KRIYA YOGA

PROGRAMA AVANZADO

1. PRIMERA KRIYA: GRANTHI SUDHI.

Sukhasana. Ksepana mudra. Nabho mudra. Ojos cerrados.

Eleva en vertical los brazos en Ksepana mudra, manteniéndolos

estirados durante todo el ejercicio.

Concéntrate en la punta del coxis (primer granthi) y realiza 36

respiraciones Kapalabhati. Inhala profundo, aplica Kumbhaka y
Bandha Traya por 10 a 20 segundos y exhala.

Concéntrate en el punto opuesto al ombligo, en la columna

vertebral (segundo granthi) y realiza 36 respiraciones
Kapalabhati. Inhala profundo, aplica Kumbhaka y Bandha Traya
por 10 a 20 segundos y exhala.

Concéntrate en el punto opuesto a la garganta, en la columna

vertebral (tercer granthi) y realiza 36 respiraciones Kapalabhati.
Inhala profundo, aplica Kumbhaka y Bandha Traya por 10 a 20
segundos y exhala.

Concéntrate en el punto médula oblongada, (cuarto granthi) y

realiza 36 respiraciones Kapalabhati. Inhala profundo, aplica
Kumbhaka y Bandha Traya por 10 a 20 segundos y exhala.
2. SEGUNDA KRIYA: NABHI SUDHI.

Sukhasana. Gyan mudra. Nabho mudra. Ujayi pranayama. Ojos

cerrados.

Concéntrate en el ombligo (punto Hara) y masajéalo un poco.

Visualiza sobre el ombligo una estrella de David Blanca y dentro
de ésta un punto de luz Azul celeste.

Inhala profundo, hunde el abdomen y aplica kumbhaka, mientras

repites mentalmente el mantra UMA, tantas veces como sea
cómodo, concentrado en el ombligo. Exhala lentamente,
concentrado en el ombligo. Repite un total de 3 respiraciones.

Inhala profundo, hunde el abdomen y aplica kumbhaka, mientras

repites mentalmente el mantra UMA, tantas veces como sea
cómodo, concentrado en el punto opuesto al ombligo (sobre la
columna vertebral). Exhala lentamente, concentrado en el punto
indicado. Repite un total de 3 respiraciones.

3. TERCERA KRIYA: CHAKRA MANTRA SUDHI KUMBHAKA.

Sukhasana. Gyan mudra. Nabho mudra. Ujayi pranayama. Ojos

cerrados.

Concéntrate en el perineo (chakra Muladhara), inhala profundo,

aplica Kumbhaka, hunde el ombligo y repite mentalmente el
mantra correspondiente tantas veces como sea cómodo. Exhala
lentamente.

Repite el mismo procedimiento, en los siguientes centros de

energía:
ksetram Swadhistana (pubis), punto Hara (ombligo), ksetram
plexo solar, ksetram Anahata (esternón), ksetram Vishudhi
(garganta), ksetram Ajna (entrecejo), chakra Sahasrara (tope de
 la cabeza), ksetram Azura (timo), ksetram Tálamo (línea del
cabello en la frente). Un total de 10 respiraciones.

Repite el mismo procedimiento, en los siguientes centros de

energía:
Chakra Tálamo (médula oblongada), chakra Azura (punto
Bindu), chakra Sahasrara (tope de la cabeza), chakra Ajna
(punto opuesto a Ajna), chakra Vishudhi (punto opuesto a
garganta), chakra Anahata (punto opuesto a Anahata), chakra
Manipura (punto opuesto a plexo solar), chakra Hara (opuesto al
ombligo), Chakra Swadhistana (opuesto al pubis) y chakra
Muladhara (perineo). Un total de 10 respiraciones.

Un ciclo está compuesto de 20 respiraciones. Realiza de 1 a 3

ciclos (de 20 a 60 respiraciones).

4. CUARTA KRIYA: BANDHA KUMBHAKA.

Sukhasana. Gyan mudra. Nabho mudra. Ujayi pranayama. Ojos

cerrados.

