Termorregulacin durante el ejercicio fsico

El Organismo necesita mantener una temperatura adecuada para cumplir con todas sus funciones. Para lograr este objetivo pone en funcionamiento una serie de mecanismos que interactan entre s. Estos mecanismos reciben el nombre de termorregulacin. Durante el ejercicio la temperatura corporal aumenta en gran medida lo quepodra aumentar la temperatura basal de 20 a 30 veces. El calor producido por el ejercicio es suficiente para elevar un grado centgrado de temperatura corporal cada 5-8 minutos de actividad Es indudable que los efectos producidos por este aumento de temperatura causarn daos que pueden llegar a ser mortales en el organismo humano Para evitar el aumento desmedido de la temperatura durante el ejercicio intervienen los siguientes mecanismos que en su conjunto constituyen la termorregulacin: 1) Conveccin: es la transmisin del calor de un tejido de mayor temperatura a uno de menor temperatura. El msculo que est trabajando traspasa calor a los msculos cercanos inactivos 2) Vaporizacin: Se elimina el calor por el vapor que se forma a partir del H2O. No hay prdidas de electrolitos (sodio, potasio, etc) Los das en que la humedad ambiente es alta el proceso de vaporizacin se ve dificultado por verse saturado el medio externo con un gran porcentaje de humedad. 3) Conduccin sangunea: La sangre acta como refrigerante del msculo por 3 condiciones: alta conductibilidad trmica: conduce el calor con facilidad y en forma rpida alto calor especfico: absorbe mucho calor sin variar su temperatura elevado punto de evaporacin 4) Sudoracin: Por medio de las glndulas sudorparas que eliminan H2O con el 99% de sodio. Con el entrenamiento se producen adaptaciones que permiten que el deportista elimine agua con bajos niveles de electrolitos. 5) Radiacin: Entrega de calor de un cuerpo al medio

Durante el ejercicio el aumento de temperatura es registrado por la sangre y por los sensores perifricos y es transmitido al centro termorregulador ubicado en el hipotlamo. El centro termorregulador informa al bulbo y protuberancia que activan el centro respiratorio y el centro cardiovascular para contrarrestar el aumento de temperatura

El centro respiratorio aumentar la frecuencia respiratoria para eliminar el CO2 y algo de H2O sin electrolitos El centro cardiovascular va a estimular las glndulas sudorparas y aumentar la vasodilatacin perifrica para eliminar H2O con electrolitos (sodio. Potasio, etc) Para evitar la prdida excesiva de H2O y de sodio (NA) que se produce por excesiva sudoracin intervienen dos hormonas: Antidiurtica o vasopresina: va a disminuir el volumen urinario y evitar la excrecin urinaria y as retener ms H2O Aldosterona: que hace aumentar la reabsorcin del sodio a nivel renal

Patologa producida por el calor Golpe de calor Es un estado de hipertermia extrema.. El exceso de calor generado durante la prctica de actividad fsica excede la capacidad del organismo para disiparlo. Sintomatologa del Golpe de calor Piel seca Deplecin de H2O Transpiracin interrumpida (como consecuencia de la piel seca) Sed Calambres (se interrumpe el lavado de cido lctico) Vmitos Diarrea Confusin, inconsciencia, coma Ante la aparicin de alguno de estos sntomas se debe suspender la actividad que se viene realizando y proceder a una rpida hidratacin. Hidratacin durante el ejercicio fsico La disminucin de lquidos corporales debido a una sudoracin excesiva durante el ejercicio fsico va a producir una disminucin del volumen plasmtico de la sangre. Al disminuir el volumen plasmtico la sangre se hace mas espesa lo que provocar un mayor trabajo del miocardio para hacerla circular. La sangre mas espesa tarda mas en circular y llegar a las clulas y de volver al corazn. A consecuencia de esta disminucin en la circulacin de la sangre los msculos ven interrumpido los aportes de oxgeno, nutrientes, sustratos energticos y sales minerales como tambin la recoleccin de desechos metablicos que entorpecen su funcionamiento. Se calcula que por hora de ejercicio intenso se pierden entre 1000 y 2000 cc. de lquido. La prdida de sodio Na es de 40 mEq*/litro aproximadamente /// *miliequivalentes

Se recomienda la hidratacin de 600 a 1000 cc. De una polucin al 4-6% de CHO en agua con cloruro de sodio (sal comn) por cada hora de ejercicio fsico en tomas de 150 a 250 cc. Cada 15 minutos. Las soluciones hidroelctroliticas con hidratos de carbono se evacuan y se absorben mas rpidamente de la cavidad gstrica. Por otro lado la absorcin intestinal es mayor con soluciones que contengan cloruro de sodio y carbohidratos que la de solo agua. Lic. Flavio Adrin Circo
Director Acadmico

http://www.instructorado-iafa.com.ar