Revista Alternativa Yoga y Pilates - agosto-septiembre-octubre 2013 -

Aprendiendo
Despus de un tiempo, uno aprende la sutil diferencia entre sostener una mano Y encadenar un alma; Y uno aprende que el amor no significa acostarse, y que una compaa no significa seguridad, y uno empieza a aprender Que los besos no son contratos y los regalos no son promesas, y uno empieza a aceptar sus derrotas con la cabeza alta y los ojos abiertos, y uno aprende a construir todos sus caminos en el hoy, porque el terreno de maana es demasiado inseguro para planes y los futuros tienen su forma de caerse por la mitad. Y uno aprende que si es demasiado hasta el calor del sol puede quemar. As que uno planta su propio jardn y decora su propia alma, en lugar de que alguien le traiga flores. Y uno aprende que realmente puede aguantar, que uno es realmente fuerte, que uno realmente vale, y uno aprende y aprende y as cada da. Con el tiempo aprendes que estar con alguien porque te ofrece un buen futuro, significa que tarde o temprano querrs volver a tu pasado. Con el tiempo comprendes que slo quin es capaz de amarte con tus defectos y sin pretender cambiarte puede brindarte toda la felicidad Con el tiempo aprendes que si ests con una persona slo por acompaar tu soledad, irremediablemente acabars no deseando volver a verla. Con el tiempo aprendes que los verdaderos amigos son contados y quin no lucha por ellos, tarde o temprano, se ver rodeado slo de falsas amistades. Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en momentos de ira siguen hiriendo durante toda la vida. Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo hace, pero perdonar es atributo slo de almas grandes. Con el tiempo comprendes que si has herido a un amigo duramente es muy probable que la amistad nunca sea igual. Con el tiempo te das cuenta que an siendo feliz con tus amigos, lloras por aquellos que dejaste ir. Con el tiempo te das cuenta de que cada experiencia vivida, con cada persona, es irrepetible. Con el tiempo te das cuenta que el que humilla o desprecia a un ser humano, tarde o temprano sufrir multiplicadas las mismas humillaciones o desprecios. Con el tiempo aprendes a construir todos tus caminos en el hoy, porque el sendero del maana no existe. Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas y forzarlas a que pasen ocasiona que al final no sean como esperabas. Con el tiempo te das cuenta de que en realidad lo mejor no era el futuro, sino el momento que estabas viviendo justo en ese instante. Con el tiempo vers que aunque seas feliz con los que estn a tu lado, aorars a los que se marcharon. Con el tiempo aprenders a perdonar o pedir perdn, decir que amas, decir que extraas, decir que necesitas, decir que quieres ser amigo, pues ante una tumba, ya no tiene sentido. Pero desafortunadamente, slo con el tiempo 1

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Jorge Luis Borges Medicina tradicional china

Estos dos puntos pertenecen al canal de energa de los riones. *El punto R3 llamado TAIXI que poticamente se traduce como VALLE SUPREMO nutre y enriquece la energa del rin y del hgado, promueve la funcin del tero, corrige trastornos de la funcin sexual masculina, vrtigos, hipertensin, taquicardia, menstruacin irregular. *El punto R6 llamado ZHAOHAI que poticamente se traduce como MAR LUMINOSO equilibra el exceso o deficiencia de cualquier secrecin hormonal, estimula las glndulas suprarrenales por consiguiente tranquiliza la mente, liberndonos del estrs En los crculos del chikung estos dos puntos son muy importantes para mejor la energa de todo el cuerpo.

Practicaremos dos tcnicas usadas antiguamente; a la primera la denominaremos YANG que es el masaje propiamente dicho y a la segunda tcnica la denominaremos YIN donde utilizaremos la mente: -YANG: con el dedo ndice masajee en pequeos crculos y mediana presin los puntos R3 y R6 en los dos pies, dos veces al da durante un minuto. Si siente dolor hgalo tres veces por da -YIN: antes de dormir presione el punto R3 con el dedo ndice durante un minuto SUAVEMENTE, transmitindole una clida energa amorosa; conecte su mente con sus riones visualizndolos azules durante el ejercicio. Haga lo mismo con el punto R6

