Teoria Del Deporte 4f5g

2013
TEORA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO I
Toni Gordo Navarro

INEFC
NDICE
Unidad 1: Introduccin al entrenamiento deportivo
3-5
Unidad 2: La carga
6 - 16
Unidad 3: La adaptacin
Unidad 4: La resistencia
Ejercicios.....
Teora Del Entrenamiento Deportivo
17 - 19
20 - 38
39 - 40
UNIDAD 1
INTRODUCCIN AL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Unidad Didctica
1.
2.
3.
4.
Introduccin al entrenamiento
La carga
La adaptacin
Entrenamiento de resistencia
Definicin de Teora del entrenamiento: Es la tcnica que integra conocimientos cientficos

que provienen del deporte y de las diversas ciencias auxiliares.
-
Ozolin (1983) Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales
crecientes.
Platanov (2001) Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, educacin,
desarrollo fsico, dominio tctico-tcnico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades
y habilidades especficas.
Propsitos:
-
Elaborar los planos de entrenamiento

Formular principios de entrenamientos
Dotar de potencial pedaggico al proceso de entrenamiento.
reas de actuacin:
-
Rendimiento deportivo
Actividad fsica i salud
Educativa
Modelo tradicional
Basada en los postulados conductistas y mecanicitas
Causa = Efecto
Un estmulo determinado = Propuesta concreta y lineal
A+B+C = ABC
Esta doctrina conlleva una parcelacin del proceso de la preparacin del deporte, preparacin
fsica (fuerza, velocidad, resistencia, ADM) tcnica, tctica, psicolgica.
TEORIA GENERAL DE LOS SISTEMAS

Ludwing Von Bertalanfly
Sistemas: Conjunto de elementos interconectados de forma coherente.
Totalidad integradas: cuyas propiedades no pueden ser reducidas a las de sus partes ms
pequeas.
La imprevisibilidad de un sistema complejo comporta que su comportamiento no sea
previsible (Principio de incertidumbre)
*ESTRUCTURA INDIVISIBLE*
Estructura Cognitiva
Estructura SocioAfectiva
Estructura
Coordinativa
RENDIMIENTO
Estructura EmotivoEvolutiva
Estructura
Condicional
Estructura CreativoExpresiva
JDNDSJNDS
Un Sistema Complejo exhibe una nueva gama de conductas
cuando se encuentran al borde del
caos.
METODOLOGA INTEGRADA
C.FSICAS
TCNICA
H.PSICOLGICAS
TCTICA
RENDIMIENTO
H. VISUAL
METODLOGA PLURIDISCIPLINAR
TCNICA
TCTICA
C.FSICAS
H.PSICOLGICAS
DS
R E N D I M I E N T O
FASES DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

ANALISI DEL DEPORTE
DIAGNSTICO DEL NIVEL DE FORMA
FIJACIN DE OBJETIVOS
PERIODIZACIN
PROGRAMACIN
REALIZACIN
CONTROL
4.
5.
6.
7.
La Periodizacin: La Periodizacin estriba en establecer tericamente y en funcin de los

ritmos biolgicos del deportista, la dinmica de cargas (comportamiento del volumen e
intensidad) adecuada en funcin de los objetivos determinados.
La Programacin: Consiste en la distribucin cronolgica de los diferentes mtodos y
medios de entrenamiento en funcin de un objetivo.
Realizacin y diseo: La realizacin del entrenamiento y de la competicin es la fase
donde se desarrollan y se aplican las sesiones de entrenamiento y de competicin.
Control de entrenamiento y de la competicin: Consiste en evaluar el nivel de adaptacin
y rendimiento que ha generado la realizacin del entrenamiento.
Ejercicio. Relaciona mediante flechas los siguientes componentes con el tipo de preparacin.
Fuerza (3)
Control de imgenes mentales (2)
Control atencional (4)
Velocidad (3)
Tcnica individual (1)
Sistemas defensivos (2)
Ritmo (3)
(1)
(1)
PREPARACIN
TCNICA
(2)
PREPARACIN
(2)
TCTICA
(3)
PREPARACIN
FSICA
(4)
PREPARACIN
PSICOLGICA
Movilidad ()
Coordinacin (1)
Control de activacin(3)
Sistemas ofensivos (2)
Control de pensamientos(2)
Resistencia (3)
Tctica individual (2)
UNIDAD 2
LA CARGA
La carga es una expresin numrica que expresa la totalidad de estmulos de todo lo que
hemos hecho sobre el organismo.
Carga = Volumen x Intensidad
La carga debe de tener la fuerza suficiente para alterar el organismo.

