APROVECHAR EL DILOGO INTERNO

Manual de Dinmicas prcticas

para desarrollar la

Inteligencia emocional

Por Paty Wilensky

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APROVECHAR EL DILOGO INTERNO

ndice
El laberinto del dilogo interno
Un caso real: El empecinado
Dinmicas prcticas para desarrollar la Inteligencia emocional
Despegarse de la telenovela diaria y darse cuenta
El uso de metforas para resolver conflictos
El pensamiento reversible
El pensamiento reversible en el dilogo interno
Qu es el dilogo interno?
El dilogo interno, automotivacin y el dominio de las emociones
Lo que dilogo interno NO ES
El dilogo interno y el silencio interior
Para el coach Cmo usar este Manual?
Conocer quin habla adentro del dilogo interno
Los pasos para tratar el dilogo interno
Paso 1: La entrada al laberinto: Discernir el dilogo interno del Razonar
Paso 1: La entrada al laberinto en accin
Dinmica: Sigue las instrucciones
El ejemplo de Facundo
Mirando junto el ejemplo de Facundo
Paso 2: La bifurcacin: Distinguir el dilogo interno tnico del txico
Paso 2: La bifurcacin en accin
Dinmica: La cuerda floja
Los argumentos del dilogo tnico segn estilos
Dos ejemplos
Mirando juntos el ejemplo de Laura
Mirando juntos el ejemplo de Marcelo
Dinmica: El estado de nimo modifica el dilogo interno
Dinmica: Evocar el dilogo interno de una ancdota
Paso 3: Tres caminos se entrecruzan
Camino 1: De quin habla el dilogo interno?
Dinmica: Pasar el dilogo interno a primera persona
Paso 3, camino 1 en accin
Camino 2: El dilogo interno asertivo
Dinmica: Pasar las preguntas a afirmaciones
Paso 3, camino 2 en accin
Camino 3: El tiempo verbal
Dinmica: Usar el tiempo verbal a presente
El ejemplo de Miriam
Mirando juntos el ejemplo de Miriam
Paso 4: Los dos pozos. Indagar sobre las palabras y estructuras
Dinmica: Indagar las palabras y estructuras
Paso 4: Los dos pozos en accin
Ejemplo de Alicia
Mirando juntos el ejemplo de Alicia
Paso 5: La cosecha. Levantar las palabras claves
Dinmica: Obtener las palabras claves
Paso 5: La cosecha en accin
Ejemplo de Sergio
Mirando juntos el ejemplo de Sergio
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Paso 6: El monstruo. Transformar la subpersonalidad txica en un personaje
Etapa A: Ponerle ttulo a la subpersonalidad
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Paso 6, etapa A en accin
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Etapa B: Identificar con un animal
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Dinmica: Identificar con un animal
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Paso 6, etapa B en accin
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Etapa C: Interpretacin de su mensaje
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Paso 6, etapa C en accin
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Ejemplo de Lidia
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Mirando juntos el ejemplo de Lidia
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Paso 7: El antagonista. Buscar el polo opuesto
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Ejemplo de Nora
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Dinmica: Utilizar el dilogo interno tnico
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Paso 7 Utilizar el dilogo interno tnico en accin
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Dinmica: Crear un contra-dilogo
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Paso 7 Crear un contra-dilogo en accin
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Ejemplo de Carlos
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Mirando juntos el ejemplo de Carlos
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Paso 8: Un paso con cada pie. Consultar a las dos partes
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Etapa A. Comparar en paralelo
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Dinmica Comparar en paralelo
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Paso 8, etapa A. Comparar en paralelo en accin
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Etapa B. Grfico de fortalezas y debilidades
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Dinmica Grfico de fortalezas y debilidades
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Paso 8, etapa B. Grfico de fortalezas y debilidades en accin
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Etapa C. Mesa de desayuno
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Dinmica: Mesa de desayuno
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Dinmica: Cmo sigue la Mesa de desayuno?
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Qu rescatar en la dinmica Mesa de desayuno?
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Ejemplo de Nadia
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Mirando junto el ejemplo de Nadia
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Todos los pasos juntos
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Otras dinmicas
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Dinmica: Qu opinin tiene mi dilogo interno sobre m?
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Dinmica: Dilogo interno de un equipo
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Dinmica: Discernir dilogo interno de
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Mirando juntos el caso del empecinado
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Apndices
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Apndice 1: Los cuatro elementos
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Apndice 2: Voz activa y voz pasiva
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Apndice 3: Tiempo verbal pasado
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Apndice 4: El dilogo interno y la PNL
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Apndice 5: Darse cuenta
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Once maestros con frases poderosas
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El laberinto del dilogo interno

No voy a poder!
Soy un intil
Todo me sale mal
Cuando yo escucho estos comentarios que atraviesan mi mente, les
creo! Y me producen emociones de desnimo, desconfianza de m mismo.
Quin produce estas frases tan demoledoras? Yo mismo!En
realidad es una parte de m mismo. Un monstruo interno que parece mi
enemigo.
Este Manual est organizado siguiendo los pasajes de un laberinto que
lleva al centro. All se encuentra el Monstruo: el personaje que produce esas
frases.
Pero, lejos de ser mi enemigo, puedo descubrir que me cuida, me
protege de algo. Para saber de qu se trata tendr que seguir el camino paso a
paso hacia adentro y atreverme a conversar con l.
En cada captulo aprenderemos una etapa del camino.

