EDUCACIN FSICA TRABAJO FINAL: 1) 2) 3) 4) 5)

DEPORTE: NATACIN

Describa la tcnica de nado de crol Describa la tcnica de nado de espalda. Principio de flotacin. Principios fsicos y mecnicos de la propulsin. Describa dos ejercicios correctivos para cada una de las tcnicas de nado de crol y espalda.

Desarrollo 1) Tcnica de crol: La posicin: - es lo ms horizontalmente posible / rotacin de la cabeza y hombros (rolido). Los brazos - Entrada - En la prolongacin del hombro, brazo casi en extensin Traccin Movimiento adelante/abajo, con flexin del codo y mano adentro/arriba/atrs. Recobro El codo es el primero en salir del agua/posicin alta con respecto a la mano/ Mano relajada Piernas Flexin de rodilla para luego realizar una extensin brusca de la pierna/ Pies en flexin plantar y ligera rotacin interna. Coordinacin La inspiracin al final del tirn-empuje/la entrada de la cara antes que la mano/ La cara, adentro, ver entrar las dos manos. 2) Tcnica de espalda: La posicin: - Lo ms horizontal posible / Las orejas por la superficie del agua / Caderas y piernas cerca de la superficie Brazos Entrada Brazo en prolongacin del hombro / Giro de la mano (palma) hacia fuera / Dedo meique es el primero en entrar. - Traccin La mano busca profundidad / Flexin del codo / Mano hacia atrs y afuera adentro con respecto al cuerpo y abajo-arriba-abajo con respecto a la superficie del agua. / Cerca de la cadera hasta la extensin del brazo. - Recobro El primero en salir es el pulgar / Brazo extendido y relajado / El brazo pasa cerca de la oreja / Giro de la palma hacia fuera. Piernas Flexin de rodilla para luego realizar una extensin rpida de la pierna / Pies en flexin plantar y ligera rotacin interna. 3) Principio de flotacin: el principio nmero uno de la natacin es el del mximo aprovechamiento de la flotabilidad, y se relaciona con el principio de Arqumedes, que dice que todo cuerpo que se sumerge en un lquido recibe un empuje de abajo hacia arriba, igual al peso del volumen del lquido desalojado. Para comprobar la veracidad de este principio fsico no hay ms que sumergirse en una piscina: veremos cmo inmediatamente una fuerza empuja el cuerpo hacia la superficie. Se trata del empuje generado por el volumen de agua desplazado.

4) Principios fsicos y mecnicos de la propulsin Principios mecnicos: El conocimiento de la mecnica de los diferentes estilos de natacin debe estar basado en ciertos principios mecnicos relacionados directamente con esta, la mayor parte de las ideas errneas relaciona con la mecnica de los estilos de natacin provienen ya sea de una mala comprensin y una mala e inapropiada aplicacin de estos principios, o bien, de una completa falta de inters o de una falta de conocimiento de los mismos. Resistencia y propulsin. En un momento determinado , la velocidad de avance hacia delante de un nadador es el resultado de dos fuerzas, una trata de frenarlo, es la resistencia causada por el agua que el nadador tiene que quitar de su camino o arrastrar consigo, la otra fuerza, que lo empuja hacia delante, se llama propulsin y es producida por los brazos y las piernas. Para poder nadar con mayor fluidez y velocidad, un nadador debe: 1- Disminuir la resistencia. 2- Aumentar la propulsin. 3- Utilizar una combinacin de ambos factores. Resistencia: El estudio de la mecnica de los fuidos es muy complejo e implica gran cantidad de conceptos que requieren de conocimientos de matemticas y de clculo para ser comprendidos. Existen tres tipos de resistencia del agua. A) Resistencia Frontal. B) Friccin de la piel. C) Succin de cola o resistencia de remolino. La resistencia frontal, es la resistencia al avance hacia delante y es producida por el agua que se encuentra inmediatamente al frente y por delante del nadador o de cualquier parte de su cuerpo. Propulsin uniformidad en la aplicacin de la propulsin: la ley de accin-reaccin aplicada a la recuperacin transferencia del principio de la cantidad de movimiento la ley del cuadrado. La friccin de la piel, producida por la resistencia del agua en contacto El cuerpo puede colocarse en ciertas posiciones para producir cantidades de resistencia mayores o menores, el cuerpo de un nadador tambin puede producir una gran resistencia mediante una aerodinmica deficiente en un plano lateral, por ejemplo; si la cadera y las piernas oscilan de un lado a otro, la resistencia frontal y de cola aumentan y el nadador disminuye su velocidad. Propulsin: La propulsin es la fuerza que impulsa al nadador hacia delante y es producida por los brazos del atleta y algunas veces por las piernas, en realidad se produce por la resistencia que se desarrolla cuando las manos y los pies empujan el agua hacia

