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EQUILIBRIO

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1.

INTRODUCCIÓN
A cada movimiento que se realiza con una parte del cuerpo le corresponde otro que compense al anterior para logran mantener la estabilidad. La marcha es, de hecho, un constante desequilibrio compensado, pues si no apoyáramos la otra pierna al dar un paso nos caeríamos. En cualquier actividad deportiva, el equilibrio y la inestabilidad están presentes, y el gesto motor más aislado está cargado de un alto grado de estabilidad. Incluso al contrario: hay gestos que parten de la inestabilidad para compensarla y comenzar el ejercicio, por ejemplo las salidas de velocidad, los cambios de dirección, etc. Tan importante es mantener el equilibrio antes de hacer cualquier movimiento, como cuando se está realizando, así como al terminarlo para poder, de esta manera, realizar el siguiente con igual efectividad.

2. CONCEPTO Y CLASES
De los muchos conceptos y definiciones que pueden existir sobre el equilibrio el de Muska Mosston puede ser el más claro pues para él es “la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad”. Podemos diferenciar dos clases evidentes de equilibrio:

2.1 EQUILIBRIO ESTÁTICO
Con escasa importancia en el mundo deportivo, se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.

2.2 EQUILIBRIO DINÁMICO
Con una importancia más directa sobre el deporte, se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que sea, casi siempre en movimiento. En definitiva, podemos decir que para que una acción pueda ser equilibrada y lo más positiva y eficaz posible, entes debemos haber calculado sobre la marcha o incluso antes de ella, la dirección, el contrario, etc.

3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL EQUILIBRIO
Los factores que intervienen en el equilibrio de una forma especial son los sensoriales, es decir, los propios sentidos, la vista, el oído, el tacto y los órganos Kinestésicos.

El oído interviene a través de los canales semicirculares y el aparato vestibular situado dentro de él. Todo este sistema nos informa constantemente de nuestra posición.

La vista. A través del ojo podemos observar las distancias de los objetos y establecer referencias, contrastes, etc., interviniendo con ello de lleno en el equilibrio. El tacto. Este sentido, al igual que los otros, interviene informando de las diferentes posiciones que experimentamos a través de las presiones, distensiones, etc. Órgano propioceptivos kinestésicos. Estos órganos están situados en los músculos y los tendones y nos informan constantemente sobre que músculo debe flexionarse o extenderse en cada movimiento.

4. ¿DE QUÉ DEPENDE EL EQUILIBRIO?
Debemos hablar en este tema de cuatro puntos importantes y básicos a la hora de intervenir en el equilibrio, estos son: (Fig. 7.1)

Fig. 7.1

4.1 FUERZA DE GRAVEDAD.
Es la fuerza que la tierra ejerce sobre los cuerpos atrayéndolos y a la que todos estamos sujetos. A esta fuerza le oponemos otra de igual magnitud de sentido contrario para mantenernos equilibrados.

4.2 CENTRO DE GRAVEDAD
Es el punto por donde pasan todas las fuerzas que actúan sobre el cuerpo. Está situado en un punto que es el 55,27% de la altura del sujeto.

4.3 BASE DE SUSTENTACIÓN
Es el lugar donde se apoya el sujeto en el movimiento. Cuando mayor sea, mayor y mejor será el equilibrio.

4.4 LÍNEA DE GRAVEDAD
Es una línea imaginaria que debe pasar siempre por la base de sustentación para que el equilibrio se mantenga. Es la línea que une el centro de gravedad con el centro de la tierra. Cuando se desarrolla una carga deportiva (empujón) sobre el centro de gravedad, nos desplaza, pero si su acción está por encima o por debajo de él nos derriba. Si la magnitud de la fuerza ejercida, por ejemplo un lanzamiento, es superior a la que resistimos en el choque con el contrario nos tirará a uno u otro. Tanto si nuestra base de apoyo es leve, como si nuestra línea de gravedad se va fuera de dicha base, la acción nos derribará en ambos casos.

