Traducido de: 25 abril 2011 http://www.swamiveda.org/Beginning_Meditation.

pdf Primer paso a la meditacin Comn A Las Prcticas de Muchas Escuelas, El Primer Paso Para La Meditacin es esencialmente la Conciencia de la Respiracin. Comn a las prcticas de muchas escuelas, el primer paso para la meditacin es esencialmente la conciencia de la respiracin. Presentacin In this, me gustaria ofrecer El Primer Nivel de Instruccin en El Mtodo de Meditacin Que cualquier persona Comenzar PUEDE En esta presentacin, me gustara ofrecer el primer nivel de instruccin en el mtodo de meditacin que cualquier persona puede comenzar y la Prctica cualquier Momento y Lugar en cualquier. y la prctica cualquier momento y en cualquier lugar. Es raro encontrar en los L ibros y CUANDO SE Sugiere en Los Libros, Menos es Frecuente Rara vez se encuentran en los libros y cuando se sugiere en los libros, es menos frecuente Bien entendida. bien entendida. Sin embargo, Que es tan simple que incluso Encontrado Aos Que las Nacion es Unidas de Edad, nio de Tres PUEDE Tomar un La Misma. Sin embargo, es tan simple que he encontrado que hasta un nio de tres aos de edad puede tomar a la misma. Pasos En El Mtodo Pasos en el Mtodo Aqu doy un punto sin punto Mtodo Sistemtico de Com enzar la Prctica. Doy aqu un mtodo sistemtico de punto a punto de comenzar la prctica. Cualquier persona un Comenzar cualquier EDAD PUEDE, Mas El Joven Cualquiera El es a cualquier edad puede comenzar, el ms joven es el Mejor. mejor. Por Otra instancia de parte, es Nunca Demasiado Tarde en la Vida Empezar prr. Por otra parte, nunca es demasiado tarde en la vida para empezar. A Partir incluso Duran Una terminal disease sueros de Utilidad, y partir, incluso durante una enfermedad terminal ser de utili dad, y PUEDE prolongar la Vida, o al Menos Lo impartir la paz. puede prolongar la vida, o al menos lo impartir la paz. La Prctica Agregar una nueva Notificacin Hacerse Por Lo Menos Una Vez Al Da, cualquier prrafo Longitud La prctica debe hacerse por lo menos una vez al da, para cualquier longitud del Tiempo available. del tiempo disponible. No es en la Duracin del Perodo de la Sesin Que El Exito s encuentra, Pero en la Intensificacin de la Conciencia, Que Viene Poco a poco. No es en la

duracin del perodo de la sesin que el xito se encuentra, pero en la intensificacin de la conciencia, que viene poco a poco. Also SE PUEDE Practicar en Otros Momentos del Da, CUANDO UNO est cansado y NECESITA Una Rpida Recuperacin de la Energa, CUANDO UNO Tambin se puede practicar en otros momentos del da, cuando uno est cansado y necesita una rpida recuperacin de la energa, cuando uno s o s enoja y frustracin Quiere servicios Ms suave, CUANDO UNO est Ocupado y, en Consecuencia, y tensa NECESITA prrafo relajarse de las Naciones Unidas se enoja o se frustra y quiere ser ms suave, cuando uno est ocupado y, en consecuencia, tensa y necesita relajarse para un Ms eficaces pueden ser. pueden ser ms eficaces. Uno PUEDE HACER Que La Espera en Aeropuerto de las Naciones Unidas, Una Estacin de Ferrocarril, o en las Naciones Unidas Coche CUANDO Alguien Ms est Impulsando. Uno puede hacer que la espera en un aeropuerto, una estacin de ferrocarril, o en un coche cuando alguien ms est impulsando. N Ninguna Restriccin del heno y Sin Lmite. No hay ninguna restriccin y sin lmite. N del heno "dao Nunca PUEDE Venir of this Prctica. No hay dao nunca puede venir de esta prctica. Los Siguientes hijo de los "pasos" de la Meditacin En El marco del Siste ma de la Meditacin Raja Yoga, segun he aqu enseado Por los yoguis del Himalaya. Los siguientes son los pasos de la meditacin en el marco del sistema de la meditacin Raja Yoga, segn lo enseado por los yoguis del Himalaya. Constituyen la base. Constituyen la base. El ego del lector, he aqu DESEA, PUEDE Decir: "El Estado practicando la Meditacin Duran Una Dcada o el ego del lector lo desea, puede decir:" He estado practicando la meditacin durante una dcada o dos, quiero Avanzado Algo Ms, yo no Lecciones Elementales Necesito. "Esta Es Actitud incorrecta. Dos, quiero algo ms avanzado, yo no necesito lecciones elementales." Esta actitud es incorrecta. La Prctica MUCHOS aspirantes Que Esconde La Mente, o Contener la Respiracin de como Atleta de las Naciones Unidas, Pero no Han aprendido la Correcta aspirantes a la prctica muchos que esconde la mente, o contener la respiracin como un atleta, pero no han aprendido la correcta Mtodo de la Respiracin. mtodo de la respiracin. En Nuestro Sistema, comprobamos Todo El Mundo en los Puntos Siguientes, y only CUANDO La Fundacin ha En nuestro sistema, comprobamos todo el mundo en los siguientes puntos, y slo cuando se tiene la base

