Ejercicios Kegel para los hombres

La siguiente informacin est basada en las experiencias generales de muchos

pacientes con cncer de prstata. Su experiencia podra ser diferente. Si tiene
alguna pregunta sobre los servicios de tratamiento para el cncer de prstata
que cubre su seguro mdico, por favor pngase en contacto con su proveedor
mdico o proveedor de seguro mdico.

Este material educativo ha sido posible por una beca del Departamento de
Justicia de California (California Department of Justice, Antitrust Law
Section), por un litigio de fondos para beneficiar a californianos que han sido
diagnosticados con cncer o sus familias.

Por favor, tmese la libertad de leer solamente las secciones de este folleto que
necesite por el momento. No necesita leer todo ahora. Pude leer el resto despus.

ndice
Qu aprender al leer este folleto? .................................................................. 4
Qu son los msculos del piso plvico?.......................................................... 5
Qu son los ejercicios Kegel? ......................................................................... 6
Por qu tengo que hacer los ejercicios Kegel?................................................ 7
Cmo encuentro mis msculos del piso plvico? ........................................... 8
Cmo hago los ejercicios Kegel?.................................................................... 9
Con qu frecuencia debo de hacer los ejercicios Kegel? ................................ 11
Cundo debo de hacer los ejercicios Kegel?................................................... 12
Puedo hacer los ejercicios Kegel si tengo un catter? .................................... 13
Se detendr el goteo de orina si hago los ejercicios Kegel? ........................... 14
Qu he aprendido al leer este folleto? ............................................................. 15
Palabras claves .................................................................................................. 16

Qu aprender al leer este folleto?

Cuando se tiene una ciruga para el cncer de prstata o radioterapia los msculos
que ayudan a controlar el flujo de orina podran debilitarse. Cuando esto sucede
podra tener incontinencia. La incontinencia es cuando tiene goteo involuntario de
orina. Este es un efecto secundario o cambio no deseado muy comn del
tratamiento para el cncer de prstata. La buena noticia es que hay un simple
ejercicio, llamado ejercicio Kegel, que puede hacer para fortalecer sus msculos.
Este ejercicio le ayudar a tener ms control sobre el flujo de orina despus de su
tratamiento para el cncer de prstata. En este folleto usted aprender sobre:
Lo que es un ejercicio Kegel
Por qu debe hacer los ejercicios Kegel
Cmo encontrar sus msculos del piso plvico
Con qu frecuencia debe hacer los ejercicios Kegel
Es importante que piense y planee cmo cuidarse antes y despus de su tratamiento
para el cncer de prstata para que pueda seguir haciendo el mayor nmero de
actividades diarias que sea posible.

Las palabras que aparecen en negrita (letras ms oscuras) se encuentran en la

seccin de Palabras claves al final del folleto.

Qu son los msculos del piso plvico?

Sus msculos del piso plvico son una red de msculos que sostienen la vejiga y
le ayudan a controlar el flujo de orina. Hay tres msculos plvicos:
1. La vejiga. Su vejiga es un msculo que tiene la forma de un globo y
contiene la orina.
2. Los msculos del esfnter. Estos msculos le ayudan a abrir y cerrar la
uretra, el tubo que drena la orina de su vejiga. Y,
3. El msculo del piso plvico (tambin conocido como el msculo
pubococcygeo o msculo PC) sostiene la vejiga y el recto y ayuda a
controlar el flujo de orina.

Imagen de los msculos del piso plvico

Vejiga

Columna vertebral

Hueso pbico
Glndula de la prstata

Msculo del esfnter

Ano

Uretra
Pene

Escroto

Msculos
del
piso
plvico

Qu son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel son ejercicios simples que usted puede hacer antes y despus
de su tratamiento para el cncer de prstata para ayudarle a fortalecer sus msculos
del piso plvico. Estos msculos le ayudan a controlar el flujo de orina. Los
ejercicios Kegel son una de las formas ms efectivas para controlar la
incontinencia sin medicamento o ciruga.

Por qu tengo que hacer los ejercicios Kegel?

La prstata es una glndula, aproximadamente del tamao
de una nuez y se encuentra ubicada debajo de la vejiga
rodeando la parte superior de la uretra. La uretra es el tubo que lleva la orina a
travs del pene hacia fuera del cuerpo. Hay muchos msculos que rodean la
glndula de la prstata. Estos msculos se pueden debilitar durante el tratamiento
del cncer de prstata. Esto puede causar prdida involuntaria de orina, tambin
conocida como incontinencia. Al fortalecer los msculos del piso plvico podra
tener mejor control de su vejiga y flujo de orina. Recuerde, que as como lleva
tiempo para que aparezcan los bceps y fortalecer cualquier otro msculo en su
cuerpo, tambin lleva tiempo para fortalecer los msculos del piso plvico.

