Metodologa de la investigacin

1.
2.

Antecedentes histricos del estrs

3.

Estrs

4.

Qu causa el estrs?

5.

Utilidad del estrs

6.

El problema del estrs .causas, signos y sntomas

7.

Cuidados

8.

Algunas estrategias para disminuir el estres

9.

Seales posibles de estrs

10.

Consejos para afrontar el estrs

11.

El estrs no siempre es malo

12.

El estrs y la alimentacin

13.

El estrs y los dolores de cabeza

14.

Estrs y el sueo- el trabajo y la meditacin

15.

Forzando tu cuerpo

16.

Factores medio-ambientales

17.

El caso del tabaco

18.

Factores hormonales

19.

Estrs alrgico

20.

Reaccin general de adaptacin al estrs

21.

Qu hacer frente al estrs?

22.

Los diferentes tipos de estrs

23.

20 consejos para evitar el estrs

24.

Enfermedades por estrs .Fisiopatologa

25.

Estrs laboral

26.

Conclusiones y observaciones

27.

Bibliografa

INTRODUCCIN:
El uso del trmino estrs se ha popularizado sin que la mayora de las personas
tengan claro en qu consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema,
se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan
indistintamente desde la perspectiva del estrs como estmulo, como respuesta o
como consecuencia. Sin entrar a polemizar tericamente sobre su definicin, por
no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrs como: la respuesta
adaptativa del organismo ante los diversos estresores.
Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el trmino "respuesta de
estrs" al referirse a la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda,
y el trmino de "estresor" o "situacin estresante" referida al estmulo o situacin
que provoca una respuesta de estrs.
En la actualidad han cobrado auge las teoras interaccionistas del estrs que
plantean que la respuesta de estrs, es el resultado de la interaccin entre las

caractersticas de la persona y las demandas del medio. Se considera que una

persona est en una situacin estresante o bajo un estresor cuando ha de hacer
frente a situaciones que conllevan demandas conductuales que le resulta difcil
poner en prctica o satisfacer. Es decir depende tanto de las demandas del medio
como de sus propios recursos para enfrentarse a l, o avanzando un poco ms,
de las discrepancias entre las demandas del medio externo o interno, y la manera
en que el sujeto percibe que puede dar respuesta a esas demandas.
La respuesta de estrs es una respuesta automtica del organismo a cualquier
cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente
a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva
situacin. Por tanto, ello no es algo "malo" en s mismo, al contrario; facilita el
disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen
excepcionales.
Estas respuestas favorecen la percepcin de la situacin y sus demandas,
procesamiento ms rpido y potente de la informacin disponible, posibilitan mejor
bsqueda de soluciones y la seleccin de conductas adecuadas para hacer frente
a las demandas de la situacin, preparan al organismo para actuar de forma ms
rpida y vigorosa.
Dado que se activan gran cantidad de recursos (incluye aumento en el nivel de
activacin fisiolgica, cognitiva y conductual); supone un desgaste importante para
el organismo. Si ste es episdico no habr problemas, pues el organismo tiene
capacidad para recuperarse, si se repiten con excesiva frecuencia, intensidad o
duracin, pueden producir la aparicin de trastornos psicofisiologico.

ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ESTRS:

El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco
de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la
Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observ
que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad
propia, presentaban sntomas comunes y generales: cansancio, perdida del
apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a Selye, quien le
denomin el "Sndrome de estar Enfermo".
Hans Selye se gradu como mdico y posteriormente realiz un doctorado en
qumica orgnica en su universidad, a travs de una beca de la Fundacin
Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para
realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectu en Montreal Canad en la
Escuela de Medicina de la Universidad McGill, donde desarroll sus famosos

experimentos del ejercicio fsico extenuante con ratas de laboratorio que

comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y no
adrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al
conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin "estrs
biolgico".
Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las
cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran
sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en
los rganos de choque mencionados y que estas alteraciones podran estar
predeterminadas gentica o constitucionalmente.
Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no
solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo
animal son productores de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las
demandas de carcter social y las amenazas del entorno del individuo que
requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs.
A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias
disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas
diversas y avanzadas.
Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrs proviene desde la
dcada de los 30s y de ah en adelante empezaron a surgir diversos tipos de
estrs, tanto nuevas formas de tratamiento as como nuevas caractersticas. Es
por ello que en esta investigacin que realizo tengo como fundamento describir los
diferentes tipos de estrs que existen en la actualidad, sus caractersticas,
conceptos, sus diversos tratamientos, as como varios puntos derivados de este
mismo.
Bueno para empezar con este proyecto de investigacin debemos iniciar por
analizar el concepto que se tiene acerca del estrs, debo mencionar que existen
sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar
e investigar algunas de las ms importantes que existen en la actualidad y por
supuesto, hacer mencin de ellas a continuacin.
ESTRS

Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrs) introdujo el concepto de
estrs como sndrome o conjunto de reacciones fisiolgicas no especificas del
organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza fsica o
qumica.
El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la
vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se
percibe mayor rapidez en los latidos del corazn.
"El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo
exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida
de las personas de cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de
protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del
peligro".
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un
deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro,
los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la
funcin muscular.
El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es
real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin,
ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas.
Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un sujeto que
busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.
Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrs. Pero ahora
QU CAUSA EL ESTRS?
Segn Jean Benjamin Stora "el estrs es causado por el instinto del cuerpo de
protegerse a s mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse
del camino si viene un carro a velocidad. Pero ste puede causar sntomas fsicos

si continua por mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria
y los cambios.
Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir
fuera del camino del carro, pero usted est inmvil. Su cuerpo est trabajando
sobre tiempo, sin ningn lugar para usar toda esa energa extra. Esto puede
hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.
POR QU SE PRODUCE EL ESTRS?
En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones
de peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara
para combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina,
producida principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales" o
"adrenales" (llamadas as por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de
los riones). La adrenalina se disemina por toda la sangre y es percibida por
receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para
prepararse para la accin:
El corazn late ms fuerte y rpido
Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos
(riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de
heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin
(corazn, pulmones, msculos).

La mente aumenta el estado de alerta

Los sentidos se agudizan

UTILIDAD DEL ESTRS
En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una
fiera, o un vehculo est a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el
estrs resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantnea para
responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en
medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes
obstculos o realizan maniobras prodigiosas.
EL PROBLEMA DEL ESTRS
Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un
enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de
hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente
competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como
amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y
sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo:

Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial)

Gastritis y lceras en el estmago y el intestino

Disminucin de la funcin renal

Problemas del sueo

Agotamiento

Alteraciones del apetito

DESCRIPCIN
El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el
cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas
(catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las
hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms
rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los
msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el
cuerpo metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si
la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del
individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar
origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar
una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la
persona.
CONSIDERACIONES
Los episodios breves de estrs trastornan el funcionamiento del organismo; sin
embargo los sntomas desaparecen cuando el episodio cede.
Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tcticas efectivas para
enfrentar el estrs y si expresa sus sentimientos normalmente.
CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto
incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como
negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por
irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico.
Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para
otra.
SIGNOS Y SNTOMAS