SIDO debidamente establecido Lo Que Vayamos Ms Lejos. sido debidamente establecido lo que vayamos ms lejos. Los Pasos del hijo Mtodo: Los pasos en el mtodo son: 1) y la Respiracin diafragmtica Uniforme. 1) y la respiracin diafragmtica uniforme. 2) la Postura Correcta, Con la Columna recta, y Ninguna Sensacin de incomodidad en Las Piernas, la Espalda o El Cuello. 2) la postura correcta, con la columna recta, y ninguna sensacin de incomodidad en las piernas, la espalda o el cuello. Uno servicios Agregar una nueva Notificacin Uno debe ser Capaz de mantener la posicion cor recta viene y recta de como de la Columna vertebral pecado molestias encontrarse con. capaz de mantener tal posicin correcta y recta de la columna vertebral sin encontrarse con molestias. 3) Shithili-karana, o la Relajacin Sistemtica. 3) Shithili -karana, o la relajacin sistemtica. mantener Hay Que La Relajacin total del Sistema Uno neuromuscular debe mantener una total relajacin del sistema neuro -muscular A traves de Una Sesin de Meditacin. a travs de una sesin de meditacin. 4) La Conciencia de la Respiracin. 4) La conciencia de la respiracin. TIENE ALGUNOS MODOS Ms sutiles Que se APRENDE Poco a Poco. Tiene algunos modos ms sutiles que se aprende poco a poco. 5) El USO de las Naciones Unidas mantra o Una Palabra sagrada de la Tradicin Espiritual mar Que: (a) Inicialmente, Que Un Sonido Con Fluye Con facilidad EL 5) El uso de un mantra o una palabra sagrada de la tradicin espiritual que sea: (a) Inicialmente un sonido que fluye con facilidad con el Respiracin, los cuentos de como La Palabra Soham. respiracin, tales como la palabra Soham. (B) Despues de Este paso ha SIDO Dominado, sin mantra Diksha (Iniciacin en mantra) (b) Despus de este paso ha sido dominado, un mantra-Diksha (iniciacin en mantra) s le da y Ms Avanzados MTODOS de refinado japa (recuerdo mental del mantra) estan introduciendo gradualmente. se le da y ms avanzados mtodos de refinado japa (recuerdo mental del mantra) estn introduciendo gradualmente. Vamos a ENTRAR en los Detalles de Ests "pasos". Vamos a entrar en los detalles de estos pasos. La Respiracin diafragmtica respiracin diafragmtica El principal organo de control del Proceso de Respiracin en Nuestro Cuerpo El Diafragma es, sin Msculo Justo debajo de las Costillas, el principal rgano de
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control del proceso de respiracin en nuestro cuerpo es el diafragma, un msculo justo debajo de las costillas, Que la separacin Cavidad torcica del abdomen. que separa la cavidad torcica del abdomen. Lo ideal seria Que El Diafragma s contrae el prrafo Que podamos Respirar plenamente, incluso es ideal sera que el diafragma se contrae para que podamos respirar plenamente, incluso en El inferior de los pulmones. el inferior de los pulmones. El Diafragma pulmones s relaja prrafo empujar contra la inferior de los pulmo nes prr Que la exhalacin of this instancia de parte de los El diafragma se relaja para empujar contra la inferior de los pulmones para que la exhalacin de esta parte de los pulmones COMPLETA servicios PUEDE. puede ser completa. Un Nio al Nacer respiratorias diafragmticamente, Pero LUEGO SE Olvida de Este Proceso natural. Un nio al nacer respira diafragmticamente, pero luego se olvida de este proceso natural. TIENE Uno Que re -Entrenar Uno tiene que re -entrenar Uno Mismo una Respirar correctamente. uno mismo a respirar correctamente. En Este Lugar y Correcta Respiracin profunda, no en s Agregar una nueva Notificacin Sentir la pressure en los pulmones, y no en s Agregar una nueva Notificacin desarrollar la tensin. En la respiracin profunda y corre cta, no se debe sentir la presin en los pulmones, y no se debe desarrollar la tensin. Agregar una nueva Notificacin Respiracin La respiracin debe ESTAR relajado prr Que Una Sensacin de rejuvenecimiento experimentado servicio PUEDE. estar relajado para que una sensacin de rejuvenecimiento puede ser experimentado. La Respiracin diafragmtica s Imparte En Un (a) Makarasana, la posicion de cocodrilo, estomago acostado Su Sobre, y s practica la respiracin diafragmtica que se ensea en un (a) Makarasana, la posicin de cocodrilo, acostado sobre su estmago, y se practica Ms en (b) Shavasana, la posicion de cadver, ASI COMO En Las Posiciones Sentado y de pie. ms en (b) Shavasana, la posicin de cadver, as como en las posiciones sentado y de pie. Para study la Prctica, s encuentran en El estomago. Para conocer la prctica, se encuentran en el estmago. Talones ligeramente separados, Puntas de los Dedos Gordos Tocando ligeramente, o cualquier forma de talones ligeramente separados, las puntas de los dedos gordos tocando ligeramente, o en cualquier forma

Las Piernas s sientan relajados. las piernas se sientan relajados. Cruzar El Brazo Derecho Sobre el Izquierdo y ponerlos en Frente de Usted, de Modo Que La instancia de parte superior del Pecho es l igeramente Cruz el brazo derecho sobre el izquierdo y ponerlos en frente de usted, de modo que la parte superior del pecho es ligeramente levantados del piso. levantados del piso. A LA SIGUIENTE, PUEDE Descansar la Frente en El antebrazo, Cerca de las Arti culaciones de la mueca. A continuacin, puede descansar la frente en el antebrazo, cerca de las articulaciones de la mueca. Mantegna El Cuello y recto Mantenga el cuello recto y Que dejar los hombros relajarse. dejar que los hombros relajarse .

Lleve su conciencia con el proceso de respiracin. In this posicion, no es HACER posibles la Respiracin En El Pecho. En esta posicin, no es posible hacer la respiracin en el pecho. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las Flujo de la Respiracin. flujo de la resp iracin. OBSERVAR EL suave Ascenso y la Cada del estomago y la zona del ombligo Con La Fluidez de la Observar el aumento y la cada suave del estmago y la zona del ombligo con la fluidez de la Respiracin. respiracin. Que no hay sacudidas Haya, el pecado Pausas en Respiracin su. Que no haya sacudidas, sin pausas en su respiracin. Deje fluir Como Una Corriente suave. Deje fluir como una corriente suave. Vamos a bajar la Velocidad. Vamos a bajar la velocidad. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las Flujo suave, auge Junto Con El y Cada del estomago y la zona del ombligo. flujo suave, junto con el auge y cada del estmago y la zona del ombligo. Tome nota del Proceso de Respiracin. Tome nota del proceso de respiracin. Resolver Resolver una Respirar of this Manera en Todo Momento. a respirar de esta manera en todo momento. Despues de HACER ESTA Prctica de 5 a 15 Minutos, La Vuelta Sobre Su Espalda en la posicion havasana s. Despus de hacer esta prctica de 5 a 15 minutos, la vuelta sobre su espalda en la posicin havasana s. Respirando Continuar y Continuar para respirar y OBSERVAR EL Proceso de Relajacin del Diafragma y la Contratacin (el Ascenso y la Cada del estomago y la zona del ombligo). observar el proceso

de relajacin del diafragma y la contratacin (el ascenso y la cada del estmago y la zona del ombligo). Su mano izquierda, Colque Sobre el Pecho Con la palma Derecha En El estomago. Coloque su mano izquierda sobre el pecho con la palma derecha en el estmago. Ningun Movimiento Sentir s Agregar una nueva Notificacin en la palma de la mano izquierda,, la Derecha Ningn movimiento se debe sentir en la palma de la mano izquierda, la derecha palma de la mano Agregar una nueva Notificacin Sentir El Ascenso y Descenso problemtica pecado, el pecado Tirn de las Naciones Unidas, Descanso pecado. palma de la mano debe sentir el ascenso y descenso sin problemas, sin un tirn, sin descanso. Vamos a desarrollar la Respiracin Uniforme, la Duracin de la inhalacin y la exhalacin en Igualdad de co nditions. Vamos a desarrollar la respiracin uniforme, la duracin de la inhalacin y la exhalacin en igualdad de condiciones. CUANDO ESTA Prctica s ha Cuando esta prctica se ha Dominado, s una graduacin Respirar 02:01 prrafo (Donde la exhalacin es dos Veces Ms Que La Inspiracin), Pero no Ahora. dominado, se grada a 2:1 para respirar (donde la exhalacin es dos veces ms que la inspiracin), pero no ahora. CUANDO SE respiratorias only diafragmticamente en Todo Momento, s consideraciones Que la Prctica ha SIDO Dominado. Cuando se respira slo diafragmticamente en todo momento, se considera que la prctica ha sido dominado. Corregir la Postura correcta postura Es Muy IMPORTANTE Que la Columna vertebral Agregar una nueva Notificacin ESTAR recta prrafo sentarse en la Meditacin y Lo ideal seria en cualquier Otro Momento. Es muy importante que la columna vertebral debe estar recta para sentarse en la meditacin y lo ideal sera en cualquier otro momento. Por Desgracia, TODAS Las Sillas, sofs, Camas Modernas, asientos de Automviles Aviones y estan diseados prrafo obligar a la Gente uno Respiracin la desgracia, todas las sillas, sofs, camas modernas, asientos en los automviles y los aviones estn diseados para obligar a la gente a la respiracin forma incorrecta, Haciendo Que ELLOS SE sientan en los Presentadas en virtud de espinas complicado. forma incorrecta, haciendo que ellos se sientan en los puestos de espinas complicado.

