Resumen atletismo

Objetivos para el programa juvenil de la Asociación Internacional de

Federaciones de Atletismo (IAAF): ayudar a los niños a sentirse realizados no
sólo a nivel motor y físico sino también a nivel mental y emocional, a través
de una acción progresiva y estructurada.

MINIATLETISMO EN LAS ESCUELAS:

La propuesta de Miniatletismo de la IAAF es una herramienta excelente para

comenzar a enseñar atletismo en escuelas. Brinda objetivos específicos para
la práctica de deportes durante las clases de educación física. Estos objetivos
son los siguientes:

Objetivos de desarrollo de la salud

Objetivos de socialización

Objetivos de acceso a la cultura del atletismo

Virtudes Educativas del Atletismo:

a) Dimensión Motora y Física

El Atletismo es una Actividad Deportiva y Física que está oficialmente

aprobada como una práctica de deporte « básica », que prepara para otros
deportes y que es muy favorable para mantener un buen estado de salud.
Esta es una razón fundamental para el importante uso del atletismo en las
clases de Educación Física.
Antes que nada, el atletismo involucra una búsqueda permanente de
habilidades motoras eficientes, la mejor manera es ser competitivo o ahorrar
energía a un nivel dado de rendimiento. Esta búsqueda de progreso se hace a
través de las funciones motoras básicas (correr, saltar, lanzar) que son la base
de la actividad física de los niños.

Debido a los requerimientos, las restricciones, la precisión y la simplicidad

que caracteriza al atletismo, es una excelente herramienta para el desarrollo
de las cualidades físicas de los niños: resistencia, fuerza, rapidez, flexibilidad y
coordinación van a ser muy usadas en “condiciones fáciles” y les va a dar un
desarrollo armonioso. Este desarrollo va a ser un factor significante para la
“buena salud” que es la garantía para un futuro agradable y saludable.

b) Dimensión Social y Mental

El atletismo es un deporte demandante. La mejora en los rendimientos es el

resultado de un entrenamiento continuo, organizado el cual le da valor a la
noción de esfuerzo, voluntad y resistencia. Estos valores son absolutamente
necesarios para la educación de los niños; son la base para todo tipo de
aprendizajes.

Además de estas características esenciales, el atletismo tiene otro valor bien

conocido que es muy importante para la socialización de los niños: es el
respeto por los otros (competidores, jueces, oficiales, público, etc.).

Enfoque pedagógico del Atletismo en el Miniatletismo:

El Atletismo es una excelente ayuda pedagógica para los niños, pero necesita
algunos ajustes para mejorar el impacto que puede tener sobre la educación.
Es más, la forma cultural adulta del atletismo no es compatible con los
objetivos pedagógicos de la práctica para niños.
Vamos a tener que ocuparnos del atletismo respetando los valores positivos
que transmite. Consecuentemente, vamos a tener que hacerlo:

-accesible para todos los niños a nivel motor, físico y mental

-instructivo para todos los niños, esto es múltiple y progresivo

-atractivo para todos los niños lo que quiere decir que debería ser una
actividad común, adaptada y divertida.

Trabajando en base a este objetivo, hemos creado el Miniatletismo.

Adaptación de los eventos a cada categoría de edad: todos los niños pueden
entender y completar todos los eventos.

Competencia en equipo: cada niño desea ver ganar a su equipo; este no es

un evento individual organizado en base a líneas jerárquicas.

Adaptación al tiempo, lugar y grupo a las distintas habilidades de los niños:

los reconforta y es apropiado para la motivación y el juego.

Miniatletismo: Desarrollo de la Actividad Escolar:

a) Usar el Miniatletismo para organizar encuentros entre compañeros de

clase o escuelas.

b) Usar el Miniatletismo para ayudar a comprender otras disciplinas: Aspecto

multidisciplinario (como Matemática, Geometría, Física).

c) Usar el Miniatletismo para tratar de hacer actuar a los niños

responsablemente. Los niños pueden tomar decisiones reales fácilmente,
cumpliendo roles de organizadores y jueces, y desarrollar la autonomía.

d) Usar el Miniatletismo como una herramienta de evaluación física para los

niños. El Miniatletismo ofrece toda una variedad de tests de preparación
física para evaluar la forma física, y la evolución de la salud de los niños. El
Miniatletismo es una actividad deportiva divertida, simple y completa.
FASES SENSIBLES:

El niño atraviesa una fase de desarrollo muy importante durante los primeros
años de su vida. Hay diferentes sistemas que regulan el crecimiento del niño
y su desarrollo psicológico, cognitivo, motor y físico:

-El sistema nervioso

-El sistema hormonal

-El sistema cardio-respiratorio

-El sistema cardio-circulatorio.

