PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DEFINICIN: Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, de forma
que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y
posibilidades reales con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y
previsibles en el futuro. Mastre(1995).
La planificacin es un proceso que se presenta en cualquier faceta de la vida.
La planificacin del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de accin que se realiza
con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado ( alto
rendimiento). Garca Manso (1996).
Con la planificacin se pretende decidir anticipadamente qu se va a hacer en el futuro, cmo se va
a hacer y quin lo va hacer.
El proceso de preparacin de un deportista implica la realizacin de una planificacin global y
elaboracin de numerosos planes parciales que coincidan con el objetivo final.
Es un sistema de direccin que garantiza la integracin de todos los componentes del proceso de
entrenamiento.
IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIN:
Contribuye desarrollar mejor los planes para evitar la improvisacin.
Ayuda a llevar un control de lo realizado.
Se puede verificar por que obtiene o no resultados.
VENTAJAS DE LA PANIFICACIN:
Permite una seleccin racional del material de entrenamiento.
Permite una seleccin del proceso de entrenamiento ( de lo fcil o lo difcil).
Permite realizar un anlisis del rendimiento.
Permite conocer el estado de los atletas para la competencia por el seguimiento que se le
hace.
Permite crear un nivel alto de confianza entre el director tcnico y los jugadores.
REQUISITOS PARA UN BUEN PLAN DE TRABAJO
Que se encuentre cientficamente fundamentado.
Que se encuentre elaborado de acuerdo a la tcnica y a la tctica de los jugadores del
equipo.
El plan de trabajo debe estar ajustado a las particularidades individuales.
Que sus objetivos puedan ser evaluados.
Que se ajuste a los requisitos de la periodizacin
Tener en cuenta las particularidades de los principales rivales.
PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE PLANIFICACIN DEPORTIVA
Estudio previo.
Definicin de los objetivos
Calendario de competiciones.
Racionalizacin de las estructuras intermedias.
Eleccin de los medios de trabajo.
Distribucin de las cargas de entrenamiento.
Puesta de accin del plan.
ESTUDIO PREVIO: Los pasos a seguir durante la realizacin del anlisis previo pueden ser:
Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.
Conocer el nivel de cumplimiento de los objetos marcados.
Conocer el nivel de entrenamiento realizado.

Conocer el perfil condicional del deportista.

Conocer los recursos de que se dispone.

DEFINICIN DE OBJETIVOS: Es la conducta terminal que se espera de un sujeto. Fernndez y

Col. Plantean para que un objetivo sea til debe cumplir las siguientes caractersticas:
Claridad de formulacin
Realismo y accesibilidad.
Posibilidad de medida.
Ser expresados en trminos operativos.
Ser especficos.
Para definir los objetivos es importante conocer los perfiles condicionales, funcionales, tcnicos,
tcticos, etc de los campeonatos de cada modalidad.
CALENDARIO DE COMPETICIONES: Determina los momentos de la temporada en los cuales
el deportista debe estar en un alto nivel de rendimiento. Se debe considerar dos tipos de
competiciones:
A. Principales
B. Secundarios.
El periodo de competicin varia segn su duracin :
A. Deportes de largo periodo competitivo: En el ser deben tener en cuenta tres aspectos:
- la forma de competicin : puede realizarse de diferentes maneras:
+ la liga regular
+ los play-off
- determinacin de las competiciones ms importantes: en los deportes de largo periodo
competitivo es difcil sealar cuales son las fechas ms importantes ya que dependen de la
evolucin de los resultados dentro del campeonato, pero se puede establecer lo siguiente:
+ Sealar aquellos rivales contra los que nunca se debe perder.
+ Sealar aquellos rivales a los que es posible sorprender.
+ Sealar aquellos rivales que difcilmente se puede vencer.
- Nmero de competiciones : estarn determinadas por las caractersticas de la modalidad
deportiva, las capacidades fsicas del deportista y los aos de entrenamiento.
En la actualidad hay jugadores que llegan a disputar cerca de 60-70 partidos anuales.
B. Deportes de corto periodo competitivo: son aquellos en los cuales el tiempo de competicin
se concentra en un corto periodo, incluso en un solo da (atletismo, natacin, boxeo). Se
debe tener en cuenta tres aspectos:
- la forma de competicin se realiza as:
+ campeonatos por eliminacin
+ campeonatos de confrontacin nica directa.
-

Determinacin de las principales competiciones: es sencillo de determinar, ya que

normalmente se cien a uno, dos o espordicamente ms periodos cortos de competicin.
Nmero de competiciones: actualmente la mayora de los deportistas superan las 20
competiciones por temporada, incluso algunos tienen que aadir las participaciones en
otras modalidades de la propia disciplina. De esta forma algunos nadadores participan en
25 y 30 torneos por temporada lo que supone competir entre 120 y 140 veces.