A Menudo s he Gente Sentada en la Oracin, en satsangs burrakha tas y, Con SUS espinas Mirando tristemente COMO Doblado arco de las Naciones Unidas. A menudo se ve gente sentada en la oracin, en burrakhatas y satsangs, con sus espinas mirando tristemente como un arco doblado. Este (a) El presente (a) previene y completo de la Respiracin Correcta, respiraciones Haciendo Cortas y reducir de El Tiempo de Vida, (b) generacin o agrava Muchas impide la respiracin correcta y completa, haciendo respiraciones cortas y reducir el tiempo de vida, (b) genera o agrava muchas Enfermedades COMO EL Asma y Problemas del Corazn. enfermedades como el asma y problemas del corazn. (C) Also afecta negativamente al estilo de totalidad del Sistema Nervioso Central, Cuyo Flujo de es (c) Tambin afecta negativamente a todo el sistema nervio so central, cuyo flujo es de la Columna vertebral. la columna vertebral. Una espina dorsal recta, no es Una Lnea recta. Una espina dorsal recta, no es una lnea recta. Es Una forma de S curva ligeramente: Es una curva ligeramente en forma de S: convexo En El tercio inferior (vrtebras lumbares 1 a 5) -concava en La Tercera, a instancia de parte los medios de comunicacin (vrtebras torcicas 2 bis convexa en la parte inferior de sesiones (vrtebras lumbares 1 a 5)cncava en la parte media de sesion es (torcica vrtebras 2 a 12), 12); convexa en la instancia de parte superior de la Espalda (vrtebras cervicales 5 vrtebras torcicas 1); convexa en la parte superior de la espalda (vrtebras cervicales 5 vrtebras torcicas 1); ) Directamente En El Cuello cervical (vrtebras 1 a 4. directamente en el cuello (vrtebras cervicales 1 a 4). Agregar una nueva Notificacin servicio adquirido Bajo la Orientacin de expertos. Debe ser adquirido bajo la orientacin de expertos. Pero ALGUNAS Pistas Aqu sueros util. Pero algunas pistas aqu ser til. No es necesario TRATAR de sentarse en La Avanzada No es necesario tratar de sentarse en la avanzada Posturas de como siddhasana padmasana y, Todo Sobre si La edad, la problemtica FISICOS o Falta de Hbito po sturas HACER impide como siddhasana padmasana y, sobre todo si la edad, problemas fsicos o la falta de hbito impide hacer
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ASI. as. Sentado en Una silla o Sentado en Una Con Las Piernas Cruzadas posicion comoda Muy bien "Hara. Sentado en una silla o sent ado en una posicin cmoda con las piernas cruzadas a hacer muy bien. Desafortunadamente, Cuando la Gente s Sienta en la posicion de Piernas Cruzadas, El Centro de Gravedad hace Doblar la Espalda. Desafortunadamente, cuando la gente se sienta en las posic iones con las piernas cruzadas, el centro de gravedad hace doblar la espalda. La La Respuesta simple es. respuesta es simple. Una Doble Manta y convertirlo en firme sin colchn y limpio. Doble una manta y convertirlo en un colchn firme y limpio. No es el prrafo SERVIR COMO Su asiento, sin Como Una alfombra sentarse prr. No es para servir como su asiento, no como una alfombra para sentarse. Colquelo Colquelo Solo en los isquiones, Con Las Piernas o Las Rodillas En El Consuelo. Por Esto levantar Las Caderas del Consuelo. slo en los isquiones, con las piernas o las rodillas en el suelo. Esto levantar las caderas del suelo. Mismo Enderezar. Enderezar mismo. Si Si No Hay molestias en cualquier Lugar de la Espalda o El Cuello, es necesario Con Experimentar la Altura del Cojn Bajo la hay molestias en cualquier parte de la espalda o el cuello, es necesario experimentar con la altura del cojn bajo la Las Caderas, Que Hay Que reducir o Aumentar El Nmero de Pliegues en la manta. las caderas, que hay que reducir o aumentar el nmero de pliegues en la manta. Experimento Por UNOS Das Hasta obtener la experimentacin durante unos das hasta obtener la ptimo confort de las Naciones Unidas. un confort ptimo. Resolver Siempre Que se Siente en this posicion. Resolver siempre que se siente en esta posicin. Si Sentado En El Suelo es Muy Difcil, es posibles Que s sientan en mitrasana - En El Borde de Una silla dura, los pasteles Con En El Si sentado en el suelo es muy difcil, es posible que se sientan en mitrasana - en el borde de un silla dura, con los pies en el Terreno. terreno. Pero s Siente Con La Espalda recta. Pero se siente con la espalda recta. Este Formulario de Hbito. Formulario de este hbito. Que se convierta en Su posicion natural en Todo Momento. Que se convierta en su posicin natural en todo momento. Usted le

nota Cambios psicolgicos en S Mismo, CONCIENCIA COMO, intentness, Confianza en S Mismos cambios psicolgicos aviso pecado en s mismo, como conciencia, intentness, confianza en s mismos sin El Orgullo y la Eficacia Necesaria en La Vida. el orgullo y la eficacia necesaria en la vida. Despues de Haber Sentado en la Postura Correcta, Seguir Respirando diafragmticamente, la Con Observacion mental de la corriente ", y de la Vista se sent en la postura correcta, seguir respirando diafragmticamente, con la observacin mental de la corriente, y de la Lugar Apacible y Cada del estomago y la zona del ombligo, el pecado Sensacin de pressure En El Pecho. lugar apacible y cada del estmago y la zona del ombligo, sin sensacin de presin en el pecho. Si tensin del heno, El Si hay tensin, el Respiracin es la incorrecta. la respiracin es incorrecta.

Sistemtica relajacin Shithili-karana, despues de la Respiracin diafragmtica, es El Segundo paso s practica en havasana s. Shithili -karana, despus de la respiracin diafragmtica, es el segundo paso se practica en havasana s. Hay numerosos Hay numerosos Ejercicios Mentales Complejos progresivamente Hecho en havasana s, Q ue Conducen finalmente un nidra yoga, y La Entrada en la ejercicios mentales progresivamente complejas hecho en havasana s, que finalmente conducen a yoga nidra, y la entrada en la Cuerpo Sutil. cuerpo sutil. Vamos a Aprender Aqu Relajacin metdico de ba se. Vamos a aprender aqu relajacin metdico de base. Se encuentran en shavasana, pasteles Con los separados, los Brazos separados del Cuerpo, Lie Junto con en shavasana, con los pies separados, los brazos separados del cuerpo, junto con El Cuerpo, Las Palmas HACIA arriba. el cuerpo, las palmas hacia arriba. Continuar diafragmticamente Respirando. Contine respirando diafragmticamente. Ahora, sin HACER Inventario mental de Su Cuerpo En El Siguiente Ahora, hacer un inventario mental de su cuerpo en el sig uiente

