Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
?ui2 lleguemos a no poder prescindir de una lista de problemas %ue necesitemos convertir en
metas Probablemente nunca estaremos sin deseos y necesidades Pero este proceso del fi0arse uno
metas& adems de 'acer la vida ms disfrutable& nos ayuda a desarrollar cierta fe en los altiba0os de
la vida y en la bondad %ue en general se da en esta Los problemas surgen Los problemas se
resuelven <os vienen a la conciencia deseos y necesidades Satisfacemos deseos y necesidades
<acen sue,os nuevos Alcan2amos nuestros sue,os Las cosas suceden <os suceden cosas
buenas Luego& surgen nuevos problemas Pero toda est bien
$eamos pacientes Confiemos en el tiempo %ue Aios nos marca <o %uitemos una meta de la lista si
todav(a es importante para nosotros slo por%ue no la logramos o no recibimos algo cuando lo
esperbamos; los malvados *deber(a deR+ infiltran cada rea de nuestra vida $n ocasiones& mis
metas no se cumplen por a,os enteros Cuando fi0o mis metas en forma anual& 'e mirado mi lista y
'e pensado: *ON'P este problema nunca se resolver )a estado en mi lista por a,os+ N: *$ste
sue,o nunca se 'ar realidad $s el cuarto a,o consecutivo %ue lo 'e fi0ado por escrito+ N: *<unca
ser capa2 de cambiar este defecto de carcter %ue tengo+ <o es cierto Simplemente& a=n no 'a
sucedido )e a%u( uno de los me0ores pensamientos %ue 'e encontrado acerca de la paciencia $s
un e5tracto del libro de Aennis H'oley sobre el alco'olismo& The Courage to Change 8$l valor para
cambiar9
)e comen2ado a darme cuenta de %ue el esperar es un arte& %ue el esperar logra cosas $sperar
puede ser muy& muy poderoso $l tiempo es una cosa valiosa Si puedes esperar dos a,os a veces
puedes lograr algo %ue no podr(as 'aber conseguido 'oy& no importa cun arduamente 'ubieras
traba0ado& no importa cunto dinero 'ubieras ec'ado al aire& no importa cuntas veces te 'ubieras
a2otado la cabe2a contra la pared
SF
Las cosas suceden cuando llega el tiempo de %ue as( sea; cuando estemos listos& cuando Aios est
listo& cuando el mundo est listo A0alas Sultalas Pero mantenlas& en tu lista
SF
Aennos H'oley& The Courage to Change& p 6-
<ecesitamos fi0ar metas para nosotros mismos Inicia 'oy cuando termines este cap(tulo Si no tienes
ninguna meta& %ue la primera meta sea *tener algunas metas+ ?ui2s no empieces a vivir por siempre feli2&
pero puede %ue empieces a vivir feli2
A#tividad
)* $scribe tus metas sobre una 'o0a de papel 4rata de pensar por lo menos en die2 cosas tales como
deseos& problemas %ue necesiten solucin y cambios en ti mismo $scribe tantas metas como te vengan
a la mente
+* Cevisa la lista de *caracter(sticas de los codependientes+ en el cap(tulo cuatro Convierte en una meta el
cambiar cual%uiera de esas caracter(sticas %ue signifi%ue un problema para ti
Ca$(tlo )=
1#. Co(unicacin.
Cuando ests 'aciendo lo %ue para ti es correcto&
est bien decirlo una sola ve2& en forma sencilla&
y luego re'usarse a discutirlo con ms detalles
SJ
4NY3 CIC$ AC$HS
Lee las siguientes conversaciones Puedes identificarte con el dilogo& el cual aparece en cursivas& y
con las interpretaciones& las cuales e5plican las intenciones y patrones de pensamiento de los codependientes
Aanielle est por llamar a Stacy por telfono Aanielle %uiere %ue Stacy le cuide a sus tres 'i0os durante
el fin de semana& y& a la ve2& no tiene intenciones de pedirle a Stacy tal favor; su recurso es manipularla para
%ue lo 'aga Presten atencin a sus tcnicas: Sta#y: C<ueno: Da%lelle: -ola 8murmurando entre dientes9
8Suspiro9 $l suspiro significa *Pobre de m( $stoy tan desprovista de ayuda Preg=ntame %u me pasa
Cesctame+
Sta#y 8Luego de una larga pausa9 D-ola "anielle> @u+ bueno )ue me llamaste. CCmo te #a: Aurante
la larga pausa& Stacy pens& *0A' noP $s ella+& Suspirando y lamentndose otra ve2 $anto cielo, C)u+ es lo )ue
)uiere ahora:+
Da%ielle: 8Suspiro Suspiro9 %stoy igual )ue siempre. roblemas, ya sabes Lo %ue Aanielle est
diciendo es: *Anda Preg=ntame %u me pasa+
Sta#y: 8Ae nuevo& despus de una larga pausa9 C@u+ te pasa: Te oyes muy mal. Aurante la larga
pausa& esta ve2 Stacy pens: *<o le voy a preguntar %u le pasa <o me va a atrapar Me niego a preguntarle
%u le pasa+ Cuando pensaba en estos Stacy se sinti eno0ada& luego culpable 8los sentimientos %ue evoca el
rescate9& y luego prosigui a rescatar a Aanielle preguntndole %u le pasaba
Da%ielle: ues, es )ue m esposo me acaba de decir )ue tiene )ue salir fuera de la ciudad este fin de
semana por causa de su trabajo, y me ha pedido )ue lo acompa6e. (e encantar*a ir con +l. T1 sabes )ue yo
nunca salgo a ninguna parte. ero no s+ a )ui+n conseguir para )ue me cuide a los ni6os. (e choc decirEe
)ue no pero lo tu#e )ue dejar plantado. Fl se siente tan malG %spero )ue no se enoje mucho conmigo. <ueno,
as* es como deben suceder las cosas, supongo 8Suspiro Suspiro9 Aanielle tiende largas redes ?uiere %ue
Stacy sienta pena por ella& %ue se sienta culpable y %ue compade2ca a su marido )a escogido
cuidadosamente sus palabras Aanielle& desde luego& le di0o a su esposo %ue s( pod(a acompa,arlo Le di0o %ue
iba a conseguir %ue Stacy les cuidara a los ni,os
Sta#y: 8Mna largu(sima pausa9 <ueno, supongo )ue podr*a #er si tal #ez puedo ayudarte $sta ve2
durante la pausa& Stacy pens: *OAy& noP <o& no y no Aetesto cuidar a sus 'i0os $lla nunca cuida a los m(os
<o %uiero 'acerlo <o lo 'ar Maldita sea por ponerme a cada rato en esta situacin OCarambaP Pero& >cmo
puedo decirle %ue no@ Aebo ayudar a la gente )a2 a los dems lo %ue %uieras %ue 'agan contigo 3 ella me
necesita tanto Aios m(o& no %uiero %ue ella se eno0e conmigo Adems& si no la ayudo yo& >%uin la ayudar@
Lleva una vida tan pattica Pero esta es la =ltima ve2 La =ltima+ Los sentimientos eran de eno0o& lstima&
culpa& santidad y otra ve2 de eno0o Adviertan cmo degrad a Aanielle eti%uetndola como desvalida;
adviertan sus grandiosos sentimientos de responsabilidad: *Soy la =nica persona en el mundo %ue puede
ayudarla+ 4ambin& adviertan %u palabras us para dar su respuesta $staba esperando %ue Aanielle se
percatara de su falta de entusiasmo y la rescatara dicindole %ue se olvidan del asunto
Da%ielle: C"e#eras me los cuidar*as: (uch*simas gracias. %res, lo m?imo. Nunca so6+ )ue en
realidad har*as estopor m* *Ga& 0a OLogr lo %ue %uer(aP+
Sta#y: No es ning1n problema para m*. %stoy contenta de poderte ayudar. *<o %uiero 'acerlo >Por %u
siempre me pasa esto a m(@+
SJ
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& pp ..-.S
$n la siguiente conversacin Cobert %uiere %ue su esposa SaIly llame a su 0efe y le diga %ue est
enfermo Cobert se la pas bebiendo la noc'e anterior 'asta las 6 am Su alco'olismo est provocando
problemas cada ve2 mayores en la casa y en la oficina Aurante la conversacin l se siente enfermo& eno0ado&
culpable y desesperado Sally se siente igual
2obert: <uenos d*as, mi amor. CCmo est hoy mi corazoncito: *$l cielo me ayude Me siento fatal
<o puedo ir a traba0ar $lla est furiosa conmigo <o puedo ver as( a mi 0efe Me0or la apapac'o& 'ago %ue
llame a la oficina& y luego me meto otra ve2 en mi cama Me0or a=n& necesito otro trago+
Sally: %stoy bien 8Lo dice con vo2 cortada& con tono de mrtir& luego de una mirada 'elada& de una
mala cara y de un prolongado silencio9 Lo %ue Sally %uer(a decir era: *Me siento 'erida $stoy eno0ada >Cmo
me pudiste 'acer esto@ Anoc'e estuviste otra ve2 fuera de casa& bebiendo )ab(as prometido no volverlo a
'acer <uestras vidas se estn desmoronando& y a ti no te importa M(rate: ests todo sucio <o puedo soportar
estoP
2obert: (i amor, me siento tan mal hoy. "ebo estar empezando con gripe. Ni si)uiera puedo
desayunar. -blale a mi jefe, Cs*: "ile )ue ir+ ma6ana, si estoy mejor Codr*as hacer eso por papito: Anda,
s+ buena. (e siento muy mal. *$stoy desvalido& y te necesito Cu(dame& y 'a2lo a'ora mismo S %ue ests
eno0ada conmigo& de modo %ue tratar de %ue sientas pena de m(
Sally: Realmente creo )ue no debo llamar a tu jefe. A +l le gusta hablar contigo cuando faltas al
trabajo. $iempre tiene preguntas )ue hacerte, y yo no se las puedo contestar. CNo crees )ue ser*a mejor )ue
t1 le llamaras: "espu+s de todo, t1 sabes )u+ es lo )ue le )uieres decir. *Me c'oca 'ablarle a su 0efe Aetesto
mentir por su culpa Pero si le digo %ue no& se va a eno0ar 4ratar de mostrarme ms desvalida %ue l+
2obert: C@u+ es lo )ue te pasa: CNo puedes hacerme ese pe)ue6o fa#or: C%res tan ego*sta: 0a s+
)ue ests furiosa conmigo. $iempre ests furiosa conmigo. No es de e?tra6arse )ue beba, con una esposa
como t1. (uy bien. No le llames. ero si pierdo el empleo, ser por tu culpa. *Cmo se atreve a negarse@+
piensa l Luego decide %ue ya es 'ora de ponerse bravo 4iene %ue orillarla a 'acer esto Aecide ec'arle una
buena cantidad de sentimientos de culpa& y luego coronarla con un poco de miedo $l sabe %ue a ella le
preocupa %ue l pierda el empleo 3 mientras 'ace esto& va poniendo los cimientos para beber 'oy
Sally: (uy bien. 2o har+. ero nunca me #uel#as a pedir )ue lo haga otra #ez. 0 si bebes una #ez
ms, te dejar+. Sintindose atrapada& SaIly llama al 0efe de Cobert Cobert 'i2o muy bien su papel Le peg a
SaIly en todos sus puntos dbiles A ella le da miedo %ue l le diga ego(sta por%ue piensa %ue ser(a terrible %ue
ella fuera ego(sta; se siente culpable por%ue sabe %ue est furiosa todo el tiempo; se siente responsable
por%ue Cobert bebe; y tiene miedo de %ue l pierda su empleo $so de %ue lo de0ar(a si volv(a a beber fue una
amena2a vac(a; pues no 'a tomado la decisin de de0ar a Cobert 3 la pr5ima ve2 %ue Cobert se lo pida& ella
le volver a llamar a su 0efe Aespus de %ue Sally 'ace a llamada telefnica& se lan2a con furia contra Cobert&
en persecucin contra l Luego ella termina sintiendo pena de s( misma y sintindose v(ctima 4ambin sigue
sintindose e5tremadamente culpable& albergando el pensamiento de %ue algo anda mal en ella por los
sentimientos y reacciones %ue tiene& ya %ue Cobert parece tan poderoso y ella se siente tan dbil e insegura
$n esta conversacin& un conse0ero 'abla con un marido alco'lico y con su esposa dentro de un
grupo de terapia familiar $l matrimonio parece ser la pare0a perfecta $sta no es la primera ve2 %ue acuden a
este grupo& pero s( es a primera ve2 %ue el conse0ero se concentra en ellos
Co%"e0ero: $te#en y 'oanne, estoy contento de )ue los das est+n a)u* esta noche. CCmo les est
yendo:
Steve%: Nos est yendo muy bien. (agn*ficamente. CNo es as*H 'oanne:
>oa%%e: 8Sonr(e9 $*. Todo est muy bien. 8Cisa nerviosa9
Co%"e0ero: 'oanne, te ests riendo, pero siento )ue algo est ma/. %star bien hablarlo a)u*. %st
bien hablar acerca de tus sentimientos, y est bien hablar acerca de tus problemas. ara eso es el grupo.
C@u+ hay bajo tu sonrisa:
>oa%%e: 8Su sonrisa se %uiebra& y ella comien2a a llorar9 %stoy tan harta de esto. %stoy tan harta de
)ue +l me pegue. %stoy tan harto de tenerle miedo. -arta de las mentiras. -arta de las promesas )ue nunca se
cumplen. 0 estoy harta de )ue me propine bofetadas.