RACIONALIZACIN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS:

Cada parte en que se divide la temporada durante la planificacin debe ser colocada en un orden
lgico y con una duracin determinada. Cada una de estas partes debe estar organizada de forma

individual para cada deportista o competicin siguiendo los principios que se sealan cuando se
habla de los macro ciclos, mesociclos, microciclos y sesiones.
DETERMINACIN DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO:
Para el desarrollo de cada estructura se debe seleccionar loa medios mas eficaces para el logro de
los objetivos. En deportistas jvenes (iniciados) se debe utilizar un alto numero de medios para cada
objeto, en avanzados se disminuye la cantidad.
DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS:
En el entrenamiento se debe distribuir las cargas racionalmente en el tiempo y la cantidad y forma
adecuada. Se debe tener en cuenta los parmetros de la carga (volumen, intensidad y densidad)
PUESTA EN ACCIN DEL PLAN:
Se debe considerar dos aspectos fundamentales:
La ejecucin: Debe aproximarse al mximo al plan inicial, aunque hay factores que le
pueden inferir (clima, materiales, lesiones, cambio de fecha de competiciones, etc)
La evaluacin: Permite corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del proceso de
entrenamiento.
La evaluacin se puede realizar bsicamente de cuatro formas:
A. Control de las cargas de entrenamiento: Un correcto control del entrenamiento obliga a un
detallado seguimiento del trabajo que se va realizando en cada sesin, tanto por parte del
entrenador como del mismo deportista.
B. Test utilizados para la valoracin funcional
FSICOS: para determinar la potencia aerbica y el consumo de oxigeno ( VO2 MAXIMO)
+ ERGOESPIROMETRIA DIRECTA: ofrece datos sobre el VO2 MAX. De forma directa.
+ TEST DE COOPER: se toma las distancia recorrida en 12
VO2: distancia (MT) 504 : mililitros/min/kgm de peso
45
otra formula para el mismo test de cooper (corregida)
VO2: 22.351 x distancia (Km.) 11.288 : mililitros/min/kgm de peso
C. TEST DE BALKE : Se toma el tiempo utilizado en recorrer 2000 MT
VO2: 11.6 + ( 0.76 x distancia ) : mililitros O2 /min/kgm de peso
Tiempo
El tiempo debe ser convertido a minutos.
PARA DETERMINAR LA RAPIDEZ
Tiempo empleado en recorrer 10 MT- 20 MT- 30 MT- 40 MT- 50 MT de ah se puede extraer la
rapidez con salida esttica y lanzada.
PARA DETERMINAR LA MOVILIDAD
(TRONCO SOBRE PIERNAS)
TEST DE WELLS: Lo normal es que el faltante y el sobrante se ubique entre 3 CM y 5 CM.
POTENCIA DE PIERNAS ( SALTO )
medir el alcance
Realizar en salto y tocar (MARCAR) en el punto mas alto
Tomar las distancia alcanzada y restar el alcance para determinar la longitud del salto.
FUERZA
Se realiza directamente (dinamometra)
Se realiza indirectamente a travs de:
+ Test de 1 repeticin con el peso mximo posible. De ah se extraen los porcentajes de trabajo.
+ Test de repeticiones:
f. mas: peso levantado (lb) x n repeticiones x 0.03 + peso levantado (lb).

NOTA: es aconsejable tomar un peso con el cual se puedan realizar entre 8 y 15 repeticiones.
TCNICOS:
Evaluar el dominio de cada uno de los gestos tcnicos incluidos en la modalidad deportiva.
Evaluar la precisin al ejecutar cada uno de los gestos tcnicos.
TACTICOS:
Evaluar que situaciones produce aun estimulo.
Evaluar como , cuando y donde utiliza cada uno de los fundamentos tcticos incluidos en
una modalidad deportiva.
Analizar que respuestas ofrece ante determinadas situaciones.
SICOLGICOS:
Evaluar el control emocional de los deportistas.
TERICOS:
Estn relacionados con los conocimientos tericos del deporte.
COMPETITIVOS:
Utilizados en juego de control y fogueos (estadsticas).
PROPUESTA DE UBICACIN DE LOS TEST EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.

Conducta de entrada en los primeros 15 das del plan.

Al final de la etapa de preparacin general.
Durante la etapa de preparacin especial realizar test fsicos, tericos, tcnicos y tcticos.
Durante la etapa precompetitiva y la competitiva, utilizar test tericos y competitivos.
Los dems test de acuerdo a las necesidades del grupo.

d) La evaluacin final del proceso de intervencin:

Mestre(1995) propone el siguiente protocolo de actuacin:

Concrecin de las decisiones a tomar y de los juicios que la determina.