Secuencia, Pidiendo una Cada Parte del Cuerpo relajarse prrafo, ya Que se Trae un La Mente. secuencia, pidiendo a cada parte del cuerpo para relajarse, ya que se trae a la mente. La Frente, Cejas, Ojos, Nariz, mejillas, la mandbula y Las comisuras de la boca, Barbilla, Cuello, Articulaciones del Cuello, hombros los, la frente, cejas, ojos, nariz, mejillas, la mandbula y las comisuras de la boca, la barbilla , cuello, articulaciones del cuello, los hombros, Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muecas, manos, Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos, muecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, manos, muecas, alcance de la mano baja, las manos, muecas, baja Brazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros, El Pecho, rea del Corazn, El estomago, El ombligo, el abdomen el, la pelvis, Las Articulaciones del muslo, brazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros, los hombros, pecho, rea del corazn, el estmago, el ombligo , el abdomen, la pelvis, las articulaciones del muslo, muslos, De rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y Dedos de los pies. muslos, rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y dedos de los pies. Ahora, en El Orden inverso El Cuerpo: Ahora, en el orden inver so el cuerpo: Dedos de los pasteles, tartas, tobillos, pantorrillas, Las Rodillas, los muslos, Las Articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen del EL, estomago ombligo, rea del Corazn, El Pecho, hombros los, dedos, pies, tobillos, pantorrillas, las rodillas, los muslos, las articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen, el ombligo, el estmago, el rea del corazn, el pecho, los hombros, Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muecas, manos, Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos, muecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, Dedos los, manos, muecas, dedos, dedos, manos, muecas, antebrazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros, Articulaciones del Cuello, la Barbilla El Cue llo, la mandbula, Las esquinas de la boca, mejillas las, antebrazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros, los hombros, el cuello conjunta , el cuello, la barbilla, la mandbula, las esquinas de la boca, las mejillas, Ventanas de la Nariz, Ojos, Cejas, la Frente. ventanas de la nariz, ojos, cejas, la frente. Recuerde Secuencia ESTA QUE. Recuerde que esta secuencia. Ir Por Todo El Cuerpo En Este Orden; relajar Cada ua de ESTAS contradictorio en this
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Secuencia. Ir por todo el cuerpo en este orden; r elajar cada una de estas partes en esta secuencia. Que los Diferentes Que los diferentes contradictorio en s relajen. partes se relajen. Por Ejemplo, Las Manos Deben servicios de como Las Manos de Beb de la ONU. Por ejemplo, las manos deben ser como las manos de un beb. Si no tienes.Te xito en la Relajacin de los Si no tienen xito en relajarlos Al Principio, O Que Han SIDO tan tensa Que se le ha Olvidado Lo Que es sin Msculo Que se relajen, sin utilizar PUEDE al principio, o que han sido tan tensa que se le ha olvidado lo que es un msculo que se relajen, puede usar un Mtodo de la Llamada Diferente tensin de la Relajaci n / la Relajacin, Que also s hace es shavasana. mtodo diferente de tensin relajacin llamado / relajacin, que tambin se hace en shavasana. La Secuencia exacta de la Prctica de Este Ejercicio de Relajacin Siguiente. La secuencia exacta de la prctica de este ejercicio de relajacin siguiente. CUANDO la tensin, la tensin de los Dedos o Dedos de los arriba HACIA pasteles. Cuando la tensin, tensin de los dedos o dedos de los pies hacia arriba. Trarse de Evitar simpata Tensar los Msculos distintos de Los Que est Trabajando. Trate de evitar simpata tensar los msculos distintos a los que est trabajando. Entre los Segmentos, y HACER Una pausa entre segmentos, hacer una pausa y relajarse Duran dos respiraciones. relajarse durante dos respiraciones. Despues de completar Toda la Secuencia, El Descanso Duran 10 respiraciones relajado. Despus de completar toda la secuencia, el descanso durante 10 respiraciones relajado. Tensa y relaja la Pierna Derecha -Izquierda, la Pierna Izquierda, Derecha Pierna la Pierna. Tensa y relaja la pierna derecha la pierna, la pierna izquierda, la pierna izquierda -derecha. Tensa y relaja Las Dos Piernas Al Mismo Tiempo. Tensa y relaja las dos piernas al mismo tiempo. Repita. Repita. Tensa y relaja la Pierna Derecha y la Pierna Izquierda del Brazo y la Pierna Derecha El Brazo y la Pierna izquierda, El Brazo y El Brazo. Tensa y relaja la pierna derecha y la pierna, el brazo izquierdo y pierna -brazo y la pierna derecha el brazo izquierdo y el brazo. Tensa y relaja la Derecha El Brazo Izquierdo, Izquierdo Brazo, Brazo Derecho del Brazo: LA SIGUIENTE uno, dos los Brazos Mismo Tiempo al. Tiempo y

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relajar el brazo derecho brazo -brazo izquierdo, brazo izquierdo a la derecha: a continuacin, los dos brazos al mismo tiemp o. Repita. Repita. Tensa y relaja TODAS Las extremidades simultaneamente. Tensa y relaja todas las extremidades simultneamente. Repita. Repita. Despues de completar la Secuencia o la Relajacin del Cuerpo o la tensin / Relajacin, Seguir Respirando d iafragmticamente, Despus de completar la secuencia o la relajacin del cuerpo o la tensin / relajacin, seguir respirando diafragmticamente, Con la Observacin de COMO SE ha descrito antes ". con la observacin de como se ha descrito antes. Se encuentran of this Manera Duran UNOS Minutos, un SIGUIENTE, sentarse Para La Meditacin. Mentira Recuerde Que de esta manera durante unos minutos, a continuacin, sentarse para la meditacin. Recuerde que Con sentarse (a) s Siente Huesos en Una manta Doblada, (b) con la Columna recta. sentarse con (a) se siente huesos en una manta doblada, (b) con la columna recta. Una Vez Ms, escanear El Cuerpo prrafo detectar cualquier Signo de tensin Que podria Haber Desarrollado En El Proceso de Cambio de la posicion. Una vez ms, escanear el cuerpo para detectar cualquier signo de tensin que podra haber desarrollado en el proceso de cambio de la posicin. Reljese. Reljese. Restablecer la Respiracin diafragmtica. Restablecer la respiracin diafragmtica. Conciencia Respiracin Respiracin Conciencia Deje Que Su Flujo de aire, uniformemente y suave, tirones pecado, el pecado Descanso en Medio de la Respiracin, No Hay ruptura Entre la Deje que su flujo de aire, suave y uniformemente, sin tirones, sin descanso en medio de la respiracin, no ruptura entre los respiraciones, Sonido pecado, el pecado jadear. dharavat -Taila, Como Una Corriente suave de Aceite Que se vierte. Tomar Conciencia de la Corriente. respiraciones, sin sonido, sin jadear. Taila -dharavat, como una corriente suave de aceite que se vierte. Tomar conciencia de la corriente. No Hay ruptura en la Conciencia. No hay ruptura en la conciencia. Sentir El Flujo y El Tacto de la Respiracin En Las fosas nasales. Sentir el flujo y el tacto de la respiracin en las fosas nasales. Seguir hacindolo, tirones pecado, el pecado Interrupcin. Seguir hacindolo, sin tirones, sin interrupcin. La La

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la Conciencia de la inhalacin de Inmediato s funden en la Conciencia de la exhalacin y viceversa. la conciencia de la inhalacin de inmediato se funden en la conciencia de la exhalacin y viceversa. La Conciencia de la conciencia de la exhalacin es especialmente IMPORTANTE. la exhalacin es especialmente importante. Si la Mente en s desva, debido un su Hbito de costumbre Que se ha mortajar A lo largo de Muchas Vidas, enderezar la Columna vertebral Si la mente se desva, debido a su hbito de costumbre que se ha dado a lo largo de muchas vidas, enderezar su columna vertebral Otra Vez; relajarse rpidamente Otra Vez; restablece r la Respiracin diafragmtica; Con Continuar la Sensibilizacin de la Corriente del toque y de nuevo, relajarse rpidamente de nuevo, volver a establecer la respiracin diafragmtica; continuar con la sensibilizacin de la corriente y toque de la Respiracin En Las fosas nasales. la respiracin en las fosas nasales. Mantra o Mantra o Palabra sagrada Palabra Sagrada Para Empezar, EL USO Soham. Para empezar, el uso Soham. ome S Prefiero Decir hamso y he aqu Llaman El Hamsa-mantra. ome S prefiero decir hamso y lo llaman el Hamsa-mantra. Exhalar, mentalmente Recordar la Exhalando, mental recordar la La Palabra jamn. la palabra jamn. La inhalacin, Recordar mental La Palabra ASI. La inhalacin, mental recordar la palabra as. Que SIGNIFICA "Yo soy Eso". Que significa "Yo soy Eso". Los Que estan en Una Tradicin religiosa Diferente PUEDE Los que estn en una tradicin re ligiosa diferente puede USO de la Palabra prescrito Tradicin Por su, Pero Agregar una nueva Notificacin ESTAR debidamente aprendido de Alguien Que Sabe Que La Meditacin uso de la palabra prescrito por su tradicin, pero debe estar debidamente aprendido de alguien que sabe que la meditacin .

de acuerdo con esa tradicin. Los Que estan en la Tradicin del Himalaya estan capacitados prrafo Ensear Acuerdo de Madrid y uno Cada UNO religiosa personaje de Los de la tradicin de los Himalayas estn capacitad os para ensear de acuerdo a cada uno de persona religiosa (Ateo O) de Fondo. (O ateo) de fondo.