A'ora %ue 'emos *escuc'ado+ las c'arlas de algunos codependientes consideremos el dilogo %ue
empleamos Muc'os codependientes tienen 'abilidades pobres para la comunicacin Cuidadosamente
escogemos nuestras palabras para manipular& para complacer a la gente& controlar& ocultar y aliviar los
sentimientos de culpa <uestra comunicacin destila sentimientos reprimidos& pensamientos reprimidos&
motivos ulteriores& ba0a autoestima y verg1en2a Ce(mos cuando %ueremos llorar& y decimos %ue estamos muy
bien cuando no lo estamos Permitimos %ue se nos moleste y se nos entierre A veces reaccionamos en forma
inapropiada Gustificamos& racionali2amos& compensamos y nos llevamos entre las patas a los dems <o
somos asertivos Eastidiamos y amena2amos& y luego nos ec'amos para atrs A veces mentimos Con
frecuencia somos 'ostiles Pedimos un montn de disculpas& e insinuamos lo %ue %ueremos y necesitamos
Los codependientes no somos directos <o decimos lo %ue %ueremos decir& y no %ueremos decir lo %ue
decimos
S/
<o lo 'acemos a propsito Lo 'acemos por%ue 'emos aprendido a comunicarnos de esta manera $n
alg=n momento& ya sea dentro de la familia %ue tuvimos en la ni,e2 o en nuestra familia de adultos& aprendimos
%ue no estaba bien 'ablar acerca de los problemas& e5presar opiniones y e5presar sentimientos Aprendimos
%ue no estaba bien declarar directamente lo %ue %uer(amos y necesitbamos Ciertamente estaba mal decir
%ue no& y salirnos con la nuestra Mn padre o un cnyuge alco'lico estar encantado de ense,ar estas reglas;
nosotros 'emos estado demasiado dispuestos a aprenderlas y aceptarlas
Como pregunta Go'n PoKell en el titulo de su e5celente libro sobre comunicacin ,hy Am / Afraid to
Tell 0ou ,ho / Am@; >Por %u temo decirte %uin soy yo@ Cada uno de nosotros debe responder a esa
pregunta PoKell dice %ue es por%ue lo %ue somos es todo lo %ue tenemos& y tenemos miedo de ser
rec'a2ados
S.
Algunos de nosotros podemos tener miedo por%ue no estamos seguros de %uines somos y de
lo %ue %ueremos decir Muc'os de nosotros 'emos sido in'ibidos y controlados por una o ms de las reglas
familiares %ue 'e discutido anteriormente en este cap(tulo Algunos 'emos tenido %ue seguir estas reglas para
protegernos& para sobrevivir Sin embargo& creo %ue la mayor(a de nosotros tenemos miedo de decirle a la
gente %uines somos por%ue creemos %ue no est bien %ue seamos como somos
Muc'os de nosotros no nos gustamos y no confiamos en nosotros mismos <o confiamos en nuestros
pensamientos <o confiamos en nuestros sentimientos Pensamos %ue nuestras opiniones apestan <o
creemos %ue tengamos derec'o a decir no <o estamos seguros de lo %ue %ueremos y necesitamos; y si lo
sabemos& nos sentimos culpables de tener deseos y necesidades Podemos sentimos avergon2ados por tener
problemas Muc'os de nosotros ni si%uiera confiamos en nuestra capacidad para identificar adecuadamente los
problemas y estamos ms %ue dispuestos a ec'amos para atrs si alguien insiste en %ue a'( no 'ay ning=n
problema
La comunicacin no es m(stica Las palabras %ue decimos refle0an %uines somos: %u pensamos&
0u2gamos& sentimos& valoramos& 'onramos& amamos& odiamos& tememos& deseamos& esperamos& creemos y
con %u nos comprometemos
SS
S( pensamos %ue somos inadecuados para la vida nuestra comunicacin lo
refle0ar: 0u2garemos %ue otros tienen todas las respuestas; nos sentiremos eno0ados& lastimados&
atemori2ados& culpables& necesitados y controlados por los dems Aesearemos controlar a los dems&
valoraremos complacer a los dems a cual%uier costo& y temeremos la desaprobacin y el abandono
$speraremos todo pero creeremos %ue no nos merecemos y no obtendremos nada a menos %ue forcemos las
cosas para %ue sucedan& y permane2camos en el empe,o de ser responsables por los sentimientos y la
conducta de otras personas $stamos congestionados con sentimientos y pensamientos negativos
<o es de e5tra,ar %ue tengamos problemas de comunicacin
)ablar clara y directamente no es dif(cil Ae 'ec'o& es fcil 3 divertido $mpecemos por saber %ue est
bien ser como somos <uestros sentimientos y pensamientos estn bien <uestras opiniones cuentan $st
bien 'ablar acerca de nuestros problemas 3 est bien decir %ue no
Podemos decir %ue no cada ve2 %ue as( lo sintamos $s fcil Ailo a'ora mismo Aie2 veces >Viste %u
fcil fue@ Por cierto& los dems tambin pueden decir %ue no Se 'ace ms fcil si tenemos iguales derec'os
Cada ve2 %ue nuestra respuesta sea no& empecemos a responder con la palabra no en ve2 de decir& *no lo
creo+& o *tal ve2+& o cual%uiera otra frase vacilante
S-
S/
;bid& p ./
S.
Go'n PoKell& H'y Am I Afraid 4o 4ell 3ou H'o I Am@& p !"
SS
/bid, p S
S-
Gean Yaer& )oK to Ye an Assertive 8<ot Aggresive9 Homan in Life& in Love and on t'e Gob
Aigamos lo %ue %ueremos& y %ueramos decir lo %ue decimos Si no sabemos %u %ueremos decir&
%uedmonos callados y pensemos sobre ello Si nuestra respuesta es& *no lo s+& digamos *no lo s+
Aprendamos a ser concisos Ae0emos de andarle dando vueltas a la gente Lleguemos al punto y cuando lo
'ayamos 'ec'o& detengmonos
)ablemos acerca de nuestros problemas <o le somos desleales a nadie al revelar %uines somos y
sobre %u tipo de problemas estamos traba0ando Lo =nico %ue s( 'acemos es fingir al no ser %uines somos
Compartamos secretos con amigos de confian2a %ue no los usarn en contra nuestra ni nos ayudarn a
sentirnos avergon2ados Podemos tomar decisiones apropiadas acerca de con %uin 'ablar& %u tanto decirle y
cul es el me0or momento para 'ablar
$5presemos nuestros sentimientos abierta& 'onesta& adecuada y responsablemente Permitamos %ue
los dems 'agan lo mismo Aprendamos las palabras: 3o siento Permitamos %ue los dems digan estas
palabras y aprendamos a escuc'ar& no a arreglar
Podemos decir lo %ue pensamos Aprendamos a decir: *Lo %ue pienso es esto+ <uestras opiniones
pueden ser diferentes a las de los dems $so no significa %ue estemos mal <o tenemos %ue cambiar nuestras
opiniones& y tampoco la otra persona& a menos %ue alguno de nosotros lo desee
Podemos incluso estar e%uivocados
Podemos decir %u esperamos sin e5igir %ue los dems cambien para acoplarse a nuestras
necesidades Ntras personas pueden decir %u esperan& y si no %ueremos 'acerlo tampoco tenemos %ue
cambiar para adaptarnos a ellas
Podemos e5presar nuestras necesidades y deseos Aprendamos las palabras: *$sto es lo %ue necesito
de ti $sto es lo %ue %uiero de ti+
Podemos decir la verdad Mentir acerca de lo %ue pensamos& de cmo nos sentimos y de lo %ue
deseamos& no es ser educados& es ser mentirosos
<o tenemos por %u guardar control por lo %ue otros dicen; no debemos tratar de controlarlos con
nuestras palabras y efectos especiales <o tenemos %ue ser manipulados& 'acernos sentir culpables& obligados
o for2ados a cosa alguna OPodemos abrir la boca y cuidar de nosotros mismosP Aprendamos a decir: *4e amo&
pero tambin me amo a m( mismo $sto es lo %ue necesito 'acer para cuidar de m(+
Podemos como dice $arnie Larsen& aprender a ignorar las tonter(as Podemos negarnos a 'ablar con
la enfermedad de otro& sea sta alco'olismo o cual%uier otro trastorno compulsivo <o tiene sentido <o lo
tiene <o tenemos %ue desperdiciar nuestro tiempo tratando de %ue tenga sentido o tratando de convencer a la
otra persona de %ue lo %ue l o ella di0eron no tiene sentido Aprendamos a decir: *<o %uiero 'ablar de eso+
Podemos ser asertivos y sostenernos sin ser abrasivos ni agresivos Aprendamos a decir: *)asta a%u(
llego $ste es mi l(mite <o tolerar esto+ 3 %uerer decir esas palabras
Podemos mostrarnos compasivos y preocupados por los dems sin rescatarlos Aprendamos a decir:
*Parece %ue tienes un problema >?u necesitas de m(@+ Aprendamos a decir: *Me da pena %ue tengas ese
problema+ Luego desapgate <o tenemos %ue arreglarlo nosotros
Podemos discutir nuestros problemas y sentimientos sin esperar tampoco %ue la gente nos rescate
<os podemos conformar con %ue se nos escuc'e $so es& de todos modos& tal ve2 lo =nico %ue %uer(amos
Mna %ue0a com=n %ue escuc'o por parte de los codependientes es: *O<adie me toma en serioP+
4ommonos a nosotros mismos en serio $%uilibremos eso con un sentido del 'umor adecuado y no
tendremos %ue preocupamos acerca de lo %ue cual%uier otro 'aga o no 'aga
Aprendamos a escuc'ar lo %ue la gente dice y lo %ue no dice Aprendamos a escuc'arnos& al tono de
vo2 %ue empleamos& a las palabras %ue elegimos& al modo como nos e5presamos y a los pensamientos %ue
cru2an por nuestra mente
$l 'abla es una 'erramienta y un deleite )ablamos para e5presarnos )ablamos para %ue nos
escuc'en )ablar nos permite comprendernos a nosotros mismos y nos ayuda a entender a los dems )ablar
nos ayuda a enviar mensa0es a otras personas A veces 'ablamos para lograr cercan(a e intimidad ?ui2 no
siempre tenemos algo espectacular %ue decir& pero %ueremos tener contacto con la gente ?ueremos tender un
puente entre nuestras brec'as ?ueremos compartir y mantenernos cerca A veces 'ablamos para divertirnos
Zpara 0ugar& disfrutar& burlarnos y entretenernosZ )ay veces en %ue 'ablamos para cuidar de nosotros
mismos& para %ue %uede claro %ue no permitiremos %ue se nos insulte ni se abuse de nosotros& %ue nos
amamos a nosotros mismos& y de %ue 'emos tomado decisiones de acuerdo con lo %ue nos conviene ms 3 a
veces simplemente 'ablamos
<ecesitamos asumir la responsabilidad por la comunicacin ?ue nuestras palabras refle0en una
elevada autoestima al igual %ue estimacin por los dems Seamos 'onestos Seamos directos Seamos
abiertos Seamos gentiles y amorosos cuando sea apropiado serlo Seamos firmes cuando la situacin e5ige
firme2a Pero& por encima de todo& seamos %uienes somos y digamos lo %ue necesitamos decir
$n amor y dignidad& 'ablemos con la verdad Z-as( como la pensarnos& la sentirnos y la sabemosZ y
la verdad nos 'ar libres
A#tividad
)* Lean los libros: ,hy Am / Afraid to Tell 0ou ,ho / Am: 8>Por %u tengo miedo de decirte %uin soy@9 de
Go'n PoKell& y -o= to <e an Asseri#e 4Not Aggressi#e5 ,oman in 2ife, in 2o#e, and on the 'ob 8Cmo
ser una mu0er asertiva [no agresiva] en la vida& en el amor y en el traba0o9& de Gean Yaer Cmo ser una
mujer aserti#a es tambin un e5celente libro para 'ombres
Ca$(tlo :/III
1&. <a- un 5rogra(a de Doce 5asos.