Cmo encuentro mis msculos del piso plvico?

Para poder fortalecer sus msculos del piso plvico, es
importante que tome el tiempo necesario para asegurarse
que est ejercitando los msculos correctos. Es posible que
tenga que intentar encontrar los msculos plvicos varias
veces. As es que tmese su tiempo.

Hay varias maneras de encontrar los msculos del piso plvico. Una manera es:
1.

Trate de detener y luego continuar el flujo de orina mientras est de

pie cuando va al bao a orinar. Trate de hacer esto dos o tres veces.

Otra manera de encontrar sus msculos del piso plvico es:

1.

Imagine que alguien entra al bao mientras usted est orinando y

necesita detener el flujo de orina.

2.

Intente detener el flujo de orina.

Los msculos que utiliza para detener el flujo de orina son sus msculos del piso
plvico. Estos son los msculos que debe fortalecer antes y despus de su
tratamiento para el cncer de prstata.

Cmo hago los ejercicios Kegel?

Ahora que ha encontrado sus msculos del piso plvico, los puede ejercitar an
cuando no tenga que orinar siguiendo estos sencillos pasos:
1. Apriete sus msculos del piso plvico por cinco segundos (cuente diez mil 1,
diez mil 2, diez mil 3, diez mil 4, diez mil 5.)
2. Relaje sus msculos plvicos.
Usted acaba de hacer un ejercicio Kegel. Debe planear hacer de 10 a 20 ejercicios
Kegel tres a cuatro veces al da.

Otra manera de apretar sus msculos del piso plvico es:

1. Apriete los msculos del ano (como si estuviera evitando ir al bao.)
2. Relaje sus msculos del piso plvico despus de cada
intento.
3. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
Al hacer sus ejercicios Kegel recuerde:
No detener la respiracin.
No empuje hacia abajo. Apriete los msculos al mismo tiempo e imagine
que est tratando de levantar los msculos.

 No apriete los msculos de su estmago, sentaderas o muslos.

Relaje los msculos del piso plvico despus de cada vez que los apriete.

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Con qu frecuencia debo de hacer los ejercicios Kegel?

Cuando empiece a hacer los ejercicios Kegel, es posible que no pueda repetir el
ejercicio de 10 a 20 veces. Est bien, es mucho mejor hacer pocos ejercicios que
fortalezcan los msculos del piso plvico, que hacer muchos ejercicios que no
fortalezcan el msculo de la forma correcta. A medida que tenga ms prctica
haciendo los ejercicios Kegel, aumente el nmero de veces que repite este ejercicio
lentamente hasta que llegue a 20. Su meta ser lograr hacer 20 ejercicios Kegel tres
a cuatro veces al da.

Lo bueno de los ejercicios Kegel es que los puede hacer en cualquier momento.
Nadie puede darse cuenta que usted est haciendo estos ejercicios. No necesita
ningn tipo de equipo especial para hacer los ejercicios Kegel. Usted puede hacer
sus ejercicios Kegel antes de levantarse por la maana, a la hora del almuerzo, a la
hora de la cena y antes de irse a dormir. Puede hacerlos mientras est viendo la
televisin o leyendo. Algunos hombres ponen notas en el
refrigerador o en el espejo del bao para acordarse de hacer
los ejercicios Kegel. Los ejercicios Kegel pueden ayudar a
hombres y mujeres. Las parejas de algunos hombres hacen
los ejercicios con ellos. Mientras ms ejercicios haga,
ms se fortalecern sus msculos del piso plvico.

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Cosas que
hacer:

Cundo debo de hacer los ejercicios Kegel?

Fortalecer los msculos del piso plvico puede llevarle seis semanas o ms, as que
es mejor comenzar a hacer los ejercicios Kegel antes de tener su tratamiento para
el cncer de prstata. Esto le ayudar a tener ms prctica con los ejercicios Kegel
y a fortalecer sus msculos del piso plvico antes de que comience su tratamiento.
Recuerde, sus msculos del piso plvico son como cualquier otro msculo de su
cuerpo. Necesita hacer ejercicio regularmente y tiempo para fortalecerlos.

Plan para hacer los ejercicios Kegel

Cundo va a practicar los ejercicios Kegel?
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___________________________________________
___________________________________________
Cmo va a ponerse en contacto con su doctor o equipo de
cuidado mdico si tiene preguntas sobre los ejercicios Kegel?

