Trabajo de Tenis de Campo-Para Alejandro

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICAS EN EL TENIS DE CAMPO
JESS ALBERTO BLANDN OCHOA
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIN FSICA ESPECIALIZACIN EN EDUCACIN FSICA: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MEDELLN 2004 Asesor Mg. JOS LUIS BETANCUR CHAVERRA Asesor Mg. DARO GRAJALES CASTAO AGRADECIMIENTOS
El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a: Los asesores y evaluadores. Licenciados: Jos Luis Betancur, Daro Grajales Castao, Hctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo
J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis
CONTENIDO
Pg. INTRODUCCIN 1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA 2. ANTECEDENTES 3. JUSTIFICACIN 4. OBJETIVOS 4.1 GENERAL 4.2 ESPECFICOS 5. CAPTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE 5.1.1 La fatiga 5.1.2 La recuperacin 5.1.3 Carga de entrenamiento 5.1.4 Volumen de carga 5.1.5 Intensidad de la carga 5.1.6 Duracin de la carga 5.1.7 La densidad del estmulo 5.1.8 La forma deportiva 5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 5.2.1 Principio de la unidad funcional 5.2.2 Principio de la multilateralidad 5.2.3 Principio de la especificidad 5.2.4 Principio de la supercompensacin 5.2.5 Principio de la continuidad 5.2.6 Principio de la progresin 5.2.7 Principio de la individualidad 5.2.8 Principio de la recuperacin 5.2.9 Principio de la periodizacin 6. CAPTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO 6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS 6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS
13 14 15 17 18 18 18 19 19 19 20 20 20 20 20 20 20 21 21 21 21 21 21 22 22 22 23 24 25 25
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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 7. CAPTULO III 7.1 CONCEPTOS 7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 7.2.1 Capacidad de diferenciacin 7.2.2 Capacidad de acoplamiento 7.2.3 Capacidad de orientacin espacio-temporal 7.2.4 Capacidad de cambio 7.2.5 Capacidad de ritmizacin 7.2.6 Capacidad de equilibrio 7.2.7 La Agilidad 7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 7.3.1 La resistencia 7.3.2 La fuerza 7.3.2.1 Tipos de contraccin 7.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza 7.3.3 La velocidad y la rapidez 7.3.4 La flexibilidad y movilidad 8. CAPTULO IV: PROPUESTA METODOLGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 8.1 LOS MEDIOS 8.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS 8.3 MTODO DE ENTRENAMIENTO 8.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS 8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 8.5.1 La resistencia aerbica 8.5.1.2 Mtodos de entrenamiento 8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 8.5.2.1 Medios y mtodos de entrenamiento 8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis 9. CONCLUSIONES BIBLIOGRAFA de campo
26 27 28 28 28 28 28 29 29 29 29 30 30 33 33 33 35 37
38 38 38 39 39 49 50 50 53 54 64 69 73 74
LISTA DE TABLAS
Pg. Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades fsica Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, elaboracin propia Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo Tabla 5. Datos estadsticos de las acciones del tenis de campo, ATP Tabla 6. Estructura de la resistencia, segn Zintl, 1991 Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso, 1996 Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996 Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985 Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Matveiev, 1985 Tabla 13. Mtodos de entrenamiento Tabla 14. Resumen capacidades condicionales Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo Tabla 17. Organizacin de una sesin de fuerza mxima, Manso, 1996 Tabla 18. Metodologa del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas Manso 1996 Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993 Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo 15 24 25 25 26 29 32 34 34 35 33 35 39 49 50 54 55 56 57
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GLOSARIO
ATP: Asociacin de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite constantemente a travs de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde el primer jugador hasta el ltimo que ingres al listado y sus variaciones a diario. CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo. Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m. Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sinttica, csped. CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentacin en donde se depositan las pelotas de tenis. CONSUMO DE OXGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en funcin de los requerimientos de una actividad especfica. El ritmo ms alto de utilizacin de oxgeno que puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos ml/kg/minutos, se denomina mximo consumo de oxgeno (VO2mx.). CONTRAPI: posicin forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por el adversario quien le enva la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba. CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la lnea del fondo del campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque. EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cada uno de los golpes del tenis de campo. EMPUADURA: La empuadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetar la raqueta para la ejecucin de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern (este, oriente). Origen este de los Estados Unidos . Western (oeste, occidental). Origen costa oeste de los Estados Unidos. Continental (nica, neutra). Origen el viejo continente (Europa ). FARTLEK: es un mtodo de entrenamiento creado por el sueco Gsse Holmer. Su objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aerbica como anaerbica. FNP. Es un mtodo para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva.
GLUCGENO: almidn animal. Principal compuesto que se almacena en las clulas animales. Cuando se realiza ejercicio el glucgeno muscular se utiliza como fuente de energa para el msculo especfico en el que est almacenado. GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de la cancha, esto es de cancha hacia atrs, comprenden: la derecha y el revs, el primero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realiza cuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros. GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote de la pelota, como: las voleas de derecha y revs, la semivolea o bote pronto y el remate o smash. GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrs, Y el Topsin que consiste en imprimirle efecto a la pelota hacia delante GOLPES ESPECFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales de juego como: Drop shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red. Passing shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que est en la red. Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que est en la red por encima de la cabeza. HISTORIA DEL TENIS: breve resea histrica. Los antecedentes del tenis se remontan a los juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general que el nombre del tenis dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene de la deformacin de la palabra francesa tenetz (tenga) que el que va a sacar (servir) pronunciaba, con la intencin de que el adversario estuviera atento a que iba a servir. Con el paso de los aos tenetz se transform en tynes en 1482 tennes en 1531, para convertirse en tenis en 1548. Sin embargo esta explicacin no tiene un valor absoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad, comenz a practicarse en 1873 en Gran Bretaa y sus colonias, difundido por el mayor Wingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego de pelota. En 1875 se sustituy por el de lawn-tennis con motivo de que su prctica se realizaba sobre hierba. Finalmente la prctica realizada sobre distintas superficies: tierra batida, cemento, madera, simplific su nombre tennis METODO CONTINUO: segn Bermdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado. Se obtienen ejecuciones ms econmicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgnicos. A nivel coordinativo se consigue la automatizacin del gesto motor aplicado. Dentro de este mtodo se distinguen: El continuo extensivo que emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad
J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis 6
competitiva equivalente a un 45-65% del VO2mx. Una frecuencia cardiaca de 125-160 ppm. Duracin 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 9095% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2mx., 140-190 ppm. Duracin 30-60 segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del 60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duracin entre 30-60 minutos. METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, para que cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos de recuperacin incompleta. PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo, est formada por dos semiesferas de c aucho recubiertas por una especie de fieltro amarillo, tiene un dimetro entre 6,35 y 6,67 centmetros, su peso 56.7 y 58.5 gramos. PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla de cuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentes tamaos: para nios y adultos. Diversos materiales : madera, aluminio, fibra de vidrio, Kevlar, cermica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello, empuadura, grip o mango. SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenis de campo, se ejecuta desde la lnea de fondo de la cacha y se realiza lanzando la pelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla con la raqueta con la extremidad superior dominante del jugador. SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados. SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un golpe. TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposicin, de habilidades abiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla por encima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario, pero dentro de unos lmites demarcados por unas lneas. A la pelota se le permite dar mximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (uno contra uno) y en dobles (dos contra dos)
INTRODUCCIN
La monografa Entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo es un texto elaborado con base a la consulta bibliogrfica de la diferente literatura, trabajos que sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor como entrenador de este deporte El propsito es presentar una propuesta metodolgica del desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a los entrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para que lo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 aos hasta los juveniles 16-18 aos. El texto consta de 4 captulos: El captulo I Aspectos generales del entrenamiento deportivo , hace referencia a diferentes conceptos de sta rea como: adaptacin en el deporte, carga de entrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y su relacin con el tenis de campo El captulo II Nociones del tenis de campo, se aborda diferentes aspectos generales sobre este deporte en cuanto a: fundamentos tcnicos, tcticos, anlisis de las acciones del juego del tenis de campo. El captulo III Capacidades fsicas, se expone la conceptualizacin de lo que son las capacidades fsicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones de dichas capacidades y su importancia para el tenis de campo. El captulo IV Propuesta metodolgica para el desarrollo de las capacidades fsicas en el tenis de campo, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y mtodos del entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales relacionados con el tenis de campo. As pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograr un desarrollo ms integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmente colombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrollado desde componentes muy tcnico tcticos. Cuando se hace una consulta bibliogrfica acerca de los componentes fsicos de este deporte a nivel de Latinoamrica se encuentra muy poco material, Argentina es quizs, el pas que presenta un material interesante acerca del tema y es adems el pas de Amrica Latina que presenta el mayor nmero de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenis de campo. Colombia est en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere, tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que ha tenido el tenis de campo en nuestro pas, actualmente puesto 22 en el ranking femenino mundial; un equipo muy joven que nos est representado en Copa Davis y algunos torneos profesionales. Pases como Argentina, Brasil, Chile estn aportando aproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino. Surge la pregunta, cmo estarn logrando esto? Una de las formas de lograr el xito en los deportistas es a travs de un trabajo interdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes tcnicos, tcticos, mentales, tericos y fsicos y de una preparacin constante de los entrenadores, tcnicos e instructores El desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales hacen parte indispensable dentro del programa de formacin de jugadores de tenis de campo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias para una buena adquisicin de la tcnica en este deporte y mantienen al deportista en la consecucin de altos logros deportivos en este deporte.
2. ANTECEDENTES
A continuacin se presenta un cuadro resumen de las capacidades fsicas aplicadas en el tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliogrfica existente en nuestro medio.
Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades fsicas
TTULO/AUTOR
Rico Ellwanger, Como llegar a Campen de Tenis, Aedos, Barcelona 1974
TEMAS
FAREL Iniciacin sntesis, 1975, JONES M. C., Tcticas La forma fsica: del Tenis, anlisis del El corazn clulas musculares sistema circulatorio jugador y del juego hemoglobina los pulmones peso del cuerpo prdida de calor para vencer, hispano Europea, Barcelona, 1978, Entrenamiento para las facultades fsicas: DEUTSCHE Tennis Fuerza: concepto forma de entrenamiento ejercicios Bund, Federacin preparatorios generales, especiales y de competicin. Alemana de Tenis, Entrenamiento de la velocidad: hispano europea Ejercicios especiales de rapidez y de competicin Entrenamiento de la resistencia: Ejercicios especiales de preparacin ejercicios de competicin. Resistencia de fuerza: Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) ejercicios de preparacin especiales. Tests de facultades fsicas. SCHULL Meter, Tennis, Forma fsica: rapidez resistencia flexibilidad fuerza Cantbrica S.A. 1982, entrenamiento en circuito. Bilbao, DOUGLAS Pal, Manual Preparacin y entrenamiento: de Tenis, ediciones H. Resistencia: correr respirar frecuencia de pulso Blume 1982, Espaa. Velocidad: ejercicios de sprint. Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con pesas.
Condiciones de entrenamiento: La fuerza la agilidad la rapidez la resistencia la flexibilidad Entrenamiento de las condiciones fsicas generales entrenamiento de las condiciones fsicas especiales entrenamiento de imitacin o mmico entrenar en cadena. Enrique, La preparacin fsica: al tenis, Condicin fsica del jugador la destreza la velocidad y la Barcelona, distensin la elasticidad y el equilibrio la resistencia la fuerza
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Tabla 1, continuacin TENIS Enciclopedia La resistencia: la resistencia en el tenis resistencia general Prctica, Nueva Lente, aerbica y anaerbica resistencia local aerbica y anaerbica Madrid 1982 efectos del trabajo de la resistencia El Footing El Fartlek - cross country - entrenamiento en circuito entrenamiento a intervalos La rapidez velocidad de reaccin Desplazamientos en la pista La fuerza velocidad fuerza clases de fuerza (mxima, resistente, rpida, relativa preparacin de fuerza para el tenis medios para desarrollar la fuerza fuerza rpida o potencia. LEAVY J. Don, Tenis Abdominales ejercicios isomtricos para fortalecer el antebrazo, Toques Maestros, manos y dedos hispano europea, 1985 Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista Dorsales Levantamiento de pesas Jogging LENDEL Ivn Ejercicio fsico: Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferiores MENDOZA George, mediante levantamiento de pesas. Sper Tenis con Ivn Resistencia aerbica carreras de larga distancia. Lendel, deportes, Martnez Roca, 1987, Barcelona ASENJO Aparicio Jos Cualidades fsicas en un jugador de tenis. Antonio, Preparacin La resistencia y su entrenamiento. Fsica en el Tenis, La La fuerza y su entrenamiento clave del xito, La velocidad y su entrenamiento Gymnos, Madrid, 1998 Las cualidades coordinativas y su entrenamiento La movilidad y su entrenamiento Valoracin de las cualidades fsicas en el tenis ROCTERT Pal, Entrenamiento de la fuerza Preparacin Fsica Entrenamiento aerbico y anaerbico Completa Para el Tenis, Rapidez y agilidad USTA, Tutor, S A, Madrid, 1998
TTULO/AUTOR
TEMAS
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3. JUSTIFICACIN
Las capacidades fsicas, coordinativas y condicionales, han representado la base para la iniciacin y la prctica de la mayora de las disciplinas deportivas, tanto a nivel de equipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisicin de la habilidades bsicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y las condicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condiciones necesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo. En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra un mayor nmero de jugadores jvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100 primeros del mundo, ms de 20 torneos al ao, los implementos con una tecnologa de punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello ha llevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejor en sus diferentes componentes, tcnico, tctico, mental, terico y fsico teniendo este ltimo mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la tcnica, el desarrollo de las capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidades condicionales claves para el alto rendimiento. Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodolgica, basada en la diferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales ms importantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientos terico-prcticos en cuanto a medios y mtodos del entrenamiento deportivo aplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores fsicos dedicados a esta rea.
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4. OBJETIVOS 4.1 GENERAL

