10 ALIMENTOS QUE SON RICOS EN VITAMINA C

En la siguiente tabla, se pueden la lista de alimentos con

vitamina C y la cantidad de miligramos aproximada por cada 100
gramos que posee cada uno de los alimentos:
Fuente Vitamina C (mg/100 g)
Pimiento rojo 190
Perejil 130
Kiwis 90
Brcoli 80
Grosella 80
Coles de Bruselas 80
Caqui 60
Papaya 60
Fresa 60
Naranja 50
Limn 40


10 ALIMENTOS QUE SON UNA FUENTE IMPORTANTE DE
CARBOHIDRATOS





10 ALIMENTOS QUE SON RICOS EN PROTENAS

1. Queso parmesano: tiene el mayor aporte proteico con 41,6
gramos cada 100 gramos.

2. Habas secas: la cantidad de protenas de las habas secas, es
de 26,10 g. por cada 100 gramos.

3. Caviar: ofrece 24 gramos de protena por porcin de 100
gramos.

4. Cacahuates: este alimento ayuda mucho a las chicas a lucir
una piel tersa e hidratada, un cabello ms sedoso y brilloso, y
en general, un aspecto menos envejecido o deshidratado. Por
su contenido energtico, tiene un nivel de saciedad mucho
ms alto de los que se podra creer y tiene 25.7 gramos de
protena por cada 100 gramos. Por eso son perfectos para
seguir una dieta para bajar de peso. Claro, dependiendo de lo
que diga tu especialista en nutricin.

5. Langosta: una porcin de 100 gramos de langosta contiene
26,4 gramos de protena, o 43 gramos por langosta.

6. Pescados (atn, anchoas, salmn): los peces son cada vez
ms popular por el valor de sus grasas y aceites.

7. Pechuga de pavo: su carne magra proporciona alrededor
de 30 gramos de protena (30%) en una porcin de 100
gramos.

8. Piones: por cada 100 gramos de piones, el contenido en
protenas es de 31 gramos; la proporcin ms alta de
cualquier nuez o semilla.

9. Carne de ternera corte magro: de los mejores alimentos
ricos en protenas por su calidad. En concreto, proporciona
alrededor de 36 gramos de protena por porcin de 100
gramos.

10. Soya tostada madura: aporta 39,6 gramos de protena por
100 gramos o 68 gramos por taza.



10 ALIMENTOS RICOS EN GRASAS

Aceites.
Mantequilla.
Margarinas.
Grasa.
Carnes y sus derivados.
Hamburguesas elaboradas fuera del hogar.
Quesos sobre todo si son maduros.
Leche entera.
Yogur entero.
Huevo.
Salsas como mayonesa, ketchup, a base de leche entera.
Snacks.
Galletas.