Los estmulos se identifican con ejercicios corporales.
Clasificacin de las cargas

Segn orientacin
Cargas de orientacin general

Cargas de orientacin especial
Cargas de orientacin competitiva
Segn finalidad
Cargas de recuperacin
Cargas de mantenimiento
Cargas de desarrollo
Segn desarrollo
Pequea
Media
Grande
Segn forma de aplicacin
Cargas regulares
Cargas acentuadas
Cargas concentradas
Segn los parmetros en

que se expresa la carga
Externa: trabajo expresado mediante los

componentes de la carga. (tiempo,kg,etc)
Interna: efecto producido por la carga externa.
Expresado por parmetros que describen la respuesta
del organismo (fc, lactato,etc..)
CARGA PEQUEA
CARGA MEDIA
CARGA GRANDE
RECUPERACIN
MANTENIMIENTO
DESARROLLO
6
Contenido de la carga: es el conjunto de ejercicios que realiza el deportista durante el

entrenamiento
INICIACIN DEPORTIVA
ESPECIALIZACIN DEPORTIVA
RENDIMIENTO
CARGAS REGULARES
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS CONCENTRADAS
CARGA
CONTENIDOS
-Nivel de especificidad
-Potencial de entrenamiento
NATURALEZA DE LA
CARGA
-Duracin del estmulo

-Volumen
ORGANIZACIN DE
LA CRAGA
-Distribucin de la carga
-Interconexin de las cargas
- Frecuencia
- Intensidad
-Densidad
Ejercicio. Relaciona los siguientes componentes de la carga

Cargas de Recuperacin (3)
2000 toneladas (2)
Cargas concentradas (3)
2500w (2)
Multisaltos (1)
30 de trabajo 1 descanso (2)
Cargas regulares (3)
Cargas generales (3)
Conduccin de baln (1)
Cargas acentuadas (3)
Cargas competitivas (2)
Duracin de la carga (2)
Cargas excesivas (3)
Sentadillas (1)
CONTENIDOS DE LA
CARGA (1)
NATURALEZA DE LA
CARGA (2)
ORGANIZACIN DE LA
CRAGA (3)
NIVEL DE ESPECIFIDAD DE LOS EJERCICIOS

DEPORTES INDIVIDUALES
Ejercicios
Generales
Ejercicios
Especficos
Ejercicios
Competitivos
Son ejercicios que no presentan ningn tipo de especificidad con las

caractersticas de la disciplina deportiva. Se utilizan para desarrollar
las capacidades coordinativas de forma general, cap condicionales de
base y algunas aspectos de la estrategia
Ejercicios con autocarga: ejecutados con el peso del cuerpo,
con otros objetos diferentes a los de la competicin.
Ejercicios derivados de otros deportes.
Son ejercicios similares a los de competicin pero representan algunas
diferencias tcnicas y tcticas. Ejemplo braza con pies de mariposa
Son aquellos ejercicios que producen de forma muy similar o igual las
caractersticas de competicin.
DEPORTES COLECTIVOS
GENRICOS
ESPECFICOS
Generales
Dirigidos
Especiales
(superar)
Competitivos
(ganar)
Son ejercicios que no representan ningn nivel de especificidad con

respecto a la competicin. Ejemplo, Un jugador de baloncesto hacer
45 de bicicleta
Son ejercicios que representan un bajo nivel de especificidad. Relacin
inespecfica jugadores que por zona no suelen coincidir dentro del
terreno de juego. Sin pelota/ sin oposicin.
Son ejercicios que presentan una ligera similitud con los ejercicios de
competicin. Todo ello con elementos distorsionantes. Un poco ms
intensos que los anteriores, podemos introducir la pelota.
Son ejercicios parecidos a los de la competicin pero ejecutados con
variaciones que permiten acentuar algn aspecto de la preparacin. La
toma de decisiones es especfica. Ejemplo, saltar en un banco y hacer un
lanzamiento de handbol
Son ejercicios de juego real con o sin modificaciones del reglamento. La
toma de decisiones viene determinada por el sistema de juego.Ejemplo,
3x3, espacio reducido
Ejercicio Genrico
Cognitiva:
Implica bsicamente al mecanismo de ejecucin del jugador.
Coordinativa:
Coordinaciones generales. Patrones tcnicos distintos o ligeramente

parecidos a los de la disciplina deportiva practicada.
Implica diversas manifestaciones de las cualidades fsicas pero
siempre entrenadas de forma aislada y mediante mtodos generales
Adaptacin del modelo tcnico en funcin de las caractersticas
individuales para conseguir la mxima economa y fluidez con los
movimientos.
Se identifica con la capacidad de sufrimiento y la voluntad de
superacin personal especialmente a nivel de condicin fsica
general.
Condicional:
Creativo-expresiva:
Emotivo-volutiva:
Socio-afectiva:
Nulo o bajo nivel de comunicacin y de colaboracin entre

jugadores. Son ejercicios que se realizan de forma individual.
Ejercicio General
Coordinativa:
Coordinaciones especficas de baja complejidad ejecutadas de forma

parcial o global.
Condicional:
Se involucra de forma interrelacionada las manifestaciones de las

cualidades fsicas ms propias de los deportes colectivos. Empleo de
mtodos especficos.
Involucra bsicamente al mecanismo de ejecucin del jugador. En
algunos casos tambin puede participar el mecanismo perceptivo.
Complejidad perceptiva de muy baja dificultad. Se presentan
estmulos inespecficos que exigen respuestas inespecficas.
Demanda colaboraciones y relaciones inespecficas entre uno o dos
compaeros. Sin oposicin o oposicin facilitada.
Cognitiva:
Socio-afectivo:
Creativo-expresiva:
Adaptacin del modelo tcnico en funcin de las caractersticas

individuales para conseguir la mxima economa y eficacia de los
movimientos.
Emotivo-volutiva:
Se identifica con la capacidad de sufrimiento y la voluntad de

superacin personal especialmente a nivel de condicin fsica.
Ejercicio dirigidos
Coordinativa
Coordinaciones especficas de complejidad similar o superior a las de

