Los tipos de estrs

Estrs agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Surge de las exigencias y presiones del pasado
reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrs agudo es emocionante
y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada rpida por
una pendiente de esqu difcil, por ejemplo, es estimulante temprano por la maana. La misma
bajada al final del da resulta agotadora y desgastante. Esquiar ms all de sus lmites puede derivar
en cadas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrs a corto plazo puede
derivar en agona psicolgica, dolores de cabeza tensinales, malestar estomacal y otros sntomas.
Afortunadamente, la mayora de las personas reconocen los sntomas de estrs agudo. Es una lista
de lo que ha ido mal en sus vidas: el accidente automovilstico que aboll el parachoques, la prdida
de un contrato importante, un plazo de entrega que deben cumplir, los problemas ocasionales de su
hijo en la escuela, y dems.
Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para causar los daos
importantes asociados con el estrs a largo plazo. Los sntomas ms comunes son:
Agona emocional: una combinacin de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres
emociones del estrs.
Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la
mandbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y
ligamentos;
Problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome de
intestino irritable;
Sobreexcitacin pasajera que deriva en elevacin de la presin sangunea, ritmo cardaco acelerado,
transpiracin de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migraas, manos o pies fros,
dificultad para respirar, y dolor en el pecho.
El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable.
Estrs agudo episdico
Por otra parte, estn aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan
desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre estn apuradas, pero siempre llegan tarde.
Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas
entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que
reclaman su atencin. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.
Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo estn demasiado agitadas, tengan mal
carcter, sean irritables, ansiosas y estn tensas. Suelen describirse como personas con "mucha
energa nerviosa". Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a veces su irritabilidad se transmite
como hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran con rapidez cuando otros responden
con hostilidad real. El trabajo se vuelve un lugar muy estresante para ellas.

La personalidad "Tipo A" propensa a los problemas cardacos descrita por los cardilogos Meter
Friedman y RayRosenman, es similar a un caso extremo de estrs agudo episdico. Las personas
con personalidad Tipo A tienen un "impulso de competencia excesivo, agresividad, impaciencia y un
sentido agobiador de la urgencia". Adems, existe una forma de hostilidad sin razn aparente, pero
bien racionalizada, y casi siempre una inseguridad profundamente arraigada. Dichas caractersticas
de personalidad pareceran crear episodios frecuentes de estrs agudo para las personalidades Tipo
A. Friedman y Rosenman descubrieron que es ms probable que las personalidades Tipo A
desarrollen enfermedades coronarias que las personalidades Tipo B, que muestran un patrn de
conducta opuesto.
Otra forma de estrs agudo episdico surge de la preocupacin incesante. Los "doa o don
angustias" ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevn con pesimismo una catstrofe en cada
situacin. El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo en donde lo peor siempre est
por suceder. Los que ven todo mal tambin tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero
estn ms ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.
Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas de una sobre agitacin prolongada:
dolores de cabeza tensos y persistentes, migraas, hipertensin, dolor en el pecho y enfermedad
cardaca. Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin en varios niveles, que por lo
general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios meses.
A menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad estn tan arraigados y son habituales en
estas personas que no ven nada malo en la forma cmo conducen sus vidas. Culpan a otras
personas y hechos externos de sus males. Con frecuencia, ven su estilo de vida, sus patrones de
interaccin con los dems y sus formas de percibir el mundo como parte integral de lo que son y lo
que hacen.
Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Slo la promesa de alivio del dolor y
malestar de sus sntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas en su programa de
recuperacin.
Estrs crnico
Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrs crnico no lo es. Este es el
estrs agotador que desgasta a las personas da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye al
cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrs de la
pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o
carrera que se detesta. Es el estrs que los eternos conflictos han provocado en los habitantes de
Irlanda del Norte, las tensiones del Medio Oriente que afectan a rabes y judos, y las rivalidades
tnicas interminables que afectaron a Europa Oriental y la ex Unin Sovitica.
El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin deprimente. Es el
estrs de las exigencias y presiones implacables durante perodos aparentemente interminables. Sin
esperanzas, la persona abandona la bsqueda de soluciones.
Algunos tipos de estrs crnico provienen de experiencias traumticas de la niez que se
interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan
profundamente la personalidad. Se genera una visin del mundo, o un sistema de creencias, que

provoca un estrs interminable para la persona (por ejemplo, el mundo es un lugar amenazante, las
personas descubrirn que finge lo que no es, debe ser perfecto todo el tiempo). Cuando la
personalidad o las convicciones y creencias profundamente arraigadas deben reformularse, la
recuperacin exige el autoexamen activo, a menudo con ayuda de un profesional.
El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se olvidan que est all.
Las personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es nuevo; ignoran al estrs
crnico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta cmodo.
El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el ataque al corazn, la apopleja e incluso el
cncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Debido a que los
recursos fsicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo plazo, los sntomas de estrs
crnico son difciles de tratar y pueden requerir tratamiento mdico y de conducta y manejo del
estrs.
El estrs y sus manifestaciones.
A nivel fsico.
Revisa los sntomas que se mostraran en la siguiente lista:
Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?
Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.

A nivel emocional o psicolgico.

Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en estos momentos?
Analiza cada una de ellas:
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".
Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de no poder controlar
nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrfico.
La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.
Enfermedades ms comunes que se derivan del estrs de cada da
1. Enfermedades coronarias: al sufrir de estrs, se puede elevar la presin sangunea de muchas
mujeres, causando problemas tan graves como ataques cardiacos. El estrs y otros factores de
riesgo, como la obesidad y el consumo de tabaco y alcohol pueden desencadenar una enfermedad
coronaria en la mujer. Para conocer ms sobre los factores de riesgo cardiovascular en la mujer,
2. Piel: en algunos casos de estrs excesivo, muchas mujeres pueden sufrir problemas cutneos
como descamacin, escozor, resequedad
y picazn en la piel.
Tambin, puede
presentarse acn, cada del cabello, sudor excesivo, roscea, uas quebradizas y urticaria.
3. Trastornos menstruales: el estrs en exceso puede alterar los ciclos menstruales de la mujer con
nefastas consecuencias para su salud como la ausencia permanente del periodo menstrual o
amenorrea, esterilidad o infertilidad (puesto que las hormonas sexuales y las que se producen por el
estrs se regulan por la misma glndula, que es el hipotlamo). Tambin puede desencadenar
problemas ovulatorios, periodos menstruales irregulares, entre otros.

4. Problemas digestivos: Estudios recientes demostraron que el estrs causa (y en algunos casos
empeora) los problemas digestivos en las mujeres. El colon irritable, algunas formas de gastritis,
nuseas, diarreas, inflamacin, dolor abdominal, entre otros, estn secretamente relacionados con
el estrs en las mujeres. Estas enfermedades pueden estar relacionadas tambin con la ansiedad y
la depresin. La forma ms clara de sabe si estas enfermedades son causadas por el estrs, es que
no son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin una causa especfica. Consulta a tu
mdico en caso de que alguno de los malestares anteriores se presente con frecuencia.
5. Problemas mentales: El estrs puede desencadenar problemas mentales graves en las mujeres.
Ansiedad, depresin, insomnio, ataques de pnico, neurosis, etc., pueden ser enfermedades
mentales muy graves que pueden tener su origen en una vida acelerada y con mucho estrs en la
cotidianidad. Muchas veces, el tratamiento para el estrs puede incluir medicamentos y terapia diaria
para tratar de reducir el estrs del da a da.
Estrategias para poder disminuir el estrs

Todos en algn momento de nuestras vidas hemos experimentado estrs. Para algunos, el estrs
hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situacin rara y ocasional.
Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, o presin en el pecho, tensin en
mandbulas; para otras personas el final de un da estresante resulta en fatiga, deseos exagerados
de comer y desmotivacin para hacer ejercicio.
1. El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una forma saludable de liberar
la energa contenida y la tensin.
2. Practica la meditacin: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones; aclara tu mente y
concntrate en tu respiracin, entre 10 y 20 minutos. Trata de hacerlo diariamente, para que le
des a tu cuerpo un descanso fsico y mental.
3. - Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al mantener un
registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.
4. Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias a la
respiracin controlada, la meditacin y los ejercicios mentales.
5. - Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al mantener un
registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.
6. Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias a la
respiracin controlada, la meditacin y los ejercicios mentales.
7. Deja de comer en exceso: Cuando una persona est estresada suele ingerir grandes
cantidades de comida, pero esta situacin slo te distrae temporalmente de tus problemas.
Establece una estrategia de alimentacin que te permita mantenerte sano y en forma.
8. Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de
cantidades de bebidas alcohlicas refuerzan los sntomas del estrs.
9. Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las ms agradables y efectivas para reducir
el estrs. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con piedras

Enfermedades causadas por el estrs

Hipertensin arterial
Qu es
La hipertensin arterial es una patologa crnica que consiste en el aumento de la presin arterial.
Una de las caractersticas de esta enfermedad es que no presenta unos sntomas claros y que estos
no se manifiestan durante mucho tiempo. En la actualidad, las enfermedades cardiovasculares son la
primera causa de mortalidad en Espaa. Sin embargo, la hipertensin es una patologa tratable. Si
no se siguen las recomendaciones del mdico, se pueden desencadenar complicaciones graves,
como por ejemplo, un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede
evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la hipertensin las sufren las
arterias, que se endurecen a medida que soportan la presin arterial alta de forma continua, se
hacen ms gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a travs de ellas. Esto se conoce
con el nombre de arterioesclerosis..
Causas
Factores genticos:
La predisposicin a desarrollar hipertensin arterial est vinculada a que un familiar de primer grado
tenga esta patologa. Aunque se desconoce el mecanismo exacto, la evidencia cientfica ha
demostrado que cuando una persona tiene un progenitor (o ambos) hipertensos, las posibilidades de
desarrollar hipertensin son el doble que las de otras personas con ambos padres sin problemas de
hipertensin.
Sexo:
Los hombres tienen ms predisposicin a desarrollar hipertensin arterial que las mujeres hasta que
stas llegan a la edad de la menopausia. A partir de esta etapa la frecuencia en ambos sexos se
iguala. Esto se debe a que la naturaleza ha dotado a la mujer con unas hormonas que la protegen
mientras est en la edad frtil (los estrgenos) y por ello tienen menos riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las mujeres jvenes que toman pldoras
anticonceptivas tienen ms riesgo de desarrollar una patologa cardiaca.
Edad y raza:
La edad es otro factor que influye sobre las cifras de presin arterial, de manera que tanto la presin
arterial sistlica o mxima como la diastlica o mnima aumentan con los aos y lgicamente se
encuentra un mayor nmero de hipertensos a medida que aumenta la edad. En cuanto a la raza, los
individuos de raza negra tienen el doble de posibilidades de desarrollar hipertensin que los de raza
blanca, adems de tener un peor pronstico.