Dietas para adolescentes con sobrepeso

Men Da 1:

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada, 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 barrita de cereal light.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo cido o un
chupetn (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa
casera con una ensalada a tu eleccin, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de carne
de pescado, 1 porcin de pur de calabaza, 1 fruta.
Men Da 2

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada, 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo cido o un
chupetn (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de
pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina diettica.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de carne
de ternera con 1 porcin de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Men Da 3

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada, 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 yogur descremado.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo cido o un
chupetn (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sndwich de
pan integral con 1 porcin de ensalada a gusto, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de carne
de ternera con 1 porcin de espinaca con salsa blanca diettica.
Men Da 4

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada. 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 fruta.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo cido o un
chupetn (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de
pizza de verduras, 1 gelatina diettica.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 barrita de cereal.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de carne
pollo sin piel con 1 porcin de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.
Men Da 5

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada, 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 yogur diettico.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo cido o un
chupetn (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin de
pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 trozo de queso diettico de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de
espinaca diettica, 1 fruta.
Men Da 6

Desayuno: 1 taza de caf o t con leche descremada, 2 tostadas con queso

untable descremado y dulce diettico.
Media Maana: 1 fruta.
Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo
cido o un chupetn (atencin no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de
spaghetti con salsa de tomate diettica
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porcin grande de
ensalada cesar, 1 fruta.
Men Da 7:

Libre. Tomate el da, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus

porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.
Recuerda:

Toma mucho lquido, 2 litros de agua por da. Si no te gusta el agua reemplzalo
por gaseosas light o jugos light. Si te gustan los jugos exprimidos puedes
tomarlos, pero no le agregues azcar.
No te tientes con las galletitas bajas caloras, no tienen tanta diferencia con las
comunes, en cuanto a caloras y podrs comerte un paquete entero y sentirs que
no comiste nada. Lo importante es que controles las cantidades.
Si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres o algn
adulto y luego al mdico, que seguramente te escucharn y te ayudarn.