la competicin buscando la mxima eficacia y precisin en la
recepcin, el pase y/o lanzamiento, blocaje, intercepcin de baln
Condicional
Participacin integrada de las cualidades fsicas en funcin de las

exigencias fsicas que requieren los movimientos tcnicos que se
realizan. Ejecucin en condiciones de velocidad o de fatiga.
Requiere la coordinacin entre el mecanismo perceptivo y de
ejecucin del jugador. Complejidad perceptiva similar o superior a la
de la competicin. Se presentan estmulos inespecficos o especficos
muy simples que exigen respuestas especficas.
Presentan relaciones especficas con los jugadores de la misma lnea
o colindantes. Se requiere la colaboracin entre jugadores para
conseguir el objetivo de la tarea.
Adaptacin de los diferentes modelos tcnicos individuales
implicados en tctica colectiva.
Confianza y seguridad con las posibilidades individuales de
rendimiento fsico y tcnico. Ajustar el nivel de compromiso y de
motivacin con el del grupo de trabajo.
Cognitiva
Socio-afectivo
Creativo-expresiva
Emotivo-volutiva
Ejercicio especiales
Coordinativa
Coordinaciones especficas requeridas para solucionar con eficacia

situaciones tcticas parciales pertenecientes al sistema de juego.
Condicional
Participacin integrada de las cualidades fsicas que requieren las

situaciones tcticas a resolver.
Requiere la coordinacin entre los mecanismos de percepcin,
decisin y ejecucin. Se presentan estmulos especficos que
precisan de respuestas especficas. Complejidad perceptiva similar o
superior a la de competicin.
Relaciones especificas con los jugadores de otras lneas. Se requiere
de liderazgo, responsabilidad y colaboracin para conseguir superar
con xito la situacin tctica presentada.
Respuestas abiertas a la creatividad para superar situaciones de
igualdad o desigualdad numrica.
Cognitiva
Socio-afectivo
Creativo-expresiva
Emotivo-volutiva
Mxima identificacin personal con la conceptualizacin del juego

ofensivo o defensivo del equipo.
10
Ejercicio competitivo
Coordinativa
Coordinaciones especificas requeridas para desarrollar el sistema de

juego en su globalidad.
Condicional
Participacin integrada de las cualidades fsicas en funcin de las

exigencias fsicas que requiere nuestro sistema de juego.
Cognitiva
Implicacin de los tres mecanismos, pero la toma de decisin viene

condicionada por el sistema de juego. Reajuste de los mecanismos
en funcin de las condiciones competitivas del entorno, rival,
compaeros.
Cohesin, relacin y colaboracin de todos los jugadores para
superar y ganar al equipo contrario.
Reinterpretacin continua de los conceptos y referentes de juego en
funcin de las nuevas situaciones que provoca el equipo adversario.
Compromiso personal con el modelo de juego implantado por el
entrenador.
Socio-afectivo
Creativo-expresiva
Emotivo-volutiva
Ejercicio Identifica el tipo de carga en funcin de su orientacin. Distingue entre genrica,

general, dirigida, especfica y competitiva.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Remates con lastres en la cintura. (DIRIGIDOS)

Pase de dedos y remate con lastre superando un bloqueo. (DIRIGIDO)
30 de carrera. (GENRICO)
Diagonales de desplazamientos variados en el campo. (GENERALES)
Arrancadas. (GENERALES)
Sentadillas. (GENRICO)
Sentadillas con salto. (GENERAL)
Partidos a 10 puntos. (COMPETITIVO)
Salto desde el plintn y bloqueo de remate. (DIRIGIDO)
2 contra 2. (COMPETITIVO)
Simulaciones de combinaciones. (ESPECIALES)
Partido en espacio reducido. (COMPETITIVOS)
11
ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA
Duracin: Lo entendemos como el tiempo que se requiere para realizar una sola
repeticin. Se define como el periodo de influencia de un solo estmulo.
Volumen: El volumen es el sumatorio de todas las duraciones de los estmulos

realizados por el organismo durante una sesin, microciclo, mesociclo y o temporada.
Tambin se define como el aspecto cuantitativo de la carga.
Volumen relativo: incluye tiempo de trabajo y de descanso.
Volumen absoluto: Solo incluye el tiempo de trabajo.
Frecuencia: La frecuencia es otro de los aspectos que forman parte del volumen.
Frecuencia de estmulos: es la suma de estmulos homogneos.
Frecuencias de sesiones: Se refiere al nmero de sesiones por unidad temporal.
Intensidad: Es el componente de la carga que nos expresa la manera en que ha sido

realizado un determinado volumen de trabajo.
*Componente cualitativo de la carga.*
INTENSIDAD = TRABAJO / TIEMPO = POTENCIA

Intensidad Absoluta: La intensidad absoluta de un ejercicio se podr expresar
mediante estos indicadores.
Velocidad de desplazamiento
Frecuencia de movimiento
Magnitud de la resistencia
Altura y longitud conseguida
Ritmo de juego en deportes de equipo
Grado de la carga (FC, lactato)
Intensidad Relativa
INTENSIDAD RELATIVA= Intensidad trabajo / Intensidad mxima= %
Intensidad Media
I.M= (Volumen o Int relativa) de cada ejr/ Volumen cada ejr o serie) x 100
12
Ejemplo, Calcula la intensidad media de este da de entrenamiento.