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DOLORES DE CUELLO, CONTRACTURAS, CERVICALES?, Aqu va un truco casero, sencillo y natural. ya hemos hablado como la reflexologa los trata (y muy bien), si te estn aplicando masajes directos y vuelves dolorido te enseamos a hacer una crema antiinflamatoria a base de canela y vaselina. El dolor de las cervicales puede ser muy fastidioso y reflejarse como un dolor de cabeza general. Por ello, te invito a que conozcas un tratamiento casero a base de vaselina de canela, un producto natural con propiedades antiinflamatorias. El dolor cervical afecta todo el cuello, ya sean tanto las vrtebras, como los cartlagos, los msculos y/o los nervios. En ocasiones, quienes sufren de dolor cervical pueden presentar rigidez de cuello, entumecimiento, hormigueo o debilidad de algunas de las partes del brazo (esto depender que parte del cuello est afectado). No obstante si sufres de dolor de cervical, lo que deseas es que el dolor se alivie. Si bien para ello, es fundamental la consulta con el mdico especialista, existe un tratamiento casero a base de vaselina de canela, que puede actuar como un antiinflamatorio natural. Para que puedas aprovechar estas ventajas, necesitas saber cmo preparar dicho aceite. Ingredientes 15 cc de vaselina lquida. Mezcla bien, hasta que queden ambos productos bien homogneos. Una vez que lo has logrado, ya est lista para usar. Cmo aplicar? Una vez que te has realizado los masajes descontracturantes, aplica la vaselina de canela en la zona afectada. Esta aplicacin la puedes realizar entre dos a tres veces al da, por no ms de tres semanas. La canela es una planta que posee componentes que reducen la inflamacin, y a travs de esta accin podran calmar el dolor. En este caso la vaselina, slo es el vehculo para que las propiedades de la canela penetren la piel. Es importante que tengas presente, que si bien se trata de un tratamiento natural y casero debes ser cuidadoso/a ya que, en ciertas personas sensibles, puede presentarse alguna reaccin alrgica. En este caso, si lo deseas puedes reemplazar la vaselina por aceite de almendras, aceite de girasol o de oliva. Lo importante es que, a travs de un aceite puedan llegar los compuestos de la canela que desinflamaran la zona afectada.

1 2 gotas de esencia de canela. (SIEMPRE DE BUENA CALIDAD) Preparacin Coloca la vaselina en un frasco de vidrio pequeo y aade la esencia.

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DOLORES MUSCULARES Y CALAMBRES?, bien, te proponemos una crema o ungento bien casero a base de romero. con un poco de trabajo podrs sencillamente tener una crema para masajear la zona de manera econmica, efectiva y natural Un ungento natural para los calambres y el dolor muscular Los calambres y otros dolores musculares se vuelven complicados de sobrellevar y siempre hay que saber cmo combatirlos. Probar con un remedio casero, un ungento natural de romero, puede llegar a ser una interesante opcin de cara a eliminarlos. Es muy habitual que la prctica de deportes, la falta de potasio o la recurrencia de ciertas dolencias musculares te generen calambres y molestias. Es por esto que siempre hay que estar atentos a este problema y saber cmo tratarlo consecuentemente. Por ejemplo, puedes emplear una planta como el romero, que no slo es analgsica y buena para combatir dolores musculares, sino que tambin ayuda con la circulacin. Puedes utilizarla a travs de un ungento casero, un remedio natural que te servir para luchar contra los calambres y dolencias musculares. Ingredientes: Una taza de infusin de romero bien concentrada 100 ml de aceite de oliva 100 ml de mantequilla de cacao Dos cucharadas de cera de abeja Preparacin: Fuente: Facebook:punto bienestar

Para preparar la infusin de romero, debes colocar una ramita de romero fresco (o dos cucharadas del seco) dentro de una taza de agua hirviendo. Tapa, deja reposar 10 minutos y cuela la preparacin. Mientras tanto, en una cacerola pon a fundir la mantequilla con el aceite de oliva. Cuando se disuelvan, aade la infusin de romero bien concentrada. Deja que se caliente y tome la temperatura que el resto de los ingredientes y aade tambin para fundir la cera de abeja. Apaga el fuego, coloca en un recipiente y djala en l en donde pueda conservarse sin problemas (ideal frasco de virio en un lugar fresco y oscuro). No tendrs ms que guardar este ungento de romero y emplearlo cuando los dolores musculares y los calambres arrecien y no te dejen en paz. No est nada mal y es bastante fcil de preparar.

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Qu es la contractura cervical y su afeccin a los dolores de cabeza (cefaleas)?

