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Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división

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Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división

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Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad de Granada) Profesor de Educación Secundaria. Educación Física. Ies Moraima (Loja, Granada)

Roberto López-Cózar Ayala
roberto_lca@hotmail.com (España)

Resumen La preparación física se ha convertido en un factor fundamental en el deporte actual y, por supuesto, el fútbol no es una excepción. Aquí tratamos de mostrar de forma real la planificación de dicha preparación para un equipo de 3ª división teniendo en cuenta múltiples factores importantes en la misma. Para ello partiremos de un pequeño estudio del equipo en sí, plasmaremos la metodología de las cualidades físicas y nos centraremos en un microciclo de trabajo que nos pueda orientar sobre la forma en que hemos trabajado. Palabras clave: Preparación física. Planificación. Fútbol. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 122 - Julio de 2008 1/1

www.elmundodeportivo.es

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1.

Introducción

Planificación de un equipo militante de la 3ª división del grupo IX que entrena cuatro días en semana (L, X, J, V) y que compite durante el fin de semana (principalmente en Domingo) y excepcionalmente algún día entre semana (Miércoles). Se trata de un equipo con grandes aspiraciones a ascender de categoría ya que la temporada pasada militó en 2ªB y descendió. Lógicamente el presupuesto del equipo está acorde con sus aspiraciones y así queda patente en los sueldos de los futbolistas y entrenador. La plantilla consta de 22 jugadores de los cuales 2 son porteros: 12 jugadores continúan del año anterior. 3 juveniles/filial que se incorporan. 7 nuevos fichajes destacados. En general todos han tenido un periodo de descanso/transición de 1 mes y medio aproximadamente. El club cuenta con: Campo de fútbol de césped artificial. Gimnasio cedido por entidad pública. Material de entrenamiento: Petos, conos, vallas, balones.

http://www.efdeportes.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol.htm

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Diseñar la carga de entrenamiento idónea para cada microciclo y sesión. aunque a principio de año toma una orientación determinada.Predominancia de microciclo de descarga. Microciclos Predominante fuerza y resistencia Corriente Descarga Estabilizador Recuperador .htm Página 2 de 12 . Alcanzar un estado de forma óptimo del equipo. por ello nosotros sólo desarrollamos ampliamente la pretemporada y el primer mesociclo de competición ya que el resto. Cometti o Luis Fradua el microciclo es la estructura más importante de la planificación en fútbol. pero este análisis debe ser lo más exhaustivo posible para tener en cuenta todos los condicionantes previos a la temporada y a la planificación de la misma. Proponer los sistemas de entrenamiento más adecuados para cada sistema funcional. Mesociclos Desarrollador . Nosotros nos ceñimos aquí a un supuesto. 3. Permitir controlar y evaluar el entrenamiento. Objetivos específicos Alcanzar un estado de forma óptimo en cada momento de la temporada. Definición de objetivos Objetivos generales Clasificar al equipo a la liguilla de ascenso. .También entrante en pretemporada. están sujetos a factores como los propios resultados o el rumbo de la competición en un momento determinado. Describir y preestablecer los elementos del entrenamiento para seguir una progresión lógica en la aplicación de los mismos.Predominancia de microciclo corriente. http://www. Es importante señalar que para que la determinación de los objetivos sea objetiva el estudio previo es muy importante que esté bien realizado y elaborado. Seleccionar los sistemas funcionales del individuo a los que se dirigen las cargas. Racionalización de estructuras intermedias Según autores como Bompa.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Equipamiento: Porterías auxiliares (2) Barreara móvil para ensayos estratégicos. leyes y principios de las teorías que sustentan la práctica deportiva. Organización de los elementos del entrenamiento siguiendo criterios.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol.Predominancia de microciclos con predominancia de fuerza y resistencia. .efdeportes. 2.

