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LAS FORMAS (taolu) 10 y 16 movimientos BASICAS TAI JI QUAN.

Bienvenid@s al seminario de Artes Marciales Chinas que organiza el Club: Asociacin Deportiva CHAN HEUNG del Profesor: Pedro Torrano, en colaboracin con el Gimnasio R E H I de Murcia; para el grupo de practicantes y aficionad@s. Dentro del programa de promocin y desarrollo del Departamento de Wushu y Tai Chi ChuanChi Kung de la Federacin de Judo y Deportes Asociados de

WU-SHU TAIJIQUAN/QIGONG (TAI CHI CHUAN / CHI KUNG) Programa bsico de Club: A. D. CHAN HEUNG

Cada amanecer y a la llegada del alba, en China, miles de personas acuden a parques y plazas para realizar unas secuencias de movimientos lentos, suaves, firmes, continuos y armoniosos, que se exteriorizan como una danza mgica. El Tai Chi Chuan (Taijiquan) que se podra traducir como Arte Marcial de la filosofa del Tao y la tcnica de lucha del supremo ltimo o insuperable, es mucho ms que una danza: es un arte ancestral de origen chino que combina junto con el Chi Kung (Qi Gong) los fundamentos de la Medicina Tradicional China y las tcnicas marciales; cuyos suaves movimientos potencian la salud, el bienestar y el desarrollo emocional e intelectual. Se dice que quien practique Tai Chi Chuan (y Chi Kung) regularmente conseguir la flexibilidad de un nio, la fuerza de un leador y la tranquilidad mental de un sabio. Investigaciones cientficas han demostrado que el Tai Chi Chuan y el Chi Kung constituyen un ejercicio muy completo, apto para todas las edades que beneficia los rganos y sistemas del cuerpo: Sistema inmune, circulatorio, cardiovascular, locomotor, nervioso, digestivo, urogenital, endocrino, etc. Es una secuencia donde la mente, el cuerpo y la consciencia se unen en perfecta armona. En una sesin de Tai Chi Chuan y Chi Kung, el/la practicante fortalece, estira y nutre los msculos y tendones, reforzando las articulaciones. El trabajo equilibrado del tronco, extremidades y espalda mejora la postura corporal, el equilibrio y elimina las tensiones y dolores del cuello y la columna vertebral. La respiracin y la relajacin, tanto fsica como mental, mejoran la circulacin de la sangre y de la energa por el cuerpo, nutriendo los rganos internos y promoviendo un

estado de paz y armona que constituyen una fuente de salud, vitalidad y un antdoto perfecto contra el estrs de la sociedad moderna. El Tai Chi Chuan y el Chi Kung efectan un masaje suave de todos los rganos internos y adems de las capas de msculos y tejidos conjuntivos que reactiva el metabolismo. Desarrolla la capacidad de trabajar concentrados y sin tensin. Despus de la prctica, estaremos descansad@s, relajad@s y revitalizad@s. Por todo esto, los ejercicios de Tai Chi Chuan y Chi Kung resultan tambin muy beneficiosos para superar dolores crnicos, hipertensin y arteriosclerosis, alteraciones respiratorias y digestivas, adicciones, artrosis, hernias discales y lumbalgias y toda clase de dolores provocados por contracturas musculares. Independientemente de las diferentes facetas que cubre la prctica del Tai Chi Chuan (Taijiquan), como: teraputica, deportivo-marcial, ldica, etc. Su prctica regular es fuente de salud, paz y armona. El Chi Kung (Qi Gong) por sus efectos beneficiosos para la salud, est siendo reconocido como patrimonio de la humanidad. La combinacin de ambos, constituye quiz el mtodo especfico idneo para el mantenimiento fsico, recuperacin y disfrute de los colectivos de personas mayores. Telfono: 699827966 E-mail:asociacionchanheung_murcia@hotmail.com http://taichichuanoficialmurciawushu.com/

WU-SHU - TAIJIQUAN

(TAI CHI CHUAN)

Programa bsico de Club: A. D. CHAN HEUNG SAM LANQEWEI (secuencia bsica 1)

Aunque no se trata de una Taolu (forma), sino de una simple secuencia de movimientos continuos; en muchas WUSHUGUAN (escuelas), los LAOSHI (profesores), les dan preferencia en sus entrenamientos a modo de reciclaje o calentamiento. En homenaje a YANG LU CHAN (Yang el invicto) que, inspirndose en los estilos ms antiguos CHEN y MIEN CHUAN (puos de algodn), estructur el sistema que lleva su nombre YANG TAIJIQUAN. 0 Secuencias de QIGONG (Chi Kung) de iniciacin y preparacin. (Bien especficos de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing, Luohan Gong, ) Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin) Song Kwa (pequea flexin, relajar: apertura y tonificacin de kwas de las rodillas) 1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (Elevar el agua) 2 - You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha) Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste) 3 - Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda) Tcnicas bsicas de las cuatro Fuerzas Primarias JIN- FUERZAS INTERNAS ENERGTICAS: PENG, L, JI, AN, (Rechazo, Tirar, Presionar y Empujar, respectivamente) a derecha e izquierda. En la secuencia se repetirn tres veces completas.