Todos estos sistemas comienzan a desarrollarse al mismo tiempo pero a

diferente ritmo. Cada sistema tiene un tiempo específico de máximo
desarrollo que es calificado como “fase sensible”.

Es necesario conocer estas fases y cuándo ocurren, para planificar el

entrenamiento apropiado adaptado a los niños y los adolescentes mientras
atraviesan de estas fases.
Estas “fases sensibles” son oportunidades ricas para desarrollar las
habilidades del niño con entrenamiento de pesas relativamente livianas y
soportables.

1) Fases Sensibles

La tabla 1 Y 2 muestran, en detalle, los momentos favorables para el

desarrollo de ciertas habilidades específicas. Podemos ver claramente las
líneas de edades correspondientes a “ventanas de oportunidades” y cuándo
es el mejor momento para intentar desarrollar cada habilidad específica.

–TABLA 1: Ventanas de Desarrollo Sensible en jóvenes atletas-niñas

–TABLA 2: Ventanas de Desarrollo Sensible en jóvenes atletas-niños

2) Uso del conocimiento de las fases sensibles en el entrenamiento

Los entrenadores van a construir los contenidos del entrenamiento de

acuerdo con las posibilidades de desarrollo. Será más fácil aun cuando las
competencias para las que ellos preparan a sus atletas hayan sido adaptadas
a sus necesidades. Esto es lo que propone la IAAF.

El análisis de la tabla “fases sensibles” para el desarrollo de las principales

habilidades biomotoras (velocidad, fuerza y resistencia) muestra que en las
categorías de edades 12, 13, 14, 15 (1ra fase de pubertad para niños y niñas)
hay una excelente ventana de oportunidades para el desarrollo.

El incremento importante en tamaño y peso que ocurre en este momento

contribuye enormemente a una disminución de coordinación. Se pierde la
precisión en el control de movimiento lo que da como resultado movimientos
con acciones excesivas e innecesarias. No obstante, la etapa de desarrollo de
la pubertad, particularmente en su primera fase, representa el período más
apropiado para entrenar los factores decisivos del rendimiento para que
tengan máximo efecto. Por lo tanto el entrenamiento debe ser ajustado en
consecuencia. En la primera fase de la pubertad, el objetivo principal es
mejorar las cualidades físicas, después de lo cual el desarrollo de la
coordinación va a ser acelerado. De esa forma, tanto la fuerza física como las
características de movimiento pueden ser desarrolladas armoniosamente.

MANUAL DE JUEGOS PARA EL ATLETISMO

NOTA: Todos los juegos están organizados sobre 24 alumnos/as (Número máximo para cursos Nivel I – IAAF). La
docente los puede adaptar a su circunstancia.

1. Carrera: Velocidad
N° Objetivo Descripción Organización
1 Velocidad de
reacción. NEGRO Y BLANCO:
Todos los alumnos ubicados en fila
dándose la espalda (de pié, de cubito
ventral, cuclillas, 3 apoyos, 4 apoyos). Dos
equipos, a unos se los denomina “blanco”
y a los otros “negro” (se pueden utilizar
colores, números, etc.). A la señal el
grupo designado procura ponerse a salvo
detrás de una línea. El otro grupo lo
persigue. Resulta ganador el grupo que
haga más prisioneros en 4 – 6 intentos.
2 Velocidad de LA GUERRA DE LOS NÚMEROS:
reacción Los alumnos ubicados en filas
enfrentadas en equipos de igual cantidad
1 2 3 4 5
de integrantes (de pié, de cubito ventral,
en cuclillas, 3 apoyos, 4 apoyos),
1
numerados en forma correlativa. Quién
dirige ubicado en el centro, llamará por
número. Los designados deberán correr 5 4 3 2 1
tratando de tocarle la mano. El primero
que lo logre ganará un punto para su
equipo. Ganará el equipo que logre
acumular x cantidad de puntos antes que
su oponente.
5 4 3 2 1
 3 Velocidad EL DIRECTOR DE TRÁNSITO:
En un cuadrado se divide al grupo en 4
equipos. El organizador en el medio
marcará con sus brazos las esquinas que
deben cambiar. Ganará el grupo que
llegue primero a la esquina opuesta. Se
juega a x cantidad de puntos.

