Quien es responsable de tu

Raquel Casero
Mlaga, 8 de noviembre de 2012

Salud
es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, no la mera ausencia de enfermedad OMS

El estilo de vida es uno de los factores determinantes de un estado de salud o de falta de salud

Un estilo de vida es saludable si genera o mantiene la salud, si ayuda a aadir aos a la vida y vida a los aos, si hace menos probable la aparicin de enfermedades e incapacidades.

conductas

fsicas

espirituales

mentales emocionales

sociales

Dieta
que Dieta Consumo de sustancias txicas Actividad Fsica Sueo Estrs Higiene Actividades de Ocio y Hobbies Relaciones intra e interpersonales Hbitos sexuales comemos

Somos lo

Alimentacin = Nutricin?

Caloras vacas INSANO

SANO

Nutrientes

Nutrientes

Perfil calrico recomendado

Protenas Grasas Hidratos

Vitaminas y Minerales

HIDRATACION 1-2 litros al da Adems de agua: zumos, refrescos, infusiones, sopas, leche

Consumo de sustancias txicas

Sedentarismo
La inactividad fsica causa: 1.9 million de muertes en el mundo 10% to 16% casos de cancer respiratorio, colorectal y diabetes mellitus aprox. 22% de los casos de muerte por isquemia cardaca. (OMS, 2005)

La inactividad fsica puede llevar a enfermedades mentales, estrs, reduccin de resultados escolares y tiene un efecto negativo en la interaccin social. (DPAS, 2006).

Prctica de Actividad Fsica

Mejora sustancialmente la calidad de vida

Aspecto psicolgico

Dimensin cognitiva Dimensin emocional o afectiva. (Diener, Suh, Lucas y Smith, 1999).

Dimensin cognitiva

YO

Quin eres?

Consciente 7%

Cuerpo Fsico=comportamiento resultado

Emociones Pensamientos

Inconsciente 93 %

Creencias

P l a n o s

Programas

Mente=origen comportamiento

Si pienso: No lo puedo con ello, No hay nada que yo pueda hacer, Soy incapaz de hacerle frente, etc. el cerebro obedece esa instruccin disminuyendo la produccin de serotonina, litio y endorfinas, generando un estado de flojedad y apata : depresin del estado de nimo. Por mera repeticin sta actitud se convertir en un hbito de pensamiento y en un hbito bioqumico, como ocurre con cualquier otro hbito, medicacin o droga

nos hacemos adictos a la carga bioqumica

Patrones comportamentales
Pensamientos negativos

Emociones negativas
Me comporto mal

Me siento mal

Percepcin de armona, satisfaccin y motivacin con uno mismo y con el entorno

Gestionar las emociones

Buena parte de las enfermedades crnicas y bloqueos conductuales se originan en la memoria emocional y son producto del aprendizaje condicionado, que perpeta patrones de comportamiento reforzados por los pensamientos, la familia o la cultura

Como gestionar la Rabia

Describo el hecho especfico Reconozco que me ha hecho dao, molestado, perjudicado En lugar de castigar al causante (puedo ser yo mismo) Propongo una solucin y la pongo en prctica

Como gestionar el Miedo

Acepto que tengo miedo Reconforto a mi parte miedosa Pensamientos contrarios al miedo ACTUAR, es la puerta entre el mundo interior y el exterior

Como gestionar la Culpa y el Resentimiento

Reconozco mi culpa Me/ o Perdono al otro Reparo Qu puedo aprender de esto?

Gano o Aprendo

Carga emocional Emociones no gestionadas

Estrs
respuesta fisiolgica

mantenida
ante el peligro real o imaginario

Secuestro emocional
(Goleman)

Cerebro Mamfero Emociones

Comportamiento

Inconsciente
Reacciones Fisiolgicas

Cerebro Reptil Instintos bsicos

Informacin

Punto 1 Repetir 3 veces: Aunque tengo esta/e.