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Que no Haya Interrupciones en la Conciencia de la Respiracin, ni en la Conciencia de la Corriente de la Palabra de como Pensamiento de las Naciones Unidas. Que no haya interrupciones en la conciencia de la respiracin, ni en la conciencia de la corriente de la palabra como un pensamiento. Observar COMO EL Aliento, La Palabra y La Mente fluyen Juntos Como Una sola Corriente. Observe cmo el aliento, la palabra y la mente fluyen juntos como una sola corriente. Poco a poco, sin alargar El Tiempo de Cunto Tiempo Usted s Sienta, Pero los Segundos Que Te arreglas Las prrafo mantener la Conciencia de la Poco a poco, el tiempo de no alargar el tiempo que se siente, p ero los segundos que te las arreglas para mantener la conciencia de el Flujo de la ESA Interrupcin pecado Corriente. flujo de esa corriente sin interrupcin. Esfuerzo Demasiado es Contraproducente. Demasiado esfuerzo es contraproducente. Uno no Sueo PUEDE EL conciliar, Una Haciendo Uno no puede conciliar el sueo, haciendo una Decidido Esfuerzo de las Naciones Unidas, ni SE PUEDE ENTRAR En Un Estado de Meditacin Por la Lucha Contra Uno Mismo. un esfuerzo decidido, ni se puede entrar en un estado de medit acin por la lucha contra uno mismo. Deja Que fluya, suceda Que vu. Deja que fluya, deja que suceda. No Hagas Lo que no hagas la Meditacin. la meditacin. OBSERVAR y Experimentar. Observar y experimentar. Mantra-Diksha Mantra-Diksha El Paso Siguiente Buscar es una Alguien prrafo Darle La Primera Iniciacin, o mantra Diksha, Que se refiere una Menudo Como un siguiente paso es buscar a alguien para darle la primera iniciacin, o mantra Diksha, que se refiere a menudo como una mantra personal. mantra persona l. Despues de la Iniciacin En El mantra, UNO PUEDE servicios Llevado de Los MTODOS de la Meditacin El individuo prrafo adecuados Despus de la iniciacin en el mantra, uno puede ser llevado a los mtodos de la meditacin individual adecuados para el aspirante. aspirante. Tanto en el mantra de las Naciones Unidas y las Naciones Unidas Modo de Meditacin hijo asignados Acuerdo de Madrid y un personaje de la samskaras, Impresiones En El Ambas un mantra y un modo de meditacin son asignados de acuerdo a samskaras de la persona, las impresiones en el

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Inconsciente, s reunieron Duran Muchas Vidas, Las necesidades Espirituales, y / o Suyo adhikara su, Nivel de cualificacin. inconsciente, se reunieron durante muchas vidas, las necesidades espirituales, y adhika ra su, nivel de cualificacin. Hay Hay Muchas Diferentes Maneras de refinado un Travs de la Experiencia mantra koshas Diversos, Fundas Dentro de la Personalidad, Todo El camino muchas maneras diferentes de refinado a travs de la experiencia mantra koshas diversos, fundas dentro de la personalidad, todo el camino Silencio al final. al silencio final. El Estado ajapa also ocurre un Travs de la gracia del gur en El Que El Recuerdo Escuchando mental, el estado ajapa tambin se produce por la gracia del gur en el que el recuerdo mental, escuchando, vu El mantra de servicios de la OTCA y la ONU s convierte en Una Experiencia de origen natural, Por Su Cuenta Propia. el mantra deja de ser un acto y se convierte en una experiencia de origen natural, por su prop ia cuenta. PUEDE Uno Aprender a Seguir Por la senda del interior de Sonido (nada) o la Luz (jyoti) e ir Por el camino de la kundalini Uno puede aprender a seguir por la senda del sonido interior (nada) o la luz (jyoti) y ir en el camino de la kundalini (Un yoga de las Energas Canalizacin). (Un yoga de las energas canalizacin). PUEDE Se particular, asignar chakra de la ONU, centro de consciousnes s, una de Meditar Sobre Se puede asignar un chakra particular, centro de s consciousnes, a meditar sobre de Vez en Cuando, Pero La Entrada en Una Meditacin s producen only CUANDO EL Iniciador mentalmente toca El tiempo "discpulo en cuando, pero se produce la entrada en una meditacin slo cuando el iniciador mentalmente toca el discpulo chakra en particular. chakra en particular. En la chacra, SE PUEDE asignar Una visualizacin de las Naciones Unidas en Diagrama de determinados u Objeto Otro, o la Presencia de la ONU shta i En la chacra, se puede asignar una visualizacin en un diagrama de determinados u otro objeto, o la presencia de un i shta devata, la ONU o Elegido forma favorita de la Deidad, Por Ejemplo de Jess o Mara prr Los Cristianos, Buda los prr Budistas, devata, la propia forma preferida o el elegido de la deidad, por ejemplo de Jess o Mara pa ra los cristianos, Buda para los budistas, y ASI sucesivamente. y as sucesivamente. En Este Momento, Con El aspirante also s les ensear Su combinar de como mantra la Energa del chakra de la
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proposal En este momento, el aspirante tambin se les ensear cmo combinar su mantra con la energa del chakra de la propuesta y la forma de penetrar una Travs De Su punto central (bindu -vedhana). y la forma de penetrar a travs de su punto central (bindu -vedhana). Los secretos de Prcticas ESTAS s imparten en Especfico Los secretos de estas prcticas se imparten en especfico Tantras, Pero entiende SOLO EN EL gur "discpulo -Relacin en vivo. Tantras, pero entiende slo en la relacin gur -discpulo directo. La Tradicin del Himalaya: la Transmisin de la Tra dicin del Himalaya: la transmisin de la Conciencia de las Naciones Unidas preceptor -alumno mutua Presencia Directa. la conciencia de una presencia directa preceptor -alumno mutuo. Pasos secuenciales En El Aprendizaje de Respirar diafragmticamente secuencial los pasos en aprender a respirar diafragmticamente (1) La Respiracin diafragmtica en la posicion de cocodrilo (1) La respiracin diafragmtica en Cocodrilo Posicin Para Aprender a Respirar correctamente y Aprender a relajarse utilizando la forma Correcta de Respirar, cruza s acueste boca Abajo, Para aprender a respirar correctamente y aprender a relajarse utilizando la forma correcta de respirar, se acueste boca abajo, cruza Armas, o PONER Una mano Sobre La Otra, y El Resto De Su Frente en los Brazos, o Por El contrario sensu, no Cuello El Doblar. armas, o poner una mano sobre la otra, y el resto de su frente en los brazos, o por el contrario, no doblar el cuello. Su Contacto Con Los Dedos del pie, separados los talones, los tobillos y practicamente en El Consuelo. Su contacto con los dedos del pie, los talones separados, y los tobillos prcticamente en el suelo. Los hombros Planos. Los hombros planos. Las axilas axilas Casi Tocando El Suelo. casi tocando el suelo. Lleve Su Atencin de Todos los Otro s Lugares y servicios conscientes de Soto El Lugar Donde est acostado. Lleve su atencin de todos los otros lugares y ser conscientes de slo el lugar donde est acostado. Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a cabeza. Tenga en cuenta de slo el espacio que ocupa su cuerpo de pies a cabeza.

