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10/1/2015

Formabsicade24posicionesdelTaiChiChuan

Formabsicade24movimientosdelTaiChiChuan
inicio|contenido|iniciacinalTaiChi[algomsqueunadanza]
anexos
Wushu|Qigong|DaoYin|Neijia [Taijiquan]
[Tcnica]Historia|Conceptosoperativos
Lastrecetcnicas [JouJia]TuiShous|Armas
8Beijing|16Beijing[24Beijing]40Yang|108Yang|48combinada

PrimeraSeccin
(lasfotografasvinculadasalasposicionesestticascorrespondenaGaojiaMinyhansidooriginalmentepublicadasenlaweb
porwww.taiji.delasanimacionesporqijournal.com)

LaPalma(Zhang)

QUISHI(InicioAbarcarelUniverso)animacindefrente150kanimacinde
lado120k

Preparacin

Pnteenpieconlaspiernasjuntasylasmanosenloscostados(miraalNorte,
inspirayespiravariasvecesconnaturalidad).
ElNorteesunadireccindereferenciaquenosehadecorresponder
necesariamenteconelNortegeogrfico.

(empiezaainspirar)Separalapiernaizquierdadeformaqueladistnciaentre
laspiernassealadeloshombrosmientrasgiraslaspalmasdelasmanosque
quedanabiertashaciaatrs.
"EstaeslaposturaPreparacinparalaFormadelTaichi chan. Es la misma que la postura de
meditacin de pie con los pies en V (talones juntos y puntas separadas conocida como "Unidad
nodiferenciada"(hunyan).Manteniendoelcuerpoderecho,primerocambiaelpesoalapierna
derecha, con la rodilla ligeramente flexionada y apoya todo el peso sobre ella. (La pierna
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izquierdaahoraestvaca,coneltalnlevantado.Almismotiempo,lasmuecasyloscodosse
elevan unos ocho centmetros o se doblan ligeramente. Esto permite al chi extenderse al punto
laokung, situado en medio de la palma izquierda, que est relacionado con el pie derecho, ya
que ambos estn conectados por los mismos canales). Levanta el pie izquierdo y da un paso
hacia la izquierda. Cambia el peso al pie izquierdo, levanta la punta del pie derecho y gralo
sobreeltalnparaqueapuntehaciadelante.Almismotiempo,doblaligeramenteloscodos,con
el dorso de las manos orientados hacia delante y las muecas levemente dobladas. las palmas
miranhaciaabajo,abiertasconligereza.laspuntasdelosdedosestnligeramentelevantadasy
apuntan hacia adelante, ni demasiado separadas ni demasiado juntas. Mantnte inmvil con la
cabeza erguida y la vista al frente. La visin debe dirigirse hacia el interior. El odo debe
concentrarse en la respiracin. La lengua toca ligeramente el paladar superior. Mantn la boca
cerrada,conloslabiosjuntos.Bajaloshombrosydejaqueloscodoscuelguen.relajaelpechoy
hundeelchieneltantien.Cuandomuevaselchi,debeserfino,largo,calmadoylento.Estaes
la imagen del Taichi (El principio ltimo) antes de la separacin del yin y el yang. Tanto lo
internocomoloexternodebenestarrelajadosyabiertos.Elcuerpoenterodebeestarrelajadoy
natural.Desdeelpuntoweilhastalapartesuperiordelacabezadebehaberunsentimientode
conexin,comosiestuvierassuspendidodesdearriba.Mantntuinmovilidadcomosiesperaras
aqueunadversariohicieraelprimermovimiento.Deestemodolointernoyloexternosonuno,
esenciayfuncinsecomplementan."

