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Taller Vivencial de Emociones y Autoestima
Taller Vivencial de Emociones y Autoestima
EMOCIONES Y AUTOESTIMA
CONTENIDO
DEFINICION DE AUTOESTIMA
AUTOESTIMA Y EMOCIONES
COMO SE MANIFIESTA LA BAJA AUTOESTIMA
EJERCICIO:
EVITAR O AFRONTAR?
3.- HERRAMIENTAS PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES Y DESARROLLO DE
AUTOESTIMA
EJERCICIO 2
AUTOCONCEPTO
ALTERNATIVAS DE PENSAMIENTO
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir que
tienen diferentes funciones:
2.- De las emociones bsicas: miedo, ira, alegra, tristeza, afecto, cul le domina realmente?
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2.a) Cmo se manifiestan esas emociones?: descrbelas detalladamente.
Por ejemplo: del ms reciente coraje que hizo, se impuso su miedo o su envidia.
De la ms reciente risa que regalaste fue por nerviosismo o porque te alegraste sinceramente?
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3.- Qu gana y qu pierde dejndo que sea ese sentimiento y no otro sentimiento sea el que
publicite tu personalidad?
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5.- Que estas haciendo para sustituir un sentimiento que te est daando por uno que te permita
mejorar?
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EMPIECE YA
2.LA AUTOESTIMA
EMOCIONES
SU
RELACION
CON
LAS
Goethe
QU ES LA AUTOESTIMA?
DEFINICION:
UNA MANERA DE SENTIR, PENSAR Y ACTUAR, QUE INCLUYEN LOS SENTIMIENTOS
DE RESPETO CONFIANZA PERSONAL Y UNA ALTA VALORACIN DE SI MISMO.
NATANIEL BRANDEN DICE QUE UNA PERSONA CON SANA AUTOESTIMA SE SABE
MERECEDORA DE LA FELICIDAD, SE SIENTE CAPAZ DE ALCANZAR SUS
OBJETIVOS Y SE HACE DUEO DE SU DESTINO.
UNA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA SE PERMITE SENTIR LA FELICIDAD DE LA
QUE ES MERECEDORA AL ESTAR EN ESTE MUNDO.
La naturaleza de la autoestima
La conciencia de s mismo, de la propia identidad, la habilidad de definirse y aceptarse con lmites
y capacidades. Sentirse esencialmente cmodo dentro de s. Valorarse positivamente y quererse
sin condiciones. Esto es la autoestima. La autoestima es esencial para la supervivencia
psicolgica. Sin ella la vida puede resultar penosa e insatisfactoria.
Para desarrollar la autoestima no necesitamos ser perfectos. Rechazarse y juzgarse produce un
enorme dolor.
Los mensajes culturales que recibimos de nuestro entorno nos facilitan o dificultan la tarea de la
autoaceptacin.
Si estamos con personas que no nos aceptan, que nos ponen condiciones para querernos
disminuye la autoestima. Si nos valoran por nuestros logros, nuestra belleza, nuestra simpata,
nuestras posesiones... seguramente... no saldremos muy bien parados. Aprenderemos a
desvalorizarnos. En cambio, si nos valoramos porque estamos vivos, simple y llanamente porque
somos seres humanos, que tenemos derecho a existir, entonces comprenderemos nuestras
limitaciones y potenciaremos nuestros recursos.
COMO SE MANIFIESTA LA BAJA AUTOESTIMA?
Con saboteo para no alcanzar nuestras metas.
Provocarse sufrimientos innecesarios. El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.
Hacerse la vctima. Culpar o darle mrtios a los dems cuando son logros personales.
Soportar situaciones que nos causan dolor o sufrimiento teniendo la opcin de retirarse.
Provocar a los dems para que nos inflingan dolor.
Soportando injurias, ofensas, violaciones, estando conciente de ello y no poder salir de esa
situacin.
La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de
pensar): mejor conocida como la autodevaluacin.