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Ahora Tomar Conciencia del Flujo de la Respiracin. Ahora tomar conciencia del flujo de la respiracin. OBSERVAR El Flujo de la Respiracin, de como si la Respiracin est fluyendo Observar el flujo de la respiracin, como si la respiracin est fluyendo A traves de Su Cuerpo de arriba de Los pasteles y Dedos de los arriba HACIA pasteles. a travs de su cuerpo de arriba a los pies y dedos de los pies hacia arriba. Respire Suavemente, Lentamente, Con suavidad, tirones en el pecado Respiracin su, el pecado Interrupcin en la Respiracin. Respire suavemente, lentamente, con suavidad, sin tirones en su respiracin, sin interrupcin en la respiracin. Exhale TODAS SUS Tensiones y Exhale todas sus ten siones y El Estrs; inhalar Una Sensacin de plenitud, la Relajacin, La Paz y La Pureza. el estrs; inhalar una sensacin de plenitud, la relajacin, la paz y la pureza. Ahora pon tu Atencin Social En El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo. Ahora pon tu atencin en el aumento suave y la cada de su estmago y la zona del ombligo. OBSERVAR la forma en Que rea Suavemente Observar la forma en que rea suavemente Levanta Desde El Suelo A MEDIDA Que exhala, la forma en Que toca Suavemente El Consuelo MIENTRAS inhalacin. levanta desde el suelo a medida que exhala, la forma en que toca suavemente el suelo mientras inhala. Observar Que Con El Movimiento El suave Ritmo de Su Respiracin. Observe que el movimiento con el suave ritmo de su respiracin. ESTO SE Conoce Como La Respiracin diafragmtica. Esto se conoce como la respiracin diafragmtica. No hay ruptura del heno, no descanso, tirones pecado. sin tirones.

Contine observando el auge y la cada de la zona del estmago y el ombli go, con el suave ritmo de su respiracin, observar Que los Msculos s estan Moviendo el prrafo constitur "Ese Que Movimiento observando y, Aprender a Respirar correctamente, Por Que he aqu que los msculos se estn moviendo para constituir ese movimien to y observando que, aprender a respirar correctamente, por lo que Siempre SE PUEDE Respirar of this Manera. siempre se puede respirar de esta manera.

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Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion Todo El Tiempo Que normalmente s DESEA. Usted puede estar en esta posicin todo el tiempo que normalmente se desea. Continuar Respirando of this Manera, Tomando nota de Como. El Movimiento s producen Respiracin Junto Su contra. Contine respirando de esta manera, tomando nota de cmo el movimiento se produce junto con su respiracin. (2) Posicion cadver (2) En el cadver de la Posicin Ahora, Cuidado Con la vuelta y s acueste boca arriba Con los pies separados, los Brazos separados del Cuerpo, al Lado del Cuerpo Espalda, la ahora, con cuidado la vuelta y se acueste boca arriba con los pies separados, los brazos separados del cuerpo, al lado del cuerpo, la espalda de la mano apoyada en El Consuelo. de la mano apoyada en el suelo. Deje Que Su Cuerpo relajarse y Otra Vez, Seguir Respirando MIENTRAS SE respiratorias en la posicion de cocodrilo. Deje que su cuerpo relajarse y otra vez, seguir respirando mientras se respira en la posicin de cocodrilo. OBSERVAR El aumento y la Cada suave del estomago y El rea del ombligo. Observar el aumento y la cada suave del estmago y el rea del ombligo. OBSERVAR la forma en Que rea Suavemente y relaja ligeramente la inflacin en s una Medida Que Usted inhalacin, la forma en Que los Contratos ligeramente una Medida Que exhala. Observar la forma en que rea suavemente relaja y se infla ligeramente a medida que usted inhala, la forma en que los contratos ligeramente a medida que exhala. Su mano izquierda, Colque en El Centro de pecho tu. Coloque su mano izquierda en el centro de tu pecho. Colque Su palma Derecha Sobre el estomago empresarios de El Lugar El esternn y la palma derecha sobre el estmago entre el esternn y el Continuar ombligo Respirando de como antes ". ombligo continuar respirando como antes. Observar Que No Hay Movimiento en la palma izquierda, en El Pecho. Observe que no hay movimiento en la palma izquierda en el pecho. El Movimiento s Agregar una nueva Notificacin Sentir Solo en El Derecho El movimiento se debe sentir slo en el derecho palma de la mano Solamente. palma de la mano solamente. Como Usted exhala e inhalacin Suavemente OBSERVAR El Flujo de la Respiracin. Como usted exhala e inhala suavemente observar el flujo de la