Comienzo

InstruccionesavanzadasdeChengManCh'ingparalaformadelTaiChi

(sigue inspirando) Levanta lentamente las muecas, arrastrando con ellas los
brazosconloscodoshaciaabajo,hastalaalturadelosojos,laspalmasdeben
mirar hacia abajo. Los codos deben apuntar hacia el suelo y los brazos deben
estarparalelos.Lasaxilasligeramenteabiertascomosisostuvierasunhuevoen
cada una. Los brazos ligeramente flexionados. Los hombros relajados (si es
preciso estira de los trapecios hacia abajo). La mueca y la mano relajadas aunque
estaltimadebeestar"viva".
Trasladaelpesoalostalones.Empujaconlaspalmasdelasmanos.
Bajalasmanos(espira)hastalaalturadelacaderamientrasdoblasligeramente
las rodillas (el descenso de las manos y la flexin de las rodillas debe estar sincronizada).
Lasmanosdebenquedarseparadaselanchodehombros,delantedelacintura,
aladistanciadeunpuo,comoapoyadasenunamesaconlapuntadetodoslos
dedoshaciaadelante.
La columna recta y la coronilla erguida (debes girar la pelvis hacia dentro de
formaquesientascomoseestiratodalacolumna)
Almoverlosbrazoslasmuecasactancomosiestuviesensujetasmedianteun
hilo. Esta misma sensacin es la que debe mantener la cabeza erguida. El
movimientodelosbrazosdebeposeerlafluidezalaquenosobligaraelhacerel
movimientodentrodeunamasadeagua,unapiscina,porejemplo.
La lengua debe estar conectada con el paladar y la boca cerrada de forma
natural.
Losomoplatosligeramenteseparadosevitandocualquierbloqueoenlaconexin
horizontaldelosbrazos,porloqueelpechodebeestarrelajado.
Los musloa estn ligeramente ahuecados. Las rodillas no deben sobrepasar la
puntadelospies.Laspantorrillasdebenpermanecerparalelasapoyadasenlos
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tobillosverticales,niinclinadoshaciadentroniinclinadoshaciafuera.
FinalmentereposaenTantien.
Es posible que tras realizar este movimiento un millar de veces empiezes a
entenderlo. Si alcanzas la perfeccin en su ejecucin habrs logrado cierta
maestraenelTaiChi.

"Ejerciciodeparedparabascularcaderayestirarcolumna".
Acerca tu espalda a una pared. Los pies deben estar algo
separados de la pared, no ms de un palmo. Separa los
pies el ancho de hombros. Cuida que esten paralelos, es
decir, los dedos gordos de los pies deben estar paralelos.
Acerca la banda sacral a la pared, hasta que establezcas
contacto con la misma. Flexiona ligeramente las rodillas
inclinando de forma natural el cuerpo hacia delante
doblado ligeramente por la cintura. Ahora acerca la
columna a la pared girando por la pelvis, con lo que te
obligas a "bascular" la pelvis. Notars el trabajo de los
glteosylaspiernas.Esnormal.Acercalaslumbaresala
pared sin separar el sacro de la misma. Vrtebra a
vrtebra,establececontactoconlaparedmedianteelgiro
de la pelvis y sostn la columna del vrtice de tu cabeza.
Es normal que no logres establecer contacto con las
cervicales, no las fuerzes. para mejorar el estiramiento
acercaelmentnalcuello.
Reljate, en especial relaja los hombros, estira de los trapecios hacia
abajo. Busca el equilibrio. No debes reposar en la pared, la pared slo
sirvedegua.Elpesodebeestarrepartidoentodoslospuntosdetusdos
pies.
Esta es la posicin que debe mantener tu columna durante la ejecucin
de toda la forma. Esto no se logra en un da pero s en un ao a partir
deltrabajodiario.
"Enlapostura"Comienzo"lasmanosselevantan.EstorepresentaalTaichidandonacimientoa
los"dosaspectos",quesonelyinyelyang.ElyineslaForma.Enelplanomsbajoeslatierra
yportantonosemueve.Elyangeselchi.Enelplanomsalto es el cielo y, como es ligero y
puro, tiende a flotar. por lo tanto, al comienzo de nuestra Forma, movilizamos el chi con la
menteylohundimoseneltantien.Cuandoelchiesttotalmentedentro,lasmanosflotanhacia
arriba junto con el chi. Esto es lo que significa mover el cuerpo con el chi. Esto ilustra que
cuandoelchiestconcentrado,elcuerposeabrealexterior.Cuandolasmanosdesciendenhay
un efecto contrario. Cuando el cuerpo esta unificado, el chi se expande. hasta el final de la
Forma,movilizarelchiymoverelcuerpo,flotaryhundirse,abrirycerrar,todoestbasado en
esto. La clave del movimiento consiste en relajar la articulacin de la mueca. la mueca
experimentaseiscambios.Desdeestarde pie, erguido, a la postura "Preparacin" es el primer
cambio. Desde la postura "Preparacin" hasta la de "Comienzo", los brazos se levantan con los
dorsos de las manos dirigiendo el movimiento, como si subieran flotando en el agua, con los
dedoscolgandohaciaabajo.Esteeselsegundocambio.Cuandolasmuecasselevantanalnivel
de los hombros, entonces dirigiendo de nuevo el chi para extenderlo a los dedos. los msculos
de la mano no deben estar ni demasiado apretados ni muy flojos. Este es el tercer cambio.
Cuandotiresdelasmanos hacia atrs, las muecas y los codos se doblan hasta que se cierren
las axilas. Durante este movimiento los dedos cuelgan de nuevo hacia abajo. Este es el cuarto
cambio.Cuandolasmanosestnapuntodedescenderdenuevo,lasmuecasparececomosise
estuvieranhundiendo en el agua y las puntas de los dedos como si estuvieran flotando. Este es
el quinto cambio. Cuando las manos alcanzan su posicin original a los lados del cuerpo, es lo
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mismoquelapostura"Preparacin"yeselsextocambio."