Determinacin de la informacin que se desea obtener.
Localizacin y obtencin del apoyo informativo.
Construccin de los instrumentos para el estudio evaluativo.
Verificacin dela pertinencia del hecho evaluable.
Evaluacin o verificacin de la suficiencia.
Evaluacin de los propsitos o naturaleza.
Evaluacin de la estructura.
Evaluacin del proceso.
Evaluacin de los mtodos de evaluacin.
Evaluacin de los resultados.
Evaluacin de los efectos y formulacin de juicios.
Evaluacin del grado de satisfaccin de los afectados en la planificacin.
Emisin y difusin de informe.
Toma de decisin.

GENERALIDADES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

la magnitud de las cargas de entrenamiento se puede clasificar de la siguiente manera:

REGENERADORAS-------------------POR DEBAJO DEL 50% DE LA INTENSIDAD.

MANTENEDORAS--------------------ENTRE EL 51-70% DE LA INTENSIDAD.
ESTIMULADORAS-------------------DEL 71-100% DE LA INTENSIDAD.

MTODO KARVONE PARA DETERMINAR LA INTENSIDAD.

% INTENSIDAD (F.C. LOGRADA- F.C. BASAL) x 100 (para hallar el % despus del ejercicio)
F.C.MAX. F.C. BASAL.
f.c. entrenamiento 220- edad f.c. reposo x % de intensidad en decimales + F.c. de reposo
NOTA: ESTE MTODO ES MS EXACTO QUE 220-EDAD.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA G. Manso (1996)
Hasta 130 p/m.----------recuperacin (regenerativo).
Hasta 150 p/m.----------mantenimiento de la capacidad aerbica.
Hasta 170 p/m.----------desarrollo de capacidad aerbica.
Hasta 185 p/m.----------desarrollo de la potencia aerbica.
Ms de 185 p/m.--------desarrollo de potencia aerbica / anaerbica.
ZONAS DE CONSUMO MX. DE OXIGENO PARA DETEMINAR LA INTENSIDAD
G. Manso (1996).
Hasta 35 ml/kg/min.--------recuperacin.
Hasta 45 ml/kg/min.--------mantenimiento capacidad aerbica.
Hasta 55 ml/kg/min.--------desarrollo capacidad aerbica.
Hasta 70 ml/kg/min.--------desarrollo de potencia aerbica.
Cerca del mximo ----------desarrollo de potencia aerbica / anaerbica.
RECUPERACIN.
Lo ideal en trminos de recuperacin es:
Al 1 min. ------- se recupere el 30% de las P/m incrementadas.
Al 3 min. ------- se recupere el 55-60% de las P/m incrementadas.
Al 5 min. ------- se recuperar ceca del 65% de las P/m incrementadas.
NOTA: si estos valoras son inferiores se puede considerare que la persona no esta preparada para
asimilar esa carga de trabajo, ya sea por sobreentrenamiento o por desentrenamiento.
ZONAS DE LACTATO:
0-2 mmol/litro ------- reposo total.
2-4 mmol/litro ------- aerbico durmiente (regeneracin).
4-6 mmol/litro ------- aerbico estimulante.
6-8 mmol/litro ------- anaerbico durmiente (P.A.M.)
8-10 mmol/litro ------- anaerbico (tolerancia lactacida).
10-12 mmol/litro ------- mxima potencia anaerbica.
CON EL ENTRENAMIENTO LAS CAPACIDADES FSICAS EVOLUCIONAN EN EL
SIGUIENTE ORDEN:
la capacidad aerbica / anaerbica se mejora rpidamente.
La fuerza requiere mayor cantidad de tiempo que su desarrollo.
La rapidez requiere muchos aos para mejorarla.

CON EL DESENTRENAMIENTO LAS CAPACIDADES FSICAS DISMIMUYEN EN EL

SIGUINTE ORDEN.

Rpidamente se pierde la capacidad aerbica / anaerbica.

Luego (un poco ms lento) se pierde los niveles de fuerza.
La rapidez se pierde en menor proporcin.

NOTA: estas ganancias y perdidas obedecen al principio general de que lo que se adquiere rpido se
pierde rpidamente y lo que tarda en obtenerse tambin tarda en perderse.
CUANDO SE REQUIERE ESTIMULAR DISTINTOS COMPONENTE DEL
ENTRENAMIENTO EN UN A MISMA SESIN SE DEBE REALIZARSE EN EL SUIGUINETE
ORDEN.
primero los elementos tcnicos que loe elementos tcticos.
Primero los elementos tcticos que las capacidades fsicas.
Primero la rapidez que la fuerza.
Primero la fuerza que la resistencia.
ORGANIZACIN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
Para Matveiev (1985) la integridad del proceso de entrenamiento se aegura sobre la base de una
determinada estructura. La cual representa un orden relativamente estable de union entre sus
componentes, la correlacion logica de uno con otro y sucesin general.
DIFERENTES NIVELES DE ESTRUCTURAS DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA.
Matveiev
Ozolin
Manno
Harre
Weinek
Bompa
Paltonov.
Verjoshanski

sesin

microciclo

mesociclo

fase

periodo

Macrociclo

sesin

microciclo

mesociclo

fase

periodo

ciclo

Sesin
Sesin
sesin

Microciclo
Microciclo
microciclo

Macrociclo
mesociclo
bloque

subfase
etapa
--------------

fase
periodo
------------

mesociclo
Macrociclo
ciclo

Garca Manso (1996) propone la siguiente denominacin para estas estructuras:

