El balance o equilibrio se obtiene trabajando en los tres niveles::

- Tri- Sharira: (cuerpo mente alma)

- Pancha Kosha
- Chakras

Pancha Kosha - las cinco envolturas 19/04/2021

Annamaya kosha:(anna=
comida) Envoltura de los
alimentos (Anna) - Manifestación
más tangible de las envolturas del
ser (los otros koshas) se Alimenta
del prana en forma de alimentos,
líquidos, aire - A esta envoltura
pertenecen las experiencias del
placer del dolor, consecuencias de
la relación que existe entre los
sentidos y los impulsos. Placer
sexual
Pranamaya kosha: (prana=
energía vital - Maha prana = todo
el universo) formado de los cinco
pranas ( prana,
apana,samana,vyana y udana) -
Es la relación con el exterior - es
el kosha que da vida al cuerpo.
Formado por corrientes
energéticas que fluyen por todos
los nadis. Hatha yoga es una herramienta para poder fluir del prana - El pranamaya kosha alimenta los
otros koshas. Los pensamientos influencian el cuerpo pránico (positivos o negativos, aumentando o
disminuyendo la energía)
Manomaya kosha (Mente inferior = mans) órganos de la percepción, acción y el pensamiento, aquí se
asientan las emociones y los sentimientos, es el intermediario en la comunicación entre los koshas.
Recibe experiencias de las envolturas físicas y pránicas y las transmite al cuerpo psíquico
(Vijnanamaya kosha)
Vignanamaya kosha es la envoltura del discernimiento, cuerpo psíquico, Posee el reflejo del
conocimiento puro. En esta envoltura actúa el principio discriminador de la inteligencia (buddhi) = La
inteligencia (para el budismo-hinduismo) es una parte del cuerpo material que cubre al alma mientras
esta se encuentra confundida en el mundo material. - Aquí es donde reside el ego , nuestro ego nos
permite diferenciarnos de los demás. Consciencia del ser, “yo” (Ego - Ahamkara) Intuición,
Percepciones, Extra sensoriales y la sabiduría, nos ayuda a salir adelante. (se habla de un ego
humilde, no prepotente)
Annamaya kosha (Bienaventuranza = ananda) es la envoltura de la dicha, cuerpo causal que origina
las demás koshas, en esta dimensión no existe ni tiempo ni espacio ni individualidad, esta envoltura se
puede percibir en el sueño o en una meditación profunda. Se alcanza el cuerpo causal donde se
verifica la unión de la consciencia individual con consciencia cósmica
Pancha Prana - los cinco vientos 20/04/2021

Prana Vayu
Los dos Vayus principales son Prana y apana, las fuerzas que se encargan de la asimilación y
eliminación en nuestro organismo. Prana Vayu se relaciona directamente con la inspiración y su
energía reside en la región del pecho, entre la garganta y el diafragma. Este Vayu está vinculado con
la función del corazón, y a nivel energético tiene que ver con la entrada de la fuerza vital. Su
movimiento es hacia dentro y hacia arriba.
Todo lo que absorbemos a través de nuestro cuerpo físico y menta; comida, aire, sensaciones,
pensamientos…está relacionado con Prana Vayu. Las posturas que abren y expanden el pecho y la
región del corazón son estupendas para estimular el movimiento de Prana Vayu, así como las
prácticas de Pranayama.
Apana
El Apana Vayu nos conecta con la fuerza de enraizamiento y en el organismo controla las funciones
del intestino grueso, los riñones, los genitales y el ano. Su energía reside en el bajo vientre y es
opuesta a la de Prana Vayu. El movimiento de apana es hacia abajo y hacia fuera y está ligado
directamente con la exhalación.
El equilibrio de apana es vital para nuestra salud, por eso para armonizar necesitamos trabajar con
todo el repertorio de las asanas de pie que nos brindan una sólida estabilidad. Equilibrios como la
Postura del Árbol nos permiten conectar con el elemento tierra tan relacionado con este vayu. Apana
gobierna además la menstruación, la eyaculación, la función del parto, la expulsión de la orina y los
gases. Tiene que ver además con nuestra capacidad para liberar emociones y estímulos sensoriales.
Samana Vayu
Samana Vayu se concentra en el núcleo de nuestro cuerpo, en el espacio que separa el ombligo del
esternón. Rige el fuego de la digestión, el estómago, el hígado, el páncreas, y equilibra sus
secreciones. Cuando está armonizado brinda vitalidad a los órganos digestivos y nos aporta una
sensación de poder y equilibrio. Por contra, el deterioro de Vamana Vayu, conduce al organismo a una
mala digestión y asimilación de los nutrientes.
Desarrollando la fortaleza y estabilidad de nuestro centro movilizamos el flujo de este vayu. Las
asanas de torsión y de equilibrio sobre manos nos conectan con una maravillosa sensación de fuerza
y poder, armonizando Samana en el núcleo y equilibrando también todos los demás vayus.
Vyana Vayu
Vyana Vayu está relacionado con la circulación de la sangre, así como con el sistema nervioso. El flujo
de la energía de Vyana se mueve desde el núcleo del cuerpo hacia la periferia, y ayuda a todos los
demás vayus en sus funciones, además de movilizar todos los nutrientes en el organismo. Esta
relacionado con el movimiento, las articulaciones, los músculos y el latido cardíaco. La energía que se
genera mediante las prácticas Vinyasa, así como las asanas invertidas son una excelente manera de
estimular Vyana Vayu en todo el cuerpo.
Udana Vayu
Udana reside en el área de la garganta y es la fuerza que expulsa el aire durante el habla y la
comunicación. Regula la expresión facial y los órganos de los sentidos y su función principal está
asociada a las cuerdas vocales. Cuando este vayu está armonizado, podemos encontrar la libertad
para expresarnos desde la verdad de nuestro Ser y la glándula tiroides funciona equilibradamente.
Además rige la deglución de los alimentos y de las experiencias que acontecen en nuestro día a día.
Posturas como Matsyasana y Sarvangasana, desbloquean Udana en la garganta, así como la
poderosa vibración del Mantra Om.
Pranayama 21/04/2021
Para poder tener los chakras alineados hay que trabajar desde el sacro a la corona, el músculo del
diafragma descongestiona, tonifica y masajea los órganos internos. Desactivando el diafragma la
concentración del ácido láctico de la sagra disminuye, la presión arterial baja y aumenta el colesterol.
Tener el diafragma activo ayuda a mantener el equilibrio fisiológico del cuerpo (activar el plexo solar)
Los tres primeros chakras son fundamentales.