El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms

comunes son
Depresin o ansiedad

Dolores de cabeza

Insomnio

Indigestin

Sarpullidos

Disfuncin sexual

Palpitaciones rpidas

Nerviosismo

TRATAMIENTO
Frente a la falta de respuesta al tratamiento fsico, el doctor puede recomendar
algn tipo de psicoterapia.
Tambin puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores como
medida a corto plazo.
Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como
solucin a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas
alcohlicas
CUIDADOS
Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la prdida de su empleo o un divorcio,
enfrente la situacin de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos.
No se imponga ms responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin.
Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal
vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos
agobiante.
Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por ejemplo, hacer
gimnasia o algn pasatiempo
Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo

Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicacin o autohipnosis

Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones

de estrs
Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrs causados por factores
negativos, es frecuente que ste se acompae de un proceso depresivo que
deber ser atendido simultneamente por un mdico.
QU CAMBIOS CAUSAN TENSIN NERVIOSA?
Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir tenso, as sean cambios buenos.
No es solamente el cambio o el suceso en s, pero tambin la forma como usted
reacciona a ste, lo que importa. Lo que puede causar estrs es diferente en cada
persona. Por ejemplo que una persono no se sienta con estrs al jubilarse del
trabajo mientras que otras s se sientan con estrs.
Otras cosas que pueden causarle tensin incluyen perder el trabajo, su hijo o hija
marchndose o regresando a la casa, la muerte de un esposo, el divorcio o el
matrimonio, una enfermedad, una lesin, una promocin en el trabajo, problemas
de dinero, mudarse, o tener un beb.
PUEDE EL ESTRS DAAR MI SALUD?
El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende
formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de
que los problemas que tiene sean causados por el estrs. Porque tambin es muy
importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son
causados por otros problemas de salud.
QU PUEDO HACER PARA REDUCIR MI ESTRS?
El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se siente con estrs. Las
primeras seales de estrs incluyen tensin en los hombros y cuello, o haciendo
puos con sus manos.
El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrs. Una manera es
evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto frecuentemente es
imposible.
La segunda forma es cambiando como reacciona al estrs. sa frecuentemente es
la mejor forma.
ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRES
Todos en algn momento de nuestras vidas hemos experimentado estrs. Para
algunos, el estrs hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados
es una situacin rara y ocasional -dichosos ellos-. Como se manifiesta en usted
el estrs? A mi el estrs se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas
personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresin en el pecho, tensin

en mandbulas; para otras personas el final de un da estresante resulta en fatiga,

deseos exagerados de comer y desmotivacin para hacer ejercicio.
Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrs puede ser
inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrs interfiere
con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al
estrs que entraremos a discutir.
POR QU ES PROVECHOSO EL EJERCICIO?
El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una forma
saludable de relevar la energa contenida y la tensin. Tambin lo ayuda a estar en
mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.
QU ES LA MEDITACIN?
La meditacin es una forma de pensamiento guiado. ste puede tomar muchas
formas. Usted puede hacerlo con algn ejercicio que repite los mismas
movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo
practicando las tcnicas de relajacin, con el estiramiento o respirando
profundamente.
El entrenamiento de relajamiento es fcil. Empiece con un msculo. Mantngalo
tirante por unos cuantos segundos. Relaje el msculo despus de unos cuantos
segundos. Haga lo mismo con todos sus msculos. El estiramiento tambin puede
ayudarlo a relevar la tensin. Haga rodar la cabeza en un circulo ligero. Trate de
alcanzar el techo y dblese de lado a lado lentamente. Haga rodar los hombros.
Respiracin profunda, relajada (vea la ltima lista al final de este panfleto) por si
misma puede reducir el estrs.
Si usted desea ms ayuda para el tratamiento de los sntomas del estrs, pdale
consejos a su doctor de la familia.
SEALES POSIBLES DE ESTRS
Ansiedad

Dolor en la espalda

Estreimiento o diarrea

Depresin

Fatiga

Dolores de cabeza

Presin arterial alta

Insomnio

Problemas relacionndose con otros

Falta de respiracin

Tensin en el cuello

Malestar estomacal

Sube o baja de peso

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRS

No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el
clima.
Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden
ocasionarle estrs.

Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.

Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.

Haga ejercicios.

Medite.

Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en

grupo, eventos sociales y pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.
PASOS PARA LA RESPIRACIN PROFUNDA
Recustese en una superficie plana.
Coloque una mano en el estmago, justamente encima del ombligo.
Coloque la otra mano en su pecho.

Inhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce.

Exhale lentamente y deje que su estmago baje

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO
El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora
de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo,
escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta,
la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a
trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas
que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede
controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente
por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en
un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede
estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece
horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede
hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede!
QU NO AYUDA A CONTROLAR EL ESTRS
Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es
peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol.
Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las
drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el
estrs con alcohol y drogas solo aade nuevos problemas, como la adicin, as
como problemas con la familia y de salud.
EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN
Si una persona no est bien nutrida, su habilidad para soportar el estrs se ver
realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no
balanceada lo puede dejar sintindose dbil y hasta bajarle las defensas del
organismo. Se debe intentar mejorar los hbitos alimenticios para que fsicamente
la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrs.
Una frmula de nutricin para combatir el estrs seria: una dieta adecuada en
caloras, (muy pocas le quitan energa), con comidas altamente nutritivas con
alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.
Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo
pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo.
Mantener una adecuada hidratacin tomando 8 vasos de agua al da si es posible.
Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su
metabolismo y nivel de energa alto.
EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA

Cmo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por
alguna otra causa? Segn los expertos, la causa de la mayora de los dolores de
cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condicin mdica.
Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de
temperatura, cambios sensoriales de olor de luz, ingestin de cafena, por
sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sueo y de alimentacin.
La mayora de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son
usualmente manejados con dieta apropiada y tcnicas de reduccin del estrs.
Los dolores de cabeza que pueden indicar una condicin mas seria son aquellos
que se acompaan de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar,
con infeccin respiratoria o trauma craneoenceflico.
ESTRS Y EL SUEO
El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sueo. Qu puedo
hacer si el estrs me est afectando el sueo?
Algunas tcnicas para mejorar la calidad del sueo son el uso de la Aromaterapia;
Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajacin.
Salpique unas gotas en un pauelo y pngalo dentro de la funda de la almohada.
Los aromas de pino y mejorana tienen tambin efecto relajante.
Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est pensando y dando
vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las
ideas y listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo estn dejando
dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que
necesita.
El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6
horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a mejorar la
calidad del sueo. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir
a la cama tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y
prepararlo para el sueo.
ESTRS Y EL TRABAJO
Cmo puedo reducir el nivel de estrs en mi trabajo?
Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en los das de trabajo.
Para combatir el estrs en el trabajo trate de seguir las siguientes
recomendaciones:
Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de cafena

No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio

como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man sin sal, cereal de grano entero
tipo granola, galletas de soda.

Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su

oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando msica relajante,

practicando respiracin profunda, leyendo 5 paginas de una novela o escuchar

una cinta de meditacin.
EL ESTRS Y LA MEDITACIN
Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo los beneficios
de la yoga y la meditacin en reducir el estrs, mejorar la presin arterial y la
circulacin, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunolgico. Aquellos que
practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz
interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo
un corto tiempo, su respuesta al estrs ahora es totalmente diferente. Existen
diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin. Busque la que mas se adapte a
usted.
FORZANDO TU CUERPO
Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests trabajando
o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para
descansar. Tarde o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se
atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni
energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los
niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn "cambios" en tu medioambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible!
Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios
permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste
energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo.
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos
tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.
EL CASO DEL TABACO
El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea,
bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el
mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente
asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema,
bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES

Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El
cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a
funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como
todos lo sabemos, es muy estresante.
Sndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para
trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres
que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente
importante de estrs.
Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas
disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta
disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs.
Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del
parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobreestrs.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la
menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es
suficiente para causar sobre-estrs en muchas mujeres.
ESTRES ALERGICO
Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu
cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que
es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola
de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si
es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la
ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una
fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por parte de tu
sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera
peligroso.
REACCIN GENERAL DE ADAPTACIN AL ESTRS
El Profesor Haus Selye, cientfico eminente, un pionero en el mbito de la
investigacin sobre el estrs, ha creado el concepto de una reaccin general de
adaptacin al estrs. Este concepto revela las fases fundamentales de reaccin al
estrs.
En la Fase A, la reaccin de alarma, todas las facultades del organismo se
encuentran en su estado de movilizacin general, pero sin que algn sistema
orgnico en particular quede implicado.

Si el estrs persiste durante un perodo de tiempo suficientemente largo, el

organismo se habita al mismo y entra en la fase de adaptacin o de resistencia
(Fase B). Es durante esta fase que el metabolismo se adapta a la presencia del
estrs durante un periodo de tiempo indeterminado. La reaccin del estrs se
dirige hacia el rgano o la funcin fisiolgica mejor capacitada para tratar o
suprimir al mismo.
La energa necesaria para la adaptacin es limitada y, si el estrs se mantiene,
puede ocurrir que el organismo entre en la Fase C, la del agotamiento. En esta
fase, el rgano o bien la funcin encargada de enfrentar al estrs queda vencido y
se desmorona.
QU HACER FRENTE AL ESTRS?
No existe una frmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrs. Se requieren
acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello
puede ser necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el
trabajo: Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en
"incendios".
Establecer prioridades claras.

Delegar responsabilidades.

Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.

Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo

que no se puede.
Asumir los grandes retos como secuencias de pequeos pasos.
Adems, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs, como el
ejercicio fsico regular y las tcnicas de relajacin.
El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape
para la agresividad y la tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera
un estado placentero de relajacin despus de cada prctica.
La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre
inconscientemente durante el estrs. Los msculos, especialmente cervicales(de
la nuca) y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan
dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempeo de las tareas,
generando ms estrs.
Como dira Reinhold Niebuhr:
"Seor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo,
serenidad para aceptar las que no puedo cambiar
y sabidura para reconocer la diferencia"

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO

El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora
de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo,
escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta,
la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a
trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas
que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede
controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente
por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en
un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede
estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece
horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede
hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede!
QU NO AYUDA A CONTROLAR EL ESTRS
Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es
peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol.
Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las
drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el
estrs con alcohol y drogas solo aade nuevos problemas, como la adicin, as
como problemas con la familia y de salud.
LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS
" El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes
tipos de estrs:
Estrs agudo.

Estrs agudo episdico y

Estrs crnico.
Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto
tratamiento. Veamos cada uno de ellos.
Estrs Agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las
presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del
prximo futuro. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero
demasiado es agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu
de alta dificultad por la maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde
puede aadir tensin a la acumulada durante el da; esquiar por encima de las
posibilidades puede conducir a accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma

forma un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas,

cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas.
Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las
grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes
son:
Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y
depresin, las tres emociones del estrs.

Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza

tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares
que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento.

Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como

acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable.

Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin

arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones
cardacas, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor
torcico.
El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el
mundo, es fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento.
Estrs Agudo Episdico:
Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn
tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos.
Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No
parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las
presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen
estar permanentemente en la cresta del estrs agudo.
Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma
descontrolada, muy emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se
describen a s mismos como personas que tienen "mucha energa nerviosa".
Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte
en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los
dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar
muy estresante para ellos.
20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS

Habitate a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu
organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al
trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una
siesta no superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea. No deben faltar el aceite de oliva,
cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas
con exceso de azcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate,
tabaco y alcohol.
Analzate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta
profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una
autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de
realizar las tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad
te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o
justificacin ante ti mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas:
Fotografas, msica favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer,
y no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer
algo ms all de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces
se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal
del lugar donde te encontrabas.

A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es

posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y
puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al
cine, deporte, escuchar msica...
Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las
obligaciones. Durante la semana dedica un da entero a descansar y realizar
actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones
habituales.
Acostmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si
no lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras.
Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para
hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostmbrate a dejar el
coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres ms intensidad y/o
regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin
podrs encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de
equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven
en enfrentamientos personales con los oponentes.
Tu relacin con los dems:
Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar
honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir
ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con
terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer
a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los dems te presionen, te
manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.
Intenta hacer el amor peridicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia
resulta la mejor opcin para resolver algunos conflictos.
Cmo puedes conseguirlo:
Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las
actividades, indicando el tiempo que te ocuparn. No apuntes ms cosas de las
que podrs hacer. Planifcate el da nada ms comenzarlo.
ENFERMEDADES POR ESTRS
La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs,
los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre
moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce
la aparicin de diversas patologas.

Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse

en dos grandes grupos:
1) Enfermedades por Estrs Agudo.
Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en
situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma
sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las
enfermedades que habitualmente observan son:
Ulcera por Estrs

Estados de Shock

Neurosis Post Traumtica

Neurosis Obsttrica

Estado Postquirrgico

2) Patologas por Estrs Crnico.

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun
aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia
y tambin de mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones
fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de
carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin
se mencionan algunas de las alteraciones ms frecuentes:
Dispepsia

Gastritis

Ansiedad

Accidentes

Frustracin

Insomnio

Colitis Nerviosa

Migraa

Depresin

Agresividad

Disfuncin Familiar

Neurosis de Angustia

Trastornos Sexuales

Disfuncin Laboral

Hipertensin Arterial

Infarto al Miocardio

Adicciones

Trombosis Cerebral

Conductas antisociales

Psicosis Severas
FISIOPATOLGIA DEL ESTRS
En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres
fases en el modo de produccin del estrs:
1) Reaccin de Alarma:
El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la
activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis
ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales
localizadas sobre los riones en la zona posterior de la cavidad abdominal.
El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce
"factores liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como
mensajeros para zonas corporales tambin especificas. Una de estas substancias
es la hormona denominada A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que
funciona como un mensajero fisiolgico que viaja por el torrente sanguneo hasta
la corteza de la glndula suprarrenal, quien bajo el influjo de tal mensaje produce
la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides.

A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la
mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las
responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal.
2) Estado de Resistencia:
Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes
lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su
adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que
disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en
las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u
homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.
As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay
problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente.
3) Fase de Agotamiento:
La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs
prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las
capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el
sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus
capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio.
ESTRS LABORAL
El estrs laboral se conceptualiza como el conjunto de fenmenos que se suceden
en el organismo del trabajador con la participacin de los agentes estresantes
lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de este, pueden
afectar la salud del trabajador.
1) Factores Psicosociales en el Trabajo.
Los factores psicosociales en el trabajo representan el conjunto de percepciones y
experiencias del trabajador, algunos son de carcter individual, otros se refieren a
las expectativas econmicas o de desarrollo personal y otros ms a las relaciones
humanas y sus aspectos emocionales.
El enfoque ms comn para abordar las relaciones entre el medio ambiente
psicolgico laboral y la salud de los trabajadores ha sido a travs del concepto de
estrs. Tanto en los pases en desarrollo como en los estados industrializados el
medio ambiente de trabajo en conjunto con el estilo de vida provocan la accin de
factores psicolgicos y sociales negativos. Por ello la importancia de su estudio
desde el punto de vista profesional ha ido aumentando da con da, estos estudios
deben incluir tanto los aspectos fisiolgicos y psicolgicos, como tambin los
efectos de los modos de produccin y las relaciones laborales.
Las actuales tendencias en la promocin de la seguridad e higiene en el trabajo
incluyen no solamente los riesgos fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes
laborales, sino tambin los mltiples y diversos factores psicosociales inherentes a
la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del
trabajador.