Domingo). etc. siendo detallados en apartados anteriores. . Se compone de 6 mesociclos distribuidos de la siguiente forma: http://www.Suele ser fundamental en el microciclo inmediatamente anterior al comienzo de la competición. Subjetividad o arte. el 2º se inicia en Enero y finaliza en Mayo con el final de temporada) 11 mesociclos. La planificación anual consta de dos bloques que forman un solo macrociclo.Es el menos intenso.2 picos de fuerzaresistencia.Intensidad baja.efdeportes. Explicación del gráfico En este apartado aclararemos la simbología utilizada en el gráfico que ilustra nuestra planificación de cargas: Los colores de cada tipo de microciclo viene representado su significado en el propio gráfico y en apartados anteriores explican exactamente la carga a la que hace referencia el tipo de color. 42 microciclos (22 microciclos en el primer bloque y 20 microciclos en el segundo). El nivel de intensidad de cada microciclo se corresponde con el número de pisos coloreados. La estructura a seguir en nuestra planificación será: 1 macrociclo que dura toda la temporada. diferenciando lo siguiente: Letra normal: Partido en casa Letra cursiva: Partido fuera Partido en rojo: Rival directo para nuestros objetivos Partido en negro: Dos partidos en misma semana (Miércoles . . Recordar que el microciclo es la estructura más importante y se diseñará en función de: Dinámica de cargas.Alta intensidad. . . El primer bloque tiene una duración de 5 meses comenzando en pretemporada y finalizando en el mes de Diciembre.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 .1 pico de fuerza-resistencia. 4.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. 2 bloques (el 1º se inicia en pretemporada y finaliza en el final de la primera vuelta correspondiéndose con las fiestas navideñas.htm Página 3 de 12 . Calendario (nivel y día).Intensidad media. . intensidad. Los rivales correspondientes a cada microciclo vienen detallados debajo de ellos. Es importante cuantificar todo. .

M. M. M.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Mesociclos desarrolladores: 2 Mesociclos estabilizadores: 3 Mesociclo recuperador: 1 La secuencia de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente: 1º. Estabilizador. 3º. Estabilizador. Desarrollador. M. Estabilizador. Predominante fuerza y resistencia: 1 M.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Estabilizador. 6º. 5º. Desarrollador. 4º. 3º. Recuperador. Estabilizador. M.htm Página 4 de 12 . La planificación será ampliada en caso de cumplir con los objetivos iniciales. 5º. logrando entrar en la liguilla de ascenso. 2º. M. 4º. dentro del cual ampliaremos el microciclo 5º de la planificación anual y el cual se sitúa en la semana anterior al comienzo de la liga. Se compone de 5 mesociclos distribuidos de la siguiente forma: Mesociclos desarrolladores: 2 Mesociclos estabilizadores: 3 Mesociclo recuperador: 0 La secuencialización de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente: 1º. M. M. Estabilizador. Desarrollador. 5. M. Desarrollador. Nosotros vamos a desarrollar el mesociclo II. M. El segundo bloque tiene una duración de 4 meses y medio comenzando en Enero y finalizando a mediados del mes de Mayo. 2º. Corriente: 2 M. Explicación del Mesociclo II El mesociclo II consta de 4 microciclos: M. M. Descarga: 1 La secuencia es la siguiente: http://www.efdeportes.

. Metodología: Página 5 de 12 Fuerza http://www. Metodología de las cualidades físicas Presentamos un cuadro indicativo de la metodología a utilizar a lo largo del año. M. . Predominantemente fuerza y resistencia.3’ a 5’ D (Con carga) 3 a 5 s. acompañado de la metodología.8 a 20 rep. M.3’ a 5’ D 3 a 5 s. Se ilustran las cualidades físicas más importantes para el futbolista y sus diferentes manifestaciones. . – 6 a 8 rep. Con 80-85% .3’ a 5’ D 2 elementos: 3 a 5 s. Descarga. para mantener los niveles adquiridos por los jugadores.4 a 6 rep. 85% . 5’ D 30-90-150º FUERZA Sucesión: 4 elementos: técnico/dinámico/técnico. en este se lleva a cabo un trabajo corriente.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Con 60-85% . M. Este partido cobra especial relevancia al ser el segundo que disputamos en nuestro campo y ante un equipo destacado. 3’ a 5’ D (Sin carga) 1 elemento: Concéntrico: 3 a 5 s. también para convencer a la afición y tratar de conseguir más abonados. 6. Carga/dinámico o o Fuerza Básica Fuerza Específica Técnica Carga/dinámico/técnico Metodología: 3 a 6 s. siendo de vital importancia la victoria ya no solo por el hecho de empezar ganando en la liga.3’ a 4’ D (abdominales) Nº de esfuerzos por serie: 3 a 6.4 a 6 rep. 3’ DAngulaciones Media (40-80 cm): 6 a 10 s. Corriente.htm .6 a 10 rep.efdeportes. El microciclo 4º viene determinado por el enfrentamiento ante uno de los rivales directos a tener en cuenta en la lucha por la consecución de nuestros objetivos. El microciclo 1º se corresponde con el 5º de la planificación anual y es en el que nos vamos a centrar. 2º. Este microciclo es corriente ya que queremos evitar que el cansancio disminuya el rendimiento en nuestros futbolistas. 4º.3’ a 5’ D Pliometría: Simple (0-40 cm): 10 a 15 s. Metodología Cualidades Físicas del futbolista 3 elementos: 3 a 6 s. El objetivo de ser de descarga se debe a que disputamos el primer partido de la liga en nuestra casa. – 6 a 12 rep. Corriente. . El microciclo 3º se corresponde con el primer partido fuera de casa y tras la descarga del anterior microciclo. Este microciclo es de descarga lo cual va a suponer una supercompensación de todo el volumen de trabajo acumulado a lo largo de la pretemporada.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 1º. El microciclo 2º se corresponde con el inicio de la temporada. M.3 a 5 rep. 3 elementos: Dinámico/dinámico/técnico. .3 a 5 rep. 3º. . Con 60-85% . Con 60-80% .

