Mximo concepto

consumo

de

oxigeno,

Qu es el mximo consumo de oxigeno:? la mxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. Es una factor de gran importancia en los deportes aerbicos. Tambin conocido como Vo2 Max, y su valor es el valor de la capacidad de transporte y consumo por minuto. Tenemos dos formas de medirlo, una absoluta que podra ser por ejemplo 5 litros por minuto y otra en relacin al peso que se mide en milmetros por kilo y minuto. Por ejemplo 45.50 ml/kg/min.

El mximo consumo de oxigeno depende principalmente de los siguientes factores

* Presin arterial * Concentracin de de hemoglobina en la sangre circulante y contenido arterial de oxigeno. * Gasto cardiaco * Distribucin de la circularon sangunea * Afinidad de la hemoglobina por el oxigeno

Tambin tenemos factores externos

* *

La altura, (mas La contaminacin, (mas

alto menos oxigeno en el contaminacin menos oxigeno en el

aire) aire)

Los seres humanos actuales marcan una grandes diferencias en los valores, los deportistas de elite (6 litros por minuto Manuel Escalona Oro) pueden multiplicar los valores de un adulto sedentario (2 litros por minuto Manuel Escalona Oro) , las mujeres pueden tener alrededor de un 20%/30% menos de consumo de oxigeno basal que los hombres (segn Nocker citado en el estudio comparativo de Lic. Ral Alejandro Supital) La capacidad de consumir oxigeno es limitada dando como seis litros los valores mas altos. Uno de los limitantes mas importantes, es la capacidad de bombeo de sangre del corazn, al final es este, el corazn, el que tiene que recoger el aire de los pulmones

(mediante la respiracin), por lo que mejorando tanto la capacidad de bombeo como el numero pulsaciones podemos mejorar nuestro mximo consumo de oxigeno.

VO2 Max y el entrenamiento

Cuando trabajamos la mejora del Vo2max estamos en la zona de trabajo de aerbico intenso capacidad. Para la mejora de este valor tenemos que realizar trabajos por encima del 85%/90% (Prof. Gabriel Molnar, Lucia Muelas, Hollman, Maglischo) del mximo consumo de oxigeno del deportista. Trabajando en estos valores se esta muy cerca de entrar en el campo del trabajo anaerbico,(Molnar 1990), por lo que el trabajo en series fraccionadas con un descanso controlado, es una de las formas mas recomendadas. Segn el deporte las fracciones no pueden superar los cinco o seis minutos de trabajo, siendo el margen entre los tres y los cuatro minutos, en funcin por su puesto del descano y el nmero de series. En el caso de un trabajo continuo los quince minutos puede ser un valor a tener en cuenta. La intensidad tiene que ser muy alta y el control de las pulsaciones por minuto nos pude dar una idea muy importante sobre el porcentaje de nuestro mximo consumo de oxigeno que estamos utilizando.

Calcular el mximo consumo de oxigeno

Como test de campo tenemos el de Dr Cooper, que consiste en correr 12 minutos continuos y luego utilizar la siguiente formula: VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Desde la idea de cooper hasta hoy se han hecho muchas modificaciones a esta formula bsica, puedes encontrar alguna en este enlace. Test de cooper