Elaborar una propuesta metodolgica para el desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo, basado en una revisin bibliogrfica existente en nuestro medio a cerca del tema.
4.2 ESPECFICOS
Describir las capacidades fsicas coordinativas y condicionales ms importantes para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. Determinar los medios y mtodos ms relevantes para el desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales en el tenis de campo.
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5. CAPITULO I ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En este captulo se expondrn aspectos generales del entrenamiento deportivo, los cuales se relacionarn con las necesidades del tenis de campo Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: Desde el punto de vista mdico biolgico se produce en ese proceso sistemticamente estmulos motores repetitivos y supercrticos enfocados hacia adaptaciones morfolgicas y funcionales. Desde el punto de vista pedaggico conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo el ser humano. El objetivo del entrenamiento dentro de la preparacin deportiva es desarrollar las adaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a la especialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30. 5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE La adaptacin, la definen como el proceso a travs del cual el hombre se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc., que lleva a una mejora morfolgica funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su capacidad no especfica de resistir a los estmulos extremos del ambiente(Meerson, 1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados Garca Manso, 1996: 27 Un concepto de adaptacin en el tenis de campo sera que al someter al deportista a una carga de entrenamiento de la resistencia aerbica en aproximadamente 4-6 semanas est aguantando ms volumen de entrenamiento o se est recuperando ms rpido 5.1.1 La fatiga. En trminos generales significa una prdida del rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento o competicin. Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como un estado funcional de significacin protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole homeosttica (equilibrio del organismo), a travs del cual se impone de manera ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del trabajo que se est efectuando.
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5.1.2 La recuperacin. Consiste en un proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica intensa, Manso, 1996: 53 5.1.3 Carga de entrenamiento. Este aspecto es el que determina los estmulos que van a producir los diferentes efectos o adaptaciones en el organismo. Manso 1996: 75, define la carga de forma clsica diciendo que es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad). 5.1.4 Volumen de la carga. Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En una sesin de tenis de campo se define que se va a entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio ser tiempo, entonces se determinan 4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sera igual a 4 x 3 = 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada. 5.1.5 Intensidad de la carga. Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del estmulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 75% de su VO2mx. 5.1.6 Duracin de la carga. Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada como a intervalos, de cualquier ejercicio fsico, con duracin diferente tanto con respecto al estmulo (carga) como al intervalo. 5.1.7 La densidad del estmulo . Manno 1994: 37, la define como la relacin entre el tiempo de estmulo y de reposo dentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras con cambios de direccin mxima velocidad durante 10 segundos y la recuperacin ser de 1 minuto caminando.
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5.1.8 La forma deportiva. Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define como el estado de capacidad de rendimiento ptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formacin adecuada 5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biolgicos, los cuales afectan los procesos de adaptacin orgnica del deportista y unos principios pedaggicos, que de alguna manera incluyen la metodologa empleada durante el proceso de entrenamiento. A continuacin se presentan una seleccin de aquellos principios que se consideran ms importantes para el tenis de campo. 5.2.1 Principio de la unidad funcional. Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de los rganos y sistemas estn interrelacionados entre s, hasta el punto de que el fallo en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento. Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia aerbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estar actuando negativamente sobre la velocidad mxima del jugador. 5.2.2 Principio de la Multilateralidad. Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realiz concluy lo siguiente el entrenamiento multilateral es una de las condiciones bsicas para la formacin de un mayor nmero de conductas motrices. El tenis de campo es un deporte que se deber desarrollar sobre la base de mltiples habilidades y destrezas relacionadas con la actividad fsica, el juego Predeportivo y el deporte en general. 5.2.3 Principio de la especificidad. Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en el deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a travs del desarrollo de cualidades fsicas bsicas. Segundo desarrollar unas acciones especficas de acuerdo con las caractersticas particulares de cada deporte.
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La fuerza especfica en el tenis est relacionada con la explosividad, la resistencia a la fuerza y la fuerza rpida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base del entrenamiento de la fuerza general. 5.2.4 Principio de supercompensacin. Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somticas como funcionales, que tras el correspondiente perodo de recuperacin vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora. El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que trabajarlo a mxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de recuperacin, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos. 5.2.5 Principio de la continuidad. Este principio viene ligado al de periodizacin. Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como especfico, esto es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un ao La adquisicin de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es una labor continua a lo largo de varios aos de entrenamiento y competicin con una frecuencia semanal de mnimo 5 sesiones y una duracin de 90 minutos por sesin. 5.2.6 Principio de la progresin. Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevacin de las exigencias de la carga. Una vez que un determinado estmulo es aplicado un nmero suficiente de veces, el organismo se adapta a l y ser necesario modificarlo y/o incrementarlo para cumplir con los objetivos bsicos de entrenamiento. El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deber aumentar en sus aspectos fsicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un ao, entre un 20 y 30 %. 5.2.7 Principio de la individualidad. Este principio est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con caractersticas completamente distintas desde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin, entre otros.
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Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se debern tener en cuenta las caractersticas individuales de cada jugador, para ello se les realiza una evaluacin o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses. 5.2.8 Principio de la recuperacin. El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle, citado por Manso 1996: 111, sostiene: los perodos de recuperacin son esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesin de entrenamiento como durante todo el ao. El descanso, con la consiguiente relajacin fsica y mental, deber combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperacin. En el tenis de campo despus de un trabajo intensivo de la resistencia anaerbica lctica ser necesario un tiempo de recuperacin de hasta 72 horas para eliminar totalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga. 5.2.9 Principio de la periodizacin. La periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a travs de perodos lgicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del deportista Forteza y Ranzola, 1988, citados por Manso 1996: 117. Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difcil llevar a cabo una periodizacin tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar una periodizacin contempornea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR (Acumulacin, Transformacin y Realizacin).
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6. CAPITULO II NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO

En este captulo se expondrn conceptos generales del tenis de campo, algunos citados en el glosario y otros aspectos relacionados con la tcnica y la tctica A continuacin se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado diferentes autores , vase tabla 2
Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores
AUTOR
Bouet, (1968
CLASIFICACIN
M Deporte de baln o pelota: El baln o pelota se constituye en el factor relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de baln (ftbol, baloncesto, voleibol.) y los individuales (tenis, golf) Durand, G. Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) (1969) Deportes de equipo (ftbol) Deportes de combate (lucha) Deportes en la naturaleza (cross country campo a travs). Knapp, B. Este autor hace una clasificacin por las habilidades contenidas en el (1979) deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un constante ajuste espacio temporal del individuo que acta. Tessie, J. Este autor elabora su clasificacin teniendo como criterio de partida la mayor o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la (1971) realizacin de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: domino de los desplazamiento dominio del propio cuerpo dominio de los objetos Conocimiento del oponente (tenis de campo). Matveiev, Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodizacin del L. (1975) entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco categoras: - Deportes acclicos ( enis de campo) - Deportes de predominio t aerbico (carreras de ms de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatln) como criterio de partida el tipo de periodizacin del entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte.
6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS La tcnica en el tenis de campo est dada principalmente por el desarrollo de los golpes bsicos, especiales y especfico, vase tabla 3.
Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, definidos en el glosario
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Golpes de fondo -Golpe de derecha - Golpe de revs
Golpes de red -Volea derecha -Volea revs -Remate
Saque
Golpes especiales - Slice - Topspin
Golpes especficos - Drop-shot Globo -Passing shot -Bote pronto
Desplaza mientos -Pasos -Saltos -Carreras -Adelante -Atrs -Diagonales -Laterales
Empuaduras
Servicio
-Continental -Este derecha -Este revs -Revs a dos manos
6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS El tenis de campo es un juego que por ser de oposicin, de confrontacin con otro lo hace ricamente tctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar. La tctica en el tenis de campo est dada por los siguientes aspectos, vase tabla 4.
Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo
Estilo de juego
Agresivo desde el fondo Saque y volea Contra-ataque Completo
Las cinco situaciones de juego