De las muchas muestras de falta de aprecio que hemos vivido, de la desconfianza en nosotros, de
las frase de este tipo: "Djame que t no sabes. Nunca llegars a nada. Eres un intil.Todo lo
haces mal"... Hemos llegado a creerlo y pensarlo de nosotros mismos. Es decir las introyecciones
o los pensamientos de otras personas las hemos asumido como nuestros.
Ante una situacin de prueba, un examen, una entrevista, un trabajo difcil. Qu te dices?.
Quizs: No voy a poder. Los dems son mejores que yo. La otra vez me sali mal , luego ahora
tengo pocas posibilidades. Siempre me dijeron que era un idiota, !por algo ser!. Siempre me
equivoco. Nunca ser capaz...
En otras ocasiones nuestra escala de valores est por encima de nuestras posibilidades reales o no
es acorde a nuestras necesidades.
Otras distorsiones de pensamiento o trampas son aprendidas y nos facilitan confundir la
percepcin de la realidad:
* Hipergeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para
cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se
interioriza como que fracasar en todo).
* Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de
describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!.
* Filtrado: Se presta atencin selectiva a lo negativo y se desatiende lo positivo.
* Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se
tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal.
No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
* Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendra que haberme
dado cuenta!.
* Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos
negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!.
* Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que
piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas
peregrinas y no comprobables.
* Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien
sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada.
* Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y
creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos
y experiencias.
Aplicaremos aqu entonces a la recuperacin de la autoestima, la capacidad de cambio de
pensamiento.
Ejercicio
MIDIENDO TU PROPIA AUTOESTIMA.
INSTRUCCIONES: CONTESTA SI NO A CADA PREGUNTA, BASATE EN LO QUE A TI TE SUCEDE. O LO QUE TE
PAREZCA MAS CERCANO A LO QUE VIVES CON FRECUENCIA.
MARQUE CON UNA X.
1.ME LLEVO BIEN CON LOS DEMAS?
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
SI (
NO (
20.SI LOS DEMAS ME PRESIONAN PARA HACER ALGO QUE NO QUIERO HACER,
LES DIGO QUE NO VOY A HACERLO?
SI (
NO (
EVITAR O AFRONTAR?
AHORA ME VOY A DIRIGIR A LOS ADULTOS QUE HOY ME ACOMPAAN. ME VOY A DIRIGIR A
LOS HOMBRES Y MUJERES QUE YA HAN MADURADO O QUE HOY INICIAN SU PROCESO DE
MADURACION.
BUENO YA BASTA DE APAPACHOS, YA BASTA DE HACERNOS LAS VICTIMAS PORQUE
LUEGO PODEMOS CONVERTIRNOS EN VICTIMARIOS, YA BASTA DE HECHARLE LA CULPA A
LOS DEMAS,Y TAMBIEN YA BASTA DE ESTAR ASUMIENDO CULPAS QUE NO SON
NUESTRAS. QUE CADA UNO SEA RESPONSABLE DE LAS DECISIONES QUE TOMA. QUE
CADA UNO SEA RESPONSABLE DE LAS ACCIONES QUE REALIZA Y SI VAMOS A INICIAR CON
UN COMPROMISO ASUMAMOS LOS COSTOS, ASUMA CON GUSTO LAS RESPOSABILIDADES
QUE ELLO IMPLICA AL IGUAL QUE ASUME LOS BENEFICIOS QUE ESTE TIPO COMPROMISOS
LE ACARREA.