Es una contraccin incontrolable y persistente de un msculo o grupo muscular del cuello. La contractura comprime los pequeos vasos que aportan sangre al msculo, dificultando as su flujo de sangre, lo que favorece an ms la contractura. Esto se traduce en dolor en la zona afectada. La contractura provoca dolor en el msculo y el dolor aumenta la contractura. Se crea un crculo vicioso responsable de la larga duracin de los sntomas. Existen varios msculos alrededor del cuello. Muchos comienzan en la base del crneo, lo que justifica el dolor de cabeza (cefalea) que suele acompaar al propio dolor cervical. El msculo que con mayor frecuencia se ve afectado por la contractura es el trapecio. Es un msculo grande que abarca desde la base del crneo, cuello, hacia el hombro, junto a la escpula y llega hasta la mitad de la espalda. Toda esa amplia zona es susceptible de doler. El aumento de tensin en esa musculatura provoca la alteracin secundaria de la curvatura normal de la columna cervical; pierde su lordosis normal y se hace ms recta (rectificacin cervical). Ello explica los sntomas de mareos, vrtigos, nuseas. La musculatura contracturada puede comprimir algunos nervios que salen de la columna cervical hacia los brazos y manos. no es raro por tanto percibir sensaciones extraas (parestesias) en las manos, como hormigueos, calambres, adormecimiento... Cuando la contractura desaparece tambin lo hacen todos esos sntomas, y eso puede tardar varias semanas. Fuente:Dr.DELGADO TORN

Fuente: Xtensal Training in Wellness

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COMBATIENDO EL DOLOR CERVICAL

Una de las artrosis ms comunes son en las cervicales. Manos que se duermen, mareos y hasta nuseas son sntomas asociados. Te proponemos una serie de ejercicios que van a ayudarte y mucho unos segundos y repita. 9- Junte las palmas de las manos y luego mande sus codos hacia atrs en direccin a la espalda tratando de tocar los omplatos. 10/11- Parado en una esquina de la habitacin apoye las manos y extienda los brazos, inclnese hacia delante, como si hiciera lagartijas. Intente llevar lo ms cerca posible su cara a la pared. Vuelva a la posicin inicial.

1- Sentado en una silla. Arrime la espalda a la pared, lleve la cabeza para atrs hasta tocar la pared. Repita el ejercicio; lleve la cabeza para atrs con la boca cerrada y hacia abajo. Debe tocar el pecho con el mentn. 2- Tome asiento y extienda los brazos a los costados. Alce ambos hombros al mismo tiempo una y otra vez. 3- Mueva la cabeza hasta que su mentn alcance el pecho. 4- Ahora mueva la cabeza hacia atrs, todo lo que pueda. 5- El mentn debe tocar el hombro derecho y luego el izquierdo, girando suavemente. 6- Mueva la cabeza hacia ambos lados, inclinndola hacia el hombro como si fuera a tocarlo con la oreja, hacia la izquierda y hacia la derecha. 7- Ahora mueva la cabeza en crculo completo, de un lado y luego del otro. No lo haga rpido sino lentamente para que no se maree. 8- Parado con los brazos cruzados con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro mantenga la posicin por

Fuente: Facebook punto bienestar

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TIROIDES..." Guardando mis emociones" qu le pasa a mi tiroides?

