 m - Flexibilidad 20 m
MIERCOLES - 1er saque al - jugar puntos tiro en - Fuerza general
Calentamiento: cuerpo: A saca al la meta 2 puntos + muscular 30 min.
Mini tenis volea cuerpo semiplano y winner 3 15 m -Fartlek 20 min. Incidencia del saque
remate 5 m B retorna - Jugar un set doble - Estirar 15 min. abierto
Juegan el punto 15 falta pierde doble 15
m m
Mejoras
JUEVES 2º saque con - Puntos tiro en la Coordinación: -
Calentamiento topspin: A saca con meta 2 ptos. + winner desplazar con laso
Minitenis topspin y B 3 15 m 15 min. Ventajas saque con
remates 5m devuelve juegan - Jugar un set doble - Flexibilidad 20 m topspin
punto 15 m falta pierde doble 15
m
VIERNES - Saque a Z -3 - Puntos saque a Z 3 - Fuerza muscular
Calentamiento devolución paralela punto Devol. paralela según plan 30 m
Minitenis remate jugar el punto 15 m punto + 1 adicional 15 - Deporte Tácticas en la
de revés 5 m m devolución
- Jugar games hasta
40
SABADO Minitorneos Estiramientos

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5 Semana: Tema: Golpes de
fondo
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
- Derecha invertida: - Puntos tiro ganado - Fuerza general
LUNES A golpea derecha derecha invertida muscular 30 min.
Calentamiento: invertida y B revés vale 2 + w 3 15m Según plan
Minitenis cruz y al centro. 15 - Games solo drive 15 individual
La derecha como
cruzado 5m m m - Trotar 30 min.
arma
- Estirar 15 min.
- Golpes paralelos: - Puntos tiro ganado - Coordinación:
MARTES A pelotea derecha paralelo vale 2 + w 3 capacidad En que momento
Calentamiento: paralela y B revés 15m diferenciación – golpes paralelos.
Tenis fútbol 5 m paralelo 15 m - Juego A solo drive y equilibrio
B libre
MIERCOLES - Golpes de fondo + - Juego A ½ cancha y - Fuerza general
Calentamiento: movilidad: A B toda 15 m muscular 30 min.
Mini tenis goles derecha paralela e - Rey de campo 15 m -Fartlek 20 min. Concepto
fondo invertidos invertida B revés - Estirar 15 min. capacidades
5m cruz y paral 15 m coordinativas
JUEVES - Ataque – defensa: - Puntos A siempre - Coordinación:
Calentamiento A pega atacando y B ataca y B se defiende capacidad
Minitenis slice defensivo. 15 m 15 m orientación – ritmo Concepto ataque –
5 m - Set tiro winner gana defensa
3 15 m
VIERNES - Puntos A solo cruz y - Fuerza muscular
Calentamiento - El sobre A pega B paralelo 15 m punto según plan 30 m
Minitenis parar y paralelo y B ganado objetivo vale
Concepto movilidad
golpear cruzado 15 m 2 - Deporte
en la cancha
5 m - juego set con no Ad
15m
SABADO Mini torneos – evaluar golpes fondo Recuperación
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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana: Tema: Juegos de
aplicación táctica
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
Intercambio de - Juego media cancha - Fuerza general
LUNES golpes cruzados 15 15 m muscular 30 min.
Calentamiento: m - Games hasta 40 Según plan
Concepto táctica y
Minitenis a 11 puntos individual
estrategia
puntos 5 m 15 m - Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación:
MARTES Intercambio de _ Juego saque y volea capacidad reacción Cinco situaciones de
Calentamiento: voleas 15 m 30 m juego
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES - Fuerza general
Calentamiento: Intercambio de - El 21 15 m muscular 30 min.
Mini tenis a 11 golpes paralelos 15 - Games con ventajas -Fartlek 20 min. Concepto selección
puntos 5 m m +15 – 15 15 m - Estirar 15 min. de los golpes
JUEVES Intercambio golpes - Jugar set con un solo - Coordinación:
Calentamiento cruzados y saque 15 m capacidad
Volitenis 5 m paralelos 15 m - Juego tiro ganador orientación – ritmo Concepto estilos de
5 m vale 3 puntos 15 m juego
VIERNES Intercambio malla - Juego saque y red 5 - Fuerza muscular
Calentamiento fondo 15 m m según plan 30 m
Minitenis a 11 Equipamiento
puntos 5 m - Juego tenis voleibol - Deporte
clásico 15 m
SABADO Minitorneos – evaluar tácticas
DOMINGO DESCANSO

