Fase 4: Aceptacin

Cuando vemos que nada de lo que hacemos o pensamos hace que mejoremos,
empezamos a asimilar la realidad. Esta persona ha dejado de formar parte de mi vida y
ahora toca que yo inicie nuevas rutinas y actividades SIN l/ella. Es aqu cuando
realmente establecemos el cambio y al principio nos sentiremos raros al volver a hacer
cosas sin contar con la otra persona, pero no cuesta acostumbrarse si lo afrontamos
con positividad.

Disfruta de esta nueva etapa. Hay muchas cosas

de las que disfrutar en la vida sin una pareja.
Ganas independencia y tu tiempo vuelve a ser
tuyo por completo. Sal de casa, conoce a gente,
retoma amistades que igual habas dejado un
poco de lado por falta de tiempo, bscate hobbies
y haz aquellas actividades que no hacas slo
porque tu pareja no las comparta contigo.

Fase 4: Superacin
Es la ltima fase. En este momento ests preparado para recordar tu anterior relacin
de pareja con objetividad. Analiza, evala y verbaliza con alguien los errores cometidos
para aprender de ellos. Si puedes evita el rencor porque culpabilizar slo a la otra
persona de la ruptura es injusto. A no ser que haya habido un motivo claro como la
infidelidad o el maltrato, el desgaste de una relacin no lo produce slo un miembro de
la pareja.

Ya ests listo para encontrarte con quin fue tu pareja y no sentir tristeza.
Igual con el tiempo podis incluso ser amigos pero para eso hace falta que
pasen muchos meses, incluso a veces, aos. Tampoco es una obligacin
mantener una amistad posterior, eso queda enteramente a su eleccin (la de
tu ex pareja y la tuya).

Manejo de la
ansiedad

La ruptura de pareja es una de las situaciones de duelo ms difciles de

superar, porque de hecho, la persona no desaparece (como cuando
fallece) sino que sigue existiendo y viviendo pero SIN M. Y peor
an, tendr la ocasin de ver cmo rehace su vida con otra persona, me lo
encontrar por la calle, ver a sus amigos y familia y tendr que pasar por
una serie de situaciones que no me sern gratas.
Cuando una ruptura es unilateral, es decir, slo una de las partes quiere
dejar la relacin, se dan una serie de fases en el duelo de la persona que
fue dejada.

Fase 1: Prdida
El enfado, la sorpresa o el temor cumplido, aquello que venamos
sospechando desde haca un tiempo se ha hecho realidad. Me han dejado.
Es esta una fase de toma de contacto con la realidad. A veces hemos
estado en una relacin destructiva durante un tiempo y nos hemos servido
de herramientas como la negacin para no afrontar la verdad (que mi
relacin estaba destinada a no funcionar). No suele durar mucho pues al
poco, el enfado y la incertidumbre darn paso a la tristeza.

Si alguien ha decidido que no quiere estar

contigo las splicas slo conseguirn ponerle
ms difcil lo que finalmente terminar
haciendo.

Fase 2: Desesperanza

Es la una fase complicada pues nos podemos sentir deprimidos, nuestra

autoestima puede bajar y aun no ha tenido tiempo de adaptarse. Es ahora
cuando suelen surgir los pensamientos catastrofistas del tipo nunca
encontrar a nadie como l/ella, no me volver a enamorar, quin me
va a querer?La conducta ms habitual en este perodo es encerrarse en
s mismo, no salir de casa y dejar de realizar actividades de ocio. Todo ello
conlleva a que se alargue la tristeza ms de lo necesario.

Negar la situacin; pensar que es pasajero

cuando me han dejado claro que es definitivo.
Es este el autoengao ms frecuente. Afrontar
la realidad y aceptar la nueva situacin es lo
que debemos intentar cuanto antes.

Fase 3: Ansiedad

Cuando han pasado unos das entramos en la fase en la que creamos una
curiosa fantasa: la persona que nos ha dejado era PERFECTA. Slo nos
acordamos de lo bueno de la relacin y TODO nos recuerda a l/ella. Es el
tiempo en el que empezamos a hablar mucho de la ruptura, con amigos o
familia. En esta fase corremos el riesgo de intentar que mi ex pareja vuelva
conmigo, a toda costa.

Mantener el contacto con mi ex

(mensajes, WhatsApp, llamadas en la
madrugada). Suele llevar a que la persona se
aleje todava ms y adems nos producen una
sensacin de frustracin cuando no
conseguimos nuestro objetivo, que vuelva.