DIETA PE O ZI RAPORTAT LA 1200 CALORII

Nume si prenume subiect : NC

Varsta: 26ani
Sex: feminin
IMC =55/2,65=20,75 NORMOPONDERAL
Se stabileste o dieta normocalorica;
Distribuirea necesarului caloric G=60%
P=15%
L=25%
Stabilirea numarului de kcal provenite din G,P,L;
G kcal *60/100=kcal G= 1199,88*60/100= 719,928 glucide
P kcal *15/100=kcal P = 1199,88*15/100= 179,98 proteine
L kcal *25/100=kcal L= 1199,88*25/100= 299,97 lipide

MASA 1
Mic dejun
Albus de ou
Paine
neagra
Lapte
Mar
Total calorii

CANTITATE

CALORII
34
80

PROTEINE
g
7
2

GLUCIDE
g
0,3
20

LIPIDE
g
0,2
0,8

2
1felie
1 pahar 250
ml
1

86

8,4

11,9

O,1

81
281

0,3
17,7*4=70,
8

21,1
53,3*4=213
,2

0,5
1,6*9=14,4

Gustare
1.
Baton snack soia light cu nuca 30g 1 baton 178,2
calorii: P14,3g; G10g; L 8g
Total proteine : 14,3*4=57,2
Lipide:8*9=81
Glucide:10*4=40

MASA 2
Pranz
Pulpa de rata
fara piele
Salata verde
Otet balsamic
Fasole galbena
fiarta
+condiment
Total

CANTITATE

CALORII
334

PROTEINE
g
53,6

GLUCIDE
g
0,2

LIPIDE
g
18

200g
300g

80

3,6

9,9

0,7

200g

103

5,4

0,2

517

60,2*4=240,8

15,5*4=62

9,9*9=170,1

MASA3
CINA
Platica afumata
la cald(peste)
Mazare cu
morcovi
Total

CANTITATE

CALORII

100g

172

PROTEINE
g
32,8

GLUCIDE
g
0

LIPIDE
g
4,5

300g

168

3,1

10,2

0,3

224,6

35,9*4=143,6

10,2*4=40,8

4,8*9=43,2

Distribuire in procente din totalul de 100% P,G,L pe 24 ore:

MESELE ZILNICE
MASA 1
GUSTAREA 1
MASA 2
MASA 3

PROTEINE DIN 100%

13,82%
11,17%
47,03%
28,04%

GLUCIDE DIN 100%

59,88%
11,23%
17,41%
11,46%

MASA 1 ARE: 281 CALORII

GUSTARE ARE: 179 CALORII
MASA 2 ARE: 517 CALORII
MASA 3 ARE: 224,6 CALORII
TOTAL 1201,6 CALORII
ESTIMARE: 1199,88 CALORII PT MENTINEREA GREUTATII

LIPIDE DIN 100%

4,66%
26,23%
55,10%
13,99%