Lunes- 15 entrenamiento/ 10 tcnica/ 30 de aerbico medio/ 10 enfriamiento
Entrenamiento. Int 0,5 / Tcnico-tctico. Int 0,9 / Aer medio. 0,7/ enfriamiento. 0,3
(15x0,5) + ( 10x0,6) + (30x0,7) + (10x0,3)
I.M=
=
65
CONCEPTOS RELACIONADOS CON EL DESCANSO

Diferencias terminolgicas:
Recuperacin: Es un descanso regenerativo de tipo completo. Generalmente se

coloca entre las series.
Pausa: Es un descanso incompleto. Se ubica entre las repeticiones que configuran una
serie.
Tipos de descanso:
Descanso pasivo: Ausencia de actividad.

Descanso activo: Carga de muy baja intensidad
Cambio de actividad: Variante de cambio activo
Procedimientos externos: Sauna, contrastes, masajes, etc
Fases de descanso:
Fase rpida: primeras 6 horas.

Fase lenta: de 6 a 36 horas
El componente de la carga que est relacionado con el descanso es la Densidad.

Tiempo de Trabajo
Densidad =
Tiempo de Descanso
ZONA
Anaerbica alctica
Anaerbica lctica
Mixta
Aerbica
MNIMA
1/3
1/0,25
1/0
MXIMA
1/25
1/10
1/1
1/2
13
ORGANIZACIN DE LA CARGA
La interconexin de la carga
DOS COMBINACIONES
Objetivo 1: Tcnica
Objetivo 2: Velocidad
Objetivo 2: Fuerza
Objetivo 1: Acondicionamiento fsico
general
Objetivo 2:
Objetivo 1: Resistencia anaerbica lct.
Objetivo 2: Resistencia aerbica
TRES COMBINACIONES
Objetivo 1: Fuerza
Objetivo 1: Fuerza especfica
Objetivo 2: Tcnica
Objetivo 1: Tcnica
La distribucin y aplicacin de las cargas en el tiempo se puede realizar de la siguiente

forma.
Regular
Aplicacin acentuada
Aplicacin concentrada.
Interacciones entre tareas
Interaccin Negativa: ( conseguir el objetivo 1 perjudicar conseguir el obj 2)

Interaccin Positiva: ( conseguir el obj 1 para que complemente el obj 2)
Potencia Anaerbica
SISTEMA
ANA.LCTICO
SISTEMA
AERBICO
+ INT
Capacidad Anaerbica
Potencia Anaerbica
Capacidad Anaerbica
- INT
14
Ordena las siguientes cargas de forma que se produzcan interacciones positivas:

1.
2.
3.
4.
5.
Tcnica, Velocidad, Resistencia anaerbica lctica

Fuerza resistencia, resistencia aerbica y flexibilidad
Velocidad, fuerza especfica y resistencia anaerbica lctica
Capacidad anaerbica lctica, potencia aerbica y capacidad aerbica
Velocidad, resistencia aerbica y tctica.
*La tcnica depende de lo que quieres trabajar y puede ir delante o detrs
PROPUESTAS PARA LA DETERMINACIN DE LA CARGA

1. Sistemas de segundos reducidos
Para actividades de resistencia:
Carga= Volumen absoluto (seg) x Intensidad relativa= Segundo reducidos
Para actividades de fuerza:

Carga= Volumen absoluto (Kg) x Intensidad relativa= Segundo reducidos
2. TRIMP (Impulsos de entrenamiento). Deportes resistencia

Carga= AxBxC
A= Tiempo esfuerzo en minutos
B= (Fc media comp- Fc basal) / ( Fc max Fc basal)
C= 0,64 x 2,7121,92B elevado 1,92 (hombres)
D= 0,86 x 2,7121,67B elevado 1,67 (mujeres)
3. Frecuencia cardiaca total de la sesin

Carga= Volumen absoluto (min) x Fc media
CARGA
Grande
Media
Pequea
PULSACIONES TOTALES DE LA SESIN

Entre 14500 25000 puls/ sesin
Entre 8000 y 145000 puls/sesin
Menos de 8000 puls/sesin
15
4. ndice de carga Tschiene. Diseado bsicamente para deportes tcnico combitarios:

T: es el tiempo en minutos
G: la zona de Int de la frecuencia cardiaca media
G xT x I
IC =
100
5. Unidades de carga (UC). Es una propuesta diseada especficamente para deportes de

situacin.
UC = Volumen (min) x (Fc media x ndice de especifidad) / 500
NIVEL DE ESPECIFIDAD DE TAREO O SESIN

Genrica
Especfica general
Especfica dirigida
Especfica general
Especfica competitiva
*Se organizan por tascas y se hace un total
NDICE DE ESPECIFICIDAD
0,5
0,6
0,7
0,8
0,9 - 1
Carga Media (tambin se calcula el da de descanso)