1´ 30´´ . 4-6 mmol lactato/l Intensidad: 75% W/d: 1:1 (Intensidad 3 Bompa) W/d: 15´´-15´´ / 20´´-20´´ / 10´´-20´´ / 15´´-30´´ (Intensidad 4 Bompa) 2 a 5 s. entre esfuerzos: 10-30´´ 7-10’ D s.3’ a 4’ D También combinación de elementos. 1-3’ D rep.htm Página 6 de 12 . 1 a 2 s. – 3 a 5 rep.1´30´´ D entre repetición. Duración de esfuerzos: 3-12´´ 3 a 6 s. x min. Estático Se ha confeccionado el desarrollo de un entrenamiento de un microciclo de un equipo de 3ª División. 1 a 2 s. 12 mmol lactato/l Intensidad 85-95%. x min. Estático. 10 – 12´´. ¯ 45 min. 6 – 8´´. – 8 a 12 rep. ¯ 4 mmol lactato/l Intensidad 70-75 % W/d: 1:2 160 – 180 puls. 5-20 metros. entre serie. 30´´ . ¯ 10 min.3´D entre repetición. W/d: 1:2 / 1:3 (Intensidad 1 Bompa) 0-5 metros. Desarrollo detallado del Microciclo 5 Stretching de Anderson. 4 – 5 ´D entre serie. Intensidad 95%. – 3 a 4 rep. (Carrera lenta) 3 a 6 s. 30´´-1´ D entre repetición.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. El microciclo es la unidad fundamental que tenemos en cuenta a la hora de planificar en un deporte tan complejo y cambiante como es el fútbol. 120 – 140 puls. 45-60 min. (Abdom o estir) Recup. Inicial ADM Final Stretching de Anderson 7. – 7 a 10 D (Lactato por acumulación) 20´´ a 2 min.efdeportes. Con 60-70% .Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Específica Secuencial Fuerza Compensatoria Resistencia Recuperación Resistencia Aeróbica Extensiva Resistencia Aeróbica RESISTENCIA Intensiva Resistencia Específica Resistencia de Tolerancia al Lactato Velocidad Reacción Velocidad VELOCIDAD Arrancada Velocidad Desplazamient. – 6 a 15 min. 2 mmol lactato/l Intensidad 60-70% W/d: 1:1 (Intensidad 5 Bompa) 140 – 160 puls. 4 – 5’ D. – 4 a 8 rep. – 4 a 8 rep. http://www. x min. 20-40 metros. 3 – 5’ D entre serie. 1 a 2 s.

a) Carrera continua al 60 %. 1ª sesión: Lunes Hora de comienzo: 20:00 h. En el microciclo el domingo disputamos un partido amistoso contra un equipo de la misma categoría. Sería la primera semana del mesociclo II. miércoles. Se ha llevado a cabo un trabajo de carga 4. jueves.efdeportes. (20’) 2) Calentamiento. Objetivo técnico : Control y pase.htm Página 7 de 12 . Objetivo táctico : Mejora del juego de conjunto.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 A continuación se desarrolla el trabajo de una semana y el respectivo contenido dentro de la misma dividido en distintas sesiones. El microciclo que voy a desarrollar es de predominancia a la fuerza y resistencia. para ir desarrollando el mismo trabajo que se va a seguir normalmente durante el resto de la temporada cuando juguemos en domingo la semana previa. En el microciclo anterior se ha disputado un partido el domingo de un trofeo al cual hemos sido invitado.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. (15’) b) Se realiza un juego de rondos donde hay 3 grupos de 7 http://www. (20’) 3) Parte principal. Pulsaciones entre 120-140. justo después del mesociclo entrante de pretemporada. viernes y domingo. Objetivo físico : Resistencia aeróbica y fuerza compensatoria. Este mesociclo es el segundo del año. Los días a entrenar en nuestro microciclo son lunes. Se sitúa posterior a un microciclo corriente y anterior a un microciclo de descarga que coincide con el inicio de la competición. 1) Charla del entrenador sobre el partido disputado el día anterior. Objetivo prioritario: Mejora técnica. El desarrollo del microciclo va a tener cinco días de trabajo con las siguientes cargas: El microciclo que voy a desarrollar se encuentra dentro de un mesociclo estabilizador.