La glndula tiroides se halla en la base del cuello. Est vinculada directamente al centro de energa de la garganta, tambin llamado chakra de la garganta. El papel de esta glndula es secretar dos hormonas muy importantes, bien la tiroxina y la triotironina que tienen como particularidad el contener iodo, reconocido por ser un poderoso antisptico necesario al buen funcionamiento de todo el cuerpo. Sin ellas, no podra vivir. Un caso de hiper/ hipo - funcionamiento de la tiroides podr presentarse si tengo el sentimiento de siempre reprimir insultos o que la vida es injusta conmigo. Complacindome en este papel, llego incluso a provocar alrededor mo situaciones problemticas para ser cada vez ms una vctima. El cuello, que junta la cabeza con mi cuerpo, hace de esta rea la unin entre el cuerpo y la mente. Si mi orgullo es muy fuerte y que cierra mi corazn, paso al lado de mis verdaderas necesidades. El centro de energa de la garganta representa mi creatividad. Aprendo pues a expresarme libremente y uso todos mis medios. Desarrollo mi espritu creador. HIPERTIROIDA: Indica una hiperactividad, una actividad demasiado grande de la glndula tiroides. Mi metabolismo aumenta. Por lo tanto tengo calores y transpiro. Vivo una gran decepcin por no poder cumplir lo que quiero realmente o expresar lo que debo decir porque respondo a las esperas de los dems en vez de las mas. En consecuencia, vivo rencor, frustracin, odio haca todo lo que no corresponde realmente a mis esperas; tambin puedo escuchar los consejos de los dems sin escucharme interiormente. Adems, me doy plazos muy cortos en las cosas por hacer, lo cual me pide siempre apresurarme para terminar a tiempo los proyectos en curso. Siempre hay que ir ms de prisa! Cuando mi tiroides est hiperactiva, frecuentemente tengo dificultad con el tiempo y con el hecho de hacer tarde. Entonces, mi cuerpo me da un mensaje. Tomo consciencia de mi poder. As, tomo mis decisiones y creo mis acciones segn mi discernimiento interior. Soy co - creador de mi vida. HIPOTIROIDA La hipotiroida es un sub funcionamiento de la glndula tiroides, una insuficiencia de la tiroides. Puede provocar una prominencia de los ojos. Las causas fsicas son: un desarreglo del sistema inmunitario, una destruccin de la tiroides por una tiroiditis formando anticuerpos que atacan la glndula y una carencia de iodo lo cual conduce a un incremento del porcentaje de colesterol, cansancio, dolores musculares, un hormigueo y fro en las extremidades, estreimiento y una disminucin de los reflejos. Incluso puede aparecer el desanimo hacindome triste, pesimista y suscitando el sentimiento de estar incomprendido. Mi cuerpo me transmite un S.O.S. Las causas metafsicas son tambin importantes. El chakra de la garganta est vinculado a mi comunicacin y a mi creatividad. Cmo es mi comunicacin conmigo mismo, con mis familiares y los dems? Cmo es que ejerzo mi creatividad en lo que hago? La hipotiroida tambin puede proceder de mi incapacidad a afrontar una situacin que reaparece repetidas veces en mi vida frente a la cual no s cmo reaccionar. Soy creador de mi vida. Comunico la armona por todas partes alrededor mo. Tengo fe y veo la vida con una nueva mirada.
Fuente: Facebook. SER- Energa en movimiento SOPLO De LUZ

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AUTOTEST TENGO MIS CHAKRAS ABIERTOS O CERRADOS? Un simple test que puede darte muchas respuestas sobre aquello en lo que tienes que trabajar. Vos y solo vos tens las respuestas.
Chakra de la Raz: Me siento fsicamente vibrante, saludable y de gran alcance en el mundo? Me siento como en casa aqu? Me siento como si me pertenece? Tengo un fuerte deseo de vivir? Me amo a mi cuerpo y apreciar como un tesoro maravilloso? Soy una persona de alta energa, en movimiento con audacia por la vida? Hago las cosas prcticas que tengo que hacer para estar saludable, feliz y exitosa? Debo asumir la responsabilidad de mi vida en vez de culpar a otros por mis problemas y esperando que otros cuiden de m? Debo tratar de hacerlo lo mejor posible, y me siento digna de recompensa o compensacin por mis esfuerzos? Tengo suficiente fe en m mismo a asumir riesgos, aceptar los desafos, y crear vas de realizacin?

Chakra Sacro: Tengo un fuerte impulso sexual saludable? Me siento confiado y sexual plena? Puedo expresarme sexualmente, y dar y recibir placer?

Chakra del Plexo solar: S lo que quiero, y tengo confianza en ser capaz de manifestarlo? Puedo tomar decisiones y actuar sobre ellos? Estoy consciente de mis emociones y poder controlarlas? Soy capaz de resolver a travs de mis sentimientos? Estoy emocionalmente cumplido?

Chakra del Tercer ojo: Estoy mentalmente fuerte y capaz de resolver las cosas? Tengo un montn de ideas creativas, y el hbito de tomar las medidas necesarias para hacerlas realidad? No respuestas o ideas vienen a m como mentalmente tratar de entender las cosas? Soy capaz de visualizar mis metas y sueos? Cmo puedo definir objetivos realistas y alcanzables? Mis experiencias de apoyo y validar mis creencias sobre la vida?

Chakra del Corazn: Tengo mis relaciones sanas? Me Amo a m mismo, amigos y familiares, y tienen un fuerte sentido de la compasin para todos los seres vivos? Puedo aceptar a los dems como son, sin necesidad de que cambien? Debo esperar lo mejor de la gente, y buscar lo mejor de ellos? Soy bueno en la cooperacin? Puedo quedarme en el momento y los resultados de la entrega para el Universo?