4 Velocidad PERSECUCION EN CIRCULO:

En un círculo con un diámetro suficiente 2

como para ubicar a todos los 3

participantes, uno al lado de otro. Dos
1
1
equipos, se los numera en forma
correlativa. El organizador dice un 4 4

número o más y el/los participantes

deben correr en el sentido indicado hasta
volver a sentarse en su lugar. Resulta
ganador el equipo que sume mayor
cantidad de puntos tras x cantidad de
repeticiones.
4 3

2
1

2. Carrera: Relevos
N° Objetivo Descripción Organización
1 Velocidad RELEVOS ENFRENTADOS:
Se conforman 6 equipos de 4 integrantes que
se colocan en un terreno de unos 10 metros,
uno de un lado y tres del otro. La competencia
comienza cuando el organizador da una señal
acústica, con el 1° de la hilera de tres. Cada
competidor releva con el de enfrente tocando
su mano derecha. Resultará ganador el
equipo que llegue primero a su posición inicial.
2 Resistencia de RELEVOS EN OCHO:
velocidad Se conforman 6 equipos de 4 integrantes que 1 3
se colocan en sus respectivos 8 marcados
sobre el terreno. El primero corre hasta el 2 y
se va con él hasta el 3, juntos van hasta el 4 y
posteriormente continúan corriendo hasta
volver a sus lugares iniciales. Gana el equipo
que llega primero a esta posición. 2 4

3 Pasaje RELEVOS POR DETRÁS

Seis equipos de 4 integrantes que relevan en
hilera, pasando por detrás de 1 jabalina (cono
– remera – etc.) colocada a unos 10 m. El
primero de cada equipo corre por detrás de
la jabalina retorna pasando por detrás de su
equipo y releva al segundo pasando el
testimonio en forma visual con su mano
derecha. Resulta ganador el equipo que
retorne primero a su posición inicial.
 4 Marca de salida RELEVOS CON ZONA:
Se forman 6 equipos de 4 integrantes que se
relevan en forma continua, con testimonio y
con técnica de pasaje no visual. Se marcan
las respectivas zonas de pasaje de 20 m, con Z
10 antes y 10 después. El 1° parte de la línea 4 2
de Salida y Llegada, y los relevistas van
entrando por la zona. Cada integrante debe
hacer su marca control para iniciar su Z 3
carrera (se da un tiempo previo). Gana el
equipo cuyo 4° corredor transpone en 1er.
término la línea final. S y LL 1

3. Carrera: Vallas
N° Objetivo Descripción Organización
1 Velocidad CARRERA SOBRE TUMBADOS: 1
Seis equipos de 4 corredores. Uno de pié y a S
5 metros c/u, 3 acostados boca abajo, en un 2

terreno demarcado cada 5 metros (9 3

marcas). El primero pasa corriendo por 4

encima de todos y se acuesta en el siguiente 1
tramo, en ese momento sale el segundo y así
sucesivamente. Gana el equipo que cruza 1° 2

la línea de llegada. 3

LL
2 Ritmo e/vallas
RELEVO CON RITMO DE TRES PASOS:
Seis equipos de 4, enfrentados (2 y 2). Un
terreno marcado (cinta de enmascarar –
bastones – etc.) con 4 zonas de 6 metros (en
su extremo una caja de unos 20 cm). Las 2
del medio divididas en 4 áreas de 1,50 m. Los
corredores efectuarán un apoyo en cada área
(D-I-D-I) y relevar. Gana el equipo que cambia
primero de posición.

3 Técnica de vallas CARRERA X TIEMPO CON RECOBRO: S

cortas Dos juegos de 3 vallas (50 cm) a 6-7 metros. A
Seis equipos de 4 (2A y 2B). El corredor A1
inicia la carrera sobre las vallas, pasándolas
c/recobro, cuando aterriza de la última valla
sale el B1 y así sucesivamente. Se toman los
tiempos de cada equipo (hasta que el 4 cruza
S). Gana quién menos tarda.