(15’) Salida del entrenamiento: 21:30 h. A y B rondos y C trabajo compensatorio de abdominales (10’) A y C rondos y B trabajo compensatorio de abdominales (10’) B y C rondos y A trabajo compensatorio de abdominales (10’) A y B rondos y C trabajo compensatorio de press de banca (10’) A y C rondos y B trabajo compensatorio de press de banca (10’) B y C rondos y A trabajo compensatorio de press de banca (10’) 3) Estiramientos.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 jugadores (uno de los grupos son 8 jugadores). Objetivo táctico : Ataque sin balón (cruces).htm Página 8 de 12 . Se introducen variantes: 1 solo toque. pases. El defensor con solo tocar el balón pasa a atacante.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. 3’ descanso Tiempo de trabajo: Grupos A. Objetivo prioritario: Mejora física. 2-1-2. Los jugadores no se desplazan en las líneas laterales.efdeportes. Cambio de golpeo con distintas piernas. Rondos: En zona de 12x9 metros. El tercer grupo lleva a cabo un trabajo de fuerza compensatoria. Objetivo físico : Fuerza específica técnica. Objetivo técnico : Remate a portería. 1) Calentamiento. 6 jugadores en los laterales. 2 en el lado de 12 m. B y C. y 1 en el de 9 m. Etc. Un defensor. Secuencias de toques: 2-1-1. Trabajo de fuerza compensatoria: Abdominales 3x15 recto 3x15 inferior 3x15 rotaciones Press de banca: 3 series de 4 repeticiones al 60 %. (25’) 2) Parte principal: http://www. 2ª sesión: Miércoles Hora de comienzo: 20:00 h.

3ª sesión: Jueves Hora de comienzo: 20:00 h. (15’) Salida del entrenamiento: 21:50 h. (20’) 2) Parte principal a) Consiste en un circuito donde se intercalan partes intensas con partes de descanso activo. 1) Calentamiento. Tiempo total (50’) b) 3 tocan el balón en un cuadrado y a la voz de “¡ya!” del entrenador. En este caso se desarrolla un intercambio constante de 10´´ de trabajo intenso con 20´´ de descanso activo. 7’ Descanso Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas.efdeportes. 3 series de 7’. Técnico: Chut a portería. Objetivo técnico : Variado. Objetivo prioritario: Mejora táctica. 4x6 Extensores de rodilla Dinámico: Saltos de vallas. el jugador en posesión de balón pasa al compañero que quiera y a continuación realiza un desmarque en a banda. . Técnico: Saltos de cabeza y chut a portería.Idem pero con otro defensor en el comienzo (rondo de 3x1) Tiempo (20’) 3) Estiramientos.htm Página 9 de 12 . 4x6 Tríceps sural Dinámico: Impulsiones de tobillo. 4x6 Psoas Dinámico: Saltos a pata coja. 7’ Descanso Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas. Técnico: Saltos a golpear un balón de cabeza. Todas las habilidades de partido.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol.Se introduce en defensor dentro del área de penal a defender.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Fuerza específica técnica con 3 combinaciones de elementos. Objetivo táctico : Mejorar el ataque sin balón para crear espacios libres. http://www. Recibe el balón y los otros dos realizan un ataque sin balón (cruce). Descanso entre series de 7’ Tiempo total (35’) Los porteros realizan un trabajo específico con balón medicinal y movimiento con carga. Objetivo físico : Resistencia específica y mejora de la preparación física general. 1º Concéntrico 2º Pliométrico 3º Técnico (carga) (dinámico) (técnico) Metodología: 4 series de 6 repeticiones al 65 %. Variantes: . 3’ descanso (abdominales y lumbares) Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas.