Estructuras de la planificacin deportiva.
Sesin de entrenamiento.
Microciclo de entrenamiento.
Mesociclo de entrenamiento.
Macrociclo de entrenamiento.
Estructura plurianual.
CARACTERSTICAS DE LOS EJERCICIOS FSICOS.
a. La forma: la componen un aserie de factores extrnsecos que determinan el carcter y
organizacin del mismo. Estos factores son:
- el carcter del ejercicio.
- Localizacin espacial.
- sus fases o partes.
- su accin mecnica en relacin a los ejes y planos del cuerpo del deportista.

- el espacio en que se desarrolla el ejercicio.

b. la tcnica: determina las caractersticas esenciales del ejercicio fsico.
Esta determinada por factores intrnsecos como:
- la fuerza que lo desarrolla.
- el tipo de contraccin muscular.
- la tcnica de trabajo.
- la estructura biomecnica.
c. la intensidad: es el efecto cualitativo de los ejercicios y sus caractersticas conforman uno de los
aspectos fundamentales de la carga en el entrenamiento.
d. la funcin o efecto: hace referencia a la orientacin que tiene esa carga de entrenamiento, es
decir, el efecto que la misma produce sobre el organismo del deportista.
ORGANIZACIN DE LA SESIN.
En ella de `presentan las siguientes fases:
a. introduccin.: est relacionada con al presentacin del trabajo a realizar durante la sesin, los
objetivos a cubrir y el motivo y efecto de su realizacin.
b. acondicionamiento: conocido como calentamiento. Se distinguen dos partes:
- calentamiento general: utiliza ejercicios de carcter global orientados hacia la activacin general
de los principales sistemas generales.
- calentamiento especifico: utiliza ejercicios selectivos que predisponen los sistemas solicitados
durante la sesin.
El calentamiento aporta los siguientes beneficios al deportista. Terrados (1988).
- disociacin de O2 de la hemoglobina es ms rpida y completa a temperaturas elevadas, lo cual
mejora los procesos oxidativos.
- la liberacin de O2 de la hemoglobina se incrementa con el aumento de temperatura.
- a nivel celular, un aumento de la temperatura produce una disminucin de la energa de activacin
necesaria para las reacciones qumicas del metabolismo celular, acelerando los procesos
metablicos necesarios para la actividad fsica.
- el aumento de temperatura reduce la viscosidad interna del msculo mejorando su eficiencia
mecnica.
- la velocidad de transmisin de los impulsos nerviosos se facilitan con el aumento de la
temperatura.
- aumento del flujo sanguneo hacia la musculatura activa, facilitando el aporte de nutrientes y la
retirada de metabolitos
- previene lesiones musculares y tendinosas.
c. la fase de desarrollo: es la parte principal de la sesin, en ella se ejecutan los ejercicios con los
que se pretende lograr los objetivos, ocupan la mayor parte del tiempo (70-100 min.).
d. recuperacin facilitada: ocupa la parte final de cada sesin, e ella se reduce progresivamente la
intensidad. Sirve para:
- evaluar el entrenamiento.
- facilitar la relajacin y recuperacin muscular.
- agilizar la eliminacin de productos de desecho.
- su duracin varia entre 15-30 minutos.
TIPOS DE SESIONES.
Segn Platonov se clasifican de acuerdo a los objetivos a cumplir:

a. sesiones con objetivo selectivo: se orientan hacia aspectos concretos de la preparacin.