Z >Cmo funcionan los Aoce Pasos@
Z Euncionan muy bien Bracias
Cita annima de AA y de Al-Ann
Aetesto la enfermedad del alco'olismo Las dependencias %u(micas y otros trastornos compulsivos
destruyen a la gente& gente 'ermosa& inteligente& sensible& creativa& gente amorosa %ue no merece ser
destruida Las enfermedades matan amores y sue,os& lastiman a los ni,os& y separan a las familias $l
alco'olismo de0a una cauda de victimas tras%uiladas& fragmentadas& descarriadas $n ocasiones la muerte
prematura %ue produce al bebedor provoca muc'o menos dolor %ue el %ue causa la desdic'ada enfermedad
durante la vida del alco'lico $s una es una enfermedad 'orrenda& marrullera& obstaculi2ante& poderosa y
mortal
Amo con locura los Programas de Aoce Pasos& 4engo un gran respeto por todos ellos: por Alco'licos
Annimos& para personas %ue desean de0ar de beber; por Al-Ann para personas afectadas por la manera de
beber de otro; por Alateen& para adolescentes afectados por la manera de beber de otra persona; por Al-Atots&
para ni,os afectados por la manera de beber de otra persona; y por <arcticos Annimos& para personas
adictas a las drogas
Ntros programas de Aoce Pasos %ue respeto incluyen a: <arAnon para personas afectadas por la
adiccin %u(mica de otro; Comedores Compulsivos Annimos& para personas con trastornos en su manera de
comer; N-Anon& para personas afectadas por personas con trastornos en su forma de comer; Eamilias
Annimas& para personas preocupadas por el uso de %u(micos yXo problemas de conducta relacionados con
esta en un familiar o amigo; )i0os Adultos de Alco'licos& para los 'i0os adultos de alco'licos; $mociones
Annimas& para personas %ue desean estar bien emocionalmente
Ntros buenos programas de Aoce Pasos incluyen: Adictos Se5uales Annimos& para personas con una
conducta se5ual compulsiva; Co-SA& para personas afectadas por la adiccin se5ual de otra persona;
Gugadores Annimos& para personas %ue desean de0ar de 0ugar y apostar; Bam-Anon para personas %ue
desean de0ar de ser 0ugadores empedernidos; Padres Annimos para padres %ue son abusivos y descuidados
con sus 'i0os o temen convertirse en eso& o para adolescentes %ue tienen problemas debido al abuso presente
o pasado por parte de sus padres; y Abusadores Se5uales Annimos Puede 'aber tambin otros programas
%ue bien yo 'aya pasado por alto& o %ue se 'ayan originado despus de 'aber sido escrito este libro
`
Los programas de Aoce Pasos no son slo grupos de autoayuda %ue tratan a la gente con trastornos
compulsivos para %ue de0e de 'acer a%uello %ue se sientan obligados a 'acer 8beber& ayudar al bebedor&
etctera9 Los programas le ense,an a la gente a vivir en pa2& feli2& e5itosamente Yrindan pa2 Promueven la
curacin Le dan vida a sus miembros& a menudo una vida ms rica& ms sana %ue la %ue esas personas
conoc(an antes de %ue creciera a%uel problema %ue 'an desarrollado Los Aoce Pasos son un modo de vida
$n este cap(tulo me concentrar en los programas para personas %ue 'an sido afectadas por el
trastorno compulsivo de otra persona& ya %ue este es un libro sobre codependencia y de eso se trata la
codependencia Me voy a referir espec(ficamente al programa de Al-Ann& por%ue ese es el programa %ue yo
*traba0o+ 8Aespus discutir esa frase de la 0erga: *traba0ar un programa+9 Sin embargo& con un poco de
creatividad de tu parte& la informacin %ue presento se puede aplicar a cual%uiera de los programas de Aoce
Pasos
4o" Do#e Pa"o"
Los Aoce Pasos forman el n=cleo de los programas de Aoce Pasos Los pasos& en su forma bsica 8a
continuacin en cursivas9& pertenecen a varios programas Pero todos los programas adaptaron sus pasos de
a%uellos originalmente delineados en Alco'licos Annimos
`
$n M5ico funcionan distintos grupos& basados todos ellos en el Programa de Aoce Pasos& %ue 'an demostrado su efectividad para
ayudar a la gente afectada por los problemas %ue 'emos descrito& y son: Al-Anon& Alateen y Arogadictos Annimos 4ambin opera un
grupo basado en el Programa de Aoce Pasos& el de <eurticos Annimos& el cual no 'a demostrado ser efica2 para ayudar a personas
con problemas emocionales& ya %ue en estos casos lo recomendable es %ue un profesional 'aga el diagnstico& y& en su caso& indi%ue
el tratamiento a seguir 8el cual puede combinar la psicoterapia& desde luego conducida por un e5perto y medicacin espec(fica& o bien
=nicamente una sola de las dos opciones9 < del 4
Las interpretaciones %ue se dan despus de los pasos son mis opiniones personales y no estn
relacionados con& ni refrendados por& ni afiliados a ning=n Programa de Aoce Pasos Los programas tienen
tambin tradiciones& las cuales salvaguardan la pure2a de los programas para asegurar %ue estos sigan
operando de manera efectiva La undcima tradicin en el programa de Al-Ann dice: *<uestra pol(tica de
relaciones p=blicas se basa en la atraccin ms %ue en la promocin+
-#
Por favor comprendan %ue no estoy
promoviendo este ni ning=n otro programa& slo digo lo %ue pienso& y sucede %ue tengo una gran opinin de los
Aoce Pasos
). 'd(iti(os !ue %ra(os i(potentes ante el alcohol1 !ue nuestras "idas se ha$an "uelto
ingo$erna$les. $ste es un paso importante Se debe tomar primero Por eso es %ue es el primer paso
Bran parte de nuestra luc'a por aceptar a%uello %ue debamos aceptar: el alco'olismo o el problema
con la forma de comer de un ser amado& por e0emplo& nos trae a esta puerta Mi negacin& mis
regateos& mis esfuer2os por controlar& mi 'bito de rescatar& mi ira& mi dolor& mi pena me impulsaron
'acia este sitio <o una& sino dos veces en mi vida 'ab(a tratado de 'acer lo imposible 4rat de
controlar al alco'ol )ab(a batallado con el alco'ol en mis d(as de bebedora y de adicta; fui de nuevo a
la guerra contra el alco'ol cuando personas %ue yo amaba estaban usando y abusando de l $n
ambas ocasiones& perd( >Cundo de0ar de luc'ar contra los leones@ Las dos veces& el alco'ol gan
el control sobre m(& una ve2 directamente& a travs de mi propia obsesin; la segunda ve2&
indirectamente& a travs del consumo de la sustancia 'ec'o por otra persona <o importaba& empero&
cmo 'ab(a ganado el control As( 'ab(a sido Mis pensamientos& emociones& conductas Zmi vidaZ
estaban regulados y dirigidos por el alco'ol y por los efectos de este sobre la vida de otra persona
Ntras personas me controlaban& pero esas personas 'ab(an sido controladas por el alco'ol Mna ve2
%ue se encend(a la lu2& no era dif(cil ver %uin mandaba La botella mandaba Mna ve2 %ue supe eso&
pude ver fcilmente %ue mi vida se 'ab(a vuelto ingobernable Aesde luego as( 'ab(a sido $spiritual&
emocional& mental& conductualmente& yo estaba fuera de control Mis relaciones con la gente eran
ingobernables Mi carrera era ingobernable
Si este
paso les suena a rendicin& es por%ue lo es $s cuando nos rendimos ante la verdad Somos
impotentes ante el alco'ol Somos impotentes ante la enfermedad del alco'olismo Somos impotentes
ante la manera de beber de otra persona y ante los efectos del alco'olismo sobre su vida Somos
impotentes ante la gente& sobre lo %ue 'acen& dicen& piensan& sienten& o no 'acen& no dicen& no
piensan o no sienten )emos estado tratando de 'acer lo imposible $n este momento comprendemos
esto y tomamos una decisin racional de de0ar de tratar de 'acer lo %ue nunca podremos 'acer& no
importa cun arduamente tratemos Al llegar a este punto volvemos los o0os 'acia nosotros mismos& a
las formas como 'emos sido afectados& a nuestras caracter(sticas& a nuestro dolor Suena a
desesperan2ado y derrotista& pero no lo es $s la aceptacin de lo %ue es <o podemos cambiar las
cosas cuyo control se nos escapa& e intentar 'acerlo nos volver locos $ste paso nos 'ace
sensatamente 'umildes $s tambin el puente 'acia el segundo paso Pues al admitir nuestra
impotencia ante lo %ue somos verdaderamente impotentes& recibimos el poder %ue es propiamente
nuestro& el poder %ue poseemos para cambiar nosotros y vivir nuestra vida Cuando de0amos de tratar
de 'acer lo imposible& se nos permite 'acer lo posible
+. Llega(os al con"enci(iento de !ue un poder superior podra de"ol"ernos al sano uicio. Si el
primer paso nos de0aba desesperan2ados& este paso nos brinda esperan2a 3o no dud ni por un
minuto %ue estaba loca& cuando de0 de compararme con la gente loca %ue estaba a mi alrededor La
manera como 'ab(a estado viviendo era enfermi2a; la manera como no 'ab(a estado viviendo mi vida
era enfermi2a <ecesitaba creer %ue pod(a volverme cuerda <ecesitaba creer %ue el dolor %ue sent(a
de alguna manera pod(a disminuir $scuc'ar a la gente %ue 'ab(a estado tan perturbada como yo lo
estaba& 'ablar con ella& y de 'ec'o& ver cmo 'ab(an encontrado la pa2 dentro de circunstancias a
veces peores %ue las m(as& me ayud a empe2ar a creer <o 'ay sustituto para la visuali2acin Como
di0o alguien alguna ve2& ver para creer
3& s(& este es un programa espiritual Bracias a Aios %ue no estamos abandonados por ms
tiempo a nuestros propios medios $ste no es un programa de 'galo-usted-mismo $ste no es un libro
de 'galo-usted mismo )a2lo t= a tu propio riesgo Somos seres espirituales <ecesitamos un
programa espiritual $ste programa satisface nuestras necesidades espirituales <o estamos 'ablando
a%u( de religin; la palabra %ue emple fue espiritual )acemos nuestras elecciones y nos ponemos de
acuerdo con un poder %ue es superior a nosotros mismos
,. Decidi(os poner nuestras "oluntades 0 nuestras "idas al cuidado de Dios1 co(o nosotros lo
conce$i(os. 3o 'ab(a puesto m( voluntad y mi vida al cuidado del alco'ol y de otras drogas; 'ab(a
puesto mi voluntad y mi vida al cuidado de otros seres 'umanos 8generalmente alco'licos9; 'ab(a
-#
Al-Anon Eamily Broup& Al-AnonVs 4Kelve Steps and 4Kelve 4raditions& p !6!
pasado muc'os a,os tratando de imponer mi propio plan sobre el es%uema de las cosas $ra tiempo
de retirarme del control de cual%uier cosa o persona 8incluyndome a m( misma9 y colocarme en
manos de un Aios e5traordinariamente amoroso *4malo+& le di0e& *todo lo %ue soy& lo %ue me 'a
pasado& el lugar a donde debo ir& y el cmo llegar 'asta all(+ Lo di0e una ve2 Lo digo a diario A
veces& lo digo cada media 'ora $ste paso no significa %ue nos resignemos a una serie de *deber(a de+
y *debo de+& y %ue nos vistamos de sayal Ae ninguna manera implica una continuacin nuestra en el
martirio Lo emocionante acerca de este paso es %ue implica la e5istencia de un propsito y un plan; un
plan grande& perfectamente maravilloso& generalmente deleitable Mn plan %ue vale la pena y %ue toma
en cuenta nuestras necesidades& deseos& capacidades& talentos y sentimientos para la vida de cada
uno de nosotros $stas fueron buenas noticias para m( 3o pensaba %ue mi persona era un error <o
pensaba %ue en mi vida estuviera planeado nada significativo 3o slo daba tumbos& tratando de pasar
lo me0or posible mi estancia a%u( cuando aprend( esto: $stamos a%u( para vivir mientras estemos vivos
y cada uno de nosotros tiene una vida por vivir
;. 3in (iedo hici(os un (inucioso in"entario (oral de nosotros (is(os. ?uitamos los o0os de la
otra persona y los volvemos 'acia nosotros mismos Vemos 0ustamente a%uello con lo %ue estamos
traba0ando& cmo 'emos sido afectados& %u estamos 'aciendo& cules son nuestras caracter(sticas& y
escribimos en un peda2o de papel lo %ue vemos Lo vemos sin miedo& no odindonos y castigndonos
a nosotros mismos& sino con una actitud de amor& 'onestidad y cuidado de uno mismo Incluso
podemos descubrir %ue odiarnos& no amarnos lo suficiente& 'a sido un verdadero problema moral
Aesenrai2amos cual%uier otro problema& aun los sentimientos de culpa gratuitos 4ambin vemos
nuestras buenas cualidades $5aminamos nuestras 'eridas y nuestras iras <os e5aminamos a
nosotros mismos y el papel %ue 'emos desempe,ado en nuestras vidas $ste paso tambin nos da la
oportunidad de e5aminar los estndares con los %ue nos 0u2gamos nosotros mismos& de seleccionar
a%uellos %ue creemos adecuados& y de descartar el resto A'ora estamos en v(as de descargar los
sentimientos de culpa %ue genuinamente tenemos& de liberarnos de nuestros sentimientos de culpa
gratuitos& de aceptar el pa%uete %ue llamamos nosotros mismos& y de empe2ar el sendero 'acia el
crecimiento y el cambio
<. 'd(iti(os ante Dios1 ante nosotros (is(os1 0 ante otro ser hu(ano la naturale-a e8acta de
nuestros de.ectos. La confesin es buena para el alma <o 'ay nada como ella 3a no nos tenemos
%ue seguir escondiendo Le decimos nuestros peores y ms vergon2osos secretos a una persona de
confian2a %ue tiene e5periencia en escuc'ar el %uinto paso Le decimos a alguien cun lastimados y
eno0ados estamos Alguien escuc'a A alguien le importa Somos perdonados Las 'eridas comien2an
a sanar Perdonamos $ste paso es liberador
?. 2stu"i(os entera(ente dispuestos a dear !ue Dios nos li$erase de todos estos de.ectos de
car4cter. <os damos cuenta de %ue algunas de las cosas %ue 'emos 'ec'o para protegernos nos 'an
estado lastimando a nosotros mismos y posiblemente a otros Aecidimos %ue estamos listos para
tomar un riesgo& y de0amos ir esas anticuadas conductas y actitudes <os disponemos a cambiar y a
cooperar en el proceso del cambio 3o uso este paso y el siguiente como 'erramientas cotidianas para
des'acerme de cual%uier defecto %ue me llame la atencin Considero %ue mi ba0a autoestima es un
defecto& de modo %ue tambin empleo este paso para ello
=. Con hu(ildad le pedi(os !ue nos li$erase de nuestros de.ectos. Aesde el punto de vista de mi
e5periencia& la palabra clave a%u( parece ser humildad
@. <ici(os una lista de todas a!uellas personas a !uienes ha$a(os o.endido 0 estu"i(os
dispuestos a reparar el da,o !ue les causa(os. %stu#imos dispuestos son a%u( las palabras clave&
aun%ue sospec'o %ue esto tiene una cone5in directa con la 'umildad <o se nos olvide ponernos a
nosotros mismos en la lista Advirtamos %ue& como escribe Gael Breenleaf: *$l octavo paso& no dice&
U)icimos una lista de todas las personas a las %ue les 'ab(amos 'ec'o alg=n da,o y estuvimos
dispuestos a sentirnos culpables al respectoV+
-!