Con un balón en uno de los grupos de los laterales se produce un pase largo al grupo de la franja opuesta. Salidas. Si el grupo consigue realizar más de 10 toques y pase largo a la otra franja. Se lleva a cabo una incidencia sobre el juego en ataque sin balón. pues los dos que habían ido a defender vuelven a la franja central y otros dos van a robar el balón al otro grupo.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 b) Partido 11x11. El grupo que queda en la franja central se puede decir que es el que la queda. Objetivo prioritario: Mejora física. 4ª sesión: Viernes Hora de comienzo: 20:00 h. (15’) 2 series de 5 repeticiones de velocidad arrancada con 10 metros de distancia. Objetivo táctico : Mejora del juego de conjunto y repaso de estrategia a balón parado. 1) Calentamiento.efdeportes. d) Repasar estrategias a balón parado. (10’) Salida del entrenamiento: 22:12 h.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol.htm Página 10 de 12 . Se realiza un tiempo de trabajo de 60’ con un descanso de 7’ en el 30’. http://www. aproximadamente. Descanso entre repeticiones de 45´´ y de 4´ entre series (15´) c) Ejercicio donde los tres grupos se colocan cada uno en una franja de unos 15 m. el cual uno de sus jugadores realiza un control y se pasan el balón de manera que no sea robado por 2 jugadores del grupo central que van en su busca. (20’) 2) Parte principal: a) Grupos de 7 jugadores (uno tiene 6) y se realiza rondos con variantes de número de toques y secuencia de toques. el grupo de la franja central pasa a la franja exterior y el grupo que perdió el balón se introduce dentro. En el momento que consigan robar. Variantes: Se puede realizar con un máximo de 2 toque por jugador cuando se produzca el rondo. (20’) 3) Estiramientos. Objetivo físico : Velocidad arrancada. (67’) 3) Estiramientos. control. Objetivo técnico : Pase largo. (10’) Hora de salida del entrenamiento: 21:35 h. sólo decir que es un partido amistoso previo al comienzo de temporada y esta encuadrado dentro del nivel de carga 5. pases. 5ª sesión: Domingo Sobre la sesión del Domingo.

NAVARRO. Los métodos modernos de musculación . Entrenador español de fútbol. P. nº 86. M.Training fútbol. C. LÓPEZ. Entrenamiento de la condición física del futbolista. (1996). D. (1999). G. (2000). M. RUIZ.efdeportes. (1998). Gymnos. (1999). Inde Gª-MANSO. Gymnos.. Gymnos. ZALAZAR.M. CÁRDENAS. La musculación aplicada al jugador de fútbol. J. (1997). (1998). ÁLVAREZ DEL VILLAR.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 En el eje horizontal se aprecia cada uno de los mesociclos de la planificación anual enumerados del 1 al 11. Paidotribo. M. V. J. Gymnos.. J. nº 86. Gª-MANSO. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. (2000). RUIZ. Bibliografía LIBROS: COMETTI.A. Artículos ALCALÁ. J.htm Página 11 de 12 . BANGSBO.A.. (2000). nº 77. J. LEIBAR. http://www.M. (1996). Entrenador español de fútbol. En el eje vertical se aprecia el nivel tanto de volumen como de intensidad de las cargas oscilando entre valores de 0 y 10. El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo a través de la pliometría. nº 43. La fuerza en el futbolista (2ª parte). COMETTI. PADIAL. J. La preparación física del fútbol basada en el atletismo. G. NAVARRO. Apuntes impartidos en clase de fundamentos del entrenamiento deportivo.. Paidotribo. Gª-VERGUGO. ALCALÁ.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Entrenador español de fútbol. Entrenamiento de los corredores de medio fondo y fondo. X.. La fuerza en el futbolista (1ª parte). Fútbol y musculación .. Planificación del entrenamiento deportivo. (1987). M.

(2000). M. (2000). CUADRADO. Otros ÁLVAREZ. Training fútbol. L. Training fútbol.efdeportes.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. (1998). Julio 2008 © 1997-2008 Derechos reservados http://www. nº 46. F. nº 54. Training fútbol. Planificación de la preparación física. CUADRADO. (2000). J. GARCÍA. Materia sobre periodización del entrenamiento del curso nacional de entrenadores de fútbol 1999-00 . Apuntes impartidos en clase de 4º curso en asignatura de Alto Rendimiento de Fútbol .htm Página 12 de 12 .Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Gª-IBAÑEZ. L. (1998). FRADUA. Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia en el fútbol. Apuntes impartidos en clase de 4º curso en asignatura de Alto Rendimiento de Fútbol . nº 28. Propuesta práctica de cuantificación y control de la evolución de la carga de entrenamiento en el fútbol. Otros artículos sobre Fútbol | Entrenamiento deportivo Recomienda este sitio Buscar revista digital · Año 13 · N° 122 | Buenos Aires. Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad en el fútbol. J.

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