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CrossFit para Quemar Grasa
CrossFit para Quemar Grasa
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TABLA DE CONTENIDOS
Introduccin.. 4
Captulo 1: Qu es el entrenamiento CrossFit 7
Captulo 2: La historia de la entrenamiento del CrossFit.. 10
Captulo 3: Beneficios del entrenamiento de CrossFit 14
Captulo 4: Los ejercicios de CrossFit 17
Captulo 5: 52 Rutinas Locas de CrossFit En Casa Sin
Equipamiento.. 30
Captulo 6: CrossFit Games Anuales. 37
Conclusin.. 40
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Introduccin
En estos tiempos, todos sabemos que el hacer ejercicio
en su vida debe ser una prioridad y debe convertirse en
un hbito diario, al igual que lavarse los dientes o tomar
una ducha. Dedicar un poco de tiempo cada da no es
mucho pedir si se tiene en cuenta todas las cosas
positivas que puede lograr slo por estar en buena forma
fsica.
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Captulo 1: Qu es el entrenamiento
CrossFit
Muchos de los aficionados al deporte estn empezando a
interesarse en el entrenamiento CrossFit hoy en da. En
realidad, esta entrenamiento combina una gran cantidad
de rutinas eficaces que permiten crear una gran
diversidad de ejercicios.
Por otra parte, los expertos en medicina deportiva
considerar esta entrenamiento como una manera
equilibrada y holstica de alcanzar la aptitud y la salud en
un perodo corto de tiempo. Es como cuando gana
resistencia haciendo natacin, ciclismo y baloncesto
varios das en una semana.
De este modo, una persona puede disfrutar de una
variedad de entrenamientos que pueden ser divertidos y
emocionantes al obtener las metas de la aptitud deseada.
El CrossFit Training fue iniciado por Greg Class, un
gimnasta de la escuela secundaria junto con su esposa
llamada Lauren Glassman. El CrossFit lleg a ser asociado
con el gimnasio por primera vez en 1995. En ese mismo
ao, el departamento de polica de Santa Cruz contrat a
Lauren Glassman para poder entrenar a las tropas.
Durante siete semanas consecutivas, el "Gagetown
Escuela de Infantera" se centr en los diferentes ensayos
de las categoras de Fitness que incluyen fuerza, agilidad,
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se
en
de
de
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Captulo
2:
La
historia
entrenamiento del CrossFit
de
la
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Flexiones
Sentadillas
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Burpee
Lanzamiento de Baln
Extensin de espalda
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Push Press
Sentadillas
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Lunge Steps
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Dominadas
Saltos en cajn
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Thrusters
Pull Ups
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Peso Muerto
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(Hollow Rocks)
10 Rounds: 10 abdominales, 10 burpees.
4 Rounds: 10 saltos verticales, 10 flexiones, 10
abdominales.
5 Rounds: 10 saltos verticales, correr 400 metros.
3 Rounds: Sprint 200 y hacer 25 flexiones.
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Ladder - Escalera
10 Rounds: 30 segundos haciendo el pino ms 30
segundos manteniendo posicin baja de sentadillas.
10 x 50 metros lisos (descanse 2 minutos entre
sprints).
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Tuck Jumps
3 Rounds: 400 / sprint seguido por 30 sentadillas con
salto en el aire.
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Conclusin
Ahora que hemos llegado al final de esta gua, es el
momento de establecer y alcanzar sus metas. Todos
queremos que el cuerpo de ensueo verdad? As que lo
primero que debemos hacer es establecer metas CrossFit.
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Ejecutar su plan
Ahora que usted tiene un plan, lo nico que tiene que
hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Usted debe
mirar su plan todos los das al despertar. Usted necesita
estar mentalmente preparado para el gran da que tiene
por delante. Tener su programa diario a mano le ayudar
a alcanzar sus metas para el da. Cuando haya
completado su entrenamiento para el da, mrquelo o
tchelo de su lista. Le mostrar que ha logrado algo por si
mismo. No importa lo que usted tiene que ejecutar. Este
es el paso ms duro pero ms gratificante.
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