Aplicacin

InstruccionesavanzadasdeChengManCh'ingparalaformadelTaiChi

Uncompaeroossujetalasmuecasconambasmanos,osliberismediantela
ejecucindeAbarcarelUniversodesequilibrndolo.
Laaplicacindelosmovimientosdelaformaayudaaentenderelmovimientoya
dirigirlaatencindurantesuejecucin.

YEMAFENZONG(ApartarlaCrindelCaballoSalvaje)animacinde
frente100kanimacindelado103k

ApartarlaCrindelCaballoSalvajeladoizquierdo
(inspirar) Lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo mientras levantas la palma
derecha a la altura de los ojos protegiendo la cabeza y bajas la izquierda
tambinenposicindefensiva,giras45elpiederechohaciaadentro(izquierda)
apoyndolo en el taln. Desplaza el peso a la pierna derecha. La cadera est
orientadaalnordeste.
Daunpasoalaizquierda.Elpieizquierdoseapoyaenelsueloempezandopor
eltaln.
(espirar)Desplazaelpesoalapiernaizquierda.Giralacaderahacialaizquierda
mientras bajas la mano derecha y extiendes la izquierda hacia delante, puedes
imaginarquelasmanosgiranalrededordeunbaln.
Forma una Posicin de Arco Izquierda mientras extiendes la palma izquierda
haciadelantehastaqueestalaalturadelojo,lapalmaabiertahaciaarriba,y
bajalapalmaderechahastaqueestalladodelacadera,mirandohaciaabajo
(laspalmasestndirigidashaciaeleste).
En la Posicin del Arco, en este caso Izquierda, los pies quedan separados
horizontalmente el ancho de hombros y quedan desplazados hacia adelante y
atrsladistanciaqueteseamscmoda.Elpieizquierdo(eldedogordo)est
orientado hacia delante y el izquierdo forma un ngulo de 45 respecto del
derecho,mirandoaladerecha.Lasrodillasestnperfectamenteorientadasenla
misma direccin que los pies. Las plantas y los dedos de los pies estn
fuertementeenraizadosenelsuelo.Elpesodescansasobrelapiernaadelantada
(70%). Los hombros relajados. Los codos orientados hacia abajo. La pelvis
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girada, como si estuvieras sentado, de forma que la regin lumbar est recta,
toda la columna debera estar recta. y la coronilla erguida (el vrtice de una
lneaimaginariaquepasaporlasdosorejasquenoesexactamentelacoronilla),
comosicolgasesdeunhiloporlacoronillaystepudieseatravesarlacolumna.
Loidealesquelaposicinseconstruyaduranteelmovimientodeformaquela
posicin final sea la correcta. Durante el movimiento mantendremos la misma
altura todo el rato, con la pierna llena (la que soporta el peso) ligeramente
flexionada,locualayudaramantenerenlaposicincorrectalapelvis.