Estos factores consisten en interacciones entre el trabajo, su medio ambiente

laboral, la satisfaccin laboral y las condiciones de la organizacin por un lado y
por otra parte las caractersticas personales del trabajador, sus necesidades, su
cultura, sus experiencias y su percepcin del mundo.
Los principales factores psicosociales generadores de estrs presentes en el
medio ambiente de trabajo involucran aspectos de organizacin, administracin y
sistemas de trabajo y desde luego la calidad de las relaciones humanas.
Por ello, el clima organizacional de una empresa se vincula no solamente a su
estructura y a las condiciones de vida de la colectividad del trabajo, sino tambin a
su contexto histrico con su conjunto de problemas demogrficos, econmicos y
sociales. As, el crecimiento econmico de la empresa, el progreso tcnico, el
aumento de la productividad y la estabilidad de la organizacin dependen adems
de los medios de produccin, de las condiciones de trabajo, de los estilos de vida,
as como del nivel de salud y bienestar de sus trabajadores.
En la actualidad se producen acelerados cambios tecnolgicos en las formas de
produccin que afectan consecuentemente a los trabajadores en sus rutinas de
trabajo, modificando su entorno laboral y aumentando la aparicin o el desarrollo
de enfermedades crnicas por estrs.
Otros factores externos al lugar de trabajo pero que guardan estrecha relacin con
las preocupaciones del trabajador se derivan de sus circunstancias familiares o de
su vida privada, de sus elementos culturales, su nutricin, sus facilidades de
transporte, la vivienda, la salud y la seguridad en el empleo.
Algunos de los principales factores psicosociales que con notable frecuencia
condicionan la presencia de estrs laboral se sealan a continuacin:
A) Desempeo Profesional:
Trabajo de alto grado de dificultad

Trabajo con gran demanda de atencin

Actividades de gran responsabilidad

Funciones contradictorias

Creatividad e iniciativa restringidas

Exigencia de decisiones complejas

Cambios tecnolgicos intempestivos

Ausencia de plan de vida laboral

Amenaza de demandas laborales

B) Direccin:
Liderazgo inadecuado

Mala utilizacin de las habilidades del trabajador

Mala delegacin de responsabilidades

Relaciones laborales ambivalentes

Manipulacin o coaccin del trabajador

Motivacin deficiente

Falta de capacitacin y desarrollo del personal

Carencia de reconocimiento

Ausencia de incentivos

Remuneracin no equitativa

Promociones laborales aleatorias

C) Organizacin y Funcin:
Prcticas administrativas inapropiadas

Atribuciones ambiguas

Desinformacin y rumores

Conflicto de autoridad

Trabajo burocrtico

Planeacin deficiente

Supervisin punitiva

D) Tareas y Actividades:
Cargas de trabajo excesivas

Autonoma laboral deficiente

Ritmo de trabajo apresurado

Exigencias excesivas de desempeo

Actividades laborales mltiples

Rutinas de trabajo obsesivo

Competencia excesiva, desleal o destructiva

Trabajo montono o rutinario

Poca satisfaccin laboral

E) Medio Ambiente de Trabajo:

Condiciones fsicas laborales inadecuadas

Espacio fsico restringido

Exposicin a riesgo fsico constante

Ambiente laboral conflictivo

Menosprecio o desprecio al trabajador Trabajo no solidario

F) Jornada Laboral:
Rotacin de turnos

Jornadas de trabajo excesivas

Duracin indefinida de la jornada

Actividad fsica corporal excesiva

G) Empresa y Entorno Social:

Polticas inestables de la empresa

Ausencia de corporativismo

Falta de soporte jurdico por la empresa

Intervencin y accin sindical

Salario insuficiente

Carencia de seguridad en el empleo

Subempleo o desempleo en la comunidad

Opciones de empleo y mercado laboral

Definitivamente la evaluacin de la presencia, el grado de participacin de estos
factores y sus efectos sobre la poblacin trabajadora, depender de la capacidad
del mdico de Salud en el Trabajo, de sus habilidades y de los recursos con que
cuente para el monitoreo de las situaciones de estrs laboral en determinado
centro de trabajo.
Existen diferentes tcnicas para medir el estrs, tales como: medicin de las
variaciones de la frecuencia cardiaca, monitoreo de la presin sangunea o de la
frecuencia respiratoria, evaluacin del gasto energtico, medicin de la
productividad, registro estadstico de la fatiga, electroencefalograma y medicin de
los niveles sanguneos de catecolaminas, as como a travs de la cuantificacin de
otros neurotransmisores por espectrofotometra, fluorometra, cromatorgrafa,
radioistopos o procedimientos enzimticos.
Sin embargo, sera casi imposible adems de muy costoso, tratar de medir el
estrs laboral en los trabajadores utilizando determinaciones qumicas
cuantitativas de laboratorio o de evaluaciones clnicas del dao orgnico producido
por el estrs, por ello se emplean otro tipo de herramientas ms viables y cuya de
validez y confiabilidad han sido debidamente comprobadas.
Estas tcnicas de medicin del estrs incluyen diversas encuestas y escalas tales
como: la auditoria del estrs de Boston, el Inventario de estados de angustia de
Spielberg Gorsuch y Lushene, el cuestionario LES de T.H. Holmes y R.H. Rahe, la
valoracin del estrs de Adam y otros instrumentos similares que hacen posible la
cuantificacin del estrs y sus efectos sobre los trabajadores.
2) Estrs y Actividad Profesional
En la prctica mdica, al observar la incidencia de las enfermedades derivadas del
estrs, es evidente la asociacin entre algunas profesiones en particular y el grado

de estrs que en forma genrica presentan grupos de trabajadores de

determinado gremio u ocupacin con caractersticas laborales comunes, entre
ellos resaltan:
A) Trabajo apresurado:
Obreros en lneas de produccin mecanizadas

Cirujanos

Artesanos

B) Peligro constante:
Policas, Mineros, Soldados, Bomberos,

Boxeadores, Toreros

Alpinistas, Buzos, Paracaidistas,

C) Riesgo vital:
Personal de Aeronavegacin Civil y Choferes Urbanos y de Transporte
Forneo
D) Confinamiento:
Trabajadores Petroleros en Plataformas Marinas