Respirando correctamente la energía vital fluye La respiración diafragmática aporta el 70% del aire
que necesitamos para vivir, llenando la zona baja de los pulmones que es la más amplia. Una
respiración diafragmática deficiente lleva a una salud débil, falta de vitalidad, trastornos digestivos.

Una incorrecta respiración lleva a diversas alteraciones nerviosas, miedo, ansiedad, inseguridad

Una buena respiración diafragmática conlleva a una mejor estabilidad emocional del cuerpo, aumenta
la capacidad de concentración y mejora la calidad del sueño.

Pranayama - ciencia del control de la energía vital a través de la respiración - Las técnicas o
ejercicios dirigidos al conocimiento, control, expansión y a la distribución del Prana en el ser humano.
Para esto es necesario hacer ejercicios cotidianos y progresivos para crear un equilibrio entre la
energía vital y mental

El pranayama mejora la captación de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono, mejora las vías
respiratorias y los pulmones e incrementa la circulación sanguínea, tonifica el corazón, el sistema
nervioso y el cerebro

Energéticamente purifica los nadis, disuelve los bloqueos energéticos (chakras), regula el flujo pránico
y equilibra Ida y pingala.

TIpo de pranayama (ver el manual)

Respiración abdominal profunda: compresión del diafragma baja y del suelo pélvico contra los
abdominales (Mula bandha)

Respiración yóguica completa: expansión de diafragma y caja torácica

Kapalabhati: evitarlo en clima caliente porque genera calor.

Bhastrika: inspiración y exhalación activas, súper oxigenación respiración de limpieza? (no concuerdo)
Es una respiración energética, acción limpieza en el cerebro, sistema nervioso central es estimulado y
revitalizado . Rápida liberación de gas carbónico. Las cuatro cualidades: igualdad de intensidad, de
tiempo, de sonoridad y de intención.

Anulom vilom y Nadis Sodana alternadas en cualquier momento y temperatura

Fases del respiro

● Uraka - inspiración
● Antar Kumbhaka pulmones llenos
● Rechaka - exhalación
● Bahir Kumbhaka - retención de la respiración externa pulmones vacíos
Ayurveda 26/04/2021 e 27/04/2021
Ayuh:= duraciòn vida - veda= conocimiento - La ciencia o sabiduría de la vida, un estilo de vida.

Viene enseñado de generacion a generacion por Brahma (Conocimiento) en relación directa con
Shiva (destructor) y Vishnu (Creador) - Una tradición oral che parte de los vedas (Rig Veda el più
antiguo)

Observa la salud como algo más que la ausencia de enfermedad.

La Ayurveda define la vida como la coordinación inteligente de nuestras 4 partes (el alma, la mente, el
cuerpo, los sentidos) con la naturaleza, y el cosmos. La salud no es solo un estado del cuerpo sino
una interacción con los planetas, estaciones, relaciones cotidianas, afectos, alimentación...etc dentro
de nuestra vida, las personas con las que crecimos, los amigos, los compañeros de trabajo. La clave
es poner todo en equilibrio.

La salud nace con el amor a uno mismo.