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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana: Tema: Golpes de
fondo
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
Derecha cruzada - Saque abierto - Fuerza específica
LUNES angulada: A pelotea devolución cruzada, 30 min. Según plan
Calentamiento: hacia zona 2 -3 jugar el punto 20 m individual
Importancia de la
Minitenis buscando sacar a B - Juego A solo drive y b - Trotar 25 min.
fuerza explosiva
cruzado a 11 10 m libre 20 m - Estirar 15 min.
puntos 5m
Derecha cruzada y - Puntos quien gane el - Velocidad: sprint
MARTES paralela: A cruzado punto cruz vale 2 + w- 5-10-15 mts. V. Concepto velocidad
Calentamiento: y paralelo B revés 3 2030mts. en el tenis
Tenis fútbol 5 m paralelo, drive cruz - Jugar un set con - lanzaderas
10 handicap 20 m
MIERCOLES - Ataque –defensa: - Jugar puntos A ataca - Fuerza específica
Calentamiento: A y B pelotean y B juega defensivo 30 min. Según plan
Mini tenis goles acelerando cada 20m individual Como atacar como
fondo invertidos vez mas el golpe - Jugar set winner vale - Trotar 25 min. defenderse
5m 10 m 2 puntos 20 min.
JUEVES Derecha paralela + - Jugar puntos tiro - Velocidad: sprint
Calentamiento movilidad: A pega ganado de drive paral 5-10-15 mts. V. 20-
Minitenis slice drive paralelo + 2 +2 30mts.
5 m pasos laterales B 20m - lanzaderas La hidratación
revés 10m - Rey de campo 2 20m
VIERNES Revés con slice: A - Puntos revés de slice
Calentamiento pelotea revés cruz vale +2 20m Deporte
Minitenis parar y con spin y drive - Jugar un proset a 8 complementario
golpear paralelo B con slice games 20m La musculatura en el
tenis
5 m ambos golpes 10m
SABADO Mini torneos- evaluar Recuperación
DOMINGO DESCANSO

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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana: Tema: fase ataque -
defensa
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
LUNES Juego desde ¾:: A - Saque y devolución a - Fuerza específica Importancia de la
Calentamiento: en ¾ de cancha ¾ jugar el punto 20 m 30 min. Según plan parte mental
Minitenis de pega y va a la red B - Jugar set winner +2 individual
voleas 5m intenta passing 10m 20m - Trotar 25 min. Los Grand Slam
- Estirar 15 min.
MARTES Globo con topspin: - A saca y va a la red B - Velocidad: sprint Componentes
Calentamiento: A pega y va a la red retorna con globo spin 5-10-15 mts. V. parte mental
Minitenis B intenta pasarlo jugar el punto 20m 2030mts.
remate globos 5 con un globo con - Jugar set con 1 saque - lanzaderas Los masters series
m spin 10m
MIERCOLES Peloteo dentro de la - Puntos quién lo gane - Fuerza específica Que son los
Calentamiento: cancha: ambos A y dentro de la cancha 30 min. Según plan rituales
Mini tenis drop B pelotean desde la +2 individual
5m línea saque 1 10m - Juego quien gane 3 - Trotar 25 min. Reglamento
puntos seguidos gana
el game 20 m
JUEVES Primer saque: A - Puntos 1er saque ir a - Velocidad: la W – X t
Calentamiento saca 1er saque al la red. 2º saque va el – Telaraña
Volitenis 5 m revés del contrario restador. 20 m - lanzaderas la alimentación
B devuelve juegan - Jugar un set saque y
el punto 10m red
VIERNES Voleas ofensivas: - saque y
Calentamiento intercambio de aproximación con 2ª Deporte
Minitenis Bote y voleas atacando. 10 bola, jugar punto complementario Carbohidratos-
volea 5 m m - Proset 8 games grasas-proteínas
saque y red 25 m
SABADO Minitorneos – evaluar cuando ataco me Recuperación
atacan
DOMINGO DESCANSO

