ACTIVIDADES FSICAS ACUTICAS Y LA SALUD Y DISEO DE UN

PROGRAMA DE CORRECCIN
POSTURAL DE ESPALDA EN AGUA.

En una piscina se pueden hacer ms actividades a parte de lo que

comnmente conocemos como natacin; uno de los objetivos de este
trabajo, es tratar las distintas actividades que se pueden hacer en el agua y
su influencia en la salud, a travs de una programacin de actividad fsica
acutica, para la mejora de las patologas ms comunes de la columna
vertebral (escoliosis, cifosis e hper-lordosis).

Salud y agua.
Durante los ltimos aos, se ha dejado de pensar en la piscina como un
medio en el que solo se puede nadar. Esto ha provocado que se creen
diferentes propuestas de ejercicios y actividades dentro del agua orientadas
hacia la salud y el ocio de los ejecutantes.
Las actividades de fitness acutico deben ser seguras y progresivas para
aquellas personas que no estn acostumbradas a realizar un ejercicio fsico
asiduo, mientras que para aquellos que ya tienen una mayor experiencia o
forma fsica ser una manera de diversificar sus actividades y/o recuperar
sobrecargas que otras prcticas les hayan podido causar.
Incluso, con el seguimiento mdico apropiado, puede ser una opcin ideal
para comenzar a realizar ejercicio fsico tras lesiones o periodos largos de
inactividad.
Para facilitar este tipo de actividades a un mayor rango de usuarios, se
propondrn inmersiones totales o parciales, dependiendo del dominio del
usuario en este medio o del tipo de ejercicio a realizar. Se intentar que el
agua no sea un limitante, sino todo lo contrario.

La columna vertebral y el medio acutico.

La columna vertebral constituye una de las estructuras anatmicas de
mayor importancia en el Ser Humano.
De arriba abajo se compone de cinco regiones:
- Regin cervical: formada por 7 vrtebras.
- Regin dorsal: formada por 12 vrtebras.

- Regin lumbar: formada por 5 vrtebras.

- Regin sacra: formada por 5 vrtebras en un solo bloque.
-Regin coccgea: formada por 4 o 5 vrtebras rudimentarias.
De los diferentes tipos de curvaturas que afectan a la columna vertebral,
trataremos las 3 patologas que afectan a un mayor nmero de individuos y
que a travs de la actividad acutica podremos corregir.
1. Escoliosis.
2. Hper-lordosis.
3. Hper-cifosis.
Escoliosis.
La escoliosis, es la desviacin de la columna vertebral con respecto al eje
longitudinal medio del tronco, o la desviacin lateral del raquis en el plano
frontal. La columna en este plano ha de ser completamente recta,
considerndose escoliosis cualquier desviacin por pequea que sea.
La diferencia entre una actitud escolitica y una escoliosis real, radica en
que la actitud escolitica es ms frecuente en nios y jvenes y es una
curva flexible, sin rotacin vertebral, ni acuamiento, lo que la confiere una
mayor posibilidad de reeducacin y tiene muchas posibilidades de respuesta
ante un programa acutico preventivo.
Los objetivos fundamentales en el tratamiento de la escoliosis son:
*Evitar que los ejercicios puedan agravar la actitud escolitica.
* Programar situaciones motrices que puedan frenar e incluso corregir la
escoliosis.
En el abordaje de estas patologas los ejercicios programados irn desde lo
global a lo analtico, desde la prevencin a la terapia, de manera que el
principio de la individualizacin sea predominante sobre los dems.
Los ejercicios se pueden dividir en 5 grandes grupos:
1. Ejercicios de concienciacin: ejercicios indicados para la percepcin
esttica y dinmica de la columna vertebral. Suelen realizarse en diversas
situaciones de relajacin, procurando interiorizar sensaciones propioceptivas
y exteroceptivas.
2. Ejercicios respiratorios: son muy importantes, ya que la escoliosis incide
de forma directa en la disminucin de la capacidad vital. Son habituales al
principio de la sesin de trabajo, junto con los de concienciacin, y al final
de la sesin como parte de relajacin.

3. Ejercicios de equilibrio plvico: conseguir una estabilidad consciente de la

estructura plvica es uno de los objetivos ms importantes de los ejercicios
preventivos o teraputicos.
4. Ejercicios de flexibilidad: sern globales para la prevencin y el
tratamiento de las actitudes escoliticas y analticos en el caso de escoliosis
estructuradas.
5. Ejercicios de fortalecimiento: los ejercicios generales de tonificacin
muscular sern adecuados para las actitudes escoliticas, mientras que los
ejercicios especficos que soliciten una mayor intervencin de algunos
grupos musculares, se aplicarn en los casos de escoliosis estructuradas.

Hper-lordosis lumbar.
Las alteraciones de la columna vertebral en el plano antero-posterior,
constituyen uno de los problemas ms importantes en los diferentes grupos
de poblacin: adolescentes, adultos y personas mayores. Frecuentemente
tienen molestias en alguna de las tres curvas de este plano.
*Lordosis cervical.
* Cifosis dorsal.
* Lordosis lumbar.
Los factores ms frecuentes que producen la hper-lordosis lumbar son la
anteversin plvica y la ante pulsin plvica.
Ante versin plvica: rotacin superior de la pelvis con falta de verticalidad
entre la espina iliaca antero superior y las snfisis pbica.
Ante pulsin plvica: desplazamiento en bloque de la pelvis hacia delante,
sin que exista prdida de la verticalidad entre la espina ilaca antero
superior y la snfisis pbica.