Carga semanal / nmero de das a la semana
ndice de Monotona (nos dice lo igual que estamos haciendo los entrenamientos)
Carga media semanal / desviacin estandar
ndice de fatiga
Carga semanal x ndice de monotona
16
UNIDAD 3
LA ADAPTACIN
Conceptos relacionados con la adaptacin:
Estmulo: en el contexto del entrenamiento deportivo los estmulos son

acciones o conductas motrices que se utilizan para conseguir determinados
objetivos.
Homeostasis: se identifica como situacin de equilibrio. Aplicado al organismo
significa una situacin estable, sin presencia de estmulos que comportan la
aparicin de strees.
Heterostasis: alteracin del equilibrio orgnico.+
Strees: situacin que se produce en el organismo cuando se ve sometido a un
estmulo que altera su homeostasis.
Subecompensacin: nivel superior de prestacin o rendimiento.
Reservas de adaptacin: se define como la relacin entre los lmites mximos
de la capacidad de rendimiento de un organismo y la prestacin actual de
rendimiento.
Existen dos tipo de adaptaciones:
Adaptaciones inmediatas: se relaciona con la reacciones del organismo ante un

ejercicio concreto. Algunos factores que nos ayudan a cuantificar dicha
adapatacin son (Fc, Volumen min cardiaco, Volumen min respiratorio y
consumo de oxigeno)
Adaptaciones a largo plazo: es el resultado de someter al organismo a

continuos y prolongados procesos de adaptacin rpida. Alunos ejemplos son
( porcentaje de masa muscular, disminucin de la FC de reposo)
17
La teora de entrenamiento explica los el proceso adaptativo a travs de la Ley del

Umbral y la teora del strees, ambas se complementan.
Ley del Umbral: el estmulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad
para poder desencadenar una respuesta de adaptacin. La regla del umbral diferencia
entre:
1. Estmulos inferiores al umbral: no tiene efecto.
2. Estmulos superiores al umbral:
Dbiles: mantiene el nivel funcional. 40%
Fuertes (ptimos): desarrollan el nivel funcional. 40 70%
Demasiado fuertes: producen daos funcionales. + 70%
Cada cualidad requiere un mnimo de intensidad de estimulacin:
Para la flexibilidad: la intensidad del estmulo, como mnimo, debe permitir

generar tensin muscular.
Para resistencia: la intensidad del estmulo, como mnimo, debe ubicarse entre
el 50 y 60% de las posibilidades cardiovasculares mximas.
Para la fuerza entre 30 y 40% de la fuerza mxima individual.
Para la velocidad: la intensidad del estmulo debe ser mxima (90, 95, 100%).
Tipos de sobrecompensacin:
Capacidad aerbica
Potencia aerbica
Resistencia anaerbica alctica
Resistencia anaerbica lctica
Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
Fuerza mxima
24 - 48 horas
48 72 horas
5 8 horas
48 72 horas
24 71 horas
24 72 horas
24 72 horas
18
Los principios del entrenamiento deportivo se define como reglas generales aplicables
ene l entrenamiento de cualquier disciplina deportiva.
Principios que inician los

procesos de adaptacin.
P. de estmulo eficaz de la carga.

P. de la progresin.
P. de la variedad
Principios que garantizan la

adaptacin.
P. relacin ptima entre carga y recuperacin.

P. de la repeticin y continuidad.
P. de la periodizacin.
P. individualizacin y adecuacin a la edad.

P. especializacin progresiva.
P. alternancia.
Principios que ejercen un

control especfico de
adaptacin
Tema 16
Principio de Progresin: nos indica que el aumento de la carga debe hacerse siempre
de forma gradual.
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual a lo largo del tiempo se observa
el siguiente comportamiento del rendimiento deportivo.
RENDIMIENTO
TIEMPO
El procedimiento que debe seguir el entrenador para aumentar la carga es recomendable las
siguientes pautas metodolgicas.
1.
2.
3.
4.
Incrementar la frecuencia de las sesiones. Pasar de 3 a 5 sesiones a la semana.

Aumentar el volumen de trabajo de cada sesin.
Incrementar la densidad de la carga ( disminuir el trabajo).
Aumentar la intensidad del estmulo.
19
UNIDAD 4
LA RESISTENCIA
Concepto de resistencia: es el lmite de tiempo sobre el cual se puede realizar un
trabajo a una intensidad determinada .
Resistencia en Deportes Colectivos: cualidad que nos permite resistir la
exigencias fsicas, tcnicas, tcticas establecidas por un sistema de juego.
Los sistemas energticos:
La glucosa ( mucha potencia).

Los cidos grasos ( poca potencia).
Los aminocidos esenciales.
El organismo dispone de diferentes metabolismos energticos para poder

transformar los anteriores carburantes en energa.
Sistema Aerbico
Sistema Anaerbico Lctico
Sistema Anaerbico Alctico
Capacidad y Potencia
Concepto de Capacidad: se define como la cantidad total de energa que dispone
un sistema energtico. Se mejora con el aumento de substrato energticos que
emplea el sistema para la obtencin de enrega.
Sistema Energtico
Inicio
Final
Alctico
Inmediata
= 15 20
Lctico
+20
= 230 3
Aerbico
+3
horas
Concepto de Potencia: Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo

que un sistema energtico puede producir y que el deportista pueda gastar. Se
relaciona con la intensidad del esfuerzo.
20
Relacin entre Capacidad y Potencia: Existe una estrecha relacin entre estos
dos conceptos, de modo que, a toda potencia le corresponde una capacidad
y,viceversa.
Potencia crtica: se basa en la relacin existente entre la intensidad de trabajo con
la que se realiza un esfuerzo y el tiempo en que este puede ser mantenido.
Concepto de eficiencia: gastar menos energa ante una misma intensidad.
OBJETIVOS
En el mbito del rendimiento:
Mantener una determinada intensidad de trabajo durante la duracin de

competicin.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas propias del entrenamiento y
de la competicin.
Favorecer la recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
Estabilizar la tcnica deportiva y la capacidad de concentracin.
En el mbito de la salud:
Conseguir y mantener el peso corporal ideal.