$sta es nuestra oportunidad para ocuparnos de los
sentimientos de culpa %ue verdaderamente nos 'emos ganado $ste es un paso importante dentro de
una 'erramienta de traba0o %ue tendremos a nuestra disposicin durante toda nuestra vida& de manera
%ue no tengamos %ue seguir sintindonos culpables
A. =epara(os directa(ente a cuantos nos .ue posi$le el da,o causado1 e8cepto cuando el hacerlo
i(plica$a peruicio para ellos o para otros. $ste es un paso sencillo dentro de un programa sencillo
A veces las cosas ms simples nos ayudan a sentirnos felices
-!
Gael Breenleaf& *Co-Alco'olicXPara-Alco'olic: H'oVs H'o and H'atVs t'e Aifference@+ en Co."ependency, An %merging /ssue& p !J
)B. Continua(os haciendo nuestro in"entario personal 0 cuando nos e!ui"oc4$a(os1 lo
ad(ita(os in(ediata(ente. Mantenemos nuestros o0os sobre nosotros mismos $valuamos nuestra
conducta en forma continua y regular Averiguamos %u es lo %ue nos gusta de nosotros mismos& %u
'emos 'ec'o bien y de bueno Luego ya sea %ue nos felicitemos a nosotros mismos& %ue nos sintamos
bien por ello& %ue le demos gracias a Aios& o %ue 'agamos las tres cosas Averiguamos %u es lo %ue
no nos gusta de lo %ue 'emos estado 'aciendo& y luego nos figuramos cmo aceptarlo u ocuparnos de
ello sin odiarnos a nosotros mismos por ello )e a%u( la parte dif(cil: si estamos mal& lo decimos Si
'emos traba0ado el octavo y el noveno pasos y nos 'emos des'ec'o de todos nuestros sentimientos
de culpa& sabremos cundo necesitamos decir *estoy e%uivocadoV& o *lo siento+ 4endremos
sentimientos de culpa %ue nos 'emos ganado& y seremos capaces de darnos cuenta de ello Sin
embargo& si nos seguimos sintiendo culpables todo el tiempo& puede ser dif(cil %ue distingamos cuando
'acemos algo mal por%ue nos estamos sintiendo culpables todo el tiempo y no nos logramos sentir de
otra manera $s tan slo una pala ms de culpa %ue ec'amos encima de una pila %ue cada ve2 se
'ace ms grande La morale0a de esa 'istoria es: descarguemos de golpe los sentimientos de culpa Si
tenemos algunos& ocupmonos de ellos inmediatamente
)). >usca(os a tra"%s de la oracin 0 la (editacin (eorar nuestro contacto consciente con Dios
co(o nosotros lo conce$i(os1 pidi%ndole slo !ue nos dease conocer su "oluntad para con
nosotros 0 nos diese la .ortale-a para cu(plirla. $ste paso& si lo usamos a diario y tantas veces
como lo necesitemos& con 5ito nos guiar por nuestra vida entera $ste paso re%uiere %ue
aprendamos la diferencia entre rumiar y meditar 4ambin re%uiere de %ue nosotros decidamos creer si
Aios es benvolo <ecesitamos decidir si creemos %ue Aios *sabe dnde vivimos+& como dice otra
amiga A%uietmonos Aesapegumonos Nremos Meditemos Preguntmosle a Aios %u es lo %ue Ql
%uiere %ue 'agamos Pidmosle la fortale2a para 'acerlo& luego vayamos y veamos %u sucede Por lo
general& su voluntad es una apro5imacin apropiada y de sentido com=n 'acia la vida A veces& nos
llevamos sorpresas Aprendamos a confiar en este poder superior a %uien le 'emos dado la custodia
de nuestra vida Volvmonos sensibles a cmo traba0a Ql con nosotros Aprendamos a confiar en
nosotros mismos $l tambin traba0a a travs de nosotros
)+. 'l o$tener un despertar espiritual co(o resultado de estos pasos1 trata(os de lle"ar este
(ensae a los de(4s 0 de practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
?
<os
despertaremos espiritualmente Aprenderemos a cuidar espiritualmente de nosotros mismos& no de una
manera religiosa& aun%ue esa es ciertamente una parte de la vida $ste programa nos capacitar para
amarnos a nosotros mismos y a los dems& en ve2 de rescatar y ser rescatados Llevar el mensa0e no
%uiere decir %ue nos volvamos evangelistas; significa %ue nuestras vidas se conviertan en una lu2
Aprenderemos a brillar Si aplicamos este programa a todos los aspectos de nuestra vida& funcionar
en todos los aspectos de nuestra vida
Traba0a%do el $rogra1a.
A'ora %ue estamos familiari2ados con los pasos& discutamos %u significa *traba0ar el programa+ y
*traba0ar los pasos+ $n todo el mundo se re=ne gente *annima+ en una variedad de sitios como iglesias&
'ogares y pelu%uer(as Podrn encontrarse una ve2 al d(a& dos veces por semana& o siete noc'es a la semana
<o necesitan registrarse ni prerregistrarse Simplemente descubren en dnde se re=ne un grupo particular %ue
se concentra en el problema con el %ue estn batallando estas personas $n la 0unta no tienen %ue decir cules
son sus apellidos ni dnde traba0an ellos o sus cnyuges; no tienen %ue decir nada si no %uieren 'acerlo <o
tienen %ue pagar ning=n dinero& aun%ue pueden 'acer la donacin de cual%uier cantidad para ayudar a pagar
el caf y los gastos del lugar donde se llevan a cabo las reuniones& si )uieren <o tienen %ue firmar nada <o
tienen %ue llenar una tar0eta <o tienen %ue contestar a ninguna pregunta Sencillamente entran y se sientan A
esto se le llama acudir a una reunin $s una parte esencial para traba0ar el programa
Mna cosa magn(fica acerca de las reuniones es %ue la gente puede ser como es <o 'ay por %u fingir
%ue no tienen un problema particular& por%ue todos los dems padecen el mismo problema Si no lo tuvieran&
no estar(an all(
La dinmica de las reuniones var(a seg=n cada grupo $n algunos la gente se sienta alrededor de una
mesa y los %ue %uieren 'ablar discuten sentimientos o problemas Algunas reuniones son reuniones para un
orador: una persona se pone frente a todos los dems y 'abla acerca de un paso o de una e5periencia $n
algunos grupos& el tema son los pasos y la gente slo dispone las sillas en c(rculo y cada persona tiene
oportunidad para decir algo acerca del paso elegido como el tema del d(a )ay muc'as variaciones en las
`
Los Aoce Pasos %ue damos a%u( 'an sido adaptados de los Aoce Pasos de Alco'licos Annimos& %ue se encuentran en Alcohlicos
Annimos& AA Horld Services& <ueva Cor7& pp J--/# Ceimpresos con el debido permiso
reuniones& pero generalmente las reuniones tienen algo %ue ver con los pasos& las tradiciones& o con temas
relacionados con el problema La gente aprende acerca de los pasos en las reuniones& y aprende lo %ue
significan los pasos para otras personas 4ambin escuc'an eslogans Los eslogans de Al-Ann y de AA
incluyen dic'ara0os pega0osos como: "ile adis y )ue #enga "ios& y or el d*a de hoy
! Admitimos %ue ramos impotentes ante el alco'ol& %ue nuestras vidas se 'ab(an vuelto ingobernables
" Llegamos al convencimiento de %ue un poder superior podr(a devolvemos al sano 0uicio
6 Aecidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de Aios& como nosotros lo concebimos.
F Sin miedo& 'icimos un minucioso inventario moral de nosotros mismos
J Admitimos ante Aios& ante nosotros mismos y ante otro ser 'umano la naturale2a e5acta de nuestros
defectos
/ $stuvimos enteramente dispuestos a de0ar %ue Aios nos liberase de todos esos defectos de carcter
. Con 'umildad& le pedimos %ue nos liberase de nuestros defectos
S )icimos una lista de todas a%uellas personas a %uienes 'ab(amos ofendido y estuvimos dispuestos a reparar
el da,o %ue les causamos
- Ceparamos directamente a cuantos nos fue posible el da,o causado& e5cepto cuando el 'acerlo implicaba
per0uicio para ellos o para otros
!# Continuamos 'aciendo nuestro inventario personal y cuando nos e%uivocbamos lo admit(amos
inmediatamente
!! Yuscamos& a travs de la oracin y la meditacin& me0orar nuestro contacto consciente con Aios& como
nosotros lo concebimos& pidindole solamente %ue nos de0ase conocer su voluntad para con nosotros y nos
diese la fortale2a para cumplirla
!" Al obtener un despertar espiritual como resultado de estos pasos& tratamos de llevar este mensa0e a los
alco'licos& y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos
a
Los Aoce Pasos 'an sido tomados de Alcohlicos Annimos& publicados por AA Horld Services& <eK Cor7& pp J--/# Ceimpresos
con el debido permiso
Ca$(tlo :I:
1). 5eda-os 0 pedacitos.
Cuando llegue el Pr(ncipe $ncantado& probablemente
yo me encuentre aba0o en el estan%ue besando a las
ranas
-/
$ste cap(tulo contiene informacin miscelnea acerca de la codependencia y del cuidado de uno
mismo
Adi#to" al dra1a.
Muc'os codependientes se vuelven lo %ue la gente llama adictos al drama o a la crisis Por e5tra,o %ue
pare2ca& podemos volvernos adictos a los problemas Si vivimos con la suficiente cantidad de desdic'a& crisis y
disturbios durante un tiempo suficiente& el miedo y el est(mulo provocados por los problemas pueden
convertirse en una e5periencia emocionalmente cmoda $n su e5celente libro& &etting Them $ober& volumen
II& 4oby Cice AreKs se refiere a este sentimiento con el trmino *desdic'a emotiva+
-.
Luego de un tiempo& si
nos acostumbramos tanto a involucrar nuestras emociones con problemas y crisis %ue podemos llegar a
apropiarnos de problemas %ue no nos conciernen y permanecer involucrados en ellos Incluso podemos
comen2ar a 'acer l(os o a 'acer los problemas ms grandes de lo %ue son para crearnos una situacin
estimulante $sto es verdad especialmente si 'emos descuidado muc'o nuestras propias vidas y sentimientos
Cuando estamos involucrados en un problema& sabemos %ue estamos vivos Cuando el problema se
resuelve& podemos sentirnos vac(os y sin sentimientos <o tenemos nada %ue 'acer $star en crisis se
convierte en algo cmodo& y nos salva de nuestra montona e5istencia $s como volverse adicta a las
telenovelas& e5cepto %ue las crisis diarias se suceden en nuestras vidas y en las de nuestros amigos y
familiares *>Ae0ar Imelda a Pedro@+& *>Podremos salvar el empleo de Nrlando@+& *>Cmo sobrevivir
$nri%ueta a este dilema@+
Luego de %ue nos 'emos desapegado y comen2amos a ocuparnos de nuestros propios asuntos y
nuestras vidas finalmente se serenan& algunos codependientes podemos e5tra,ar en ocasiones un poco del
antiguo alboroto A veces podemos encontrar %ue nuestro nuevo estilo de vida es aburrido Simplemente
estamos acostumbrados a tantos disturbios y e5citaciones %ue la pa2 al principio nos parece blanda <os
acostumbraremos a ella A medida %ue desarrollemos nuestras vidas& %ue fi0emos nuestras metas& y
encontremos cosas por 'acer %ue nos interesen& la pa2 nos parecer cmoda& ms cmoda %ue el caos 3 ya
no e5tra,aremos ms el estado de desdic'a emotiva
Aebemos aprender a reconocer cundo estamos buscando nos esa *desdic'a emotiva+ Comprender
%ue no 'ay por %u causarnos problemas ni involucrarnos con los problemas de los dems $ncontrar maneras
creativas de llenar nuestra necesidad del drama Conseguir empleos %ue disfrutemos Pero mantener fuera de
nuestras vidas la desdic'a emotiva
E8$e#tativa".
Las e5pectativas pueden ser un tema confuso La mayor(a de nosotros tiene e5pectativas 4enemos
algunas nociones& en alg=n nivel de nuestra conciencia& acerca de cmo esperamos %ue se desenvuelvan las
cosas o cmo %ueremos %ue se comporte la gente Pero es me0or %ue renunciemos a nuestras e5pectativas
para %ue podamos desapegamos $s me0or abstenernos de for2ar nuestras e5pectativas sobre los dems o de
abstenemos de tratar de controlar el resultado final de los eventos& ya %ue 'acerlo causa problemas y& adems&
por lo general es imposible Ae modo %ue& >adnde vamos con nuestras e5pectativas@
Algunas personas luc'an por abandonar todas sus e5pectativas y viven el momento presente $so es
admirable Pero yo creo %ue la idea importante a%u( es asumir responsabilidad por nuestras e5pectativas
Sacarlas a la lu2 $5aminarlas )ablar acerca de ellas Si estas implican a otras personas& 'ablar con esas
personas implicadas Aescubrir si ellas tienen e5pectativas similares Ver si son realistas Por e0emplo& esperar
una conducta sana de gente enferma es futil; esperar resultados diferentes de las mismas conductas es
enfermi2o& de acuerdo con $arnie Larsen $ntonces& de0moslas ir Veamos cmo se desarrollan las cosas
-/
Cita parafraseada basada en una tar0eta y en un cartel de felicitacin %ue se vend(a 'ace a,os& de autor desconocido
-.