En los ltimos aos la aceptacin se ha convertido en uno de los grandes remedios teraputicos,
como ya se dijo en el prrafo anterior Cuntas veces hemos odo la frase acptate tal y como
eres? Es decir, de la terapia que acabamos de aplicar. Desde distintos frentes recibimos
mensajes sobre los beneficios que podemos obtener de la aceptacin y cmo cultivarla: mmate,
valora lo que tienes, quirete sin condiciones, s benevolente contigo mismo, mrate al espejo y
convncete de que eres la persona que siempre quisiste ser... Todos estos eslganes me
parecen peligrosos por que proclaman la solucin de los problemas mediante su disolucin, sin
embargo, si bien es cierto que en una primera aproximacin hacia nuestro interior es aceptable a
que nos permite estar en el nivel emocional que en este momento nos encontramos, me parece
que la mejor estrategia para solucionar los problemas es afrontarlo, es tomar el toro por los
cuernos. pero cmo puedes lograr esto si detrs traes tantas cosas del pasado y de tus
pensamientos presentes arrastrando, bien, pero lo del pasado ya lo trascendimos y ahora vamos
a reinterpretar ese pasado a nuestro favor. Ahora vamos a afrontar nuestra situacin actual.
Es como le sugirio el brujo a aquel campesino que le dijo que en su terreno veia al diablo.
El brujo le dice al campesino que para solucionar su problema fuera a las doce la de noche a su
terreno y le trajera un puo de tierra de la raz de la ceiba donde vea al diablo.
El brujo lo anima asegurndole que l ira detras de l cuidndolo del diablo. El campesino le trae
la tierra y el brujo con ese monton y otras pcimas soba al campesino y le dice, ya te curaste de
tu XHibi guidxa. (miedo tonto, miedo absurdo en zapoteco). Ya estas curado, ya te puedes ir.
Ahora yo les pregunto: se cur porque el brujo era muy bueno? No,se cur porque el campesino
enfrent sus propios miedos, as que a afrontar nuestro presente.
As pues, adems de aceptarse a uno mismo sin reservas, es tambin eficaz tomar conciencia
de las propias limitaciones y decidir qu hacer con ellas. Son las estrategias de afrontamiento y
no las de evitacin las que pueden ayudarnos a resolver nuestros problemas y a alcanzar
nuestros objetivos. Enfrentarse cara a cara a nuestras debilidades no es una tarea fcil. Exige
tener la valenta necesaria para combatir uno de los nuestros mayores miedos: el miedo al
cambio. Qu pasar cuando descubramos que hay cosas en nosotros que no nos gustan?
Podremos soportarnos si no nos aceptamos tal como somos? Cmo afectar eso a nuestra
autoestima?
Para hallar respuestas a estas preguntas me parece oportuno reflexionar sobre la autoestima,
un concepto complejo cuyos componentes cognitivos, evaluativos y emocionales han generado
ros de tinta. Nathaniel Branden (2) define la autoestima como la disposicin a considerarse a uno
mismo como alguien competente para enfrentarse a los desafos bsicos de la vida y ser merecedor
de felicidad. Esta competencia est estrechamente relacionada con el concepto de autoeficacia.
La autoeficacia, o la eficacia personal percibida, fue descrita por Bandura (3) como la creencia de
la persona en su habilidad para llevar a cabo o afrontar con xito una tarea especfica. El xito
repetido en determinadas tareas aumenta la confianza, la sensacin de competencia personal y, por
tanto, las evaluaciones positivas de autoeficacia; en cambio, los fracasos repetidos las disminuyen.
La persona adquiere consciencia de su autoeficacia cuando se da cuenta de que est logrando
lo que se haba propuesto, de que est obteniendo resultados.
As, el sentimiento de la propia eficacia tiene que ver con la accin, tal y como apunta Jose
Antonio Marina (4). Se trata de que la persona se vaya convenciendo de que es capaz de
enfrentarse a distintas situaciones. Luego, como acompaamiento infalible, aparecer la
autoestima, que es entonces la constatacin de un hecho y no una simple idea.
JUEZ CRITICO
EJERCICIO.
EL DIA DE HOY RECUERDA CUANTAS VECES HAS DICHO:
TENGO QUE:
TENGO QUE:
TENGO QUE:
TENGO QUE:
DEBO DE:
DEBO DE:
DEBO DE:
EJERCICIO 2
AUTOCONCEPTO
EJERCICIO 2
HAY EXPRESIONES QUE REPETIMOS MUY FRECUENTES EN NUESTROS DIAS, Y LO
VEMOS COMO ALGO NORMAL.
