Plan de entrenamiento

Definicin de periodizacin:
La periodizacin es la divisin de un plan anual en fases de entrenamiento.
Es la distribucin en el tiempo de un ciclo de entrenamiento anual en unidades
menores, cada una con sus propios objetivos, para garantizar la mxima
probabilidad de alcanzar el mejor rendimiento posible en perodos del ao
determinados de antemano.
Caractersticas de la pelota nacional relacionadas con la periodizacin
La pelota nacional es uno de los pocos deportes sin descanso en la temporada.
Esto aumenta el riesgo de lesin o incluso de quemarse.
Cuando se est al ms alto nivel, el proceso de entrenamiento ha de centrase en
entrenar de manera eficiente.
Objetivo de la periodizacin
Equilibrar la intensidad y el volumen de la carga con una recuperacin suficiente.
Permitir que el jugador se entrene con el mayor volumen e intensidad posible,
pero mantenindose por debajo del umbral de sobreentrenamiento.
Aspectos controlados por la periodizacin
Volumen: cantidad de trabajo realizado.
Intensidad: con qu esfuerzo se ejercita el jugador.
Frecuencia: nmero de entrenamientos o sesiones en un periodo de tiempo
dado.
Tipo: contenido del entrenamiento (tcnica/tctica, condicin fsica, etc.).
Beneficios de la periodizacin
Previene la saturacin.

Reduce el tedio.

Reduce el riesgo de "quemarse

Garantiza
sobreentrenarse
individualizado
Favorece el desarrollo fsico ptimo.

entrenamiento

Incrementa la comprensin del

programa de entrenamiento por parte

del jugador.
Reduce el riesgo de lesiones.

Garantiza
adecuada.

la

preparacin

fsica

Contribuye a garantizar que el jugador Favorece la planificacin basada en

se encuentre en la mejor forma en el principios de trabajo cientficos.
momento de rendimiento mximo.
Evitar el sobreentrenamiento
Se produce cuando el jugador no se beneficia de entrenar ms
Los jugadores que lo sufren se quejan de estar cansados, irritados, abandonan
los entrenamientos, comen mal, bajan su rendimiento, duermen mal, y estn
mentalmente quemados, pueden abusar de las drogas o del alcohol, etc.
Control de la carga
Frecuencia: Das por semana que se realiza un ejercicio especfico. Ej.
preparacin fsica y trabajo con pesas 3 das alternos por semana (fuera de la
temporada) y 1 da por semana (durante la temporada).
Intensidad: Cunto esfuerzo invierte el jugador en un determinado ejercicio. Ej.
de lento a rpido en los ejercicios de pesas y preparacin fsica al acercarse la
temporada.
Duracin: Cunto tiempo invierte el jugador en un ejercicio dado. Ej. dedicando
ms tiempo a los ejercicios de pesas y de preparacin fsica fuera de la temporada
de competicin.
Tipo: Tipo de entrenamiento. Ej. Ms tiempo en correcciones tcnicas durante la
pre competicin
Preparacin general
Incremento de la cantidad de entrenamiento
Gran volumen, baja intensidad
La condicin fsica es muy importante (resistencia y
fuerza)
Tcnica (nuevos golpes y correcciones)
De 4 a 6 semanas

Preparacin especfica
Bajo volumen, alta intensidad
Preparacin fsica especfica para la pelota nacional (resis. anaerbica,
velocidad, potencia)
Tcnica (puntos fuertes) y tctica (patrones)
Habilidades mentales para la competicin
Competicin: torneos de preparacin
De 4 a 6 semanas
Pre-competicin
Bajo volumen, alta intensidad
Pre. Fsica (agilidad, velocidad, potencia)
Tctica (partidos de entrenamiento) lo ms
importante
Rutinas mentales & ambiente positivo
Competicin: torneos de preparacin
Duracin: depende del nivel del jugador
Competicin
Estar al 100% en el momento adecuado
Mantener la forma fsica (entr. En
circuito)
Tctica (adaptarla contrarios y canchas)
Rutinas mentales y concentracin
Competicin: los torneos ms
importantes
Duracin: Depende del nivel del jugador
Transicin
Recuperarse del esfuerzo
Evaluar lo que se ha hecho
Participar en otros deportes
Vacaciones, tiempo libre
De 1 a 4 semanas
Mesociclos
Duran entre 2 y 6 semanas

Microciclos
Hasta 7 das

Objetivos principales de cada fase

Preparacin
Fsico: base aerbica, algn trabajo de velocidad, aumentarlo durante la
fase
Tcnico: importante, se reduce al acercarse a la fase de competicin
Tctico: aumenta al acercarse a la competicin
Mental: aumenta al acercarse a la competicin

 Fase de Competicin:
Fsico: reducir el volumen
Tcnico: mantenerlo
Tctico: aumentarlo
Mental: aumentarlo
Intensidad y volumen

Plan de entrenamiento diario