4oby Cice AreKs& &etting Them $ober& Vol II& p J"
Ae0emos %ue las cosas sucedan& sin for2arlas Si constantemente estamos desilusionados& %ui2 tengamos un
problema por resolver& ya sea con nosotros mismos& con otra persona o con una situacin
$s saludable tener e5pectativas $n ocasiones& estas son verdaderas pistas para saber %u %ueremos&
%u necesitamos& %u esperamos y %u tememos 4enemos derec'o a esperar cosas buenas y una conducta
apropiada Probablemente obtengamos ms de estas cosas 8las cosas buenas de la vida y la conducta
adecuada9 si consistentemente esperamos estas cosas Si tenemos e5pectativas& tambin nos percataremos
cuando estas no estn siendo satisfec'as Pero necesitamos darnos cuenta de %ue estas son tan slo
e5pectativas; %ue nos pertenecen& y %ue no siempre nosotros mandamos Podemos asegurarnos de %ue
nuestras e5pectativas son realistas y apropiadas y no de0ar %ue interfieran con la realidad ni %ue ec'en a
perder las cosas buenas %ue s( suceden
Miedo a la i%ti1idad.
La mayor(a de la gente %uiere y necesita amor La mayor(a de la gente %uiere y necesita sentirse
cercana a los dems Pero el miedo es una fuer2a igualmente poderosa& y compite con nuestra necesidad de
amor Ms espec(ficamente& esta fuer2a es el miedo a la intimidad
Muc'os de nosotros nos sentimos ms seguros estando solos o involucrados en relaciones en las %ue
*no estemos involucrados emocionalmente+& %ue cuando tenemos relaciones %ue nos 'acen emociona
vulnerables& %ue nos 'acen tener cercan(a y ser amorosos 3o lo entiendo A pesar de la serie de necesidades
y deseos %ue %uedan insatisfec'os cuando no amamos& podemos sentirnos ms seguros al no amar <o
arriesgamos la incertidumbre y la vulnerabilidad %ue la cercan(a brinda <o nos arriesgarnos al dolor %ue nos
causa el amar& y a muc'os de nosotros el amar nos 'a provocado enorme cantidad de dolor <o nos
arriesgamos a %uedar atrapados en relaciones %ue no funcionan <o nos arriesgamos a tener %ue ser %uienes
somos& lo cual incluye ser emocionalmente 'onestos y los posibles rec'a2os a ello <o nos arriesgamos a %ue
la gente nos abandone; no nos arriesgamos 3 no tenemos %ue pasar por la dif(cil situacin de iniciar
relaciones Cuando no nos acercamos a la gente& por lo menos sabemos %u esperar: nada <egar nuestros
sentimientos de amor nos protege de la ansiedad %ue nos causa el amar $l amor y la cercan(a a menudo
conllevan una sensacin de prdida de control $l amor y la cercan(a retan a nuestros miedos ms profundos
acerca de %uines somos y de si est bien %ue seamos nosotros mismos& y acerca de %uines son los dems y
si eso est bien $l amor y la cercan(a Zinvolucrarse con la genteZ son los mayores riesgos %ue un 'ombre o
una mu0er pueden tomar Se re%uiere 'onestidad& espontaneidad& vulnerabilidad& confian2a& responsabilidad&
autoaceptacin y aceptacin de los dems $l amor brinda go2o y calide2& pero tambin e5ige de nosotros %ue
estemos dispuestos a sentirnos ocasionalmente 'eridos y rec'a2ados
Muc'os 'emos aprendido a 'uir de la cercan(a& en ve2 de tomar los riesgos %ue esta implica )uimos
del amor u obstaculi2amos la cercan(a de muc'as maneras Ale0amos a las personas o 'acemos cosas %ue las
lastimen para %ue no %uieran estar cerca de nosotros $n nuestra mente 'acemos cosas rid(culas para
convencernos de %ue no %ueremos la cercan(a $ncontramos fallas en todas las personas %ue acabamos de
conocer; rec'a2amos a la gente antes de %ue esta tenga oportunidad de rec'a2arnos Msarnos mscaras y
fingimos ser algo distinto a lo %ue somos Aesperdigamos nuestras energ(as y nuestras emociones en tantas
relaciones %ue as( no nos acercamos demasiado a alguien ni nos volvemos vulnerables para esa persona; a
esta tcnica alguien le llama *ec'arle agua a la lec'e+ <os conformamos con relaciones artificiales& en las
cuales no se espera de nosotros ni se nos pide cercan(a Actuamos papeles en ve2 de ser una persona real
<os ale0amos emocionalmente en las relaciones %ue tenemos $n ocasiones& impedimos la cercan(a
sencillamente al re'usarnos a ser 'onestos y abiertos Algunos nos sentamos& parali2ados por el miedo&
incapaces de iniciar relaciones o de disfrutar de la cercan(a en las relaciones %ue ya tenemos Algunos
'uimos; nos retiramos f(sicamente de cual%uier situacin en la cual puedan estar presentes el amor& la
vulnerabilidad emocional y el riesgo Como dice una amiga& *todos tenemos en el closet un par de 2apatos
para correr+
)uimos de la cercan(a por muc'as ra2ones Algunos especialmente los %ue crecimos dentro de
situaciones de alco'olismo en la familia& no podremos 'aber aprendido nunca cmo iniciar relaciones y cmo
tener cercan(a una ve2 %ue la relacin comien2a $n nuestras familias la cercan(a no se consideraba segura&
ni se ense,aba ni se permit(a Para muc'a gente& cuidar de los dems y usar sustancias %u(micas& se
volvieron sustitutos de la intimidad
Algunos nos permitimos tener cercan(a con alguien una ve2 o dos& y luego fuimos lastimados
Podemos 'aber decidido 8en alg=n nivel9 %ue era me0or y ms seguro no tener cercan(a& no arriesgarnos a ser
'eridos de nuevo
Algunos aprendimos a 'uir de relaciones %ue no nos convienen Pero para algunos de nosotros& el 'uir
de la cercan(a o el evitarla se 'a vuelto un 'bito& un 'bito destructivo %ue nos impide obtener el amor y la
cercan(a %ue verdaderamente %ueremos y necesitamos Algunos podremos estar enga,ndonos a nosotros
mismos& de modo %ue ni si%uiera nos percatamos de %ue 'uimos ni de lo %ue 'uimos ?ui2 estemos 'uyendo
cuando ni si%uiera es necesario 'acerlo
$l trato cercano con los dems puede parecernos un asunto temerario& pero no tiene por %u
asustarnos tanto 3 no es tan dif(cil <os sentimos bien incluso cuando nos rela0amos y de0amos %ue suceda
$st bien sentir miedo de la cercan(a y del amor& pero tambin est bien %ue nos permitamos amar y
sentirnos cerca de la gente $st bien dar y recibir amor Podemos tomar buenas decisiones acerca de a
%uin amar y cundo 'acerlo $st bien %ue seamos como somos al estar en contacto con la gente 4omemos
el riesgo de 'acerlo Podemos confiar en nosotros mismos Podemos pasar por la dif(cil situacin y la friccin
%ue causa el iniciar relaciones Podemos encontrar personas en %uienes es seguro confiar Podemos
abrirnos& volvernos 'onestos y ser %uienes somos Incluso podemos mane0ar el 'ec'o de ser 'eridos o
rec'a2ados de ve2 en cuando Podemos andar sin perdernos a nosotros mismos y sin ceder nuestros l(mites
Podemos amar y pensar al mismo tiempo Podemos %uitarnos nuestros 2apatos para correr
Podemos preguntarnos a nosotros mismos& >estamos impidiendo la cercan(a en nuestras relaciones
actuales@ >Cmo es %ue lo 'acemos@ >$s necesario@ >Por %u@ >Conocemos a alguien a %uien nos gustar(a
acercarnos& alguien con %uien nos sintamos seguros de acercarnos@ >Por %u no damos los primeros pasos
para acercarnos a esa persona@ ><os gustar(a iniciar algunas relaciones nuevas@ >Cmo podemos 'acerlo@
>?ueremos y necesitamos tener ms intimidad en nuestras relaciones& pero nos estamos conformando con
menos@ >Por %u@
2e"$o%"abilidad e#o%31i#a.
Algunos codependientes se vuelven econmicamente dependientes de otras personas A veces& esto
es un acuerdo tomado entre ambas partes; por e0emplo& la esposa se %ueda en casa y cr(a a los 'i0os mientras
%ue el marido traba0a y produce dinero A veces no se trata de un acuerdo Se llega a victimar tanto a algunos
codependientes %ue ellos creen %ue no pueden bastarse en el aspecto econmico Muc'os codependientes
fueron& en un momento dado& econmicamente responsables& pero a medida %ue progresa el alco'olismo o
alg=n otro problema en un ser amado simplemente nos sentimos demasiado trastornados para poder traba0ar
Algunos de nosotros nos dimos por vencidos: *Si a ti no te importa el dinero& a m( tampoco+
$n ocasiones los codependientes se 'acen responsables econmicamente de otros adultos A menudo
'e visto a una esposa codependiente traba0ar en dos y 'asta en tres empleos& mientras %ue su marido no trae
a casa un centavo; y sin embargo& l sigue comiendo& ve la televisin y vive a'( sin pagar renta
<inguna de las dos maneras es preferible Cada persona es econmicamente responsable de s( misma
como lo es de todas sus circunstancias $so no significa %ue las amas de casa deban traba0ar en empleos
asalariados para ser responsables en trminos econmicos Ser ama de casa es un empleo 'eroico y
admirable Si eso es lo %ue elige 'acer un 'ombre o una mu0er& entonces yo creo %ue esa persona se est
ganando la parte %ue le corresponde Ser econmicamente responsable tampoco significa %ue todas las cosas
deban ser iguales Asumir la responsabilidad econmica por uno mismo es una actitud Significa averiguar
e5actamente cules son nuestras responsabilidades& y luego ocuparse de ellas 4ambin significa %ue
permitamos Zincluso %ue insistamosZ en %ue las otras personas sean responsables de s( mismas $sto
incluye familiari2arse con todas las reas de las finan2as de uno y decidir %u labor le corresponde a cul
persona >?u cuentas 'ay por pagar@ >Cundo@ >Cundo se vencen los impuestos@ >Cunto dinero debe
durar para cunto tiempo@ >Cul es nuestra parte en todo esto@ >$stamos 'aciendo ms de lo %ue nos
corresponde o menos@ >Si no es responsabilidad nuestra tener un empleo asalariado& por lo menos
comprendemos %ue alg=n d(a %ui2 sea necesario %ue traba0emos@ ><os sentimos econmicamente
responsables por nosotros mismos@ >N esto nos asusta@ >La gente a nuestro alrededor asume una adecuada
responsabilidad econmica por s( misma o lo estamos 'aciendo nosotros por ellos@
Cuidar el dinero es parte de la vida Banar dinero& pagar cuentas y sentirse econmicamente
responsable es parte del cuidar de nosotros mismos Muc'os codependientes %ue 'an abandonado su empleo
para controlar a un cnyuge o %ue de alguna otra manera 'an centrado sus vidas alrededor de una persona y
'an descuidado sus propias carreras& 'an descubierto %ue incluso un empleo de medio tiempo& mal pagado&
'ace maravillas por su autoestima )emos olvidado %ue valemos dinero y %ue alguien estar realmente
dispuesto a pagarnos por nuestras capacidades Muc'os de nosotros los codependientes& %ue 'emos sido
econmicamente dependientes de un cnyuge& disfrutamos tambin de la libertad de tener nuestro propio
dinero Se le llama un sentimiento positivo $s algo %ue debemos pensar cuando empe2amos a vivir nuestra
propia vida
Ser econmicamente dependiente de una persona puede disparar una dependencia emocional La
dependencia emocional de una persona puede disparar la dependencia econmica
-S
Volvernos
econmicamente responsables de nosotros mismos Zcomo %uiera %ue sea %ue logremos serloZ puede
ayudar a disparar la no dependencia
Perd3%.