b. sesin con objetivos de conjunto: se orientan hacia el desarrollo simultaneo de varias cualidades.
Navarro clasifica las sesiones de entrenamiento en:
a. aprendizaje y perfeccionamiento de la tcnica / tctica: hace referencia a la adquisicin de nuevas
tcnicas o modificar lasque ya se posee.
b. entrenamiento o acondicionamiento: se refiere al desarrollo de cualidades fsicas o coordinativas.
c. valoracin: permite conocer el estado de preparacin del deportista.
Tumanian distingue dos tipos de sesiones:
a. sesiones bsicas: permite elevar la capacidad de trabajo especial.
b. sesiones de regulacin: consiste en restablecer la capacidad de trabajo a expensas de incrementar
simultneamente la capacidad de trabajo general.
DISTRIBUCIN DE LA SESIN A LO LARGO DEL DIA.
Cuando se realiza ms de una sesin diaria se debe tener en cuenta los siguientes aspectos:
a. determinar el horario de entrenamiento.
b. determinar el nivel de las cargas de trabajo por sesin.
c. horario ideal.
En el transcurso del da la capacidad de rendimiento alcaza su ms alto nivel entre las 10 y 13 horas,
disminuyendo hacia las 14 horas. Luego se produce un nuevo incremento de la capacidad de trabajo
que vuelve a descender despus de las 20 horas.
Despus del sueo nocturno o de la siesta, el S.N. posee un bajo nivel de rendimiento, por ello no
se debe ejecutar entrenamientos tendientes a mejorar la fuerza, la velocidad o la coordinacin.
Las sesiones de orientacin tcnica, tctica y/o velocidad se deben realizar en la maana, en tanto
que las sesiones de menor calidad y mayor volumen (resistencia) se realizan en la tarde.
CONTROLES DEL TRABAJO DE LA SESIN.
a. la puntualidad.
b. cumplimiento delos objetivos.
c. analizar si los objetivos de la sesin corresponde al Microciclo y al mesociclo.
d. analizar la estructura de la sesin en cuanto a proporciones de tiempo.
e. verificar el cumplimiento de la dinmica de las cargas.
f. cumplimiento del tiempo real de trabajo.
g. analizar los medios utilizados.
h. analizar los mtodos utilizados.
I. observar el comportamiento de los atletas en la sesin.
j. verificar si se logran los objetivos.
FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO.
a. depende de las particularidades del deporte.
b. depende de la etapa de preparacin.
c. depende del estado de preparacin del deportista.
d. depende de las instalaciones deportivas.
e. depende del estado del clima.
f. depende del tiempo de los deportistas.
OBJETIVOS DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO.

Los objetivos deben ser medibles, deben estar en estrecha relacin con:
a. el plan general.
b. el periodo.
c. el mesociclo.
d. el Microciclo.
e. la sesin anterior.
f. la sesin posterior.
ASPECTOS A CONSIDERAR EN UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO.
a. el grupo: tener en cuenta el numero de atletas, su edad, su sexo, etc.
b. los objetivos: deben ser especficos, claros y alcanzables.
c. el tiempo total: el tiempo que se programe como total debe ser inflado.
d. tiempo real: es el tiempo verdadero de trabajo de la sesin.
ORIENTACIONES METODOLOGICAS.
Son las formaciones o distribuciones del grupo que se utilizan en los ejercicios para contribuir al
desarrollo eficiente de la sesin:
a. en hilera: poco frente y mucho fondo.
b. en fila: mucho frente y poco fondo.
c. en ondas: cuando el grupo es numeroso se colocan en filas de4,5,6.
d. en semicrculo.
e. en crculo.
f. en circuito: cuando se realiza por estaciones.
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Estn constituidos por una serie de sesiones de entrenamiento organizadas de forma racional en un
corto periodo de tiempo.
CARACTERSTICAS PRINCIPALES.
a. su duracin mnima es de dos das de entrenamiento.
b. su duracin mxima es de catorce das de entrenamiento.
c. la duracin ms utilizada es de siete das de entrenamiento.
d. casi siempre se termina con uno o das de recuperacin.
e. las estructuras ms utilizadas son 6:1, 5:2, 3:1, 2:1.
TIPOS DE MICROCICLOS:
a. Microciclos de ajuste (introductorios): se caracterizan por organizarse con bajos niveles de carga
y tiene como finalidad preparar al organismo para el entrenamiento intenso.
Estos microciclos forman las estructuras iniciales de un proceso de entrenamiento cuando se inicia
una temporada o un mesociclo.
b. Microciclo de carga (corriente): se caracteriza por utilizar cargas medias y tiene como objetivo
mejorar la capacidad de rendimiento del deportista.
c. Microciclo de choque (impacto): utiliza grandes cargas de trabajo para estimular los procesos de
adaptacin del organismo. Los que incluyen altos volmenes de carga son muy usuales en los
periodos preparatorios.
Los que utilizan altas intensidades son propios de los periodos competitivos.
d. microciclos de aproximacin (activacin): utilizan cargas especificas muy similares a las de
competicin. Su objetivo es preparar al deportista para las condiciones de competicin. En ellos
predomina el trabajo especial sobre el general.

e. microciclos de competicin: integra en su organizacin las competiciones . se debe conocer los

procesos individuales de recuperacin para llegar a la competicin en el momento de mxima
Supercompensacin.
f. microciclos de recuperacin (restablecimiento-descarga-regeneracin): aseguran el desarrollo de
los procesos de recuperacin. Las cargas de entrenamiento son bajas.
Predomina el descanso activo y la utilizacin de ejercicios generales y de otras modalidades
deportivas. Generalmente se realizan despus de los microciclos de choque o de competicin.
VARIACIONES DE MICROCICLOS SEGN LAS SESIONES QUE LO COMPONEN.
(DE TUDOR BOMPA).
Microciclo con un pico.
L
Alta
Media
Baja
descanso

Microciclo DE DOS PICOS.