Chakra de la Corona: Me siento como si yo fuera parte de algo grande y maravilloso? Me siento conectado a Dios/Espritu del Universo, y siento que mi vida tiene un propsito? Soy capaz de ver a m mismo con honestidad, y para descubrir las lecciones de mis experiencias con el fin de desarrollar la sabidura? AUTOTEST TENGO MIS CHAKRAS ABIERTOS O CERRADOS?, UN SIMPLE TEST QUE PUEDE DARTE MUCHAS RESPUESTAS SOBRE AQUELLO EN LO QUE TIENES QUE TRABAJAR. VOS Y SOLO VOS TENES LAS RESPUESTA.
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Chakra de la Garganta: Puedo expresarme con habilidad y facilidad?

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Fuente: Facebook punto bienestar

Fibromialgia.

ser de origen gentico y es ms frecuente en mujeres de entre 20 y 50 aos.

Causas
No se sabe con exactitud cules son las causas de la Fibromialgia pero entre los factores que influyen se encuentran: Reaccin anormal al dolor. En las personas con este trastorno las reas del cerebro responsables del dolor, pueden responder de forma diferente Algn problema fsico o emocional Algn virus o microbio, pero se desconoce de cul, no se ha podido identificar hasta ahora Trastornos del sueo, muy frecuentes en personas que padecen Fibromialgia.

Es una enfermedad crnica que se caracteriza por un dolor intenso en determinados puntos hipersensibles del cuerpo (rodillas, caderas, cuello, etc.) y que es ms frecuente en las mujeres.
La Fibromialgia o Fibrositis, es una enfermedad crnica, un sndrome que se caracteriza por dolor en prolongado en las articulaciones, msculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo. Especialmente puede resultar ms fuerte en determinado puntos sensibles como ser: Los codos, las rodillas, alrededor del cuello, cervicales, espalda y en las articulaciones de la cadera. El dolor vara su intensidad de un da a otro y puede desplazarse, migrar a otras zonas del cuerpo, siendo ms severo en las partes del cuerpo ms exigidas como pies, cuello, hombros, cadera. Hay personas en las que la intensidad del dolor interfiere tremendamente con la vida cotidiana y con sus quehaceres diarios, mientras que en otras tan slo produce un ligero malestar. Este trastorno lo padece hasta un 5% de la poblacin, incluidos los nios, puede

Sntomas
El dolor se irradia desde determinados puntos que son ms sensibles, los que se localizan en el tejido blando de la parte de atrs del cuello, la zona lumbar, los hombros, las rodillas, los codos y las caderas El dolor es intenso, penetrante, abrasador, tortuoso y va de ligero a severo Las articulaciones no se ven afectadas, pero el dolor puede sentirse como si fuera de stas El dolor se intensifica cuando hay humedad, hace fro, la persona est en actividad, ansiosa o estresada Estas personas suelen despertarse doloridas y rgidas. Muchos mejoran durante el transcurso del da y se sienten nuevamente muy doloridos en la noche, mientras que en otros el dolor es insoportable todo el tiempo Los trastornos del sueo y la fatiga estn presentes en la mayora de las personas que padecen. En muchos casos les es difcil conciliar el sueo y al despertar se encuentran cansados, con falta de energa.
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Problemas de memoria o de claridad mental Acidez estomacal, sequedad en la boca, trastornos digestivos, sndrome del coln irritable, alternado con flatulencias, clicos, diarrea y estreimiento Rigidez, hormigueo y adormecimiento de pies y manos Palpitaciones, falta del aire, dolor en el pecho Jaquecas o dolor en la mandbula a causa de la tensin producida por el dolor Poca tolerancia al ejercicio fsico Mareos, vrtigo, hipersensibilidad a la luz o al ruido, problemas de equilibrio y para

enfocar los objetos que se encuentran ceca Tristeza, ansiedad, depresin. Estos trastornos pueden ocurrir como consecuencia de la manifestacin permanente de dolor, cansancio, falta de energa o de los desequilibrios qumicos del cerebro Algunas personas manifiestan dolor al orinar, junto con sensacin de orinar frecuentemente y en la zona del bajo vientre Algunas mujeres manifiestan mayor dolor menstrual o durante el coito