4 - Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano) 5 - Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito) 0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin, Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.) LAS FORMAS (taolu) La forma que van a aprender para iniciarse en su prctica es la de 10 movimientos del estilo YANG. Fue creada por la Comisin Estatal de Cultura Fsica y Deportes de China en el ao 1999, con el objetivo de que el Tai Chi Chuan alcanzara una gran difusin en toda la poblacin, gracias a la reduccin del nmero de posturas bsicas, lo que facilita el aprendizaje. Recoge las posturas ms representativas de la forma tradicional de 108 movimientos de esta escuela. Trabaja de manera equilibrada ambas partes del cuerpo, dado que los movimientos son simtricos, repitindose tanto hacia el lado derecho como hacia el lado izquierdo. El nivel de dificultad aumenta a lo largo de la forma, realizando posturas de equilibrio sobre una sola pierna, para finalizar con acariciar la cola del gorrin, conjunto de movimientos que trabajan cuatro de las trece tcnicas bsicas del Tai Chi Chuan: Peng, Lu, Ji y An. La prctica de esta sencilla forma se puede realizar como entrenamiento personal en casa o en el descanso laboral, dado que nicamente se necesitan tres metros cuadrados de superficie. Secuencia de la Forma (Taolu) de 10 movimientos del estilo YANG.

(Primera forma bsica del programa Nivel amarillo) 0 Secuencias de Chi Kung de iniciacin y preparacin. (Bien especficos de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing, Luohan Gong, ) Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin) Song Kwa (pequea flexin, relajar-apertura de kwas) 1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (Elevar el agua) 2 You-Zuo Dao Nian Hou (Retroceso rechazar al mono) 3 You-Zuo Lou Xi Ao Bu (Cepillar la rodilla y empujar hacia delante) 4 You-Zuo Ye Ma Fen Zhong (Acariciar las crines del caballo salvaje) 5 Zuo-You Yun Shou (Mover las manos como nubes) 6 You-Zuo Jin Ji Du Li (El Gallo Dorado se levanta sobre una pata) 7 You-Zuo Deng Jiao (Patada de taln) 8 You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha) Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste) 8-b Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda) 9 Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano) 10- Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito) 0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin, Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.) Departamento de Wushu y Taijiquan-Qigong de la Federacin de Judo y Deportes Asociados de la Regin de Murcia (F.MU.J.Y.D.A.)

Secuencia de la Forma (Taolu) de 16 movimientos del estilo YANG.

(Segunda forma bsica del programa Nivel naranja) 0 Secuencias de Chi Kung de iniciacin y preparacin. (Bien especficos de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing, Luohan Gong, ) Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin) Song Kwa (pequea flexin, relajar-apertura de kwas) 1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (elevar el agua) 2 - Zuo-You Ye Ma Fen Zhong (separar las crines del caballo salvaje) 3.- Zuo Bai He Liang Chi (la grulla blanca despliega sus alas) 4 - Zuo-You Lou Xi Ao Bu (cepillar la rodilla y empujar hacia delante) 5 You Jin Bu Ban Lan Chui (interceptar el golpe con paso alto, parada y puetazo) 5-b Ru Feng Shi Bi (cierre aparente o el venerable anciano cierra la puerta) 6 Zuo Dan Bian (ltico simple hacia la izquierda) 7 Zuo Shou Hui Pi Pa (taer el laud) 8 - You-Zuo Dao Nian Hou (Retroceso rechazar al mono derecha e izquierda) Yun San You MEDIA VUELTA (girar 180 de Oeste hacia Este) 9 Zuo Yununchuansuo (la dama de Jade trabaja en la lanzadera izquierda) 10 You Yununchuansuo (la dama de Jade trabaja en la lanzadera derecha) 11 Zuo Hai Di Zhen (clavar la aguja en el fondo del mar) 12 You Shan Tong Bei (abanicar la espalda, lanzar golpe con la palma derecha) 13 - You Yun Shou (mover las manos como nubes dos veces a la derecha) 14 - You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha) Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste) 15 - Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda) 16 Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano) - Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito) 0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin, Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.)