L
M
Alta
Media
Baja
descanso

Microciclo con dos picos de baja y alta demanda de carga.

L
M
M
J
Alta
Media
Baja
descanso

Microciclo de dos picos. El segundo corresponde a una competicin que esta precedida de un fase
de descarga.
L
M
M
J
V
S
D
Alta
Media
Baja
descanso
Microciclo de dos picos adyacentes.
L
M
Alta
Media
Baja
descanso

Microciclo de tres picos alternados con sesiones de baja intensidad.

L
M
M
J
V
Alta
Media
Baja
descanso

MESOCICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento. Su finalidad es
lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial del proceso. Se estructuran con base en
microciclos de diferente tipo. Los mesociclos incluyen entre dos y ocho microciclos.
TIPOS DE MESOCICLOS:
a. mesociclo entrantes (graduales): con ellos se inicia cualquier estructura de entrenamiento. Su
funcin es crear las bases de la condicin fsica para afrontar todo el proceso de entrenamiento.
Normalmente estn constituidos por 2-3 microciclos de ajuste y terminan con otro de recuperacin.
b. mesociclos bsicos: contienen las cargas fundamentales de entrenamiento. Estos mesociclos
cumplen dos objetivos fundamentales:
desarrollo: se crean las bases funcionales y tcnicas especificas de la modalidad.
Estabilizacin: se consolidan y automatizan los logros alcanzados.
c. mesociclos de pre competicin : transfieren los niveles condicionales y tcnicos alcanzados
durante los mesociclos de base a las condiciones especificas de la competicin. Es importante
acondicionar las condiciones del entrenamiento a las de competicin.
d. mesociclos de competicin: incluye las competencias. Su duracin es de 2-3microciclos.
PROPUETA DE COMBINACIN DE MICRICICLOS DENTRO DE UN MESOCICLO.
MESOCICLO
Gradual
Base
Base
Base
Pre competicin
Competicin

gradual
Choque
Desarrollo
desarrollo
Choque
Aproximacin

MICROCICLOS
gradual
Choque
Choque
Choque
choque
choque
choque
Desarrollo
Choque
Aproximacin
Aproximacin
aproximacin

Recuperacin
Recuperacin
Recuperacin
Recuperacin
Recuperacin
competicin

PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

1 periodo preparatorio: en el se desarrollan los elementos que constituyen la base para la
adquisicin de la forma deportiva.
La duracin del periodo preparatorio de a cuerdo a los grupos de deportes puede ser:
a. fuerza velocidad -------2.5-4 meses.
b. de resistencia ----------4-6 meses.
c. de combate-------------3-5 meses.
d. de arte competitivo---4 6 meses.
e. juegos con pelota-----3-5 meses.
CARACTERSTICAS DEL PERIODO PREPARATORIO:
a. en atletas jvenes debe durar entre 6-8 meses.

b. entre ms corto sea el periodo preoperatorio ms coto ser el periodo competitivo y el periodo
transitorio.
c. el periodo preparatorio abarca entre 70-75% del volumen del plan.
DIVISIN DEL PERIODO PREPARATORIO: el periodo preparatorio se divide en dos grandes
etapas:
a. etapa de preparacin general: en ella se proporcionan las condiciones ptimas para el desarrollo
del deportista como base fundamental de la posterior adquisicin de la forma deportiva.
Su objetivo se logra a travs de:
- desarrollo de las capacidades funcionales:
- capacidad vital.
- aumento del volumen sanguneo.
- disminucin del tiempo de reaccin.
- desarrollo de las capacidades motrices:
- fuerza a nivel general.
- resistencia general.
- rapidez lineal y acclica.
- movilidad / flexibilidad activa y pasiva.
- desarrollo de los hbitos motores y destrezas bsicas:
- desarrollo de la tcnica fundamental.
- desarrollo e la tctica fundamental.
DURACIN DE LA ETAPA DE PREPARACIN GENERAL:
Normalmente dura entre 2-4 meses, segn el deporte y el deportista o grupo, pero se puede tener en
cuenta la siguiente escala:
- 8 aos ------90 / 10.
- 9 aos ------80 / 20.
- 10 aos -----70 / 30.
- 11 aos -----60 / 40.
- 12 aos -----50 / 50.
- 13 aos -----40 / 60.
- 14 aos -----30 / 70.
- 15 aos -----20 / 80.
- 16 aos -----10 / 90.
MEDIOS UTILIZADOS EN LA ETAPA DE PREPARACIN GENERAL: en esta etapa se
utilizan los medio o ejercicios generales y al final se utilizan los medios o ejercicios especiales.
METODOS UTILIZADOS EN LA ETAPA DE PREPARACIN GENERAL:
- Mtodo global.
- mtodo analtico.
- orales / explicativos.
- visuales.
CARACTERSTICAS DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL:
- Su duracin depende de cada modalidad deportiva y grupo de deportistas.
- los ejercicios tcnicos se realizan a frecuencia cardiaca de 140/150 P/min.
- los ejercicios se realizan con volmenes altos e intensidades bajas / medias.