5. MEDICIÓN DEL EQUILIBRIO
Esta cualidad puede ser evaluada en función de las dos clases que conocemos de equilibrio.

5.1 EQUILIBRIO ESTÁTICO
Podemos medirlo mediante el test descrito por Lerwin y Fernández (obra citada) que se realiza en las escuelas primarias de Miami, Florida. Este test consiste en realizar la balanza (Fig. 7.2). Adelantando el tronco y colocándolo paralelo al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrás, mirando

siempre el frente. Se trata de mantener la posición 10 segundos con el siguiente baremo:  Si se mantiene. 4 puntos.  Si se duda ligeramente. 3 puntos.  Si pierde el equilibrio más de una vez. 2 puntos.  Si no es capaz de mantenerlo en ningún momento. 1 punto.

5.2 EQUILIBRIO DINÁMICO
Lo podemos evaluar con un test utilizado en el mismo sitio que el del equilibrio estático, escuelas primarias de Miami, Florida, y que consiste en caminar sobre una barra de equilibrio de 3,60 metros de largo y a una altura de 15 cms. del suelo. Situándose en un extremo, se deben realizar tres pasadas. La primera, recorriendo el trayecto de frente hasta el otro extremo y la segunda y tercera colocándose lateralmente y en ambos sentidos. (Fig. 7.3)

Usaremos el siguiente baremo:  Si lo desarrolla con normalidad. 4 puntos.  Si compensa el equilibrio. 3 puntos.  Si compensa el equilibrio tocando el suelo más de una vez. 2 puntos.  Si no puede compensarlo. 1 punto

6. “FALSO VÉRTIGO”
En algunas ocasiones, cuando realizamos el equilibrio en un plano elevado, sufrimos unas sensaciones de difícil control: son originadas por distintos motivos, principalmente experiencias adversas anteriores, como por ejemplo caídas, pequeños accidentes, golpes, diplopías (visión doble), etc., como consecuencia de todo ello aparece el miedo, el cual produce una reacción de rigidez corporal impidiendo así el buen funcionamiento del mecanismo del equilibrio. No cabe duda que para la eliminación de ese “vértigo” será necesario darle seguridad al individuo, para que controle su movimiento y en todo momento intente mantener ese equilibrio corporal. Para poner fin a situaciones desagradables es bueno echar mano de recursos materiales que eviten la sensación de miedo constante. De esta manera usaremos colchonetas, o lugares blandos de caída, para que el individuo se cerciore de que al caer no se lastima y elimine, con la confianza, esas extrañas sensaciones y ese denominado “falso vértigo”.

7. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR EL EQUILIBRIO
Los ejercicios para desarrollar el equilibrio deben de ir encaminados paralelamente al desarrollo de los factores sensoriales de los que depende el equilibrio. Es decir, deben abarcar sensaciones táctiles, apreciación de referencias y distancias, etc. Algunos ejemplos son:  Caminar descalzo (sensaciones plantares).  Subir y bajar una escalera (apreciación de distancias).  Llevar un objeto sobre la cabeza y caminar.  Hacer la balanza.  Caminar sobre una línea recta.  Caminar sobre una línea curva.  Caminar sobre una barra.  Etc.

8. CUESTIONARIO-ACTIVIDADES
Cuando ves en un circo que un señor va caminando por un alambre, ¿qué está realizando?............................................................................................... ¿De qué tipo? .................................................................................................. Y cuando en el mismo circo observamos a tres señores uno encima de otro, ¿realizan equilibrio? ........................................................................................ ¿De qué tipo? .................................................................................................. ¿Cuáles son los factores sensoriales que intervienen en el equilibrio? ¿Qué tendrás que hacer para tener más equilibrio?  Tener una base de sustentación grande o pequeña.  El centro de gravedad tenerlo elevado o bajo.  Inclinar el tronco hacia delante o dejarlo recto. Intenta comprobar si tu grado de equilibrio es bueno caminando sobre un bordillo o barra de baja altura:  Hacia delante.  Hacia atrás.  De costado.  Con los ojos cerrados.  Con pesos en las manos.

9. CUADRO RESUMEN

Capacidad de sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la gravedad. O Eq. Estático: mantener el cuerpo erguido sin moverse. CLASES Eq. Dinámico: mantener el cuerpo erguido en movimiento. Oído. Vista. Fisiológicos Tacto. Órganos Propioceptores. FACTORES I Fuerza de la gravedad. Físicos Centro de gravedad. Base de sustentación. Línea de gravedad. Test: los utilizados en Iowa Brece. U E Q I L I B R

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