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respiracin. No sacudidas del heno en tu Respiracin, Descanso pecado. No hay sacudidas en tu respiracin, sin descanso. Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion, observando El Flujo de la Respiracin, 10-20 Minutos dos o Tres Veces Al Da completar el prrafo Usted puede estar en esta posicin, observando el flujo de la respiracin, 10 -20 minutos dos o tres veces al da para completar Relajacin. relajacin. Una Manera de relajarse rpidamente Su Cuerpo y Su Mente es de this Manera Vamos a ir Juntos A traves de. Una manera de relajarse rpidamente su cuerpo y su mente es de esta manera vamos a ir juntos a travs de. Hacer this Prctica Duran 5 minutos ms, o Menos o Ms Que ESO CUANDO conveniente "y el mar Donde, Sentado sof en la ONU, sin hacer en esta prctica durante 5 minutos, o menos o ms que eso cuando y donde sea conveniente, sentado en un sof, en un Silla de Oficina, en Autobs de la ONU, en coche de la ONU, EN UNA REUNIN o en solitario. silla de oficina, en un autobs, en un coche, en una reunin o en solitario. Cualquiera de los dos Ejercicios, o en Secuencia, 10 -20 Minutos dos o Tres Veces Al Da, va un switch la textura Cualquiera de los dos ejercicios, o en secuencia, 10-20 minutos dos o tres veces al da, va a cambiar la textura y El Tono de Tu Vida en MUCHOS Sentidos. y el tono de tu vida en muchos sentidos. Tres Minutos de Relajacin Para Los Muy Ocupado tres minutos de relajac in para los muy ocupado Traiga Su Atencin Solo en El Lugar Donde estan Sentados. Traiga su atencin slo en el lugar donde estn sentados. Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies a cabeza. Tenga en cuenta de slo el espacio que ocu pa su cuerpo de pies a cabeza. Consciente del Mar de Este Momento Solo en El Tiempo. Sea consciente de este momento slo en el tiempo. Muy rpidamente, relajarse en la Frente. Muy rpidamente, relajarse en la frente. Reljese Las Cejas y Los Ojos. Reljese las cejas y los ojos. Relaja fosas nasales TUS. Relaja tus narices.
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Relaja TUS mejillas, la mandbula, y Las esquinas de la boca. Relaja tus mejillas, la mandbula, y las esquinas de la boca. Relaje Barbilla su, El Cuello y hombros los. Relaje su barbilla , el cuello y los hombros. Reljese Todo El Camino Hasta La Punta de los Dedos. Reljese todo el camino hasta la punta de los dedos. Reljese en el SUS Manos a los hombros. Reljese en sus manos a los hombros. Relaje Su Pecho, estomago EL, abdomen ombligo y el. Relaje su pecho, el estmago, el ombligo y el abdomen. Relaje los muslos, pantorrillas las, pasteles y Dedos de los pies. Relaje los muslos, las pantorrillas, pies y dedos de los pies. Una Vez Ms relajar Todos los rganos del Alza Dedos de los pies y concntrense en Respiracin su. Una vez ms relajar todos los rganos del alza dedos de los pies y concntrense en su respiracin. Observar El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo: la forma en Que rea Suavemente relaja al exhala r, la forma en Que Observe el aumento suave y la cada de su estmago y la zona del ombligo: la forma en que rea suavemente relaja a medida que exhala, la forma en que Poco SE EXPANDE A MEDIDA Que Usted inhalacin. poco se expande a medida que usted inhala. Que Observando, Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales del SUS. Observando que, sentir el flujo y el toque de tu aliento en sus fosas nasales. Exhalando, Cuenta en Su Mente ooonnne, inhalar twooo, threeee exhalar, inhalar foouurr, exhalar fiiive; la inhalacin de Exhalando, cuenta en su ooonnne mente, twooo inhalar, exhalar threeee, foouurr inhalar, exhalar fiiive; la inhalacin de foouurr fiiive, exhalando, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne; Seguir Contando Con Su Alie nto fiiive de las Naciones Unidas, exhalando foouurr, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne; seguir contando con su aliento un un Cinco y Cinco de un UNO. a cinco y de cinco a uno. Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales del S US, Respiracin Lenta, suave Siente el flujo y el toque de tu aliento de tu nariz, respirando lentamente, con suavidad problemtica pecado. Suavemente .
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No hay interrupcin en la respiracin, sin interrupcin en su cuenta, de uno a cinco aos y cinco a uno. Mantener la Cuenta. Mantener la cuenta. Sentir El Flujo y El toque de la Respiracin En Las fosas nasales, y Continuar Con La Prctica de como El Tiempo Que desee, y de como siente el flujo y el toque de la respiracin en las fosas nasales, y continuar c on la prctica como el tiempo que desee, y como Frecuencia Que desee. frecuencia que desee. Sin romper la Cuenta, Suavemente abra los Ojos. Sin romper la cuenta, abra suavemente los ojos. Un Minuto Con Meditaciones So-Ham Mantra un minuto Meditaciones con Soham Mantra Basta servicios Con Consciente de S Mismo Desde La Cabeza Hasta los pasteles. Basta con ser consciente de s mismo desde la cabeza hasta los pies. Dibuja un tu alrededor, Por decirlo asi, el tres Crculos de Luz. Dibuja a tu alrededor, por as decirlo, tres crculos de luz. Resuelven Que La Mente no Deben Pasar Ests Tres por Crculos, ni cualquier intromisin de los Pensamientos y Las Impresiones Entran de resolver que la mente no deben pasar por estos tres crculos, ni cualquier intromisin de los pensamientos y las impresiones entran de exterior. exterior. Siendo conscientes de S Mismo Desde La Cabeza uno los pies, en Tan Solo exhalaciones UNOS Pocos, tareas relaje SUS miembros. Siendo conscientes de s mismo desde la cabeza a los pies, en tan slo unos pocos exhalaciones, relaje todos sus miembros. Su inhalacin es Con El Propsito de la exhalacin. Su inhalacin es con el propsito de la exhalacin. Asi Que Usted inhalacin de Modo Capaz Que Usted PUEDE servicios de exhalar. As que usted inhala de modo que usted puede ser capaz de exhalar. En Cada exhalacin relajar progresivamente Todo Cuerpo su. En cada exhalacin progresivamente relajar todo su cuerpo. Ahora Que el prrafo resolucin Siguiente El pecado Minuto Otros Pensamientos Surjn, salva la Conciencia del Movimiento de Su Ahora que para resolver el siguiente minuto sin otros pensamientos surjan, salvo la conciencia del movimiento de su
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estomago y El rea del ombligo, Con El Ritmo suave Respiracin de Su. estmago y el rea del ombligo, con el suave ritmo de su respiracin. Mantener la Que se resuelven Por Minuto de las Naciones Unidas. Mantener la que se resuelven por un minuto. Ahora Que Duran Minuto resolucin de la ONU, no Pensamientos Otros Habra, EXCEPTO El Conocimiento de la Trayectoria de la Respiracin de resolver ya que por un minuto que no habr otros pensamientos, excepto el conocimiento de la trayectoria de la respiracin de El ombligo Hasta Las fosas nasales, Las fosas nasales HASTA EL ombligo, Slo Sentir El Flujo de Aliento En Este Camino. el ombligo hasta las fosas nasales, las fosas nasales hasta el ombligo, slo sentir el flujo de aliento en este camino. El Mantenimiento de la Resolucin. El mantenimiento de la resolucin. Ahora Siente el Flujo y El Toque de tu Alien to en la fosa nasal activa, Pero antes "Que resolucin Duran Minuto sin ningn Ahora s siento el flujo y el toque de tu aliento en la fosa nasal activa, pero antes que resolver de un minuto, no habr Pensamiento ningun intruso, Slo la Sensacin del Flujo de la Respiracin en la fosa nasal activa. ningn pensamiento intruso, slo la sensacin del flujo de la respiracin en la fosa nasal activa. resolucin Ahora Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habra Pensamiento intruso, salva la Sensacin de la Respiracin en la fosa nasal Pasiva. Ahora que resolver durante un minuto, no habr pensamiento intruso, salvo la sensacin de la respiracin en la fosa nasal pasiva. Resuelven Que Minuto Duran de la ONU, no habra Otro Pensamiento, EXCEPTO la Sensacin de la Respiracin en dos fosas nasales SUS. Resuelven que durante un minuto, no habr otro pensamiento, excepto la sensacin de la respiracin en sus dos fosas nasales. Ahora, El Aliento contra, exhala El Pensami ento de la Palabra haaammm, la inhalacin de Palabra taaaan. Ahora, con el aliento, exhala el pensamiento de la haaammm palabra, la inhalacin de taaaan palabra. Resuelven Los Que prrafo Prximos dos Minutos no habra ningun Otro Pensamiento, EXCEPTO la Sensacin de la Respiracin en fosas nasales embajadores, que para resolver los dos minutos siguientes no habr otro pensamiento, excepto la sensacin de la respiracin en ambas fosas nasales, Con taaaan inhalacin, exhalando haaammm en contra. inhalacin co n taaaan, exhalando con haaammm.