ME ACEPTO Y ME AMO completamente Golpear 4-5 veces en resto de puntos diciendo la emocin negativa

Tcnica de Liberacin energtica EFT

1 ceja 2 lado del ojo 3 bajo ojo 4 bajo nariz 5 bajo labio6

clavcula7

Punto karate

bajo axila8

La causa de todo malestar emocional es una alteracin en el sistema energtico corporal. Luis Bueno, www.efeteando.com

Creencias y pensamientos limitantes inconscientes

Soy un desastre No soy suficiente. Siempre me pasa lo mismo No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito.. ..

Eres y atraes lo que piensas

Los seres humanos nos contamos cuentos con la interpretacin de lo que sucede

Cada uno tenemos un cuento sobre nosotros mismos, que determina la forma en que vivimos El relato que hacemos de nuestra historia condiciona que vivamos esa parte de nuestra vida de una u otra forma

Vivimos en mundos interpretativos

No sabemos como son las cosas. Slo sabemos como las observamos o como las interpretamos

Territorio

Filtros
Vista Audicin Olfato Gusto Tacto Kinestesia Valores Creencias Lenguaje Modelos

Mapa

Conducta

Elegir las creencias y pensamientos

Si crees que puedes, ests en lo cierto, si crees que no puedes, ests en lo cierto.

Afirmaciones positivas contra los pensamientos negativos

Autoconfianza

Elegir el punto de observacin

Gafas de Mosca
J. Carlos Maestro, Reglate felicidad

Gafas de abeja

Elegir la Actitud
Un estado de nimo negativo tiene graves consecuencias: En el cuerpo, a travs de una enfermedad, un dolor, una contractura O en la mente emocional, con sufrimiento, angustia, tristeza, depresin O en la actitud, con desnimo, postergacin, ansiedad, fracasos, desvalorizacin, carencias
Cada hombre tiene el derecho y el deber de alcanzar su excelencia.
Las claves del Golf para la vida. Seve Ballesteros

Vctima/Pesimista

Protagonista
Yo elijo Acto/hago que me suceda Me responsabilizo

Me sucede/me quejo No me responsabilizo

Me comprometo

No me comprometo

Autoconfianza
Poca Autoestima

Cuando apunto con un dedo, tres me estn apuntando a m

No echo la culpa a nadie

No me justifico

Busco mi responsabilidad (descubro mi poder) Busco Resultados o Excusas? Si me enfoco en los problemas, tendr problemas, si me enfoco en buenos resultados, tendr buenos resultados. (SRA)

No me quejo

Acto: Hago lo mejor que puedo lo que tenga que hacer en cada momento

Resultado negativo

Que sntoma?

Deprimirme

Enfadarme
Que emocin? Culparme Que pensamiento fue el origen? Quejarme

Que hice bien para llegar hasta aqu?

Que tengo que mejorar para llegar ms lejos?

Los seres humanos nos construimos a travs de la accin

No slo actuamos de acuerdo a cmo somos, tambin somos de acuerdo a cmo actuamos.

Vive como piensas o terminars pensando como vives Mahatma Gandhi

La Plasticidad del Cerebro

El cerebro cambia en respuesta a las experiencias aprendidas y a las demandas medioambientales

Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro. Santiago Ramn y Cajal

Unidad Cuerpo-Mente
Sistema Nervioso Autnomo

Informacin Tangible
Sistema Cardiovascular

Equilibrio Homeosttico

Sistema Inmunolgico

Practicar el Pensamiento y Emocin Conscientes

Observar: Darme cuenta de lo que estoy pensando

Imaginar conscientemente

La imaginacin es una visin anticipada de las atracciones de vida que vendrn Einstein

estado de alta eficiencia psicolgica en el cual los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmune estn trabajando eficientemente y en armona, es la base del rendimiento y de la salud ptima en el ser humano.

Coherencia cardaca

Las investigaciones del Instituto Heartmath han demostrado que los cambios en el ritmo cardaco, llamados tambin variabilidad de ritmo cardaco (VRC), reflejan el estado emocional del ser humano.

Bienestar
Tcnica para alcanzar la coherencia cardaca

Presencia

Poner la atencin en que ests haciendo en lugar de que deberas estar haciendo

Aceptacin Agradecimiento
Compartir Disfrutar

SENTIMIENTOS ASOCIADOS

Amor Cario Solidaridad

OXITOCINA