Marinos

Vigilantes, Guardias, Custodios, Celadores

Personal de Centros Nucleares o de Investigacin

Mdicos, Enfermeras

E) Alta responsabilidad:
Rectores

Mdicos

Polticos

Otros

F) Riesgo econmico:
Gerentes

Contadores

Ejecutivos Financieros

Agentes de Bolsa de Valores

Sin embargo, hacen falta estudios formales que permitan establecer con mayor
precisin las variables participantes y correlaciones correspondientes, a efecto de
poder determinar los porcentajes y mecanismos de participacin de los agentes
estresantes que ocasionan las diferentes enfermedades que inciden notablemente
sobre estos grupos de trabajadores.
MANEJO DEL ESTRS LABORAL
El tratamiento de las enfermedades por estrs laboral deber siempre dirigirse a
erradicarlo a travs de controlar los factores o las fuerzas causales del mismo. El
criterio general que pretende curar la enfermedad en forma aislada mediante
tratamiento paliativo de las alteraciones emocionales o reparacin de las lesiones
orgnicas es sumamente simplista, limitado y poco racional. As, el tratamiento
contra el estrs deber ser preventivo y deber lograrse ejerciendo las acciones
necesarias para modificar los procesos causales.
La prevencin y atencin del estrs laboral constituyen un gran reto, los criterios
para contrarrestarlo debern ser organizacionales y personales. Los mdicos de
salud en el trabajo y profesionales afines, deben vigilar a sus pacientes y cuando
sea posible a toda la organizacin con objeto de manejar el estrs en forma
efectiva, aunque la participacin del equipo de salud para efectuar cambios
sustanciales con frecuencia es ms difcil, pues los gerentes y empleadores
generalmente buscan resolver el problema de los trabajadores en forma individual,
pero rechazan la intervencin en el origen del problema cuando esto implica la
necesidad de cambios en el lugar de trabajo, por la posible disyuntiva entre la
ganancia econmica y el bienestar de los trabajadores.
El mdico debe buscar anticipar la situacin y aplicar medidas profilcticas
efectivas, la prevencin primaria es un objetivo primordial, las acciones eficaces
han demostrado xito econmico en las empresas, al mejorar el estado de animo
y el bienestar de los trabajadores disminuyendo las enfermedades, remitiendo el
ausentismo, elevando la productividad y mejorando sustancialmente el
desempeo y la calidad del trabajo.
1) Atencin Individual del Problema
Los programas de atencin individual en los sitios de trabajo contemplan la
difusin de la informacin en cuanto al estrs, sus causas y la forma de controlarlo

a travs de la educacin para la salud de los trabajadores para ayudarlos a

desarrollar habilidades personales que les permitan reducir el problema. Se
emplea la distribucin de trpticos, carteles, conferencias, videos, etc.
La idea principal consiste en tratar de identificar los agentes causales del estrs y
lograr hacerlos conscientes al trabajador, mostrar a este las posibilidades de
solucin de la situacin, o el manejo inteligente del estrs para poder actuar en
consecuencia y contrarrestarlo.
Es importante, mejorar los hbitos del trabajador, la alimentacin adecuada,
ejercicio fsico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueo adecuados,
propiciar las actividades recreativas, disminuir las adicciones y evitar la vida
sedentaria.
Adems, son de gran utilidad las denominadas tcnicas de atencin que consisten
en mtodos para ayudar a los trabajadores a resolver sus reacciones fisiolgicas y
psicolgicas, con estrategias para reducir el estrs en el ambiente laboral.
Consisten en ejercicios de relajacin, autoentrenamiento, bioretroestimulacin,
ejercicios respiratorios, autoestima, meditacin y an yoga.
En forma complementaria, se ensea el uso de estrategias para la administracin
del tiempo, priorizacin de problemas, desarrollo de la capacidad de planeacin,
tcnicas de negociacin; as como ejercitar habilidades para la toma de
decisiones, solucin del conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en
general el desarrollo de mejores relaciones humanas.
2) Medidas Organizacionales
En el manejo colectivo de los factores causales del estrs, el criterio predominante
consiste desde luego, en reducir al mximo las situaciones generadoras de
situaciones tensionales dentro de la empresa u organizacin. Las acciones
especficas se dirigen hacia las caractersticas de estructura de la organizacin,
estilos de comunicacin, procesos de formulacin de decisiones, cultura
corporativa, funciones de trabajo, ambiente fsico y mtodos de seleccin y
capacitacin del personal.
Es importante considerar las mejoras fsicas, ergonmicas, de seguridad y de
higiene del entorno laboral en los centros de trabajo, pues tienen particular
relevancia para los trabajadores al representar la preocupacin real y el esfuerzo
patente de la empresa por mejorar el bienestar de sus empleados.
Las medidas de cambio de la organizacin persiguen la restructuracin de los
procesos y tareas, que permita desarrollar las capacidades del trabajador,
mejorando su responsabilidad y formas de comunicacin por medio de programas
de asistencia para los trabajadores, crculos de calidad, grupos de asesora,
soporte, participacin activa, trabajo de equipo, solidaridad laboral, desarrollo
profesional, promocin de su creatividad y procesos de mejora continua.
El cambio se debe propiciar por medio de una incorporacin gradual de los
trabajadores a la organizacin a travs de diferentes estrategias como desarrollo

organizacional, adecuacin de los estilos de liderazgo, redistribucin del poder y la

autoridad, participacin responsable y activa en los procesos de toma de
decisiones de las reas, favoreciendo la comunicacin interna formal e informal,
mejorando el ambiente de trabajo, creando un clima laboral favorable a la empresa
y propicio para el desarrollo sustentable, sano e integral de la vida productiva de
los trabajadores.
EL ESTRS EN EL TRABAJO
"Este documento fue obtenido de NIOSHI (Instituto Nacional de Salud y Seguridad
Ocupacional)"
NIOSHI es la agencia federal responsable de hacer investigaciones y
recomendaciones para la prevencin de las enfermedades y heridas asociadas
con el trabajo.
La naturaleza del trabajo est cambiando con la rapidez de un torbellino. Tal vez
ahora ms que nunca, el estrs causado por el trabajo representa una amenaza
para la salud de los trabajadores y, como consecuencia, a la salud de las
organizaciones. Por su programa de investigacin sobre el estrs de trabajo y por
los materiales instructivos como este documento, NIOSH est dedicado a proveer
a organizaciones del conocimiento para reducir esta amenaza.
Este documento destaca el conocimiento sobre las causas del estrs en el trabajo
y esboza los pasos que se pueden tomar para prevenir el estrs de trabajo.
EL ESTRS EN EL LUGAR DE TRABAJO HOY EN DA

Lo ms que l esperaba, lo ms que se preocupaba David. Por semanas l haba

estado atormentado por dolores de msculo, falta de apetito, el mal descanso, y
un sentido completo de agotamiento. Primero trat de ignorar estos problemas,
pero finalmente l se volvi tan irascible e irritable que su esposa insisti que l
fuera al mdico. Ahora, sentndose en la oficina mdica y pensando en qu sera
la decisin del mdico, no not cuando Teresa se sent a su lado. Ellos haban
sido buenos amigos cuando ella trabaj en la oficina delantera de la planta, pero l
no la haba visto desde que ella sali hace tres aos para aceptar un trabajo como
representante de informacin y reclamaciones. Ella le dio un codazo ligero para
hacerle volver en s, y dentro de unos minutos ellos hablaban y chismorreaban
como si ella nunca hubiera salido.