Prevenir la aparicin de patologas cardiorrespiratorias.
Aumentar la resistencia al cansancio en la prctica de las actividades
laborales propias.
En el mbito de educacin:
Colaborar en el proceso madurativo del sistema cardiorrespiratorio.

Desarrollar las diversas manifestaciones de la resistencia respetando las
fases sensibles que presenta esta cualidad.
Fomentar la adquisicin de hbitos de entrenamiento.
Potenciar determinadas capacidades psquicas que desarrollan la capacidad
de sacrificio, de superacin, etc.
21
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA
En funcin de la participacin del sistema energtico en la realizacin del esfuerzo
diferenciamos las siguientes tipos de resistencia.
Resistencia Aerbica: cuando la mayor parte de la energa que se emplea

para la realizacin del trabajo mecnico proviene de la gluclisis aerbica y
de la liplisis.
Resistencia Anaerbica Lctica: : cuando la mayor parte de la energa que
se emplea para la realizacin del trabajo mecnico proviene de la gluclisis
anaerbica.
Resistencia Anaerbica Alctica: cuando la mayor parte de la energa que
se emplea para la realizacin del trabajo mecnico proviene del CP y ADP.
CAPACIDAD
AERBICA
CAPACIDAD
ANAERBICA
LCTICA
CAPACIDAD
ANAERBICA
ALCTICA
CAPACIDAD
POTENCIA
POTENCIA
Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que un sistema energtico
puede producir y que el deportista puede gastar.
Grifo pequeo: par deportes como el ciclismo o la maratn ya que vaca lentamente el
depsito.
Grifo grande: Deportes como los 100m ya que vacan el depsito muy rpidamente
PROCESO DE ADAPTACIN
1.
2.
3.
4.
Variacin del programa motor (sobre 7 a 10 das)

Aumento de las reservas energticas (sobre los 20 das)
Mejora de los sistemas y estructuras reguladoras (sobre los 30 das)
Mejor coordinacin de los sistemas de control (sobre los 40 60 das).
22
RESISTNCIA ANAERBICA LCTICA

VMD
m.MOL
CR10
Volum
POTNCIA
Mx. Produccin lactat
90 100%
15
9 - 10
3 5
CAPACITAT
Tolerancia al lactat
85 - 90
+8 - 15
8- 10
5 10
RESISTNCIA AERBICA LCTICA

VAM
VO2max
FC max
m.MOL
Volum
+90 100%
5-8
15 30
A3
85 110%
A2
70 85%
70 85%
80 90%
3 -4
30 60
A1
60 65%
60 65%
75 80%
2-3
45 90
En deportes de situacin / equipo no se puede valorar la Intensidad con

la VAM, solamente se podr utilizar la FC
En deportes lineales se podr utilizar la VAM y la FC
23
INTENSIDAD
TIEMPO DE TRABAJO
100% Del VO2 max
6 y 10
95% Del VO2 max
30
85% Del VO2 max
60
80% Del VO2 max
120
70% Del VO2 max
+180
%VMA
TIEMPO DE TRABAJO
110% VMA max
100% VMA max
4 10
95 - 90% VMA max
10 40
85 - 80% VMA max
60 50
75-70% VMA max
180 y ms
65 - 60% VMA max
Varias horas
24
MANERAS DE TRABAJAR
Continuo: no hay ni pausa ni recuperacin

-
Mtodo continuo armnico: esfuerzo continuo a intensidad constante.

Mtodo continuo variable: esfuerzo continuo a intensidad variable.
CONTINUO
ARMNIC
VARIABLES
EXTENSIU
O
INTENSIU
Fraccionado: meto entre medio o pausas o repeticiones.

1. Intervlico (Pausa): para garantizar todas las repeticiones.
-
Mtodo intervlico corto: esfuerzo de hasta 2 con pausas pequeas

entre repeticiones.
Mtodos intervlicos medio: esfuerzos que oscilan entre los 2 y los
10, con pequeas pausas entre entre las repeticiones.
Mtodo intervlico largo: esfuerzos de ms de 10 con pausas
moderadas entre series.
2. Repeticiones (Descanso): para garantizar todas las series.

-
Mtodos de repeticiones cortos: esfuerzos de hasta 30 ejecutados a

la mxima intensidad, con descanso intercalado.
Mtodo de repeticiones medio: esfuerzos que oscilan entre 30 y 1
realizados a alta intensidad, con descanso intercalado.
Mtodo de repeticiones largo: esfuerzos que oscilan entre 1 y 2 30 a
alta intensidad con descansos intercalados.
25
FRACCIONADO
INTERVLIC (PAUSA)
INTENSIU
REPETICIONES (DESCANS)
EXTENSIU
EXTENSIU
CURT
CURT
MIG
MIG
LLARG
LLARG
Control : se caracteriza por plantear esfuerzos que simulan la

competicin o la emulacin parcial de sus caractersticas.
- Mtodo competicin: la propia competicin o simulacin.
- Mtodo modelado: cada disciplina deportiva presenta sus variantes.
MANIFESTACIONES DE LA RESITENCIA AERBICA