atrs. En el estudio de la mecnica de los estilos, frecuentemente se tomar en cuenta un principio: es la Tercera ley del movimiento de Newton o ley de accin-reaccin. Hace mas de 300 aos que Sir Isaac Newton formul esta ley, que sostiene que cada accin tiene una reaccin igual y opuesta; Por ejemplo, cuando un corredor se encuentra corriendo hacia delante, empuja el piso hacia atrs y hacia abajo con la pierna que se encuentra atrs, y la reaccin producida es un empuje hacia delante y hacia arriba con la misma cantidad de fuerza. El mismo principio se aplica a la natacin. si un nadador, empuja hacia atrs con una fuerza de 25 libras con las manos y de 5 libras con los pies, la fuerza total resultante de 30 libras es utilizada para empujarlo hacia delante. Newton determin que cada accin tiene una reaccin igual y opuesta, en otras palabras, la reaccin se produce precisamente en la direccin opuesta o sea 180 de la accin. Si un nadador empuja directamente el agua hacia abajo, la reaccin resultante lo empujar directamente hacia arriba. Si el nadador trata de treparse por encima del agua, su xito ser muy reducido. Algunos nadadores pueden flotar en mayor grado que otros por encima del agua, pero ello se debe al hecho que tienen una mayor capacidad de flotacin que los dems y que, quizs, estan nadando con mayor velocidad, la mayora de los nadadores, cuando tratan de flotar superficialmente en el agua, levantan la cabeza, aunque tal accin coloca la parte frontal del cuerpo en posicin ms elevada, tambin tiene el efecto adicional de sumergir la parte inferior del cuerpo, todo esto d como resultado una brazada y una patada menos efectivas en la propulsin del nadador hacia delante, por esta razn se debe emplear una proporcin relativamente mayor de fuerza de propulsin para superar y sobrepasar la resistencia aumentada, y al mismo tiempo se debe de utilizar cierta cantidad de la fuerza de la brazada para compensar la elevacin de la cabeza por encima del agua. Uniformidad en la aplicacin de la propulsin: Este principio tambin podra ser denominado el principio de la continuidad del movimiento. Una aplicacin uniforme de propulsin es ms eficaz en la propulsin del cuerpo hacia delante que una aplicacin intermitente de la fuerza. Por esta razn el estilo de crol es ms rpido que los otros estilos. La ley de accin y reaccin aplicada a la recuperacin: Algunos entrenadores han manifestado que no les importa lo que sucede por afuera del agua ya que la fase propulsiva del estilo se produce por debajo del agua. La mecnica de la recuperacin de los brazos, que en tres de los cuatro estilos de competencia se lleva a cabo fuera del agua. Aumenta la eficiencia y la velocidad del nadador. La recuperacin inadecuada y deficiente puede romper el ritmo del estilo del nadador y hacerlo bracear de manera inadecuada, es decir, puede dar lugar a que bracee demasiado lento o demasiado rpido y hasta acortar la brazada o posiblemente, introducir un deslizamiento demasiado largo en su brazada. Una de las maneras en las que una deficiente recuperacin puede afectar desfavorablemente el estilo del nadador es el aumento de la resistencia frontal y de remolino.