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PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana: Tema: saque –
devolución
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
1er saque Zona 1 - Puntos tiro ganado Coordinación: Establecer
LUNES (T): A saca a la T –B con 1er saque +2 ace cancha rutinas
Calentamiento: devuelve bajando la +3 15m - Velocidad reacción
Establecimientos
Minitenis bola 10 m - Games hasta 40
objetivos
cruzado a 11 punto winner + 3- 25
puntos 5m m

Saque abierto slice: - Puntos solo 2º saque - Velocidad: la W – X Rituales


MARTES A saca con slice tiro ganado +2 ace +3 – Telaraña Concepto velocidad
Calentamiento: abriendo a B, quien 15m - lanzaderas en el tenis
Tenis fútbol 5 m retorna cruzado 10 - Tenis voleibol
m clásico 25
MIERCOLES Saque con spin: A - Puntos saque Fuerza específica Espíritu de lucha
Calentamiento: sirve con spin B ganado con spin +2 30 min. cancha
Mini tenis goles retorna con slice 15m - Trotar 25 min. Alimentación antes-
fondo invertidos 10m - Set quien gane el - Estirar 15 min. durante y pos
5m punto siempre saca partido
25 m
JUEVES Devolución - Puntos tiro ganado - Velocidad: la W – X Técnicas de
Calentamiento paralela: de devolución – Telaraña visualización
Minitenis slice A saca y B devuelve paralela +2 winner +3 - lanzaderas Diferencias en jugar
5 m paralelo 10 m 15 m en altura y nivel del
- Set con handicap mar
25m
VIERNES Devolución Puntos tiro ganado de
Calentamiento cruzada: A saca y B devolución cruzada Deporte
Minitenis parar y devuelve cruzado +2 winner +3- 15 m complementario Importancia de la
golpear 10 m - Set con no adv devolución
5 m
SABADO Mini torneos – evaluar saque Recuperación
devolución
DOMINGO DESCANSO

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PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana: Tema: juegos de
aplicación táctica
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
LUNES - Juego games hasta Coordinación: Características
Calentamiento: - El sobre 10 m 40 cancha psicológicas del
Minitenis de 20 m - Velocidad reacción tenis
voleas 5m - Rey de campo 20 m
Los carbohidratos
- Juego de fondo quien - Velocidad: la W – X Juego bajo
MARTES - intercambio de gane el punto en el – Telaraña presión
Calentamiento: revés 10m cuadro de fondo +2 - lanzaderas
Minitenis W+3
Las grasas
remate globos 5 20m
m - Set normal 20 m
MIERCOLES - Juego saque y volea Fuerza específica Juego con
Calentamiento: - Intercambio voleas 2 puntos ganados de 30 min. cancha interrupciones
Mini tenis drop tipo sobre 10 m volea gana el game 20 - Trotar 25 min. Las proteínas
5m m - Estirar 15 min.
- Jugar tie break 20 m
JUEVES - Jugar 2 contra 1 - Velocidad: la W – X Leer el juego del
Calentamiento - Intercambio malla australiana 20 m – Telaraña adversario
Volitenis 5 m fondo 10 m - Rey de campo 3 - lanzaderas Las vitaminas

VIERNES Rutinas saque


Calentamiento - Peloteo drive - Juego tipo copa Deporte
Minitenis Bote y cruzado + davis complementario Geometría de la
volea 5 m movilidad 10 m cancha
SABADO Evaluar tácticas Recuperación
DOMINGO DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn 14


PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y
emergentes
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
El passing cruzado: - Saque y red Coordinación: Rutinas
LUNES A pelotea fondo va devolución cruzada o cancha devolución
Calentamiento: a la red B intenta passing cruz 15 m. - Velocidad reacción
Reglamento.
Minitenis pasarlo cruzado. 10 meta vale +2
Torneos sistemas
cruzado a 11 m - Set saque y red un
eliminación
puntos 5m set
Bote pronto: - Saque aproximación - Velocidad: la W – X Concentración
MARTES peloteo desde ¾ de – devolución a los – Telaraña Concepto velocidad
Calentamiento: cancha 10 m pies jugar el punto - lanzaderas 30 min. en el tenis
Tenis fútbol 5 m meta +2- 15
- Juego tipo copa
davis
MIERCOLES Drop-shot: A desde - Saque – devolución Fuerza específica Autoconfianza
Calentamiento: el fondo drop – B drop meta +2 15 m 30 min. Cancha
Mini tenis goles cerca línea de - Set tiro ganado drop - Trotar 25 min. Alimentación antes-
fondo invertidos saque golpe spin 10 +3 25 m - Estirar 15 min. durante y pos
5m m partido
JUEVES Remate de revés: A - Saque-devolución - Velocidad: la W – X Rutinas cambio lado
Calentamiento fondo globo globo paralelo remate – Telaraña
Minitenis slice paralelo B remate de revés +2 - lanzaderas 30 min. Diferencias en jugar
5 m de revés 10 m - Set con no adv. en altura y nivel del
mar
VIERNES Aproximación: A - 2º saque – Activación
Calentamiento fondo slice de revés devolución – Deporte
Importancia de la
Minitenis parar y 2º-3er golpe aproximación meta +2 complementario
golpear 5 m aproximación B 15m devolución
passing 10 m - Set con +15 -15
SABADO Mini torneos Recuperación
DOMINGO TORNEO – DESCANSO

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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana: Tema: desarrollo de
fortalezas
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
LUNES Derecha: - 2º saque atacar con Ejercicios de Análisis video
Calentamiento: preparación del la derecha meta +2 movimiento en la
Minitenis de punto A mueve a B w+3-15m cancha. Estilos de juego
voleas 5m buscando definir el - Set 3 puntos
punto con el drive seguidos gana el
10m game. 25 m
Saque: atacar con - puntos tiro ganado Fuerza explosiva Concentración
MARTES 1er y 2º saque. Con con 1er saque +2 ace con balones
Calentamiento: el 1er saque ir a la +3 15m medicinales.
Lesiones en el tenis
Minitenis red, con el 2º atacar - set juego agresivo w Trote recuperación
(codo de tenista)
remate globos 5 en el 2º golpe 10m +2 doble faltas – 2 15m
m 25 m Estiramientos
MIERCOLES Devolución: con 1er - puntos devolución Mantenimiento Motivación
Calentamiento: saque bloquear con ganadora +2 w +3 – 15 flexibilidad y
Mini tenis drop dirección. Con 2º m resistencia aeróbica Lesiones (esguince,
5m saque atacar 10 m - Set empezando con desgarro, etc.)
2-3 games a 0 25 m
JUEVES Golpes cruzados y - Puntos quien abra al Velocidad de Control emocional
Calentamiento angulados. A y B compañero y gane con reacción
Volitenis 5 m pelotean tratando w 3 puntos. Velocidad de acción Ranking ATP, WTA
de sacarsen del - Jugar set (cambios de
campo. dirección) todo en
cancha
VIERNES Golpes especiales. - Puntos jugando el Relajación PNF Toma de decisiones
Calentamiento A y B pelotean golpe diferente a al
Minitenis Bote y cambiando los que llega. Geometría de la
volea 5 m ritmos. - Jugar set con cancha
handicap de games 0-
3, 4-2, etc.
SABADO Torneos Recuperación
DOMINGO TORNEO – DESCANSO

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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana: Tema: Saque -
Devolución
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
1er saque al cuerpo - Puntos tiro ganado Ejercicios de Visualización
LUNES (T): A saca a al con 1er saque +2 ace movimiento en la
Calentamiento: cuerpo –B devuelve +3 15m cancha.
Minitenis bajando la bola 10 - Games hasta 40
Analizar partidos
cruzado a 11 m punto winner + 3- 25
puntos 5m m