POR FAVOR ESCRIBE UNA LISTA AMPLIA DE LO QUE TE DICES A TI MISMO:
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ESTE SOY YO
ALTERNATIVAS DE PENSAMIENTO
Si son opiniones negativas, vamos a refutarlas, es decir, confirmar que no son realistas y que no
facilitan metas de conducta ni emocin: Cmo puedo predecir lo que pasar?, realmente todo
me sale mal?, quizs estoy exagerando, slo hago estupideces?, acurdate que el otro da hiciste
un exquisito pastel. O tuviste una brillante idea, entonces no estar siendo demasiado severo
conmigo mismo?
No es mejor darme oportunidades?. Puede que me salga mal y puede que me salga bien. No soy
perfecto, puedo permitirme equivocarme y aprender de mis errores. Tengo capacidades y tambin
lmites.
AHORA QUEMELO
EJERCICIO 4
ANOTA EL NOMBRE O LA FRASE QUE MEJOR DESCRIBA LO QUE EN ESTE MISMO
MOMENTO ESTES ODIANDO CON ODIO JAROCHO. LO QUE MAS ESTES
ABORRECIENDO EN ESTE INSTANTE O CONTRA LO QUE TENGAS O CONTRA QUIEN
TENGAS UN RESENTIMIENTO.
4.AUTOACEPTACION Y CAMBIO
C U R S O
DE FORMACION HUMANA
INTRODUCCIN.
AUTOESTIMA.
- Goethe
QU ES LA AUTOESTIMA?
DEFINICION:
UNA MANERA DE SENTIR, PENSAR Y ACTUAR, QUE INCLUYEN LOS SENTIMIENTOS
DE RESPETO CONFIANZA PERSONAL Y UNA ALTA VALORACIN DE SI MISMO.
NATANIEL BRANDEN DICE QUE UNA PERSONA CON SANA AUTOESTIMA SE SABE
MERECEDORA DE LA FELICIDAD, SE SIENTE CAPAZ DE ALCANZAR SUS
OBJETIVOS Y SE HACE DUEO DE SU DESTINO.
La naturaleza de la autoestima
La conciencia de s mismo, de la propia identidad, la habilidad de definirse y aceptarse con lmites
y capacidades. Sentirse esencialmente cmodo dentro de s. Valorarse positivamente y quererse
sin condiciones. Esto es la autoestima. La autoestima es esencial para la supervivencia
psicolgica. Sin ella la vida puede resultar penosa e insatisfactoria.
Para desarrollar la autoestima no necesitamos ser perfectos. Rechazarse y juzgarse produce un
enorme dolor.
Los mensajes culturales que recibimos de nuestro entorno nos facilitan o dificultan la tarea de la
autoaceptacin.
Si estamos con personas que no nos aceptan, que nos ponen condiciones para querernos
disminuye la autoestima. Si nos valoran por nuestros logros, nuestra belleza, nuestra simpata,
nuestras posesiones... seguramente... no saldremos muy bien parados. Aprenderemos a
desvalorizarnos. En cambio, si nos valoramos porque estamos vivos, simple y llanamente porque
somos seres humanos, que tenemos derecho a existir, entonces comprenderemos nuestras
limitaciones
y
potenciaremos
nuestros
recursos.
EJERCICIO.
Pensamientos y autoestima
Palabras finales:
En el templo de Delfos de la Gracia Antigua, estaba la inscripcin: Conocete a ti mismo y
conoceras al universo a sus Dioses y cmo nos conoceremos realmente?
Practicando diariamente el dilogo con uno mismo. Aprendiendo a descubrir nuestros verdaderos
sentimientos, cultivando muchas amistades en el mbito laboral o fuera de l.