Inhala profundo y mientras aplicas Kumbhaka (retención de la

respiración con pulmones llenos), aplica 12 veces cada una de
las siguientes bandhas y contracciones:

Mulbhanda (perineo); Vajroli (esfínter urinario); Aswini (esfínter

anal); Nabhi (ombligo); Nabhi (opuesto ombligo); Udiyana (plexo
solar); extensión esternón (ksetram Anahata); contracción
omoplatos (chakra Anahata); giros laterales (ksetram Vishudhi);
Jalandhara (chakra Vishudhi); Shamvabi (ojos en entrecejo);
movimiento frontal-dorsal de cuello (Punto médula oblongada).
Un total de 12 bandhas (una ronda), contracciones o
movimientos, cada uno repetido 12 veces. Realiza entre 1 y 3
rondas en total.
5. QUINTA KRIYA: MANTRA CHAKRA KUMBHAKA.

Sukhasana. Gyan mudra. Nabho mudra. Ujayi pranayama. Ojos

cerrados.

Inhala profundo, aplica Kumbhaka y mientras retienes la

respiración, pasa por los siguientes puntos de energía, repitiendo
mentalmente en cada uno 3 veces el mantra correspondiente:
Perineo, Pubis, Ombligo, Plexo solar, Esternón, Garganta,
Entrecejo, Tope de la cabeza, Timo y Punto línea cabello. Exhala
lentamente.

Inhala profundo, aplica Kumbhaka y mientras retienes la

respiración, pasa por los siguientes puntos de energía, repitiendo
mentalmente en cada uno 3 veces el mantra correspondiente:
Médula oblongada, Bindu, Tope cabeza, Punto opuesto a Ajna,
Punto dorsal Vishudhi, Punto Dorsal Anahata, Punto dorsal plexo
solar, Punto dorsal ombligo, coxis y Perineo. Exhala lentamente.

Las 2 respiraciones con Kumbhaka son una ronda, pasando por

los 20 puntos de energía indicados. Realiza entre una y tres
rondas.

6. SEXTA KRIYA: SUSHUMNA BRAHMARI KRIYA.

Sukhasana. Gyan mudra. Ujayi pranayama. Ojos cerrados.

Concéntrate en el perineo e inhala profundo, mientras asciendes

la atención y el prana por la columna vertebral, hasta llegar al
punto médula oblongada. Retén la respiración por 5 segundos
(concentrando la atención en el punto médula oblongada) y
luego procede a exhalar, produciendo el sonido característico de
Brahmari pranayama (zumbido nasal continuo: mmmmmmm…),
mientras desciendes la atención y el prana hacia abajo por la
columna vertebral, hasta llegar al perineo. Doce (12)
respiraciones son una kriya. Realiza entre 1 y 3 kriyas.
7. SÉPTIMA KRIYA: KUNDALINI PRANAYAMA I.

Sukhasana. Gyan mudra. Ujayi pranayama. Ojos cerrados.

Concéntrate en el perineo e inhala profundo ascendiendo hasta

el pubis, retén la respiración concentrándote en el pubis y
repitiendo 3 veces el mantra correspondiente y exhala
lentamente concentrado en el pubis.

Continúa ascendiendo la atención y el prana de la misma forma,

a través de los siguientes puntos de energía: ombligo, plexo
solar, esternón, garganta, entrecejo y tope de la cabeza. Se
asciende con la inhalación.

Inhala concentrándote en el tope de la cabeza, retén la

respiración, repite el mantra correspondiente y exhala hacia
abajo, hasta el punto Bindu (coronilla). Continúa respirando así
en los siguientes puntos de energía: Ajna dorsal, Médula
oblongada, Vishudhi dorsal, Anahata dorsal, plexo solar dorsal,
Hara dorsal, coxis y perineo. Se desciende con la exhalación.

Un total de 16 puntos de energía, con 16 respiraciones que

constituyen una kriya. Realiza entre 1 y 3 kriyas.

8. OCTAVA KRIYA: KUNDALINI PRANAYAMA II.

Sukhasana. Gyan mudra. Ujayi pranayama. Ojos cerrados.

Concéntrate en el perineo, aplica Mulbhanda, inhala profundo y

asciende por la columna vertebral hasta llegar al punto médula
oblongada. Aplica kumbhaka por 5 segundos, concentrado en la
médula oblongada. Exhala lentamente, soltando Mulbhanda y
descendiendo por la columna vertebral, hasta llegar al perineo.
Esta respiración es una kriya. Realiza las kriyas que desees, en
series de 12 respiraciones.