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Ejercicios para Los Triceps
Ejercicios para Los Triceps
Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho
colocando las manos aproximadamente
en lnea recta a los lados de la cara (agarre cerrado). Luego se
elever la barra hasta tener ambos
brazos extendidos y posteriormente se descender la barra a su
posicin inicial. Se trabaja sobre todo
la regin lateral del triceps.
apoyo del primero, unos pocos centimetros por abajo del codo (segn
como se muestra en el dibujo).
Posteriormente se flexionar el brazo con un descenso de la
mancuerna de forma lenta, para luego
extender el brazo con la elevacin simpre lenta del peso. Despus
de finalizar la serie de repeticiones
para ese brazo, se continuar con el otro.
El brazo de apoyo forzar a trabajar mas intensamente el triceps
en toda su extensin y deber ser
incluido en toda rutina para culturistas que deseen mayor
incremento de este msculo.
Ejercicios Triceps 5: Jalones en Polea
Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre
el suelo y separadas a la altura
de los hombros y los dedos apuntndo hacia adelante. Las piernas
rectas. Inicia el desplazamiento
hacia arriba por medio de la extensin de ambos brazos hasta
completar toda la extensin. Luego
inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para
reiniciar nuevamente al ascenso.
Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros
ejercicios para pecho dentro de
tu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y
se prepara para ejercicios mas
especficos.
De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los
pies separados a la anchura de los
hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y,
mientras vas apoyando el pie adelantado
dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente
regresa a la posicin inicial y realiza
de nuevo el movimiento con la otra pierna.
Trabajars los msculos de la regin anterior y posterior de los
muslos y los glteos.
Recuerda que en la mayora de los ejercicios fisicos para piernas,
debers mantener la espalda recta
para evitar lesiones.
Ejercicios para piernas: Curl dorsal-femoral
Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o una banca con
declinacin (como la observada en la
imagen). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes com
ambos pies (un amigo tuyo puede
ayudarte a colocarla). Empiezas el desplazamiento elevando las
piernas hacia adelante por medio de la
flexin en rodilla. Por ltimo, descenders la mancuerna con
desplazamiento controlado.
Este es otro de los ejercicios fisicos para piernas que puedes realizar
en un equipo para curl de piernas
en tu gimnasio, y aunque es mas comodo realizarlo en dicho equipo,
el control del desplazamiento es
mucho mejor si lo realizas con mancuerna.
Mi consejo es que si tienes un amigo que te ayude, sera preferible
realizarlo con mancuernas; pero si
asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl.
Entrenars la regin posterior de los muslos.
Sentado con una barra colocada por atrs del cuello y sostenida por
ambas manos en los extremos,
realiza una rotacin a uno y otro lado de forma continua. Debers
mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso con peso ligero,realizando el movimiento
durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrn
contraidos los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios
para abdomen lateral como el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos
externos.