1. Aerbico ligero (A1)
2. Aerbico medio (A2)
3. Aerbico intensivo (A3)
AERBICO INTENSIVO
6-8mM/l
VO2max
AERBICO MEDIO
4mM/l
U. Anaerobic
AERBICO LIGERO
2mM/l
U. Aerbic
26
METODOS DE ENTRENAMIENTO A1 (por

dificultad)
INTERVLIC
CONTINUO
ARMNIC
LLARG
EXTENSIU
A1
VARIABLES
EXTENSIU
VAM
VO2max
FC max
m.MOL
Volum
60 65%
60 65%
75 80%
2-3
45 90
1. Intervlico largo Extensivo : mtodo recomendado para sujetos con

bajo nivel de condicin fsica y/o poca habilidad tcnica.
27
2. Continuo Variable extensivo: se intercambian diferentes

intensidades, todas del A1, nos permite avanzar hacia el mtodo continuo
armnico . No se descansa se baja la intensidad para recuperar.
El tiempo ms alto tiene ms intensidad.
El tiempo ms bajo tiene menos intensidad.
3. Continuo Armnico extensivo: Sujetos con dominio de buena tcnica

i buen nivel fsico.
OBJETIVOS:
1.
2.
3.
4.
Mejorar la eficiencia aerbica del deportista.

Mejorar la capacidad aerbica del deportista.
Acercar el umbral aerbico al consumo mximo de oxigeno.
Crear en los deportes que no sean de resistencia una buenna base para el
entrenamiento especfico.
5. Acelerar la recuperacin de la carga de entrenamiento.
6. Mantener la salud del sistema cardiovascular y mantener el peso ideal.
28

dificultad)
A2
VAM
VO2max
FC max
m.MOL
Volum
70 85%
70 85%
80 90%
3 -4
30 60
INTERVLIC
CURT
MIG
CONTINUO
LLARG
EXTENSIU
ARMNIC
VARIABLES
EXTENSIU
1. Intervlico medio y corto extensivo: las pausas deben de ser cortas

para poder llegar al lindar Anaerbico. Se utiliza sobretodo dentro de un
contexto de salud.
Ejemplo: 2x (20x 1 al 85% VMA 15 pausa) 3 5 Recup.
2. Intervlico largo extensivo:

Ejemplo: 3x 15 al 85% VMA 3 pausa.
3. Continuo variable extensivo: el tiempo con ms Intensidad ser
siempre ms largo
Ejemplo: 40 alternar 15 al 85% - 5 al 70%.
4. Continuo armnico extensivo: Ejemplo 30 al 80% VMA.
29
Intervlico medio y corto extensivo:
Intervlico largo extensivo:
Continuo variable extensivo:
Continuo armnico extensivo:
30
OBJETIVOS:
1. Mejorar la eficiencia aerbica del deportista. Aumentar la velocidad de
desplazamiento acumulando la misma cantidad de cido lctico (4mM/l).
2. Mejorar la capacidad aerbica. Se manifiesta aumentando el timepo que
podemos mantener un esfuerzo a nivel del umbral anaerbico.
3. Acercar el umbral anaerbico al consumo mximo deoxigeno.
4. Crear en los deportes de resitencia una buena base para el entrenamiento
especfico.
31

dificultad)
VAM
A3
VO2max
85 110%
FC max
m.MOL
Volum
+90 100%
5-8
15 30
Puede estar orientado a potenciar la POTENCIA o la CAPACIDAD
POTENCIA
Obtener la mxima energa del sistema Aerbico en el mnimo tiempo
posible.
*Importancia en deportes de duracin superior a 3min
CAPACIDAD
Aumentar el tiempo que podemos aguantar una intensidad de VO2max
Parmetros necesarios para la programacin del entrenamiento
Tiempo de esfuerzo requerido para llegar al VO2max.

Depende de la Intensidad.
Intensidades mximas. (=100% VMA) aprox 3
Intensidades supramximas. (=100% VMA) aprox 45 a 230
Tiempo Lmite: es el tiempo donde puedo ir al 100% de la VMA.
Se debe saber el tiempo lmite para poder programar.

1. Test Leger Baucher
2. Prctica de TL. Correr al 100% de VAM
32
Mtodos de entrenamiento para trabajar el concepto

POTENCIA. (aprox 15 30):
INTERVLIC
CURT
MIG
INTENSIU
Intervlico medio intensivo
Nos permite entrenar el llegar al VO2 max en el mnimo tiempo posible. La pausa
me tiene que permitir poder llegar a realizar las repeticiones correctamente.
*tiempo similar al de las series.
Intervlico corto Intensivo. Trabajar entre 130 2.

Menos tiempo tendr que subir la Intensidad, as P. Anaerbico ir aumentando.
33
Mtodos de entrenamiento para trabajar el concepto

CAPACIDAD. (aprox 10):
INTERVLIC
LARGO
CONTINUO
CURT
INTENSIU
ARMNIC
VARIABLES
INTENSIU
1er. Intervlico corto intensivo (entre 20 1 al 100110%VMA)

Para trabajar el Tiempo Lmite Trabajar. Las pausas sern incompletas y variarn
en funcin de las repeticiones y de la Intensidad. Ms de 8 series, unas 30 series.
2 Intervlico largo Intensivo ( entre 10 20 al 90 95%)

Trabajar ms de 3 min. La pausa debe de ser lo suficientemente larga para
asegurarnos poder realizarla.
34
3 Continuo Variable Intensivo.