4 Técnica de vallas CARRERA X TIEMPO EN CIRCULO:

 largas Se marca un circulo de 15 metros de
diámetro y se ubican dos vallas (50 cm) en
sus extremos. Dos equipos de igual cantdad
de integrantes. Los corredores lo recorren a
turno. Se toma el tiempo y gana el equipo con
el menor registro

4. Saltos: Largo
N° Objetivo Descripción Organización
1 Aptitud General EL RELOJ:
Se marca un circulo con un diámetro tal que
permita la ubicación de todos los alumnos de
2 equipos. El organizador se ubica en el medio
y hace girar una soga de un largo mayor que
el diámetro y un peso en su extremo. Los
alumnos deben saltar para no ser tocados, de
ser así pierden un punto. Gana el equipo con
menor penalización.
2 Fuerza Explosiva SUMA DE SALTOS SIN IMPULSO: 12345678
En un cajón de arena, con una grilla marcada
cada 50 cm a la que se le otorga puntaje.
Cuatro equipos de igual n° de integrantes. Se
efectúan saltos sin impulso desde el borde,
los que se miden hasta la huella dejada por
los talones. Se suman y resulta ganador el
equipo con la mayor distancia.
3 Habilidad LARGO FACILITADO:
En un cajón de arena, con un cajón de
destreza en la corredera. Cuatro equipos de
igual n° de integrantes. Se efectúan saltos
con corta aproximación (1 paso) despegando
en el cajón. Se miden y se suman. Gana el
equipo que logra la mayor distancia.

4 Coordinación SUMA DE SALTOS CON 7 PASOS:

Cuatro equipos de igual cantidad de
integrantes. En un cajón de arena, con zona
de pique marcada con cal (50 cm) y una grilla
de espacios a 50 cm. Con 9 pasos de
aproximación (marcar previamente la carrera
de cada uno) se efectúan saltos completos
con técnica natural. Se suman los puntos
obtenidos y resulta ganador el equipo con
mayor puntaje.
5. Lanzamientos: Bala
N° Objetivo Descripción Organización
1 Aptitud General REBOTEANDO:
Equipos con igual n° de integrantes. El 1° de
cada hilera se ubica frente a una pared ( 4-
5 m) y lanza libremente una pelota medicinal
de 3 Kg. tratando de hacerla rebotar lo más
lejos posible. El segundo la lanza desde allí, y
así sucesivamente. Gana el equipo que 1 1 1 1 1 1

consigue ubicarla más lejos al final de la

rotación. 2
2 Fuerza GANAR TERRENO:
Superficie de grandes dimensiones. Con
implementos pesados (Balas –Medicinales).
Los integrantes de 4 – 6 equipos de igual
2
n° de integrantes, tratarán de lanzar de
pecho lo más lejos posible, desde el punto
de caída lanza el segundo y así
sucesivamente. Gana el equipo que
consigue mayor distancia.
3
3 Habilidad EL DIARIERO:
Desde un playón y hacia un terreno blando.
En este, a unos 3 – 5 metros se coloca una
cuerda a suficiente altura para conformar
un ángulo de 45°, y con broches se sujetan
6 hojas de diario. Los integrantes de los 6
equipos lanzan desde la posición de
descarga, tratando de tocar los diarios.
Gana el equipo con más aciertos.

4 Coordinación SUMA DE LANZAMIENTOS:

En el sector de lanzamiento. El área de caída
se marcará cada 1 m. con puntaje
creciente Los integrantes de 4 equipos,
lanzarán desde la posición de fuerza
tratando de alcanzar la mayor distancia.
Ganará el equipo que consiga la suma
mayor