Los trastornos compulsivos tales como el alco'olismo tuercen y distorsionan muc'as cosas buenas&
incluyendo el gran principio del perdn Cepetidamente perdonamos a las mismas personas $scuc'amos
promesas& creemos en mentiras& y tratamos de perdonar algunas ms Algunos podremos 'aber alcan2ado un
punto en el cual no podamos perdonar Algunos podemos no %uerer 'acerlo& por%ue perdonar nos de0ar(a
vulnerables para ser a=n ms lastimados y creemos %ue no podemos soportar ms dolor $l perdn se vuelve
contra nosotros y se convierte en una e5periencia dolorosa
Algunos podemos tratar de perdonar verdaderamente; algunos podemos pensar %ue 'emos
perdonado& pero las 'eridas y la ira simplemente no desaparecen
Algunos no podernos seguir el ritmo de las cosas %ue necesitamos perdonar; los problemas se
suceden tan aprisa %ue escasamente sabemos %u est sucediendo Antes de %ue podamos registrar la 'erida
y decir: *yo perdono+& se 'a a,adido otro 'ec'o srdido a nuestro montn
Luego nos sentimos culpables por%ue alguien pregunta& *>Por %u no puedes simplemente perdonar y
olvidar@+ La gente %ue no est informada acerca de la enfermedad del alco'olismo y de otros trastornos
compulsivos frecuentemente pregunta eso Para muc'os de nosotros& el problema no es olvidar Perdonar y
olvidar alimentan a nuestro sistema de negacin <ecesitamos pensar en lo %ue estamos perdonando&
recordarlo& comprenderlo& y tomar buenas decisiones acerca de ello& %u es lo %ue se nos puede olvidar& y %u
sigue siendo a=n un problema 3 perdonar a alguien no significa %ue tengamos %ue de0ar %ue esa persona siga
lastimndonos Mn alco'lico no necesita del perdn& lo %ue necesita es tratamiento <o necesitamos perdonar
al alco'lico& al menos no de principio <ecesitamos dar marc'a atrs para %ue l o ella no puedan seguir
pisndonos los talones
<o sugiero %ue adoptemos una actitud de no perdonar 4odos necesitamos del perdn $l rencor y la
ira nos lastiman; y tampoco ayudan muc'o a la otra persona $l perdn es maravilloso Ae0a el pi2arrn en
blanco Aespe0a los sentimientos de culpa Yrinda pa2 y armon(a Ceconoce y acepta la 'umanidad %ue todos
compartimos& y dice: *est bien 4e amo de todas maneras+ Creo %ue los codependientes tenemos %ue ser
gentiles& amorosos y perdonadores para con nosotros mismos antes de %ue podamos esperar perdonar a los
dems Pero yo creo %ue los codependientes necesitamos pensar cmo& por %u& y cundo prodigar nuestro
perdn
4ambin& el perdn est fuertemente ligado con la aceptacin del proceso de pena <o podemos
perdonar a nadie por 'acer algo si no 'emos aceptado completamente lo %ue 'a 'ec'o esa persona <o es
recomendable perdonar a un alco'lico por 'aberse ido de filo& si a=n no 'emos aceptado su enfermedad del
alco'olismo Irnicamente& el tipo de perdn %ue a menudo otorgamos para aliviar los remordimientos del
alco'lico *a la ma,ana siguiente+ puede ayudarle para %ue contin=e bebiendo
$l perdn viene a su tiempo Za su debido tiempoZ si estamos luc'ando por cuidar de nosotros
mismos <o de0emos %ue otras personas usen este principio en contra nuestra <o de0emos %ue otras personas
nos ayuden a sentirnos culpables por%ue piensan %ue debemos perdonar a alguien& y no estamos listos para
'acerlo o bien creemos %ue el perdn no es la solucin adecuada Asumamos la responsabilidad para
perdonar Podemos prodigar nuestro perdn en forma apropiada basndonos en decisiones buenas& en una
alta autoestima y en el conocimiento del problema sobre el %ue estamos traba0ando <o mal usemos el perdn
para 0ustificar el 'acernos da,o a nosotros mismos; no lo mal usemos para ayudar a otras personas a %ue se
sigan da,ando Podemos traba0ar nuestro programa& vivir nuestras propias vidas y dar los pasos cuarto y
%uinto Si estamos cuidando de nosotros mismos& comprenderemos %u es lo %ue debemos perdonar y cundo
es tiempo de 'acerlo
Mientras estemos en ello& no nos olvidemos de perdonarnos a nosotros mismos
-S
Penelope Cussianoff& H'y Ao I 4'in7 IVm <ot'ing Hit'out a Man@
El "(%dro1e de la ra%a.
)ay una ancdota %ue circula en los grupos de codependencia Va as(: *>)as o(do 'ablar de la mu0er
%ue bes a una rana@ $speraba %ue la rana se convirtiera en un pr(ncipe <o fue as(& $lla se convirti tambin
en rana+
A muc'os codependientes les gusta besar a las ranas Vemos tanto de bueno en ellas Algunos de
nosotros nos vemos crnicamente atra(dos a las ranas luego de 'aber besado un n=mero suficiente de ellas
Los alco'licos y las personas con otros trastornos compulsivos son gente atractiva Irradian poder& energ(a y
encanto 4e prometen el mundo <o importa %ue lo %ue nos den sea dolor& sufrimiento y angustias Las
palabras %ue dicen se oyen tan bien
Si no lidiamos con nuestras caracter(sticas codependientes& las probabilidades dictan %ue
continuaremos siendo atra(dos por las ranas y continuaremos besndolas Incluso si lidiamos con nuestras
caracter(sticas& podemos seguir inclinndonos por las ranas& pero podemos aprender a no saltar al estan%ue
0unto con ellas
Diver"i3%.
La diversin no se lleva con la codependencia $s dif(cil divertirnos cuando nos odiamos a nosotros
mismos $s dif(cil disfrutar de la vida cuando no 'ay dinero para la comida por%ue el alco'lico se lo 'a bebido
todo $s casi imposible divertirnos cuando estamos enfrascados con emociones reprimidas& mortalmente
preocupados por alguien& saturados de sentimientos de culpa y de desconfian2a& controlndonos con rigide2 a
nosotros mismos o a alguien ms& o preocupados por lo %ue los dems estn pensando de nosotros Sin
embargo& la mayor(a de la gente no est pensando en nosotros; est preocupada por s( misma y por lo %ue
nosotros pensamos de ella
Como codependientes& necesitamos aprender a 0ugar y a disfrutar Aisponernos para divertirnos y
permitirnos 'acerlo es una parte importante de cuidar de nosotros mismos <os ayuda a mantenernos sanos
<os ayuda a traba0ar me0or $%uilibra nuestra vida Merecemos divertirnos La diversin es una parte normal de
estar vivos Aivertirnos es tomarnos tiempo para celebrar %ue estamos vivos
Podemos planear la diversin dentro de nuestra rutina Podemos aprender a reconocer cundo
necesitamos 0ugar y %u tipo de cosas disfrutamos 'acer Si no podemos 'acer esto& s( podemos tener como
meta inmediata aprender a divertirnos $mpe2ar a 'acer cosas slo para nosotros mismos& tan slo por%ue
%ueremos 'acerlas Al principio podemos sentirnos incmodos& pero al poco rato nos sentiremos me0or Se
'abr vuelto divertido
Podemos permitirnos disfrutar de la vida Si %ueremos algo y podemos pagarlo& comprmoslo Si
%ueremos 'acer algo %ue es legal e inofensivo& 'agmoslo Cuando estemos involucrados 'aciendo algo %ue
es recreativo& no encontremos maneras para sentirnos mal Aisfrutemos de la vida Podemos descubrir cosas
%ue disfrutarnos al 'acer& y luego de0arnos disfrutarlas Podemos aprender a rela0arnos y a disfrutar de las
cosas %ue 'acemos a diario& y no slo de las actividades recreativas $l martirio puede interferir con nuestra
capacidad para sentirnos bien bastante despus de %ue el alco'lico 'a de0ado de ayudarnos a sentirnos
desdic'ados $l sufrimiento puede volverse 'abitual& pero tambin el disfrutar de la vida y ser buenos con
nosotros mismos Probmoslo
4(1ite"E5ro%tera".
Los codependientes& como se 'a dic'o& tienen problemas de fronteras $stoy de acuerdo La mayor(a
de nosotros no tenemos fronteras
Las fronteras son l(mites %ue dicen: *)asta a%u( de le0os puedo llegar $sto es lo %ue 'ar o no 'ar
por ti $sto es lo %ue no tolerar de ti+
La mayor(a de nosotros empe2amos las relaciones con fronteras 4en(amos ciertas e5pectativas&
albergbamos ciertas ideas sobre lo %ue tolerar(amos o no tolerar(amos de esas personas $l alco'olismo y
otros trastornos compulsivos se r(en en la cara de los l(mites Las enfermedades no slo empu0an nuestras
fronteras& sino %ue se las brincan rudamente Cada ve2 %ue la enfermedad empu0a nuestros limites o se los
brinca nosotros cedemos Corremos 'acia atrs nuestras fronteras& le damos a la enfermedad ms espacio
para funcionar A medida %ue la enfermedad prospera nosotros cedemos ms& 'asta %ue nos encontramos
tolerando cosas %ue 0urbamos %ue nunca tolerar(amos y 'aciendo cosas %ue 'ab(amos dic'o %ue nunca
'ar(amos
--
Ms tarde& este proceso de *incremento en la tolerancia+ de conductas inapropiadas puede
revertirse <os podemos volver totalmente intolerantes incluso de las conductas ms 'umanas Al principio&
disculpamos la conducta impropia de una persona; 'acia el final& no 'ay disculpa alguna
<o slo muc'os de nosotros empe2amos a tolerar conductas anormales& insanas e impropias& sino %ue
damos un paso ms all: nos convencemos de la normalidad de estas conductas y de %ue nos las merecemos
Podemos acostumbrarnos tanto al abuso verbal y a un trato irrespetuoso %ue ni si%uiera reconocemos cundo
estn sucediendo estas cosas Pero muy profundamente en nuestro interior& una parte importante de nosotros
lo sabe <uestros yo7s lo saben y nos lo dirn si los escuc'amos $n ocasiones vivir con problemas sutiles&
tales como un alco'lico %ue no bebe& %ue no est en ning=n programa de recuperacin& puede ser ms duro
para nuestros yoVs %ue los problemas ms ruidosos 4enemos la sensacin de %ue algo est mal $mpe2amos
a sentirnos como locos& pero no podemos entender por %u& pues no podemos identificar el problema
Los codependientes necesitan de fronteras <ecesitamos establecer l(mites acerca de lo %ue 'aremos
a la gente y por la gente <ecesitamos establecer l(mites acerca de lo %ue le permitiremos a la gente %ue 'aga
por nosotros y a nosotros La gente con la cual nos relacionamos necesita saber %ue tenemos l(mites Los
ayudar a ellos y a nosotros <o sugiero %ue nos volvamos tiranos 4ambin me opongo a la infle5ibilidad
absoluta& pero podemos comprender nuestros l(mites A medida %ue vayamos creciendo y cambiando& es
posible %ue tambin %ueramos cambiar nuestros l(mites )e a%u( algunos problemas de l(mites %ue son
comunes en los codependientes en recuperacin:
<o permitir a nadie %ue abuse de m( f(sica o verbal mente
<o creer en mentiras ni las apoyar a sabiendas
<o permitir en mi casa el consumo de productos %u(micos
<o permitir en mi casa la conducta criminal
<o rescatar a la gente de las consecuencias de su abuso del alco'ol ni de ninguna conducta
irresponsable
<o financiar el alco'olismo de otra persona ni ninguna otra conducta irresponsable
<o mentir para protegerte a ti ni para protegerme a m( de tu alco'olismo
<o usar mi casa como un centro de desinto5icacin para alco'licos en recuperacin
Si t= %uieres actuar como loco& es tu problema& pero no puedes 'acerlo enfrente de m( N te
marc'as o yo me voy
Puedes ec'ar a perder tus diversiones& tu d(a& tu vida& Zeso es asunto tuyoZ pero no de0ar %ue
ec'es a perder mi diversin& mi d(a o mi vida
$n ocasiones es necesario establecer cierto l(mite %ue se aplica a una relacin en particular& tal como:
*3a no voy a cuidar a los 'i0os de Mary Lou& por%ue no %uiero y por%ue en esa rea ella se aprovec'a de m(+
Ei0emos l(mites& pero estemos seguros %ue estos sean nuestros l(mites Las cosas de las %ue estamos
'artos& las %ue no soportamos& y acerca de las cuales amena2amos& pueden darnos la pista acerca de algunos
de los l(mites %ue necesitamos establecer 4ambin pueden darnos la pista sobre cambios %ue necesitamos
'acer dentro de nosotros mismos Aigamos lo %ue %ueremos& y %ueramos decir lo %ue decimos ?ui2 la gente
se eno0e con nosotros por%ue 'emos fi0ado nuestros l(mites; ya no nos seguir usando Puede tratar de
ayudarnos a 'acernos sentir culpables para %ue movamos nuestros l(mites y regresemos al antiguo sistema de
de0ar %ue nos usen o abusen de nosotros <o te sientas culpable y no te ec'es para atrs Podemos ce,irnos a
nuestros l(mites y 'acerlos respetar Seamos consistentes Probablemente se nos pruebe ms de una ve2 en
cada l(mite %ue estable2camos La gente 'ace eso para ver si va en serio& especialmente si no 'emos %uerido
decir lo %ue 'emos dic'o en el pasado Como codependientes& 'emos 'ec'o muc'as amena2as vanas )emos
perdido nuestra credibilidad& y luego nos preguntamos por %u la gente no nos toma en serio Aigmosle a la
gente cules son nuestros l(mites& una sola ve2& calmadamente& en pa2 Vigilemos nuestro nivel de tolerancia&
de manera %ue el pndulo no se cargue demasiado le0os 'acia ninguno de los dos e5tremos Algunos
codependientes& particularmente los %ue nos encontramos en las etapas finales de una relacin con un
alco'lico& podemos descubrir %ue nos es dif(cil fi0ar y 'acer respetar nuestros l(mites con los ni,os& lo mismo
%ue con los adultos con problemas en nuestras vidas Para fi0ar nuestros l(mites necesitamos tomarnos tiempo
y pensar; 'acerlos respetar re%uiere de energ(a y consistencia
Pero los l(mites valen la pena todo el tiempo& la energ(a y el pensar %ue se re%uieran para fi0arlos y
'acerlos respetar A fin de cuentas& nos brindarn ms tiempo y energ(a
--
Cat'y Capell-SoKder& *Nn Yeing Addicted to t'e Addict: Co-Aependent Celations'ips+& en Co."ependency, An %merging /ssue& p
"#-"!
>?u son nuestros l(mites@ >?u fronteras necesitamos establecer@
Cidado 6("i#o.
