2nda Envoltura: PRANAMAYA KOSHA

(CUERPO DE ENERGIA)
SUTRA

LOS PENSAMIENTOS Y LA MENTE NO ES MIA

AWARENESS

Durante el Dia.
Toma conciencia de como los pensamientos siempre dependen de cosas
que no controlas. Lo que comes, donde andas, personas que te afectan,
lugares que visitas. La mente es muy antigua y su estructura es la misma
para todos. Como te transfieres pensamientos con otros.

DHYANA

En la maana.
Manipura Dhyana
RANG
Mudra Pranakriya2, 30 seg. llevar la atencin al chakra. Canto externo
RANG por 10 minutos. Siguientes 10 min. visualizacin en la inspiracin y
canto interno en la exhalacin. Relajacin 30 seg.
Shavasana 5 a 15 minutos.

SADHANA

Por la Tarde.
Pranayama, PranaKriya, Bandhatreya.

PRANAYAMA (ejerce un control sobre la respiracin interna afectando la absorcin de prana)

. 3 minutos en cada mudra.

PRANAYAMA 1 (3 min). Punta dedo pulgar toca sutilmente punta dedo indice. Palmas
miran abajo apoyadas sobre los muslos. Respiracin gutural lenta. La expiracion debe ser
el doble de larga de la inspiracin.

PRANAYAMA 2 (3 min). Se empua la mano quedando el dedo pulgar envuelto por el

puo. Palmas miran abajo apoyadas sobre los muslos. Respiracin gutural lenta. La
expiracion debe ser el doble de larga de la inspiracin.

PRANAYAMA 3 (3 min). Se mantiene empuada la mano quedando el dedo pulgar

envuelto por el puo. Palmas miran al cielo uniendose los nudillos de las manos, estas
van por debajo del ombligo. Respiracin gutural lenta. La expiracion debe ser el doble
de larga de la inspiracin.

PRANAKRIYA (kr=accin, accin conciente en el movimiento de la energa que ya fue

absorbida para desbloqueos de nadis )

PRANAKRIYA 1

PRANAKRIYA 2

PRANAKRIYA 3

BANDHATREYA (3 min.) = 3 cierres, subir la Energia Kundalini. Respiracin gutural.

Cmo funciona? MUDRA Pranayama 3

INSPIRACION - KUMBHAKA (con el aire dentro) - EXHALACION

1
1
2
en Kumbhaka se realizan los bandhas.

1. Bandha MOOLADHARA contraer los msculos genitales

2. Bandha MANIPURA contraer el ombligo hacia adentro
3. Bandha VISHUDDHI bajar el mentn hasta el pecho y cerrar
Se va soltando desde Vishuddhi hacia Mooladhara y luego exhalo.
Al final 30 segs de relajacin y Shavana por 5 a 15 minutos
DURANTE LA MENSTRUACION NO SE REALIZAN LAS BANDHAS.