"Larazestenlospies,laenergasubedirectamenteporlaspiernas,
escontroladaporlacaderayesexpresadaporlasmanosylosdedos"

ApartarlaCrindelCaballoSalvajeladoderecho
(inspirar) Devuelves el peso al pie derecho, levantas la regin tenar del pie
izquierdo.
Giras el pie izquierdo hacia fuera y llevas todo el peso a este pie mientras
empiezasagirarelcuerpohacialaizquierda.Giraslapalmaizquierdahastaque
mire hacia abajo y haces que la mano derecha siga la rotacin del cuerpo.
Adelantaselpiederechohastaqueestalladodelizquierdomientrasacercasla
palmaizquierdadelantedelosojos,yllevaslapalmaderechahaciaabajo,en
posicindefensiva.Elpieizquierdoestlleno,elderechovacio,apoyadosoloen
lapuntadelpie,mirandohaciaadelante.
Dasunpasoadelanteconelpiederechotocandoelsueloprimeroconeltaln.
Empiezasagirarlacaderahacialaderechamientrasbajaslamanoizquierday
extiendesladerechahaciadelante.
(espirar) Lleva el peso al pie derecho formando una posicin de Arco derecha
mientrasextiendeslapalmaderechahaciadelantehastaqueestalaalturade
los ojos y bajas la palma izquierda hasta que est cerca de la cadera (Mira al
Este).

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ApartarlaCrindelCaballoSalvajeladoizquierdo
(inspirar) Devuelves el peso al pie izquierdo. levanta la regin tenar del pie
derecho.
Giras el pie derecho hacia fuera y llevas todo el peso a este pie mientras
empiezas a girar el cuerpo hacia la derecha. Giras la palma derecha hasta que
mirehaciaabajoyhacesquelamanoizquierdasigalarotacindelcuerpo.
Adelantaselpieizquierdohastaqueestalladodelderechomientrasacercasla
palmaderechadelantedelosojos,yllevaslapalmaizquierdahaciaabajo,en
posicindefensiva.Elpiederechoestlleno,elizquierdovaco,apoyadosoloen
lapuntadelospies,mirandohaciaadelante.
Dasunpasoadelanteconelpieizquierdotocandoelsueloprimeroconeltaln.
Empiezasagirarlacaderahacialaizquierdamientrasbajaslamanoderechay
extiendes la izquierda hacia delante. (espirar) Lleva el peso hacia delante
formando una posicin de Arcoizquierdamientrasextiendes lapalma izquierda
hacia delante hasta que est a la altura de los ojos y bajas la palma derecha
hastaqueestcercadelacadera(MiraalEste).

BAIHELIANGCHI(LaGrullaBlancaExtiendelasAlas)

(inspirar) Gira ligeramente el torso hacia la izquierda, baja la mano izquierda,


conlapalmahaciaabajo,yadelantalamanoderechaenunacurva.
Da medio paso hacia delante con el pie derecho de forma que quede a la
distanciadeunhombroenlnearectadetrsdelapiernaizquierda.Pasatodoel
pesoalpiederechoempezandoporlosdedoshastareposartodalaplanta.Sube
larodillaizquierdaligeramentemientrasgiraslapalmaderechahaciaarriba.
(espirar) Extiende la pierna izquierda hacia adelante apoyando la punta de los
piesmientrasdespliegaslosbrazos.Subelapalmaderechapordelantedelcodo
izquierdo hasta extender el brazo por encima de la cabeza, la palma derecha
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abiertaalfrente,extendida.Almismotiempoquebajaslaizquierdayextiendes
elbrazoylapalmahaciaabajoalladodelacaderaizquierda.Lapiernaderecha
queda extendida soportando todo el peso. La cadera basculada. La columna
recta.Loshombrosrelajados,lacoronillacomocolgandodeunhilo.

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