Nombre de su doctor
Nmero de telfono del consultorio
Nmero de localizador del doctor

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Puedo hacer los ejercicios Kegel si tengo puesto un catter?

Un catter es un tubo delgado de plstico que se pone en su cuerpo para drenar la
orina de la vejiga a travs del pene. No haga los ejercicios Kegel si tiene un catter
en el pene.

Comience a hacer sus ejercicios Kegel de acuerdo a las instrucciones mencionadas

en cuanto le quiten el catter del pene. Despus que le quiten el catter es posible
que experimente goteo involuntario de orina (incontinencia) al ponerse de pie,
toser, rer o al levantar algn objeto. Lo ms probable es que necesite utilizar
toallitas para la incontinencia por algn tiempo. Sin embargo, hacer los ejercicios
Kegel podra ayudarle a controlar el flujo de orina ms pronto. Si tiene goteo
involuntario de orina al ponerse de pie, toser, estornudar, rer o al levantar algn
objeto, trate de hacer un ejercicio Kegel. Esto podra evitar el goteo de orina.

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Se detendr el goteo de orina si hago los ejercicios Kegel?

La mayora de los hombres logran controlar el goteo de orina (incontinencia) de
nueve a 12 meses despus de la ciruga. Los estudios que se han hecho con
hombres muestran que los ejercicios Kegel ayudan a disminuir el goteo de orina.
Sin embargo, el tiempo de recuperacin de cada hombre es diferente.

No se desanime si tiene goteo de orina. Si hace los ejercicios Kegel todos los das,
puede esperar ver algunos resultados. Es posible que vea una gran mejora o que
evite que el goteo empeore. Va a necesitar seguir haciendo los ejercicios Kegel
todos los das para que sus msculos del piso plvico se mantengan fuertes.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el goteo de orina (incontinencia), sobre

cmo hacer los ejercicios Kegel o si quiere saber sobre otras cosas que pueden
ayudarle con el goteo de orina, por favor hable con su doctor o equipo de cuidado
mdico.

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Qu he aprendido al leer este folleto?

En este folleto, usted aprendi sobre:
Lo que es un ejercicio Kegel
Por qu debe hacer los ejercicios Kegel
Cmo encontrar sus msculos del piso plvico
Con qu frecuencia debe hacer los ejercicios Kegel.
Si tiene alguna pregunta, por favor hable con su doctor o equipo de cuidado
mdico. Es importante que planee y piense en cmo va a cuidarse antes y despus
de su tratamiento para el cncer de prstata. Este conocimiento le ayudar a
cuidarse mejor y sentirse ms en control para que pueda obtener el mximo
provecho de su tratamiento.

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Palabras Claves
Ano: la abertura del recto por la cual sale el excremento del cuerpo. El acto de
defecar se llama tener una evacuacin intestinal.
Catter: es un tubo delgado de plstico que se pone en su cuerpo para drenar la
orina de la vejiga a travs del pene.
Efecto secundario: cambio no deseado en su cuerpo causado por el tratamiento
del cncer de prstata.
Ejercicios Kegel: ejercicios que fortalecen los msculos del piso plvico, los
cuales sostienen la vejiga.
Evacuacin intestinal: El acto de defecar.
Excremento: El desperdicio slido que sale del cuerpo cuando tiene evacuaciones
intestinales.
Incontinencia: cuando tiene goteo involuntario de orina.
Msculos del esfnter: msculos que ayudan a abrir y cerrar la uretra, el tubo que
lleva la orina y semen afuera del cuerpo a travs del pene.
Msculos del piso plvico (tambin conocidos como msculos pubococcygeos o
msculos PC): msculos que sostienen la vejiga y el recto y ayudan a controlar el
flujo de orina.

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Msculos PC (tambin conocidos como msculos del piso plvico o msculos

pubococcygeos): msculos que sostienen la vejiga y el recto y ayudan a controlar
el flujo de orina.
Msculos pubococcygeos (tambin conocidos como msculos PC): msculos
que sostienen la vejiga y el recto y ayudan a controlar el flujo de orina.
Prstata: es una glndula, aproximadamente del tamao de una nuez y se
encuentra ubicada debajo de la vejiga rodeando la parte superior de la uretra.
Recto: la parte exterior del intestino grueso. Las heces fecales se quedan en el
recto hasta que salen del cuerpo a travs del ano.
Semen: El lquido que sale del pene al llegar al clmax cuando tiene relaciones
sexuales.
Uretra: el tubo que lleva la orina hacia fuera del cuerpo travs del pene.
Vejiga: un msculo en forma de globo que contiene la orina.

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