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Los 8 pasos del laberinto
Paso 1: La entrada al laberinto.
Discernir el dilogo interno del razonamiento.
Paso 2: La bifurcacin.
Distinguir el dilogo interno tnico y txico
Paso 3: Tres caminos que se entrecruzan
El dilogo interno se vuelve asertivo, habla de mi y en presente
Paso 4: Los dos pozos
Indagar sobre los trminos y las estructuras de las frases
Paso 5: La cosecha
Levantar las palabras claves
Paso 6: El monstruo
Transformar la subpersonalidad txica en un personaje metafrico
Paso 7: El antagonista
Buscar el polo opuesto al del dilogo interno txico
Paso 8: Un paso con cada pie
Consultar a las dos partes y facilitar la integracin

Cada etapa del camino es un aprendizaje. Este Manual es como el hilo

de Ariadna que te ayudar a encontrar la salida.
Este abordaje del dilogo interno es una puerta de entrada a las
Fbulas de convivencia. El consultante se conecta con una parte muy
importante en poco tiempo y la saca a la luz.

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Un caso real: El empecinado

Estoy en la sala de espera hace rato. Como siempre, quince minutos
antes, para no llegar tarde a la cita. Pero, ya pasa media hora de mi turno. Y se
empieza a activar la vocecita en mi mente:
-

Qu descuido!
No me tienen en cuenta
Voy a decirle que yo llegu antes
Voy a insistir
Algo tengo que hacer

Y esa voz torturante que me pide, me urge a que me ponga de pie y

hable con la recepcionista y le diga. Algo. Que le diga algo!. Toda mi paciencia
y mi calma se esfuman, mi estado de nimo es el de una locomotora en plena
potencia, con la caldera caliente. Me quedo sentado. A los cinco minutos miro
el reloj y mi dilogo interno empieza otra vez.
Decido decirle algo. Amablemente. Cuando me levanto, me acerco al
mostrador, hablo con la seorita, le pregunto cunto falta, sin embargo mi tono
de voz refleja la indignacin que siento. Y es que no puedo pensar en otros
argumentos: no hay ms explicacin que la del descuido. Las opciones son:
preguntar lo ms amable que me sale (y no me sale) o hacer un escndalo.
La seorita me responde con cualquier informacin. Pero yo no le creo.
Me voy a sentar. Y a los diez minutos se activa otra vez el dilogo interno. Ya
no me soporto.
La razn me dice que no es una situacin grave como para hacer un
escndalo. Que seguramente la seora que lleg despus que yo y pas antes,
debe ser que tiene una urgencia o que va a ver a otro mdico. La razn me
impide hacer algo drstico pero no logra enfriarme.
Y esto sigue as, en varias situaciones parecidas: Cuando mi hermano
llega tarde a la confitera donde nos citamos, cuando el carnicero charla
tranquilamente con la clienta de adelante sin darse cuenta que hay gente
esperando.
Lo peor es que afecta mi trabajo: las esperas intiles en el aeropuerto
porque el avin est demorado; el remisse programado no me pasa a buscar;
la de compras que me dice que no consigue proveedor para lo que yo le pido
(Lo habr buscado, realmente?); los clientes que me hacen esperar media
hora y me sacan de quicio.
Cuando entraba en ese estado no poda no saba salir de l. No
encontraba ms posibilidad que actuar el impulso o tragarme el impulso.

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Primer encuentro
En el primer encuentro de coaching pude sacar a la luz todas esas
frases que me atormentan. Cuestionarlas, pensarlas, y con todas ellas llegar
hasta esta parte ma que me tortura: le he llamado El empecinado: porque se
empaca en una direccin, es pesado terco, testarudo, cerrado, cero tolerancia.
Al darle forma metafrica, lo
imagin como un jabal. Negro, con
blancos y largos colmillos, que corre con
la cabeza baja en medio de unos pastos
altos, o sea que no ve bien dnde corre.
Luego lo veo cavando pozos en medio de
la pradera, como buscando algo, pero no
encuentra nada. Esta slo en un campo
inmenso y se siente frustrado. Y yo? Me
angustia verlo
Yo conozco de antes a ese jabal. Me pone furioso, pero tambin es el
que hace que las cosas sucedan. Es ansioso y reclamador. Verlo en la imagen
me impact, por su ceguera y tozudez. Lo infructuoso de su accionar me
angustia. Aunque reconozco tambin su energa y el a mi no me va a ganar
que son sus talentos.
Aislar este aspecto mo y verlo fue una gran impresin. Me llev sus
puntos dbiles y tambin sus fortalezas.
Anduve toda la semana prestndole atencin. En todas las situaciones
de espera, de una espera que no depende de m, empezaba a ponerme
ansioso y me daba cuenta. Lo vea en mi imaginacin, corriendo, empujando
troncos, haciendo pozos.
Me ayud la imagen porque representaba exactamente lo que senta:
inmensas ganas de actuarcomo un salvaje. Ciego y obstinado.