La ayurveda se basa en eliminar el problema que causa el desequilibrio (puede ser dentro o fuera del
individuo) usando el principio de los opuestos.

El estudio del fuego digestivo (agni) es uno de los principios básicos

Los Doshas:

Vatta, pitta y Kapha vienen combinados en cada individuo

Vatta: Aire y espacio, es seco, ligero, frío, áspero, penetrante, móvil y claro, regula el principio de
movimiento.(masticar, tragar, impulsos nerviosos,respiración, movimientos musculares, pensamiento,
peristaltismo, movimientos intestinales, menstruación) ) a una persona vatta le gusta danza, activo,
nerviosa, con dificultad de concentración (alimentos con carbohidratos, dulces).
Metabolismo muy rápido. Vatta tienen un agni errático. alimentos muy nutritivos, carnes,

Pitta Fuego y agua, es agudo, penetrante, caliente, ligero, fluido, móvil, aceitoso, a su vez es
encuadrado, exigente. El dominio principal de pitta es transformación, Está en juego cada vez que el
cuerpo convierte o procesa algo, Trabaja con el metabolismo, digestión, mantenimiento de la
temperatura, de la percepción sensorial y la compresión, Un pitta desequilibrado Irritación e
Inflamación. Un pitta necesita comer con mucha atención (alimentos basados en plantas y frutas
jugosas).
Metabolismo normal, los Pita tienen un fuerte agni, entonces tiene que comer cosas que lo enfríen.

Kapha: Tierra y agua, es pesado, frío, opaco, aceitoso, liso, denso, suave, estático, fluido, denso y
grueso, El Kapha gobierna la estabilidad, y la estructura, forma la sustancia del cuerpo humano, el
esqueleto, moléculas grasas,, El kapha en exceso genera una sobreabundancia (de densidad,
pesadez, aumento de peso) Alimentos full en verdura
Metabolismo muy lento. Kapha tienen un agni lento,

Sabiendo cual es tu dosha predominante o desequilibrado se puede identificar la dieta que equilibre o
lo mantenga en balance.

El Prakriti es la constitución de cada persona, cada constitución es única y por eso la clave para el
bienestar ayurvedico establece que la salud no es una propuesta igual para todos

El desequilibrio de los doshas desencadena el principio malestar y enfermedad.

Concepto fundamentales de ayurveda (libro kashish): 7 dhatus (tejidos, los 3 doshas, los 3 malas,
agni (fuego digestivo), el Ama (toxina creada por una digestión o metabolismo lento o irregular,
ejemplo colesterol)

Ayurveda: evitar sal y lácteos, comer con pocas especias, usar jengibre, berenjenas, papas, lentejas,
especias delicadas.

El cuerpo contiene 5 elementos (agua tierra aire agua fuego y éter) y son los elementos de la
ayurveda que con las dietas controlan y estabilizan.

Encargadas de categorizar los comportamientos y fenómenos naturales, y utilizada también en la

medicina del Ayurveda, como un sistema de diagnóstico de condiciones y de dietas

Las Gunas son las 3 características de la materia (gunas=cordón/subdivisión/calidad más sutil de la

naturaleza) existen en todos los individuos

En la filosofía Samkhya (una de las 6 escuelas ortodoxas más antiguas) dice que los gunas son las
encargadas de categorizar los comportamientos y fenómenos naturales, y utilizada también en la
medicina del Ayurveda, como un sistema de diagnóstico de condiciones y de dietas Secondo la
ayurveda la alimentación/dieta puede ser SATTVICA, RAJICA, TAMASICA

Sattva: sutileza, bondad. Es la inteligencia y mantiene el balance, Sattva une el espíritu con el cuerpo
con felicidad y conocimiento. Una persona sattva tiene virtud, inteligencia, bondad. Felicidad,
satisfacción duradera, Conocimiento. Paz mental.

La comida sattica da energía necesaria al cuerpo sin exigir, jugos, frutas vegetales

Purifica los nadis - Nueces, granos, alfalfa

Raja: actividad, pasión, es energía. La persona rajica es egoísta, Raja nace con el deseo y el
resultado del trabajo. Preocupación por la capacidad económica. Oscilan entre la euforia y la
depresión.

La comida rajica aumenta la velocidad y excitación del cuerpo humano, Ácidas, calientes, secas,
amargas, picantes o muy saladas. comidas fritas y con mucha cocción.

Tama: Materia, ignorancia, oscuridad. Es sustancia y crea inercia. Una persona tamasica tiene espíritu
con pereza, ignorancia, sueño excesivo, sin grandes intereses. Oculta el conocimiento

La comida tamasica es fermentada,deteriorados insipida descompuestos o rancios, alcohol, tabaco,

de cierto modo las carnes, que consumen demasiada energía al ser digeridos.

Hierba:usada en ayurveda shatavari

Test: https://www.ayurvedatotal.com/Test.html