c. EATAPA DE PREPARACIN ESPECIAL: el objetivo fundamental es crear las condiciones

para la adquisicin inmediata de la forma deportiva, incrementando las exigencias psico-funcionales
y motoras.
Lo anterior se logra estimulando:
a. desarrollo de la fuerza rpida y de la resistencia a la fuerza rpida.
b. desarrollo de la resistencia anaerbica lctica / alctica.
c. rapidez especifica del deporte.
d. desarrollo de la tcnica especial.
e. desarrollo e la tctica especial.
f. conocimientos tericos del deporte y de la competencias.
DURACIN DE LA ETAPA DE PREPACION ESPECIAL: su duracin esta determinada
bsicamente por los siguientes aspectos:
a. caractersticas especiales del deporte.
b. caractersticas especiales del deportista o grupo.
c. tiempo total del periodo preparatorio y competitivo.
d. competencias principales.
e. generalmente esta etapa debe durar entre el 30/40% del periodo preparatorio.
MEDIO DE LA ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL: se utilizan bsicamente los medios y
ejercicios especiales y en menor proporcin los ejercicios generales y competitivos.
METODOS DE LA ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL:
a. mtodo estndar.
b. mtodo variable.
c. mtodo del juego.
d. mtodo de la competicin.
CARACTRISTICAS DE LA ETAPA DE PREPARCION ESPECIAL:
a. su duracin esta determinada por cada especialidad deportiva y por cada grupo de atletas.
b. los ejercicios tcnico- tcticos se deben realizar a frecuencias cardiacas de 160/170 P/min.
c. el volumen de l os ejercicios disminuye y su intensidad aumenta.
d. se obtiene la forma deportiva primaria.
2. PERIODO COMPETITIVO: es el periodo en que el deportista alcanza niveles deportivos
ptimos individuales y colectivos durante las competencias.
DURANCION DEL PERIODO COMPETITIVO: esta determinada por la duracin del periodo
preparatorio y por la estructura competitiva. Este periodo se divide en dos etapas:
a. ETAPA PRECOMEPTITIVA: en ella se pretende lograr el perfeccionamiento tcnico- tctico de
la actividad deportiva a travs de:
- perfeccionamiento de las habilidades y hbitos asimilados.
- con el aumento de la variabilidad y capacidad de adaptacin a las diversas condiciones de la
modalidad deportiva.
- mejorando la tcnica de los movimientos.
- mejorando el desarrollo del pensamiento tctico.
- regulando psicolgicamente a los atletas para la competencia.
LA DURACIN: de la etapa precompetitiva est determinada por la duracin del periodo
preparatorio, de la etapa cometitiva y de la modalidad deportiva.

b. ETAPA COMPETITIVA: en ella se estabilizan y se mantiene la forma deportiva, adems los

atletas se encuentran en su mxima expresin de rendimiento:
CARACTERSTICAS DEL PERIODO COMPETITIVO:
a. nos e deben realizar reestructuraciones bsicas.
b. puede ser simple o de una cima (de 1 a 2 meses), complejo (de 2 y 3 cimas) con intervalo de 3-4
meses.
c. la preparacin fsica debe estar orientada al logro del nivel mximo en la parte especial y su
mantenimiento.
d. la preparacin tcnica debe orientarse a la solucin de situaciones tcticas.
e. la preparacin tctica debe orientarse a alcanzar los mas altos rendimientos en la competicin,
teniendo en cuenta el propio equipo y el rival.
f. la preparacin psicolgica trata de controlar y estabilizar los diferentes estados emocionales del
deportista antes de la competicin y en la competencia, preparando los atletas para que sepan
asimilar tanto el triunfo como la derrota.
g. la preparacin terica debe suministrar informacin sobre los escenarios, el clima, la altura, el
sistema de juego del torneo, de las caractersticas de los rivales, etc.
LOS MEDIOS: ms utilizados en el periodo competitivo son los ejercicios y medios especiales y
competitivos. Los ejercicios y medios generales se mantienen en un 25%.
LOS METODOS ms utilizados son:
a. estndar.
b. Variables.
c. el juego.
d. la competencia.
3. PERIODO TRANSITORIO: est orientado hacia el descanso activo, con el objetivo de sacar al
deportista de la forma deportiva.
CARACTERSTICAS DEL PERIODO TRANSITORIO:
a. la duracin del periodo transitorio oscila entre 15 das y 1 mes.
b. nuca se habla de suspensin o pausa del entrenamiento sino de cambio en su forma y contenido.
c. siempre se debe mantener cierto nivel de entrenamiento, que garantice el inicio de otro ciclo sin
partir de cero
d. la preparacin fsica debe consolidar reestructuraciones funcionales y morfolgicas y permitir la
recuperacin de lesiones.
e. la preparacin tcnico tctica se utiliza como medio general parta mantener cierto nivel de
calidad en los movimiento.
f. la preparacin psicolgica tiene gran importancia al asegurar una actitud correcta del deportista
hacia los xitos alcanzados y posibles reveses.
g. la preparacin terica cumple una funcin evaluadora del ciclo que finaliza.
En el periodo transitorio se utilizan lo ejercicios y medios generales.
Los mtodos ms utilizados en el periodo transitorio son el juego y la competencia pero en deportes
complementarios.
PLAN DIRECTO A COMPETENCIA (P.D.C.).
Es la estructura del plan de entrenamiento con miras a la obtencin de logros deportivos en corot
tiempo.
Requisitos:
- no se puede realizar con atletas novatos.