El msculo que recupera el brazo tambin se inserta al cuerpo a nivel del hombro. Un msculo realiza su trabajo reducindose. Cuando se reduce, ejerce una fuerza igual en sus dos extremos. Este movimiento lateral producido por una recuperacin amplia y extensa puede ilustrarse haciendo que el nadador se tienda en el agua, apoyando sus pies en una tabla de patalear o con una cmara de neumtico. El utilizar una recuperacin amplia dar como resultado un movimiento fcilmente observable de los pies hacia la direccin opuesta. En el estilo de espalda los brazos pueden recuperarse directamente por encima de la cabeza, eliminando casi completamente la reaccin lateral del cuerpo. En el estilo de crol, la reaccin lateral del cuerpo puede reducirse al mnimo mediante la disminucin del radio de rotacin del brazo que est recuperndose, es decir, levantando el hombro hacia arriba y acercando la mano hacia adentro Transferencia del principio de la cantidad de movimiento: Es muy fcil transferir la cantidad de movimiento de una parte del cuerpo a otra, o bien, al resto del cuerpo. Este principio se emplea en muchos movimientos que se emplea en muchos movimientos que se ejecutan tanto dentro como fuera del agua. La cantidad de movimiento o fuerza de movimiento desarrollada por los brazos durante el movimiento de abanico de los mismos antes de que el nadador ejecute el clavado de salida, se transfiere a todo el cuerpo y lo ayuda a que la distancia del clavado de salida sea mayor. Este principio tambin se aplica a la recuperacin en el estilo de espalda, los brazos desarrollan la cantidad de movimiento necesaria en forma circular. La ley terica del cuadrado: La resistencia que produce un cuerpo en el agua o en cualquier fluido o gas; vara aproximadamente con el cuadrado de su velocidad. Para ilustrar este hecho, imaginemos un aeroplano volando a 100 millas por hora que produce una resistencia de 1.000 libras. Cuando el aeroplano aumenta al doble su velocidad, es decir a 200 millas, su resistencia no se duplica simplemente sino ms bien aumenta cuatro veces, o sea, a 4.000 libras. Si el avin aumenta su velocidad a 300 millas, su resistencia aumentar en tal caso nueve veces. Esta ley tambin se aplica a la velocidad y resistencia de un nadador en el agua. Una aplicacin directa y prctica de esta ley a los estilos de natacin se encuentra en la velocidad con la que el brazo en recuperacin entra al agua. Si una persona mueve el brazo en el agua con una velocidad doble a la primera vez, la resistencia producida al avanzar hacia delante ser cuatro veces mayor. Por lo tanto, la recuperacin precipitada no solamente rompe el ritmo sino que tambin, al aumentar la resistencia al avance delantero, tiende a frenar al nadador y a reducir su velocidad, que es lo que debe determinar la velocidad de la recuperacin; el nadador no puede tomarse demasiado tiempo en colocar lentamente su mano en el agua para as producir un menor grado de resistencia. La velocidad del brazo en recuperacin debe corresponder y tener relacin con la del brazo que jala o bracea, por lo general tendr una mayor rapidez, pero no demasiada. Es difcil recuperar rpidamente un brazo y, al mismo tiempo, bracear y jalar uniformemente con el otro. Un factor importante en el ritmo es el paralelismo que debe existir entre la velocidad del jaln de un brazo y la velocidad de recuperacin del otro. Cuando un nadador duplica la velocidad de sus brazos al pasar por el agua, produce cuatro veces ms propulsin si emplea la misma mecnica de estilo. Es una ley

fisiolgica que el gasto de energa de un msculo se eleva aproximadamente al cubo con la velocidad de contraccin del msculo. En otras palabras, cuando se duplica la velocidad del brazo que jala o bracea, el gasto de energa aumenta ocho veces, por lo tanto, mientras que un jaln del brazo ms rpido aumenta la propulsin, tambin aumenta desproporcionalmente el gasto de energa y el consumo de oxgeno, este hecho explica por qu los nadadores que giran sus brazos al nadar se cansan con mayor rapidez. Y tambin demuestra por que las carreras de distancias medias y de grandes distancias deben realizarse con cierto ritmo. 5) Ejercicios correctivos: Ejercicios correctivos para el estilo crol: Ejercicio de piernas:

Movimiento de piernas con los brazos extendidos al frente, una mano encima de la
otra, los hombros desplazados hacia delante. Mejora la posicin de salida en las partidas y la vuelta. cabeza baja, cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posicin inicial. dem anterior pero con la cabeza elevada. Mejora la profundidad del movimiento, es un trabajo de sobrecarga. Movimiento de piernas en posicin ventral, con los brazos tomados detrs de la espalda, cabeza baja, cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posicin inicial. dem anterior pero con la cabeza elevada. Una sobrecarga importante. Movimiento de piernas en posicin ventral, con las manos entrelazadas detrs de la nuca, codos bien abiertos, cabeza baja, cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posicin inicial. dem anterior pero con la cabeza elevada. Ejercicios correctivos para el estilo de espalda: Ejercicios de piernas:

Batido de espalda tomado del borde de la piscina. Batido de espalda asido a una tabla con esta sobre el abdomen (abrazarla). Batido de espalda con la tabla sobre las rodillas sostenida con ambas manos, a los
efectos que estas no se doblen en demasa. Si se doblan chocarn con la parte inferior de la misma, lo que no debe acontecer. Batido con la tabla en rodillas y un brazo detrs de la cabeza. Batido con la tabla asida por las dos manos y llevadas detrs de la cabeza. Batido de piernas con las manos al costado de las piernas. Batido de piernas con un brazo detrs de la cabeza y el otro al costado del muslo haciendo palmoteos. Batido de piernas con ambos brazos detrs de la cabeza manos tomadas, a los fines de una mejora cualitativa de la posicin del cuerpo alineacin horizontal. Batido de piernas dem al ejercicio 8 pero con una tubo de flotacin debajo de ambos brazos a la altura del cuello. La utilizacin de este elemento es para facilitar la ejecucin del ejercicio, ya que si no se tiene buen dominio del batido, es imposible su realizacin. Batido de piernas con un brazo dirigido hacia arriba verticalmente del cuerpo. El otro al costado del muslo. Puede utilizarse un flotador como en el caso anterior. Mismo ejercicio pero con un brazo atrs de la cabeza y en otro orientado hacia arriba verticalmente.

 Batido de piernas con ambos brazos colocados en forma paralela orientados

verticalmente hacia arriba. Utilice un flotador colocado debajo de los hombros a la altura del cuello.