Se combina trabajos de Intensidad mxima (90 100%) con trabajos de Intensidad
submxima del Aerbico ligero A1 o A2.
- Tiempo + Intensidad
+Tiempo - Intensidad
4 Continuo armnico intensivo

Nos ayuda a mejorar el tiempo lmite. Se caracteriza por utilizar intensidades
submximas entre 90 y 95% de la VMA.
OBJETIVOS
1. Obtener la mxima energa del sistema aerbico en el mnimo tiempo
posible. Este objetivo es prioritario en deportes de menos de 3 de duracin
2. Mantener la intensidad que corresponde al Vo2max, el mayor tiempo
posible. A este concepto se la llama capacidad de potencia mxima y es
importante en las disciplinas que resistencia que tienen una duracin
superior a 3.
35
RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA
Capacidad anaerbica lctica: duracin mxima del sistema lctico

mantenido a niveles muy altos pero no mximos (aprox. 1 a 2 30).
Potencia anaerbica lctica: mximo ritmo de produccin de lactato

(20 a 45).
Indicadores control de la carga

VMDistancia
ANAERBICO
VMExecuci
PERC. ESFOR
LACTAT
Velocitat Mxima de la Distancia (VMD) deportes individuales: se

define como la velocidad mxima a que se puede recorrer una determinada
distancia. Es el mejor parmetro de control de la Intensidad en deportes de
prestacin de resistencia anaerbica.
Velocidad Mxima de Ejecucin (VME) deportes colectivos.
Potencia anaerbica lctica
95% al 100% de la VMD
Capacidad anaerbica lctica
85% al 95% de la VMD
36
TOLERANCIA AL LACTATO
CAPACITAT
Tolerancia al
lactat
VMD
Vol. sesin
m.MOL
CR10
Volum
85 - 90
5 10
+8 - 15
8- 10
5 10
METODOS DE ENTRENAMIENTO.
Intervlico corto: repeticiones de 15 20 a 45 de esfuerzo con pausas

incompletas. Densidad de 1:1 a 1:5
D= Tiempo Trabajo :
Tiempo Descanso
Intervlico medio. Repeticiones de 45 a 75. Densidad 1:2 a 1:5.

Ejemplo: 2 x( 6 x 90 al 85% de la VMD con 3 pausa).
37
Repeticiones largo: repeticiones de 90 a 230 de esfuerzo con

pausas de (10 15) se recomienda 90% de la mxima
velocidad.
Propn la Intensidad y los descansos adecuados de la parte principal de estos

entrenamientos para que se cumplan los objetivos establecidos.
Deportes Individuales
Objetivo: Tolerancia al lactato.

Repeticin
Intensidad
Pausa
30
90VMD
2
45
90VMD
3
1
90VMD
4
130
85VMD
6
2
85VMD
8
Deportes colectivos
Objetivo: Tolerancia al lactato.

Repeticin
Intensidad
Pausa
30
90
30
30
90
1
30
90
30
30
90
1
30
90
30
30
90
1
30
90
30
30
85
1
38
EJERCICIOS
Velocidad
Enero
Mayo
12km/h
2,3 m.Mol
2 m.Mol
15 km/h
4,4 m.Mol
4 m.Mol
18km/h
6 m.Mol
6 m.Mol
20Km/h
10 m.Mol
11 m.Mol
Qu mtodo ha sido el que ha empeorado? Potencia anaerbica lctica
Haz un entrenamiento de la resistencia que ha empeorado..

El estmulo debe durar entre 20 y 2 45 Intensidad entre el 85% - 90% VMD
Densidad entre 1:1 1:5
2 (x 30 al 85% VMD 2p) 5 recup
En una prueba de 5 a mxima intensidad, que deportista rendir ms?
A
B
Vo2max
75
80
U.anaerbica
90% Vmax
82%Vmax
El deportista B ya que el estmulo dura 5 y es ms importante el que tiene el
consumo de oxigeno ms grande ya que es potencia.
Planifica un entrenamiento para mejorar este aspecto:
(A3) 2 por encima del 100% VMA
3x 3 100% VMA
Qu tipo de resistencia se manifiesta en una prueba de 50m crol y que el

deportista tarda 28? Potencia Anaerbica Lctica
Disea un tipo de entrenamiento:

Mtodo de repeticiones entre 30 1
Densidad recomendada 1:10
5 de 50m entre el 95% - 100% VMD
39
Realiza un entrenamiento para acercar el umbral aerbico y anaerbico al

Vo2max.
60- 2 (15 al 85% VAM 5 al 60% VAM
Realiza un entrenamiento que vaya de potencia a capacidad.

1x2
110
3
Intensidad
Pausa
1x5
95
5
1x10
90
Realiza un entrenamiento enfocado a la tolerancia al lactato (dep.Individuales)
Repeticin
Intensidad
Pausa
1x3
100
4
1
90% VMD
4
1
90% VMD
4
1
90% VMD
4
1
90% VMD
4
Realiza un entrenamiento enfocado a la tolerancia al lactato (dep. colectivos)
Repeticin
Intensidad
Pausa
30
90%
30
30
90%
1
30
90%
30
30
90%
1
30
90%
30
30
90%
1
30
90%
30
30
90%
1
40

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2013

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