- los atletas deben tener excelente resistencia aerbica y anaerbica.

- tener una buena ejecucin tcnica.
- tener una buena asimilacin tctica.
- conocer los sistemas ofensivos y defensivos a utilizar.
CRACTERISTICAS DE UN P.D.C.
- Su duracin mnima es de 2 meses y mxima de 4 meses.
- los medios utilizados son especiales y competitivos.
- los mtodos empleados son: intervalos, juegos y competencia.
- en un P.D.C. no se ensean elementos tcnicos.
el P.D.C. solo se trabaja con atletas avanzados.
El mayor volumen de trabajo se concentra en la preparacin tctica.
La preparacin general no puede exceder del 25%
Las intensidades utilizadas siempre sern mximas y sub-mximas.
Se debe entrenar mnimo 4 veces por semana.
Es muy utilizado en los deportes de conjunto.
En un P.D.C. siempre se trabaja tratando de alcanzar la mxima especialidad.
LA PREPARACIO PSICOLGICA SE ENCARGA DE:
la integracin del grupo
establecimiento de objetivos (individuales y grupales).
Entrenamiento de la relajacin individual.
La representacin mental.
El control de atencin.
LA PREPARACIN TERORICA SE DEBE ENCAMINAR PRINCIPALMENTE EN DOS
ASPECTOS:
Correccin de errores mayores.
Conocimiento de las caractersticas de los rivales principales.
TENER EN CUENTA CUALQUIER SNTOMA ANORNAL.
DISPONER SIEMPRE DE MEDICOAS DEPORTOLOGOS, NUTRICIONISTAS Y
PSICLOGOS.
CUALQUIR VIOLAVION DE LOS PATRONES TEMPORALES ALTERAEL RENDIMIENTO.
PLAN CORTO PARA LA COMPETENCIA
P.C.P.C.
Es la planeacin que resulta de tener que adaptar o reciclar los planes de trabajo de acuerdo a los
cambios de las competencias principales. Esta forma de planificar se utiliza tambin en los planes
de muchas cimas o competencias principales.
CARACTERISTICAS DE UN P.C.P.C.
no se suplanta la planeacin tradicional, la complementa.
Ayuda a acelerar la adquisicin de la forma deportiva.
Su mxima duracin es de dos meses y mnimo de un mes.
Solo se trabaja con atletas preparados o de alto rendimiento.
Se trabaja con intensidades sub.-mximas y mximas.
No se trabaja con preparacin general ni se ensean tcnicas nuevas.
El trabajo en su mayora es tctico.
Impera la superespecializacion.

La tctica grupal va asociada a la acomodacin de sus vecinos de juego y su

comunicacin.
Se trabaja de acuerdo a los rivales principales.
Se trabaja de acuerdo al calendario de competencia.
Las cargas se planifican en porcentajes.
Se trabaja mnimo 5 veces por semana.
Se planifica por semanas tipo: fsicas, fsico-tcnicas, tcnicas, tcnico-tcticas y
tcticas.

PLAN POR OBJETIVOS:

Es la planeacin que se utiliza para atender los equipos que compiten a nivel recreativo.
CARACTRISTICAS DE UN PLAN POR OBJETIVOS:.
lo nico que se planea es la sesin de entrenamiento, teniendo en cuenta la anterior.
Encada sesin se debe trabajar en el sistema ofensivo y defensivo a utilizar.
Integrar el equipo mediante juegos de control, fogueos y reuniones abiertas.
Especializar a los jugadores en su respectivo puesto.
Perfeccionar las habilidades motrices y tcnicas.
En cada sesin trabajar siempre en el acondicionamiento fsico (mantenimiento de la
salud), perfeccionamiento tcnico hasta donde sea posibles y en la asimilacin tctica.