Remedios populares
1: Preparar una infusin de dos cucharadas de tomillo seco, por medio litro de agua, y beber un par de tazas pequeas, al da. 2: Aadir un litro de la anterior infusin de tomillo, al aguade bao. Realizar baos durante 15 20 minutos. 3: Aplicar vinagre de manzana sobre la zona dolorida. 4: Hervir, durante 5 minutos, dos gramos de la corteza seca de sauce en una taza
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con agua. Tomar dos o tres tazas al da. Debido a su contenido en salicina, principio de la aspirina, calma el dolor. 5: Consumir dos cucharaditas de jengibre en polvo disuelto en un vaso con agua. Beber dos veces al da. 6: Hervir una cucharadita de las flores de hiprico o hierba de San Juan en una taza con agua durante 5 minutos. Tomar dos

veces al da. 7: Realizar una decoccin, durante 30 minutos, de100 gramos de cola de caballo seca, por litro de agua. Beber dos tazas al da. 8: Verter35 gramos de flores de calndula en un litro de alcohol de 45 grados. Reposar 15 das y aplicar compresas sobre la zona afectada.

Recomendaciones
Incorporar alimentos ricos en magnesio como espinacas, lechugas, esprragos, germen de trigo y levadura de cerveza para mantener los msculos y tendones en buen estado. Segn estudios, las personas que sufren de esta dolencia al consumir magnesio presentan menos episodios de dolor. . Consumir alimentos con selenio como la cebolla, ajo, coles, naranja, pepino, calabaza y manzana, ya que ayuda a disminuir la sensacin de dolor. Ingerir alimentos RICOS EN CALCIO como cardo mariano, brocoli, espinacas,

berros..., ya que una baja concentracin de calcio en sangre produce espasmos musculares. Consumir alimentos que contengan vitamina C como en las frutas ctricas, fresas y cerezas (por sus propiedades antioxidantes ayuda a conservar las clulas musculares contra la degeneracin y los dolores musculares) Realizar actividad fsica como caminar, andar en bicicleta y nadar, de forma regular para restaurar e! tono muscular apropiado. Evitar las actividades aerbicas de alto impacto y el levantamiento de peso cuando mientras se tenga dolor.

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agarrar el tobillo con la mano, intentar llevarlo hacia arriba. Conservar esta postura durante 10 segundos. Repetir tres veces cada una. Sentado en el piso, con las rodillas estiradas, intentar tocar los pies con las manos. Mantener esta postura durante 10 segundos y repetir tres veces. Tumbado boca arriba, con una pierna doblada, mientras la otra est estirada, intentar acercarla y alejarla de la lnea media. Realizar 20 repeticiones Efectuar algunos ejercicios recomendados como los siguientes: Tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, Levantar la pierna y llevar la rodilla hacia el pecho. Realizar dos series de 30. Este ejercicio es indicado para la columna. Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados. En ese momento juntar y separar las rodillas, en 30 repeticiones, mientras la espalda permanece pegada al piso. Tumbado boca arribaron las rodillas dobladas y los pies apoyados, llevar las rodillas juntas hacia un lado y otro, sin forzar la cada de las piernas. Dos series de 15 repeticiones. Sentado, con la espalda erguida, abrazar el propio cuerpo y deja caer la cabeza hacia delante. Conservar la postura durante 10 segundos, y repetir tres veces. Sentado, con la espalda erguida, llevar las manos con las palmas hacia delante (entrecruzando los dedos),y la espalda hacia atrs. Mantener la postura cinco segundos y repetir cuatro veces. Sentados, con la espalda erguida, colocar un brazo detrs de la cabeza e inclinar hacia donde seala la mano, sin levantarse de la silla. Repetir dos veces de cada lado. Sentado, con la espalda erguida, llevar un brazo hacia arriba, de manera que quede el codo al lado de la cabeza, doblar el codo y con el otro brazo intentar llevarlo hacia atrs. Repetir dos veces con cada brazo, y mantener la postura cinco segundos. De pie, doblar una de las rodillas y La aplicacin de calor en las zonas afectadas es una buena medida para aliviar el dolor. Se aconsejan los bao de inmersin y las duchas de agua caliente, la colocacin de calor local con compresas calientes, mantas elctricas, lmparas de calor,los masajes suaves, etc Tener buenos hbitos de sueo es muy importante. Mantener horarios fijos para acostarse, realizar ejercicio fsico suave, caminatas, paseos a la tarde, beber infusiones calientes antes de ir a la cama, evitar las comidas pesadas y abundantes as como las bebidas excitantes (alcohol, caf, algunas gaseosas cola) por la noche Fisioterapia y ejercicios de relajacin y respiracin para evitar y controlar el estrs Realizar actividad fsica que ayude a lograr una tonificacin muscular, es de las medidas ms aconsejables y efectivas a largo plazo en el tratamiento de la enfermedad. Se recomienda realizar ejercicio aerbico suave como gimnasia acutica, natacin, bicicleta fija. Puede ocurrir que al empezar a hacer ejercicio aparezca dolor muscular, pero paulatinamente se comenzarn a ver los beneficios, disminuir el dolor y mejorar el estado general Evitar cargar peso en exceso y hacer demasiado esfuerzo fsico. Mantener un peso adecuado y llevar una dieta sana y equilibrada, cenando ligeramente
FUENTE:http://saikuhayotravidaposible.blogspot. com.ar/2013/07/fibromialgia.html