Ms recientemente Santa Teresa propuso algo ms: Conocete, acptate, TRANSFORMATE
MUCHAS GRACIAS. LE AGRADEZCO, DEVERAS, CON MUCHA ALEGRIA SU INVITACION Y QUE ME
HAYAN ESCUCHADO. HASTA PRONTO
POR ULTIMO, EL VACIO QUE QUEDA AHORA LO VAMOS A LLENAR CON FRASES
BONITAS. COMO POR EJEMPLO: QUE HERMOSO ESTA EL DIA DE HOY.
AHORA PRENDEREMOS A CONTEMPLAR ESTA DIA Y LA BELLEZA DE LO QUE NOS
RODEA.
60 COMALITOS DE BARRO
60 PLUMONES INDELEBLES
60 BOLIGRAFOS
60 PAUELOS DESECHABLES
MITOS QUE TENEMOS EN LA CABEZA, QUE NOS DICTAN LO QUE DEBEMOS SER Y
NO LO QUE REALMENTE SOMOS.
EJERCICIO.
GUISADO
ESTIERCOL
SON PENSAMIENTOS Y PALABRAS
NEGATIVAS QUE TIENES HACIA TI
MISMO Y LOS DEMAS.
NOTAS:
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______________________________________________________________________________
SOY UN TRIUNFADOR.
EL SER HUMANO.....
PIENSA.
F E L I Z.
UNA PERSONA DE OLLA BAJA O LLENA DE ESTIRCOL EXPERIMENTA:
1.- DESCONFIANZA EN EXTREMO.
2.- NO TIENE FE EN SI MISMO.
3.- NO SE CONSIDERA IMPORTANTE.
4.- NO SE ATREVE A PEDIR AYUDA.
LO
CONTRARIO
DE
LA
AUTOESTIMA
ES
EL
AUTORRECHAZO,
AUTOMENOSPRECIO, PERDIDA DEL SENTIDO DEL VALOR PERSONAL,
PERDIDA DE LA CONFIANZA POR LAS CAPACIDADES QUE SE POSEEN Y LO
PEOR DE TODO, LA COSTUMBRE DE VIVIR CON ESA MENOR VALIA
AUTOIMPUESTA.
MEJORANDO LA AUTOESTIMA
EJERCICIO
EJERCICIO
SABER ESCUCHAR,
CREO QUE DEBO MEJORAR EN MI ESCUCHA HACIA LOS DEMAS, PUES RARA VEZ DOY PIE A QUE ME
HABLEN Y ME CUENTEN LO QUE LES PASA. CONSTANTEMENTE HABLO SOLO DE MIS PROBLEMAS.
1.SABER ESCUCHAR:
3.EL OPTIMISMO:
5.LA FELICIDAD:
7.SEGURIDAD:
EJERCICIO
AFIRMACIN DE TU VALIA
1. YO VALGO PORQUE...
2.3.4.5.6.7.8.9.10.-
II
PARTE
LIDER AUTOCRTICO.-
39.- DISTRIBUYE.
40.- OBSERVE.
41.- PROMUEVA.
42.- EQUILIBRE.
43.- FAVOREZCA.
44.- ESTABLEZCA SISTEMAS.
45.- ACLARACIONES.
46.- DIRIMIR CONFLICTOS
47.- RETROALIMENTACIN.
48.- SNTOMAS DE PROBLEMAS.
49.- DINAMICAS DE INTEGRACIN.
50.- DETECTAR PRBLEMAS.
SABEMOS QUE LA PRIMERA REACCION, ANTE CUALQUIER PUNTO DE ARRIBA MENCIONADO, SERIA DE
SATISFACCIN O DE TENSIN Y PREOCUPACIN, PERO TRATA DE IR MAS ALLA......
1.- COMO REACCIONARIA SI SE ENTERARA COMO RUMOR, QUE SU PUESTO O EL AREA DESAPARECERA?
2.- O QUE LA EMPRESA SE ACABA DE FUCIONAR CON OTRA COMPAA MAS FUERTE Y POSIBLEMENTE
EXISTA UN RECORTE DE PERSONAL?