La estabilidad plvica se produce por el equilibrio entre dos pares de

fuerzas:
Los msculos lumbares y los flexores de la cadera por un lado y los
abdominales y los extensores de la cadera, por otro. Es frecuente que una
debilidad abdominal con un exceso de hipertrofia o fuerza lumbar, sea la
desencadenante de la ante versin de cadera y en consecuencia de la hperlordosis lumbar.

En los casos ms frecuentes de hper-lordosis lumbar flexible, el programa

establece cinco grandes grupos de ejercicios.
1. Ejercicios de concienciacin o concientizacin: sirven para interiorizar
sensaciones de ante versin y retroversin en situaciones estticas y
dinmicas
2. Ejercicios respiratorios combinados con la relajacin de la zona lumbar:
aunque la zona lumbar no participa directamente en las alteraciones
pulmonares (ya que est relacionada con la regin torcica), si interviene
indirectamente en los movimientos respiratorios a travs de la musculatura
abdominal y del diafragma. Por lo tanto, es interesante aadir algunos
ejercicios respiratorios, que unidos a los de concienciacin, establecern un
conjunto de sensaciones adecuadas para afrontar el resto del programa.
3. Ejercicios de concienciacin del equilibrio plvico (ante versinretroversin). Esto es la base del equilibrio de la columna vertebral. Ante
este tipo de patologas se pretende transmitir la idea de equilibrio como
punto central de los desequilibrios, ante versin-retroversin. Interiorizar y
fijar estos conceptos, es uno de los objetivos ms importantes de un
programa de reeducacin de la columna vertebral.
4. Ejercicios de flexibilidad, globales y analticos: son el paso previo a los
ejercicios de fortalecimiento, sin ellos no es posible una correcta ejecucin
del refuerzo muscular para reequilibrar la pelvis. Pudiendo ser globales o
analticos.
5. Ejercicios de fortalecimiento muscular, globales y analticos: los ejercicios
globales son imprescindibles para adquirir una postura correcta. En cambio
los ejercicios analticos son bsicos para restablecer el equilibrio postural.
La correcta periodizacin en el tratamiento de una hper-lordosis, sera una
primera fase de ejercicios de flexibilidad y retroversin de pelvis, y una
segunda de ejercicios abdominales (fuerza), progresivos en retroversin
plvica (realizndose siempre con caderas y rodillas en distintos grados de
flexin, para evitar efectos negativos en la hper-lordosis).
Hper-cifosis.
La hper-cifosis, es una de las alteraciones de la columna vertebral, que ms
beneficiada se ve por un buen programa de ejercicios acuticos. La hpercifosis torcica es una curva de convexidad posterior de la columna
vertebral. En algunos casos la hper-cifosis, es un mecanismo de
compensacin de la hper-lordosis lumbar, en otras ocasiones su causa es
desconocida. Algunos de los factores que pueden influir en la hper-cifosis
son: herencia, sobrecargas, vicios posturales y la edad.
El principal objetivo del tratamiento de una hper-cifosis torcica, es
disminuir el valor angular de la curva y mejorar el tono y la fuerza de los

msculos para vertebrales dorsales, para recuperar la estabilidad fisiolgica

normal en la columna vertebral.
En caso de que la hper-cifosis sea una curva como compensacin a una
hper-lordosis lumbar o viceversa, lo primero sera recuperar la hper-lordosis
lumbar.
Un programa de ejercicios para la correccin de la hper-cifosis torcica
debe ser individual y analtico.
En los casos de hper-cifosis flexibles y en hper-cifosis rgidas leves, el
programa constara de 5 grupos de ejercicios.
Ejercicios de concienciacin o concientizacin: indicados para interiorizar las
diferentes posiciones que adopta la regin torcica de la columna vertebral
y su relacin con el cuello y la regin lumbar en situaciones estticas y
dinmicas.
Ejercicios respiratorios: la capacidad pulmonar en personas con hper-cifosis
torcica o cifoscoliosis disminuye, por ello es aconsejable incluir ejercicios
respiratorios para la prevencin.
Concienciacin o concientizacin del equilibrio de la pelvis y de la cintura
escapulo-humeral:
Si la hper-cifosis va unida a una hper-lordosis lumbar, los ejercicios de
concienciacin del equilibrio plvico, en ante versin, retroversin y latero
versin, son la base para establecer las conexiones entre las regiones
lumbar y torcica de la columna vertebral. As tambin, son muy
importantes estos ejercicios con el objetivo de provocar una concienciacin
de la postura correcta de los hombros, ya que existe una relacin directa
entre el equilibrio de la articulacin escpulo-humeral y la hper-cifosis
torcica.
Ejercicios de flexibilidad, globales y analticos: los ejercicios globales
solicitan adems de movimientos de la columna vertebral, los de la
articulacin del hombro y de la cadera. En los ejercicios analticos, se tiende
a flexibilizar la regin torcica en extensin, en algunos casos son muy
importantes para equilibrar la articulacin escpulo-humeral. La hper-cifosis
dorsal suele estar unida a una hper-lordosis lumbar por lo cual los ejercicios
no deben estar contraindicados para la hper-lordosis lumbar y viceversa.
Ejercicios de fortalecimiento, globales y analticos: los ejercicios de
fortalecimiento son necesarios como base del programa de reeducacin, los
analticos consisten en potenciar la musculatura para vertebral, inter
escapular y de los rotadores externos, previa elongacin de los msculos
rotadores internos de la articulacin escpulo-humeral.