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YOGA PARA LA DEPRESION

Por Patricia Ramos

La depresin se puede describir como el hecho de sentirse triste, melanclico, infeliz, o abatido, es un estado emocional que se caracteriza por tristeza extrema, percepcin de vaco y falta de autoestima. La mayora de nosotros se siente de esta manera una que otra vez durante perodos cortos La depresin clnica es un trastorno del estado anmico en el cual los sentimientos de tristeza, prdida, ira o frustracin interfieren con la vida diaria durante un perodo de tiempo prolongado. Es una enfermedad que afecta al organismo (cerebro), el nimo y la manera de pensar. Afecta la forma en que la persona se valora a si mismo (autoestima) y la forma en que uno piensa, come y duerme. Un trastorno depresivo no es lo mismo que un estado pasajero de tristeza. No indica debilidad personal. No es una condicin de la cual uno puede liberarse voluntariamente. La depresin puede ser: REACTIVA O EXOGENA (el trastorno viene de afuera): muerte de un ser querido, perdida de un trabajo. O ENDOGENA (el trastorno viene de su interior): el paciente se deprime sin haber causa real. En otros casos pueden implicarse AMBOS FACTORES. Algunos SINTOMAS PSIQUICOS son: Ansiedad, insomnio, hipocondra, humor depresivo, anergia(falta de energa) o vaciamiento de impulsos: apata, aburrimiento, falta de ganas, negrura pesimista, cavilaciones obsesivas e indecisin, disminucin de la actividad habitual en los trabajos o diversiones, astenia (fatiga corporal), insensibilidad a los estmulos externos, (sensacin de vaco interior), falta de concentracin de la atencin, astenia afectiva, entre otros. En el cerebro y dems estructuras del sistema nervioso existen clulas llamadas neuronas, que se comunican entre si por sustancias qumicas llamadas
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neurotransmisores y permiten al sistema nervioso que funcione correctamente. Los depresivos tienen una disminucin en estos neurotransmisores provocando un mal funcionamiento en este sistema general de adaptacin. EL ROL DE EL YOGA EN CASOS DE DEPRESION. Es importante destacar que el Yoga no reemplaza a los profesionales de la salud y por si solo no cura la enfermedad pero ayuda enormemente a mejorar el estado del Alma. Aportando cambios transcendentales ya que desencadena estmulos y ampla la gama de percepciones y de su mano, la meditacin facilita la atencin y distensin. Como ayuda el yoga a quienes sufren depresin? hay distintos tipos de tcnicas a desarrollar : Respirar, respirar, respirardice mi maestro.Practicar el pranayama ms

sencillo, la respiracin completa yogui, es la manera mas rpida de cambiarle el estado de animo a alguien que esta deprimido. Tambin las asanas (posturas) no solo trabajan el cuerpo sino la qumica a travs del cuerpo energtico sutil logrando la concentracin y relajacin que funciona muy bien con los depresivos.

Las posturas de torsin calman el sistema nervioso 1. Arquero de pie (kati chakrasana). 2. Velero 1 (parighasana). 3. Triangulo torcido (parvriti trikonasana).

