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CONSEJOS
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guitarra
JAVIER CORROTO ARANCE
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20 consejos para no lesionarte con la guitarra
Dedicado a todo guitarrista
que le guste ms prevenir que curar.
A veces una sola frase o idea nos ilumina la mente.
Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes
hasta que alguien nos lo dice.
Otras veces las intuimos, pero no las sabemos.
Otras veces las sabemos, pero no las practicamos.
Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente.
Este libro sale de la experiencia clnica, de la experiencia
propia, y de hablar con muchos profesores y alumnos
de guitarra, y tiene la intencin de que tengamos
20 ideas muy claras sobre cmo prevenir muchas
de las lesiones que se producen en los guitarristas.
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CONSEJOS PARA NO
LESIONARTE CON LA
GUITARRA
20 consejos para no lesionarte con la guitarra
LA SITUACION
LA ergonomia
LAS MANOS
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1
Relaja al mximo la mente y el
cuerpo cuando toques
20 consejos para no lesionarte con la guitarra
Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender tcnicas
de relajacin o incluso consulta con un profesional.
La tensin psicolgica es la causante de muchas
ms lesiones y patologas de lo que nos pensamos.
2
Aprende a estudiar con tu
mente
Aprende a estudiar tanto o ms con la mente que con tus
manos. Intenta que sea sta la que gobierne a aquellas
y no al revs. Aunque esto parece muy obvio, hay que
entrenarlo, ya que no es fcil de conseguir.
3
olvdate del metrnomo cuando
comiences a estudiar una nueva
obra, estudio o cancin
A menudo intentamos seguir un tempo sin estar
preparados y esto supone un gran stress para tus
manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada
que te pueda obligar a mantener un pulso constante.
Incorpora el metrnomo en la fase fnal del aprendizaje,
cuando las posiciones ya estn afanzadas en tu mente.
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Realiza en leve calentamiento
de tus cervicales y hombros
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Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros.
Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo
que vas a disfrutar con tu guitarra en breves momentos.
5
si tienes poco tiempo, no
comiences algo nuevo...
Si tienes poco tiempo y a la vez la sensacin de tener
que aprovecharlo al mximo, es mejor que no empieces
algo nuevo, ni algo que todava no controles. Repasa
algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy
fcil que te cargues de stress y tensin sin darte ni cuenta.
6
No te pongas metas
apresuradas en el tiempo
Si tienes un concierto o audicin cerca, nunca intentes
tocar algo nuevo o que no controles todava. Esto
es un error muy comn, y de hecho se cree que
est relacionado con una de las peores patologas
que afectan a los guitarristas, la distona focal.
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Piensa, analiza y s consciente
de tu postura general
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Busca, por encima de todo, la mxima relajacin de tu
cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas
tensin en alguna parte, reljala antes de seguir.
Autochequate de vez en cuando en busca de los
puntos de tensin.
8
Atento a tus cervicales
Vigila la musculatura y no te asomes por encima
del mstil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus
ojos para no fexionar el cuello sin darte cuenta.
9
Piensa en tus hombros
Los tienes bien relajados? O has elevado alguno sin
querer? Corrgelo!. Debido a que el msculo trapecio
se inserta en el hombro, es muy fcil que ste se tense
y tire de l hacia arriba. Comprubalo de vez en cuando.
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Utiliza preferentemente
un soporte para la guitarra
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Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de
elevacin. Aunque el pedal o banquito se ha utilizado
sistemticamente, tiene el problema de que eleva
una cadera por encima de la otra y esto provoca una
desviacin de la columna lumbar que es preferible evitar.
Descansa cada 45 min.
aproximadamente
Es bueno que la musculatura pueda descansar para
evitar las lesiones por sobreesfuerzo. Adems, si
tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el
descanso para darte un pequeo paseo y as avivar
la circulacin sangunea. Los 45 minutos son el tiempo
recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a
sus propias necesidades y caractersticas.
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calienta bien las manos
antes de tocar
Haz que tus msculos, tendones y articulaciones estn
bien irrigados (aporte sanguneo), antes de someterlos
al mayor o menor esfuerzo al que las vas a someter.
Estira la musculatura
antes y despus de tocar
Es muy importante para no acumular tensin y no
sufrir lesiones por sobreesfuerzo en el futuro. Si no
sabes cmo calentar y estirar bien las manos, puedes
verlo en nuestro ebook Soy guitarrista, Cmo
caliento mis manos? o a travs de los vdeos de la web.
13
Cuidado con las muecas
Vigila que no estn en flexin durante un tiempo
prolongado. Esta es la causa de una de las
principales enfermedades que nos afectan a los
guitarristas, el famoso sndrome del tnel carpiano.
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Usa la fuerza
imprescindible
En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura
siempre aplicar la mnima fuerza necesaria. A menudo
necesitamos mucha menos de la que empleamos y
esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo.
En los cambios de
posicin, prate a analizar
Analiza cmo hacerlos, de forma que tus dedos hagan
el recorrido ms corto y sencillo posible. Siempre que
puedas, utiliza los dedos gua (dedos que se mantienen
en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones..
16
En los movimientos
repetitivos, descansa a
menudo
Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz
series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer
otra serie y as las veces que sea necesario, pero nunca
fuerces el cansancio muscular Con eso no se juega!
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Nunca fuerces una
posicin
No debes nunca forzar una posicin para tus manos
repetidas veces, pensando que en un futuro lo hars con
sencillez
Nunca corras ms de lo
debido
La velocidad se alcanza de una forma muy progresiva.
Recuerda esta frase: La velocidad se esconde detrs
de la lentitud.
19
Ante un dolor, consltalo
con un profesional
Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando
y consltalo con un profesional cuanto antes. Ten
mucho cuidado con los diagnsticos de los vecinos.
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Diseo y maquetacin ANA M ROSAS MENAYA anarosmen@gmail.com