6. Lanzamiento: Disco
N° Objetivo Descripción Organización
1 Aptitud General LLENAR EL BALDE:
En el campo de juego se marcan 2 círculos
concéntricos, uno de unos 5 m. de diámetro
y el otro de unos 30 – 40 m. Dos equipos
de igual cantidad de integrantes. Los
integrantes del equipo A tendrán 3 aros
(cubiertas de bicicleta – etc.) cada uno; las
 que lanzarán, tratando de meterlas dentro
del circulo pequeño. Resultará ganador el
equipo que consiga el N° mayor de aciertos.
2 Fuerza rápida LA GUERRA DEL REVOLEO:
En el campo se enfrentan 2 equipos de igual
N° de jugadores, cada uno armado con una
bolsa red en cuyo interior se coloca un peso
no mayor a 1 Kg. (pelota de cesto –
medicinal – media rellenada de arena). Los
integrantes del equipo A (ubicados detrás
de una línea) lanzan hacia los del B, y estos,
desde el lugar en que quedó el proyectil, en
sentido contrario. Luego de 6 intentos de
c/uno, el B ganará si consigue ubicar
mayor cantidad de proyectiles detrás de la
línea, caso contrario ganará el A.
3 Habilidad BOWLING:
En el campo se colocan numerosos conos
de PVC a una distancia de 10 – 15 metros.
Dos equipos de igual cantidad de jugadores
con un disco de 1 Kg. (pueden ser discos de
pesas – tejos – etc.). Por turno los
integrantes de cada equipo lanzan los
implementos en forma rodada, tratando de
derribar los conos. Luego de 3 intentos
resultará ganador el equipo con mayor
número de derribos.
4 Coordinación DISCO – BOCHAS:
En el sector de lanzamiento. 4 – 5 equipos
de igual cantidad de jugadores. A cada
equipo se le entrega un disco señalado con
el color respectivo. El entrenador lanza el
disco; y los atletas lanzan el suyo, con
técnica específica, tratando de “arrimar” lo
más cerca posible de aquel. Resulta
ganador el equipo que logra ubicar mayor
cantidad de lanzamientos entre los 10 más
próximos.

7. Lanzamientos: Jabalina
N° Objetivo Descripción Organización
1 Aptitud General TIRO AL BLANCO:
En un arco de fútbol o similar se cuelgan
aros a diferentes alturas y se marca una
línea a una distancia de 10 – 15 metros.
Cuatro equipos de igual cantidad de
integrantes. Los competidores ubicados
detrás de la línea lanzarán testimonios con
el objetivo de pasarlo entre el aro. Gana el
equipo con más aciertos.
2 Fuerza rápida
LEJOS – LEJOS:
 En el campo, marcado con 2 flejes a 10 m.
de la línea final. Dos equipos de igual
cantidad de jugadores, con pelotas de
softbol (beisbol – hockey – etc.), ubicados en
el otro extremo. Los competidores de cada
equipo lanzan tratando de llegar lo más lejos
posible, se otorga el puntaje obtenido
cuando la pelota se detiene. Gana el equipo
con mayor puntaje acumulado tras 2-3
lanzamientos.
3 Habilidad PINCHA PUNTOS:
En el campo se colocan blancos (cajas –
papeles – etc.) de distinto puntaje y 2
jabalinas con una soga elástica, de tal
manera que los atletas lancen en ángulo de
30°. 3 ó 4 equipos de igual número, lanzan
2 veces de 1 línea (en posición de
descarga), con jabalinas de 600 g. Gana
quién logra mayor puntaje.
4 Coordinación SUMA DE DISTANCIA:
En el sector, delimitado c/1 metro. 3-4
equipos. Los competidores, con técnica de 5
pasos, lanzan 2 veces. Se contabiliza la
distancia completa (sin centímetros) y
resulta ganador el equipo con mayor
distancia acumulada.
DESARROLLO DEL MINIATLETISMO ESCOLAR

CARRERAS RITMICAS
FORMULA 1, GRAN CIRCUITO

SALIDAS PARA VELOCIDAD

PROGRESIONES EN SALTOS
SALTANDO OBSTACULOS

PIQUES

PIQUES CON PLATAFORMAS

VUELOS

APROXIMACION Y PIQUE

REBOTE

PASO
MULTILANZAMIENTOS CON PROGRESIONES
JUEGOS PARA BALA

JUEGOS DE PUNTERIA
PUNTERIA CON PRECISION
NOS ORIENTAMOS PARA DISCO
JUEGO AEROBICO
PERSECUCION CON EL TESTIMONIO (MANCHA)

PASES TESTIMONIOS
EJEMPLOS, JUEGOS PARA NIÑOS/AS - 6 a 12 años
Sabemos que muchas de éstas propuestas sobre juegos de atletismo se han venido desarrollando
en algún u otro momento, aunque con dispar sistematicidad. Solo es nuestro objetivo rescatar
algunas de estas actividades lúdicas y organizarlas de acuerdo al grupo de “familias atléticas”.
Demás está decir que de cada una de ellas se podrá desprender variantes que amplían las
posibilidades de ejecución, en complejidad, en números de participantes, en espacio disponible,
etc.