SER ACTIVO Y PROPOSITIVO EN EL TRABAJO TE PERMITIRA ESTAR ALERTA PARA NO COMETER ERRORES
.....Y NO SOLO PARA SOLUCIONARLOS.
ALTERNATIVAS:
PONTE OBJETIVOS A CORTO Y MEDIANO PLAZO.
SOLICITE EVALUACIONES.
EJERCICIO:
REDEFINA SU TRAYECTORIA.
FRASES Y SITUACIONES COMUNES.
TODAS LAS PERSONAS NOS ILUSIONAMOS EN EL MOMENTO DE EJERCER CUALQUIER PROFESIN O TRABAJO.
1.- IDENTIFIQUEN LAS ACTIVIDADES QUE LES DISGUSTAN Y CUALES LE AGRADAN EN SUS LABORES
COTIDIANAS.
2.- TODOS TENEMOS PASATIEMPOS, AFICIONES A LAS QUE DESEA DEDICAR LARGAS HORAS.
3.- LOS SUEOS.
-AHORA COMPARE SUS TRES LISTAS CON SU ACTIVIDAD ACTUAL.
1.2.3.SE PARECEN? REALMENTE ESTA ASIENDO ALGO QUE LO APASIONA? PODRIA ESTAR LARGAS HORAS
TRABAJANDO EN ESTA MISMA ACTIVIDAD SIN PENSAR QUE ES UNA CARGA? APROVECHA SUS
HABILIDADES?
ESRIBELO AQU.
.
INDIVIDUALISTA.
EN ESTE PUNTO LAS PERSONAS SE EMPEARAN EN MOSTRAR SUS HABILIDADES Y FORTALEZAS. HABRA UN AMBIENTE
COMPETITIVO. LA META DE ABRIRSE UN ESPACIO ENTRE EL GRUPO, DISTINGUIRSE.
IDENTIFICACIN.
LOS MIEMBROS DEL GRUPO DISTINGUEN Y CATALOGAN LAS FORTALEZAS Y DEBILIDADES DE SUS COMPAEROS.
INTEGRACIN.
SUMARAN ESFUERZOS, APRENDERAN A COMPLEMENTARSE E INICIARAN EL DESARROLLO DE LAS PRIMERAS TAREAS EN
EQUIPO.
RESULTADOS.
CUANDO EL EQUIPO YA ESTE ENGRANADO, INICIARA LA FASE DE PRODUCTIVIDAD HACIA LA CONSECUCIN DE LAS
METAS ESTABLECIDAS.
AHORA BIEN, NO TODOS LOS GRUPOS QUE SE REUNEN CON LA FINALIDAD DE CONSTITUIR UN EQUIPO SIGUEN ESTA RUTA
DE FORMA NATURAL. MUCHOS PODRAN QUEDARSE ESTANCADOS EN ALGUNA. AH ES CUANDO SE NECESITA UN LIDER
QUE SEPA ENCAUSAR ESTE DESARROLLO.
JUNTARSE ES UN PRINCIPIO.
QUEDARSE JUNTOS ES UN PROGRESO.
TRABAJAR JUNTOS ES UN XITO
HENRY FORD
CUESTIONARIO.
CONTENIDO
PARTE I
FORMACION HUMANA
AUTOESTIMA...................................................................................................................
VALORES UNIVERSALES.
REDEFINA SU TRAYECTORIA......................................................................................
PARTE II
TRABAJO EN EQUIPO Y ACTITUD POSITIVA
INTRODUCCION
En los ltimos aos la aceptacin se ha convertido en uno de los grandes remedios teraputicos. Desde distintos
frentes recibimos mensajes sobre los beneficios que podemos obtener de la aceptacin y cmo cultivarla: mmate,
quirete sin condiciones, s benevolente contigo mismo... Querernos y valorarnos es necesario para no estar en
conflicto permanente, pero la resignacin no nos ayudar a solucionar nuestros problemas. Si queremos
conseguir unos resultados distintos a los que obtenemos en la actualidad tenemos que estar dispuestos a cambiar
hbitos, creencias y comportamientos ineficaces. El cambio, bien gestionado, puede convertirse en un gran aliado.