El servicio La devolucin Peloteo desde el fondo de la cancha. Juego en la red. Definicin en la red passing shot.
Las fases de ataque Seleccin de los y defensa golpes

Fase ofensiva Fase defensiva Pelotas fciles Pelotas neutras Pelotas difciles
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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista del rendimiento fsico de un jugador, se tienen los siguientes datos, segn estadsticas publicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primeros clasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados por Aparicio Asenjo 1998: 35, vase tabla 5
Tabla 5. Datos estadsticos de las acciones del tenis de campo, segn Aparicio Asenjo 1998:
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Duracin media de un punto Tiempo real de juego Promedio de puntos por juego Promedio de puntos por set Promedio de puntos de un partido a 5 sets Distancia media recorrida por golpe (con saque) Distancia media recorrida por golpe (sin saque) Distancia media recorrida por punto Distancia media recorrida por un set El 40% de esta distancia se hace caminando El 47% de los desplazamientos es hacia delante El 48% de los desplazamientos son laterales El 5% hacia atrs Consumo medio de energa en un partido de 5 sets Consumo medio de oxgeno Promedio del ritmo cardaco durante el partido hombres Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres
6-10 segundos 22% del total 6,2 puntos 62 puntos 310 puntos 3 metros 3,8 metros 8-12 metros 850 metros
4.500-5.000 Kj 12,2% aerbico 143 ppm. 153 ppm
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7. CAPITULO III CAPACIDADES FSICAS