$n ocasiones en las etapas tard(as de a codependencia& los codependientes descuidamos nuestra
salud y nuestra alimentacin O$st bien %ue nos veamos lo me0or posibleP Podemos 'acernos un buen corte o
un peinado& por e0emplo $sa es una parte normal de la vida Podemos vestirnos de una manera %ue nos 'aga
sentirnos bien con nosotros mismos Vemonos al espe0o; si no nos gusta lo %ue vemos& arreglmoslo Si no
podemos componerlo& s( podemos de0ar de odiarnos a nosotros mismos y aceptarlo
<o abandonemos la importancia de 'acer e0ercicio Si estamos enfermos& vayamos a un doctor Si
estamos pasados de peso& averig1emos %u necesitamos 'acer para cuidarnos $ntre menos cuidemos de
nuestros cuerpos& peor nos sentiremos acerca de nosotros mismos A veces& 'acer pe%ue,as cosas puede
ayudarnos a 'acernos sentir muc'o me0or Pongmonos en contacto con nuestra parte f(sica $scuc'mosla
Amosle lo %ue necesita Cuidar de nosotros mismos significa cuidar de nuestros cuerpos y de nuestra
alimentacin )acer de ambas cosas una prctica cotidiana
Cuidar de nuestro aspecto emocional tambin es cuidar de nuestro cuerpo $ntre ms cuidemos de
nuestro aspecto emocional Zentre ms satisfagamos nuestras necesidadesZ menos nos enfermaremos Si
nos re'usamos durante un tiempo suficientemente largo a cuidar de nosotros mismos& nuestros cuerpos se
rebelarn y se enfermarn& for2ndonos a nosotros y a la gente %ue nos rodea a prodigarnos el cuidado %ue
necesitamos $s ms fcil cuidar de nosotros mismos antes de %ue nos enfermemos
Ayda $ro6e"io%al.
<ecesitamos buscar ayuda profesional si:
$stamos deprimidos y pensando en el suicidio
?ueremos 'acer una intervencin y confrontar a un alco'lico o a otra persona con problemas
)emos sido v(ctimas de abuso t(sico o se5ual
)emos a'usado f(sica o se5ualmente de alguien ms
$5perimentamos problemas con el alco'ol o con drogas
Parece %ue no podemos resolver nuestros problemas o *desempantanarnos+
S( por alguna otra ra2n& creemos %ue podr(amos beneficiarnos con la ayuda profesional
Podemos acordarnos de confiar en nosotros mismos cuando acudimos con los profesionales y les
damos atencin a nuestros sentimientos Si no nos sentimos a gusto con la persona o con la agencia con la
%ue estamos traba0ando& si no estamos de acuerdo con la direccin %ue est tomando la terapia& o si de
ninguna manera estamos de acuerdo con la ayuda %ue recibimos o %ue no estamos recibiendo& bus%uemos a
otro profesional ?ui2 estamos e5perimentando una resistencia normal al cambio& pero podr(a ser tambin %ue
la persona con la cual traba0amos no sea la adecuada para nosotros <o todos los profesionales son capaces
de traba0ar bien con la codependencia& con los trastornos compulsivos& o con la dependencia %u(mica
Mna mu0er busc la ayuda de un terapeuta privado por%ue la dependencia %u(mica de su 'i0a y sus
problemas de conducta estaban causando un rompimiento en la familia $l terapeuta llam a la familia entera a
terapia& y luego dedic la mayor parte del tiempo de la sesin a tratar de convencer a los padres %ue la ra2n
por la cual su 'i0a se comportaba de esa manera inadecuada era por%ue los padres fumaban cigarrillos $l
terapeuta ten(a un pre0uicio contra el fumar La meta de la terapia cambi de *la conducta de la 'i0a+ a %ue
*mam y pap de0en de fumar+ Los padres estaban un tanto frustrados y no enteramente a gusto con l& pero
necesitaban ayuda desesperadamente 3 dieron por 'ec'o %ue el terapeuta sab(a ms %ue ellos Aespus de
pasarse tres meses gastando !J# mil pesos a la semana en esta tonter(a& los padres finalmente se dieron
cuenta de %ue no iban a ning=n lado y %ue este via0e les estaba costando muc'o dinero <o %uiero decir %ue no
est bien de0ar de fumar& pero eso no fue el problema por el %ue la familia busc ayuda
Si buscamos ayuda y esta no nos parece adecuada para nosotros& bus%uemos una ayuda diferente Si
'onestamente 'acemos un esfuer2o por probar algo y no funciona& probemos otra cosa <o necesitamos
abdicar a nuestro poder para pensar& sentir o tomar decisiones a favor de ninguna otra persona& incluyendo a
alguien %ue tenga un grado de doctorado
Podemos conseguirnos el me0or cuidado posible
Pal1adita".
almaditas es un trmino del anlisis transaccional %ue se introdu0o en los c(rculos de terapia 'ace
unos a,os La mayor(a de nosotros necesita a la gente La mayor(a tiene por lo menos unas cuantas
relaciones Cuando estamos con estas personas& podemos ya sea generar sentimientos clidos y amorosos;
podemos no generar ning=n sentimiento; o podemos generar sentimientos fr(os y 'ostiles Podemos decir
cosas 'onestas& tiernas y %ue muestren nuestro aprecio& y ellas a su ve2 nos pueden decir esas cosas a
nosotros Podemos mentir& y la gente nos puede mentir a nosotros Podemos 'ablar acerca de cosas no
importantes de bagatelas superficiales& y otros pueden 'acer lo mismo N podernos decir cosas desagradables&
y ellas pueden responder de la misma manera La mayor(a de nosotros 'ace un poco de esas cosas de ve2 en
cuando
La idea es luc'ar por tener buenas relaciones Si no contamos con gente %ue sea 'onesta& tierna&
amorosa y %ue nos aprecie& bus%umosla Si la gente nos dice cosas perversas y nos 'ace pagarle con la
misma moneda& de0emos de 'acerlo y tratemos de %ue la persona de0e de 'ablar en esa forma Si no podemos
'acer %ue esta persona cambie& bus%uemos alguien ms con %uien 'ablar <ecesitamos %ue se nos trate bien
<os ayuda a crecer y nos 'ace sentir bien
Yus%uemos tambin un buen trato f(sico <unca debemos de0ar %ue la gente nos pegue 3 no tenemos
%ue pegar a nadie Abracmoslos en cambio N& si un abra2o no es apropiado& to%umoslos de una manera
suave y amorosa %ue comuni%ue energ(a positiva Para a%uellos %ue piensan %ue abra2arse es una prdida de
tiempo o una actividad innecesaria en a %ue incurren personas demasiado sentimentales& leamos el siguiente
e5tracto de 2a obesidad es un problema familiar y pensmoslo otra ve2:
R A principios de !-.#& los doctores comen2aron a estudiar un mecanismo dentro del sistema nervioso
%ue produce un efecto parecido al de la morfina y ayuda a calmar el dolor y a suavi2ar el trauma y el
s'oc7
A estas sustancias parecidas a la morfina se les llama endorfinas& son segregadas para aliviar el dolor
y promueven un bienestar general Algunas investigaciones indican %ue las personas %ue comen en
e5ceso y los alco'licos producen menor cantidad de endorfinas %ue la gente normal Como t=
produces menos endorfinas& a menudo te sientes mal'umorado Comer a2=car incrementa la produccin
de endorfina de manera %ue& cuando comes& el mal'umor se desvanece
Si eres anor5ico obtienes el mismo tipo de alivio de la sensacin %ue te produce el no comer $sa
sensacin e5uberante proviene del esfuer2o %ue 'aces por presionarte ms all de tus limites& y se
parece muc'o al %ue e5perimentan los corredores& e5iste un mtodo alterno para incrementar la
produccin de endorfina este implica el acto de abra2ar S(& de abra2ar Cuando te vuelves 'acia otro
ser 'umano y ambos ponen sus bra2os alrededor del otro& esto 'ace %ue las endorfinas comiencen a
fluir y la sensacin de estar crudo desapare2ca merced a la calide2 de un amoroso amigo 4u perro sabe
lo %ue 'ace cuando se le trepa para %ue le sobes el pec'o o le des una palmadita en la cabe2a $st
aumentando sus endorfinas ponindose meloso
!##
4ambin a menudo los codependientes tienen dificultad en aceptar cumplidos& pinceladas amables
Podemos de0ar de luc'ar contra el 'ec'o de %ue somos buenas personas con buenas cualidades Si alguien
nos dice algo bueno acerca de nosotros mismos podemos aceptarlo& a menos %ue el instinto nos diga %ue la
persona tiene motivos ulteriores Incluso si l o ella estuviera tratando de manipularnos& acepta el cumplido y
re'=sate a ser manipulado A0alo llegar 'asta tu cora2n y %ue se d a'( la calide2 Merecemos los cumplidos
Los necesitamos 4odos los necesitamos <os ayudan a creer lo %ue tan duramente estamos luc'ando por
creer: somos buenas personas La belle2a de los cumplidos es %ue& entre ms cosas buenas creamos acerca
de nosotros mismos& ms me0oraremos
4ambin podemos nosotros 'acer cumplidos y esparcir a nuestro alrededor alguna energ(a positiva
Podemos decir y compartir con los dems a%uello %ue nos gusta de otras personas y lo %ue de ellas
apreciamos )a2lo de una manera 'onesta& pero 'a2lo bien
Podemos aprender a reconocer cundo necesitamos 'acer un cumplido Aprender a reconocer cundo
necesitamos estar cerca de la gente y recibirlos $scoge amigos %ue puedan darte esto de bueno A veces los
codependientes se involucran con amigos %ue los ven como v(ctimas& como gente desamparada %ue no puede
!##
Gudi )ollis& La obesidad es un problema familiar
cuidar de s( misma $stos amigos nos dan su simpat(a& lo cual probablemente es me0or %ue nada& pero %ue no
es lo mismo %ue una pincelada $l amor verdadero dice: *4ienes problemas A m( me importa& y yo te
escuc'ar& pero no puedo 'acerlo por ti y no lo 'ar+ La amistad verdadera dice: *4e tengo en tan alta estima
%ue te de0ar averiguar t= mismo cmo 'acerlo solo S %ue puedes+
Co%6ia%7a.
Erecuentemente los codependientes no saben en %uin confiar ni cundo 'acerlo *)arvey 'a estado
en tratamiento para el alco'olismo desde 'ace dos semanas Me 'a mentido !"- veces A'ora est furioso
conmigo por%ue le digo %ue no conf(o en l >?u debo 'acer@+
Cepetidas veces 'e escuc'ado variaciones sobre esto de parte de los codependientes Mi respuesta
generalmente es la misma: 'ay una diferencia entre la confian2a y la estupide2 Aesde luego %ue no conf(as en
)arvey Ae0a de estar tratando de confiar en alguien en %uien no conf(as
A lo largo del libro 'e repetido esta frase& y la dir otra ve2: podemos confiar en nosotros mismos
Podemos confiar en %ue acertaremos al decidir en %uin confiar Muc'os 'emos estado tomando decisiones
impropias acerca de la confian2a <o es prudente confiar en %ue un alco'lico no volver a beber si ese
alco'lico no 'a recibido tratamiento para la enfermedad del alco'olismo <i si%uiera es prudente confiar en
%ue un alco'lico no volver a beber aun%ue l o ella 'ayan recibido tratamiento; no e5isten garant(as en
cuanto a la conducta 'umana Podemos confiar en %ue a gente sea %uien es Podemos aprender a ver a la
gente con claridad
E(0ate si las palabras de la gente concuerdan con su conducta& >dicen lo mismo %ue hacen@ Como dice
una mu0er: *$l se ve muy bien pero no est actuando me0or+
Si nos prestamos atencin a nosotros mismos y a los mensa0es %ue del mundo recibimos& sabremos en
%uin confiar& cundo confiar& y por %u confiar en una determinada persona Podremos descubrir %ue siempre
'emos sabido en %uin confiar y %ue simplemente no nos estbamos escuc'ando a nosotros mismos
/ida "e8al.
Mn codependiente me dir de un tirn %ue su matrimonio se est des'aciendo A continuacin me
preguntara si es normal tener problemas se5uales cuando las cosas se ponen as( de mal
S(& es normal tener problemas se5uales Muc'a gente tiene problemas con el se5o& Muc'os
codependientes e5perimentan problemas se5uales $l alco'olismo y toda la gama de trastornos compulsivos
afectan todas las reas de la intimidad
!#!
$n ocasiones& la e5presin f(sica del amor es la =ltima y final prdida
%ue sufrimos; la e5plosin %ue nos dice %ue el problema no desaparecer& no importa por cun largo tiempo
cerremos los o0os a l
A veces el alco'lico es %uien tiene el problema Ql se vuelve impotente& o ella pierde el deseo se5ual
$sto puede suceder antes de la recuperacin as( como durante esta A menudo& es el codependiente el %ue
tiene problemas con el se5o )ay toda una serie de dificultades %ue se pueden descubrir en el dormitorio
Podemos ser incapaces de lograr un orgasmo& tener miedo a perder el control& o no tener suficiente confian2a a
nuestra pare0a Podemos apartarnos emocionalmente de nuestra pare0a& no estar dispuestos a ser vulnerables
con nuestra pare0a& o no sentir deseo por la pare0a Podemos tener repulsin 'acia nuestra pare0a o %ue no
estn siendo satisfec'as nuestras necesidades por%ue no e5igimos %ue se nos satisfagan estas necesidades
La relacin probablemente no va a ser muc'o me0or en a cama %ue como es fuera del dormitorio Si la
'acemos de nanas en la cocina& probablemente la 'aremos de nanas en el dormitorio Si estamos dolidos y
eno0ados antes de 'acer el amor& probablemente nos sentiremos dolidos y eno0ados despus de 'aber 'ec'o
el amor Si no %ueremos estar dentro de esta relacin& no %uerremos tener vida se5ual con esa persona La
relacin se5ual ser un eco del tono general de la relacin y lo refle0ar
Los problemas se5uales pueden presentrsenos en forma gradual Por un tiempo el se5o puede ser la
salvacin de una relacin problemtica $l se5o puede ser una manera de contentarnos despus de un pleito
)ablar parece ventilar la atmsfera& y el se5o lo logra a=n me0or Sin embargo& despus de cierto punto& 'ablar
puede no resultar suficiente para aclarar las cosas )ablar tan slo las confunde ms& y el se5o tambin de0a de
ayudar para este propsito y& en cambio& puede provocar %ue las cosas empeoren
!#!