JUEGOS DE CARRERA:

1) Cacería de colas (velocidad): 4 grupos ubicados uno en c/vértice de un cuadrado (mínimo 10

x10m) cada integrante posee una “cola” de color correspondiente a su equipo. A la señal deben
correr a quitar las colas del equipo contrario en sentido a las agujas del reloj. Cada cola robada
1 punto al equipo.

2) Perritos y el hueso (reacción): dispuestos 2 equipos enfrentados y numerados en forma

correlativa. En el centro de los dos equipo y equidistante se colocan 2 “huesos” (conos, pelotas,
bolsitas, etc) uno para cada equipo. Se indica un número y los correspondientes a cada equipo
correrán para alcanzar los huesos y que lo haga primero obtiene un punto apara su equipo.

X X
X X
X X
X X
X X
X X

3) Variante del anterior: Carrera de números: organizados de la misma forma, se señala un

número y los correspondientes a cada equipo salen a correr hasta llegar a su lugar, obtienen
puntos para su color de acuerdo a la ubicación

X 1 X
X 2 X
X 3 X
X 4 X
X 5 X
X 6 X
4) Posta circular (velocidad en curva): ubicados todos en ronda se divide al grupo en equipos
por colores y a su vez a cada uno se le indica un número del 1 al 4. (ese será el orden en que
corran). A la señal sale el 1 de cada color y le entregará un testimonio o similar al 2 y así hasta
terminar con el 4. El primer equipo en llegar tiene 4, luego 3, 2, y 1.

5) Relevos en cruz: Ubicados en cruz como en la figura, los últimos correrán en círculo y
entregarán el testimonio o similar al compañero que sigue (en dirección al centro). Luego de
correr se ubica delante del hasta el momento primero.

6) Relevos llanos: organizados como en la figura, los equipos deben realizar carreras de relevos
de ida (de a uno por equipo) y luego de vuelta por el lado contrario.
 CONTENIDOS Y ACTIVIDADES METODOLÓGICAS PARA LAS DIFERENTES
DISCIPLINAS DE ATLETISMO.

VELOCIDAD:
1. Técnica de carrrera:
• Cadera adelante=impulso pelvico
• Skiping: Patada rusa, alternados normales, cortitos con
frecuencia, a una pierna, con vallas muy bajas.
• Talones al gluteo con cuerpo inclinado, con cuerpo normal.
• Tobillos con braceo rápido.
• Braceos rápidos en el lugar con y sin elementos.
Multisaltos:
• Salticados, Rebotes hacia arriba y adelante
• Tijeras altas-lentas y cortas-rápidas
• Canguros o segundos de triple. Con y sin elementos (conos
bajos)
2. Movilidad articular tren inferior: (mejora de zancada)
* En el suelo: Boca arriba y boca abajo
* En un lugar fijo, de pie: Rodilla arriba y talón atrás – aductores de lado
* Con vallas bajas: (de 4 a 6 vallas poca separación)

-Rodilla por arriba de la valla primero derecha- luego izquierda.

-Zancadas por encima de la valla alternando las rodillas.
-Zancadas manteniendo la rodilla y hacer paso, vallas más separadas

* Con vallas altas:

• Aductores de frente
• De lado por fuera, al costado de la valla.
• De lado por arriba de la valla, pierna extendida.
• De lado por arriba de la valla, pierna flexionada.
• Hacia atrás, de espalda, pasar una y otra pierna.
• Hacia delante zancada.
3. Salidas:
• Altas
• Medias
• Bajas sin tacos
• Bajas con tacos: enseñanza
4. Carreras:
• Progresivos
• Regresivos
• Brazos con toc-toc
• Trabajo con vallitas bajas para error de ir sentado, empuje por
detrás.
• Zancadas con aros
• Zancadas con conos
5. Series.
• Largas: 400-300-200
• Escaleras. 50-150-250-150-50
• 3x60 - 3x80
• Cortas con tacos: 8 x 20-30 mts
6. Postas:
• Enseñanza de la traslación del testimonio de forma descendente.
Pasaje alternado. Zonas y marcas de referencia. Preparación,
aceleración y pasaje del testimonio.