En este captulo se har una definicin de conceptos generales aportados por diferentes autores relacionados con las capacidades fsicas, sus principios, sus formas de manifestacin y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. 7.1 CONCEPTOS Segn Manno 1994: 116, las capacidades motoras son aquellas de tipo endgeno, originado en el propio organismo, que permiten la formacin de habilidades motoras, son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u ptimo permite la formacin de numerosas y sofisticadas habilidades. Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades fsicas y dice que son la condicin previa o el requisito motor bsico a partir de los cuales el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas. Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas y capacidades condicionales. 7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS Segn Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de movimientos componentes de una accin motriz con una finalidad determinada. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a travs del sistema nervioso central. Segn Manso y col. Las capacidades coordinativas ms utilizadas y aceptadas dentro del mundo del deporte son: Capacidad de diferenciacin Capacidad de acoplamiento Capacidad de orientacin Capacidad de equilibrio Capacidad de cambio Capacidad de ritmizacin
Segn el mismo autor no incluye la capacidad de reaccin, ya que esta ser explicada en el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reaccin). 7.2.1 Capacidad de diferenciacin. Es definida como la capacidad para lograr una coordinacin muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud (precisin) y economa (mnimo gasto de energa) del movimiento total. Manso, 1996: 447. En el tenis de campo esta capacidad est muy relacionada con las diferentes maneras de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada direccin (derecha, izquierda), con efecto, lenta, rpida, entre otros. 7.2.2 Capacid ad de acoplamiento. Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre s en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. Manso 1996: 451. Esta cualidad tiene una estrecha relacin con la de equilibrio, ritmizacin y capacidad de cambio. Esta capacidad se involucra e l tenis de campo al presentarse las siguientes acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilizacin de la raqueta, el movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera sincronizada para lograr el objetivo. 7.2.3 Capacidad de orientacin espacio- temporal. Es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relacin a un campo de a ccin definido y/o a un objeto en movimiento. Manso, 1996: 451. Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona al presentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar de direccin, todo ello en cortos perodos de tiempo y en donde el jugador luego de dar respuesta a una situacin debe retornar en forma adecuada para dar solucin a la siguiente accin manteniendo el equilibrio y la orientacin en el campo.
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7.2.4 Capacidad de cambio . Consiste en la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones de movimiento que se presentan durante la ejecucin de una actividad motriz que presenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compaeros. Manso, 1996: 454. La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo en situaciones como: partidos, jugadas, superficies, pases, contrarios, pblico, clima, entre otros. 7.2.5 Capacidad de ritmizacin. Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como la repeticin regular o peridica de una estructura ordenada. El ritmo en el tenis de campo est involucrado cuando los jugadores intercambian varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos. 7.2.6 Capacidad de equilibrio. Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centro de gravedad est dentro de la base de sustentacin y no posea una inercia que tienda a sacarlo del mismo. Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juego desde la coordinacin del saque, la respuesta en la devolucin manteniendo una buena sustentacin de miembros inferiores, en los cambios de direccin golpeando la pelota sin caerse, en la ejecucin de las voleas, entre otras. 7.2.7 La agilidad. Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con caractersticas coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de las capacidades coordinativas. Concepto s. Para Mosston (en Hernndez y Manchn 1980), citado por Blanco Nespereira 1995: 182, es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Prat (1985), citado por el mismo autor, ampla este concepto al considerarla como la capacidad de cambiar de posicin y direccin del cuerpo en el espacio con velocidad
Su manifestacin resulta de una armoniosa combinacin de diferentes cualidades, destacando adems de la coordinacin, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por ello es considerada como u na capacidad mixta. El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad de situaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidad importante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en ste deporte. 7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES Segn Manno, 1989: 120. son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia de los procesos energticos (plsticos y metablicos) y en las condiciones orgnico musculares del hombre Sus factores lmitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energa en los i msculos y los mecanismos que regulan la ergo gnesis de la misma (enzimas, velocidad y fuerza de contraccin basadas en la calidad de las unidades motoras) Manno 1989: 120. Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en: La resistencia La fuerza La velocidad La movilidad
7.3.1 La resistencia. Concepto Resistencia = la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo tiempo producindose finalmente un cansancio = prdida de rendimiento insuperable manifiesto debido a la intensidad y la duracin de la misma y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, Zintl, 1991: 31 Resistencia = resistencia al cansancio + rpida recuperacin Manifestaciones de la resistencia.
El concepto de resistencia est sujeto a diferentes clasificaciones segn sea el factor que interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificacin atendiendo a
diferentes factores de inters, como pueden ser: volumen de la musculatura implicada, sistemas energticos utilizados, forma de trabajo de la musculatura esqueltica y duracin de la carga, vase tabla 6.
Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33
CRITERIO Volumen de musculatura implicada la NOMBRE -resistencia local -resistencia regional -resistencia global -resistencia local -resistencia general Tipo de la va energtica mayoritariamente utilizada Forma de trabajo de la musculatura esqueltica Duracin de la carga en caso de mxima intensidad de carga posible -resistencia aerbica -resistencia anaerbica -resistencia dinmica -resistencia esttica Resistencia duracin: -corta -mediana -larga I -larga II -larga III -larga IV de CARACTERSTICAS <1/3 de la musculatura. 1/3-2/3 de la musculatura > 2/3 de la musculatura. < 1/6-1/ de la musculatura >1/6-1/7 de la musculatura Frente a una oferta suficiente de oxgeno Sin participacin oxgeno del FUENTE/ AUTOR Saziorski IMPORTANTES PARA EL TENIS DE CAMPO Todas
Hollmann/ Hettinger Hollmann/ Hettinger Hollmann/ Hettinger Hollmann/ Hettinger Harre/ Pfeirfer
Todas En partidos largos. En todos golpes Dinmica los
Frente al cambio continuo entre contraccin y relajacin en contracciones prolongadas 35 seg.- 2 min. 2 min. 10 min. 10 min. 35 min. 35 min. 90 min. 90 min. 6 h. ms de 6 horas Porcentaje de fuerza mxima: 80-90% Realizacin explosiva del movimiento velocidades submximas Velocidades mximas Fases de carga variable Densidad de la carga elevada o bien interrelacin mutua Posibilidades bsicas para diferentes actividades motrices deportivas
Entre 35 y 90 minutos
Relacin con otras capacidades de condicin fsica o bien situaciones de la carga
-fuerza-resistencia -resistencia-fuerza explosiva -velocidadresistencia -resistencia de sprint -resistencia de juego deportivo/lucha resistencia polidicisplinar -resistencia de base resistencia especfica
Nett, Matwejew
Todas menos la resistencia poli disciplinar
Importancia para la capacidad de rendimiento especfica del deporte practicado
Saziorski, Nabatniko wa, Martin
Se necesitan ambas, la una para aguantar los partidos y la otra para la recuperacin
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Resistencia aerbica, segn Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia aerbica (aerbico = dependiente del oxgeno) se dispone de suficiente oxgeno para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. A travs de una multitud de reacciones se van degradando los depsitos energticos hasta quedar slo agua y dixido de carbono como productos finales que ya no tienen ms utilidad. Estos productos sern eliminados por el organismo, agua procedente de oxidacin, por ejemplo a travs de orina y sudor, dixido de carbono a travs de la respiracin. La aportacin y el desgaste de oxgeno mantienen un equilibrio. Segn Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia general aerbica en funcin del tiempo de carga en: - Resistencia aerbica de duracin corta 3-10 minutos - Resistencia aerbica de duracin mediana 10-30 minutos - Resistencia aerbica de duracin larga ms de 30 minutos. El criterio de esta clasificacin es el porcentaje posible de la aportacin mxima de oxgeno durante el tiempo de la carga.
Resistencia anaerbica. Segn Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de resistencia, la produccin energtica se lleva a cabo mayoritariamente en ausencia de oxgeno. Existen la resistencia anaerbica alctica en donde se presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duracin hasta 15 con ausencia de cido lctico y la resistencia an aerbica lctica en la que se dan esfuerzos de alta intensidad y una duracin hasta 90 segundos.
Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energa entran en accin en el siguiente orden Primeramente, se utilizan los depsitos de ATP de los msculos, lo que proporciona energa durante unos 4-5 segundos. A continuacin, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo hasta los 10 20 segundos. A partir de ese momento, entra en accin la gluclisis, que tiene una produccin de energtica ms pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos) pero puede mantenerse durante ms tiempo, unos 90 segundos.
Resistencia especfica deportiva. En el tenis de campo, se observa que intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la intensidad se refiere, cortos perodos de trabajo intenso, resistencia anaerbica, con perodos de descanso en los que prcticamente se produce el consumo basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal., lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aerbica
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Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set
Duracin: Intensidad. Descansos:
Entre 45 minutos y 2 2.5 horas Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de juego y al rival 20 segundos, en el saque 1:30 minutos, en los cambios de lado 2 minutos , al finalizar cada set.
Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el tenis, no es aerbica ni anaerbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aerbica sobre la anaerbica, en una proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30% anaerbica. Aparicio Asenjo: 62. 7.3.2 La fuerza. Sobre esta capacidad fsica se han escrito mltiples definiciones y clasificaciones que a lo largo del tiempo, con la evolucin de la ciencia y la tecnologa, han ido complementando este concepto para aproximarlo ms a las necesidades especficas del tenis de campo. Concepto . Segn Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contraccin muscular. 7.3.2.1 Tipos de contraccin. Bsicamente existen dos tipos de contraccin: Esttica, el msculo entra en tensin pero no hay movimiento. En el tenis de campo cuando estamos en la posicin de espera, es decir, atentos a la respuesta del saque. Dinmica: - Concntrica, el msculo se contrae y las inserciones se aproximan. En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha. Dinmica Excntrica, el msculo se extiende y las inserciones se separan, sirviendo la tensin muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se impacta la pelota en el golpe de revs, a nivel de los extensores de la mueca
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7.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vlez (1991), citados por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo: Manifestacin activa de la fuerza Manifestacin reactiva de la fuerza
1 Manifestacin activa de la fuerza. Tensin que es capaz de generar un msculo por accin de una contraccin muscular voluntaria. Fuerza mxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria Letzelter, 1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas: Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga lmite que el msculo ya no est en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por Manso, 1996: 169. Fuerza relativa, es la relacin de la fuerza mxima y el peso corporal, es decir, fuerza por kilo de peso.
Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible. Dentro de las manifestaciones de la fuerza veloz, se encuentran:
Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172
Fuerza explosivo tnica: Esta capacidad le puede ser til al tenis si se trabaja a un 70-75% de la fuerza mxima. Fuerza explosivo balstica: No es importante para el tenis. Fuerza rpida: Esta manifestacin si es importante para el tenis de campo, ya que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300 gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .
Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. Se manifiesta de la siguiente manera, vase tabla 9.
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Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso 1996: 174.
Resistencia de fuerza mxima Resistencia de fuerza veloz Resistencia de fuerza reactiva
Esttica: importante para el tenis de campo al 75-85% Dinmica Cclica Acclica: Importante para el tenis
Cclica Acclica: importante para el tenis
2 Manifestacin reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un msculo como reaccin a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificacin, vase tabla 10.
Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996: 187 Manifestacin elstico explosiva, tiene lugar cuando la fase excntrica no se ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el golpe de derecha, en esta fase almacena energa a travs del giro de los hombros, la torsin del tronco, para luego transferirla a la ejecucin del golpe. Manifestacin reflejo elstico explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contraccin muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecucin es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.
Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerza mxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivos durante un partido. La fuerza veloz, golpes a ms de 200 k. /h en los saques. La fuerza reactiva, acumulacin de energa en la preparacin de los golpes de fondo y el saque, entre otros. 7.3.3 La velocidad y la rapidez. Velocidad, segn Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.
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Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio. Rapidez, segn Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar una accin motora en un mnimo de tiempo. Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la respuesta y la orden del movimiento ms eficaz y por otro, la ejecucin de un movimiento simple en el mnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin continuada de un gesto igual o diferente durante un espacio o tiempo determinado. Manifestaciones de la velocidad. Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad: La velocidad de movimientos cclicos, tambin se le conoce como velocidad frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinacin velocidad o velocidad de base. En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros La velocidad de movimientos acclicos, movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la mxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las acciones del tenis de campo. En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecucin: La aceleracin, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota La mxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las dimensiones de la cancha La resistencia a la mxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.
En conclusin el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de sus movimientos acclico, se presentan continuos cambios de direccin en espacios reducidos y en cortos perodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para la ejecucin de los golpes y los desplazamientos.
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7.3.4 La flexibilidad y movilidad. Concepto flexibilidad. lvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el mximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza. Concepto movilidad. Segn Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulacin en un sentido ms amplio y dinmico. Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de movilidad en la tabla 11.
Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985
Movilidad absoluta. Capacidad mxima de elongacin de las estructuras msculo-tendinosas y ligamentosas de una articulacin en situacin pasiva y forzada. No se presenta en el tenis de campo
Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecucin real de una accin deportiva. En tenis de a nivel de los aductores, articulacin del hombro, la espalda y la mueca.
Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinacin del movimiento, en el tenis de campo en la accin del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.
Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es ms relevante si se tiene en cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla, cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel del hombro y brazos
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8. CAPITULO IV PROPUESTA METODOLGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO
Este captulo tiene como propsito presentar una propuesta metodolgica con los medios y mtodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo. 8.1 LOS MEDIOS Estn constituidos por todo el sistema de ejercicios fsicos desarrollados en la actividad fsica y el deporte en general. Segn Berger-1985, citado por Manso 1996:34, los ejercicios son los elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formacin del rendimiento deportivo de alto nivel. 8.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS Hoy en da est ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en la mayor o menor similitud del ejercicio con la competicin de la manifestacin deportiva que se quiera desarrollar.
Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificacin: Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Manso 1996: 34 Ejercicios competitivos Ejercicios preparatorios especiales La propia Ejercicios de competicin iniciacin La simulacin de la Ejercicios de competicin desarrollo Ejercicios preparatorios generales No tienen semejanza con el ejercicio de competicin
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8.3 MTODOS DE ENTRENAMIENTO Segn Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento en funcin de su objetivo. Para efectos del trabajo se han seleccionado los siguientes mtodos de entrenamiento, expuestos en la tabla 13
Tabla 13, mtodos de entrenamiento
Continuos Fraccionados De la Pirmide Extensivo 60 Por Normal 80% de la repeticiones Truncada velocidad Intervlicos mxima. Interval Intensivo 90- Training 95% - DITRA Continuo variable 6095%
FNP Streching
8.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Son requeridas en su mayora para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento, como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisicin de la tcnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira 1995: 25, considera la siguiente clasificacin de la edad pre-escolar y escolar: Edad preescolar: de 5 a 7 aos Edad escolar inicial: del 7 al 10 ao de vida Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10 al 13 ao de vida.
El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en la determinacin de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas, la existencia de las denominadas fases sensibles, es decir un perodo ontognico con una predisposicin (o entrenabilidad) muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad motriz, en donde las capacidades coordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 aos.
A continuacin se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo y entrenamiento de las capacidades coordinativas. Ejercicios dirigidos haca la capacidad de orientacin. El criterio de medida para las repeticiones e intensidad depender del desarrollo de cada jugador.
1. Nombre: Girar y pegar. Objetivo: desarrollar la ubicacin espacio tiempo. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a de la cancha frente a la red, cuando el profesor le de la seal debe girar 180 e inmediatamente ir a golpear la bola lanzada por el profesor. Series: 3 Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Intensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: Golpear y atrapar. Objetivo: desarrollar la orientacin Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quin deber golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: golpear una con rebote y la otra de volea. Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Circuito. Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin utilizando obstculos Descripcin/realizacin: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar, saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones sern recorridas por los jugadores en forma continua. Series : 2 Repeticiones: 15 segundos por estacin Pausa: 30 segundos por cada estacin y 2 minutos por serie Intensidad: alta Variante: en cada estacin realizar un movimiento del tenis. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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4. Nombre: Pelotear y atrapar: Objetivo: entrenar la capacidad de orientacin en la cancha Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deber atraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelota Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raqueta Mtodo: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: rodar y atrapar. Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin utilizando la pelota de tenis de campo. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en una colchoneta y deber realizar un rollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviar a cualquier punto de la cancha. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciacin.
1. Nombre: golpear dos balones. Objetivo: diferenciar dos implementos Descripcin/realizacin: el jugador con dos balones de diferente peso y tamao los golpea con la palma de la mano simultneamente contra el piso, al tiempo que se desplaza. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: alta Variante: golpear una pelota de tenis y un baln. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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2. Nombre: Diferentes alturas. Objetivo: diferenciar las alturas Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentes alturas, el jugador deber responderlas a la altura que le llegue. Series : 5 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: alta Variante: cambiar las alturas por velocidades Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Pelotear y driblar. Objetivo: diferenciar movimientos con implementos Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el jugador deber golpear adicionalmente un baln de voleibol con la mano no dominante contra el piso. Series: 2 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 40 segundos Intensidad: alta Variante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: Pasar aros y bastones. Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastones Descripcin/realizacin: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos en el campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarlos con trote. Series : 2 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorrido Mtodo: discontinuo de repeticiones
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5. Nombre: lanzar y devolver pelotas. Objetivo: diferenciar lanzamientos Descripcin/realizacin: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso, cambiando la altura y la velocidad, el jugador deber ir en la direccin de la pelota y devolverla con la mano al entrenador Series: 2 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: alta Variante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.
1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones. Objetivo: desarrollar la coordinacin en la elevacin de la pelota en el saque de tenis de campo. Descripcin/realizacin: el jugador en posicin de pie deber realizar movimientos de giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho. Es importante para la coordinacin en el momento de elevar la pelota en el saque. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: media Variante: realizar el ejercicio con una pelota de tenis Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: ajustar el paso. Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento. Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador a diferentes distancias, el deportista deber llegarle y en el momento de atrapar la pelota simula un golpe. Series: 2 Repeticiones: 10 Pausa: 1 minuto Intensidad: media Variante: antes de llegarle a la pelota deber deslizarse con los pies por el piso Mtodo: discontinuo de repeticiones
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3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores. Objetivo: coordinar miembros superiores e inferiores Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la lnea de fondo de la cancha con la raqueta y deber alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a la orden del entrenador deber arrancar hacia delante en la direccin que le enve la pelota para golpearla. Series : 2 Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: antes de arrancar deber realizar un giro Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.
1. Nombre: golpear en la pata sola. Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie. Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador, quin lo har en un solo pie, el otro pie sujetado con la mano. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: el jugador al golpear tendr un brazo atrs Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos. Objetivo: desarrollar el equilibrio Descripcin/realizacin. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quin deber golpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos. Series : 3 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: segn desarrollo del jugador Variante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrs. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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3. Nombre: saltos ms giros. Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posiciones Descripcin/realizacin: el alumno deber saltar dando un giro de 180 y luego correr a pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a la izquierda. Series : 4 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: correr y parar. Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadas Descripcin/realizacin: el jugador a la orden del profesor deber correr 3-4 metros, frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el anterior pero el jugador deber, frenar, simular el golpe de derecha y retornar a la posicin inicial Mtodo: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: pelea de gallos. Objetivo: mantener el equilibrio Descripcin/realizacin: los jugadores en una sola extremidad inferior debern permanecer saltando y empujar a sus compaeros hasta obligarlos a colocar los dos pies en el suelo. Series : 4 Repeticiones: 10 segundos Pausa: 30 segundos Intensidad: alta Variante: por tros un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otra extendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codo extendido, la otra apoyada en el piso, dos compaeros al lado debern empujar hasta que pierda el equilibrio Mtodo: discontinuo de repeticiones
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Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmizacin.
1. Nombre: pasar bastones. Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores Descripcin/realizacin: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40 centmetros, los jugadores debern pasarlos con trote de diferentes formas. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: media Variante: variar los ritmos Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: rodar el aro. Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores Descripcin/realizacin: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr a la altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro. Series : 3 Repeticiones: 20 metros Pausa: 50 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro. Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: peloteo con dos bolas. Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campo Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derecha cruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo de la cancha, Series : 3 Repeticiones: 20 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: intentarlo con tres pelotas Mtodo: discontinuo de repeticiones
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4. Nombre: Rallies o peloteos. Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revs Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelota en juego en direccin cruzada y paralela a diferentes ritmos Series : 3 Repeticiones: 30 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el ejercicio anterior, pero con efectos Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.
1. Nombre: circuito Objetivo: mejorar la agilidad Descripcin/realizacin: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas, aros, etc.) y el jugador deber realizar los ejercicios descriptos en cada estacin Series : 3 Repeticiones: 30 segundos por estacin Intensidad: alta Pausa: en las repeticiones el cambio de estacin y por serie 2 minutos Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: voleas emergentes Objetivo: mejorar la agilidad en el juego de red Descripcin/realizacin: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cesto de pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugador deber responderlas de volea, saltando, extendindose, es decir, como sea. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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3. Nombre: carrera de obstculos Objetivo: entrenar la agilidad en la carrera. Descripcin/realizacin: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonas de la cancha, el jugador deber recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pega un golpe de fondo. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: pasar los obstculos con diferentes desplazamientos. Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: giros Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapis Descripcin/realizacin: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el entrenador le de una orden deber girar a diferentes grados (180, 270, 360, etc.) terminando con un golpe de volea. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: realizar los giros de cuclillas Mtodo: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: desplazamientos Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior Descripcin/realizacin: el jugador deber cambiar lo ms rpidamente posible de desplazamientos segn lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrs, laterales, paso cruzado Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: en determinado momento deber pegar una pelota que le enve en entrenador. Mtodo: discontinuo de repeticiones 8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES Estas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentes energticas, sistema endocrino, sistema cardaco, sistema seo, entre otros.
Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, tambin comienzan su desarrollo en edades escolares
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995, modificado por el autor del trabajo. CAPACIDAD FASE SENSIBLE La fuerza veloz y la fuerza 8 a 12 13 aos (siempre en valores medios) para trabajos de resistencia baja sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones. La fuerza mxima De 11 a 13 -14 aos en las chicas y de 12 a 13 aos en los chicos por la accin de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la maduracin sexual es muy entrenable.
La velocidad gestual Por requerir niveles de coordinacin y fuerza apropiados (sobre acclica, la capacidad de todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 12 aceleracin, la velocidad aos en chicas y de 8 14 -15 aos en chicos de desplazamiento mxima La resistencia aerbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de 5 a 18 aos). La pubertad favorece su mejora por el incremento de los rganos responsables, como: sistema cardiorrespiratorio. Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 aos) por necesitarse una suficiente base aerbica y la maduracin hormonal, entre otras. Desde los primeros aos de vida, dada la escasa masa muscular y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad, Entre los 8 y 11-12 aos en chicas y 8 a 12-13 aos en chicos, se requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y coordinacin.
la resistencia anaerbica lctica La flexibilidad esttica La flexibilidad dinmica
8.5.1 La resistencia aerbica. De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora de finalizacin. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta alguna interrupcin o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3 sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo ms importantes del mundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registrado en el abierto de Australia, Inglaterra y Francia.
Durante este perodo el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera, salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensin emocional, entre otras. Para llevar a cabo todo esto se necesitar de un sistema cardiorrespiratorio que proporcione un buen aporte de oxgeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempo que elimine los productos de desecho. 8.5.1.2 Mtodos de entrenamiento. Segn Manno 1994: 172, el desarrollo de la resistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas se han experimentado distintas metodologas, clasificadas en tres grupos principales:
Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172. Los mtodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, con variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek). Los mtodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos con intervalos en los que hay un tiempo de recuperacin que permite llevar de nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto. Los mtodos de las repeticiones son un conjunto de mtodos basados en la : completa recuperacin, las intensidades son elevadas y el nmero de las repeticiones es reducido.
1 Mtodos continuos. Segn Manno 1994:173, distingue tres grupos: Trabajo continuo de larga duracin. Tiene una duracin de por lo menos 1 hora. Frecuencia semanal 3 4 veces Duracin: 60 minutos Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto
Aplicacin al tenis : En pretemporada y temporada como mantenimiento En perodo de transicin Para recuperar al jugador despus de una lesin o enfermedad Cuando se presenta un sobreentrenamiento.
Segn, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis para construir la base de la resistencia aerbica, especialmente en la fase de formacin de los jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidir negativamente sobre la velocidad del jugador.
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El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aerbica y anaerbica. Recomendable para jugadores mayores de 13 14 aos por las intensidades que se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadores menores. Se realiza por lo general durante el perodo de preparacin general para mejorar la capacidad aerbica. En perodo especial y competitivo se realiza 1 2 veces a la semana, pero adaptndolo a distancias ms cortas, para desarrollar la capacidad anaerbica, adems orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede en un partido de tenis.
Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156 El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) mtodo continuo extensivo. Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3 minutos (ritmo cardaco de 85% del V. mx.). El jugador contina trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10 metros. A continuacin el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador, quin de vez en cuando le deja un stop b all al jugador quin deber correr al mximo 3 minutos. Posteriormente el jugador trota y efecta saltos ligeros durante 5 minutos. despus el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio de voleas durante 5 min. A continuacin el jugador efecta 5 minutos de trote. Luego el jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, con repeticiones de 30 segundos, alternados con remates. Finalmente el jugador combina tramos de trotar y caminar. 2. Mtodos fraccionados . Son mtodos de trabajo en los que se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperacin, las repeticiones o nmero de veces en que se repite la distancia de trabajo y por ltimo, la intensidad de cada repeticin. La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parmetros es lo que va a determinar la orientacin de la sesin de entrenamiento desarrollada. Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente mtodo:
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Interval Training o entrenamiento a intervalos Es un sistema o mtodo de trabajo determinado por una sucesin de esfuerzos con pausas incompletas de recuperacin. Permite desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica, adems de la velocidad.
Utiliza cinco (5) factores DITRA. Distancia Intervalo Tiempo Repeticiones Accin. Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts 50 mts 100 mts, etc.). Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones. Tiempo: Duracin en recorrer la distancia (segundos, minutos, centsimas, etc.). Repeticiones: Nmero de veces (8 10 15, etc.). Accin: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.). Este mtodo por sus caractersticas ha sido adaptado al tenis de manera que: las cargas, la duracin, el nmero de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy parecidos al juego. Se puede realizar dentro y fuera de la cancha. Ha de imitar el ritmo de un partido de tenis. Los ejercicios se realizan a mxima velocidad. Se recomienda para jugadores mayores de 14 15 aos. Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25 segundos. De 6 a 8 repeticiones.
Ejemplo para tenis de campo, Manual ITF, 1999: 157 El entrenador se sita cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador para que las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revs). El jugador debe empezar en el centro de la lnea de fondo, va golpea y luego recupera de nuevo la posicin despus de cada golpe. Series: 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Recuperacin: 50 segundos Aplicacin al tenis . Segn el Manual ITF 1999: 158, el entrenamiento a intervalos es uno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo. Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos
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variados, movimientos explosivos, pausas de recuperacin por los intervalos entre puntos, cambios de lado, entre otros. 3. Mtodo fraccionado por repeticiones . Segn Aparicio Asenjo 1998, en todos los deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, es aconsejable utilizar el entrenamiento por repeticiones. Bsicamente, este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias inferiores a las que se corren en competicin, pero a velocidades mximas y submximas. Los descansos deben ser casi completos. Las distancias varan entre 20 y 300 metros y el nmero de veces que se repite el estmulo no puede ser muy alto dada la intensidad del mismo. Al igual que en el Interval training, las variables que se pueden manejar son: distancia, tiempo, repeticiones, intervalo, accin durante el intervalo y frecuencia semanal de entrenamiento. la diferencia de estos mtodos con los de intervalos la constituye la casi completa recuperacin despus de cada ejercicio. 8.5.2 La fuerza en el tenis de campo. En el tenis de campo esta capacidad se debe desarrollar de manera muy especfica no se requiere de un jugador con gran desarrollo muscular, es decir, con aumentos excesivos de volumen. Un desarrollo excesivo de la fuerza traer como consecuencia un incremento del peso, lo cual no sera rentable para el tenis, en donde hay que realizar cientos de cambios de direccin y golpeos, igualmente implicara un mayor desgaste energtico que ira en detrimento del rendimiento del jugador. La fuerza en el tenis de campo se ha de trabajar teniendo en cuenta los siguientes aspectos: desarrollar una musculatura que no sea demasiado voluminosa, que le permita al jugador desplazarse rpidamente, golpear la pelota con potencia y durante un largo perodo de tiempo 1- 2 y ms horas sin que disminuya su rendimiento y su fuerza resistencia, Aparicio Asenjo, 1998: 87 La musculatura implicada en el tenis de campo . Tener en cuenta los diferentes grupos musculares implicados en el tenis de campo es de suma importancia a la hora de elaborar un plan de fuerza, esto permite entrenar los msculos especficos para este deporte y hacerlos ms eficientes. Incidir sobre la parte preventiva y evitar en lo posible una lesin. Tener un desarrollo ms armnico del jugador desde el sistema muscular. Tolerar ms carga de entrenamiento
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Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo, elaboracin propia GRUPO MSCULAR Extensores y flexores del hombro Flexores de codo Extensores de codo Extensores de mueca Flexores de mueca Supinadores del antebrazo Pronadores del antebrazo Flexores de la columna vertebral Extensores de la columna vertebral Rotadores de abdominales Flexores de cadera los msculos ACCIN EN EL TENIS DE CAMPO Golpes de fondo, servicio y remate Golpe de derecha fase principa l, golpeo y en la parte final del golpe Extensin del codo en el saque. En la fase final de golpeo del saque y del remante. En la terminacin del remate. Fase de golpeo en los golpes de fondo y en el saque En el golpe de revs a una mano En la terminacin del saque y el remate. En el saque y el remate En los golpes de fondo y el saque En situaciones forzadas hacia delante, separando los pies. Al separar miembros inferiores y deslizar lateralmente en el golpe de derecha. En los sprint y en la fase de despegue de los pies en el saque y remate Mantienen las posiciones medias del tre n inferior.
Aductores de la cadera Extensores de rodilla Flexores de rodilla
8.5.2.1 Medios y mtodos de entrenamiento . Segn W. Zenn (1975), citado por Aparicio Asenjo, 1998, el desarrollo de la fuerza en cualquier especialidad deportiva debe seguir las siguientes fases: Preparacin general de la fuerza. Representa la base para cualquier trabajo futuro, sin ninguna especializacin concreta. Preparacin dirigida de la fuerza. Se trata de orientar la actividad muscular hacia aquellas cadenas cinticas que intervienen en los movimientos de un deporte en concreto.
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Preparacin especial de la fuerza. Se trabaja de forma muy concreta aquellos movimientos propios de la tcnica especfica del deporte.
1. Sistemas de entrenamiento de la fuerza mxima. La fuerza mxima en el tenis tiene, segn Aparicio Asenjo 1998: 96, una especial importancia en la velocidad del impulso, tiempo de reaccin y tcnica de ejecucin de los golpes, siempre y cuando, dice el autor no se aplique de una forma intensa y prolongada, ya que esto ocasionara un desarrollo excesivo de la musculatura sin mejorar la resistencia, y por lo tanto un aumento de peso, poco recomendable para un jugador de tenis. Se puede utilizar en la etapa de preparacin general de la fuerza y especialmente en jugadores con deficiencia de fuerza mxima.
Tabla 17. Organizacin de una sesin de fuerza mxima, Manso, 1996: 198, propone los siguientes
ejemplos como forma de aplicacin de la fuerza mxima: - Standard - Pirmide normal (4 series x 8 repeticiones x 80% + 1 x 3 x 85% + 1 x 1 x 95%). (1 x 6 x 75% + 1 x 4 x 80% +1 x 3 x 85% +1 x 1 x 85%) (1 x 1 x 85% + 1 +3 x 80% +1 x 4 x 80% +1 x 6 x 70%)
- Pirmide truncada (1 x 10 x 60% + 1 x 8 x 65% + 1 x 6 x 60% + 1 x 5 x 70%) - Doble Pirmide (1 x 3 x 50% + 1 x 2 x 60% + 1 x 1 x 70% + 1 x 2 x 60% + 1 x 3 x 50%)
Ejemplo para el tenis de campo. Se evala un jugador de tenis de campo en fuerza mxima a nivel de tren superior, en Press banco con toma ancha y se obtuvo el siguiente resultado en fuerza mxima 80 kilogramos, tomando el mtodo pirmide normal al 80% de su mximo quedara as:
80 x 85% = 68 kilogramos 80 x 80% = 64 kilogramos. 80 x 75% = 60 kilogramos 80 x 70% = 56 kilogramos 1 x 6 x 60 Kg. + 1 x 4 x 64 Kg. +1 x 3 x +1 x 1 x 68 Kg. 1 x 1 x 68 Kg. + 1 +3 x 64 Kg. +1 x 4 x 64 Kg. +1 x 6 x 56 Kg.
2 Sistemas de entrenamiento de la fuerza explosiva (potencia). Segn Aparicio Asenjo, 1998: 98, este sistema est recomendado para deportes en los que se realiza un esfuerzo en un mnimo de tiempo, sin preocuparse de la economa, como por ejemplo: los sprinters, saltadores, lanzadores, etc. En tenis de campo, contina el mismo autor, puede ser interesante utilizarla en una fase intermedia del desarrollo muscular para aumentar la fuerza explosiva, especialmente a nivel del tren inferior, siempre y cuando se haya realizado anteriormente un trabajo de resistencia muscular
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general. Se puede aplicar en jvenes a partir de los 15 aos y con una estrecha vigilancia a los 13 14 aos. Cargas: medias entre 60 y 85% de la capacidad mxima del jugador Repeticiones: 8 y 12 Velocidad de ejecucin: rpida Pausas: 2-3 minutos Series: 2-3 Organizacin de una sesin: 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet Manso, 1996: 208, sugiere los siguientes principios bsicos para el entrenamiento de la fuerza velocidad: Utilizacin de cargas medias o bajas Ejecucin del ejercicio a mxima velocidad Realizar pausas largas de recuperacin.
Tabla 18. Metodologa del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas, Manso, 1996: 209 Manifestacin de la fuerza F. Explosivo tnica F. Explosivo balstica F. Mxima de alta velocidad Intensidad 60 75% 30 60% 95 100% Repeticiones Pausa 10 6 10 6 3- 1 2 5 min. 2 5 min. 2 3 min. Series 46 46 4-6 Velocidad Alta Alta Mxima
3 Sistemas de entrenamiento de la fuerza resistencia. Segn Aparicio Asenjo, 1998: 100, el sistema ms representativo es el entrenamiento en circuito. Este sistema se utiliza en deportes que no requieren de grandes cargas de trabajo, pero s mantener esas cargas durante un tiempo prolongado. En tenis de campo tiene una importancia evidente, ya que se realizan esfuerzos muy prolongados, generalmente estos esfuerzos son de baja intensidad y adems son acclicos, es decir que no mantienen una intensidad constante y regular en el tiempo, sino que, de vez en cuando, se requiere una intensidad alta de trabajo para la que hay que estar preparados.
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Cargas: si se quiere que predomine la cualidad de fuerza resistencia se emplea estmulos entre el 25 y el 40% de la fuerza mxima del jugador. Series: 3 - 5 Repeticiones: de acuerdo al mtodo de rechazo Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Organizacin de una sesin: Diseo de un circuito de 12 estaciones alternando extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores, 40% x 25 repet. + 40% x 25 repet. + 40% x 25 repet.
Tabla 19. Planteamientos del entrenamiento de la fuerza resistencia con las siguientes variantes, Bompa 1993, citado por Manso, 1996: 211 Fuerza resistencia Variante 1 Entrenamiento (potencia) Variante 2 Entrenamiento (corta duracin) Intensid Repead ticin 70-80% 15-30 Pausa 8-10 min. Series 2-4 Ejercicios 2-3 Velocidad Muy dinmica Fc. Semanal 2-3
50-60%
Durac 30-60 seg.
Durac 60-90 seg.
3-6
3-6
Media fuerte
2-3
8.5.2.2. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general en el tenis de campo. Es importante, empezar con un fortalecimiento general de los grandes msculos del cuerpo, para luego orientarlos hacia entrenamientos ms es pecficos. Estos ejercicios tienen bsicamente dos propsitos: - Mejorar el rendimiento. - Prevenir futuras lesiones. Para el desarrollo de estos ejercicios tronco, abdominales, extremidades superiores , flexo extensin, tren inferior, sentadillas, se le har una evaluacin individual a cada jugador en donde se establecer el nmero mximo de repeticiones hasta el rechazo y de acuerdo al resultado se trabajar con el 40 50% de ese mximo. Ejemplo un jugador fue evaluado y realiz un nmero mximo de abdominales de 50, entonces 50 x 40% = 20 abdominales
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Ejercicios para fortalecer los msculos del tronco.
1. Nombre: Abdominales con raqueta y la pelota. Objetivo: fortalecer los msculos abdominales Descripcin/realizacin: el jugador acostado en posicin supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados por el pecho, debe subir hasta quedar en un ngulo de aproximadamente 45 y golpear suavemente con la raqueta la pelota hacia el lanzador. Series : 3-4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin por el mtodo de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1-2 minutos Variante: en vez de raqueta y pelota, devolver un baln medicinal. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: oblicuos con baln medicinal Objetivo: mejorar la fuerza resistencia en esta zona para los golpes de fondo en el tenis de campo. Descripcin/realizacin: el deportista se coloca en posicin supina, boca arriba, con las rodillas flexionadas y dirigidas hacia el costado izquierdo, el jugador deber subir como en las abdominales, pero debe lanzar el baln hacia el lado izquierdo y derecho al entrenador. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1-2 minutos Variante: realizar los oblicuos, pero con rotaciones Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios para fortalecerlos msculos de extremidades superiores.
1. Nombre: Flexo extensin codos con el propio peso corporal Objetivo: fuerza resistencia a nivel de los msculos pectorales y trceps. Descripcin/realizacin: el jugador tendido en el piso en posicin prono boca abajo, con los brazos extendidos y apoyados con las manos en el suelo, los pies apoyados en los dedos, realizar flexin y extensin de los codos continuamente. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar flexo extensin de codos con los pies sobre un banco. Mtodo: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: barras flexores de codo Objetivo: fortalecer los flexores de codo. Descripcin/realizacin: el deportista suspendido en una barra fija, con agarre directo, debe flexionar y extender los codos, es decir, subir y bajar con los brazos la barra. No extender por completo los codos. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo. Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: Variar el ancho de los agarres, abierto, cerrado, etc. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios para fortalece los msculos del muslo.
1. Nombre: Sentadillas a 90 grados con baln medicinal Objetivo: fortalecer los msculos del muslo (cuadriceps). Descripcin/realizacin: el deportista se coloca en posicin de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, con un baln medicinal de 4 kilogramos de acuerdo al desarrollo del -5 mismo, debe flexionar y/o hasta 90 y extenderse. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al mtodo de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar las sentadillas separando y juntando los pies hacia adelante. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: el caballito Objetivo: fortalecer el cuadriceps. Descripcin/realizacin: en parejas un jugador con su compaero en la espalda debe flexionar y extender las rodillas hasta un ngulo de aproximadamente 90 Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a mtodo de rechazo Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compaero. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza explosiva en el tenis de campo.
1. Nombre: derecha con baln medicinal Objetivo: entrenar la fuerza explosiva para los golpes de fondo. Descripcin/realizacin: un jugador con un baln medicinal de 1-2 kg., de acuerdo al desarrollo del jugador, deber simular el golpe de derecha, realizando giros de tronco y lanzando el baln con las dos manos al entrenador o un compaero. Luego el mismo ejercicio, pero simulando el golpe de revs. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo al mtodo de rechazo Intensidad: depende del grado de desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las repeticiones, con el baln medicinal, ejecutar las mismas repeticiones de derecha con raqueta y pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: servicio con baln medicinal Objetivo: mejorar la explosividad en el saque. Descripcin/realizacin: el jugador con un baln medicinal de 1 kg. Deber realizar lanzamientos con la extremidad superior dominante, es decir, con el brazo que ejecuta el servicio, hacia el entrenador o una pared Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 2 minuto s Variante: luego de realizar las repeticiones, ejecutar la misma cantidad, pero de saques con raqueta y pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: salto triple Objetivo: mejorar la explosividad a nivel de tren inferior. Descripcin/realizacin: el jugador se coloca cerca de la lnea de fondo y realiza triples saltos hacia la red, saliendo con el pie izquierdo y alternando con el pie derecho. Series : 3 Repeticiones: 8 Intensidad: alta Pausa: 2 minutos Variante: realizar los tres saltos pero con los pies juntos Mtodo: discontinuo de repeticiones
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4. Nombre: remates con salto Objetivo: mejorar la fuerza explosiva en el remate. Descripcin/realizacin: el jugador realiza, de acuerdo al nmero mximo de cada deportista, saltos con un baln medicinal y luego realiza 2-3 remates. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador. Pausa: 2 minutos Variante: realizar remates, pero antes hay que hacer una flexin profunda de rodillas. Mtodo: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: raqueta con elstico Objetivo: desarrollar la fuerza explosiva de la derecha. Descripcin/realizacin: el jugador con una raqueta sujetada con un elstico amarrado en un tubo o malla deber ejecutar con la raqueta movimientos del golpe de derecha. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del grado de desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: despus de realizar las repeticiones con el elstico, ejecutar el mismo nmero de repeticiones con la raqueta y la pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza resistencia en el tenis de campo.
1. Nombre: oblicuos del abdomen Objetivo: desarrollar la fuerza - resistencia a nivel de los oblicuos. Descripcin/realizacin: el jugador en posicin supina, con las rodillas flexionadas y con un baln medicinal de 1 kg., sostenido en el pecho, deber subir con el y llevarlo de forma diagonal hacia las rodillas Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: colocarse en posicin lateral y subir lateralmente con el baln. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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2. Nombre: derecha con una raqueta con sobrecarga. Objetivo: mejorar la fuerza resistencia para el golpe de derecha. Descripcin/realizacin: el jugador con una raqueta y una sobrecarga de 150 grs. Deber simular derechas y alternar con revs para mantener el equilibrio muscular. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: sujetar la raqueta a un elstico. Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: Sentadillas con sobrecarga Objetivo: desarrollar la fuerza resistencia a nivel de miembros inferiores. Descripcin/realizacin: el jugador con un baln medicinal de 2 kg 3 kg. de acuerdo a su desarrollo. Deber simular los golpes de derecha y de revs, pero con flexin y extensin de rodillas Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las repeticiones con sobrecarga, inmediatamente ir y ejecutar el ejercicio con raqueta y pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: servicio continuado Objetivo: mejorar la fuerza resistencia de la musculatura implicada en el saque. Descripcin/realizacin: el jugador deber realizar lanzamientos continuos, contra una pared o un compaero, de pelotas un poco ms pesadas que las con que se juega Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: realizar saques con una raqueta lastrada (raqueta con sobrecarga) Mtodo: discontinuo de repeticiones
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5. Nombre: peloteos cruzados Objetivo: mejorar la fuerza - resistencia en intercambios. Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador en una sola direccin, por ejemplo, cruzado Series : 3 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: pelotear con raquetas ms pesadas de lo normal, 350 grs. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza rpida en el tenis de campo.
1. Nombre: derechas consecutivas Objetivo: mejorar la fuerza rpida en el golpe de derecha. Descripcin/realizacin: el entrenador ubicado cerca al alumno le suelta una serie de pelotas cerca al jugador quin deber golpearlas lo ms seguido y rpido posible. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: realizar los movimientos rpidos de derecha con una raqueta de 360 grs. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: saques consecutivos Objetivo: mejorar la rapidez en el saque. Descripcin/realizacin: el jugador realiza lanzamientos continuos de pelotas con la mano dominante contra una pared y luego realiza a la misma velocidad saques. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender de evaluacin Pausa: 1 minuto Variante: realizar el movimiento con una raqueta ms liviana. Mtodo: disco ntinuo de repeticiones
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3. Nombre: torsiones de tronco Objetivo: mejorar la rapidez a nivel de los msculos oblicuos del abdomen. Descripcin/realizacin: con un compaero o con el entrenador el jugador realiza movimientos de torsiones de tronco pasndole un baln medicinal de 1 kg., lo ms rpido posible. Series : 4 Repeticiones: de acuerdo a evaluacin Intensidad: depender del desarrollo del jugador Pausa: 2 minutos Variante: luego de realizar las torsiones golpear 6 veces la pelota con golpes de fondo. Mtodo: discontinuo de repeticiones 8.5.3 la velocidad y la rapidez en el tenis de campo. Medios y mtodos de entrenamiento. En el tenis de campo son importantes ambas capacidades, teniendo en cuenta las diferentes acciones en cuanto a percepcin de las diferentes situaciones, toma de decisiones, coordinacin de movimientos, velocidades de la pelota y de los jugadores, acciones explosivas desde el saque hasta los intercambios de golpes de fondo. Todo esto en cortos perodos de tiempo y a grandes velocidades. Aparicio Asenjo 1998, clasifica los siguientes tipos de velocidad implicados en el tenis de campo: Velocidad de reaccin: Capacidad de reaccionar ante un estmulo, (auditivo, tctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible. Velocidad de accin (acclica): Capacidad de realizar movimientos acclicos (movimientos nicos) a la mxima velocidad, frente a resistencias bajas, por ejemplo: los golpes en el tenis. Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar movimientos cclicos (movimientos iguales), que se van repitiendo a mxima velocidad, en otros trminos son: frecuencia mxima, frecuencia de movimiento y frecuencia de paso. Velocidad de aceleracin: es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a mxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia, son sinnimos: capacidad de aceleracin, capacidad de fuerza rpida y velocidad de fuerza motora.
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Ejercicios para desarrollar la velo cidad de reaccin en el tenis.
1. Nombre: tiros penales Objetivo: reaccin a la pelota de tenis Descripcin/realizacin: el jugador se ubica contra una pared, el entrenador le lanza pelotas para que ste las intercepte con la raqueta, se observa cuantas intercepta de cada 10 lanzamientos. Series : 4 Repeticiones: 10 Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: jugador se ubica de espaldas al entrenador, y la voz de listo gira e intercepta la pelota. Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: el semforo Objetivo: reaccionar a los cambios de direccin. Descripcin/realizacin: el jugador con la raqueta y situado al frente del entrenador deber responder con un desplazamiento a las diferentes seales que le indique el entrenador, ejemplo: rojo desplazamientos laterales, verde: carrera hacia delante, azul: carrera hacia atrs, amarillo: un split - step. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 50 segundos Intensidad: alta Variante: en vez de desplazamientos realizar un determinado tipo de golpe Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: salidas desde diferentes posiciones Objetivo: reaccionar ante diferentes situaciones. Descripcin/realizacin: los jugadores con la raqueta saldrn desde diferentes posiciones segn lo indique el entrenador, ejemplo: acostados y a la voz de ya debern ponerse de pi y correr 5-6 metros. Series : 4 Repeticiones: 20 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: alta Variante: como el anterior pero debern ejecutar un golpe de volea Mtodo: discontinuo de repeticiones
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4. Nombre: remates al cuerpo Objetivo: reaccionar a la pelota cuando se est en la red. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica cerca de la red, el entrenador en la lnea del fondo de la cancha, ste realiza una serie de 6 remates seguidos hacia el jugador quien deber interceptarlos. Series : 3 Repeticiones: 12 segundos Pausa: 45 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: el entrenador se ubica en la red y el jugador a de la cancha. El entrenador le lanza remates hacia los pies el jugador deber interceptar con bote prontos. Mtodo: discontinuo de repeticiones 5. Nombre: la estrella. Objetivo: reaccionar a los cambios de direccin Descripcin/realizacin: el entrenador marca 5 puntos o zonas en media cancha el jugador deber ubicarse en el centro de la media cancha la T (est formada por la las lneas del cuadro de saque), a la orden del entrenador el jugador deber dirigirse al punto o zona lo ms pronto posible que el entrenador indique. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Pausa: 1 minuto Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Variante: como el anterior pero al llegar al punto indicado debe realizar un golpe de fondo, o voleas. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios para entrenar la velocidad de accin en el tenis.
1. Nombre: la X Objetivo: entrenar la velocidad con cambios de direccin. Descripcin/realizacin: se colocan 4 conos en las cuatro esquinas del cuadro de fondo de la cancha y a la seal del entrenador el jugador deber recorrerlos en forma de x durante 10 segundos. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: en vez de una X hacer una W Mtodo: discontinuo de repeticiones
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2. Nombre: contrapi Objetivo: cambios de direccin. Descripcin/realizacin: el jugador inicia en una esquina de la cancha luego que el entrenador le lanza una bola de tenis, luego le tira otra en direccin opuesta y el jugador deber responderla. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: pelotear con el entrenador y cuando ste lo decida, cambiar la direccin Mtodo: discontinuo de repeticiones 3. Nombre: sprint ms golpe Objetivo: mejorar la velocidad de movimiento. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la esquina izquierda de la cancha, el entrenador le lanza una bola abierta al lado derecho, el jugador corre y golpea la pelota, luego contina y golpea un drop y finaliza con una carrera hacia atrs. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: en vez de terminar con una carrera hacia atrs va y pega un globo. Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: derecha invertida Objetivo: entrenar el juego de pies. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la lnea derecha lateral de la cancha, el entrenador del otro lado de la red le enva una pelota al revs del jugador, ste deber pegar un golpe de derecha y regresar inmediatamente a la posicin inicial, para repetir el ejercicio. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: el jugador pega derecha y revs invertidos Mtodo: discontinuo de repeticiones
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5. Nombre: el abanico Objetivo: cambios de direccin. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en el centro de la cancha (zona de saque), a la voz del entrenador deber pegar 5 bolas en forma de abanico, siempre que ejecute cada golpe debe regresar a la zona de saque hasta finalizar. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: alta Pausa: 1 minuto Variante: ejecutar los golpes sin regresar a la zona de saque. Mtodo: discontinuo de repeticiones Ejercicios para desarrollar la aceleracin.
1. Nombre: carrera ida y vuelta Objetivo: entrenar la capacidad de aceleracin. Descripcin/realizacin: el jugador se sita en la lnea de fondo y el entrenador al frente con 4 a 6 pelotas, ste deber lanzar una por una hacia la derecha y el revs del jugador a una distancia de 3-4 metros, el jugador corriendo a mxima velocidad deber golpear las pelotas hasta terminar. Series : 3 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: alta Pausa: 2 minutos Variante: carrera ida de frente y regreso lateral Mtodo: discontinuo de repeticiones 2. Nombre: carrera adelante y atrs Objetivo: mejorar la capacidad de aceleracin. Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en el fondo de la cancha y a la orden del entrenador corre hacia delante y pega una volea, inmediatamente regresa atrs frena y vuelve hacia delante a pegar otra volea y as sucesivamente durante 8 segundos. Series : 5 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: cambiar la direccin de la carrera puede ser lateral, diagonal, en Zig zag, otras. Mtodo: discontinuo de repeticiones
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3. Nombre: carrera con elsticos Objetivo: mejorar la arrancada. Descripcin/realizacin: al jugador se le coloca un elstico en la cintura y debe correr hacia delante, mientras el entrenador lo sujeta y luego lo suelta. Series : 6 Repeticiones: 6-8 segundos Intensidad: depende del desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: realizar la carrera en forma lateral Mtodo: discontinuo de repeticiones 4. Nombre: el rayo Objetivo: desarrollar la capacidad de aceleracin con cambios de direccin. Descripcin/realizacin: el jugador realiza tres carreras al mximo en forma de rayo o Zig zag en tramos de 3-4 metros y finaliza con un golpe potente de volea. Series : 4 Repeticiones: 20 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 2 minuto Variante: cambiar la volea por un remate con salto Mtodo: discontinuo de repeticiones 8.5.4 La flexibilidad y movilidad en el tenis de campo. Anlisis de las acciones de juego. En las acciones, movimientos y posiciones para golpear la pelota estn determinados por una cierta amplitud de movimientos a nivel de miembros superiores, golpes, giros, extensiones y miembros inferiores desplazamientos, deslizamientos, contrapis, situaciones forzadas. Una limitacin de la flexibilidad y la movilidad va a incidir en el rendimiento y lo que es peor en una posible lesin. El componente de la flexibilidad y movilidad se manifiesta en las acciones del tenis de campo como lo indica la siguiente tabla:
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Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo, elaboracin autor del trabajo Articulacin Hombro Codo Mueca Espalda (lumbares) Aductores de cadera Flexores de Psoas - ilaco Rango flexibilidad movilidad Maximal Residual Residual Residual De trabajo Residual Residual - Accin de juego Golpe de saque Terminacin en el golpe de revs a una mano Golpes de saque, derecha Terminacin en el remate, el saque y la derecha En el saque antes del impacto a la pelota y en la terminacin En los deslizamientos laterales a nivel del tren inferior Cuando hay deslizamiento y se separan los pies uno adelante y el otro atrs.
cadera: Residual
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del hombro en el tenis.
1. Nombre: extensin de hombros Objetivo: mejorar la movilidad a nivel del hombro dominante del jugador Descripcin/realizacin: por parejas un jugador simula un golpe de revs empujando fuertemente (tensin) durante 10-12 segundos contra la mano del compaero, luego se relaja 8 segundos (relajacin) y posteriormente el compaero le lleva el brazo , flexin horizontal hacia atrs como abrazndolo durante 15 segundos (extensin). Series : 3 por cada lado Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador. Pausa: 45 segundos. Variante: luego de realizar el ejercicio simular un golpe de tenis durante 5 segundos. Mtodo: FNP
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2. Nombre: la cerradura Objetivo: mejorar la movilidad del hombro. Descripcin/realizacin: por parejas un jugador A se ubica de pies con las extremidades superiores extendidas hacia atrs, el compaero B le toma las manos, A tensiona hacia fuera durante 12 segundos tratando de vencer a B, quin se opone, luego B lo suelta durante 6 segundos, despus B intenta juntarle las manos a A. Series : 2 Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 45 segundos Variante: la cerradura pero tratando de juntar los codos Mtodo: FNP Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del tronco.
1. Nombre: flexin y extensin del tronco Objetivo: mejorar la flexibilidad a nivel de la zona lumbar. Descripcin/realizacin: dos jugadores ubicados de espaldas, uno del otro, deben pasarse un baln por encima de la cabeza y recibirlo por entre las piernas. Series : 3 Repeticiones: de acuerdo al desarrollo de los jugadores. Intensidad: media - alta Pausa: 45 segundos. Variante: alternar por arriba de la cabeza, por entre las piernas y por los costados Mtodo: flexibilidad dinmica 2. Nombre: torsiones de tronco Objetivo: mejorar la movilidad a nivel de esa zona. Descripcin/realizacin: por parejas ambos jugadores ubicados de espaldas con un baln medicinal y con los pies separados al ancho de los hombros deben pasarse por derecha y por izquierda el baln medicinal. Series : 4 Repeticiones: 15 segundos Intensidad: media-alta Pausa: 40 segundos. Variante: ambos jugadores se ubican ms separados y se lanzan el baln. Mtodo: flexibilidad dinmica
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Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel de miembros inferiores.
1. Nombre: aductores de la cadera Objetivo: mejorar la amplitud en los aductores del muslo. Descripcin/realizacin: el jugador debe separar los pies lo ms que pueda e ir hacia los lados izquierdo y derecho al tiempo que rueda una pelota de tenis Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador Pausa: 1 minuto Variante: con la misma posicin rodar la pelota describiendo un ocho entre los pies. Mtodo: flexibilidad dinmica 2. Nombre: flexores de cadera Objetivo: mejorar la amplitud de los flexores de cadera. Descripcin/realizacin: el jugador de pie separa lo ms que pueda uno de los miembros inferiores hacia delante al tiempo que pasa entre ellos una pelota describiendo un ocho. Series : 4 Repeticiones: 12 segundos Intensidad: media Pausa: 1 minuto Variante: luego de cada repeticin realizar un deslizamiento hacia adelante Mtodo: flexibilidad dinmica
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9. CONCLUSIONES
El desarrollo y entrenamiento de l s capacidades fsicas ms relevantes para el a tenis de campo son: Las Coordinativas diferenciacin, acoplamiento, orientacin equilibrio, cambio, ritmizacin y la agilidad importantes para la adquisicin de habilidades y destrezas que consolidan el aprendizaje de la tcnica de los golpes, desplazamientos y movimientos del tenis de campo. Las condicionales resistencia aerbica de base, resistencia anaerbica alctica, fuerza explosiva, rpida y de resistencia, velocidad acclica, de accin, de reaccin, de aceleracin y la flexibilidad dinmica son determinantes para mantener el rendimiento y la obtencin de altos logros deportivos. Por lo que se ve en nuestro medio, los entrenadores e instituciones encargadas del tenis de campo de nuestra regin an no le han dado la importancia que merece el desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo. Al consultar los planes de trabajo de los entrenadores de tenis de campo no se observa un programa importante para el desarrollo de las capacidades fsicas y los pocos que existen no cumplen con una verdadera planificacin que permita un adecuado entrenamiento de las mismas. Las entidades comprometidas con el tenis de campo en nuestra pas no tienen un adecuado conocimiento de lo que son y para que sirven las capacidades fsicas dentro del plan de desarrollo de este deporte. Incluso el tiempo promedio que le dan al entrenamiento de dichas capacidades est entre 90 y 300 minutos a la semana, cuando en otros pases est por arriba de 500 minutos. El vaco en el desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas, se debe en parte tambin, a la escasa formacin acadmica de entrenadores capacitados en las entidades de formacin superior. Se observa como el escaso desarrollo de las capacidades fsicas obedece a varios aspectos: al desconocimiento de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo, al desconocimiento de los medios y mtodos y su aplicacin del desarrollo de las capacidades fsicas en el tenis de campo. Para avanzar hacia la obtencin de altos logros deportivos en el tenis de campo es urgente crear en nuestro medio un programa serio de desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas aplicadas al tenis de campo.
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BIBLIOGRAFA
APARICIO Asenjo, Jos Antonio. Preparacin fsica en el tenis, la clave del xito, Madrid, Gymnos, 1998 p. 229 BERMDEZ, Ramos Santiago, entrenamiento de la condicin fsica, Armenia, Kinesis p 180. BLANCO Nespereira, Alfonso, 1000 ejercicios de preparacin fsica, Barcelona, Paidotribo, 1995 p. 204. COY, Hiplito Camacho, Lugo Castillo Eduardo, Cerquera Pablo Y Ardila Rmulo, alternativa curricular de educacin fsica para secundaria, Colciencias, Universidad Sur Colombia, Armenia, 1997 p. 141 DEREIX, Andr Jacques. Manual tutor del tenis, Madrid Tutor, 1991 p. 192 GARCA Manso Juan Manuel; Navarro Valdivieso Manuel y Ruiz Caballero Jos Antonio. Bases tericas del entrenamiento deportivo, principios y aplicaciones, Madrid, Gymnos, 1996 p. 518. GARCA Manso Juan Manuel; Navarro Valdivieso Manuel y Ruiz Caballero Jos Antonio, planificacin del entrenamiento deportivo, Madrid, Gymnos 1996 p. 169. GARCA Manso, Juan Manuel; Navarro Valdivieso, Manuel y Ruiz Caballero, Jos Antonio, Pruebas para la valoracin de la capacidad motriz en el deporte, evaluacin de la condicin fsica, Madrid, Gymnos, 1996 p. 272 GROSSER; Bruggeman y ZintL. Alto rendimiento deportivo, Barcelona, Martnez Roca S A 1989 p. 223. MANNO, Renato. Fundamentos del entrenamiento deportivo, Barcelona, Libergraf, S L 1994 p 305 MANUAL para entrenadores avanzados ITF, Federacin Internacional de Tenis, Inglaterra, 1999 p 339 MORENO Hernndez, Jos. Anlisis de las estructuras del juego deportivo, fundamentos del deporte, Barcelona, INDE, 1994 NAVAS J. Francisco y COL. Anatoma del movimiento y urgencias en el deporte, coleccin biomdica aplicada al rendimiento deportivo, Madrid, GYMNOS 2001 p. 271 PHILIP L. , Rasch y Burke, Roger K. Kinesiologa y anatoma aplicada, Barcelona, El Ateneo 1980 p. 271. SCHNBORN, Richard. Tenis entrenamiento tcnico, Madrid, Tutor, 1999 p 284 ZINTL, Fritz. Entrenamiento de la resistencia, deportes tcnicas, Madrid, Martnez Roca, S A 1991 p. 225.
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ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