"Saliste justo al tiempo," l le dijo a ella. "Desde la reorganizacin, nadie se siente

seguro. Antes, si hacas tu trabajo, tenas un trabajo. Eso no est seguro nada
ms. Esperan los mismos niveles de produccin a pesar de que dos hombres
hacen ahora el trabajo de tres. El trabajo se ha acumulado tanto que estoy
trabajando turnos de doce horas seis das por semana. Juro que oigo la bulla de
esas mquinas en mi sueo. Los compaeros llaman diciendo que estn enfermos
solamente para tener un da de descanso. La moral est tan baja que estn
hablando de contratar a unos consultores para entender una mejor manera de
cumplir el trabajo."
"Pues, les extrao mucho a Uds.," ella dijo. "Tengo miedo de haber salido de un lo
para meterme en otro. En mi trabajo nuevo, la computadora enva las llamadas y
nunca paran. Aun as tengo que programar mis descansos para ir a los servicios.
Todo lo que oigo durante todo el da son quejas de clientes descontentos. Yo trato
de ayudar y comprender, pero no puedo prometerles nada sin obtener la
aprobacin de mi jefe. La mayor parte del tiempo me agarro entre lo que desea el
cliente y la poltica de la compaa. No estoy segura a quien le tengo que
complacer. Los otros representantes estn tan tensos que nunca se hablan. Todos
nosotros vamos a nuestros propios cubculos y nos quedamos all hasta que
termine el da. Para colmo de males, la salud de mi madre se deteriora. Si por lo
menos pudiera usar algo de mis das de permiso para cuidarla! No es asombro
que yo est aqu con migraas y la presin alta. Muchos de los representantes
estn visitando al consejero de asistencia para el empleado y tomando clases
sobre el manejo del estrs, lo que parece ayudar. Pero tarde o temprano, alguien
tendr que cambiar algo de la manera en que opera el lugar."
Las historias de David y Teresa son desafortunadas pero no inusuales. El estrs
del trabajo se ha hecho un problema costoso y comn en el lugar de trabajo
estadounidense, dejando pocos trabajadores no afectados. Por ejemplo, unos
estudios reportan lo siguiente:
Un cuarto de los empleados considera sus trabajos como la causa primera del
estrs en sus vidas.
-Vida Nacional Noroeste
Tres cuartos de los empleados creen que hoy da el trabajador tiene ms estrs en
el trabajo que una generacin atrs.
-Colegiados de Investigaciones del Estudio de Princeton

Los problemas de la salud estn ms fuertemente asociados con los problemas en

el trabajo que con cualquier otra causa del estrs en la vidaincluso ms que los
problemas financieros o familiares.
-Compaa de Seguro del Fuego y de la Marina de St. Paul
Afortunadamente, las investigaciones sobre el estrs de trabajo han aumentado
mucho en aos recientes. A pesar de esta atencin, sigue confusin sobre las
causas, los efectos, y la prevencin del estrs de trabajo. Este documento resume
lo que se sabe sobre el estrs de trabajo y lo que se puede hacer sobre este
asunto.
QU ES EL ESTRS DE TRABAJO?
El estrs de trabajo se puede definir como las nocivas reacciones fsicas y
emocionales que ocurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las
capacidades, los recursos, o las necesidades del trabajador. El estrs de trabajo
puede llevar a la mala salud y hasta la herida.
El concepto del estrs de trabajo muchas veces se confunde con el desafo, pero
estos conceptos no son iguales. El desafo nos vigoriza psicolgicamente y
fsicamente, y nos motiva aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros
trabajos. Cuando nos encontramos con un desafo, nos sentimos relajados y
satisfechos. Entonces el desafo es un ingrediente importante del trabajo sano y
productivo. Probablemente a la importancia del desafo en nuestra vida de trabajo
refieren los que dicen "un poco de estrs es bueno."
Pero para David y Teresa, la situacin es diferente el desafo se ha convertido en
exigencias del trabajo que no se pueden satisfacer, el esparcimiento se ha
convertido en agotamiento, y un sentido de satisfaccin se ha convertido en
sentidos de estrs. En suma, se crea el marco para la enfermedad, la herida, y el
fracaso de trabajo.
El estrs de trabajo sigue cuando las exigencias del trabajo no igualan las
capacidades, los recursos, o las necesidades del trabajador.

CULES SON LAS CAUSAS DEL ESTRS EN EL TRABAJO?

Casi todos estn de acuerdo que el estrs de trabajo resulta de la interaccin del
trabajador y las condiciones de trabajo. Sin embargo, las opiniones difieren sobre
la importancia de las caractersticas del trabajador frente a la importancia de las
condiciones del trabajo como la causa primera del estrs de trabajo. Estas
opiniones distintas son importantes porque sugieren maneras diferentes de
prevenir el estrs en el trabajo.
Segn una corriente de opinin, las diferencias entre caractersticas personales
como la personalidad y el estilo de sobrellevar el estrs son ms importantes para
pronosticar si ciertas condiciones de trabajo resultarn en el estrses decir que,
lo que est estresante para una persona podra no estar problema para otra. Esta
opinin lleva a estrategias de prevencin que concentran en los trabajadores y las
maneras de ayudarles a sobrellevar las condiciones exigentes de trabajo.
Aunque no se puede ignorar la importancia de las diferencias de cada uno, la
evidencia cientfica sugiere que ciertas condiciones de trabajo estn estresantes
para la mayora de la gente. Son buenos ejemplos las exigencias excesivas de
trabajo y las expectativas opuestas descritas en las historias de David y Teresa.
Tal evidencia sostiene un nfasis ms grande en las condiciones de trabajo como
la fuente fundamental del estrs de trabajo. Tambin sostiene el rediseo de
trabajo como una estrategia principal de prevencin.
En 1960, un tribunal en Michigan confirm una demanda de indemnizacin para
un trabajador de la cadena de montaje automotor que tena dificultad mantenerse
al nivel de las presiones de la cadena de produccin. Para evitar rezagarse, l
trat de trabajar en varios montajes en el mismo tiempo y a menudo confundi las
partes. Por consiguiente, l fue sometido a la crtica repetida del capataz.
Finalmente l sufri una crisis psicolgica.

En 1995, casi la mitad de los estados ya permitan las demandas de

indemnizacin laboral por los problemas emocionales y la invalidez debido al
estrs en el trabajo [sin embargo, note que los tribunales estn reacios confirmar
demandas por lo que se puede considerar condiciones normales de trabajo o
simplemente el trabajo arduo].
-Anuario de la Indemnizacin de Trabajador de 1995
EL ENFOQUE DE NIOSH EN EL ESTRS DE TRABAJO
Sobre la base de experiencia e investigaciones, NIOSH apoya el parecer que las
condiciones de trabajo tienen un papel principal en causar el estrs de trabajo. Sin
embargo, no se ignora el papel de factores individuales. Segn la opinin de
NIOSH, la exposicin a condiciones estresantes de trabajo (llamadas causas de
estrs) pueden tener una influencia directa en la salud y la seguridad de
trabajador. Pero como se muestra en el esquema de abajo, factores individuales y
de otras situaciones pueden intervenir para fortalecer o debilitar esta influencia.
Teresa tiene que cuidar a su madre enfermaes un ejemplo cada vez ms comn
de un factor individual o de una situacin que puede intensificar los efectos de las
condiciones estresantes de trabajo. Unos ejemplos de factores del individuo y de
la situacin que pueden reducir los efectos de condiciones estresantes incluyen
los siguientes:
El equilibrio entre el trabajo y la vida familiar o personal

Una red de apoyo de amigos y compaeros de trabajo

Un punto de vista relajado y positivo

CONDICIONES QUE PODRAN CAUSAR EL ESTRS

El diseo de los trabajos.
Trabajo pesado, descansos infrecuentes, turnos y horas de trabajo largos; trabajos
frenticos y de rutina que tienen poco significado inherente, no usan las
habilidades de los trabajadores, y proveen poco sentido de control.