PLANTEAMIENTO
En los ltimos aos la aceptacin se ha convertido en uno de los grandes remedios teraputicos, como ya se dijo en
el prrafo anterior Cuntas veces hemos odo la frase acptate tal y como eres? Desde distintos frentes recibimos
mensajes sobre los beneficios que podemos obtener de la aceptacin y cmo cultivarla: mmate, valora lo que tienes,
quirete sin condiciones, s benevolente contigo mismo, mrate al espejo y convncete de que eres la persona que
siempre quisiste ser... Todos estos eslganes me parecen peligrosos por lo que tienen de reaccionarios. Estn en
sintona con los sofismas descontextualizados de ciertas religiones orientales y corrientes estoicas que proclaman la
solucin de los problemas mediante su disolucin.
La solucin a nuestros problemas no pasa por autoengaarse, resignarse, o comportarse imitando la estrategia
del avestruz: enterrando la cabeza bajo tierra. Est muy bien reconocer todo lo bueno que hay en nosotros, pero
si queremos cambiar hbitos, creencias y comportamiento ineficaces, tenemos que empezar a reconocer nuestros
puntos dbiles y reas de mejora. Recordemos la frase que dice: cntrate en tus debilidades que tus fortalezas
ya se cuidarn por s solas.
As pues, en lugar de aceptarse a uno mismo sin reservas, es mucho ms eficaz tomar conciencia de las propias
limitaciones y decidir qu hacer con ellas. Son las estrategias de afrontamiento y no las de evitacin las que
pueden ayudarnos a resolver nuestros problemas y a alcanzar nuestros objetivos. Enfrentarse cara a cara a
nuestras debilidades no es una tarea fcil. Exige tener la valenta necesaria para combatir uno de los nuestros
mayores miedos: el miedo al cambio. Qu pasar cuando descubramos que hay cosas en nosotros que no nos
gustan? Podremos soportarnos si no nos aceptamos tal como somos? Cmo afectar eso a nuestra
autoestima?
Para hallar respuestas a estas preguntas me parece oportuno reflexionar sobre la autoestima, un concepto
complejo cuyos componentes cognitivos, evaluativos y emocionales han generado ros de tinta. Nathaniel Branden (2)
define la autoestima como la disposicin a considerarse a uno mismo como alguien competente para enfrentarse a los
desafos bsicos de la vida y ser merecedor de felicidad. Esta competencia est estrechamente relacionada con el
concepto de autoeficacia.
La autoeficacia, o la eficacia personal percibida, fue descrita por Bandura (3) como la creencia de la persona en su
habilidad para llevar a cabo o afrontar con xito una tarea especfica. El xito repetido en determinadas tareas aumenta
la confianza, la sensacin de competencia personal y, por tanto, las evaluaciones positivas de autoeficacia; en cambio,
los fracasos repetidos las disminuyen. La persona adquiere consciencia de su autoeficacia cuando se da cuenta de
que est logrando lo que se haba propuesto, de que est obteniendo resultados.
Segn Bandura, la autoeficacia determinar en qu tipo de actividades se implica una persona, cunto tiempo
permanece inmerso en su consecucin y cunta intensidad pone en lo que trata de lograr. Las personas que se
perciben como autoeficaces activan el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos, sienten que tienen el control
sobre los acontecimientos y que pueden cambiar aquello que les produce malestar o insatisfaccin.
As, el sentimiento de la propia eficacia tiene que ver con la accin, tal y como apunta Jose Antonio Marina (4). Se
trata de que la persona se vaya convenciendo de que es capaz de enfrentarse a distintas situaciones. Luego,
como acompaamiento infalible, aparecer la autoestima, que es entonces la constatacin de un hecho y no una
simple idea.