Posturas de doblarse hacia delante que disminuyen la fatiga 1. Pinzas 2. Cigueas 3. Conejos 4. Todas con sus variantes

Postura de extensin de pecho que estimula la confianza y apertura:

1. Pez (matsyasana)

3. Rayo (hasta Utthanasana).

2. Puente (setubandhasana).
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Posturas sedantes y euforizantes: 3. Delfn en balanza (serpasana). 1. Cocodrilo (Makarasana) 4. Camello (ushtrasana). 2. Medio camello (ardha ushtrasana) Posturas de equilibrio que brindan estabilidad emocional. 4. Danzarin (natarajasana). 1. rbol (vriksasana). 5. Variantes de las anteriores 2. Iguana (gurudasana). 3. Cuervo (bakasana). Posturas de relajacin y reconstituyentes para la vuelta a la calma: 1. Savasana 2. Torsion a nivel de estmago. 3. Viparita karani

Todas las asanas (posturas) se realizan con respiraciones (pranayamas) acordes, lentas y con concentracin (Dharana) de all que sea una tcnica de integracin y armonizacin.
Fuente: www.yogakai.com/articulos/yogadepresion.htm

BAJAR DE PESO DE LA MANO DEL YOGA

Por Patricia Ramos (Instructora de Yoga Contemporneo y Ashtanga Teraputico . Profesora de Pilates. Personal Trainer.
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www.rincondeyoga.com.ar)

Aunque todos buscamos mtodos milagrosos para lograr el peso ideal y mantenernos en forma, sabemos, a grandes rasgos, que para bajar de peso es necesario realizar ejercicio a diario y cambiar a un estilo de vida saludable donde se preste atencin a una nutricin adecuada. Pero no es cuestin de estar delgados a cualquier precio, necesitamos sentirnos bien por dentro y por fuera, aprender a respetarnos y a tratar nuestro cuerpo con ahimsa (no violencia) para lo que el yoga puede sernos de gran ayuda, ya que sus beneficios van mucho ms all de la mejora de la circulacin o el aumento de la flexibilidad. Aqu es donde muchos preconceptos hacia ideas errneas toman forma, ya que son pocos los que estn al tanto de que las asanas o posturas de yoga ayudan a aumentar el fuego interior (agni) lo que facilita la eliminacin de toxinas y el aumento del gasto calrico mejorando la eficiencia de la tiroides. La prctica de la meditacin produce la disminucin de las hormonas del estrs logrando controlar la ansiedad, las preocupaciones y las emociones negativas que muchas veces son las culpables de comer en exceso y de la resistencia a la accin de la insulina que es la causante de la obesidad abdominal. La ventaja del yoga es que de la mano de una propuesta hacia hbitos de vida ms saludables y respetuosos con las necesidades particulares de cada uno, nos da la posibilidad de encontrar un entrenamiento no tan exigido que lo hace atractivo para los que no gustan de hacer actividad fsica a la vez que puede convertirse en dinmico e

intenso para aquellos con mayores posibilidades o gusto por el entrenamiento ms fuerte, propiciando la continuidad de la actividad en el tiempo y logrando un estado general de bienestar, sin desatender la nutricin equilibrada y responsable. Recuerda que cuando hablamos de perder peso de manera saludable y natural existen alimentos que hacen ms fcil lograr el objetivo, si bien las plantas para adelgazar no actan por si solas, ayudan a la digestin y movilizan el aparato urinario funcionando como diurticos; jugo de arndanos sin azcar, infusiones de te verde; canela, jengibre y miel; diente de len o cola de caballo son aliados indispensables, las ensaladas de repollo, anan y alfalfa tambin son recomendables. El aceite hecho a partir de las semillas de lino es una opcin ideal porque los cidos que contiene tienen la propiedad de acelerar el metabolismo y ayudan a quemar grasas. A la ejercitacin diaria sumaremos la prctica de la meditacin para conseguir un programa integral cuerpomente de bienestar tanto interior como exterior. En esta oportunidad yo eleg compartir mi rutina preferida compuesta de series cortas de asanas de yoga a realizar en forma dinmica .

Para comenzar busca una msica movida, que te guste el ritmo y te invite a moverte suavemente y djate llevar unos 10 minutos por los movimientos que salen espontneamente de tu cuerpo. Deja que tu mente se exprese corporalmente. Esto te
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Revista Alternativa Yoga y Pilates - agosto-septiembre-octubre 2013 -

servir como entrada en calor predispondr mejor a hacer ejercicio.

te

Luego concntrate unos momentos en la respiracin, parado eleva los brazos al cielo dibujando un crculo con los brazos al tiempo que miras hacia arriba e inhalas profunda y

lentamente como si olieras el perfume de una flor, exhala y vuelve a realizar el crculo en forma inversa. Reptelo 10 veces prestando atencin al aire que entra y sale por tu narz.

Ya ests listo! Verdad que ests de mejor humor para encarar tu rutina diaria? De pie 1) Montaa Cigea - Gato - perro cabeza abajo perro con elevacin de pierna guerrero 1 Sentados 2) Barco torsin plancha lateral barco - pinza

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