Ejemplo: David trabaja al punto de agotamiento. La computadora la tiene atada

Teresa, permitiendo poca flexibilidad, iniciativa propia, o descanso.
El estilo de direccin.
Falta de participacin por trabajadores en la toma de decisiones, falta de
comunicacin en la organizacin, y falta de poltica que est favorable a la vida de
familia.
Ejemplo: Teresa necesita obtener la aprobacin del jefe por todo, y la compaa
est insensible a sus necesidades de familia.
Las relaciones interpersonales.
Malos ambientes sociales y falta de apoyo o ayuda de compaeros y supervisores.
Ejemplo: El aislamiento fsica de Teresa reduce sus oportunidades de relacionarse
con otros trabajadores o recibir ayuda de ellos.
Los papeles de trabajo.
Expectativas de trabajo mal definidas o imposibles de lograr, demasiada
responsabilidad, demasiadas funciones.
Ejemplo: Muchas veces Teresa se ve en una situacin difcil en la que trata de
satisfacer tanto las necesidades del cliente como las exigencias de la empresa.
Las preocupaciones de la carrera.
Inseguridad de trabajo y falta de oportunidad para el crecimiento personal, el
fomento, o el ascenso; cambios rpidos para los cuales los trabajadores no estn
preparados.
Ejemplo: Desde la reorganizacin en la planta de David, todos estn preocupados
sobre sus futuros con la compaa y lo que ocurrir despus.
Las condiciones ambientales.
Condiciones desagradables y peligrosas como las reas de trabajo atiborradas, el
ruido, la contaminacin del aire, o los problemas ergonmicos.
Ejemplo: David est expuesto a ruido constante en el trabajo.
EL ESTRS DE TRABAJO Y LA SALUD
El estrs hace que el cerebro se ponga en guardia. La reaccin del cerebro es
preparar el cuerpo para la accin defensiva. El sistema nervioso se despierta y las
hormonas se liberan para avivar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la
respiracin, y tensar los msculos. Esta respuesta (a veces llamada la respuesta
de luchar o huir) es importante porque nos ayuda defendernos contra situaciones
amenazantes. La respuesta se programa biolgicamente. Todos reaccionen ms o
menos de la misma manera no importa si la situacin sea en la casa o en el
trabajo.
Los episodios de estrs que duran poco o estn infrecuentes representan poco
riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes continan no resueltas, se queda
el cuerpo en un estado constante de activacin, lo que aumenta la tasa del
desgaste a los sistemas biolgicos. En ltima instancia, resulta la fatiga o el dao,

y la habilidad del cuerpo de arreglarse y defenderse se puede comprometer

seriamente. Como resultado, aumenta el riesgo de herida o de enfermedad.
Hace 20 aos, muchos estudios han considerado la relacin entre el estrs de
trabajo y una variedad de enfermedades. Alteraciones de humor y de sueo, el
estmago descompuesto y el dolor de cabeza, y relaciones alterados con la familia
y los amigos son ejemplos de problemas relacionados con el estrs que se
desarrollan rpidamente y se ven comnmente en estos estudios. Estas seales
tempranas del estrs de trabajo usualmente estn fciles de reconocer. Pero los
efectos del estrs de trabajo en las enfermedades crnicas son ms difciles de
ver porque las enfermedades crnicas necesitan mucho tiempo para desarrollarse
y se pueden influir por muchos factores aparte del estrs. Sin embargo, la
evidencia rpidamente est acumulando y sugiere que el estrs tiene un papel
importante en varios tipos de problemas crnicas de la salud particularmente la
enfermedad cardiovascular, las afecciones msculo-esquelticas, y las afecciones
psicolgicos.
Los gastos de asistencia mdica son casi 50% ms para trabajadores que
reportan niveles altos de estrs.
-Publicacin de la Medicina Ocupacional y Medioambiental

Lo que nos dicen las investigaciones:

La enfermedad cardiovascular
Muchos estudios sugieren que los trabajos que exigen mucho psicolgicamente y
que permiten a los empleados poco control sobre el proceso de trabajo hacen
aumentar el riesgo de la enfermedad cardiovascular.
Las afecciones msculo-esquelticas
Sobre la base de investigaciones por NIOSH y muchas otras organizaciones, se
cree mucho que el estrs de trabajo aumenta el riesgo del desarrollo de
afecciones msculo-esquelticas de la espalda y de las extremidades de abajo.
Las afecciones psicolgicas
Varios estudios sugieren que las diferencias entre las tasas de problemas de la
salud mental (como la depresin y el agotamiento) para varias ocupaciones se
deben en parte a las diferencias entre los niveles del estrs de trabajo. (Las
diferencias de economa y estilo de vida entre ocupaciones tambin pueden
contribuir a algunos de estos problemas.)
La herida en el lugar de trabajo

Aunque se necesita ms estudio, se aumenta la preocupacin que las condiciones

estresantes se afecten las prcticas seguras de trabajo y crean el marco para las
heridas en el trabajo.
El suicidio, el cncer, las lceras, y las funciones inmunes afectadas
Unos estudios sugieren una relacin entre las condiciones estresantes de trabajo y
estos problemas de la salud. Sin embargo, se necesitan ms investigaciones
antes de que se pueda sacar conclusiones firmes.
-Enciclopedia de la Salud y la Seguridad Ocupacional
EL ESTRS, LA SALUD, Y LA PRODUCTIVIDAD
Algunos empleadores suponen que las condiciones estresantes de trabajo sean
un malo necesario que las compaas deben aumentar la presin a los
trabajadores y prescindir de las preocupaciones de salud para seguir siendo
productivas y lucrativas en la economa de hoy. Pero las conclusiones de
investigacin cuestionan esta opinin. Los estudios muestran que las condiciones
estresantes de trabajo estn asociadas con el absentismo, la tardanza, y un
nmero aumentado de intenciones de dimisintodo de lo cual tiene un efecto
negativo en lo esencial.
Los estudios recientes de las organizaciones denominadas sanas sugieren que las
polticas beneficiando la salud del trabajador tambin benefician lo esencial. Una
organizacin sana se define como una que tiene tasas bajas de enfermedad,
lesiones, y invalidez en su personal y tambin est competitiva en el mercado. Las
investigaciones de NIOSH han identificado unas caractersticas organizativas
asociadas con el trabajo sano de bajo estrs y con niveles altos de productividad.
Unos ejemplos de estas caractersticas incluyen los siguientes:
El reconocimiento de empleados por buen rendimiento en el trabajo