Saque abierto slice: - Puntos solo 2º saque Fuerza explosiva Toma de


MARTES A saca con slice tiro ganado +2 ace +3 con balones decisiones
Calentamiento: abriendo a B, quien 15m medicinales.
Tenis fútbol 5 m retorna cruzado 10 - Tenis voleibol Trote recuperación
m clásico 25 15m Reglamento
Estiramientos
MIERCOLES Saque con spin: A - Puntos saque Mantenimiento
Calentamiento: saca buscando ganado con spin +2 flexibilidad y
Mini tenis goles revés de B retorna 15m resistencia aeróbica Zonas de la cancha
fondo invertidos con slice 10m - Set quien gane el
5m punto siempre saca
25 m
JUEVES Devolución paralela - Puntos tiro ganado Velocidad de Visualización
Calentamiento y aproximación: de devolución reacción
Minitenis slice A saca y B devuelve paralela +2 winner +3 Velocidad de acción
5 m paralelo 10 m 15 m (cambios de
- Set con handicap dirección) todo en
25m cancha
VIERNES Devolución Puntos tiro ganado de Visualización
Calentamiento cruzada: A saca y B devolución cruzada Relajación PNF
Minitenis parar y devuelve cruzado +2 winner +3- 15 m
golpear 5 m 10 m - Set con no Adv.
SABADO Mini torneos Recuperación
DOMINGO TORNEO – DESCANSO

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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana: Tema: juegos de
aplicación táctica
P SPICOLOGICA
COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA
LUNES El sobre contar los - Rey de campo 15 m Desplazamientos en Toma de
Calentamiento: puntos - Jugar games 40 cero la cancha (raqueta – decisiones
Minitenis de gana el game bola)
voleas 5m 20 min.
- sprint 5 y 10 mts.
Puntos solo voleas: Mantenimiento Concentración
MARTES A y B juegan puntos - Juego saque y red 20 flexibilidad y
Calentamiento: de volea o bote m resistencia aeróbica
Minitenis pronto dentro del
remate globos 5 campo de sencillos - El 21
m
MIERCOLES Remates bote - Tenis voleibol Velocidad de
Calentamiento: prontos clásico 20 min. reacción
Mini tenis drop A pega remates a - Jugar set con Velocidad de acción
5m los pies de B, este handicap +15 -15 (cambios de
pega bote prontos dirección) todo en
cancha
JUEVES Golpe especiales A - La australiana 20 m Coordinación en
Calentamiento pega slice y B - Jugar set doble falta cancha
Volitenis 5 m topspin 10m pierde doble. 20 m

VIERNES Saque – devolución - Jugar set con un solo


Calentamiento A saca B devuelve saque 20 m Relajación PNF
Minitenis Bote y cruzado 10 min. - Set normales
volea 5 m
SABADO Torneos Recuperación
DOMINGO TORNEO – DESCANSO

PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana:


§ Descanso activo: practicar otros deportes.
– Ciclismo – baloncesto – natación – fútbol – etc.
§ Descanso pasivo: no practicar otros deportes.
– cine – lectura – paseos – etc.

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OBSERVACIONES:
Hasta acá se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes
periodos del año teniendo en cuenta como se mencionó anteriormente:

§ Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del año y


durante la mayor parte del mismo.
§ Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos.
§ Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere
llegar en una determinada temporada
§ Tiempo dedicado al entrenamiento y la competición

Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del año en donde el jugador o
jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a
mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrán retomar
algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.

– Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa


una especie de guía o síntesis de lo que se va a realizar durante el año

ANEXO
- Plan grafico de un ciclo de 6 meses

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn 19


Plan grafico
Nombre del jugador: Año:
Mese s Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio
Periodos Preparatorio Competitivo
Etapas Preparación general Especial Precompetitiva Competición Transición
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Fechas

Calendario de competiciones N1
Días entos x semana 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
No entrenamientos x semana 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
Horas entos x Semana 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
Horas competición x semana
Días descanso 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Controles técnicos
Controles físicos
Controles médicos
Preparación en %
Preparación física general 40 40 40 40 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Preparación física especial 20 20 20 20 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Preparación técnica 60 60 60 60 40 40 30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
Preparación táctica 20 20 30 30 50 40 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50
Preparación mental 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Preparación teórica 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Carga Alta 5
Volumen (V)
4
Media
Intensidad (I) 3
Baja 2
1
Torneos Departamentales Torneos Nacionales Torneos internacionales Convocatorias Observaciones

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