Vannessa Calderon Flores

La respuesta al ejercicio en los adultos mayores ha sido ampliamente evidenciada y su prctica regular contribuye al mejoramiento de la calidad de vida.

Por otra parte, la valoracin de la condicin fsica constituye un paso necesario en el proceso de prescripcin de ejercicio fsico en los adultos mayores, as como la evaluacin del adulto mayor antes de iniciar el programa de ejercicio.

La Actividad Fsica, definida como todo movimiento corporal producido por los msculos esquelticos con gasto de energa; en tanto, el Ejercicio Fsico es la actividad fsica realizada de forma planificada, ordenada, repetida y deliberada.

La vida sedentaria como la falta de actividad fsica son factores determinantes en la aparicin de ciertas patologas o de agravamiento de las mismas fundamentalmente en la poblacin adulta mayor

n programa equilibrado debe incluir actividades encaminadas a conseguir ..

Aumentar la flexibilidad

Incrementar la fuerza

Elevar la resistencia cardiovascular

En la actualidad se cuenta con datos que demuestran que el entrenamiento fsico continuado en atletas ancianos mantiene unos niveles adecuados de masa corporal magra, densidad sea y potencia muscular, entre otros indicadores de buena forma fsica, adems de ayudar a controlar algunos factores de riesgo cardiovascular como la hiperglicemia o la hipercolesterolemia

Las modificaciones tanto morfolgicas como funcionales que en el sistema cardiovascular se producen con el envejecimiento pueden influir en el descenso de la capacidad aerobica maxima, pues se conoce que existe una incapacidad creciente y paralela a la edad para alcanzar frecuencias cardacas mximas muy elevadas durante el ejercicio,

Ade s, c l edad, tambi tie e l ar cambi s e la c mposici corporal e i cl ye pri cipalme te aume to del compartimie to raso y un descenso de la masa magra por lo ue es posible ue parte del descenso del capacidad aerobica maxima se deba al descenso en la masa muscular ue puede extraer y por lo tanto consumir oxgeno.

Evaluar qu medicacin toman los ancianos es muy importante, pues stas tienen efectos farmacolgicos que pueden obligar a modificar la prescripcin de ejercicio.

Diureticos

Hipocalcemia y arritmias

sincope

Es importante tener en cuenta la nutricin; vale recordar que los requerimientos calricos es aproximadamente para un hombre de 60 a 69 aos de 2400 caloras y ms de 70 aos de 2000 caloras. Para la mujer de 60 a 69 aos de 1750 caloras y ms de 70 aos de 1500 caloras.

El ejercicio fsico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

Aumentar la capacidad respiratoria y la Mejorar la capacidad para el autocuidado oxigenacin de la sangre Favorecer la integracin del esquema corporal Evitar la obesidad Propicia el bienestar general Conservar ms giles y atentos nuestros sentidos Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan Facilitar las relaciones intergeneracionales Inducir cambios positivos en el estilo de vida de un dficit en la realizacin de las AVD. Incrementar la longevidad. los adultos mayores Incrementar la calidad del sueo Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo Prevenir cadas Incrementar la capacidad aerbica, la fuerza muscular y la flexibilidad Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular Hacer ms efectiva la contraccin cardaca Frenar la atrofia muscular Favorecer la movilidad articular Evitar la descalcificacin sea Aumentar la eliminacin de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensin

Las contraindicaciones relativas al ejercicio agudo son las personas con: enfermedad cardiovascular severa, EPOC severa, Diabetes Mellitus no controlada o trastornos convulsivos y los que tienen limitaciones motoras extremas debidas a artrosis severa necesitan atencin ms especializada. No debemos indicar prctica de deporte en el adulto mayor con: Hipertensin pulmonar Hipotensin ortosttica Reduccin del rendimiento cardiaco de cualquier etiologa Miocarditis aguda Enfermedad valvular severa (incluye estenosis artica, pulmonary mitral) Trombosis venosa profunda y embolismo pulmonar reciente Disminucin de la capacidad de concentracin, coordinacin y el sentido del equilibrio. Arritmias ventriculares Arritmias auriculares con compromiso de la funcin cardiaca I.C.C descompensada H.T.A no controlada