Oportunidades para el fomento de la carrera

Una cultura de organizacin que valora al trabajador individual

Acciones de la direccin que concuerdan con los valores organizativos

LA PREVENCIN DEL ESTRS Y EL RENDIMIENTO EN EL TRABAJO

La Compaa de Seguro del Fuego y de la Marina de St. Paul hizo varios estudios
sobre los programas para la prevencin del estrs en los escenarios de hospital.
Las actividades del programa incluyeron (1) la educacin del empleador y de la
administracin en el estrs de trabajo, (2) unos cambios en las polticas de
hospital y los procedimientos para reducir las fuentes organizativas del estrs, y
(3) el establecimiento de programas de asistencia para el empleado.
En un estudio, la frecuencia de errores mdicos disminuy por 50% despus de
que se implementaron las actividades de prevencin en un hospital de 700 camas.
En un segundo estudio, se redujo por 70% el nmero de demandas de mala
prctica en 22 hospitales que pusieron en prctica actividades para la prevencin
del estrs. Por contraste, no hubo ninguna reduccin en el nmero de demandas
en un grupo concordado de 22 hospitales que no implementaron actividades para
la prevencin del estrs.
-Publicacin de la Psicologa Aplicada
Segn unos datos de la Agencia de Estadsticas de Trabajo [Bureau of Labor
Statistics], los trabajadores que tienen que tomar tiempo libre de trabajo por causa
del estrs, de la ansiedad, o de una afeccin relacionada tomarn ms o menos
20 das libre.
-Agencia de Estadsticas de Trabajo
PREVINIENDO EL ESTRS EN EL TRABAJO: UN ENFOQUE EXHAUSTIVO

COMO CAMBIAR LA ORGANIZACIN PARA PREVENIR EL ESTRS DE

TRABAJO
Asegure que el volumen de trabajo coordine con las habilidades y los recursos de
los trabajadores.
Disee los trabajos para proveer el significado, el estmulo, y las oportunidades
para que los trabajadores usen sus habilidades.
Defina claramente los papeles y responsabilidades de los trabajadores.
D oportunidades a los trabajadores de participar en las decisiones y acciones
afectando sus trabajos.
Mejore las comunicaciones, reduzca la incertidumbre sobre el desarrollo de
carrera y las posibilidades de trabajo en el futuro.
Provea oportunidades para la interaccin social entre los trabajadores.
Establezca los calendarios de trabajo que estn compatibles con las demandas y
responsabilidades fuera del trabajo.
-Psiclogo Americano
Ni enfoques estandarizados ni manuales sencillos de instruccin existen para
crear un programa para la prevencin del estrs. El diseo del programa y
soluciones apropiadas se influirn por varios factores el tamao y la complejidad
de la organizacin, los recursos disponibles, y especialmente los problemas de
estrs que son caractersticos de una organizacin. En la compaa de David, por
ejemplo, el problema principal es la sobrecarga de trabajo. Por otra parte, Teresa
est preocupada por sus interacciones difciles con el pblico y un calendario
inflexible de trabajo.
Aunque no es posible dar una receta general para prevenir el estrs en el trabajo,
s es posible ofrecer unas pautas en el proceso de la prevencin del estrs en
organizaciones. En todas las situaciones, el proceso para los programas para la
prevencin del estrs supone tres pasos distintos: la identificacin del problema, la
intervencin, y la evaluacin. Se empieza esbozar estos pasos en la pgina
siguiente. Para dar resultado este proceso, tienen que prepararse suficientemente

las organizaciones. Al mnimo, la preparacin para un programa de prevencin del

estrs debe incluir los pasos siguientes:
Construir la conciencia general sobre el estrs de trabajo (las causas, los
costos, y el control)
Asegurar la dedicacin y el apoyo de la administracin para el programa

Incorporar la aportacin y la participacin del empleado en todas las fases

del programa

Establecer la capacidad tcnica para llevar a cabo el programa (e.g., la

capacitacin especializada para el personal en la organizacin o el uso de
consultores del estrs de trabajo)
Reunir a los trabajadores o a los trabajadores y directores en un comit o un grupo
para la resolucin de problemas puede ser un enfoque particularmente til para
crear un programa para la prevencin del estrs. Las investigaciones han
mostrado efectivos estos esfuerzos participativos para tratar con problemas
ergonmicos en el lugar de trabajo. En parte es porque capitalizan en la
experiencia que tienen los empleados con los peligros encontrados en los
trabajos. Sin embargo, cuando se forman tales grupos de trabajo, se debe tomar
cuidado para asegurar que acaten las leyes corrientes de trabajo.
Bueno en lo personal este documento presentado por NIOSHI es muy motivador y
para mi ayudara a mucho trabajadores quienes tienen problemas con el estrs en
el trabajo.
CONCLUSIONES Y OBSERVACIONES:
El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu
al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los
acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando
requieren cambios y adaptaciones.
El cambio en s mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la
evolucin de la humanidad. La innovacin consiste precisamente en el ritmo sin
precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en
forma significativa sobre la sociedad, la cual no est preparada para enfrentar
semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a
menudo desarmada.
El cambio est en todos lados. Afecta profundamente la tecnologa, la ciencia, la
medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores
y las costumbres de la sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica
constante que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en
la era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del

estrs", lo cual exige una adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la
generacin mayor como de la joven.
Han pasado ms de dos mil aos; el filsofo griego Pitgoras defina a la
adaptacin como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debi
desarrollar este talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que
deber superarse aun en el curso de las prximas dcadas.
En el transcurso de investigacin que realice acerca de este tema tuve mis
complicaciones... pero pues con tiempo y dedicacin logre realizar con xito mi
investigacin.
Los temas aqu expuestos son de diferentes fuentes de informacin, algunos de
ellos adquiridos del centro de informacin del tecnolgico y otros directamente de
paginas web..
Cabe mencionar que dentro del documento hay un tema que obtuve directamente
de la pagina de NIOSHI que fue "el estrs en el trabajo" que para mi en lo
personal fue muy motivador cuando lo iba leyendo y rescribiendo al documento, y
seguramente para todo aquel que lo leo ser muy motivador para el buen
desarrollo en su trabajo y no estar estresado cuando ste lo realice.
Por ultimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido
acerca del estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se
llevan acabo cuando uno esta estresado, tambin eh aprendido como evitar el
estrs y lo que es mas importante ayudar a las personas estresadas por cualquier
motivo a salir adelante.
BIBLIOGRAFA
LIBROS CONSULTADOS:
Stora Jean Benjamn. 1991. Qu s acerca del estrs?.
Publicaciones cruz 1 Edicin Mxico Df. p.p. 3-37.
Almirall Hernndez Pedro.1996. Anlisis Psicolgico del Trabajo.
Instituto de Medicina del Trabajo de Cuba. p.p. 2-22.
Keith Davis. 1994. Comportamiento Humano en el Trabajo.
Mc Graw Hill 3 Edicin. Mxico. p.p. 557-587.
Seward James P. 1990. Estrs Profesional.
Medicina Laboral. Editorial Manual Moderno. Mxico. p.p. 623-640.
Solomon Philip. 1976. Psiquiatra.
El Manual Moderno. 2 Edicin. Mxico. p.p. 32-52.
PAGINAS WEB:
http://www.contusalud.com/website/folder/sepa_tratamientos_stress.htm
http://www.geocities.com/portalnatural/soluciones/estres2.htm
http://www.ginsana-col.com/boletin/estres.htm
http://www.igerontologico.com/salud/escuela/estres.htm
http://www.ergonomia.cl/bv/en0001.html

http://www.ideasapiens.com/portal/Consejos/20conjs_%20evitar_
%20%20estres.htm
http://www.psycologia.com/articulos/ar-gonro01_1.htm
http://www.iespana.es/FUNCICLOPEDIA/articulos/articu2003/articu1013.htm
http://www.teachhealth.com/spanish.html
http://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/99-101sp.html
http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm
http://www.psicologia-online.com/formacion/online/clinica/estres/estres.htm

Leer
http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml#ixzz2brXwb7Hp

ms: