ENTRENAMIENTO FUTBOL SALA Calentamiento (40 min) 10 minutos de correr a ritmo normal (Resistencia) Estiramientos 5 minutos de escaleras (Fuerza

erza en las piernas) Circuito (3 Series de 4 Repeticiones con variacin de descanso)

Abdominales (Mtodo Pilates, Movilidad) 5 minutos de trote y cambio rpido de velocidad (Velocidad)

Ejercicios coordinativos y perceptivos (60 minutos) 5minutos de ejercicios con el exterior

15minutos de ejercicios con pases (las 3 fases, 5 minutos cada uno)

10 minutos de ejercicios de paredes

5-10 minutos para pases y regates en estilo campo voleibol

5 minutos de iniciacin a la anticipacin

5 minutos de reduccin de espacios

5 minutos de anticipacin en ataque

Iniciacin al cambio de oponente (ensear en partidillo)

Ejercicio de presin al equipo contrario y uso del cambio de persona (tambin viceversa, como sacar el baln)

Ejercicios de contraataque (5-10 minutos cada uno)

Jugada de 1x1 + portero (5-10 minutos)

Jugadas de crner (10-15minutos) Volea o cabezazo

Entrenamiento portero 25 pases con portero y 2 colaboradores (lanzan a la escuadra mientras que el portero devuelve la pelota al colaborador). Si hay uno, el portero ir a tocar el otro palo. Devuelve el portero con pase corto, fuerte y raso e intenta parar lo ms rpido posible.

Portero y 3 colaboradores donde el del centro le pasa al portero con el pie, este le devuelve con las manos pero en ciertos momentos, el del centro puede pasar a los colaboradores de los palos para intentar introducir la pelota y el portero debe intentar detener esos pases. Tiros desde fuera del rea a diferentes distancias, en los tiros laterales el portero va a tocar el otro palo, en los tiros cercanos, debe intentar achicar el espacio de tiro.

Para pases rasos debe intentar casi rozar los dedos de la mano con el suelo