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prrafo Sostienen resolucin Que Que No Se producen ruptura Las Entre exhalaciones e inhalaciones el. Sostienen que resolver para que no se produce ruptura entre las exhalaciones e inhalaciones el. Por resolucin de Otros d os Resolver por otros dos Minutos COMO Que Usted s Siente el Aliento y la Palabra, s observacin Como La Mente y La Palabra fluyen Juntos Como un minuto que al sentir el aliento y la palabra, se observa cmo la mente y la palabra fluyen juntos como un Corriente sola, La Corriente de la Mente Que se convierte en la Palabra y la Respiracin, El Mantenimiento de la Resolucin Por dos minutes. sola corriente, la corriente de la mente que se convierte en la palabra y la respiracin, el mantenimiento de la reso lucin por dos minutos. Ahora ya! Eliminar TODAS Las dualidades de la Izquierda y la Derecha, ven a la Respiracin sushumna. eliminar todas las dualidades de la izquierda y la derecha, ven a la respiracin sushumna. Mentalmente Sentir El Lugar Donde La Nariz-mentalmente sentir el lugar donde la nariz Extremos del puente y comienza la instancia de parte superior de El labio. puente termina y comienza el labio superior. Mentalmente Sentir El Punto de Entre Las Cejas. Mentalmente sentir el punto entre las cej as. Inhala de como si estuviera inhalando Desde El punto Delante de la Nariz de puente, Una Energa Sutil Que Fluye Hacia el Lugar Inhale como si estuviera inhalando desde el punto delante de la nariz de puente, una energa sutil que fluye hacia el lugar Entre Las Cejas, exhalando de la Misma Manera. entre las cejas; exhalando de la misma manera. Mantener El Mismo Flujo de la Mente, Palabra y El Flujo de Energa. Mantener el mismo flujo de la mente, palabra y el flujo de energa. Este Flujo Entre Los Dos Puntos Que se Conoce COMO Respiracin sushumna. Este flujo entre los dos puntos que se conoce como respiracin sushumna. Resuelven Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habra Otras only pensaba en la Sensacin del Flujo de la Corriente En El sushumna R esuelven que durante un minuto, no habr otras slo pensaba en la sensacin del flujo de la corriente en el sushumna canal. canal. Ahora, utilizando El Centro de Entre Las Cejas de como Puerta de Enlace, empresarios en la Cmara de tu Mente y Cuarto de res olucin de la ONU
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Ahora, utilizando el centro entre las cejas como puerta de enlace, entre en la cmara de tu mente y resolver un cuarto Minuto, Medio Minuto, no habra exterior Pensamiento, Slo El Silencio Absoluto, COMO SI Su Mente s convierte en la ONU lago de minutos, medio minuto, no habr pensamiento exterior, slo el silencio absoluto, como si su mente se convierte en un lago de silencio, el pecado inmvil, murmullo de las Naciones Unidas. silencio, inmvil, sin un murmullo. Resolver y mantener El disfrute de la Quietud y El Silencio de como Minuto Medio de la ONU. Resolver y mantener el disfrute de la quietud y el silencio como un medio minuto. Ahora, Desde El lago de silencio, ya partir de ese lago de silencio, Vendr de Nuevo A traves de la Puerta de Enlace de Entre Las Cejas, resolucin y Duran Un Minuto PARA SER SOLO EN LA Respiracin sushumna. vendr de nuevo a travs de la puerta de enlace entre las cejas, y resolver durante un minuto para ser slo en la respiracin sushumna. Mantener La Misma Secuencia, el pecado la intromisin de cualquier Otro Pensamiento. Mantener la misma secuencia, sin la intromisin de cualquier otro pensamiento. Ahora heno Que Continuar en silencio. Ahora hay que continuar en silencio. Solo Una onda nica Que se plantean en la Quietud silenciosa del lago de la Mente, y Que es El mantra Slo una onda nica que se plantean en la quietud silenciosa del lago de la mente, y que es el mantra ASI jamn en la Respiracin. as jamn en la respiracin. Cada Dos y Tres Minutos, Cinco Minutos, Renovar la Voluntad de no permitir Pensamiento Otro exterior. Cada dos y tres minutos, cinco minutos, renovar la voluntad de no permitir otro exterior pensamiento. Si Alguna Dificultad TIENE ESO en contra, SE PUEDE Practicar Todo El Proceso Que Acaba de Libros Pasar, en repetidas Si tiene alguna dificultad con eso, se puede practicar todo el proceso que acaba de pasar por, en repetidas Segmentos y Los pasos descritos here. segmentos y los pasos descritos aqu.

Sintese como el tiempo que desee. Lecturas seleccionadas de Swami Rama Escritos seleccionados lecturas de escritos de Swami Rama (Compilado Por Swami Jnaneshwar Bharati) (compilado por Swami Jnaneshwar Bharati)
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Se extiende, Las asanas y Posturas prrafo sentarse estiramientos, asanas, posturas y sentado Conferencias Sobre el Yoga, 31-80 Conferencias sobre Yoga, 31-80 La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 130-134 La eleccin de un camino, 130134 Aliento Aliento Ciencia de la Respiracin, 91-143 Ciencia de la Respiracin, 91-143 La Meditacin Y Su Prctica, 57-77,115-121 meditacin y su prctica, 57-77,115-121 Conferencias Sobre el Yoga, desde 83 hasta 104 conferencias sobre el Yoga, 83-104 Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 79 a 110 I, 79 -110 Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. II, II 114-125, 114-125 La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 134-137 La eleccin de un camino, 134137 Meditacin Meditacin El Arte de Vivir gozosamente, 221-233 El arte de vivir gozosamente, 221-233 Espiritualidad: Dentro de la Transformacin y el pecado (Un Llamado uno la Humanidad), 59-71 Espiritualidad: Dentro de la transformacin y sin (Un Llamado a la Humanidad), 59-71 La Meditacin Y Su Prctica, 1-14, 45-55 Meditacin y su prctica, 1-14, 45-55 Conferencias Sobre el Yoga, 135-151 Conferencias sobre Yoga, 135-151 Perenne Psicologa de la Bhagavad-gita, 225-261 perenne de Psicologa de la Bhagavad-gita, 225-261 Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 111 -128 I, 111-128 Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159 pensamientos inspirados de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159 Gua Prctica para la Salud Holstica, 73-91 Gua prctica para la salud holstica, 73-91 La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 137-142 La eleccin de un camino, 137142 Entender La Mente Entender la mente La Liberacin de la Esclavitud del karma, 16-27 de Libertad de la esclavitud del karma, 16-27 Conferencias Sobre el Yoga, 121-131 Clases de Yoga, 121-131 Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121 pensamientos inspirados de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121 Libro de la Sabidura, 24-35 Libro de la Sabidura, 24-35 La Meditacin Y Su Prctica, 82-86, 91-94 Meditacin y su prctica, 82-86, 91-94 La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 9-20 Seleccin de una ruta de acceso, 9020 Recomienda completar Las Obras completas de obras recomendadas prrafo servicios leidos en El Orden indicado Continuacion a: para ser ledos en el orden indicado a continuacin: Vivir con los Maestros del Himalaya Por Swami Rama de vida con los Maestros del Himalaya por Swami Rama Conferencias Sobre Yoga de Swami Rama Clases de Yoga de Swami Rama La Meditacin Y Su Prctica Por Swami Rama meditacin y su prctica por Swami Rama Ciencia de la Respiracin Por Swami Rama y Otros Ciencia de la Respiracin por Swami Rama y otros Gua Prctica para la Salud Integral de Swami Rama Una Gua Prctica de Salud Holstica por Swami Rama
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Meditacin Superconsciente Por Swami Veda Bharati Superconsciente Meditacin por Swami Veda Bharati Mantra y Meditacin de Swami Veda Bharati Mantra y Meditacin de Swami Veda Bharati Pgina 8 Pgina 8 Meditaciones guiadas: Cintas de audio Meditaciones guiadas: cintas de audio Swami Rama: Meditacin Guiada prrafo Principiantes Swami Rama: Meditacin Guiada para principiantes Swami Rama: Una Gua Para La Meditacin Intermedio Swami Rama: Una gua para la meditacin Intermedio Swami Rama: Primer Paso Para La Meditacin Avanzada Swami Rama: primer paso para la meditacin avanzada Veda Bharati Swami: Meditaciones guiadas, # 's 1101, 1102, 1103, Swami Veda Bharati: Meditaciones guiadas, #' s 1101, 1102, 1103, Secuencias y adicionales. y secuencias adicionales.

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