VALLAS:

1. Técnica
• Aproximación
• Ataque
• Pasaje
• Recobre
• Ejercicios combinados
2. Movilidad en el suelo:
• En el suelo posicion valla con movimientos
3. Movilidad frente a un obstáculo.
 4. Secuencias metodológica:
• Aprendizaje de pierna de ataque y de recobre
• Pasaje de vallas bajas
• Aproximación a la primera valla
• Ritmo entre vallas

❖ MULTISALTOS: se denomina así a todo tipo de saltos realizados en

forma sistemática y dosificada. Cumplen con las siguientes funciones:
• La fortificación de las articulaciones, tendones, ligamentos y
músculos que intervienen en los saltos.
• El desarrollo de la capacidad y habilidad para el salto, con
mejora de la motricidad.
• Permitr al alumno/a en un primer momento descubrir su
perfil de pique.
• Aprender y mejorar el enlace carrera-salto y la correcta
acción de las piernas en la impulsión.
Pueden ser:
✓ Verticales, Horizontales, Cortos (triple, penta, decasaltos)
y Largos (recorrer por ejemplo 30-40mts con ese salto)
• Sobre cesped o colchonetas
• Con señales o marcas separando la distancia
• Con señales puestas en diferente orden o recorrido
• Con obstáculos bajos (vallitas…)
• Con planos elevados (Tarimas, cajones…)
• Planos elevados horizontales (con varos cajones o tarimas hacia
delante...)
• Planos elevados hacia arriba (tribunas, escaleras..)
 SALTO EN LARGO:

1. Técnica:
• Carrera de aproximación
• Pique:
✓ Toma de contacto
✓ Amortiguación
✓ Empuje
• Vuelo
• Caída

2. Ejercicios metodológicos:
• Salto con dos pies y caída a dos pies al cajón de arena.
• Saltos con un pié y caída a dos pies al cajón de arena.
• Idem con tarimas a diferentes alturas.
• Trabajo de pique sobre tarimas para sentir el vuelo y manejar el
cuerpo para caída.
• Carrera corta con pique sobre una, dos y tres tarimas, caida 2 pies.
• Carrera corta pique y pasar un obstaculo, valla o soga por arriba,
caída 2 pies.
• Carrera corta con pique y caída de cola sobre una colchoneta de
mediana altura.
• Carrera de aproximacíon intermedia con referencias (conos)
• Carrera completa con referencias

❖ MULTILANZAMIENTOS: se denomina así a todo tipo de ejercicios de

lanzar, con pelotas medicinales o en su reemplazo elementos de cierto
peso, realizados en forma sistemática y dosificada. Cumplen con los
siguientes objetivos:
• Fortificar las articulaciones del tren superior
• Mejorar la fuerza-potencia del tren superior e inferior
• Dar capacidad y habilidad para lanzar, mejorando el acervo
motor para el lanzamiento.
Pueden ser: con una mano y con dos manos, desde diferentes posiciones
(desde pecho, nuca, de abajo hacia arriba y viceversa, de lado, hacia atras,
imitando algun lanzamiento, etc.), con ayuda de piernas o sin ellas.
 LANZAMIENTO DE LA JABALINA:

1. Técnica:
• Toma del implemento
• Carrera de impulso o aproximación
• Fases de cambio de pasos en la carrera (ritmo de 5 pasos)
• Gesto final o descarga
• Recuperación

2. Ejercicios metodologicos:

• Enseñanza de medidas de seguridad (Primordial)

• Aprendizaje de ejercicios para entrada en calor: movilidad del tren
superior, elongación, calentar hombro y codo. Sogas elasticas.
• Lanzamientos de pelotas pequeñas, toc-toc, etc.
• Toma del implemento.
• Lanzamientos arrodillados, de frente, con dos manos, con una
mano.
• Lanzamientos de parado pies separados, latigazo con el brazo.
• Paso cruzado y tiros, codo alto, arriba del hombro.
• Ritmo de 5 apoyos, carrera de lado.
• Carrera de aproximación y retraso.
• Secuencia completa con elementos livianos y con jabalinas.