JESS ALBERTO BLANDN OCHOA

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1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

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4. OBJETIVOS 4.1 GENERAL

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5. CAPITULO I ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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6. CAPITULO II NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO

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Golpes de fondo -Golpe de derecha - Golpe de revs

Golpes de red -Volea derecha -Volea revs -Remate

Golpes especiales - Slice - Topspin

Golpes especficos - Drop-shot Globo -Passing shot -Bote pronto

Desplaza mientos -Pasos -Saltos -Carreras -Adelante -Atrs -Diagonales -Laterales

-Continental -Este derecha -Este revs -Revs a dos manos

Las cinco situaciones de juego

Las fases de ataque Seleccin de los y defensa golpes

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4.500-5.000 Kj 12,2% aerbico 143 ppm. 153 ppm

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7. CAPITULO III CAPACIDADES FSICAS

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Todas En partidos largos. En todos golpes Dinmica los

Relacin con otras capacidades de condicin fsica o bien situaciones de la carga

Todas menos la resistencia poli disciplinar

Importancia para la capacidad de rendimiento especfica del deporte practicado

Saziorski, Nabatniko wa, Martin

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Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set

Duracin: Intensidad. Descansos:

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Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172

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Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso 1996: 174.

Resistencia de fuerza mxima Resistencia de fuerza veloz Resistencia de fuerza reactiva

Cclica Acclica: importante para el tenis

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Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmizacin.

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