Las ideas %ue se discuten en esta seccin 'an sido tomadas de varios art(culos de Co."ependency, An %merging /ssue; Ganet
Beringer Hoitit2& *4'e Co-Aependent Spouse: H'at )appens to 3ou H'en 3our )usband Is an Alco'olic+; Berald S'ulman& *Se5uality
and Cecovery: Impacto n t'e Cecovering Couple+; Marilyn Mason& *Yodies and Yeings: Se5uality Sigues Auring Cecovery for t'e
Aependent and t'e Co-Aependent+; y Ganet Beringer Hoitit2& *Co-Aependency: 4'e Insidious Invader of Intimacy+
Para algunos& el se5o puede volverse e5clusivamente un acto cl(nico %ue les brinda apro5imadamente
la misma satisfaccin emocional %ue lavarnos los dientes Para otros& puede volverse un campo de 'umillacin
y de degradacin: un deber ms& otra tarea& algo ms %ue deber(amos de 'acer pero %ue no %ueremos 'acer
Se convierte en un rea ms %ue no funciona& de la cual nos sentimos culpables y avergon2ados& acerca de la
cual tratamos de mentirnos a nosotros mismos 4enemos un aspecto ms en nuestras vidas %ue nos lleva a
preguntarnos: *>?u me pasa@+
3o no soy un terapeuta se5ual <o tengo ninguna curacin ni conse0o tcnico %u ofrecer& simplemente
sentido com=n Creo %ue cuidar de nosotros mismos significa %ue apli%uemos los mismos principios en el
dormitorio %ue en cual%uier otro aspecto de nuestra vida Primero& de0emos de culparnos y de odiarnos a
nosotros mismos
Mna ve2 %ue entendemos esto& nos volvemos 'onestos con nosotros mismos Ae0amos de escapar& de
escondernos& de negar Suavemente nos preguntamos a nosotros mismos %u es lo %ue estamos sintiendo y
pensando& y luego confiamos en nuestras respuestas <os escuc'amos respetuosamente a nosotros mismos
<o abusamos de nosotros ni nos castigamos $ntendemos %ue el problema %ue estamos e5perimentando es
una respuesta normal al sistema dentro del cual 'emos estado viviendo Aesde luego %ue estamos sufriendo
ese problema& es una parte normal del proceso Ser(a anormal no sentir repulsin& no apartarnos& no
e5perimentar una falta de confian2a& o cual%uier otro sentimiento negativo <o estamos mal
Mna ve2 %ue 'emos aclarado las cosas& nos ponemos en un plan 'onesto con nuestra pare0a Le
decimos a l o a ella lo %ue estamos sintiendo y pensando& y %u necesitamos de l o de ella& $5ploramos
posibilidades& negociamos y cedemos cuando es necesario Si no podemos resolver solos nuestros problemas&
buscamos ayuda profesional
Algunos de nosotros podernos 'aber buscado consuelo en affaires e5tramaritales <ecesitamos
perdonarnos nosotros mismos y averiguar %u tenemos %ue 'acer para cuidarnos 4omemos el cuarto y %uinto
pasos; 'ablemos con un sacerdote Podemos tratar de comprender %ue nuestras acciones fueron reacciones
comunes a los problemas con los %ue 'emos estado viviendo
Algunos de nosotros podremos 'aber estado tratando de 'uir de nuestros problemas teniendo una
serie de relaciones se5uales insatisfactorias $so ocurre a menudo durante la etapa de negacin& cuando
tienden a establecerse conductas compulsivas <o 'ay por %u seguir 'acindolo Podemos afrontar y resolver
nuestros problemas de otra manera Podemos perdonarnos y de0ar de lastimarnos a nosotros mismos
Algunos de nosotros podremos 'aber estado buscando el amor y& en cambio& 'emos encontrado tan
slo se5o Comprendamos lo %ue necesitamos y averig1emos cmo satisfacer me0or nuestras necesidades
Algunos podemos necesitar empe2ar a pedir lo %ue necesitamos Ntros pueden aprender a decir no
Algunos podemos estar tratando de 'acer regresar el amor a fuer2a a una relacin muerta tratando de for2ar el
disfrute se5ual $sa tcnica puede no funcionar $l se5o no es el amor $s se5o <o 'ace %ue e5ista el amor si
el amor no estaba a'( desde un principio $l se5o tan slo puede e5presar el amor %ue ya e5iste
Algunos podemos 'abernos dado por vencidos y decidido %ue el se5o no es tan importante Sucede
%ue yo creo %ue el se5o s( es importante <o es lo ms importante en la vida& pero es una parte importante en
mi vida
$l se5o es una fuer2a poderosa& una gran fuente de intimidad y de placer Podemos cuidar de nosotros
mismos si nuestra vida se5ual no est funcionando del modo %ue nosotros %uisiramos Somos responsables
por nuestra conducta se5ual& por nuestro goce o nuestra falta de placer en la cama Podemos preguntarnos:
>?u es lo %ue nuestra vida se5ual nos est diciendo acerca de nuestras relaciones@
Ca$(tlo ::
29. 'prende de nue"o a "i"ir 0 a a(ar.
Al menos ya no correteo por a'( buscando mi propia
muerte
Mn miembro de Al-Ann
Nriginalmente plane separar el material contenido a%u( en dos cap(tulos: Aprende de nuevo a vivir y
Aprende de nuevo a vivir y Aprende de nuevo a amar Sin embargo& decid( %ue referirme por separado a vivir y
a amar no ten(a sentido Muc'os codependientes aprenden a descubrir ambas cosas al mismo tiempo
Ae acuerdo con $arnie Larsen y con otros& los dos deseos ms profundos %ue la gente tiene son: amar
y ser amado& y creer %ue uno vale muc'o la pena y saber %ue otra persona tambin as( lo cree
!#"
4ambin 'e
escuc'ado decir esto en forma ms simple& a,adindole algo ms: ser felices por necesitar a alguien a %uien
amar& algo %ue 'acer y algo %ue anticipar
<o me voy a meter en vericuetos acerca de si esto %ue %ueremos son deseos o necesidades 3o creo
%ue son importantes )ayamos estado conscientes de estos deseos o no& probablemente 'an sido fuer2as %ue
'an marcado el rumbo de nuestras vidas La mayor(a de nosotros 'a tratado& en alg=n nivel de la conciencia&
de satisfacer estas necesidades Para protegernos& algunos podemos 'abernos blo%ueado o cerrado a estas
necesidades Pero a=n estn a'(& ya sea %ue las recono2camos o las reprimamos $l comprendernos a
nosotros mismos y a nuestros deseos es una poderosa informacin Como codependientes& necesitamos
aprender a satisfacer estas necesidades y deseos de maneras %ue no nos lastimemos a nosotros mismos ni a
otras personas& de modos %ue nos permitan el m5imo disfrute de la vida
Para muc'os de nosotros& eso significa %ue necesitamos 'acer las cosas de modo diferente& por%ue
los modos %ue 'emos empleado para satisfacer nuestras necesidades no 'an funcionado )emos 'ablado
acerca de algunos conceptos %ue nos ayudarn a 'acerlo: desapego& una apro5imacin a la gente %ue no
impli%ue rescate& no controlar al ob0eto de nuestra atencin& ser directos& prestarnos atencin a nosotros
mismos& traba0ar un Programa de Aoce Pasos& y volvernos no dependientes 3o creo %ue a medida %ue nos
volvemos ms sanos& el amor ser distinto 3o creo %ue el amor ser me0or& %ui2 me0or %ue nunca antes& si lo
de0amos ser as( y si insistimos en ello
<o creo %ue el amor deba lastimar tanto como lo 'a 'ec'o en el pasado 3o no creo %ue tengamos %ue
permitir %ue el amor nos lastime tanto como lo 'a 'ec'o Ciertamente no debernos de0arlo destruirnos Como
una mu0er lo dice tan claramente: *$stoy 'arta de ser adicta al dolor $stoy 'arta de ser adicta al sufrimiento
O$stoy 'arta de %ue los 'ombres resuelvan sus asuntos inconclusos en mi vidaP+ <o es la voluntad de Aios %ue
sigamos sintindonos desdic'ados y %ue permane2camos dentro de relaciones desdic'adas $so es algo %ue
nosotros nos 'emos estado 'aciendo a nosotros mismos <o tenemos %ue permanecer dentro de relaciones
%ue nos provocan dolor y sufrimiento Somos libres de cuidar de nosotros mismos
Podemos aprender a reconocer la diferencia entre relaciones %ue funcionan y las %ue no funcionan
Aprender a de0ar las relaciones destructivas y a disfrutar de las buenas relaciones Aprender conductas nuevas
%ue ayudarn a %ue nuestras buenas relaciones funcionen a=n me0or
3o creo %ue Aios permite %ue ciertas personas entren en nuestras vidas Pero tambin creo %ue somos
responsables de nuestras elecciones y de nuestras conductas al iniciar& mantener y romper esas relaciones
cuando as( se re%uiere Podemos %uerer y necesitar amor& pero no necesitamos un amor destructivo 3 cuando
creemos en eso& nuestro mensa0e puede ser visto con toda claridad
3o creo %ue nuestras vidas profesionales pueden ser diferentes y me0ores Podemos aprender a cuidar
de nosotros mismos y de nuestras necesidades en el traba0o 3 si no estamos tan absorbidos por otras gentes
y sus problemas& si creemos %ue somos importantes& estamos libres para fi0ar nuestras propias metas y
alcan2ar nuestros sue,os $stamos en condiciones de tener una visin de lo %ue %ueremos en nuestra propia
vida $so es emocionante por%ue pueden ocurrirnos& nos ocurren y nos sucedern cosas buenas si permitimos
%ue esas cosas sucedan y si estamos abiertos a ellas y creemos %ue las merecemos Probablemente las cosas
!#"
Abra'am ) MasloK& ed& Motivation and Personality& "a edicin Yen0amin Holman& ed& International $ncyclopedia of Psyc'iatry&
Psic'olgy& Psyc'oanalisis b <eurology& vol .& pp6"-66
buenas no nos sucedan sin alg=n esfuer2o y sufrimiento de parte nuestra& pero al menos luc'amos por
alcan2ar algo %ue vale la pena& en ve2 de estar simplemente sufriendo
$st bien tener 5ito& tener cosas buenas y tener relaciones amorosas %ue funcionen $stas cosas
pueden no venir de un modo fcil y natural ?ui2 luc'emos y pataleemos y en el empe,o %ueramos esconder
nuestra cabe2a en la arena $so est bien As( es como nos sentimos cuando estamos creciendo Si sentimos
%ue todo es demasiado cmodo& demasiado natural o demasiado fcil& no estamos creciendo y no estamos
'aciendo nada diferente $stamos 'aciendo las mismas cosas %ue siempre 'emos 'ec'o& y por eso es %ue nos
sentimos tan cmodos
Aprender de nuevo a vivir y a amar significa encontrar un e%uilibrio: aprender a amar y& al mismo
tiempo& vivir nuestra propia vida; aprender a amar sin fundirnos completamente en el plano emocional con el
ob0eto de nuestro afecto; y aprender a amar a los dems sin por ello de0arnos de amar a nosotros mismos
<ecesitamos aprender a vivir& a amar y a divertirnos de manera %ue cada actividad no interfiera de una manera
poco ra2onable con ninguna de las otras
Bran parte de la recuperacin consiste en encontrar y en mantener un e%uilibrio entre todos los
aspectos de nuestra vida <ecesitamos vigilar la balan2a para %ue esta no se cargue demasiado 'acia ninguno
de los dos lados a medida %ue evaluamos nuestras responsabilidades para con nosotros mismos y 'acia los
dems <ecesitamos e%uilibrar nuestras necesidades emocionales con nuestras necesidades f(sicas& mentales
y espirituales <ecesitarnos e%uilibrar el dar y el recibir; necesitamos encontrar la l(nea divisoria entre lo %ue es
desentendernos de algo y cumplir con nuestra parte <ecesitamos encontrar un e%uilibrio entre lo %ue es
resolver problemas y lo %ue es aprender a vivir con problemas no resueltos Muc'a de nuestra afliccin viene
de 'aber tenido %ue vivir con la pena de problemas sin resolver& y de %ue las cosas no sucedieran de la
manera %ue nosotros esperbamos y anticipbamos <ecesitamos encontrar un e%uilibrio entre de0ar ir
nuestras e5pectativas y el recordar %ue somos personas importantes y valiosas %ue merecen llevar vidas
decentes
Para #o1e%7ar.
A menudo me preguntan: >Por dnde empie2o@ >Cmo se comien2a@ >Cmo 'ago para encontrare el
e%uilibrio@
)e 'ablado acerca de muc'as ideas y propuesto muc'as sugerencias en este libro& y algunos de
nosotros podemos sentirnos abrumados
Para algunos& alcan2ar un e%uilibrio puede parecer imposible Podemos sentirnos como si
estuviramos tirados en el suelo de una celda oscura& de la %ue no podemos salir arrastrndonos S( podemos
Alco'licos Annimos y Al-Ann nos ofrecen una sencilla frmula de tres partes para 'acerlo Se le llama
*)NH+: )onestidad& Eran%ue2a y Aisposicin para probar