LANZAMIENTO DE DISCO:

1. Técnica:
• Toma del implemento
• Posición de partida Fase de balanceos
• Movimientos preparatorios
• Giro o desplazamiento Fase de giro
• Posición de caída tras el giro
• Gesto final Fase de descarga
• Reversión Fase de recuperación
2. Ejercicios metodológicos:

• Introducción con multilanzamientos, toma del implemento y

medidas de seguridad,. Lanzar aros, ruedas, pañuelos grandes…
• Lanzamientos girando el disco por el índice al suelo, al aire y mas
lejos.
• Lanzamientos de frente y utilizando piernas.
• Lanzamientos desde parado, un pie adelante de lado. Luego de
costado
• Lanzamientos con tronco mirando atrás, con torsión del mismo
hacia delante. Impulso cadera. Lanzamiento desde posicion de
fuerza.
• Lanzar con medio giro de frente
• Aprender a girar por completo
• Secuencia completa en dos tiempos, y luego entera.

LANZAMIENTO DE LA BALA:
1. Técnica.
• Toma del implemento
• Posición de salida Fase de preparación
• Preparación para el desplazamiento
• Desplazamiento Fase desplazamiento
• Caída tras el despalazamiento
• Saque final Fase de descarga
• Freno Fase de recuperación
2. Ejercicios metodológicos:
• Calentamiento con algunos multilanzamientos.
• Enseñanza de medidas de seguridad y toma del implemento
• Lanzamientos acostados, arrodillados, de frente y utilizando
piernas.
• Lanzamientos desde un paso de lado.
• Lanzamientos desde un paso con tronco mirando atrás, con torsión
del mismo hacia delante. Impulso cadera.
• Lanzamiento desde posicion de fuerza.
• Desplazamientos con compañero e individual, en dos tiempos.
• Secuencia completa con balas mas livianas y luego reglamentarias.
 Forma de determinación de trabajo es usada para los métodos fraccionados.
Los componentes de la carga se encuentran dentro de las
siglas: ODITRA y VIFDD.
Cada letra tiene un significado, y determina un componente del estímulo.

ODITRA FDDIV
O: Objetivo F: Frecuencia
(semanal)
D: Distancia de D: Duración del
trabajo Estimulo
I: Intervalo D: Densidad
(Trab.+Pausa)
T: Tiempo de c/ I: Intensidad de
ejecución trabajo (%)
R: Repeticiones V: Volumen total de
(cantidad) la serie
A: Acción en la pausa

Método Intervalado:
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero
con el detalle de que las pausas son rendidoras, y es en ese momento, donde
se producen las adaptaciones a nivel cardio-circulatorio-respiratorio.
Podemos definirlo como una sucesión de esfuerzos submaximos con pausas
incompletas de recuperación.
Organización del entrenamiento:
En Bloque: Repeticiones y Pausas: solamente existen pausas entre las
repeticiones.
Ej: 20 repeticiones o pasadas de 400 mts. En 1’20” con una pausas de 1’.
Seriado: Series x Repeticiones y Pausas: Aquí hay macropausas, que son
períodos de descanso entre series y micropausas, que son descansos cortos
entre repeticiones de trabajo.
Ej: 2 series de 4 repeticiones o pasadas de 300mts, en 45” con una micro
pausa de 3’ y una macro pausa de 10’.
Según como combinemos los factores DITRA, el método intervalado se
divide en: intensivo, (+intensidad q volumen) extensivo (+volumen q
intensidad) y largo (cuando la duración de la pasada es larga).
Método Continuo:
Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO - Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

Intensivo (o carrera continua rápida)

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el
anterior, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a
1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO - Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el depósito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico.

Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas
de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin
interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.
Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por distancia,
variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO - entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.

Metodo Fartlek:
Tipo de entrenamiento de la resistencia, que se caracteriza por la realización
de un ejercicio continuo en el que alternamos la intensidad del esfuerzo
voluntariamente en función de un objetivo a cumplir. En este sentido el
fartlek es una variante más del método continuo variable.

OBJETIVO - entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.

- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.