Segundo encuentro
En el segundo encuentro de coaching buscamos el polo opuesto.
Paty: Qu deseas en esos momentos?
Yo: Que los dems se apuren y me tengan en cuenta, que todos sean
considerados.
Paty: Qu necesitas vos en esos momentos?
Yo: Que se apuren, que me tengan en cuenta!
Paty: Para buscar el polo opuesto busca algo que necesitas que pueda estar
dentro tuyo, dependa de ti.
Yo: Que dependa de m? Necesito calma.
Paty: Y Cmo sera esa calma?

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Nuevamente una cantidad de palabras claves me llevaron al personaje
opuesto. (Opuesto para m).
Es un caballito de mar, un hipocampo color
claro suave, que se deja llevar por la corriente
clida. Vive en un mundo lleno de plantas y algas,
cuando encuentra algo que le gusta, enrolla su cola
all y se queda. Hay varios hipocampos. Algunos
estn juntos, otros estn sueltos. La imagen me da
mucha tranquilidad.

A partir de ah la consigna fue:

- 1 Paso: DARSE CUENTA. Tomar conciencia de los momentos en que
se activa automticamente el jabal.
- 2 Paso: INFLUIR. Sobre m mismo, para afectar el propio estado de
nimo, traer la imagen del Caballito de mar.
Y luego
Habilitar este personaje del hipocampo, no fue fcil. Pero con el tiempo
me llev a poder elegir estados de los que yo llamo de flotacin, en los que el
deseo furioso no desaparece, pero se atena. En medio de la desesperacin
del jabal, visualizo el caballito de mary llego a otro estado de nimo.
Lo vea flotar, suave, lento. Me llevaba a sentarme, respirar profundo y
distraerme con otra cosa. Cuando me serenaba lograba preguntarme:
Hay algo que yo pueda hacer para acelerar esta espera, sin hacer
escndalo ni arruinar las relaciones?
Si encontraba alguna opcin, la probaba. Y si no, me distraa con otra
cosa. Leer, los carteles que hay en el lugar o un libro que empec a llevar
conmigo. Conversar con otras personas. Escribir mis proyectos o los trmites
que faltaban hacer.
Ha pasado tiempo. Y paso a paso, as aprend a esperar, en vez de
acelerarme; a buscar oportunidades para influir en los dems, en lugar de
arremeter contra ellos; dej de chocar para insistir con habilidad.
En unos meses pas, de un jabal 100% a la mezcla, graduada,
dosificada: lo que necesito en cada ocasin.
Y el jabal puro, no aparece? Siempre aparece, pero lo tengo muy visto
y segundos despus traigo al hipocampo y se mezclan.

Si quieres analizar este caso, fjate en la pgina 137 Mirando juntos el caso del
empecinado

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Qu es el dilogo interno?
Son frases que pasan muy rpidamente por nuestra mente y en general
no las percibimos conscientemente. An as nos impactan Y mucho! Van
influyendo en nuestro estado de nimo y en nuestra estima.
Al escuchar esas frases, una y otra vez, con la fuerza de que es cierto,
se va conformando una verdad interna. Una verdad sobre nosotros mismos, o
sobre los dems, o sobre el mundo. Y luego actuamos como esa persona que
creemos que somos, o con esas personas que creemos que hay all afuera.
Cada vez que nos encontramos en una situacin, sobre todo si es
nueva, se activa esta voz que evala lo que sucede. Emite juicios sobre
nosotros mismos, sobre los dems o sobre la situacin en si.
Esa evaluacin est basada en hechos y percepciones del pasado: la
mente compara el hoy con la experiencia anterior para adecuarse a esta
situacin nueva. El objetivo pareciera ser protegernos y prepararnos. Pero, a
menudo nos limita, paraliza y asusta. Nos resta energa.
Esa vocecita que nos habla, a veces en primera persona (No puedo) y a
veces en segunda persona (No puedes) se la pasa juzgando las situaciones:
especulando, sospechando, quejndose, rindindose, criticando y
descalificando a nosotros mismos o a los dems.
A travs de estas dinmicas podrs transformarte en un observador
externo de esa voz, de manera que no juzgues lo que la voz dice. Simplemente
lo escuches y lo comprendas. De esa manera quitamos las frases del Piloto
automtico y las ponemos sobre la mesa.

Transformar esa vocecita en un aliado!

A travs de estas dinmicas la persona puede:
En lugar de sentirse juzgado, criticado, y detenido por alguien, hacerse
cargo de ese personaje y aprovecharlo a su favor.
En lugar de atemorizarse, paralizarse y sentirse menos, utilizar la energa
de ese personaje interno como fuente de sabidura, precaucin y mesura.

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